생활 방식을 변경하여 건강을 개선할 수 있는 방법은 무엇입니까? 정신 건강을 개선하는 방법 전반적인 건강을 개선하는 방법.

에 따르면 과학적 연구, 건강은 생활 방식에 50% 의존합니다. 이것은 우리가 신체의 건강을 개선하는 방법을 안다면 그것을 아주 잘 실행할 수 있다는 것을 의미합니다. 그리고 당신이 이 목표를 합당한 존중으로 대한다면 그 무엇도 이것을 막을 수 없습니다.

월간 건강 플랜

현재 인기 있는 "30일" 시스템("백일"은 자신을 개선하기 위한 계획)을 기준으로 삼으면 대략적인 알고리즘은 다음과 같습니다.

1. 구체적인 목표를 설정하세요. 종이에 적어보세요. 이것은 진짜 작동한다. 추상적으로가 아니라 숫자로 말이죠. 예를 들어, "매일 아침에 10분 동안 운동을 하세요." 또는 "11시 이후에는 과자를 먹지 마십시오". 모든 사람은 자신의 메커니즘을 가지고 있습니다. 요인들은 아래에서 논의될 것이다.
2. 30개의 셀을 그리고 눈에 잘 띄는 곳에 매달아 매일 목표와 실행을 체크하세요. 예, 예, 아니요, 아니요. 자신에게 정직하십시오.
3. 모든 것을 이행(또는 이행하지 않음), 회복 결과를 요약합니다.

정확히 무엇을 도울 수 있습니까?

진부함에 구애받지 않기 위해 "삼십일"("오십일", "백일")에 포함될 수 있는 항목만 나열합니다. 일반적으로 건강을 개선하고 유지하는 것은 습관의 문제입니다. 그리고 평균적으로 한 달 안에 생산됩니다. 따라서 이러한 관점에서 한 달은 평생입니다. 매일 하면 평생 습관이 됩니다. 물론 의욕이 강하다면 말이다.

따라서 어떤 목표를 설정할 수 있으며 성공적으로 달성하기 위해.

적절한 영양

모든 사람을 위한 은밀한 표현 "올바른 식사"에는 나름의 의미가 있습니다. 어떤 사람들은 배가 부르면 이미 제대로 먹는다고 말합니다. 그 증거는 내가 살아 있다는 것입니다.

이 접근 방식이 당신을 위한 것이 아니라면 자신과 싸우십시오. 이것이 유일하게 가치 있는 전투입니다. 당신은 쓸 수 있습니다 : 30 일 동안 패스트 푸드를 먹지 말고, 매일 과일을 먹고, 매일 채소를 섭취하십시오.

도전은 단순히 당신이 먹는 것을 보는 것입니다. 슈퍼마켓에서 식료품을 구입할 때 얼마나 자주 재료에 주의를 기울이십니까? 정기적으로 패스트푸드를 선호합니까, 아니면 집에서 만든 음식을 선호합니까? 먹고 나면 속이 더부룩한가요? 몸은 잘 지내고 있나요? 때로는 단순한 관찰이 습관을 더 나은 방향으로 바꾸는 데 도움이 됩니다.

자신을 부수지 말고 즉시 감자 튀김의 일반 부분을 브뤼셀 콩나물로 대체하십시오. 변화가 점진적으로 이루어지도록 하십시오. 총 3개의 작업을 초과하지 않습니다.

식단에 과일과 채소를 추가하세요. 그것은 사람에게 필요한 비타민 및 기타 유용한 물질의 천연 공급원입니다. 단 것을 좋아한다면 머핀이나 초콜릿 바를 과일 샐러드로 대체하십시오. 시간이 지남에 따라 과일 디저트의 느낌이 가볍고 즐겁다는 것을 알게 될 것입니다. 이것은 앞으로 나아가도록 유도하는 역할을 할 수 있습니다.

단 것을 덜 먹으려면 "설탕 없는 3일"을 보내십시오. 이러한 제한 후 추진력은 눈에 띄게 줄어듭니다.

통과하지 마십시오.배를 한도까지 채우는 것이 습관이 되는 경우가 많은데 비로소 만족감과 포만감을 느끼게 됩니다. 이것은 영향을 받을 수 있는 신체의 습관적인 반응입니다. 적은 양을 먹도록 하고 식사 후 약간의 배고픔을 느낀다고 미루지 마십시오. 곧 당신은 적은 양의 음식으로 배가 부른 것을 느낄 것입니다. 이렇게하면 위장에 과부하가 걸리지 않고 동시에 몸이 여분의 파운드를 제거합니다.

