일주일 동안의 다이어트 옵션. 매일 메뉴를 갖춘 효과적인 다이어트가 몸매를 가꾸는 가장 좋은 방법입니다

체중 감량에 관한 책을 수십 권 읽은 후에도 매일 적절한 영양 섭취를 독립적으로 구성하는 것이 매우 어려울 수 있다는 것은 누구나 알고 있습니다. 따라서 특히 현장 방문객을 위해 최신 전문 분야인 피부 위장병학 Svetlana Grishchenko를 대표하는 Beauty Park 클리닉의 위장병 전문의가 이번 주 식단 메뉴를 개발했습니다.

이 메뉴는 매일 아침, 점심, 저녁을 자세히 설명합니다. 이 다이어트는 모든 필수 제품과 칼로리 수를 포함하여 체중이 점차 감소하기 시작하기 때문에 완전하고 균형 잡힌 식단이라고 할 수 있습니다.

일주일간 체중 감량 메뉴

월요일 (1100kcal)

7.00-9.00
첫 번째 아침 식사:
오트밀 200g, 신선 또는 냉동 베리 50g과 함께 0.5% 우유로 조리; 설탕과 우유가 없는 차나 피부.
11.00-12.00
점심:
껍질을 벗긴 당근 2개.
14.00-15.00
저녁:
조리 된 메밀 100g; 야채 스튜 또는 신선한 야채 샐러드에 올리브 오일 한 스푼을 곁들인 요리입니다.
16.00-17.00
오후 간식:
다진 과일 ½컵(배, 사과, 천도복숭아, 키위)
설탕이나 물을 넣지 않은 차.
19.00
저녁:

화요일 (1450kcal)

7.00-9.00
첫 번째 아침 식사:
200g 코티지 치즈 0-2% 지방, ½ 바나나, 차 또는 설탕과 우유가 없는 코제.
11.00-12.00
점심:

오렌지 또는 자몽 1개.
14.00-15.00
저녁:
조리된 현미 100g; 찐 연어 1인분, 따뜻한 야채 300g(당근, 브로콜리, 콜리플라워), 1 티스푼의 식물성 기름으로 양념;
16.00-17.00
오후 간식:

19.00
저녁:

수요일 (1350kcal)

7.00-9.00
첫 번째 아침 식사:
오트밀 200g, 중간 크기 사과 1개, 티스푼 1개와 함께 0.5% 우유로 요리했습니다. 시나몬;
11.00-12.00
점심:

14.00-15.00
저녁:
야채 수프 1인분(저지방 국물로 조리한 수프는 엄격히 고기 없이 섭취할 수 있습니다)
16.00-17.00
오후 간식:

19.00
저녁:
설탕이없는 가벼운 코티지 치즈 캐서롤 200g, 계피 포함, 코티지 치즈의 지방 함량은 0-2 %이어야하며,
케피어 0-2% 지방 한 잔, 설탕 없는 크랜베리 ​​주스.
자기 전:

목요일 (1570kcal)

7.00-9.00
첫 번째 아침 식사:

11.00-12.00
점심:
껍질을 벗긴 당근 2개에 올리브 오일 한 스푼을 뿌립니다.
14.00-15.00
저녁:

16.00-17.00
오후 간식:
보로디노 빵 조각(30g)과 저지방 코티지 치즈 50g, 소금 한 꼬집, 후추, 토마토 조각으로 만든 샌드위치;
19.00
저녁:
삶거나 구운 것 치킨 필렛(80g), 300g의 야채 (양방 풀 나물, 순무, 양파, 당근)를 오븐에서 허브와 함께 끓여 올리브 오일 2 큰술로 양념합니다. 0.5% 우유 또는 케피어 200ml.
자기 전:
과일향이 나거나 허브티설탕과 우유 없이.

금요일 (1335kcal)

7.00-9.00
첫 번째 아침 식사:
호밀빵 1조각(30g);
1 삶은 달걀; 그린 샐러드는 오이 1개, 피망 1개, 우유와 설탕을 넣지 않은 커피 또는 차를 남깁니다.
11.00-12.00
점심:
껍질을 벗긴 당근 2개에 올리브 오일 한 스푼을 뿌립니다.
14.00-15.00
저녁:
야채 수프 1인분(엄격히 고기 없이 저지방 국물로 조리한 수프를 섭취하는 것이 허용됩니다).
16.00-17.00
오후 간식:
다크 초콜릿 2조각; 갓 짜낸 오렌지 주스.
19.00
저녁:
삶은 닭고기 또는 칠면조의 작은 부분, 올리브 오일 한 스푼을 곁들인 신선한 야채 샐러드.

토요일 (1100kcal)

7.00-9.00
첫 번째 아침 식사:
오트밀 200g, 중간 크기 사과 1개, 티스푼 1개와 함께 0.5% 우유로 요리했습니다. 시나몬;
설탕과 우유가 들어가지 않은 차나 커피.
11.00-12.00
점심:
저지방 천연 요거트 150g.
저녁:
14.00-15.00
삶은 메밀 100g, 살코기 쇠고기 100g, 양상추 샐러드 200g, 애호박 1개, 토마토 1개를 올리브 오일 1큰술로 양념합니다.
16.00-17.00
오후 간식:
베리 스무디: 저지방 코티지 치즈 100g, 베리 ½컵(블루베리, 링곤베리, 라즈베리 또는 딸기), 0.5% 우유 ½컵을 섞어 믹서기에서 갈아줍니다.
19.00
저녁:
삶은 야채를 곁들인 찐 농어 약간, 토마토 주스 1잔, 1 호밀 빵허브와 마늘을 곁들인 저지방 코티지 치즈로 맛을 낸 계란.

일요일 (1570kcal)

7.00-9.00
첫 번째 아침 식사:
0.5% 우유를 함유한 베리 또는 과일을 곁들인 뮤즐리 200g, 중간 크기의 사과 또는 자몽, 우유와 설탕을 첨가하지 않은 차 또는 커피.
11.00-12.00
점심:
자몽 반 개, 호두 20g.
14.00-15.00
저녁:
조리된 현미 100g; 찐 연어 일부, 따뜻한 야채(당근, 브로콜리, 콜리플라워) 300g, 식물성 기름 1티스푼으로 양념;
16.00-17.00
오후 간식:
곡물 코티지 치즈 100g(지방 함량 최대 4%);
다진 과일 ½컵.
19.00
저녁:
야채 오믈렛 1인분, 야채 샐러드 200g, 올리브 오일 1테이블스푼으로 맛을 냅니다.

물, 갓 짜낸 주스, 생수, 허브티는 원하는 양만큼 마실 수 있습니다. 식사 1시간 전, 식사 후 30분 이내에 마셔야 합니다.

1. 체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취는 확실하고 지속적인 식사 시간을 의미합니다.
2. 스스로 현실적인 목표를 설정하세요. 이상적으로는 일주일에 최소 1kg을 감량하도록 노력해야 합니다. 이 수치가 너무 작아 보일지라도 점진적인 체중 감량의 결과는 빠른 다이어트의 효과보다 오래 지속된다는 점을 기억하십시오.
3. 성과를 보상하세요. 다이어트를 할 때는 1~2주에 한 번씩 인내심과 의지력을 키우는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 끝까지 버티고 초기 열정을 가지고 다이어트를 따르겠다는 결심이 강화됩니다. 자신에게 작은 인센티브 상품을 제공하세요.
4. 자신을 너무 힘들게 하지 마세요. 초콜릿을 한 번 과식했거나 주당 계획한 킬로그램을 잃지 않으면 자책하지 마십시오. 다음날 건강한 식단으로 돌아갈 수 있는 힘을 찾으면 됩니다.
5. 자주 먹되 조금씩 먹습니다. 주간 식단에 충분한 단백질을 섭취하도록 노력하십시오. 말린 과일과 같이 가볍고 섬유질이 많은 음식을 간식으로 먹을 수 있습니다. 라임과 얼음물, 허브차를 충분히 마셔 배를 채우세요.
6. 원하는 대로 운동을 선택하세요. 체육관에 가는 것이 싫다면, 운동할 수 있는 모든 기회를 활용하십시오. 엘리베이터는 잊어버리세요! 적당한 속도로 2시간 동안 걷는 것은 명절 식사와 와인 한 잔만큼의 칼로리를 소모합니다.
7. 섭취량을 줄이세요. 평소 사용하던 접시를 더 작은 접시로 바꿔보세요.



Polina Gagarina와 Ksenia Borodina는 7일 안에 체중을 이상적인 체중에 가깝게 만드는 방법을 알고 있으며 그들의 비밀을 공개합니다. 좋아하는 음식을 포기하지 않고 일주일에 최대 10kg을 감량하는 방법을 기사에서 알아보세요.

다이어트는 체중을 정상화하는 가장 신뢰할 수 있는 방법입니다. 왜냐하면 다이어트를 조정해야만 칼로리 부족을 초래하고 신체가 자체 지방을 소모하도록 할 수 있기 때문입니다. 극단적인 상황은 건강에 돌이킬 수 없는 해를 끼칠 수 있으므로 이 과정은 오랜 시간이 걸립니다. 그러나 살다 보면 5~7kg, 심지어 10kg까지 단 며칠 만에 몸매를 정리해야 할 때가 종종 있습니다. 더욱이 이런 일은 자주 발생하므로 주간 식단에 대한 수요가 매우 높습니다.

규칙

체중 감량을 원하는 많은 사람들은 자신의 몸매에 해로운 제품을 자신있게 거부하면서 자신의 규칙을 제시합니다. 그러나 영양사가 만들고 시간 테스트를 거친 영양 시스템을 사용하는 것이 훨씬 더 안전하고 효과적이며 합리적입니다. 덕분에 7일 안에 필요한 킬로그램 수를 제거하여 신체에 해를 끼칠 가능성을 최소화할 수 있습니다. 결국 체중 감량을 위해서는 식단을 제한하는 것뿐만 아니라 적절한 식사 일정, 음주 요법 및 기타 여러 규칙을 따르는 것도 중요합니다. 이는 신진대사를 정상화하고, 분해된 생성물을 고품질로 제거하며, 신체에 필요한 영양소를 공급하는 데 필요합니다.

모든 7일 체중 감량 다이어트의 일반적인 원칙과 규칙은 다음과 같습니다.

1. 다이어트 제한은 낮 동안 강한 배고픔을 느끼지 않도록 해야 합니다.
2. 메뉴가 너무 엄격한 경우 신체와 정신에 심한 스트레스를주는 것보다 요구 사항을 위반하고 저칼로리 제품 (예 : 오이 또는 채소)을 간식하는 것이 좋습니다.
3. 이렇게 짧은 시간에 많은 양의 체중을 감량해야 한다면 영양사의 지도하에 하는 것이 좋습니다.

일주일 동안 개인 식단을 선택할 때 올바른 요법을 선택하고 식단을 만들고 최적의 영양을 확립하는 것이 매우 중요합니다. 급격한 체중 감량은 호르몬 불균형을 초래할 수 있으므로 여성에게 특히 위험합니다. 또한 유방이 처지고 머리카락이 빠지고 손톱이 부서지고 얼굴이 피곤해 보이는 등 외모가 크게 악화 될 수 있습니다.

7일 동안의 빠른 다이어트에 대한 유능한 선택은 취향 선호도에 따라 결정되어야 합니다. 왜냐하면 더 큰 식이 제한이 있어도 혐오감을 유발하는 제품보다 좋아하는 제품으로 일주일 동안 생존하는 것이 훨씬 쉽기 때문입니다. 따라서 다양한 메뉴를 좋아하는 사람은 단일 다이어트를 피해야 하며, 과자를 좋아하는 사람은 과일 프로그램 등에 더 적합합니다. 일반적으로 다이어트는 취향, 특정 활동 및 라이프스타일에 가장 적합해야 합니다. 그래야만 건강에 해를 끼치거나 신경 쇠약없이 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.

이번주 다이어트 메뉴

보편적인 기간으로 인해 주간 다이어트는 매우 다를 수 있으며 가능한 가장 많은 옵션이 있습니다. 결국, 7일 동안 가장 엄격한 영양 시스템을 안전하게 견딜 수 있으며 가장 긴 체중 교정 프로그램도 이 코스에 적용할 수 있습니다. 이러한 방법의 모든 종류에 익숙해지는 것은 단순히 불가능하므로 가장 인기 있는 방법을 제공합니다.

주황색

오렌지는 칼로리가 낮고 유용한 성분이 많아 체중 감량과 건강 개선에 매우 효과적인 제품입니다. 일주일 동안의 오렌지 다이어트는 맛있고 건강하며 매우 효과적입니다. 운동, 스트레스 또는 강한 배고픔 없이 5~7kg을 감량하는 데 도움이 됩니다.

본질과 규칙

체중을 정상화하는 데있어 오렌지의 유익한 특성은 섬유질과 복합 탄수화물의 존재로 인해 오랫동안 포화 상태를 유지하고 신체를 정화하고 항우울 효과가 있기 때문입니다. 또한, 비타민C의 함량이 높아 활성산소를 적극적으로 제거하는 탁월한 항산화제로 심각한 질병의 발생과 조기노화, 대사장애를 예방한다.

오렌지 다이어트의 결과:

• 빠른 체중 감량을 보장합니다.
• 신체 톤을 유지합니다.
• 피부상태가 좋아집니다.

7일 이내에 최대 결과를 얻으려면 다음 권장 사항을 따라야 합니다.

1. 메뉴에 따라 다른 음식의 양을 너무 많이 제한하지 않고 오렌지를 식단의 기초로 섭취하십시오.
2. 충분한 양(2리터)의 건강한 액체를 마십니다.
3. 적당한 신체 활동을 제공하십시오.

이 체중 감량 방법을 선택하기 전에 감귤류에 알레르기가 없는지 확인해야 합니다.

샘플 메뉴

이번 주 오렌지 다이어트 메뉴에는 꽤 많은 옵션이 있습니다. 그 중 가장 인기있는 것이 아래에 나열되어 있습니다.

옵션 1

이 아침 식사 메뉴의 예에서는 매일 오렌지 1개를 먹고 녹색 또는 허브 무가당 차 1컵을 마셔야 합니다.

• 점심 - 토마토 1개, 채소, 호밀빵 50-70g, 계피를 곁들인 케피어 음료 250ml;
• 저녁 – 토마토 1개, 오렌지 1개, 계피를 넣은 케피어 음료 250ml.

• 점심 - 토마토 1개, 채소, 계란 1개, 호밀빵 50-70g, 계피를 곁들인 케피어 음료 250ml;
• 저녁 – 토마토 1개, 달걀 1개, 오렌지 1개, 계피를 넣은 케피어 음료 250ml;

• 점심 - 토마토 1개, 채소, 송아지 고기 100g, 호밀빵 50-70g, 계피를 곁들인 케피르 음료 250ml;
• 저녁 – 토마토 1개, 계란 1개, 식용 송아지 고기 100g, 오렌지 1개, 계피가 들어간 케피어 음료 250ml.

5, 6일 – 매일 저지방 코티지 치즈 400g과 오렌지 3개를 먹을 수 있습니다.

7일차 - 식단은 식용 생선과 오렌지 3개로만 구성됩니다.

옵션 2

이 다이어트에서는 매일 아침 식사로 오렌지 1개와 계란 2개를 먹어야 합니다.

• 저녁 식사 – 200g 식이 고기(쇠고기 또는 닭고기).

• 저녁 식사 - 생야채(샐러드 가능), 호밀 크래커 1개, 오렌지 1개.

• 점심 – 토마토 2개, 저지방 치즈 150g, 토스트 1개, 오렌지 1개

• 점심 식사-오렌지 1 개, 같은 종류의 다른 과일 200g, 녹말이 아닌 과일;
• 저녁 식사 –식이 고기 200g.

• 점심 –식이 고기 200g;
• 저녁 – 계란 2개, 삶은 야채, 오렌지 1개.

• 점심 식사-오렌지 1 개, 같은 종류의 다른 과일 200g, 녹말이 아닌 과일;
• 저녁 식사 – 식이용 고기 200g, 구운 야채.

• 점심 – 식이용 고기 200g, 삶은 야채, 신선한 토마토, 오렌지 1개;
• 저녁 식사 – 삶은 비전분 야채, 오렌지 1개.

옵션 3

이 다이어트는 가장 엄격하며 다음 계획에 따라 매일 식사를 포함합니다.

• 아침에 - 치즈 80g, 사과 2개, 차를 넣은 샌드위치 1개;
• 간식 – 신선한 오렌지 주스 250ml 또는 감귤류 2개, 사과 1개,
• 오후 – 요구르트를 곁들인 사과-오렌지 샐러드, 크래커 1개;
• 간식 – 오렌지 1개;
• 저녁에는 치즈 80g, 사과 2개, 차를 넣은 샌드위치 1개.

활발한 클렌징을 위해 식사 사이에 물을 충분히 마셔주세요.

옵션 4

이것은 또한 매우 힘들고 효과적인 케 피어 오렌지 다이어트입니다. 7일 동안의 메뉴도 동일합니다.

• 아침 – 0% 케피어 200ml, 감귤류 1개;
• 점심 – 0% 케피어 200ml;
• 오후 – 식이성 생선 또는 고기 200g, 0% 케피어 200ml, 감귤류 2개;
• 스낵 – 0% 케피르 200ml, 감귤류 1개;
• 저녁 – 0% 케피어 200ml, 감귤류 1개.

낮에는 깨끗한 물을 마셔야 하며, 녹차많이.

위의 옵션 외에도 가장 간단하고 엄격한 옵션이 있습니다. 이는 단일 영양을 포함합니다. 하루에 2가지 제품만 섭취할 수 있습니다.

• 1kg의 오렌지;
• 삶은 계란 – 2 개

또한, 하루에 최소 2리터 이상을 마셔야 합니다. 광천수가스 없이.

7일 동안 거의 모든 버전의 오렌지 다이어트는 완전히 건강한 사람들만 사용할 수 있습니다. 따라서 코스를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

핵무기

"원자" 식단은 탄수화물-단백질 교대를 기반으로 한 특별한 식단이며 너무 강력한 식단 제한이 필요하지 않습니다. 평소처럼 식사할 수 있지만 특정 음식과 함께만 식사할 수 있습니다. 원하는 결과를 얻는 데 필요한 기간 동안 1주일부터 이 기술을 고수할 수 있습니다. 7일 안에 2~5파운드를 더 줄일 수 있습니다.

본질과 규칙

"원자" 식단은 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 활성화하는 방식으로 선택됩니다. 이 목표를 달성하기 위해서는 음식물을 조금도 섞지 않고 단백질과 탄수화물 일수를 명확하게 구분하는 것이 필요합니다.

또한 다음과 같은 몇 가지 규칙을 따라야 합니다.

1. 식단에서 과자와 설탕을 완전히 제거하세요.
2. 감자는 야채로 섭취해서는 안 되며, 바나나와 포도는 과일로 섭취하면 안 됩니다.
3. 잠자리에 들기 3시간 전에 저녁을 먹습니다.

탄수화물 섭취일에는 식사 사이에 신선한 주스를 섭취할 수 있으며, 단백질 섭취일에는 케피어를 섭취할 수 있습니다.

샘플 메뉴

단백질 식단은 육류와 생선, 계란, 탈지유 및 젖산 제품으로 구성됩니다. 탄수화물 일의 기본은 식물성 식품입니다.

매일 메뉴의 예는 다음과 같습니다.

단백질 다이어트:

• 아침 – 삶은 가슴살, 계란 2개;
• 점심 - 고기 캐서롤, 코티지 치즈;
• 저녁 – 구운 생선 필레, 케피르.

탄수화물 다이어트:

• 아침 - 오트밀, 사과;
• 점심 - 야채 스튜;
• 저녁 식사 - 감자가 없는 비네그레트 요리.

메뉴는 매우 간단하며 특별한 제품이나 복잡한 요리 준비가 필요하지 않습니다. 체중 감량의 주요 조건은 단백질 일에는 탄수화물을, 탄수화물 일에는 단백질을 완전히 배제하는 것입니다. 이것이 이 기술의 핵심이다.

체중 감량을 위한 "원자적" 방법에는 배고픔, 필수 영양소 결핍, 영양소, 체중이 멈췄을 때의 고원 효과도 마찬가지입니다.

더욱이, "원자적" 프로그램은 큰 신체 활동이 없을 때에도 효과가 있지만, 걷기와 활동적인 생활 방식은 그 효과를 크게 높일 수 있습니다.

단백질

가장 논란이 많은 주간 다이어트 중 하나는 배를 위한 단백질입니다. 한편으로는 특히 허리와 엉덩이의 지방을 빠르게 제거 할 수있을뿐만 아니라 충분한 신체 활동으로 몸을 탄탄하게 만들어 근육량을 증가시키기 때문에 매우 효과적입니다. 그러나 단백질 영양에는 탄수화물이 없으면 건강, 특히 뇌 활동에 해로울 수 있기 때문에 여러 가지 단점이 있습니다. 따라서 이 다이어트를 너무 오랫동안 고수하는 것은 권장되지 않습니다. 최선의 선택- 7 일.