일본에는 현재 "한 잔의 음식"이라는 이상한 다이어트가 있습니다. 요점은 간단합니다. 다 먹을 수 있지만, 200g 컵 한 개에 들어간다면. 그리고 식사에서 휴식을 취하십시오 - 적어도 한 시간. 그것이 모든 비밀입니다.

신체 활동: 건강을 위한 즐거움

이것은 무엇보다도 즐거움을 가져다주는 방법입니다. 그러나 여기에도 뉘앙스가 있습니다. 원하는 신체 활동을 선택하십시오. 야외 활동과 병행하면 이상적입니다.

공원에서 즐거운 산책을 하거나 달리기를 하거나 자전거를 탈 수 있습니다. 아니면 오랫동안 춤을 추고 싶었을 수도 있습니다. 춤을 추는 과정에서 우리는 음악과 움직임을 즐긴다. 강조점은 신체 활동이 아닙니다. 몸 자체는 필요한 부분의 움직임을 받습니다. 그의 말을 듣는 것이 중요합니다.

운동할 시간이 전혀 없다면 계단을 이용하여 웰빙을 개선할 수 있습니다. 엘리베이터를 사용하지 않는 습관을 들이십시오. 이 간단한 결정은 웰빙을 크게 향상시키는 요소가 될 것입니다.

네, 5층에서 온 당신은 30일 동안 엘리베이터를 사용하지 않습니까?

우리를 건강하게오 예

우리 몸에 필요한 단순한물. 불순물이 없습니다. 흔히 순수한 물을 주스나 녹차로 대체할 수 있다고 생각하지만 사실은 그렇지 않습니다. 첨가제는 "연결"되어 있기 때문에 항상 원하는 효과를 가져오는 것은 아닙니다.

몸에 수분이 부족하면 무기력해진다. 물은 몸의 모든 부분에 영양분을 전달하고 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 의사는 식사 20-30분 전에 공복에 물을 마실 것을 권장합니다. 물 한잔으로 하루를 시작하면 신진 대사가 작동 준비 상태가 될 것입니다. 일반적으로 언제 적절한 영양사람은 하루에 최대 3리터의 물을 소비합니다(신체의 필요를 위해 1.5리터 소비).

꿈

물론 건강에 영향을 미치는 또 다른 요인입니다. 수면 부족이 웰빙에 부정적인 영향을 미친다는 것은 쉽게 알 수 있습니다. 충분한 수면을 취하면 상태가 확실히 좋아질 것입니다. 우리 몸은 잠을 자는데 8시간이 필요하다고 믿어진다. 그러나 불행히도 항상 그런 것은 아닙니다. 필요한 금액은 스스로 알아내는 것이 좋습니다. 운이 좋은 사람은 6시간이 필요한 반면 다른 사람은 최소 10시간이 필요합니다.

면역 강화 절차

면역 자극 절차를 이완과 결합하는 것이 특히 효과적입니다. 결국, 면역 체계에 영향을 미치는 주요 부정적인 요인 중 하나는 스트레스입니다. 훌륭한 옵션은 삼나무와 식물 통을 방문하는 것입니다. 파이토 배럴은 스팀, 허브 및 에센셜 오일이 신체에 미치는 치유 효과를 기반으로 하는 치유 방법입니다.

물론 전통적인 러시아식 목욕탕에서 한증탕을 할 수 있지만 더 많은 금기 사항이 있습니다. 삼나무 배럴은 신경계의 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그것은 또한 신체의 다른 많은 건강 매개변수를 향상시킵니다. 만성 감기와 싸우고, 몸의 색조를 개선하고, 근육에서 축적된 피로를 제거합니다. 또한 과도한 체중을 없애고 눈에 띄는 미용 효과가 있으며 혈관을 치유하는 데 도움이됩니다.

좋은 분위기

과학자들은 정서적 웰빙과 육체적 웰빙의 비율에 반복적으로 관심을 기울였습니다. 때때로 기분은 우리가 의식적으로 영향을 줄 수 있는 것이 아닌 것 같습니다. 그러나 기분을 개선하는 몇 가지 입증된 방법이 있습니다. 위의 모든 것이 그 중 하나입니다. 이것은 우리 몸과 영혼의 관계를 다시 한 번 확인시켜줍니다. 애완 동물도 기분을 좋게 하는 것으로 입증되었습니다.
집에서 애완 동물을 키울 수 없습니까? "이 재미있는 동물들" 시리즈의 비디오를 자유롭게 시청하십시오. 누군가에게는 조금 순진하게 보일 수 있지만, 털복숭이 친구들의 장난은 가장 천진난만한 속물에게도 웃음을 줄 수 있습니다.

기타 요인

• 자세. 올바른 자세는 당신을 더 자신감 있게 보이게 할 뿐만 아니라 장기의 상태에도 영향을 미칩니다. 자세를 개선하는 가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나는 일본 롤러 운동입니다. 단 5분이면 됩니다. 이를 수행하는 데 도움이 되는 비디오를 시청하십시오.

• 호흡. 깊게 들이마심으로써 우리는 신체와 접촉하게 되고 또한 신체를 산소로 포화시킵니다. 간헐적이고 얕은 호흡은 누적된 스트레스와 해결되지 않은 문제를 나타냅니다. 때때로 당신이 해야 할 일은 멈추고 숨을 쉬는 것뿐입니다. "배". 오페라 가수에게 물어보십시오. 그러한 호흡이 가장 유익한 것으로 간주됩니다.
• 맨발로 걷기. 우리 발에는 셀 수 없이 많은 신경 종말이 있습니다. 울퉁불퉁한 지면을 맨발로 걸을 때 자연스러운 마사지가 일어난다.

그리고 40에? 나이가 중요합니까?

40년이라는 이정표를 극복하고 몸의 건강을 개선하는 작업은 새로운 색조를 취합니다. 우리의 먼 조상은 원칙적으로 40 세까지 살지 않았습니다. 그리고 모든 장기와 시스템은 이 시간까지 "만료일"을 다 써버렸습니다. 우리는 편안한 조건에서 살고 있기 때문에 서비스 수명을 늘릴 수 있습니다.

그리고 이것은 여성과 남성 모두에게 적용됩니다. 통계에 따르면 러시아의 후자는 덜 산다.

금연하지 않고 건강을 개선할 수 있습니까?

흡연자의 웰빙은 물론 왜곡됩니다. 그러나 이것이 모든 건강 관리가 담배를 끊는다는 것을 의미하지는 않습니다. 결국, 세상에는 더 무서운 중독이 많이 있습니다. 금연하지 않고도 건강을 개선할 수 있습니다. 식단과 물 섭취량을 변경하여(신진대사가 향상됨) 충분한 수면을 취하고 스트레스를 피합니다. 흡연자라도 마사지 코스, 식물 통 또는 전통 러시아식 목욕탕을 이용할 수 있습니다. 하맘, 핀란드 사우나. 영혼이 원하는 모든 것.

그리고 금연하지 않고도 진정으로 흥미진진한 활동을 찾을 수 있습니다. 정신적, 영적 웰빙은 신체적으로 직접적인 영향을 미칩니다.

노년에 건강을 개선할 수 있습니까?

모든 것이 이미 무너지면 건강을 모니터링하는 것은 쓸모가 없다는 관점이 있습니다. 아마추어 모습. 노인은 두 가지 범주로 나뉩니다.

• 자신의 병에 빠져 주위에 아무것도 보이지 않는 사람들.
• 삶의 과정을 따르기 위해 열정을 계속하는 사람들.

중간 옵션이 없습니다. 따라서 건강을 위해 좋아하는 것을 찾으십시오. 카약 타기, 음향 시스템 수집, 탐탐 연주, 모델링 ... 우리는 노인들에게서 그것을 압니다. 다 자란 아이들이 있습니다.

음주 후 건강 개선

술 취한 사람을 돕는 것은 아무 소용이 없습니다. 이것은 이미 질병입니다. 그리고 그들의 건강을 개선하는 단 하나의 방법은 전문 클리닉에 배치하는 것입니다. 폭음은 알코올 중독의 네 단계 중 세 번째 단계입니다.

아아, 이것은 러시아에게 국가적 불행입니다. 우리는 아메리카 원주민들이 이 재앙으로 죽고 에스키모인들이 거의 죽을 뻔했다는 사실을 모릅니다. 하지만 전날 술을 많이 마셨다면 물을 많이 마셔서 정상적인 신진대사를 회복하세요.

사람의 정신 건강을 개선하는 방법

가장 나쁜 것은 함께 머무르는 것입니다. 정신 질환하나에 하나. 문제를 해결하려면 자신의 "서클"을 찾아야 합니다. 더 많은 사람들이 어려운 상황에서 도울 수 있는 더 많은 옵션을 의미합니다.