본질과 규칙

단백질 식품으로 체중을 감량하는 비결은 신체가 음식에서 나오는 것보다 소화에 더 많은 에너지를 소비한다는 사실에 있습니다. 이 경우 인간 단백질과 구성이 유사하고 근육량의 보존을 보장하는 동물성 단백질이 선호됩니다.

일주일 동안 단백질 다이어트를 할 때는 동물성 단백질 제품을 선호하고 건강에 해로운 지방과 단순 탄수화물을 포기해야 합니다. 이러한 다이어트는 빠른 지방 제거, 셀룰라이트 제거, 체적 감소 후 피부 처짐 방지를 보장합니다.

식단을 최대한 활용하려면 몇 가지 권장 사항을 따라야 합니다.

1. 식단에서 탄수화물과 지방을 완전히 제거하지 마십시오.
2. 야채를 섭취하십시오 - 섬유질의 공급원.
3. 하루에 4번 먹되, 섭취량을 제한하세요.
4. 잠자리에 들기 최소 2시간 전에 저녁 식사를 하세요.
5. 하루에 1.5~2.5리터의 깨끗한 물을 마셔 수분 공급을 유지하세요.
6. 1500kcal 이상의 식단의 일일 에너지 값을 초과하지 마십시오.
7. 고품질의 천연 제품만 섭취하세요.
8. 하루의 전반부에 "올바른"(복합) 탄수화물을 섭취하십시오.

또한 결핍을 보충하고 신체의 스트레스를 줄이기 위해 종합 비타민제를 복용해야 합니다.

샘플 메뉴

일일 식단의 기본은 단백질 함량이 높은 음식으로 구성됩니다. 완전히 제외됨: 과자, 밀가루 제품, 과일, 전분 야채, 반제품, 통조림 식품, 주류. 요리는 삶거나 굽거나 쪄야 합니다.

대략적인 주별 단백질 메뉴다음과 같아야 합니다:

월요일:

• 7:00–8:00 – 코티지 치즈, 차;
• 13:00~14:00 – 식이 고기, 완두콩과 올리브 오일을 곁들인 양배추 샐러드;
• 17:00~18:00 – 식이성 생선, 젖산 음료.

• 7:00–8:00 – 계란, 셀러리와 올리브 오일을 곁들인 오이 샐러드;
• 10:00~11:00 – 코티지 치즈, 차;
• 13:00~14:00 – 생선 필레, 브로콜리;
• 17:00–18:00 – 닭 가슴살, 단단한 치즈.

• 7:00–8:00 – 요거트, 계란을 곁들인 오이-토마토 샐러드;
• 10:00~11:00 – 헤이즐넛;
• 13:00–14:00 – 허브를 곁들인 닭고기;
• 17:00–18:00 – 식이용 고기, 렌즈콩.

• 7:00–8:00 – 오믈렛, 젖산 음료;
• 10:00~11:00 – 올리브 오일에 끓인 호박과 닭고기;
• 13:00–14:00 – 식이용 고기, 신선한 토마토;
• 17:00–18:00 – 코티지 치즈.

• 7:00–8:00 – 우유를 곁들인 오트밀;
• 10:00~11:00 – 계란, 단단한 치즈;
• 13:00–14:00 – 콩을 곁들인 닭가슴살;

• 7:00–8:00 – 녹두를 곁들인 고기;
• 10:00~11:00 – 계란 두부 캐서롤;
• 13:00~14:00 – 식이용 고기, 요구르트 드레싱을 곁들인 야채 샐러드;
• 17:00–18:00 – 허브를 곁들인 식용 생선.

일요일:

• 7:00–8:00 – 토마토를 곁들인 스크램블 에그;
• 10:00~11:00 – 캐슈넛을 곁들인 코티지 치즈;
• 13:00–14:00 – 식용 생선, 삶은 야채;
• 17:00–18:00 – 닭가슴살과 양상추.

다이어트는 상당히 만족스러운 것으로 판명되었지만 탄수화물의 상당한 제한이 상당히 강하게 느껴집니다. 하지만 일주일 동안 단백질 다이어트를 하면 몸매를 정리할 수 있을 뿐만 아니라 앞으로 지켜야 할 건강한 식습관도 키울 수 있습니다.

보르멘탈

Bormenthal 다이어트라고 불리는 심리치료사와 영양학자의 공동 개발은 체중을 정상화하는 가장 좋은 방법 중 하나로 인식되고 있습니다. 주요 원칙은 제한, 금지 및 신체 활동 없이 체중을 감량하는 것입니다.

본질과 규칙

Bormenthal 다이어트의 기본은 칼로리를 계산하고 체중 증가의 원인을 제거하는 것입니다. 그러한 이유는 다음과 같습니다.

• 신경 스트레스;
• 다이어트 부족;
• 고칼로리 늦은 저녁 식사;
• 일반적으로 과식.

Bormenthal의 규칙에 따르면 메뉴의 일일 칼로리 함량은 1000kcal이어야하며 신체 활동이 증가하면 1200kcal이어야합니다.

금지 사항은 없지만 영양을 위해 저칼로리 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 식단에 고기, 생선, 계란 등의 단백질과 복합 탄수화물, 식물성 기름이 매일 포함되는 것이 중요합니다. 동시에 패스트 푸드, 튀김 음식 및 체형에 해로운 기타 고칼로리 음식을 포기하는 것이 좋습니다.

1. 따뜻한 음식을 먹고 따뜻한 차로 씻어내세요.
2. 식사 횟수를 하루 7회로 늘리고, 섭취량을 200g으로 줄이세요.
3. 마지막으로 무엇이든 섭취할 수 있는 시간은 취침 4시간 전입니다.
4. 일주일에 2일은 케피어나 야채를 단식합니다.

샘플 메뉴

Bormenthal의 방법에 따르면 일주일 동안식이 고기, 저지방 생선, 계란, 저지방 유제품, 야채 및 과일을 섭취해야합니다. 표시된 제품으로 구성된 대략적인 메뉴는 다음과 같습니다 (kcal 단위의 접시 에너지 값은 괄호 안에 표시됩니다).

• 아침 식사 – 100g 해초(16), 계란 2개(130), 케이크 50g(155), 뜨거운 무가당 차;
• 점심 – 초콜릿 바 1/6 부분(1 스트립)(70), 뜨거운 무가당 차;
• 점심 – 버섯 수프 200ml(50개), 양배추 샐러드 200g 식물성 기름(85), 버터를 곁들인 으깬 감자 100g(128), 생선 필레 50g(35), 뜨거운 무가당 차;
• 오후 간식 – 비네그레트(128) 100g, 뜨거운 무가당 차;
• 저녁 – 쇠고기 스튜 30g과 메밀죽 100g(257), 뜨거운 달콤한 차 200ml(30);
• 두 번째 저녁 – 0% 케피어 250ml(60).

• 아침 식사 – 진주 보리 100g(135), 달걀 1개(65), 사과 1개(45), 뜨거운 무가당 차;
• 점심 – 체리 150g(75), 뜨거운 무가당 차;
• 점심 – 야채 퓨레 수프 200ml(30), 밥 100g(150), 쇠고기 50g(90), 뜨거운 차 200ml(30);
• 오후 간식 – 생선 살코기 50g(70개), 오이 50g(8개), 보로디노 빵 1조각(8개), 뜨거운 달콤한 차 200ml(30개)
• 저녁 – 양배추 조림 100g(90), 뜨거운 차 200ml(30);
• 두 번째 저녁 - 요구르트 200ml (118).

• 아침 식사 – 버섯을 곁들인 오믈렛 200g(250개), 마시멜로 30g(100개), 뜨거운 무가당 차;
• 점심 – 닭고기 100g(135), 오이 50g(8), 보로디노 빵 1조각(8), 뜨거운 달콤한 차 200ml(30)
• 점심 – 250ml 완두콩 수프(120), 야채를 곁들인 밥 100g(150), 뜨거운 달콤한 차 200ml(30);
• 오후 간식 – 중간 크기 사과 1개(45개), 무가당 뜨거운 차;
• 저녁 – 토마토 소스를 곁들인 감자 100g(90개), 50g 비트 샐러드(35), 뜨거운 달콤한 차 200ml(30);

• 아침 식사 – 기장 죽 100g(168), 식이용 고기 50g(75), 당근과 양파 샐러드 50g(30), 뜨겁고 달콤한 차 200ml(30);
• 점심 - 단단한 치즈 20g, 뜨겁고 달콤한 차 200ml(30);
• 점심 – 생선 수프 200ml(90), 비네그레트 50g(65), 보로디노 빵 2조각(16), 뜨거운 달콤한 차 200ml(30);
• 오후 간식 – 저지방 사워 크림(35)을 곁들인 오이 샐러드 100g, 생선 필레(35) 50g, 뜨거운 무가당 차;
• 저녁 – 버섯을 곁들인 필라프 100g(120), 올리브 오일을 곁들인 양배추 샐러드 100g(65), 뜨거운 달콤한 차 200ml(30);
• 두 번째 저녁 – 발효 구운 우유 200ml(175).

• 아침 식사 - 오트밀 100g(175), 사과 1개(45), 초콜릿 바 1/6부분(1스트립)(70), 뜨거운 무가당 차;
• 점심 – 오이-토마토 샐러드 100g(35), 닭고기 50g(75), 뜨거운 달콤한 차 200ml(30);
• 점심 – 채식 피클 250ml(135), 해초 50g(8), 밥 50g(55), 마시멜로 30g(100), 뜨거운 무가당 차;
• 오후 간식 – 과일 샐러드 100g(100), 뜨거운 무가당 차;
• 저녁 – 식이 고기 50g, 조림 호박 100g(105), 저지방 사워 크림을 곁들인 오이 샐러드 75g(25), 뜨겁고 달콤한 차 200ml(30);
• 두 번째 저녁 – 0% 케피어 200ml(60).

• 아침 식사 – 오믈렛 100g(125개), 양파와 올리브 오일을 곁들인 토마토 샐러드 100g(100개), 슬라이스 2개 흰 빵(18), 뜨거운 달콤한 차 200ml(30);
• 점심 - 빵 1덩어리 50g 샌드위치 닭고기 가슴살그리고 오이 50g(100), 뜨거운 달콤한 차 200ml(30);
• 점심 – 닭육수 수프 200g(170), 흰빵 2조각(18), 올리브유를 곁들인 배추 50g(40), 따뜻한 차 200ml(30);
• 오후 간식 – 저지방 사워 크림(130)을 곁들인 코티지 치즈 100g, 뜨거운 무가당 차;
• 저녁 – 호박을 넣은 보리죽 75g(110), 간 50g(100), 뜨거운 차 200ml(30);

• 아침 식사 – 송아지 고기를 곁들인 메밀 100g(250), 토마토 1개(18), 무가당 뜨거운 커피;
• 점심 – 구운 식품 50g(135), 뜨거운 달콤한 차 200ml(30);
• 점심 – 채식 수프 200ml, 사워 크림에 감자 50g(60), 소금에 절인 양배추 50g(35), 뜨거운 달콤한 차 200ml(30);
• 오후 간식 – 코티지 치즈를 곁들인 치즈 케이크 100g(200), 뜨거운 무가당 차;
• 저녁 – 토마토 소스를 곁들인 밥 100g(115), 송아지 고기 50g(90), 뜨겁고 달콤한 차 200ml(30);
• 두 번째 저녁 – 0% 케피어 200ml(60kcal)

식사 사이에는 하루에 2리터의 깨끗한 물만 마셔야 합니다.

또한, 섭취하는 모든 음식을 칼로리와 함께 기록하는 음식 일기를 작성하는 것이 좋습니다. 또한, 체중 감소율을 향상시키기 위해서는 정기적으로 식단을 조정해야 합니다.

Bormenthal 다이어트는 특별한 영양 섭취를 감당할 수 없고 체육관에 갈 수 없는 일반인을 위한 것입니다. 종료 후에는 예외없이 모든 사람이 긍정적 인 결과를 얻고 잃어버린 체중이 돌아 오지 않기 때문에 가장 효과적인 것 중 하나로 인식됩니다.

가브릴로바

체중 감량을 원하는 많은 사람들은 스포츠를 할 의지가 없고, 다이어트에 제한을 두는 것은 더더욱 아닙니다. 이러한 상황에서는 단식과 강렬한 훈련을 포함하지 않는 Gavrilov 다이어트가 완벽합니다. Gavrilov 박사는 적절한 영양 섭취와 체중 감량을 위한 긍정적인 심리적 태도 유지에 기초한 특별한 시스템을 개발했습니다. 이 코스를 7일 동안 마치면 거의 아무런 노력 없이 3~5kg을 감량할 수 있습니다.

본질과 규칙

Gavrilov 박사는 단식이 신체에 큰 해를 끼친다고 믿기 때문에 몇 가지 간단한 조치를 취할 것을 권장합니다.

1. 특정 음식의 섭취를 약간 제한하십시오.
2. 동시에 먹어보십시오.
3. 과도한 단식이나 과식을 피하고식이 요법을 모니터링하십시오.
4. 강한 동기를 부여하고 체중 감량이라는 명확한 목표를 설정하십시오.

신체 활동으로는 매일 산책과 같은 사소한 활동이면 충분합니다.

금지 식품 목록은 상대적으로 적으며 건강에 해롭고 동시에 추가 파운드 축적에 기여하는 식품만 포함합니다. 따라서 Gavrilov 박사는 7 일 동안 다이어트하는 동안뿐만 아니라 평생 동안 포기할 것을 권장합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 통조림 식품;
• 과자, 구운 식품, 튀긴 파이;
• 패스트 푸드;
• 감자;
• 설탕, 소금;
• 버터.

식단은 다음 제품으로 구성하는 것이 좋습니다.

• 야채(감자 제외);
• 과일(바나나 없음);
• 밀기울;
• 시리얼;
• 희박한 종류의 고기와 생선;
• 저지방 유제품.

사실 가브릴로프 박사의 체중 감량 방법은 일주일간 다이어트라기보다는 적절한 영양섭취를 위한 권장사항이다. 저자는 다이어트를 더 쉽게 따르고 과도한 음식을 먹지 않도록 매일 메뉴를 미리 구성하라고 조언합니다.

샘플 메뉴

Gavrilov 박사는 메뉴에 관해 명확한 권장 사항을 제시하지 않습니다. 위의 원칙과 규칙을 고려하여 스스로 식단을 계획할 수 있습니다. 일일 식단이 어떤 모습인지 이해하려면 다음 예를 사용할 수 있습니다.

• 아침 식사 – 말린 과일을 곁들인 오트밀 일부 또는 신선한 과일과 베리 조각, 설탕을 넣지 않은 차 또는 커피, 우유를 마셔도 됩니다.
• 간식 - 약간 단단한 치즈, 아침과 같은 차 또는 커피;
• 점심 – 많은 양의 야채 수프, 코티지 치즈와 허브를 곁들인 구운 야채;
• 오후 간식 – 신선한 주스 또는 과일 샐러드;
• 우리는 저녁을 먹습니다-찐 생선 필레, 야채 스튜;
• 두 번째 저녁 - 저지방 젖산 음료.

Gavrilov의 체중 감량 시스템은 긍정적으로 생각할 수 있고 기본 원칙을 따를 수 있는 사람들에게만 적합합니다.

1. 칼로리 섭취에 대한 욕구를 완전히 포기하십시오.
2. 과체중은 용납될 수 없다는 확고한 태도를 취하십시오.

따라서 성공적인 결과를 얻으려면식이 제한과 심리적 태도의 조합이 필요합니다.

저자극성

저자극성 식단은 알레르기 환자의 체중 감량과 동시에 음식 알레르기를 없애는 데 도움이 되는 특별한 영양 시스템입니다. 도움을 받으면 최대 4kg을 감량하고 공격을 중지하고 다양한 증상(발적, 발진, 기침, 비염)을 제거하고 알레르기 유발 물질에 대한 저항력을 키울 수 있습니다.

본질과 규칙

저자 극성 식품 시스템의 작용 메커니즘은 일주일 동안 알레르기를 일으킬 수있는 음식이 전혀없는 특별한 식단을 따라야한다는 것입니다. 그런 다음 점차적으로 일일 메뉴에 조금씩 도입해야합니다. 그러한 음식을 먹은 후에는 반응을 모니터링해야합니다. 모든 것이 좋으면 계속해서 다른 재료를 추가하십시오.

다음 제품이 허용됩니다.

• 물에 삶은 쌀과 오트밀;
• 녹색 식물성 식품(호박, 오이, 허브, 사과 등);
• 야채 수프;
• 송아지 고기, 칠면조 고기, 생선;
• 케피어, 천연 요구르트.

샘플 메뉴

저자 극성 메뉴는 다음 구성표에 따라 구성됩니다.

• 아침에 - 사워 크림을 곁들인 코티지 치즈, 메밀, 차;
• 오후에는 송아지 고기, 신선한 양배추를 곁들인 양배추 수프, 건포도 설탕에 절인 과일;
• 저녁에는 저지방 사워 크림을 곁들인 오이 샐러드, 죽, 칠면조 조각.

• 아침 – 말린 과일을 곁들인 오트밀, 차;
• 오후에는 야채 스튜, 칠면조, 말린 과일 설탕에 절인 과일;
• 저녁에는 송아지 고기 찜, 밥, 오이 샐러드.

• 아침에는 치즈 샌드위치, 밀기울이 들어간 천연 요구르트;
• 오후에는 조림 양배추, 칠면조, 양배추 샐러드;
• 저녁에는 으깬 감자, 송아지 고기 찜, 녹색 사과 1개.

• 아침에는 강판 치즈를 곁들인 파스타, 차;
• 오후 – 피클 소스, 찐 생선 필레, 녹색 사과 1개;
• 저녁에는 야채 스튜, 케 피어.

• 아침에는 옥수수 죽, 과일 샐러드, 차;
• 오후에는 죽, 송아지 고기, 건포도 젤리;
• 저녁에는 메밀죽, 크래커, 발효 구운 우유.

• 아침에 - 코티지 치즈 캐서롤, 차;
• 낮에는 - 야채 스튜, 칠면조, 녹색 사과 및 로즈힙 설탕에 절인 과일;
• 저녁에는 죽, 사워 크림과 바나나를 곁들인 코티지 치즈.

• 아침 – 말린 과일과 함께 물에 오트밀;
• 오후에는 송아지 고기 찜과 밥 반찬;
• 저녁에는 메밀 죽, 과일 샐러드, 케 피어.

가능한 알레르기 항원의 축적으로부터 신체를 보호하려면 코스 당 동일한 음식을 2 번 이상 먹지 않고 요리를 더 자주 바꾸는 것이 좋습니다. 다이어트를 마친 후에는 허용되는 식품 목록에 포함되지 않은 새로운 식품을 점차적으로 도입하는 것도 중요합니다. 이 식단을 사용하면 신체가 익숙해질 수 있으며 부정적인 반응을 일으키지 않습니다.

메밀

'다이어트 장르'의 변함없는 고전은 일주일 동안 메밀 다이어트를하는 것입니다. 메밀 죽을 무제한으로 먹으면 심한 배고픔없이 과도한 킬로그램을 제거하고 노폐물과 독소를 제거하며 대사 과정을 회복하고 피부 상태를 개선할 수 있습니다.

본질과 규칙

7일 메밀 식단은 엄격한 단일 식단이지만, 다른 식품, 주로 과일이나 젖산 제품의 섭취를 허용하는 여러 품종이 있습니다. 어쨌든 식단의 기본은 끓이지 않고 밤새 끓는 물에 부어지는 찐 메밀입니다 (1:2). 이 조리 방법을 사용하면 메밀의 독특한 영양 성분을 보존할 수 있어 단백질 식품의 완벽한 대안이 됩니다.

메밀 다이어트의 모든 버전에서는 다음 규칙을 준수해야 합니다.

1. 메뉴에 나열되지 않은 모든 음식을 식단에서 완전히 제외합니다.
2. 하루 5~6회 소량의 식사를 하되, 식사가 여의치 않은 경우에는 하루 3끼 식사가 허용됩니다.
3. 매일 아침 메밀을 먹기 1시간 전에 공복에 따뜻한 물 1잔을 마십니다.
4. 메밀 1인분의 양을 준수하는 것은 하루 5~6회 식사 시 200g 이하, 하루 3회 식사 시 최대 400g입니다.
5. 종합비타민제 복용하기.

다이어트는 일주일 동안 설계되었지만 2주 이상 지속할 수 없습니다. 식이요법과 함께 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다.

목록에 나열된 모든 규칙을 엄격히 준수해야 합니다. 그렇지 않으면 다이어트 결과가 저하됩니다. 일반적으로 메밀 식단을 7일 동안 먹으면 다음을 잃을 수 있습니다.

• 클래식 메뉴 – 6–12 kg;
• 메밀 케 피어 – 7-10 kg;
• 과일과 메밀 – 4–6 kg;
• 치료용 - 약 3kg.

결과는 제한의 심각성과 신체의 특성에 따라 다릅니다.

샘플 메뉴

가장 엄격하고 따르기 어려운 것은 일주일 동안 죽만 먹는 고전적인 메밀 식단입니다.