우리가 이제 알다시피, 신체의 건강을 개선하는 몇 가지 간단하고 효과적인 방법이 있습니다. 수많은 운동과 다이어트를 한번에 지치지 않아도 됩니다. 어떤 방법을 선택하든 즐거움을 주는 것이 중요합니다. 이런 식으로만 상태가 개선될 수 있습니다. 매일 작은 공으로.

결국 강제로 뭔가를 하면 시작한 일을 그만두고 상황을 악화시키기가 매우 쉽습니다. 중요한 요소 중 하나에 먼저주의를 기울이고 그 방향으로 이동하는 것이 좋습니다.

빨리 피곤해지고 상태가 많이 나빠진다는 것을 알고 계셨습니까? 이것은 당신의 삶에서 무엇인가를 바꿔야 한다는 사실에 대한 첫 번째 외침입니다. 기분이 좋으려면 자신을 돌보고 건강한 생활 방식을 이끌어야합니다. 모든 사람이 고용을 언급하는 것은 아닙니다. 이것이 계속되면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 점차적으로 삶에 도입해야 하는 간단한 방법은 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 것입니다.

웰빙을 개선하고 성과를 개선하는 방법

이른 상승

아침은 최소한 몇 분 더 자고 싶은 시간입니다. 하지만 출근 전에 기분 좋은 음악에 맞춰 가벼운 운동을 할 시간을 갖기 위해서는 일찍 일어나는 것이 좋다. 이렇게 하면 하루 종일 에너지를 얻고 웰빙을 개선하는 데 도움이 됩니다.

아침에 따뜻한 물 마시기

따뜻한 물 한잔으로 하루를 시작하십시오. 이것은 당신이 빨리 일어나고, 유해 물질의 몸을 정화하고, 수분으로 포화시키고, 소화 시스템의 기능을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다.

혀를 깨끗이

언어를 자세히 보면 인간의 건강 수준을 알 수 있습니다. 이상적으로는 부드럽고 분홍색이며 두껍거나 얇지 않고 측면에 이빨 자국이 없어야 합니다. 깨어난 후에는 황색 또는 칙칙한 코팅을 볼 수 있습니다. 몸에서 독소를 배출하는 것입니다. 작은 숟가락을 사용하여 청소해야 합니다.

적절한 아침 식사

올바른 아침 식사가 무엇인지에 대한 많은 정보가 있습니다. 그러나 사람마다 선호하는 것이 있습니다. 자신에게 맞는 건강 식품을 선택하십시오.

마른 간식 피하기

질병은 치료하는 것보다 예방하는 것이 좋습니다. 하루 종일 마른 간식을 피하십시오. 이렇게 하면 기분이 나아질 것입니다. 집에서 직접 만들어 먹거나 사무실 근처에 좋은 매점에서 먹는 것이 좋습니다. 음식이 신선한지 확인하십시오.

과일을 먹다

과일의 이점에 대해 많이 기록되었습니다. 그들은 비타민과 미량 원소로 몸을 포화시키고 웰빙을 향상시킵니다. 우리는 사과, 오렌지, 바나나를 살 때 냉장고에 넣고 잊어버립니다. 과일 한 그릇은 항상 눈 앞에 있도록 조리대 위에 두는 것이 가장 좋습니다. 특히 한 입 베어물기 위해 냉장고로 향할 때 더욱 그렇습니다.

레몬과 민트가 든 물

레몬과 민트 물의 건강상의 이점은 누구나 알고 있지만 종종 간과됩니다. 좋은 피처를 사서 물을 채우고 레몬과 민트를 넣고 냉장고에 넣으십시오. 먹을 것을 찾으면 주전자가 보이고 물 한 잔을 마실 수 있습니다. 이것은 배고픔을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.

향료

주다 매운 맛음식, 향신료를 사용하십시오. 따라서 소금, 야채 및 버터, 설탕. 향신료는 사실상 칼로리가 없으며 항산화제가 풍부합니다.

올리브유

올리브 오일은 몸에 좋습니다. 그것은 많은 질병으로부터 보호하는 단일 불포화 지방이 풍부합니다. 이것으로 간다 건강한 제품, 엑스트라 버진 오일을 선호하십시오.

건강에 좋은 음식

쿠키를 몇 개 먹었다면 가장 먼저 눈을 사로잡을 가능성이 있습니다. 멀리 두는 것이 좋으며 견과류, 아몬드, 말린 과일은 테이블 중앙에 두십시오. 전경에있을 당근의 일부를 껍질을 벗기는 것을 잊지 마십시오!

정크푸드를 없애라

당신은 정크 푸드 제품이 어떤 이점도 가져오지 않는다는 것을 거듭해서 들었습니다. 이것은 많은 유해 첨가제가 포함된 정제된 식품입니다. 웰빙을 개선하려면 매일 식단에서 정크 푸드를 제외해야합니다.

가정용 화학 물질 변경

일상 생활에서 유기 가정용 화학 물질을 사용하는 것은 매우 중요합니다. 이것은 침구, 식기 세척기, 싱크대 및 욕조를 통해 유해한 화학 물질에 대한 노출을 줄입니다.

스트레스가 많은 상황을 피하십시오

잦은 스트레스는 신경계를 무너뜨리고, 수면을 방해하고, 면역력을 저하시키고, 많은 질병을 유발합니다. 강한 스트레스를 피하고, 다툼을 지지하지 않으며, 이 문제를 해결하기 위해 타협점을 찾으십시오.

매일 기뻐하라

새로운 날마다 기쁨으로 만나십시오! 낙담과 부정적인 생각을 몰아내십시오. 세상의 모든 것은 상대적이기 때문에 당신이 가진 것을 감사하십시오. 아마도 많은 사람들이 당신처럼 살고 싶어할 것입니다.

저녁

저녁 식사는 늦어도 18:00까지는 가볍게 해야 합니다. 자기 전에 음식을 소화할 시간이 있어야 합니다. 밤에 적절한 휴식과 회복을 위해 몸에 좋은 조건을 제공하십시오.

다음은 웰빙을 개선하고 생산성을 높이는 간단한 방법입니다. 점진적으로 구현하십시오. 오랫동안 아름답고 건강하십시오!

몸이 망가지면 능동적이고 최선을 다해 사는 것은 불가능합니다. 통증과 만성 피로는 너무 많은 생명 에너지를 빼앗아 잠재력을 100% 보여줄 수 없습니다. 그러나 현대 의학은 무엇을 제공합니까? 장내 미생물을 깨끗하게 파괴하고 간을 심는 항생제는? 아니면 면역 체계와 신체의 자연적인 재생 능력을 파괴하는 예방 접종입니까? 우리는 수년 동안 건강을 유지하여 완전한 삶을 사는 데 도움이 되는 다른 방법을 찾기로 결정했습니다.

신체가 어떻게 작동하는지에 대한 기본 지식을 사용하여 건강을 젊어지게 하고 향상시키는 7가지 팁을 읽으십시오!

1. 더 많은 움직임

사람의 웰빙의 비결은 혈액과 림프의 완전한 순환입니다. 그러나 첫 번째가 우리의 노력에 거의 의존하지 않고 심장의 작용으로 인해 펌핑되면 림프는 근육 수축의 도움으로 독점적으로 움직입니다. 판결은? 몸의 독소를 청소하고 물과 소금의 균형을 유지하며 바이러스로부터 보호하는 역할을 하는 것이 림프이므로 움직임이 많을수록 면역 체계가 강해집니다. 또한 우리 몸의 신체 활동으로 인해 모세 혈관 수가 증가하고 모든 조직과 기관에 산소가 공급됩니다. 심장 근육의 작업이 강화되고 압력이 정상화되며 신체의 힘과 성능이 증가하며 정신조차도 스트레스에 더 강해집니다. 달리는 데 더 많은 이유가 필요합니까?

2. 화학 약품 감소

역설적으로 약물이 많을수록 질병이 번성합니다. 바이러스와 박테리아는 가장 강력한 항생제에 오랫동안 익숙해져 왔으며, 원인을 치료하기를 원하지 않고 증상을 제거하는 데 의사의 초점은 재앙을 악화시킬 뿐입니다. 간단한 두통약이 우울증과 간 문제를 일으킬 수 있다는 사실을 생각해 본 적이 있습니까? 우리는 실제로 단순 대사 장애의 결과인 셀룰라이트에 크림을 문지릅니다. 우리 몸이 스스로 급성 호흡기 감염을 이겨내도록 내버려 두지 않고, 약한 면역을 몸을 파괴하는 화학으로 마무리한다. 그러나 면역 체계를 사용하지 않으면 일반적으로 우리를 보호하는 방법을 잊어버릴 것입니다. 불필요하게 마약을 끊으십시오!

3. 야채와 과일에 예라고 말하세요

과일은 우리가 필요로 하는 모든 비타민과 미량 원소를 다량 함유하고 있을 뿐만 아니라 신체를 알칼리화하고 모든 기관과 시스템의 조화로운 기능을 지원하는 데 좋습니다. 야채를 많이 먹을수록 심장과 혈관에 문제가 덜할수록 소화 시스템이 더 잘 작동합니다. 자유 라디칼을 자연적으로 정화하면 암성 종양이 발생할 가능성이 감소합니다. 야채의 높은 섬유질 함량은 포도당 수치를 정상화하고 혈압을 안정시키며 체중을 정상화하고 피부와 모발의 상태를 개선합니다. 젊어 보이고 에너지가 넘치고 싶습니까? 야채 샐러드를 먹습니다.