클래식 메뉴

이 음식 옵션에는 7일 동안 찐 시리얼과 녹차 또는 허브 차를 첨가한 다량의 깨끗한 물만 섭취하는 것이 포함됩니다. 전체 기간의 메뉴는 다음과 같습니다.

• 아침 식사(물 섭취 후 1시간) - 첨가물 없이 찐 메밀 200g, 녹차 200ml;
• 점심 – 동일한 찐 메밀 200g, 허브 주입 200ml;
• 매시간 – 물 200ml;
• 저녁 – 메밀차, 허브차 또는 녹차 200g;

메밀은 쪄서 준비해야 합니다. 이렇게하려면 끓는 물 2-4 컵에 시리얼 1-2 컵을 붓고 밤새 포장하십시오. 필요한 경우 보온병을 사용할 수 있으며 조리 시간은 2시간으로 단축됩니다. 일반적으로 건조 시리얼 한 잔으로 만든 죽은 하루 종일 충분합니다. 죽을 무제한으로 섭취 할 수 있다는 사실에도 불구하고 (대략적인 메뉴가 제공됨) 식단의 단조로움으로 인해 일반적으로 너무 많이 먹는 것은 불가능합니다.

메밀케피어 메뉴

이 영양 계획을 사용하면 지방 함량에 따라 1-1.5 리터의 케 피어가 위의 식단에 추가됩니다. 저지방 케 피어는 1.5 리터, 저지방 (1 %)-1 리터만 마실 수 있습니다. 다양한 방법으로 죽과 젖산 음료를 섭취할 수 있습니다.

• 끓는 물 대신 메밀을 준비 할 때 케 피어를 사용하여 밤새 (포장하지 않고) 시리얼 위에 붓습니다.
• 케 피어로 죽을 한 잔씩 씻어 내십시오.
• 음식을 한 번에 하나씩 섭취하십시오.

7일 다이어트의 클래식 버전과 같은 방식으로 물과 차를 마셔야 합니다.

메밀과일 메뉴

이 메뉴 옵션에서는 찐 메밀 외에도 무가당 생과일과 말린 과일을 사용한다고 가정합니다. 사과, 배, 자두, 말린 살구, 자두가 가장 적합합니다. 메뉴를 다양화하기 위해 과일은 매일 또는 하루 종일 바뀔 수 있습니다. 이렇게 하면 식이 제한을 심리적으로 더 쉽게 견딜 수 있고 위장관도 더 쉽게 만들 수 있습니다.

일주일 동안 메밀 과일 다이어트는 메밀 체중 감량을위한 다른 옵션에 비해 가장 쉽게 견딜 수 있습니다. 예시 메뉴는 다음과 같습니다.

• 아침에 공복에 – 따뜻한 물 200ml;
• 아침 식사(물 섭취 후 1시간) – 찐 메밀 200g에 말린 과일 50g, 녹차 200ml를 첨가합니다.
• 점심 – 과일 2-3개;
• 매시간 – 물 200ml;
• 점심 – 찐 메밀 200g, 신선한 과일 200ml;
• 매시간 – 물 200ml;
• 저녁 – 메밀차, 허브차 또는 녹차 200g;
• 매시간 – 물 200ml.

전제 조건은 하루에 최소 2리터의 액체를 섭취하는 것이며, 신선한 과일 주스는 신체에서 음식으로 인식되기 때문에 이 양에 포함되지 않습니다.

트리트먼트 메뉴

약용 메밀 다이어트는 위에서 설명한 모든 것보다 덜 엄격하고 더 부드러운 효과가 있으므로 온화한 것으로 분류됩니다. 또한, 아래 메뉴는 이름과 작용으로 판단하면 신체에 유익한 효과가 있어 정화와 치유를 촉진합니다.

매일 식사는 다음 계획에 따라 준비될 수 있습니다.

• 아침에 공복에 – 따뜻한 물 200ml;
• 아침 식사 – 찐 메밀 100g, 저지방 코티지 치즈 100g(또는 단단한 치즈 30g), 녹차
• 매시간 – 물 200ml;
• 점심 – 찐 메밀 100g,식이 고기 100g, 생야채, 차;
• 매시간 – 물 200ml;
• 오후 간식 – 과일 1개
• 매시간 – 물 200ml;
• 저녁 – 메밀 100g, 삶은 양배추 100g, 신선한 토마토 주스 200ml;
• 매시간 – 물 200ml.

메밀 다이어트에 대한 모든 옵션의 가장 큰 단점은 설탕, 소금, 단백질 및 지방을 급격히 배제하여 일반 및 정신 상태에 부정적인 영향을 미친다는 것입니다. 따라서 그러한 식단은 배고픔이 없음에도 불구하고 견디기가 매우 어렵습니다. 또한 건강상의 문제가 있는 경우 이러한 방법으로 체중을 감량하는 것은 금기입니다.

두칸

Pierre Dukan은 상당히 오랜 기간 동안 설계되어 놀라운 결과를 제공하는 독특한 4단계 영양 시스템을 만들었습니다. 게다가 그는 "영양 사다리"라고 불리는 일주일 동안의 식단에 대한 흥미로운 표현 버전을 제공합니다. 이는 주로 전통적인 Dukan 방법을 사용하여 체중을 표준화했지만 체중을 유지할 수 없는 사람들을 위한 것입니다. 또한, 이 일주일 과정은 좋아하는 음식을 완전히 포기하지 않고 몸매를 조금이라도 개선하고 싶은 분들에게 이상적입니다. 체중 감량은 매우 미미할 것입니다 - 7 일 안에 약 700g을 제거 할 수 있지만 달성 된 결과가 충분하지 않으면 메뉴를 필요한만큼 (주) 반복 할 수 있습니다.

본질과 규칙

Dukan Express 방법은 동일한 단백질 다이어트이지만 클래식 버전보다 균형이 잘 잡혀 있고 다재다능합니다. 매일의 필수 조건은 동일하게 유지됩니다.

• 식단에 귀리겨의 존재;
• 물을 많이 마시십시오 - 약 2 리터의 물;
• 보통 30분 걷기.

다이어트의 개념은 주간 식단을 7단계(일)로 나누는 것입니다. 매일 한 단계 올라가는 것처럼 메뉴에 새로운 제품을 포함해야 합니다. 그것은 일종의 영양 사다리로 밝혀졌습니다. 따라서 Dukan 다이어트의 가벼운 버전의 이름입니다.

샘플 메뉴

Pierre Dukan은 건강에 해를 끼치지 않고 낮지만 보장된 결과를 제공하는 매우 부드러운 식단을 제공합니다. 축적된 지방은 건강한 자연 식품의 섭취를 통해 점차적으로 낭비됩니다.

요일별 주간 메뉴는 다음과 같습니다.

1. -th: 순수 단백질. 단백질 식품은 시간과 양에 제한 없이 하루 종일 섭취할 수 있습니다. 게다가 반드시 1.5 큰술. 엘. 귀리 겨. 추가 제품은 금지됩니다.
2. -오: 단백질-식물성. 야채 (감자 제외)가 단백질에 추가되며 수량에 관계없이 섭취됩니다.
3. -y: 단백질-식물성. 이전 단백질-채소 섭취일의 식단과 규칙은 변경되지 않지만 메뉴에 과일이 추가됩니다(바나나와 포도 제외).
4. 두 번째: 메뉴에는 단백질, 야채, 과일, 밀기울 외에 통곡물 빵 50g이 포함되어 있습니다.
5. -번째: 이전 식단에 단단한 치즈(지방 함량이 20% 이하) 40g을 추가합니다.
6. -오: 메뉴 외에도 콩과 식물, 시리얼, 감자, 듀럼 밀 파스타 등 원하는 전분 함유 제품 220g을 섭취할 수 있습니다.
7. -오: 여섯째 날의 식단이 반복되지만 식사 중 하나에서 좋아하는 요리를 허용할 수 있습니다. 즉, 디저트와 와인을 포함한 소위 잔치를 준비할 수 있습니다.

밀기울 (1.5 큰술)과 물 (2 l)의 기준이 매일 필수라는 사실을 잊어서는 안됩니다.

메뉴는 매우 다양하며 제한이 거의 없습니다. 또한 배고픈 느낌도 없고 칼로리를 계산할 필요도 없습니다. Dukan 다이어트의 이 가벼운 버전은 절대적으로 안전하고, 쉽고 간단하게 따라할 수 있으며, 점진적으로 체중을 감량하거나 달성된 결과를 통합하려는 모든 사람에게 적합합니다.

엘레나 말리셰바

유명한 TV 발표자 Elena Malysheva는 공인 영양사입니다. 그녀는 그 중 독특한 독점 체중 감량 기술을 식별하는 것이 거의 불가능하다는 평가를 받았습니다. 그러나 모두 동일한 규칙과 원칙을 기반으로 합니다. 적절한 영양, 그러나 다른 식단과 준수 기간이 필요합니다. Elena Malysheva의 일주일 다이어트를 통해 짧은 시간에 4~6kg을 감량하고, 뱃살을 제거하고, 허리 사이즈를 크게 줄일 수 있습니다.

본질과 규칙

1. 굶지 마세요. 2~3시간마다 먹어야 합니다.
2. 서빙 크기를 관찰하십시오. 각 크기는 1잔 또는 250g이어야 합니다.
3. 일일 칼로리 섭취량은 1200kcal을 초과하지 마십시오.
4. 매일 깨끗한 물 2리터 이상을 마시고 녹차 1잔을 꼭 마십니다.
5. 음식이 구강 내에서 분해되기 시작하도록 철저히 씹으십시오.

또한 밀가루, 달콤한 제품, 알코올 음료, 감자, 사탕무, 당근 등 체중 증가에 기여하는 다이어트 식품에서 제외해야합니다. 영양의 기본은 저칼로리 식품이어야 합니다.

• 살코기;
• 시리얼(오트밀, 진주보리, 기장, 메밀);
• 전분질이 아닌 야채, 채소;
• 무가당 과일;
• 천연 저지방 유제품.

샘플 메뉴

Malysheva는 특정 메뉴를 엄격하게 준수할 것을 요구하지 않습니다. 위의 규칙과 제품 목록에 따라 직접 개발할 수 있습니다. 예를 들어, 주요 식사에 대해 다음 권장 사항을 사용할 수 있습니다.

요일별 아침 식사 옵션:

1. 메밀죽, 양배추 샐러드, 사과 1개.
2. 오트밀, 베리.
3. 야채를 곁들인 스팀 오믈렛, 사과 1개.
4. 녹색 완두콩을 곁들인 닭 가슴살.
5. 진주보리죽, 스쿼시 캐비어.
6. 말린 과일을 넣은 기장 죽.
7. 야채 캐서롤.

점심 옵션:

1. 코티지 치즈 캐서롤, 말린 과일.
2. 단단한 치즈, 토마토, 곡물 빵.
3. 그레이프 프루트.
4. 그리스 샐러드, 통곡물 빵.
5. 코티지 치즈와 채소를 곁들인 야채 샐러드
6. 과일이 들어간 코티지 치즈.
7. 어떤 형태로든 계란.

점심 옵션:

1. 식이 고기, 오이, 양배추 샐러드.
2. 닭가슴살, 허브를 곁들인 야채 샐러드.
3. 닭고기 또는 송아지 고기 zrazy, 조림 호박.
4. 구운 생선, 야채 스튜.
5. 고기와 함께 양배추 조림.
6. 현미밥과 말린 과일.
7. 닭고기 수프, 신선한 야채.

오후 간식 옵션:

1. 사과.
2. 요구르트를 곁들인 코티지 치즈.
3. 건포도를 곁들인 코티지 치즈.
4. 주황색.
5. 말린 과일 조각을 넣은 케피어.
6. 견과류.
7. 석류.

저녁 식사 옵션:

1. 양배추 조림, 구운 사과, 요구르트.
2. 구운 생선, 녹두.
3. 닭가슴살, 야채 스튜.
4. 코티지 치즈 캐서롤, 케피르.
5. 브로콜리를 곁들인 생선 필레.
6. 버섯을 곁들인 야채 조림.
7. 콜리플라워를 곁들인 치킨 롤.

각 제공량의 크기는 예에 표시되어 있지 않지만 Malysheva는 그 양을 1잔 또는 250g으로 제한할 것을 권장한다는 점을 기억해야 합니다.

유명 TV 영양사가 만든 좀 더 단순화된 주간 식단도 있다. 또한 7일 동안 설계되었지만 단백질과 탄수화물이라는 두 가지 메뉴를 번갈아 사용하는 것을 기반으로 합니다.

1. 단백질 데이 다이어트는 아침 식사로 달걀 1개와 녹색 채소, 삶은 닭고기를 나머지 4끼 식사에 나누어 제공하는 것입니다.
2. 탄수화물 버전에서는 강판 야채를 혼합한 준비를 위해 "브러시" 야채 샐러드만 섭취할 수 있습니다(사탕무 1개, 당근 1개, 양배추 ½ 머리, 레몬 주스로 맛을 냄).

이 다이어트는 단백질 섭취로 시작하고 끝납니다.

다음 영양 일정에 따라 일주일 동안 Malysheva를 위한 또 다른 급식 다이어트도 있습니다.

• 1일, 5일 - 1.5리터의 케피어;
• 2, 6 - 케 피어 1 리터, 코티지 치즈 300g, 딸기 100g;
• 3, 7 - 삶은 생선 800g;
• 4번째 - 삶은 닭가슴살 500g.

또한, 하루에 원하는 양의 녹색 채소를 섭취할 수 있습니다. 각 식단의 칼로리 함량은 약 600kcal로 매우 낮습니다. 따라서 7일 이상 다이어트를 지속할 수 없습니다.

Elena Malysheva는 다음과 같이 조언합니다. 칼로리를 계산하되 의존하지 마세요. 일일 한도에 도달한 후에도 음식을 포기하지 마십시오. 몸과 마음은 발달해야 하며 이를 위해서는 에너지와 “연료”가 필요합니다. 몸매에 해를 끼치 지 않기 위해 영양사는 야채, 계란, 살코기, 유제품을 선호하되 모든 것을 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.

지방 연소

많은 사람들이 식단을 제한하지 않고 체중 감량을 꿈꿉니다. 그러나 거의 모든 식단은 식단의 심각한 감소를 기반으로 하며 이는 변함없이 지속적인 배고픔을 유발합니다. 단식을 필요로 하지 않는 지방 연소 영양법은 예외이지만, 일주일 안에 과체중을 3~5kg 감량할 수 있으며, 적당한 신체 활동과 결합하면 훨씬 더 많은 체중을 감량할 수 있습니다. 이 체중 감량 방법은 운동선수가 빨리 몸매를 갖추기 위해 자주 사용합니다.

본질과 규칙

일주일 동안 지방 연소 다이어트의 효과는 신진 대사 개선, 포도당 및 인슐린 수치 정상화, 지방 분해 촉진 및 새로운 침전물의 출현 방지에 기초합니다. 이 체중 감량 방법의 규칙을 사용하면 허용되는 음식 목록에서 원하는 음식을 선택할 수 있으므로 이 다이어트는 매우 쉽게 견딜 수 있습니다.

고품질의 적시 제거 제품(지방 분해)을 보장하려면 하루에 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다. 음주 정권은 다음과 같아야합니다 :

• 잠에서 깬 직후 물 200ml;
• 기타 물 섭취량 - 식사 30분 전 같은 양.

취침 2~3시간 전부터 음식물 섭취를 중단하는 것도 중요하다.

일일 메뉴에는 다량의 단백질이 포함되어 있으며 식물성 식품과 번갈아 결합됩니다. 이 다이어트 덕분에 근육량을 유지하면서 지방 연소 효과와 체중 감소가 달성됩니다.

7일간의 지방연소 다이어트 중 허용되는 식품은 카테고리별로 분류되어 하루 섭취 허용량을 나타냅니다.

단백질 공급원:

• 저지방 경질 치즈 60g;
• 계란 2개;
• 견과류 30g(땅콩 제외)
• 코티지 치즈 100g(최대 3%);
• 살코기 필레 또는 해산물 170g;
• 저지방(최대 1.5%) 우유 또는 천연 젖산 음료 120ml;
• 식이 고기 100g.

탄수화물 공급원:

• 식이빵 1조각(검은색, 밀기울, 통곡물);
• 물이 든 죽 100g;
• 듀럼 밀 파스타 100g.

야채와 과일:

• 전분이 아닌 야채 300g (감자, 사탕무, 옥수수는 금지됨)
• 완두콩 150g(통조림);
• 무가당 과일 200g;
• 말린 과일 60g.

야채를 삶거나, 끓이거나, 굽거나, 찌거나, 굽는 데는 지방을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 과일 중에서 최고의 천연 지방 연소제 중 하나로 간주되는 자몽과 기타 감귤류를 선호하는 것이 가장 좋습니다.

매일 아침, 점심, 저녁에 사용할 제품을 선택할 수 있습니다. 이 프로그램 중에는 식사를 거르면 안 됩니다. 식사를 거르면 대사 과정이 가속화되어 예상되는 결과가 나오지 않기 때문입니다.

샘플 메뉴

일주일 동안 다음 원칙에 따라 하루에 4번 식사를 해야 합니다.

• 아침 식사 - 단백질, 야채 또는 과일(위 목록의 제공량 기준)
• 점심 – 단백질, 야채 및 탄수화물의 일부;
• 오후 간식 - 단백질, 야채 또는 탄수화물의 일부(하나를 선택)
• 저녁 식사 - 단백질과 야채 또는 과일의 일부.

메뉴를 만들 때는 개인의 특성을 고려해야 합니다. 따라서 과일이 식욕을 증가시킨다면 오후에는 야채만 먹는 것이 좋습니다.

예시 메뉴는 다음과 같습니다.

• 아침 – 계란 2개, 야채 샐러드 300g;
• 점심 – 삶은 송아지 고기와 조림 야채, 빵;
• 오후 간식 - 과일;
• 저녁 – 야채를 곁들인 생선 필레.

다이어트를 마친 후에도 계속해서 기본 원칙을 지키고, 소량의 식사를 하고, 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 쉽게 체중을 감량하고 많은 노력을 들이지 않고도 정상적인 수준으로 유지할 수 있습니다.

크렘레프스카야

가장 효과적이고 상대적으로 안전한 방법은 탄수화물 섭취를 제한하지만 완전히 제거하지는 않는 방식으로 체중을 감량하는 것입니다. 이것이 바로 소위 "크렘린" 다이어트에 사용되는 영양의 원리입니다. 고전적인 버전에서 이것은 상당히 장기적인 단백질 체중 감량 시스템으로, 몇 달 또는 몇 년 동안 따르는 것이 좋습니다. 그러나 7일 버전이라도 꽤 좋은 결과를 제공합니다. 단 일주일 만에 3-5kg을 감량하는 동시에 체형의 실루엣을 개선하고 피부를 잘 조일 수 있습니다.

본질과 규칙

일주일 동안의 크렘린 식단은 식단에 큰 변화를 줄 필요는 없지만 일부 음식에만 제한을 가합니다. 7일 동안의 "크렘린" 체중 ​​감량 규칙은 전통적인 "크렘린"의 요구 사항과 다르며 다음과 같습니다.

1. 밀가루, 과자, 쌀, 감자를 모두 거부합니다.
2. 소시지, 포장 주스, 달콤한 과일, 녹말이 많은 야채 등 구매 제품의 양을 줄입니다.
3. 소비되는 탄수화물의 양(포인트 - 이 기술의 용어)과 식단의 일일 칼로리 함량을 신중하게 계산합니다.
4. 잠자리에 들기 4시간 전에 저녁을 먹습니다.

크렘린 식단에서 모든 제품은 탄수화물의 존재 여부를 기준으로 평가되며 그 양은 포인트 또는 탄수화물 단위(cu)로 계산됩니다. 이 지표는 제품의 혈당 지수, 즉 제품의 포도당 함량에 따라 다릅니다.

이를 바탕으로 40점을 넘지 않도록, 바람직하게는 조금 더 적게 획득하도록 일일 식단을 계획해야 하며, 그러면 추가 파운드를 줄이는 것이 가능한 한 효과적입니다.

y의 양을 결정합니다. 즉, 각 제품이나 요리에는 특별한 테이블이 사용됩니다. 이 경우 주요 제품의 평균 "탄수화물 함량"(100g당)을 고려해야 합니다.

• 천연 고기, 달걀, 생선, 해산물, 버섯 – 0-1점;
• 유제품 – 3~5점
• 야채와 과일 – 2~10점
• 밀가루 및 제과 제품 - 40~99점.

일반적으로 y의 최소 개수입니다. 즉, 동물성 단백질과 지방에서 발견되며, 탄수화물 제품, 특히 단순 탄수화물이 풍부한 제품에서 최대량이 발견됩니다.

샘플 메뉴

크렘린 다이어트에 대한 일일 영양 일정을 만들려면 탄수화물과 설탕 함량이 최소인 식품을 사용하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 일주일에 가능한 최대 킬로그램 수를 잃을 수 있습니다. 예는 다음 다이어트입니다(괄호 안에 각 요리의 양이 표시됨).

1일차(38점):

• 아침 식사: 계란 4개로 만든 스크램블 에그와 햄 조각(2), 치즈 100g(1), 무첨가 차(0);
• 점심 – 올리브를 곁들인 해산물(3), 버섯을 곁들인 구운 생선 필레(1), 차(0);
• 오후 간식 – 사과(18);
• 저녁 – 닭고기(0), 생토마토 1개(6), 요구르트 200ml(7);

2번(25점):

• 아침 식사 - 삶은 소시지 2개(3개), 완두콩 50g(6개), 양상추(2개), 플레인 커피(0개);
• 점심 – 야채 수프(4) 200ml, 돼지고기 구이(0), 생수(0);
• 오후 간식 – 견과류 30g(5);
• 저녁 식사 - 삶은 오징어 1큰술. 엘. 마요네즈(1), 김 200g(4), 차(0).

3번(32점):

• 아침 식사 – 계란 2개와 샴피뇽 샐러드(1), 코티지 치즈 150g(4), 커피(0);
• 점심 – 양고기(0), 식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드 100g(6), 생수(0);
• 오후 간식 – 자몽 100g (8);
• 저녁 – 계란을 곁들인 스테이크 200g(1), 올리브와 양상추를 곁들인 토마토(10), 드라이 레드 와인 200ml(2).

4번(26점):

• 아침 식사 – 치즈 100g, 허브가 들어간 코티지 치즈 200g(2), 차(0);
• 점심 – 돼지고기 허리를 곁들인 계란후라이(1), 올리브를 곁들인 토마토(6), 생수(0);
• 오후 간식 – 견과류 30g(4);
• 저녁 식사 - 삶은 돼지고기 200g(0), 야채 샐러드 200g, 1큰술. 엘. 마요네즈(5), 천연 요거트 200ml(7).

5번(30점):

• 아침 식사 – 버섯 캐비어(3), 미트로프(2), 차(0);
• 점심 – 밤색을 곁들인 보르시 200ml(2), 시시 케밥(0);
• 오후 간식 – 베리 100g (8);
• 저녁 – 치즈와 마늘을 곁들인 비트 샐러드 100g(7), 스쿼시 캐비어 100g(7), 미네랄 워터(0).

6위(34포인트):

• 아침 식사 – 코티지 치즈 캐서롤 100g(12), 키위 100g(10), 차(0);
• 점심 – 치즈를 곁들인 구운 닭고기(1), 100g 신선한 오이 (3);
• 오후 간식 – 딸기 150g(7.5);
• 저녁 - 삶은 돼지고기(0), 계란 1개(0.5), 차(0).

7번(26점):

• 아침 식사 – 치즈를 곁들인 오믈렛 200g(2), 허브를 곁들인 야채 샐러드(5), 커피(0);
• 점심 – 야채 스튜 200g(8개), 구운 닭고기(0개);
• 오후 간식 – 토마토를 곁들인 올리브(6);
• 저녁 – 생선 필레(0), 가지 캐비어 100g(5), 차(0).

메뉴는 꽤 꽉 차 있지만 포인트 수가 제한되어 있습니다. 덕분에 배고픔이나 추가적인 노력 없이도 여분의 파운드를 완전히 없앨 수 있습니다.

크세니아 보로디나

Borodina의 "일주일 안에 체중 감량" 다이어트는 빠르게 체중을 감량하고 몸매를 가꾸는 믿을 수 있는 방법입니다. 이 체중 감량 방법은 주로 식물성 식품과 주로 오이(음의 칼로리 함량이 있는 식품)를 섭취하는 것을 기반으로 합니다. 결과적으로 단 7일 만에 최대 5~7파운드를 추가로 감량할 수 있습니다.

본질과 규칙

Ksenia Borodina는 간단하고 저렴한 상당히 제한된 식단을 사용할 것을 제안합니다. 또한 다음 규칙을 준수하는 경우에만 체중 감량이 보장됩니다.

1. 튀긴 음식, 지방이 많은 음식, 달콤한 음식 및 기타 영양가가 높은 음식을 거부합니다.
2. 단백질을 포함해 칼로리가 낮은 음식을 섭취하세요.
3. 과식하지 않고 적당한 양.
4. 충분한 양의 수분을 섭취하십시오(최소 2리터의 액체).
5. 충분한 신체 활동.

원하는 경우 코스를 2 주로 늘릴 수 있으며 체중 감량은 6-10kg이 될 수 있습니다. 최소 1.5~2개월 후에 다이어트를 반복하는 것이 좋습니다.

Ksenia Borodina의 7일 식단을 사용하기에 가장 적합한 시기는 다진 오이 시즌이 시작되는 여름으로 간주됩니다. 체중 감량과 신체 전체에 가장 유익한 것은 열린 침대에서 익은 야채와 저칼로리 단백질입니다.

이 체중 감량 방법의 장점은 짧은 기간, 효율성, 큰 재료비가 없으며 위장관에 유익한 효과가 있다는 것입니다. 그러나식이 요법이 충분히 완전하지 않기 때문에식이 요법 중에 비타민과 미네랄 복합체를 섭취해야합니다.

샘플 메뉴

Ksenia Borodina 다이어트의 특이성과 단순성은 점심을 제외한 모든 식사가 일주일 내내 동일하다는 것입니다.

• 아침 식사 – 오이, 호밀빵 또는 밀기울 빵 1조각;
• 점심 – 선택: 오이, 사과, 배 또는 감귤류.
• 오후 간식 – 오이, 사과, 배 또는 감귤류 중에서 선택하세요.
• 저녁 – 올리브 오일, 레몬 주스, 허브를 곁들인 오이 샐러드.

식사 사이에 가벼운 간식으로 오이를 얼마든지 먹을 수 있습니다.

하루 점심은 다음과 같아야합니다.

1. 식이 고기의 일부, 오이 샐러드.
2. 쌀, 오이와 함께 삶은 생선.
3. 강판 치즈, 오이를 곁들인 밥.
4. 계란이 들어간 야채 okroshka, 과일 1개.
5. 식이 고기 일부, 오이를 곁들인 야채 샐러드, 과일 1개.
6. 무와 당근을 넣은 차가운 오이 수프, 사과 1개.

7 일 동안 Borodina의 식단에 대한 전제 조건은 하루에 최소 1kg의 신선한 오이를 많이 섭취하는 것입니다. 이 경우 레몬 주스를 샐러드 드레싱으로 사용하여 소금을 버리거나 그 양을 최소한으로 줄여야합니다.

Ksenia Borodina에 따르면 오이를 기본으로 한 일주일 동안의 다이어트는 - 가장 좋은 방법날씬함을 얻고, 피부 상태를 개선하고, 붓기를 없애고, 신체 건강을 개선하세요.

게으른

많은 사람들이 과체중을 없앨 수 없는 주된 이유는 단순한 게으름과 평소 생활 방식을 바꾸려는 욕구가 부족하기 때문입니다. 이러한 경우 7일 동안 게으른 사람들을 위한 특별 식단을 권장하며, 이를 통해 일주일에 4-6파운드를 거의 쉽게 제거할 수 있습니다.

본질과 규칙

대부분의 다이어트에는 일반적인 음식을 많이 포기하고, 신중하게 칼로리를 계산하고, 신체 활동을 늘리거나 기타 다양한 활동을 해야 합니다. 게으른 다이어트는 체중 감량에 대한 약간 다른 접근 방식으로 이름에도 불구하고 그다지 효과적이지 않습니다.

게으른 사람을위한 주간 식단의 본질은 매 식사 전에 소비되는 음식의 구성과 양을 바꾸지 않고 일정량의 물을 마셔야한다는 것입니다. 이 기술은 구현이 매우 간단하며 체중 감량뿐만 아니라 정상 수준으로 유지하는 데에도 권장됩니다. 다량의 물을 체내로 섭취하면 모든 생리적 과정의 정상적인 과정에 기여하고 장 기능을 자극하며 노폐물 제거를 촉진합니다.

따라서 게으른 사람들을 위한 주간 식단을 따르면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

1. 유입되는 지방과 축적된 지방이 더욱 효율적으로 연소됩니다.
2. 배고픔이 사라지고 포만감이 더 빨리 찾아옵니다.
3. 위는 먹기 전에 물로 채워지기 때문에 더 작은 부분에 익숙해집니다.
4. 소비되는 칼로리의 양이 감소합니다.

7일 동안 "게으른" 다이어트의 효과를 극대화하려면 다음 권장 사항을 따라야 합니다.

1. 지방이 많은 음식, 튀김 음식, 밀가루 음식, 단 음식의 섭취를 완전히 피하거나 최소한으로 줄이세요.
2. 짧은 간격으로 물을 조금씩 마시십시오.
3. 신체 활동을 늘리십시오 - 간단한 신체 운동을 하거나 여유롭게 산책하십시오.
4. 수면이 부족하면 신진대사가 방해되기 때문에 충분한 수면과 휴식 시간을 가지십시오.

낮에는 약 3 리터를 마셔야합니다. 보통 물. 물이 깨끗하고 가스가 없는 것이 매우 중요합니다. 귀중한 미네랄이 포함되어 있지 않은 끓인 물은 사용하지 않는 것이 좋습니다. 식사 20분 전에 가벼운 스낵을 포함해 최소 2잔의 물을 마셔야 합니다. 이렇게 많은 일일 체액량은 신장, 간 및 소화 기관에 심각한 부담을 줍니다. 그러므로 다이어트를 하기 전에 반드시 의사와 상담해야 한다.

샘플 메뉴

일주일 동안 게으른 다이어트 메뉴를 고수하는 것은 어렵지 않습니다. 이렇게 하려면 다음이 필요합니다.

1. 필요한 양만큼 음식을 섭취하십시오. 단, 물을 마신 후 20분 후에 섭취하십시오.
2. 식사 중이나 식사 후 2시간 동안은 아무것도 마시지 마십시오.

따라서, 공복 상태에서 잠을 자고 나면 즉시 물 2잔을 마셔야 합니다. 평소대로 아침 식사를 할 수 있지만, 20분 이후에는 음료수를 마시지 않고 아침 식사를 할 수 있습니다. 차나 커피는 2시간 후에만 마실 수 있습니다. 점심, 저녁 및 기타 모든 식사 중에도 마찬가지입니다.

일일 식단은 다음과 같아야 합니다.

• 8:00 – 물 2잔;
• 8:20 – 아침 식사는 원하는 대로, 음료는 제외됩니다.
• 11:20 – 차, 커피, 코코아, 치커리를 마실 수 있습니다.
• 13:00 – 물 2잔;
• 13:20 – 원하는 대로 점심 식사(음료 제외)
• 16:20 – 차, 커피, 코코아, 치커리를 마실 수 있습니다.
• 18:00 – 물 2잔;
• 18:20 – 음료 없이 모든 저녁 식사;
• 20:20 – 원한다면 차, 커피, 코코아, 치커리를 마실 수 있습니다.

7일 동안 "게으른" 다이어트를 따르는 것은 매우 간단한 과정이며 사실상 제한이 없습니다. 동시에 이러한 다이어트는 장기적인 에너지 급증, 눈에 띄는 활력 증가 및 활동적인 움직임의 필요성을 유발하여 체중 감량 효과를 크게 증가시킵니다.

"레비트"

유명한식이 제품 제조업체 인 Leovit Nutrio 회사가 개발 한 "일주일 안에 체중 감량"영양 시스템은 끓는 물만 부으면되는 인스턴트 식품이 포함 된 저칼로리 향 주머니 복합체입니다. 이 메뉴는 균형이 잘 잡혀 있고 요리를 준비하는 데 시간이 필요하지 않으며 집 밖에서도 사용하기 편리합니다. 또한, Leovit 제품을 사용하면 칼로리를 계산하거나 부분을 측정할 필요가 없습니다. 모든 것이 이미 준비되고 계산되었습니다. 이 영양 프로그램은 소량을 섭취하도록 가르치고, 과식을 중단하며, 7일 안에 과체중을 1~5kg 감량할 수 있도록 해줍니다.

본질과 규칙

"일주일 안에 체중 감량" 콤플렉스는 나누어진 봉지에 포장된 농축액으로 구성됩니다. 요리를 준비하려면 내용물을 컵에 붓고 그 위에 끓는 물을 부으십시오. 일일 식단에는 400-500kcal이 포함되어 있지만 원하는 경우 허용되는 제품 목록에서 추가 제품을 사용할 수 있습니다.

이 Leovit 제품은 러시아 의학 아카데미 영양 연구소에서 임상 시험을 거쳤습니다. 그 결과, '일주일 안에 체중 감량' 다이어트가 매우 효과적인 것으로 확인되었으며, 다음과 같은 몇 가지 긍정적인 특징이 나타났습니다.

• 사용의 용이성;
• 적절한 가격;
• 빠르지만 맛있는 음식;
• 건강에 해를 끼치 지 않고 점진적인 체중 감소;
• 조성물에 유해한 성분이 없음;
• 장기간 사용 가능성.

최소한의 칼로리 함량에도 불구하고 식단은 균형을 이루며 필요한 모든 물질, 미네랄 및 미량 원소를 포함합니다. 이 밖에도 메뉴는 국, 반찬, 시리얼, 음료 등 꽤 다양하다.

가방에 포장하기 전에 제품은 진공 승화 방식으로 건조되므로 접시의 질감, ​​맛, 향은 물론 모든 유익한 물질을 보존할 수 있습니다. 이러한 가공 덕분에 동결 건조 식품은 통조림 식품보다 더 나은 것으로 간주됩니다. 또한, 레오빛의 모든 제품에는 염료, 향미증진제, 방부제가 포함되어 있지 않아 조리된 요리는 절대적으로 안전하며 제한 없이 사용할 수 있습니다.

7일 동안 Leovit 다이어트의 확실한 장점은 동결 건조 메뉴와 기존 제품을 결합할 수 있다는 것입니다. 이를 통해식이 영양을 더욱 완벽하게 만들 수 있습니다.

단지 내 음료는 특히 중요합니다. 특별한 구성 덕분에 식욕을 줄이고 신진 대사를 활성화하며 지방 연소와 독소 제거를 촉진하고 장 운동성을 향상시킬 수 있습니다.

샘플 메뉴

Leovit 다이어트는 일주일 동안 기본, 전통, 지중해, 채식의 4가지 메뉴를 제공합니다.

기초

이 단지는 가장 보편적이며 채식주의자를 제외한 모든 사람에게 적합합니다(별도의 옵션이 있습니다).

메뉴에는 다음이 포함됩니다:

• 첫 번째 코스 - 야채 수프, 고기 수프, 보르시;
• 두 번째 코스 - 고기, 생선 및 야채 요리, 버섯, 시리얼, 파스타, 버섯;

이 프로그램을 사용하면 2~4kg의 초과 체중을 없앨 수 있습니다.

전통적인

이 다이어트는 많은 사람들의 일반적인 메뉴와 유사하며 주로 슬라브 요리 요리로 구성됩니다.

• 첫 번째-보르시, 양배추 수프, 치킨 수프, 백인 수프;
• 두 번째 코스 - 으깬 감자, 메밀 죽, 파스타, 국수;
• 세 번째 - 지방 연소 특성을 지닌 차와 "카푸치노", 젤리, 설탕에 절인 과일, 커피.

이 다이어트를 하면 2~4kg의 체중을 감량할 수 있다.

지중해

세계의 모든 영양학자들은 지중해식 식품 시스템이 가장 건강하다고 인식하고 있습니다. 같은 이름의 Leovit 단지도 예외는 아니며 풍부합니다. 큰 금액미량 원소와 비타민. 프랑스 요리, 이탈리아 요리, 스페인 요리가 포함되어 있습니다.

가방에서 다음을 찾을 수 있습니다.

• 첫 번째 코스-모든 종류의 퓌레 수프;
• 두 번째 코스 - 폴렌타 및 기타 곡물, 빠에야, 파스타, 푸딩;
• 세 번째 - 차, 젤리, 커피.

7일 동안 평균 1~3kg의 체중 감량이 이루어집니다.

채식주의자

이 키트는 모든 식물성 다이어트를 하는 사람들이 빠르고 쉽게 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다. 모든 메뉴 옵션 중에서 이것은 피부와 머리카락 상태에 가장 좋은 영향을 미칩니다.

제공되는 주요 강좌는 다음과 같습니다.

• 첫 번째 코스-버섯과 시리얼을 곁들인 야채와 치즈 수프;
• 두 번째 - 야채, 시리얼, 파스타;
• 세 번째 - 체중 감량 차, 과일, 베리 젤리 및 설탕에 절인 과일.

이 메뉴의 효과는 주당 3-5kg으로 가장 높습니다.

어쨌든 다이어트는 다음과 같을 수 있습니다.

• 아침 식사 - 간식에 대한 갈망을 완화하고 비타민과 에너지가 함유된 달콤한 과일 설탕에 절인 과일 또는 카푸치노 커피(지중해 메뉴), 원하는 경우 저지방 천연 요구르트 200ml 또는 계란 1개를 추가할 수 있습니다.
• 점심 - 각 세트마다 다르며 첫 번째(수프), 두 번째(찐 생선 조각을 추가할 수 있는 죽 또는 퓌레) 및 세 번째(차, 커피 또는 설탕에 절인 과일)로 구성됩니다.
• 저녁 식사 - 크림 수프, 죽 또는 퓌레와 달콤한 젤리;
• 잠자리에 들기 전 – 저지방 케피어 200ml.

따라서 표시된 첨가물을 포함하여 일일 식단의 총 칼로리 함량은 일반적으로 1000kcal입니다. 가능한 한 효과적인 체중 감량을 위해서는 식단을 중단하지 않는 것이 좋습니다. 동시에 운동을 할 필요는 없습니다. 다이어트 자체는 최대 5파운드를 추가로 감량하는 데 충분합니다. Leovit 다이어트 사용에 대한 제한에는 만성 위장병, 임신 및 아동기가 포함될 수 있습니다.

매기

Magi 다이어트는 계란을 사용하여 체중을 감량하는 방법으로, 이 제품을 좋아하는 사람들에게 이상적입니다. 전체 과정은 4주 동안 진행되지만 7일 동안 진행하면 매우 효과적일 수 있습니다. 기간은 제거해야 할 초과 체중의 양에 따라 결정됩니다. 한 달에 10-15kg, 일주일에 3-5kg을 잃을 수 있습니다. 프로세스가 올바르게 완료되면 달성된 결과가 오랫동안 지속됩니다.

본질과 규칙

이 기술의 첫 번째이자 주요 요구 사항은 제안된 메뉴를 엄격하게 준수하는 것입니다. 편차, 식사 건너뛰기 또는 기타 불규칙성으로 인해 첫날부터 다이어트를 다시 시작해야 합니다. 유사한 제품으로 교환되거나 교체될 수 없습니다. 시스템은 모든 구성 요소가 항상 지정된 순서로 사용되는 경우에만 작동할 수 있습니다.

두번째 중요한 규칙- 음주량은 하루에 2.5~3리터 정도가 적당합니다. 이 용량에는 깨끗한 물뿐만 아니라 첨가물이 없는 차와 커피도 포함되어 있습니다.

메뉴에 표시된 것만 허용되고 다른 모든 것은 금지되기 때문에 식단에 허용 및 금지 음식 목록이 없습니다. 고기는 정기적으로 섭취되지만 고기 국물은 여기서 허용되지 않습니다. 소금과 조미료는 수량에 관계없이 허용됩니다.

정확한 메뉴

메뉴에 표시된 제품 및 요리는 지정된 순서와 수량을 엄격히 준수하여 섭취됩니다. 제공량을 지정하지 않으면 무제한으로 먹을 수 있습니다.

아침 식사는 일주일 내내 동일합니다. 삶은 계란 2개와 감귤류 ½개(오렌지 또는 자몽) 중에서 선택하세요. 나머지 일일 식사는 다음과 같아야 합니다.

1. 껍질 없이 삶은 가슴살.
2. 토스트 1장, 저지방 하드치즈, 토마토.
3. 과일 1종, 사과, 오렌지, 배, 키위, 멜론, 수박, 살구 중 선택.
4. 반숙 계란 2개와 삶은 야채 또는 조림 호박과 콩.
5. 허용되는 과일은 1종이며 사과, 오렌지, 배, 키위, 멜론, 수박, 살구 중 하나를 선택할 수 있습니다.
6. 껍질 없이 삶은 가슴살, 삶은 당근과 완두콩, 토마토, 자몽 1개.

1. 삶은 계란 2개, 감귤류 1개, 토스트 1개, 신선한 야채 샐러드(토마토, 오이, 당근, 피망), 드레싱 없음.
2. 식이용 고기(양고기 제외)
3. 드레싱 없이 감귤류 1개, 생선 필레, 신선한 야채 샐러드(토마토, 오이, 당근, 달콤한 고추).
4. 드레싱이 없는 신선한 야채(토마토, 오이, 당근, 피망) 샐러드, 식용 고기(양고기 제외).
5. 삶은 야채.

식사 사이에 충분한 수분을 섭취하십시오.

일주일 동안 Magi 다이어트에 대한 신체 활동을 크게 늘릴 필요는 없습니다. 그러나 긴 산책이라도 결과를 크게 향상시킬 수 있습니다.