4. 물의 이점을 기억하십시오

우리는 2/3의 물로 구성되어 있을 뿐만 아니라 신체의 단 하나의 생화학적 과정도 물 없이는 할 수 없습니다. 그것은 모든 곳에서 참여하고 신체의 세포에 영양을 공급합니다. 영양소노폐물과 독소를 제거합니다. 적절한 음주 정권을 2주 만에 완전히 회복하고 기관과 시스템의 기능을 완전히 회복하고 혈압을 개선하며 체중을 정상화하고 부종, 여드름 및 졸음을 없앨 수 있습니다! 물은 림프가 혈액을 걸러내고, 신장의 독극물을 제거하고, 관절염 발병 위험을 4배 줄이며, 우리가 별로 좋아하지 않는 지방 연소에도 ​​참여합니다. 당신은 좋은 모양, 좋은 안색, 좋은 몸매를 갖고 싶습니까? 물을 더 마셔.

5. 단식 시도

단식의 이점은 공허한 문구가 아니라 과학자들이 수상한 실제 사실입니다. 노벨상. 사실 지속적인 작업으로 몸이 소진되고 노폐물이 독소와 독소로 몸을 막히기 때문에 신체 내부의 장기를 주기적으로 청소하는 것이 필요합니다. 내부에서 "봄 청소"를 수행하기 위해 쓰레기 처리뿐만 아니라 신체 세포를 복원하고 만성 질환을 제거하고 체중을 줄이며 젊어지게하는 치료 적 단식 시스템이 개발되었습니다! 이것은 신체의 모양을 유지하고, 면역 강도를 향상시키며, 마모로부터 장기를 보호하는 훌륭한 방법입니다.

6. 충분한 수면을 취하는 것을 잊지 마십시오

건강한 수면은 힘을 회복할 뿐만 아니라 재생 과정을 시작합니다. 낮 동안 자원을 적극적으로 낭비한 후 신체는 매장량을 회복하고 장기의 기능을 조화시키며 혈당 수치를 안정화해야 합니다. 신경 세포가 회복되고 신진 대사가 정상화되고 호르몬과 T 림프구가 생성되는 본격적인 수면입니다. 완전하고 깊은 수면은 많은 질병에 대한 예방 조치로 작용하고 두통의 위험을 줄이며 우울증으로부터 사람을 보호합니다. 낮 동안 건강과 쾌활한 기분을 원하십니까? 정시에 잠자리에 들기 시작하십시오.

7. 태양에 더 자주 자신을 보여주세요

직사광선이 얼마나 해로운지, 불운한 자외선이 피부를 파괴하고 암을 유발한다는 사실은 모두 들어봤을 것입니다. 그러나 이러한 경고는 학대받는 타르 탄을 좋아하는 사람들에게 주어집니다. 특히 아침에 열린 태양 아래 있는 것은 우리 몸에 놀라운 일을 합니다! 호르몬 균형이 안정되고 기분이 좋아지며 스트레스 저항력이 증가합니다. 그리고 태양 광선은 칼슘의 흡수를 촉진하여 뼈 조직을 강화하는 비타민 D의 생성을 유발합니다.

여전히 신체의 자원을 회복하고 웰빙을 회복하는 방법을 찾고 있습니까? 그런 다음 이 간단한 건강 팁을 사용하여 활력과 즐거움을 회복하십시오.

때때로 우리가 변화라고 생각조차 하지 않는 "미시적 변화"가 급진적인 결정 이상을 할 수 있습니다. 이러한 작은 변화가 삶의 필수적인 부분이 될 가능성이 담배를 끊거나 밤에 과식하거나 저녁에 컴퓨터 앞에 앉아 있다는 약속보다 훨씬 높습니다.

제안된 아이디어가 효과가 없으면 다른 것을 생각해 볼 수 있습니다. 단 하나의 조건이 있습니다. 반복을 포함하는 새로운 동작은 2분을 넘지 않아야 합니다. 그렇지 않으면 무의식은 변화를 글로벌한 것으로 간주하여 저항할 것입니다.