"마이너스 60"

"마이너스 60" 다이어트는 엄격한 제한이 없고 칼로리를 계산할 필요가 없는 매우 유연하고 효과적인 체중 감량 프로그램입니다. Ekaterina Mirimanova는 개인적으로 자신을 위해 개발했지만 놀라운 결과를 확신하고 과체중 문제를 걱정하는 모든 사람을 돕기로 결정했습니다. 다이어트 이름의 숫자 60은 비록 꽤 오랜 기간이 걸렸음에도 불구하고 이 방법의 저자가 감량한 킬로그램의 수입니다. 2~4kg을 감량해야 한다면 일주일 동안 이 식단을 유지하는 것으로 충분합니다.

본질과 규칙

다이어트 60은 엄격한 다이어트나 자극적이고 맛없는 음식을 견디지 못하고, 종종 허약해지고 다시 살이 찌는 사람들에게 적합합니다. 이 기술의 가장 심각한 제한은 마지막 식사가 엄격하게 18:00에 있다는 것입니다. 이 시간을 놓치면 저녁을 아예 건너뛰어야 합니다. 더 이상 단점이 없습니다. 그러나 많은 장점이 있습니다:

1. 칼로리와 섭취량을 엄격하게 계산할 필요는 없습니다.
2. 섭취 금지 식품 목록은 최소화되며 12:00까지 제한없이 모든 것을 먹을 수 있습니다.
3. 모든 영양소의 충분한 양을 보장합니다.
4. 건강, 약점, 신경 긴장, 무관심 또는 우울증에 해를 끼치 지 않습니다.
5. 다이어트는 의료 지침과 모순되지 않습니다.
6. 액체는 강제로 소비되는 것이 아니라 원하는만큼 소비됩니다.

이 방법의 저자에 따르면 정오 이전에 섭취한 음식은 지방으로 저장되지 않습니다. 따라서 과자, 밀가루, 지방이 많은 음식 등 다른 다이어트에서 금지하는 음식도 최대 12시간까지 먹을 수 있습니다.

또한 다음 규칙을 준수해야 합니다.

1. 아침 식사는 필수이며 풍성하고 완전합니다.
2. 점심은 별도의 식사 원칙에 따라 준비됩니다. 고기와 생선은 감자, 파스타 및 생선과 결합되지 않습니다. 베이커리 제품, 야채, 쌀, 메밀과 결합되며 디저트에는 딸기 또는 과일도 허용됩니다.
3. 저녁 식사 - 선택 사항: 반찬이 없는 고기 또는 생선, 고기가 없는 야채 또는 시리얼, 젖산 제품 및 과일, 그러나 어떤 경우에도 18:00까지 엄격하게-이 시간 이후에는 식사가 금지됩니다.

오후에는 콩과 식물, 감자, 파스타, 버섯, 설탕 및 기타 빠른 탄수화물이 제외됩니다.

샘플 메뉴

미리마노바의 식단에는 정확한 메뉴가 없습니다. 표시된 처방을 따르고 제품을 올바르게 결합해야 합니다. 주요 식사 옵션은 다음과 같습니다.

아침:

1. 버터, 설탕 또는 꿀을 곁들인 우유 죽, 버터 또는 치즈를 곁들인 샌드위치, 커피.
2. 튀긴 감자, 설탕과 우유를 넣은 커피.
3. 파스타를 곁들인 고기 캐서롤, 레몬을 곁들인 차.
4. 으깬 감자, 코코아를 곁들인 돼지고기 커틀릿.
5. 속을 채운 팬케이크 또는 소시지, 쿠키 또는 과자, 과일, 차가 들어간 샌드위치.
6. 사워 크림과 허브를 곁들인 코티지 치즈, 케이크 한 조각, 커피.
7. 속을 채운 파이(라바쉬), 치즈 샌드위치, 캐비어, 삶은 돼지고기 또는 햄, 설탕에 절인 과일.
8. 코티지 치즈를 곁들인 만두 또는 캐서롤, 버터, 차 또는 요구르트를 곁들인 빵.

제품 및 요리 목록은 아침 식사가 무엇이든 제한되지 않음을 보여줍니다. 그러나 부분은 합리적이어야합니다.

1. 고기가 들어간 야채 수프 또는 보르시(감자가 없음), 메밀죽을 곁들인 간 조림, 호밀빵.
2. 야채와 함께 끓인 감자, 고기는 없지만 치즈로 채워진 토마토, 호밀 빵.
3. 야채와 함께 구운 생선, 사워 크림과 마늘을 곁들인 삶은 사탕무.
4. 고기, 신선한 야채로 채워진 고추.
5. 강판 치즈를 곁들인 마카로니, 삶은 달걀, 오이 샐러드.
6. 구운 닭고기, 치즈를 곁들인 야채 샐러드.
7. 채식 보르시 또는 감자 수프, 쌀을 곁들인 야채 스튜, 매운 치즈를 곁들인 가지 롤, 호밀빵.

점심의 주요 규칙은 감자와 파스타를 고기나 생선과 결합하지 않는 것입니다. 이 요리 외에도 디저트로 과일을 추가하는 것이 좋습니다. 음료에는 생수, 신선한 주스, 커피, 차, 젖산 제품, 심지어 드라이 레드 와인도 포함됩니다.

1. 삶은 고기 - 쇠고기 또는 양고기.
2. 구운 생선이나 닭고기.
3. 젤리 고기, 생선 또는 해산물.
4. 쌀이나 감자를 곁들인 야채 스튜.
5. 생선이나 고기로 만든 미트볼이나 커틀릿.
6. 발효유 제품이 포함된 모든 요리.

저녁 식사의 주요 규칙은 단일 성분이어야한다는 것입니다. 오랫동안 포만감을 주는 단백질 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

"마이너스 60" 다이어트는 쉽게 견딜 수 있으며 특별한 방법이 필요하지 않습니다. 프로그램은 언제든지 종료, 중단, 다시 시작될 수 있으며 평생 동안 계속될 수도 있습니다. 따라서 일주일 만에 체중이 감소했다면 여기서 멈추지 말고 앞으로도 좋은 몸매를 계속 유지하는 것이 좋습니다.

저 칼로리

전체 기간 동안 저칼로리 식단을 고수한다면 신경, 쇠약 또는 손상 없이 7일 만에 3~8kg을 감량하는 것은 완전히 실현 가능한 작업입니다. 일주일 동안의 저칼로리 다이어트는 자연스럽게 체중을 정상화하는 가장 일반적인 방법이며 영양사가 가장 자주 권장합니다. 이를 준수하려면 일일 칼로리 섭취량과 균형 잡힌 음식 조합을 계산해야 합니다.

본질과 규칙

저칼로리 다이어트의 작용 메커니즘은 칼로리 섭취를 줄여 에너지 부족을 만드는 것입니다. 이러한 영양을 통해 신체는 자체 에너지 보유량을 사용하기 시작합니다. 즉, 지방 축적물을 분해합니다.

저칼로리 다이어트에는 다양한 옵션이 있습니다. 최적의 선택개인의 신체 특성을 고려하여 개별 프로그램이 개발됩니다. 그러나 어떤 경우에도 다음과 같은 저칼로리 영양의 기본 원칙을 준수해야 합니다.

1. 지방 섭취량을 줄여 일일 칼로리 섭취량을 20~30% 줄입니다(최대 80g/일).
2. 설탕, 제과 및 밀가루 제품에 포함된 단순(빠른) 탄수화물을 거부합니다.
3. 근육량을 유지하면서 지방을 태우는 단백질 식품, 야채 및 과일의 비율을 늘립니다.
4. 소금, 향신료, 허브 소비를 줄입니다.
5. 부분 식사(200~300g씩 하루 5~6회).
6. 저녁 식사 - 19시 이전 또는 취침 시간 3시간 전.
7. 물을 충분히 섭취하세요(물 2리터 기준).

저칼로리 다이어트 메뉴는 엄격하게 규제되지 않으며 자신의 취향에 따라 구성할 수 있지만 지정된 권장 사항을 고려하고 칼로리 계산기를 사용합니다.

샘플 메뉴

저칼로리 다이어트는 일일 메뉴의 칼로리 함량에 따라 3가지 유형으로 나뉩니다.

• 최대 제한(500~900kcal/일);
• 적당히 제한됨(1000~1200kcal/일);
• 기본 균형(1300~1600kcal/일).

적절한 옵션을 선택할 때 목표뿐만 아니라 자신의 능력, 주로 의지력에 따라 안내되어야 합니다.

엄격하고 극히 제한적임

이 계획에 따른 체중 감량에는 다음이 포함됩니다.

• 삶은 야채나 고기를 먹습니다.
• 절감 일일 기준최대 4-5g의 지방.

일주일 동안, 심지어 7일 동안이라도 엄격한 식단을 따른다면 비타민과 미네랄 복합체를 섭취해야 합니다.

적당히 제한됨

이 식단은 식물성 단백질 식품의 함량이 증가하는 것이 특징입니다. 가장 효과적인 메뉴는 다음 제품에 대한 단일 다이어트를 교대로 기반으로 한 메뉴로 간주됩니다.

• 아마씨 또는 올리브 오일 또는 천연 요구르트로 맛을 낸 야채 샐러드;
• 사과 또는 오이;
• 저지방 발효유제품;
• 식이용 고기 또는 생선;
• 과일이나 야채 주스.

이 제품은 일일 칼로리 섭취량을 항상 고려하여 하루뿐만 아니라 식사로도 번갈아 사용할 수 있습니다.

기본 밸런스

이 7일 저칼로리 다이어트 버전을 사용하면 안전하게 체중을 감량할 수 있을 뿐만 아니라 과식을 없애고, 소량을 충분히 섭취하는 방법을 배우고, 올바른 식습관을 개발할 수 있습니다.

식단은 다음 계획에 따라 하루 5끼 식사를 기준으로 합니다.

• 점심 – 원하는 과일 1개;

• 아침 식사 – 메밀 150g, 레몬 차;
• 점심 – 케피어 100ml, 통곡물 빵 1조각;
• 점심 - 살코기 보르시 200ml, 식이용 고기 100g, 녹색 야채 샐러드 150g;
• 오후 간식 – 원하는 과일 1개;
• 저녁 – 생선 필레 200g, 채소.

• 아침 식사 – 계란 1개, 자몽 1개, 말린 과일 설탕에 절인 과일 200ml;
• 점심 - 딸기가 들어간 코티지 치즈 100g;
• 점심 – 야채 수프 200ml, 가슴살 150g, 야채;
• 오후 간식 – 베리 150g;
• 저녁 – 야채 스튜 100g, 요구르트 200ml.

• 아침 식사 – 기장 죽 200g, 신선한 오렌지 주스 200ml;
• 점심 – 원하는 과일 1개;
• 점심 -식이 고기 100g, 양배추와 당근 샐러드 250g, 차;
• 오후 간식 – 말린 과일 100g;
• 저녁 – 과일 조각을 곁들인 코티지 치즈 250g.

• 아침 식사 - 보리죽 200g, 사과 1개, 차
• 점심 – 천연 요구르트 150ml;
• 점심 – 야채 국물 200ml, 생선 필레 150g;
• 오후 간식 – 신선한 토마토 주스 200ml 또는 과일 퓌레 50ml;
• 저녁 –식이 고기 150g, 야채 샐러드 200g.

• 아침 식사 – 달걀 1개, 통곡물 빵 2조각, 차;
• 점심 – 원하는 과일 1개;
• 점심 – 시리얼을 곁들인 야채 수프 200ml, 가슴살 100g;
• 오후 간식 – 토마토와 허브를 곁들인 오믈렛 100g;
• 저녁 – 생선 필레 150g, 비네그레트 200g.

저칼로리 메뉴의 주요 균형 잡힌 버전은 자연스러운 체중 감량뿐만 아니라 신체 개선에도 기여합니다. 이 다이어트의 장점은 다이어트의 다양성과 자기 구성, 쇠약해진 배고픔의 부재, 웰빙 개선, 신체의 부드러운 정화 및 얻은 결과의 보존.

저탄수화물

과체중은 주로 지방에 저장되어 있는 탄수화물을 과도하게 섭취함으로써 발생합니다. 따라서 음식에서 탄수화물을 크게 줄이는 저탄수화물 식단은 지방 분해와 빠른 체중 감소로 이어집니다.

본질과 규칙

저탄수화물 식단은 소량의 복합 탄수화물을 함유한 단백질 식단을 기반으로 합니다. 이 정권을 사용하면 신체가 충분한 에너지를 받지 못해 저장된 지방을 사용하기 시작합니다. 결과적으로 지방이 연소되고 체중이 빠른 속도로 감소합니다.

저탄수화물 다이어트 중에는 다음 규칙을 준수해야 합니다.

1. 탄수화물 함유 식품의 양을 하루 40-100g으로 줄이십시오. 야채, 과일, 딸기라면 가장 좋습니다.
2. 50% 단백질 식품으로 구성된 메뉴를 만드세요.
3. 저지방 또는 저지방 제품을 선호하고 식물성 기름, 지방이 많은 바다 생선, 달걀 노른자를 지방 공급원으로 사용하십시오.
4. 알코올성 음료를 피하십시오.
5. 소금의 양을 하루 2-3g으로 줄이되 완전히 포기하지 마십시오.

저탄수화물 다이어트 중에는 단 음식에 대한 강한 배고픔과 갈망이 없습니다. 이러한 유형의 영양은 빠른 체중 감소를 보장하고 모든 시스템의 기능에 유익한 영향을 미치며 신진 대사를 향상시킵니다.

샘플 메뉴

다음 규칙에 따라 일주일 동안 저탄수화물 식단을 직접 만들 수 있습니다. 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

• 아침 식사 - 코티지 치즈 캐서롤, 오이 샐러드, 커피;
• 점심 – 고기, 야채, 차;
• 오후 간식 - 우유;
• 저녁 – 버섯 수프, 케피르.

• 아침 – 계란 2개, 요거트;
• 점심 – 식이 고기, 양배추 조림, 차;
• 오후 간식 - 케 피어;
• 저녁 – 생선 필레, 양배추 샐러드, 차.

• 아침 식사 – 버섯을 곁들인 오믈렛, 차;
• 점심 – 야채 수프, 구운 생선, 잎 샐러드;
• 오후 간식 – 감귤류 1개;
• 저녁 식사 - 야채와 해산물, 차.

• 아침 식사 - 사과, 커피를 곁들인 오트밀;
• 점심 – 닭고기를 곁들인 야채 스튜, 차;
• 오후 간식 – 사과 2개;
• 저녁 – 메밀, 케피르.

• 아침 식사 - 구운 야채와 치즈, 커피;
• 점심 – 야채 수프, 치킨 필레, 차;
• 오후 간식 – 자몽 1개;
• 저녁 – 삶은 현미, 우유.

• 아침 식사 – 계란 2개, 단단한 치즈, 커피;
• 점심 – 송아지 고기, 야채;
• 오후 간식 - 케 피어;
• 저녁 – 해산물, 차.

• 아침 식사 – 코티지 치즈 캐서롤, 커피;
• 점심 – 식이용 고기, 치즈, 양배추 샐러드, 차;
• 오후 간식 - 두부 푸딩;
• 저녁 – 구운 생선, 차.

이러한 영양 섭취 후에는 얻은 결과를 적절하게 통합하는 것이 매우 중요합니다. 이를 위해서는 지방 섭취를 줄이면서 식단의 칼로리 함량과 탄수화물 식품의 양을 점차적으로 늘리는 것이 필요합니다.

오트밀

오트밀 다이어트는 일주일에 3-5파운드를 추가로 감량하고 위장관 기능을 정상화할 수 있기 때문에 당연히 인기가 있습니다. 오트밀에는 섬유질, 복합 탄수화물, 풍부한 비타민 및 미네랄 복합체를 포함한 많은 유용한 물질이 포함되어 있습니다.

본질과 규칙

일부 추가 제품이 있음에도 불구하고 오트밀 체중 감량 방법은 단일 다이어트입니다. 메뉴의 주요 제품은 첨가물 없이 물이나 우유에 조리한 오트밀이다. 이 요리 외에도 다음을 먹을 수 있습니다.

• 무가당 과일(사과, 체리, 자두, 배) 및 녹말이 없는 야채;
• 견과류, 말린 과일, 그러나 소량이며 점심 식사 전에만.

또한 물과 녹차를 많이(2리터 이상) 마셔야 하지만 식사 전 30분과 식사 후 1.5시간 후에 마셔야 합니다.

샘플 메뉴

귀리 다이어트의 주간 과정은 2단계로 구성됩니다.

• 2일간의 클렌징;
• 5일 동안 즉시 체중 감량이 가능합니다.

클렌징 단계에서는 과식하지 말고 식물성 식품으로 전환해야하며, 잠자리에 들기 5시간 전에는 음식과 물까지도 섭취하지 마십시오. 마지막 식사는 장을 정화하기 위해 고안된 특별한 달임이어야합니다. 그것을 준비하려면:

1. 물 1리터에 4큰술을 첨가합니다. 엘. 씻은 쌀.
2. 밤새 주입되도록 두십시오.
3. 아침에 불을 켜고 약한 불에서 1시간 동안 끓입니다.

그 결과 젤리 같은 달인을 저녁 식사 대신 마시고 그 후에는 아무것도 먹지 않습니다.

두 번째 단계에서는 모든 식사에 오트밀을 섭취하고 위의 제품을 보충해야 합니다. 오트밀은 하루 종일 원하는 만큼 섭취할 수 있습니다. 단, 클렌징 단계와 마찬가지로 마지막 식사는 취침 5시간 전이 되어야 합니다.

두 번째 단계의 5일 동안의 메뉴는 다음과 같습니다.

• 점심 - 오트밀, 과일;

• 아침 식사 - 야채를 곁들인 오트밀;
• 점심 – 말린 과일 몇 개, 차;
• 점심 - 우유를 곁들인 오트밀, 양배추 조림;
• 오후 간식 – 오트밀, 자몽 1개;
• 저녁 – 오트밀, 드레싱 없는 야채 샐러드.

• 아침 식사 - 우유와 말린 과일을 곁들인 오트밀;
• 점심 – 견과류를 곁들인 오트밀;
• 점심 - 야채 스튜, 오트밀;
• 오후 간식 – 오트밀, 오렌지 1개;
• 저녁 – 오트밀, 사과 1개.

• 아침 식사 - 오트밀, 말린 과일 설탕에 절인 과일;
• 점심 - 오트밀, 견과류 한 줌;
• 점심 - 오트밀, 삶은 야채;
• 오후 간식 – 오트밀, 과일;
• 저녁 - 오트밀, 배 1개.

• 아침 식사 – 우유와 말린 과일을 곁들인 오트밀;
• 점심 – 견과류 한 줌, 녹차;
• 점심 - 오트밀, 과일;
• 오후 간식 – 무와 허브를 곁들인 오이 샐러드, 오트밀;
• 저녁 식사 - 오트밀, 신선한 딸기 한 줌.

이 다이어트는 다이어트의 단조로움으로 인해 참기 쉽지 않지만 오트밀은 무제한으로 섭취할 수 있기 때문에 배고픔이 강하지 않습니다. 그러나 견과류와 말린 과일의 규정량을 초과할 수 없습니다.

음주

7일 음주 다이어트는 체중 감량보다는 몸을 정화하는 데 목적이 있다. 유해하고 과도한 체중을 모두 제거한 결과 무의식적으로 체중이 감소하며 그 감소량은 주당 6-8kg에 달할 수 있습니다. 또한, 이 영양 방법을 사용하면 위가 수축되고 식욕이 진정되며 조금씩 포만감을 느끼기 시작할 수 있습니다.

본질과 규칙

주간 음주 다이어트의 가장 큰 어려움은 모든 음식이 액체여야 한다는 것입니다. 다음은 금지됩니다.

• 모든 고형 식품;
• 설탕, 꿀, 소금(2~3g 가능), 향신료, 조미료;
• 버터와 식물성 기름;
• 음료 - 알코올, 젤리, 포장 주스, 달콤한 소다;

음주 체중 감량 방법의 일부 변형에서는 일부 고형 식품, 특히 퓌레로 만든 야채와 과일 또는 액체 죽을 섭취하는 것이 허용됩니다. 원래 메뉴에는 그런 면죄부가 없습니다.

샘플 메뉴

메뉴는 다음 액체 제품 세트와 독립적으로 구성됩니다.

• 주요 일상 요리는 소량의 소금을 곁들인 고기, 생선 또는 야채 국물이지만 허브와 향신료는 없습니다.
• 무가당 과일, 바람직하게는 자몽이나 오렌지로 갓 만든 주스;
• 지방 함량이 최대 2%인 젖산 음료 - 요구르트, 발효 구운 우유, 요구르트, 케피르;
• 설탕에 절인 과일, 차, 커피 (레몬이나 우유를 추가할 수 있음)
• 깨끗한 물 - 최소 1.5-2 리터.

또한 액체 상태로 퓌레를 만든 다양한 야채로 퓌레 수프를 준비하는 것도 허용됩니다.

모든 식사의 양은 200ml를 초과해서는 안됩니다. 메뉴를 짤 때, 아침에는 주스, 오후에는 국물이나 수프, 저녁에는 유산균 음료를 마시는 것이 좋습니다.