1. 창문을 열고 잔다

대도시의 중심에서도 외부 공기는 일반적으로 실내보다 훨씬 깨끗합니다. 특히 교통량이 덜한 밤에는 더욱 그렇습니다. 창문을 닫아두는 것은 밤새 정체된 오염된 공기를 호흡하는 것을 의미합니다. 맑은 머리, 상쾌한 안색, 더 많은 에너지 - 바로 다음 날 이러한 변화를 느낄 수 있을 것입니다. 깊은 숙면을 위해 귀마개와 수면 마스크를 사용하는 것을 잊지 마십시오.

2. 가정용 화학 물질 변경

천연산을 기반으로 한 가정용 유기 화학 물질은 집안의 분위기를 개선합니다. 합성 향 대신 에센셜 오일의 향을 느낄 수 있습니다. 그리고 신체가 접하는 화학 물질의 양이 크게 감소합니다. 목욕 및 식기 세척용 세제와 침구용 세탁 세제로 교체를 시작하십시오. 결국 우리 몸은 매일 많은 시간 동안 시트와 이불과 접촉하고 있습니다.

3. 아침에 혀를 닦는다

언어는 우리 몸의 상태에 대한 보고 카드입니다. 건강 상태를 판단하는 데 사용할 수 있습니다. 일반적으로 분홍색이며 부드럽고 부드럽고 너무 두껍지도 얇지도 않습니다. 짙은 코팅이 있거나 측면에 이빨 자국이 있으면 소화 시스템이 대처할 수 없으므로 잠시 메뉴를 밝게해야합니다.

따뜻한 물 한 잔은 소화 시스템을 "깨워" 장 정화를 자극합니다.

이를 확인하는 것은 쉽습니다. 매일 아침 과식하고 늦은 저녁을 먹고 나면 사진이 똑같습니다. 플라크는 몸이 밤 동안 제거할 수 있었던 독소입니다. 따라서 양치질 뿐만 아니라 혀도 함께 닦는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 브러시는 적합하지 않지만 일반 티스푼은 좋습니다. 뿌리에서 혀 끝까지 가장자리로 움직입니다.

4. 물로 하루 시작하기

침대에서 일어나 먼저 부엌으로 가서 주전자를 놓은 다음 욕실로 갑니다. 양치질을 한 후에는 따뜻한 물을 한 컵 많이 마십니다. 이것은 소화 시스템을 "깨워" 장 정화를 자극합니다. 이전에 이 작업을 수행하지 않았다면 즉시 효과를 볼 수 없지만 며칠 후에는 효과를 볼 수 있습니다.

낮 동안 옆에 물이 있는지 확인하십시오. 병을 항상 책상 위에 놓고 자동차 컵 홀더는 가방에 넣습니다. 점차적으로 이것은 당신의 웰빙과 외모를 크게 향상시킬 것입니다. 안색이 더 균일해지고 피지 분비가 정상화되며 붓기의 징후가 사라지거나 훨씬 덜 자주 나타나며 소화 및 기타 중요한 과정이 정상화됩니다.

5. 가로 막대 걸기

그리고 스트레스를 해소할 필요가 있을 때마다 그것을 붙잡아 두십시오. 팔을 펴고 어깨를 곧게 펴고 근육이 늘어나는 방식에 집중하세요. 이렇게 하면 마음의 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 30초에서 2분 동안 운동을 합니다. 점차적으로, 열이 근육에 집중되고 있음을 알아차리기 시작할 것입니다. 이것은 정상입니다. 이것이 신체가 근육 블록과 독소를 제거하는 방법입니다.

6. 과자 대신 접시에 담긴 과일

구매할 때 즉시 야채와 과일을 씻으십시오. 과자나 패스트리가 아니라 항상 식탁에 있는 접시에 그 자리를 차지하게 하십시오. 깨끗한 무나 당근이 있으면 무엇을 먹을지 고민할 때 더 건강한 선택을 하기가 더 쉽습니다. 그리고 덜 먹고 싶은 건 밀폐용기에 담아 수납장 맨 위 서랍에 넣어두세요. 이러한 제품이 눈에 덜 띌수록 생각하는 빈도가 줄어듭니다.

7. 스트레스 해소를 위한 "마사지" 받기

이 운동은 부교감신경계를 활성화시켜 즉각적으로 스트레스를 해소합니다. 대중 교통과 직장에서도 어디서나 할 수 있습니다. 운동을 하는 동안 왼손에 오른손 손가락을 대고 새끼손가락과 약지 손가락 마디 사이의 틈을 두드립니다.