또한, 7개의 음주 월요일을 사용하여 다양한 음료를 교체할 수 있습니다.

1. 주스에;
2. 고기 국물에;
3. 야채 국물에;
4. 케 피어에;
5. 설탕에 절인 과일에;
6. 생선 국물에;
7. 우유와 함께 차에.

모든 유동식은 무제한으로 섭취할 수 있어 강한 배고픔을 예방하는 데 도움이 됩니다. 위가 단단한 음식을 소화하는 데 익숙해지지 않도록 매주 월요일 한 끼에 퓌레 수프를 먹는 것이 좋습니다.

폴리나 가가리나

어린 시절부터 날씬한 몸매가 아니었고 아이를 낳은 후 체중이 늘었던 폴리나 가가리나는 생활 방식과 식단을 근본적으로 바꾸어 상당히 짧은 시간에 상당한 체중 감량에 도움을 주었습니다. Gagarina가 직접 개발한 이 프로그램은 엄밀히 말하면 다이어트가 아니라 건강한 식습관과 전반적인 신체 강화를 의미하는 평생 영양 유형입니다. 이러한 영양 시스템이 각각의 특정 사례에 얼마나 적합한지 이해하려면 1주일 동안 사용하면 충분합니다. 이 기간 동안 3-4kg의 초과 체중을 줄이고 신체가 새로운 정권에 어떻게 반응하는지 확인할 수 있습니다.

본질과 규칙

Gagarina는 다이어트의 기본 원칙을 강조했습니다.

1. 저녁 식사 - 18시 이전에 공복에 잠을 자세요.
2. 부분 식사와 단백질, 탄수화물, 지방의 균형 잡힌 조합.
3. 튀김이 허용되지 않는 제품의 최소한의 열처리.
4. 거절 유해한 제품– 밀가루, 지방, 단 것 등
5. 규칙적인 신체 활동.

가수의 메뉴는 건강에 좋은 제품을 기반으로 합니다. 주로 밝고 풍부한 색상의 신선한 야채와 과일입니다. 몸을 질적으로 정화하고 노화를 늦출 수 있는 광영양소를 함유한 과일입니다.

요리를 할 때는 물에 삶거나 찌는 것만 사용합니다. 따뜻한 액체 음식이 잘 포화되고 위액 생성을 증가시키며 장 기능을 정상화하기 때문에 수프와 국물에 특히 중요합니다.

샘플 메뉴

Gagarina의 일일 식단은 다음 계획을 기반으로 합니다.

• 탄수화물 아침 식사 - 꿀 또는 말린 과일이 들어간 죽;
• 단백질 점심 - 수프, 국물, 저지방 고기 또는 생선;
• 오후 간식 – 코티지 치즈, 과일, 견과류;
• 가벼운 저녁 식사 - 해산물, 케피르.

게다가 1회 제공량은 약 200~300g으로 과식을 막아준다.

가수의 메뉴에는 항상 신선한 과일, 특히 사과가 많이 포함되어 있습니다. 섬유질과 비타민이 풍부하여 위장관을 정상화하고 오랫동안 포만감을 제공합니다.

7일 동안의 Polina Gagarina 메뉴의 대략적인 버전은 다음과 같습니다.

• 아침에 - 말린 살구와 자두를 곁들인 삶은 현미;
• 오후에는 야채 수프;
• 간식 – 사과, 케피어;
• 저녁에는 해산물, 야채.

• 아침에 - 말린 과일을 곁들인 오트밀;
• 오후 – 구운 껍질 없는 닭고기, 야채 샐러드;
• 간식 – 자몽;
• 저녁에는 요구르트.

• 아침에-꿀이 들어간 진주 보리 죽;
• 오후에는 셀러리 수프, 닭가슴살, 호밀빵;
• 간식 – 딸기가 들어간 천연 요구르트;
• 저녁에는 양배추 샐러드, 해산물.

• 아침에는 기장 죽, 신선한 과일;
• 오후에는 야채를 곁들인 생선 필레;
• 간식 – 견과류가 들어간 코티지 치즈;
• 저녁에는 야채 샐러드, 케피어.

• 아침에는 건포도를 곁들인 보리죽;
• 오후에는 송아지 고기를 곁들인 야채 스튜, 신선한 과일;
• 스낵 - 오렌지;
• 저녁에는 브로콜리, 케피어.

• 아침에는 밀죽, 과일;
• 오후에는 야채 수프, 찐 생선;
• 간식 - 사과;
• 저녁에는 야채와 해산물.

• 아침에-꿀과 함께 삶은 현미;
• 오후에는 야채 수프, 닭 가슴살;
• 간식 – 사과, 케피어;
• 저녁에는 해산물, 신선한 토마토.

이 메뉴를 따르면 식욕을 조절하고, 올바른 식습관을 익히고, 음식에 대한 태도를 바꾸는 방법을 배울 수 있습니다.

Gagarina에 따르면 다이어트는 신체에 어려운 시험이자 스트레스가 되어서는 안 됩니다. 따라서 저자의 체중 감량 방법은 체중을 정상화하고 영양소 측면에서 균형을 이루며 건강한 식생활의 원칙에 부합하는 보편적인 방법입니다.

쌀

단 일주일 만에 쌀을 기반으로 한 식단은 체적을 크게 줄이고 체중을 7-10kg 줄이는 동시에 축적된 독소와 과도한 체액을 제거할 수 있습니다. 7일 쌀 다이어트는 탄수화물의 필요성을 완전히 충족시키고 배고픔을 동반하지 않는다는 점에서 다른 체중 감량 방법에 비해 유리합니다.

본질과 규칙

주요 조건 효과적인 체중 감량– 현미를 생으로 먹거나 덜 익히고 허용된 음식으로 보충합니다. 껍질이 있는 가공되지 않은 쌀알에는 식물 섬유와 유익한 성분이 완전히 보존되어 있습니다.

하루에 최소 2.5리터의 건강한 수분을 섭취하는 음주 습관을 유지하는 것도 필요합니다. 이 용량에는 순수한 물 외에도 녹차, 허브 주입, 물로 희석한 사과 주스가 포함됩니다.

쌀 체중 감량의 세 번째 규칙은 소금의 최소량입니다. 그러나 요리하는 동안 요리에 첨가해서는 안 되며 섭취하기 전에 직접 소금에 절여야 합니다.

샘플 메뉴

일주일 동안 쌀 다이어트 메뉴에는 허용되는 요리 및 제품 목록과 함께 여러 가지 옵션이 있습니다. 그러나 어떤 경우에도 금지된 내용은 다음과 같습니다.

• 패스트푸드, 통조림 식품;
• 견과류, 콩류;
• 베이커리 제품;
• 지방이 많은 고기와 생선;
• 커피.

최상의 결과는 쌀의 체중을 7 일 만에 10kg 뺀 엄격한 방법으로 얻습니다. 그러나 쌀만으로 구성된 식단을 유지하는 것은 매우 어렵습니다. 따라서 쌀을 기반으로 한 가벼운 체중 감량 프로그램이 만들어졌습니다.

딱딱한

이 체중 감량 시스템은 매우 극단적입니다. 휴가나 중요한 행사 등 긴급하게 10kg을 감량해야 하는 경우에만 사용하는 것이 좋습니다. 이렇게 하려면 제안된 식단을 엄격하게 따라야 합니다.

쌀 모노 다이어트에는 하루 종일 식사가 포함됩니다.

• 찐 현미를 준비하기 위해 시리얼 1컵을 끓는 물 한잔과 함께 밤새 부은 다음 아침에 결과물인 죽을 5-6등분으로 나눕니다.
• 물 2.5리터와 무가당 녹차.

배가 너무 고프면 사과 한 개를 먹어도 되지만 하루에 사과 2개를 넘지 마세요. 이러한 제한된 식단으로 신체 활동을 하는 것은 금기입니다.

폐

쌀 다이어트의 부드러운 버전은 더 넓은 범위의 제품을 제공합니다. 일일 식단에는 다음이 포함됩니다.

• 현미 500g;
• 살코기 또는 생선 200g;
• 녹색 채소 300g.

죽은 특별한 조리법에 따라 다음 제품으로 준비됩니다.

1. 시리얼은 하룻밤 동안 담가둡니다. 사과 주스, 물로 반으로 희석합니다.
2. 아침에 물기를 빼고 다진 야채와 고기 또는 생선을 밥에 넣습니다.
3. 약간의 물을 추가하고 요리가 끝날 때까지 요리합니다.

결과 요리는 5-6 인분으로 소비됩니다. 또한 무가당 과일을 먹을 수 있지만 하루에 500g 이하입니다.

엄격한 모노 다이어트는 탁월한 결과를 제공한다는 점을 명심해야합니다. 처음 4 일 동안 3-4kg이 손실되고 5 일째에는 더 집중적 인 체중 감량이 시작됩니다. 나머지 3 일 동안 약 6kg이 손실됩니다. 따라서 일반적으로 일주일에 10파운드를 더 줄일 수 있습니다. 7일 이상 이러한 단일 식단을 따르는 것은 권장되지 않습니다. 그렇지 않으면 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 또 다른 옵션 인 가벼운 쌀 다이어트는 체중 감량 측면에서 덜 효과적이며 일주일에 4-5kg을 감량 할 수 있지만 동시에 배고픔을 느끼지 않고 독소를 제거하고 붓기를 제거하는 데 도움이됩니다. .

특정 다이어트를 선택할 때는 건강 상태, 과체중 및 의지력을 고려해야합니다. 엄격한 다이어트에 끊임없이 실패하는 것보다 좀 더 부드러운 메뉴 옵션을 선택하는 것이 좋습니다.

지중해

지중해식 체중 감량 방법은 일반적으로 받아들여지는 의미의 다이어트가 아니라 지중해 사람들의 전통 요리에 기초한 영양 시스템입니다. 클래식 버전에서 지중해 식단은 가장 긴 식단 중 하나이지만 식단은 전환하면 일주일 안에도 체중을 잘 줄일 수 있도록 구성되어 있습니다. 사실, 그러한 짧은 기간의 체중 감소는 약 4kg 정도로 크지는 않지만 배고픔, 스트레스 및 해로움은 없습니다.

본질과 규칙

지중해 원리에 따른 체중 감량에는 칼로리 계산, 부분 무게 측정 또는 엄격한 음식 제한이 필요하지 않습니다. 메뉴는 다양하고 균형 잡혀있어 건강 및 영양 분야의 모든 전문가가 유용하다고 인정합니다.

지중해식 식단은 신선한 과일, 빨간색, 주황색, 짙은 녹색 채소, 생선, 해산물을 많이 섭취하는 것을 기본으로 합니다. 이러한 다이어트는 몸매뿐만 아니라 전반적인 건강에도 도움이 됩니다.

지중해 식단의 규칙은 매우 간단합니다.

1. 식단의 대부분은 야채, 과일, 통곡물, 콩류, 견과류 등 식물성 식품이어야 합니다.
2. 붉은 고기는 제외되며 적당량의 가금류와 살코기는 허용됩니다.
3. 모든 지방은 냉압착 올리브 오일로 대체됩니다.
4. 소금 대신 향신료와 허브가 사용됩니다.
5. 설탕 대신 천연꿀을 사용합니다.
6. 깨끗한 물의 일일 요구량은 최소 1.5리터입니다.
7. 모든 제품은 신선해야 합니다.
8. 먹을 수 있는 모든 것은 날것이어야 합니다.
9. 곡물은 요리하기 전에 하루 동안 담가 두었습니다.
10. 고기, 생선, 야채를 찌거나 굽습니다.

지중해식 체중 감량 시스템의 가장 큰 장점은 식사 중 하나(점심 또는 저녁)에 드라이 레드 와인을 마실 수 있다는 것입니다.

체형과 건강에 해로운 모든 제품은 금지됩니다.

• 패스트 푸드;
• 정제된 제품, 반제품;
• 상점에서 구입한 소스;
• 염료, 방부제가 함유된 제품;
• 과자, 설탕이 함유된 음료, 신선한 과일;
• 커피, 차는 아침 식사에만 허용됩니다.

식단은 섬유질, 단백질, 전분, 비타민 및 미네랄을 함유한 식품으로 구성됩니다.

• 시리얼, 빵;
• 감자, 콩류;
• 야채 과일;
• 저지방 유제품;
• 달걀;
• 올리브유;
• 향신료, 허브;
• 레드 와인(여성은 하루 2잔, 남성은 3잔).

이 경우 아침에는 시리얼을, 점심에는 야채, 과일, 파스타, 쌀을, 저녁에는 야채와 함께 단백질을 섭취해야합니다. 또한 칼로리가 고르게 들어오고 소모될 수 있도록 5끼 식단을 규칙적인 간격으로 따라야 합니다.

샘플 메뉴

일일 식단은 다음과 같이 구성되어야합니다.

• 50% – 탄수화물(죽, 빵, 과일, 야채);
• 30% – 지방(올리브 오일);
• 20% – 단백질(고기, 생선, 계란, 콩류).

주간 지중해 식단에는 다양한 메뉴 옵션이 있을 수 있습니다. 식단을 적절하게 계획하려면 각 식사에 대해 아래 권장 사항을 사용할 수 있습니다.

아침 식사로 다음을 요리할 수 있습니다.

• 과일 조각과 함께 우유 또는 물과 오트밀;
• 치즈케이크, 코티지 치즈 캐서롤;
• 무가당 요구르트나 케피르를 곁들인 과일 샐러드;
• 통곡물 빵 2조각을 곁들인 오믈렛.

점심 식사에 적합:

• 무가당 과일;
• 젖산 제품;
• 오트밀 쿠키 또는 머핀과 차.

• 참치 샌드위치, 토마토, 과일 1개;
• 쌀, 치즈를 곁들인 야채 스튜;
• 찐 생선과 야채.

애프터눈 티에 가능한 옵션:

• 견과류 30g;
• 치즈와 토마토를 곁들인 통곡물 빵;
• 말린 과일 30g;
• 선택할 수 있는 과일.

저녁 식사에는 다음을 허용할 수 있습니다.

• 치즈, 토마토를 곁들인 아보카도 샐러드;
• 치즈로 구운 생선;
• 해산물이 들어간 파스타.

매일의 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

• 아침 식사 - 과일 조각을 곁들인 뮤즐리;
• 점심 – 바나나를 곁들인 요구르트;
• 점심 – 구운 야채;
• 오후 간식 – 레몬 주스를 곁들인 과일 샐러드;
• 저녁 – 치즈를 곁들인 토마토.

• 아침 식사 – 다진 오이와 허브를 곁들인 두부 페이스트, 토마토 2개, 토스트 1개;
• 점심 – 빵 1개, 치즈, 토마토;
• 점심 – 쌀, 야채를 곁들인 시시 케밥;
• 오후 간식 – 죽, 자몽 1개;
• 저녁 식사 - 고기로 채워진 고추, 흰 빵 1 조각.

• 점심 – 야채 스튜, 치즈;

• 점심 - 치즈, 과일;

• 아침 식사 – 치즈 샌드위치, 야채 샐러드;
• 점심 – 원하는 과일;
• 점심 – 사워 크림과 허브를 곁들인 생선 필레, 쌀;
• 오후 간식 – 레몬을 곁들인 과일 샐러드;
• 저녁 - 토마토 수프, 송아지 고기 요리.

• 아침 식사 – 과일 샐러드, 차;
• 점심 – 햄, 버터 샌드위치;
• 점심 – 야채 스튜, 치즈;
• 오후 간식 – 꿀과 올리브 오일을 곁들인 강판 당근;
• 저녁 - 해산물, 치즈 토스트.

• 아침 식사 – 햄과 토마토를 곁들인 샌드위치;
• 점심 - 치즈, 과일;
• 점심 - 고기 파스타, 토마토로 구운 호박;
• 오후 간식 – 구운 야채;
• 저녁 – 야채 믹스, 생선 필레, 빵 1조각.

메뉴에서 볼 수 있듯이 지중해식 식단은 맛있고 포만감이 있으며 쉽게 견딜 수 있습니다. 그러나 체중을 감량하려면 신체가 지방을 태울 수 있도록 칼로리 결핍을 생성해야 합니다. 이는 제공량을 권장량으로 제한하여 달성할 수 있습니다.

• 신선한 야채 - 1 컵;
• 조리된 야채 - ½ 컵;
• 파스타, 죽 - ½ 컵;
• 삶은 콩과 식물 – 1 컵;
• 우유, 젖산 음료 - 1컵;
• 감자 - 1 컵;
• 과일 – 1개;
• 계란 - 1 개;
• 견과류 – 30g;
• 고기 또는 생선 요리 – 100g.

또한 이러한 영양가 있는 식단은 신체 활동 증가와 결합되어야 합니다. 그러면 이렇게 짧은 시간에도 눈에 띄게 살이 빠지고, 더 젊어 보이고, 더 건강해질 수 있습니다.

굳어진 식품

코티지 치즈 다이어트는 발효유 제품을 좋아하는 사람들에게 탁월한 체중 감량 옵션입니다. 대부분의 빠른 다이어트와 달리 코티지 치즈를 기반으로 한 주간 체중 감량 방법은 스트레스를 유발하지 않으며 건강에 해롭지 않습니다. 이러한 영양 시스템의 7일 동안 4~10kg의 초과 체중이 연소됩니다.

본질과 규칙

코티지 치즈는 건강한 식단을 기반으로 한 많은 효과적인 체중 감량 프로그램의 필수 구성 요소 중 하나입니다. 빠른 포만감을 주고 위장관을 정돈해주는 건강한 단백질 제품입니다.

코티지 치즈 다이어트를 할 때 따라야 할 특별한 규칙은 없습니다. 다른 모든 제품을 버리고 제안된 메뉴를 엄격히 따라야 합니다. 깨끗한 물(최소 1.5~2리터)을 충분히 마시고 적당한 신체 활동을 하는 것도 중요합니다.

샘플 메뉴

코티지 치즈를 기반으로 한 다양한 다이어트 메뉴가 있습니다. 코티지 치즈 모노 다이어트부터 계란, 야채, 과일 및 건강에 좋은 기타 제품에 이르기까지 다양한 종류가 있습니다. 이들 모두는 제한의 심각성과 효율성이 다릅니다.

모노 다이어트

이 메뉴 옵션은 일주일에 가능한 최대 킬로그램 수를 감량해야 하는 경우에 적합합니다.

영양 원칙:

1. 매일 지방 함량이 0%인 코티지 치즈 500g만 먹을 수 있습니다.
2. 순수한 물, 녹차, 로즈힙 차 외에 다른 어떤 것도 섭취해서는 안 됩니다.

코티지 치즈는 정해진 양만큼 5~6등분하여 일정한 간격으로 섭취해야 과도한 배고픔을 예방할 수 있습니다.

식단을 엄격하게 따르면 7일 안에 최대 10kg을 감량할 수 있습니다. 신체에 가해지는 스트레스가 상당히 강하다는 점을 명심해야합니다. 따라서보다 부드러운 두부 체중 감량 방법을 사용하는 것이 좋습니다.

커드 케 피어

이 코티지 치즈 다이어트 버전에서는 일주일 동안 코티지 치즈뿐만 아니라 케피르도 먹어야 합니다. 두 제품 모두 저지방이어야 합니다.

영양 원칙:

1. 낮에는 코티지 치즈 300g과 젖산 음료 500ml를 섭취할 수 있습니다.
2. 제품은 별도로 섭취하거나 함께 섭취할 수 있습니다.
3. 발효유 제품을 섭취하는 사이에는 깨끗한 물을 마셔야 합니다.

이런 식으로 먹으면 7일 안에 단일 다이어트처럼 최대 8~10kg을 추가로 잃을 수도 있습니다.

야채 두부

이 옵션의 메뉴를 만들 때 저지방 코티지 치즈에 일부 야채가 추가됩니다.

영양 원칙:

1. 매일 사용 가능한 제품 - 지방 0% 코티지 치즈 300g 및 가벼운 야채 500g.
2. 하루에 최소 1.5리터의 수분을 섭취해야 한다는 요구 사항도 여전히 남아 있습니다.

야채를 선택할 때는 오이, 토마토, 호박 및 모든 종류의 양배추를 선호해야 합니다. 다른 야채를 사용하는 것은 기술의 효율성을 크게 감소시킬 수 있으므로 권장하지 않습니다. 이 주간 다이어트를 통해 5~8kg을 감량할 수 있습니다.

과일과 두부

코티지 치즈와 과일이 포함된 주간 식단은 단 것을 좋아하는 사람들에게 이상적입니다. 그것은 또한 매우 엄격하지만 소비되는 음식의 양에 대한 제한이 남아 있기 때문입니다.

영양 원칙:

1. 고려 중인 모든 다이어트에 전통적인 코티지 치즈 300g에 이 메뉴에 과일 300g이 추가됩니다(이 무게는 사과 1-2개 또는 동일한 수의 배에 해당함).
2. 물의 양도 1.5~2리터로 유지됩니다.

모든 과일을 섭취할 수 있는 것은 아니며 허용되는 과일만 섭취할 수 있습니다. 이들 목록에는 모든 영양사가 사랑하지 않는 사과, 배, 자두, 자몽 및 포도가 포함됩니다.

계란 두부 다이어트

코티지 치즈를 사용한 체중 감량 옵션은 부드러운 옵션 중 하나입니다. 코티지 치즈 외에도 계란뿐만 아니라 야채, 밀기울 또는 호밀 빵과 꿀도 먹을 수 있습니다. 이 기술의 효과는 부분을 줄여 식단의 칼로리 함량을 줄이는 데 있습니다. 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

• 공복에 – 따뜻한 물 1잔;

• 공복에 – 따뜻한 물 1잔;
• 아침 식사 - 2 날달걀, 1 작은 술로 채찍질했습니다. 꿀과 코티지 치즈 100g을 섞은 것;

• 공복에 – 따뜻한 물 1잔;
• 아침 식사 - 날달걀 1개, 1티스푼으로 치대기. 꿀과 코티지 치즈 100g을 섞은 것;
• 점심 - 날달걀 1개, 1티스푼으로 치대기. 꿀과 코티지 치즈 100g을 섞은 것;
• 저녁 – 닭고기 150g, 코티지 치즈와 허브를 곁들인 토마토 샐러드.

• 공복에 – 따뜻한 물 1잔;
• 아침 식사 – 날달걀 2개, 1티스푼으로 치대기. 꿀과 코티지 치즈 100g을 섞은 것;
• 점심 – 야채 국물, 코티지 치즈 100g, 차;
• 저녁 – 코티지 치즈 100g, 빵 1덩이.

• 공복에 – 따뜻한 물 1잔;
• 아침 식사 – 날달걀 2개, 1티스푼으로 치대기. 꿀과 코티지 치즈 100g을 섞은 것;
• 점심 – 코티지 치즈 100g, 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드, 밀기울 빵 1조각
• 저녁 – 코티지 치즈 100g, 삶은 달걀 1개.

• 공복에 – 따뜻한 물 1잔;
• 아침 식사 – 날달걀 2개, 1티스푼으로 치대기. 꿀과 코티지 치즈 100g을 섞은 것;
• 점심 – 야채 국물, 코티지 치즈 100g, 차;
• 저녁 – 코티지 치즈 100g, 빵 1덩이.

식사 사이에 배고픔을 억제하기 위해 하루 종일 사과 1개와 자몽 1개를 섭취할 수 있습니다.

물론 다이어트는 이전 다이어트보다 더 다양하고 견디기 쉽습니다. 동시에 그 효과는 주당 마이너스 5-10kg으로 감소하지 않습니다.

온화한

위의 모든 다이어트가 너무 엄격해 보인다면 가장 부드러운 다이어트를 사용해 보세요. 두부 메뉴, 또한 7일 동안 설계되었습니다.

• 아침 식사 – 뮤즐리 30g과 우유 100ml, 오렌지 주스 200ml;
• 점심 – 코티지 치즈 100g;
• 점심 – 코티지 치즈 캐서롤, 햄 50g, 물냉이;
• 오후 간식 – 코티지 치즈 100g;
• 저녁 식사 - 해산물 50g, 얇은 버터 층을 곁들인 밀기울 빵 샌드위치.

• 아침 식사 - 30g 콘플레이크우유 100ml, 신선한 자몽 200ml;
• 점심 – 코티지 치즈 100g;
• 점심 – 생선 필레 100g, 감자 2개, 코티지 치즈 100g, 허브, 오이, 계란으로 갈아서 만듭니다.
• 오후 간식 – 코티지 치즈 100g;
• 저녁 – 야채 수프, 호밀빵 1조각.

• 아침 식사 – 버터와 잼을 곁들인 샌드위치 2개;
• 점심 – 코티지 치즈 100g;
• 점심 – 계란과 향신료를 곁들인 코티지 치즈와 야채 캐서롤;
• 오후 간식 – 코티지 치즈 100g;
• 저녁 –식이 고기 50g, 버터 샌드위치.

• 아침 식사 – 식이용 고기 30g, 오이, 빵 1조각;
• 점심 – 코티지 치즈 100g;
• 점심 – 양파, 달콤한 고추, 허브, 빵을 곁들인 두부 덩어리 200g;
• 오후 간식 – 코티지 치즈 100g;
• 저녁 – 베리와 코티지 치즈 캐서롤.

• 아침 – 가슴살 30g, 버터 샌드위치, 신선한 자몽 200ml;
• 점심 – 코티지 치즈 100g;
• 점심 – 딸기와 꿀을 곁들인 코티지 치즈 250g;
• 오후 간식 – 코티지 치즈 100g;
• 저녁 – 오이와 허브를 곁들인 코티지 치즈 100g.

• 아침 식사 – 우유와 함께 뮤즐리 30g, 오렌지 주스 200ml;
• 점심 – 코티지 치즈 100g;
• 점심 – 라즈베리를 곁들인 코티지 치즈 만나, 대황 설탕에 절인 과일;
• 오후 간식 – 코티지 치즈 100g;
• 저녁 – 야채를 곁들인 생선 필레 150g.

• 아침 식사 – 버터와 꿀을 곁들인 샌드위치 2개;
• 점심 – 코티지 치즈 100g;
• 점심 – 오이 조각과 허브를 곁들인 두부 덩어리 200g;
• 오후 간식 – 코티지 치즈 100g;
• 저녁 – 야채 퓨레 수프 200ml, 빵.

코티지 치즈가 우세한 다양한 메뉴는 매우 좋은 체중 감량 결과를 제공합니다. 이 경우 식사 사이에 로즈힙 달인이나 녹차를 추가로 마실 수 있으며 과일 1개(사과, 오렌지, 자몽)도 먹을 수 있습니다.

위의 모든 종류의 코티지 치즈 다이어트는 일주일 동안 매우 인기가 있습니다. 이 체중 감량 방법을 사용하면 여분의 파운드를 빠르게 감량하고 몸매를 다듬을 수 있습니다.

오사마 함디(화학)

미국의 한 영양학자 교수의 식단은 획기적인 체중 감량 방법으로 꼽힌다. 저자 자신은 자신의 시스템을 화학 물질이라고 불렀습니다. 그 작용은 특정 식단 하에서 신체에서 발생하는 생화학적 과정에 기반을 두고 있기 때문입니다. 다이어트는 원래 당뇨병 환자의 체중 감량을 돕기 위해 고안되었습니다. 그러나 높은 효율성 덕분에 체중 감량을 원하는 모든 사람들에게 널리 알려지고 인기를 얻었습니다.

본질과 규칙

화학 식단의 규칙은 다음과 같습니다.

1. 하루에 1.5~2리터의 물을 골고루 마셔야 합니다.
2. 메뉴 권장 사항을 엄격히 따르십시오.
3. 정확한 섭취량이 표시되지 않은 경우에는 과식하지 않고 원하는 만큼 섭취할 수 있습니다.
4. 체중 감량 일기를 작성하여 매일 달성한 체중을 기록하고, 아침에 잠자리에 들고 화장실에 다녀온 직후 체중을 측정하십시오.
5. 최소한의 소금, 야채로 지방을 추가하지 않고 요리를 준비하십시오. 날것 또는 삶은 것입니다.
6. 과일은 선택적으로 섭취할 수 있습니다. 사과, 자두, 감귤류, 키위는 허용됩니다.
7. 고기와 생선은 지방이 눈에 띄지 않는 지방이 적은 품종이어야 합니다.
8. 식사 사이에는 최소 2시간, 저녁 식사는 취침 전 2시간 동안 휴식을 취해야 합니다.
9. 고장이 나면 모든 것을 다시 시작해야 하며 계속할 이유가 없습니다.

오사마 함디 다이어트에서는 거의 모든 생 야채 또는 삶은 야채를 먹을 수 있지만 한 번에 하나만 먹을 수 있습니다. 야채 요리. 특히 교수는 삶은 호박, 가지, 당근, 콩, 완두콩을 사용할 것을 권장합니다. 토마토, 오이, 고추, 양배추, 상추는 생으로 섭취하는 것이 바람직합니다. 다른 야채를 먹을 수도 있지만 감자에만 엄격한 금지가 적용됩니다.

샘플 메뉴

일반적으로 일주일 동안의 화학 식단은 달걀, 고기, 생선 등 단백질 함유 식품을 다량 섭취하는 것을 기반으로 합니다. 동시에 탄수화물의 비율이 크게 감소합니다. 이 다이어트를 사용하면 과도한 지방을 분해하고 근육량을 강화하여 빠르게 체중을 줄일 수 있습니다. 따라서 오사마 함디(Osama Hamdiy) 방법에 따른 일주일 간의 영양 섭취 후에도 날씬한 몸매뿐만 아니라 매력적이고 탄탄한 몸매를 얻을 수 있습니다.

샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

• 아침 식사 – 달걀 2개, 감귤류 과일 ½개(오렌지, 자몽 선호);
• 저녁 식사 - 삶은식이 고기.

• 점심 – 닭고기, 토마토 1개, 감귤류 1개(아침 식사로 선택)
• 저녁 식사 - 형태와 양에 관계없이 야채, 계란 2개, 감귤류 1개(아침 식사로 선택).

• 아침 식사 – 계란 2개, 감귤류 과일 ½개(오렌지, 자몽);
• 점심 – 호밀 크래커 1개, 치즈 40g, 토마토 1개
• 저녁 식사 -식이 고기.

• 아침 식사 – 계란 2개, 감귤류 과일 ½개(오렌지, 자몽);
• 점심 – 과일 무제한;

• 아침 식사 – 계란 2개, 감귤류 과일 ½개(오렌지, 자몽);
• 점심 – 계란 2개, 삶은 야채;
• 저녁 - 해산물, 감귤류 1개.

• 아침 식사 – 계란 2개, 감귤류 과일 ½개(오렌지, 자몽);
• 점심 – 과일 무제한;
• 저녁 식사-삶은식이 고기, 야채 샐러드.

• 아침 식사 – 계란 2개, 감귤류 과일 ½개(오렌지, 자몽);
• 점심 – 닭고기, 삶은 야채, 감귤 1개;
• 저녁 - 삶은 야채.

오사마 함디(Osama Hamdiy)의 프로그램은 높은 체질량 지수에서 가장 큰 효과를 보여줍니다. 따라서 체중이 100kg을 초과하면 7일 안에 10kg을 추가로 감량할 수 있습니다. 약간의 과체중으로 인해 여성의 결과는 일반적으로 마이너스 5kg입니다.

과일 같은

과일의 체중 감량은 당연히 가장 맛있고 건강한 것 중 하나로 간주됩니다. 과일에는 섬유질, 비타민, 미네랄 및 복합 탄수화물이 많이 포함되어 있어 매우 엄격한 식단을 사용하더라도 체중을 정상화하는 과정이 더 즐겁고 신체에 너무 스트레스를 주지 않게 해줍니다. 일주일 동안 다양한 종류의 과일 다이어트가 있으며 거의 ​​​​각각 7-10kg을 없앨 수 있습니다.

본질과 규칙

이러한 장점 외에도 과일 다이어트에는 다음과 같은 여러 가지 장점이 있습니다.

1. 소비되는 과일의 양에는 제한이 없습니다. 하루 중 언제든지 무제한으로 먹을 수 있으므로 강한 배고픔이 사라집니다.
2. 특별한 요리를 준비할 필요가 없습니다.
3. 폐기물, 독소 및 부패 생성물을 고품질로 제거합니다.
4. 몸에 가벼움을 선사합니다.
5. 셀룰라이트를 제거하고 안색을 개선합니다.

7일 안에 가능한 최대 킬로그램 수를 감량하려면 다음을 포함하는 기본 규칙과 원칙을 주의 깊게 따라야 합니다.

1. 긍정적인 심리적 태도, 강력한 인센티브.
2. 작은 접시에서 조금씩 먹습니다.
3. 깨끗한 물과 녹차를 충분히 마시세요.
4. 체형에 해로운 모든 향미 강화제, 알코올 및 음식을 거부합니다.
5. 영양과 식단을 엄격하게 준수합니다.

피트니스에 참여하거나 신체 활동을 늘리는 것이 필수는 아니지만 체중 감량 결과를 크게 향상시킬 수 있습니다.

과일 다이어트의 독창성은 엄격함에도 불구하고 신체에 필요한 많은 물질로 신체를 포화시키기 때문에 유용하다는 사실에 있습니다. 동시에 다양한 메뉴 옵션을 통해 취향에 맞는 메뉴를 쉽게 선택할 수 있습니다.

샘플 메뉴

과일 다이어트의 또 다른 큰 장점은 한 가지 다이어트를 시작하면 일주일 내내 처방된 과일을 먹지 않아도 된다는 점이다. 언제든지 사과에서 바나나로 전환하거나 메뉴에 다른 제품을 추가할 수 있습니다. 그러나 어떤 경우에도 가장 엄격하고 효과적인 것은 단일 다이어트입니다.

모노 다이어트

이 옵션에서는 영양 일정이 가장 간단합니다. 낮에는 한 종류의 과일을 무제한으로 먹어야합니다. 또한, 충분한 수분을 섭취해야 합니다. 하루에 마시는 건강한 액체의 양(순수한 물, 녹차, 주스 또는 사용된 과일의 달인 물)은 3리터 이상이어야 합니다.

원하는 경우 매일 다른 과일을 사용하여 단일 다이어트 식단을 다양화할 수 있지만 항상 같은 유형입니다. 예를 들어 일일 메뉴는 다음과 같을 수 있습니다.

• 첫째 날: 사과;
• 2위: 감귤류;
• 3위: 배;
• 4위: 바나나;
• 5위: 자두;
• 6위: 키위;
• 7위: 파인애플.

재량에 따라 날짜를 바꾸거나, 과일 하나에 2-3일을 보내거나, 다른 방법으로 식단을 변경할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 하루에 한 종류의 과일만 먹는 것입니다.

권위 있는

이 버전의 과일 메뉴에서는 다음 계획에 따라 매일 먹어야 합니다.

• 아침 식사 - 천연 요구르트를 곁들인 과일 및 베리 샐러드;
• 점심 – 과일 및 베리, 신선한 과일 또는 베리;
• 점심 – 찐 야채, 식이용 고기, 과일 및 베리 샐러드;
• 오후 간식 - 과일 및 베리 샐러드;
• 저녁 식사 - 삶은 생선, 생 야채;
• 밤에는 저지방 젖산 음료.

하루 종일 과일과 열매를 결합하여 사용할 수 있습니다.

여러 과일

주중에는 재량에 따라 다양한 과일 다이어트 메뉴를 만들 수도 있습니다. 대략적인 식단은 다음과 같습니다.

• 아침 식사 – 천연 요구르트, 녹차를 베이스로 한 딸기 바나나 스무디;
• 점심 - 딸기 또는 말린 과일 설탕에 절인 과일;
• 점심 – 레몬 주스, 녹차를 곁들인 과일 및 베리 샐러드;
• 오후 간식 - 과일과 딸기를 조합한 신선한 주스;
• 저녁 – 사과, 젖산 음료, 지방 0%.

이 계획은 원하는 과일과 열매를 어떤 조합으로도 사용할 수 있기 때문에 매우 일반적입니다.

사과

사과 다이어트는 과일뿐만 아니라 다른 모든 체중 감량 방법 중에서 가장 흔한 다이어트 중 하나입니다. 대부분 이 메뉴에는 두 가지 옵션이 사용됩니다.

• 하루 종일 사과 1.5~2kg과 깨끗한 물(2~2.5리터)만 섭취합니다.
• 지방 함량에 따라 같은 양의 사과와 1-1.5 리터의 케 피어를 조합합니다.

두 번째 경우에는 과일과 발효유 음료함께 또는 별도로 섭취할 수 있으며, 식사나 요일에 교대로 섭취할 수 있습니다. 사과와 사과 케 피어 체중 감량 방법은 모두 매우 효과적입니다. 이 과일은 장을 완벽하게 정화하고 케 피어와 결합하면 효과가 크게 향상되어 높은 다이어트 결과를 보장합니다.

수박

수박 체중 감량 방법은 엄격한 단일 다이어트이므로 열매가 익는 계절에 따르는 것이 좋습니다. 여기의 영양 원리는 다른 모든 과일 다이어트와 다릅니다. 필요한 수박 펄프의 양은 초기 체중에 따라 결정되고 체중 10kg마다 제품 1kg이라는 공식에 따라 계산되기 때문입니다.

수박의 체중 감량 메커니즘은 과도한 수분 제거와 지방 분해에 기초합니다. 전원 공급 장치는 다음과 같아야 합니다.

수박 과육의 하루 총 섭취량은 6~7회 분량으로 나누어 하루 종일 고르게 섭취합니다.

수박을 먹은 사이에 하루 동안 최소 1.5리터의 깨끗한 물을 마십니다.

다른 모든 음식과 음료는 버려야 합니다.

바나나

바나나는 맛있고 영양가가 높은 제품이므로 바나나 단일 다이어트는 강한 배고픔 없이 아주 쉽게 견딜 수 있습니다. 식이 요법을 위해서는 설익은 바나나에 포함된 불용성 전분이 가스 형성을 증가시키기 때문에 잘 익은 과일을 선택해야 합니다.

일주일 동안 바나나 다이어트의 규칙은 다음과 같습니다.

1. 일일 식단은 껍질을 벗긴 바나나 1.5kg으로 구성됩니다.
2. 취침 3시간 전 마지막으로 6회 복용량으로 사용됩니다.

표시된 바나나 양은 1300kcal의 일일 칼로리 섭취량을 제공하여 매우 편안한 체중 감량을 보장합니다.

야채와 함께

과일과 채소는 가장 효과적인 식단의 기초입니다. 따라서 이 조합으로 체중을 감량하면 매우 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 이 경우 일일 식단은 과일과 채소로 구성됩니다. 다른 유형. 이는 여러 가지 방법으로 사용됩니다:

• 함께 또는 교대로;
• 전체, 주스 또는 샐러드를 준비하여;
• 주로 생으로 먹지만 삶거나 구울 수도 있습니다.

다이어트에는 단백질이 거의 전혀 없다는 사실에도 불구하고 코스 중에는 적당한 신체 활동이 허용됩니다.

단백질 과일

단백질 식품과 과일을 섭취하는 것은 체중 감량에 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 신체는 필요한 양의 모든 영양소를 섭취하지만 동시에 부정적인 결과없이 초과 체중을 적극적으로 제거합니다.

주요 규칙은 단백질과 비타민 식품을 별도로 섭취해야한다는 것입니다. 따라서 메뉴는 다음과 같을 수 있습니다.

• 아침 – 계란 2개, 요거트;
• 점심 - 과일 샐러드;
• 점심 - 가슴살, 완두콩;
• 오후 간식 - 과일;
• 저녁 식사 - 케 피어;
• 자기 전 – 신선한 과일.

유제품으로는

일주일 동안 이러한 유형의 과일 다이어트는 과일 우유와 과일 케 피어의 두 가지 버전으로 존재합니다. 과일과 우유의 체중 감량 방법에는 다음과 같은 일일 영양 섭취 일정이 포함됩니다.

• 1일차: 과일, 우유 0.5리터;
• 2위: 과일, 우유 1리터;
• 세 번째: 과일, 우유 1.5리터;
• 4, 5, 6, 7일: 과일, 우유 2리터.

하루 종일은 물론, 과일과 함께 우유를 마시거나 칵테일을 만들 수도 있습니다.

케피어의 과일 다이어트는 과일 및 우유 다이어트와 유사하지만 7일 동안 1.5리터의 케피어를 마셔야 합니다. 두 경우 모두, 무가당, 전분질이 아닌 과일을 선택해야 하며 하루에 2kg 이하를 섭취해야 합니다.

과일을 기반으로 한 다이어트 옵션을 선택할 때 과일 중 일부는 알레르기를 유발한다는 점을 명심해야 합니다. 따라서 취향 선호도뿐만 아니라 건강 상태도 고려하는 것이 필요합니다.

계란

계란은 일주일에 6~10kg을 감량하는 데 도움이 되는 탁월한 다이어트 제품입니다. 가장 중요한 것은 심한 배고픔과 스트레스 없이 근육량을 유지하면서 지방을 태워 체중 감량이 일어난다는 것입니다.

본질과 규칙

주간 계란 다이어트의 효과는 다음과 같은 특성과 작용에 기인합니다.

1. 계란은 위에서 천천히 소화되어 오랫동안 포만감을 줍니다.
2. 기본적인 다이어트 제품이 구비되어 있으며 가격도 저렴합니다.
3. 요리는 매우 간단하게 준비되어 있어 집 밖에서 먹기에 적합합니다.
4. 계란을 많이 먹으면 근육 조직 상태와 피부 탄력이 좋아지고 수분이 제거되며 붓기가 완화됩니다.
5. 다른 사람의 메뉴에 존재 건강한 제품안전할 뿐만 아니라 건강에도 좋습니다.

7일 계란 다이어트의 가장 큰 단점은 주요 제품의 알레르기성이 높다는 것입니다. 따라서 이 기술은 알레르기 반응의 발현이 증가하기 쉬운 사람들에게는 적합하지 않습니다.