1. 눈을 감 으세요. 앞을 볼 때마다 약 1초 간격으로 세 번 엽니다. 눈을 감 으세요.
2. 오른쪽 하단 모서리를 보고 눈을 뜨십시오. 눈꺼풀을 감지 않은 상태에서 왼쪽 하단을 본 다음 눈으로 원을 그립니다. 먼저 시계 방향으로, 그 다음 시계 반대 방향으로. 눈을 감 으세요.
3. 위를 올려다보는 눈을 뜨세요. 눈꺼풀을 감지 않고 아래를 내려다보십시오. 눈을 감 으세요.

이 간단하고 특이한 운동이 어떻게 이완되는지 ​​확인하려면 테스트를 수행하십시오. 하기 전에 팔을 옆으로 쭉 뻗은 상태로 서서 왼쪽을 지나 오른쪽으로 최대한 뒤로 돌립니다. 골반은 제자리에 남아 있습니다. 손바닥이 가리키는 곳을 기억하십시오. 운동을 마친 후에도 똑같이하십시오. 그리고 그 차이에 놀랐습니다.

1. 맑은 공기 속을 걷습니다.

매일 산책을 할 시간을 찾는 것이 중요합니다. 자연 속에 있으면 기억력이 향상되고 스트레스가 줄어들고 더 창의적이고 친절해집니다.

2. 아침에 충전.

운동의 이점은 혈류를 자극하여 전반적으로 더 건강한 신체를 만드는 것입니다. 체계적인 운동은 수면을 강화하고 기억력을 향상시키며 행복감을 느끼고 성욕을 증가시킵니다.

3. 가족 및 친구들과 시간을 보내십시오.

하버드 심리학자 다니엘 길버트(Daniel Gilbert)는 관계를 행복의 중요한 부분으로 봅니다. 사회와의 연결 부족은 개인의 파멸이나 죽음으로 이어집니다. 외로움의 원인 심장마비, 치고 당뇨병. 그러므로 좋은 소식을 전하고 관심을 갖고 다른 사람들의 이야기를 듣는 것은 가치가 있습니다. 더 행복해지는 방법? 비결은 간단합니다. 가족과 친구들에게 좋은 일을 하십시오.

4. 감사하십시오.

감사는 사람이 평범한 일에서 기쁨을 경험하도록 도와줍니다. 다른 사람들과의 관계를 더 강하고 긍정적으로 만듭니다.

5. 명상.

명상자는 불안, 우울증 및 스트레스에 덜 취약합니다. 사람은 점차 자신과 사회 환경과의 조화를 찾습니다.

6. 건강한 수면.

몸을 속이는 것은 어렵습니다. 잠을 충분히 자지 않으면 전반적인 웰빙에 영향을 미칩니다. 또한 질병에 걸릴 위험이 증가합니다. 그것은 종종 결정에 대해 더 철저히 생각한다는 것을 의미하는 생각과 함께 "잠을 잔다"고 합니다. 수면 부족은 이해할 수 없는 행동을 유발합니다. 소홀히 할 필요 없어 낮잠, 낮잠을 조금 자고 나면 주의력이 높아지고 부정적인 감정이 제거됩니다.

7. 자기 개발.

교육을 받지 못하는 이유는 무엇입니까? 에 대해 공부하다 외국어지적 발달을 제공하고 추상적 사고를 개발합니다. 음악을 연습하면 마음이 더 유연해집니다. 자신에게 도전할 가치가 있으며 마음을 강화하는 데 도움이 될 것입니다. 매일의 작은 의지의 노력이 미래의 중요한 성공 요인이 될 것입니다. 사람들은 종종 기회를 놓친 것을 후회하며 독학은 삶을 더 나은 방향으로 바꾸는 방법입니다.

8. 웃음.

심리학자들은 장기간 웃음이 스트레스에 대처하고 나쁜 기분을 없애는 데 도움이 된다고 말합니다. 더 자주 웃는 사람들은 면역 체계가 더 강하고 더 오래 살며 통증에 덜 민감합니다. 웃음은 조깅만큼 유익합니다.

9. 터치합니다.

터치는 유익합니다. 스트레스 극복, 자신감 부여, 팀워크 향상에 도움이 됩니다. 포옹은 사람을 더 행복하게 만듭니다.

10. 낙관론.

모든 사업에서 긍정적인 마인드가 중요합니다. 삶에 대한 낙관적 태도는 건강에 긍정적인 영향을 미치고 행복감을 주고 수명을 연장합니다. 낙천주의자는 실패에도 불구하고 기회로 가득 찬 세상이 더 나아가 더 나은 결과로 이어진다고 봅니다.