계란 다이어트는 저탄수화물 단백질 체중 감량 방법으로, 그 동안 지방 보유량이 거의 즉시 분해되기 시작합니다. 이는 신체에 단백질을 소화할 에너지가 충분하지 않고 자체 지방 축적물에서 단백질을 가져오기 때문입니다.

또한 달걀 노른자에는 비오틴(비타민 H)이라는 특수 물질이 포함되어 있습니다. 이 구성 요소는 지방 분해에 적극적으로 작용하여 지방 연소 과정을 시작하고 탄수화물 대사를 촉진하여 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 방지합니다. 계란 다이어트의 또 다른 유용한 구성 요소는 감귤류로, 이는 다량으로 존재하며 단백질과 함께 에너지 교환 과정을 가속화합니다.

7일 계란 다이어트의 규칙은 매우 간단합니다.

1. 낮에는 다량의 알칼리성 미네랄 워터를 마셔야 감귤류의 산도가 감소합니다.
2. 지방 섭취를 피해야합니다. 모든 음식은 저지방이어야하며 샐러드 드레싱에 식물성 기름을 사용해서는 안됩니다.
3. 적당량의 소금, 허브 및 향신료를 사용하는 것이 허용됩니다.
4. 식사나 다이어트 요일을 바꾸지 않고 메뉴를 정확하게 준수해야 합니다.
5. 다이어트는 간식없이 하루 3 끼, 저녁 식사는 18:00 이전이어야합니다.
6. 계란은 반숙으로 삶아 소금 없이 섭취해야 합니다.
7. 메뉴에 표시된 제공량은 늘릴 수 없으며, 제품의 양이 지정되지 않은 경우 약간 포만해질 때까지 먹어야 합니다.
8. 강한 배고픔을 느끼면 당근이나 오이를 먹어도 되지만, 식사를 계획한 후 2시간 후에만 가능합니다.
9. 일주일 내내 종합비타민을 섭취해야 합니다.

코스 중에는 지방 연소 과정의 속도를 높이기 위해 신체 활동을 늘리는 것이 좋습니다.

실패할 경우 첫날부터 다이어트를 시작해야 한다.

정확한 메뉴

주어진 일정과 식단은 매우 엄격한 준수가 필요합니다. 따라서 다이어트를 시작하기 전에 필요한 모든 것을 미리 구입하는 것이 좋습니다. 또한, 요리와 음식은 표시된 순서대로 정확하게 섭취해야 합니다. 동시에 감귤류는 디저트가 아닌 식사 시작 부분에 항상 섭취됩니다. 오렌지나 자몽을 사용할 수 있습니다.

• 아침 식사 – 감귤류 1개, 계란 2개, 녹차의 과육;
• 점심 – 감귤 1개 펄프, 계란 1개, 닭 가슴살 150g;
• 저녁 – 가슴살 200g, 케피어 200ml.

• 아침 식사 – 감귤 주스 200ml, 계란 2개
• 점심 – 감귤류 2개의 펄프, 닭 가슴살 150g, 알칼리성 미네랄 워터 200ml;
• 저녁 – 감귤 1개 과육, 계란 2개, 우유 200ml.

• 아침 식사 – 따뜻한 물 200ml와 1큰술. 엘. 레몬 펄프, 계란 1개;
• 저녁 – 계란 2개, 미네랄 알칼리수 200ml.

• 아침 식사 - 감귤류 1개의 과육, 오믈렛(계란 3개, 우유, 허브);
• 점심 – 닭고기 300g, 양상추;
• 저녁 – 감귤류 2개 과육, 계란 1개, 알칼리성 미네랄 워터 200ml.

• 아침 식사 - 감귤류 1개 펄프, 삶은 당근 1개 샐러드, 계란 2개, 채소 1큰술. 엘. 사워 크림;
• 점심 – 신선한 감귤류 과일 200ml, 생당근 2개;
• 저녁 – 레몬즙을 뿌린 구운 생선 필레, 계란 1개, 알칼리성 미네랄 워터 200ml.

• 아침 식사 – 감귤 주스 200ml, 코티지 치즈 150g;
• 점심 - 감귤류 2개 펄프, 계란 2개;
• 저녁에는 알칼리성 생수만 마시고, 배가 너무 고프면 오이를 드세요.

• 아침 식사 - 감귤류 과일 반 개, 계란 2개;
• 점심 – 감귤류 1개의 펄프, 식이용 고기 200g;
• 저녁에는 다시 알칼리성 생수만 마시고, 배가 너무 고프면 오이를 드세요.

제안된 계란 식단은 식단이 다소 제한되어 있습니다. 그러나 계란과 감귤류가 있기 때문에 비교적 쉽게 견딜 수 있습니다. 코스 시간이 짧아 몸에도 큰 스트레스를 주지 않습니다. 종료하는 동안 계란과 감귤류와 같은 주요 구성 요소를 2 주 동안 식단에 남겨 두어야합니다.

일반적으로 일주일 동안 고려되는 다이어트에는 올바른 종료가 필요합니다. 일주일 동안 음식 제한이 끝난 후 즉시 고칼로리 음식으로 전환하면 체중이 확실히 회복됩니다.

다이어트에서 벗어나는 올바른 방법

일주일 동안 지속된 다이어트의 종료는 적어도 14일 동안 지속되어야 합니다. 이 기간 동안 다이어트의 심각성은 다이어트가 얼마나 엄격한 지에 직접적으로 달려 있습니다. 가장 온화한 것으로 간주되는 체중 감량 기술 중 일부는 남은 생애 동안 따르는 것이 권장되므로 종료가 전혀 필요하지 않습니다.

제한이 매우 심각한 경우 다음 2주 동안 다음 규칙을 준수해야 합니다.

1. 신체가 이전 메뉴에 점진적으로 적응(복귀)할 수 있도록 매일 메뉴에 1개의 제품만 추가하세요.
2. 건강에 좋은 음식과 건강한 요리로 식단을 확장해야하며 지방이 많고 단 음식은 금단 기간이 끝난 후에야 도입 할 수 있으므로 완전히 버리는 것이 좋습니다.
3. 다이어트의 기반이 된 제품을 갑자기 포기할 수는 없습니다. 예를 들어 계란과 감귤류가 메뉴에 우세한 경우 전체 2 주 동안 메뉴에 두어야하지만 점차적으로 양을 줄여야합니다.
4. 또한 수분 공급, 신체 활동, 식사 일정 등에 관한 다이어트 규칙을 계속 따라야 합니다.

일주일 동안 식단에 포함되지 않은 모든 음식을 갑자기 공격하면 체중이 다시 회복되는 것을 피할 수 없다는 점을 기억해야합니다. 킬로그램이 "추가"되어 반환되고 체중이 체중 감량 전 수준을 초과하는 것도 가능합니다.

빠른 다이어트는 여름철 체중 감량에 좋은 방법입니다. 이 글에서는 일주일 동안 인기 있는 10가지 다이어트에 대해 이야기하겠습니다. 그들 각각은 빠른 결과를 약속합니다. 당신이 해야 할 일은 일주일 동안의 다이어트 레시피를 선택하는 것뿐입니다.

일주일 동안의 다이어트 : 리뷰 및 결과

다이어트의 기본은 탄수화물과 지방을 최대한 줄이는 것입니다. 메뉴의 주요 요리는 고기와 생선입니다. 신체는 탄수화물로부터 에너지를 얻는 것으로 알려져 있습니다. 탄수화물 식품 섭취를 중단하면 신체는 자체 보유 지방을 사용하기 시작합니다.

고기는 무겁고 포만감을 주는 음식이다. 이 다이어트에서는 배고픔을 기억하지 못할 것입니다.

단백질 식품은 신체에서 과도한 수분을 제거하는 데 도움이 됩니다. 그렇기 때문에 실루엣이 아주 잘 조여져요. 풍부한 메뉴에도 불구하고 다이어트는 여전히 제한 사항에 따라 이루어집니다. 이 기간 동안 신체는 충분한 비타민을 섭취하지 못합니다. 별도로 복용하는 것이 중요합니다.

단백질 다이어트에는 여러 가지 유형이 있습니다. 그들 중 일부는 장기적으로 설계되었으며 다른 일부는 빠른 다이어트입니다. 장기 단백질 다이어트에는 Atkins 영양 시스템이 포함됩니다. 주간 식단은 나열된 시스템보다 더 엄격합니다. 주간 다이어트에서 가장 중요한 것은 빠른 체중 감량입니다.

모든 단백질 다이어트는 신장에 많은 스트레스를 줍니다. 체중 감량 방법을 길게 선택하든, 짧게 선택하든 상관없습니다. 3개월 이상 단백질 영양 원칙을 고수할 수 없다는 점을 기억하십시오.

일주일 동안의 단백질 다이어트 메뉴

주간 식단에는 하루 세 끼 식사가 포함됩니다. 조리 방법: 그릴, 삶기 또는 찌기. 기름에 튀기는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

다이어트 중에는 식단에서 모든 과자와 설탕을 완전히 제거해야 합니다. 또한 통조림 식품, 가공식품, 지방이 많은 유제품도 피하세요.

달콤한 과일을 먹으면 안됩니다. 여기에는 바나나, 포도, 망고, 복숭아가 포함됩니다.

딱딱한 야채도 메뉴에서 제거해야 합니다. 여기에는 감자, 옥수수, 당근, 사탕무가 포함됩니다.

아침, 점심, 저녁에는 고기, 생선 또는 닭고기가 포함되어야 합니다. 제공량: 150g 살코기를 선택하세요. 예를 들어 치킨 필레가 가장 좋습니다. 껍질을 꼭 제거해주세요.

고기 장식 - 신선한 야채. 샐러드를 직접 만들 수 있습니다. 레몬즙으로 양념해도 좋고, 간장, 식물성 기름 및 발사믹 식초. 다이어트 중에는 조미료와 마요네즈를 포기해야합니다.

일주일에 두 번 한 끼에 고기를 저지방 코티지 치즈로 대체할 수 있습니다.

주간 다이어트 중에 물을 많이 마시세요. 하루에 최소 2리터 이상 마시는 것이 좋습니다. 천연 블랙 커피와 차도 허용됩니다. 설탕이나 다른 감미료 없이 그냥 드세요.

일주일간 매기 다이어트

일반 원칙

Maggi 다이어트에는 다양한 변형이 있습니다. 이 식량 체계의 기원에 대한 역사는 그다지 많지 않습니다. 한 버전에 따르면 다이어트는 유명한 Margaret Thatcher를 기리기 위해 그 이름을 얻었습니다. 또 다른 버전에서는 다이어트 이름이 작성자 이름에서 파생된 것이라고 제안합니다.

일주일, 2개월, 심지어 몇 달 동안의 Maggi 다이어트 버전이 알려져 있습니다. 어쨌든 각 옵션의 기본은 닭고기 달걀입니다. 이 다이어트는 쉽게 계란 다이어트 또는 단백질 다이어트로 분류될 수 있습니다.

다이어트를 하면 일주일에 5kg 이상을 감량할 수 있습니다. 또한 Maggi 다이어트는 결과의 장기적인 보존을 약속합니다.

이 다이어트를 하면 매일 2~3리터의 물을 마셔야 합니다. 차와 커피를 마실 수도 있습니다. 물론 과자를 포기해야합니다.

다이어트에서는 고기 국물을 금지합니다. 야채 만 허용되지만 소금에 절이는 것은 허용됩니다.

다이어트 규칙을 엄격하게 따르는 것 외에도 하루에 신체 활동을 포함해야 합니다. 우리는 한 시간 동안의 산책에 대해 이야기하고 있습니다. 체육관에서 죽을 필요는 없습니다.

이번주 매기 다이어트 메뉴

아침 식사는 일주일 내내 동일합니다. 달걀 2개와 자몽 반 개로 구성되어 있습니다. 때로는 자몽 대신 오렌지 전체를 먹어도 됩니다.

점심은 더 다양합니다. 격일로 두 번째 식사는 과일로만 구성되어야 합니다. 따라서 첫째, 셋째, 다섯째, 일곱째 날에는 점심으로 과일을 먹습니다. 멜론, 살구, 배, 사과, 키위, 오렌지, 자몽은 허용됩니다.

둘째 날과 여섯째 날에는 점심으로 야채 반찬과 함께 치킨 필레를 먹습니다. 조리방법 : 삶거나 찌거나.

넷째 날에는 검은 빵 토스트, 계란 2개, 저지방 치즈 50g을 먹습니다.

저녁 식사에는 고기와 삶은 달걀 두 개를 번갈아 가며 먹습니다. 육류 제품에는 생선, 쇠고기 또는 닭고기가 포함됩니다.

저녁 반찬 - 신선한 야채.

배를 위한 다이어트

일반 원칙

특징 여성 인물허벅지나 복부에 지방 조직이 침착되었음을 시사합니다. 사과체형 여성이라면 가장 문제가 되는 부위가 바로 뱃살이다. 많은 옵션이 있습니다. 그러나 또한 일반 규칙. 모든 버전의 다이어트에 적합합니다.

1. 하루에 6번 먹는 것이 좋습니다. 제공량은 200g을 넘지 않습니다.
2. 일일 메뉴에는 단백질 식품이 포함되어야 합니다. 살코기, 저지방 코티지 치즈 또는 바다 생선이 완벽합니다.
3. 다양한 곡물을 섭취해야 합니다. 오트밀, 메밀, 기장이 완벽합니다.
4. 과일과 야채는 매일 여러 번 섭취해야 합니다.
5. 하루에 최소한 2리터의 물을 마셔야 합니다.
6. 유산소 운동과 근력 운동은 필수입니다. 다이어트만으로는 평평한 배를 얻을 수 없습니다.

이번주 뱃살 메뉴 다이어트

아침 식사는 무엇이든 선택할 수 있습니다 우유 제품저지방 함량. 요구르트, 케피르, 코티지 치즈 또는 우유를 선호할 수 있습니다. 우유 부분의 양은 150g 이하이며 사과와 같은 과일 하나도 아침 식사로 허용됩니다.

일주일에 두 번씩 유제품을 오트밀, 물을 넣은 죽, 삶은 달걀 1개로 대체할 수 있습니다.

아침 식사 후 2시간 동안 바나나, 오렌지, 사과 1개를 간식으로 먹을 수 있습니다.

점심은 삶은 고기나 생선, 야채로 구성되어야 합니다.

일주일에 두어 번씩 고기 대신 야채 수프를 만들어서 삶은 달걀 하나를 먹어도 돼요.

저녁 식사는 대부분 단백질입니다. 쇠고기, 껍질없는 치킨 필레, 생선 또는 해산물이 허용됩니다. 서빙량은 250g을 넘지 않습니다.

7일에 두 번, 고기 저녁을 야채 저녁으로 바꾸세요. 이 버전에서는 감자도 허용됩니다.

다이어트 마이너스 60

일반 원칙

이 시스템은 모든 기간 동안 설계되었습니다. 손실된 킬로그램의 수는 무제한입니다. Mirimanova 시스템은 모든 연령과 체중의 사람들에게 적합합니다. 여러 가지 수정 사항을 적용하면 임산부와 수유 중인 여성도 이를 따를 수 있습니다.

시스템 규칙에 따라 귀하는 어떤 제품에도 자신을 제한할 수 없습니다. 여러 가지 식이요법 규칙을 따르면 무엇이든 먹어도 체중이 감소합니다. 마이너스 60 다이어트는 평생 따라야 함을 의미합니다. 이 시스템의 저자는 영양 문화를 바꾸지 않으면 날씬한 몸매를 유지할 수 없다고 확신합니다.

이 시스템은 영양, 피부 관리, 스포츠, 심리학 등 슬림함의 네 가지 측면을 목표로 합니다. ~에 첫 단계일주일 안에 체중을 2~4kg까지 줄일 수 있습니다. 평생 다이어트를 할 준비가 되지 않았다면 일주일을 보내고 몇 킬로그램을 잃을 수 있습니다. 사실, 결과를 저장하려면 시스템으로 돌아가야 합니다.

다이어트 60: 이번주 메뉴

메뉴는 매우 간단하며 요리 선택에 최대한의 자유가 있음을 의미합니다. 무엇을 먹을지는 당신이 결정합니다. 가장 중요한 것은 여러 가지 규칙을 기억하고 따르는 것입니다.

시스템상 식사는 세 번만 허용됩니다. 간식은 금지되어 있습니다. 언제든지 물, 차, 커피를 원하는 만큼 마실 수 있습니다.

시스템에 따라 아침 식사는 정오 12시 이전에 이루어져야 합니다. 물론 모든 것이 허용됩니다. 아침 식사에는 전혀 제한이 없습니다.

서빙 크기도 귀하의 재량에 달려 있습니다. 당신의 컨트롤러는 바로 당신입니다. 배부를 때까지 먹어야 합니다. 우리는 아침 식사를 한 번만 허용합니다.

점심 식사는 14:00 이전에 이루어져야 합니다. 이것이 첫 번째 제한 사항이 나타나는 곳입니다. 조리방법 : 기름에 튀기는 것 외 모든 방법. 더 이상 과자를 먹을 수 없습니다.

또 다른 금지 사항은 제품의 결합에 관한 것입니다. 당신은 선택해야합니다. 고기를 먹거나 감자, 콩과 식물, 파스타를 먹습니다.

쇠고기, 양고기, 돼지고기, 가금류, 생선, 해산물 등 모든 고기를 사용할 수 있습니다. 유제품은 지방 함량이 최대 5%까지 허용됩니다.

저녁 식사는 하루 중 가장 엄격한 식사입니다. 18시 이전이어야 합니다. 시스템은 다양한 저녁 식사 옵션을 제공합니다. 하나를 선택해야 합니다. 즉, 매일 새로운 것이 있습니다.

1. 과일과 야채. 감자를 제외한 모든 야채를 사용해도 됩니다. 허용되는 과일은 자두, 수박, 사과, 감귤류, 파인애플, 키위입니다.
2. 야채 및 유제품. 첫 번째 옵션과 마찬가지로 야채는 감자를 제외한 모든 것입니다. 유제품은 지방이 5%를 넘지 않아야 합니다.
3. 과일 및 유제품. 과일은 첫 번째 옵션과 동일합니다. 유제품은 5% 이하입니다.
4. 고기. 고기, 가금류, 생선, 해산물은 모두 섭취할 수 있습니다. 튀김을 제외한 모든 조리방법.
5. 시리얼과 야채. 메밀과 현미 중 하나를 선택해야 합니다. 다른 옵션은 불가능합니다. 감자를 제외한 모든 야채를 사용해도 됩니다.

일주일 동안 Malysheva의 다이어트

일반 원칙.

Elena Malysheva는 TV 프로그램의 일부로 정기적으로 사람들의 체중 감량을 돕습니다. 다양한 의사와 영양사가 다양한 식품의 이점과 해로움에 대해 이야기합니다. 현재 특별한 것이 있습니다. 이 단지는 유료입니다. 조언뿐만 아니라 다양한 제품을 구매하는 것도 포함됩니다. 우리 기사에서는 Malysheva 식단의 일반적인 규칙에 대해 이야기하겠습니다.

1. 식사는 세 번의 주요 식사와 두 번의 간식으로 구성됩니다. Malysheva의 다이어트로 배고프지 않을 것입니다. 하루에 다섯 번 정도 먹어야 합니다. 마지막 식사는 늦어도 19:00까지 입니다.
2. 하루에 소비되는 칼로리 수를 계산하는 것이 필요합니다. 이는 사람마다 다른 번호입니다. 성별, 연령, 활동 유형을 고려하는 것이 중요합니다. 이를 수행하는 데 도움이 되는 많은 리소스를 인터넷에서 찾을 수 있습니다.
3. 다수의 제품을 제외하거나 최소화하는 것이 필요합니다. 우리는 구운 식품, 설탕, 소금, 알코올, 감자에 대해 이야기하고 있습니다.

Malysheva 다이어트 메뉴

아침 식사에는 탄수화물이 포함되어야 합니다. 몸은 하루 종일 에너지가 필요합니다. 또는 물과 저지방 요구르트를 넣은 오트밀이 적합합니다. 요구르트는 첨가물이나 설탕이 들어가지 않은 천연이어야 합니다.

2시간 후 - 애프터눈 티. 과일을 간식으로 드실 수 있습니다. 예를 들어, 사과 2개와 오렌지 1개를 먹습니다.

두 시간만 더 지나면 점심이다. 점심의 주요 원칙은 단백질 식품입니다. 고기, 껍질없는 닭고기 또는 생선을 먹을 수 있습니다.

2시간 후 또 다른 간식. 구성은 첫 번째 간식과 동일합니다.

저녁 식사는 가능한 한 가볍게 해야 합니다. 훌륭한 저녁 식사 옵션은 야채 샐러드, 삶은 달걀 1개, 저지방 케피어 한 잔입니다.

일주일간 3번의 모노다이어트

일반 원칙

– 과체중에 대처하는 가장 어려운 방법. 동시에 가장 효과적이기도 합니다.

다이어트의 원리는 매우 간단합니다. 전체 시간 동안 하나의 제품만 먹을 수 있습니다. 다양한 요리 옵션이 허용됩니다.

모노 다이어트는 기간이 다릅니다. 일반적으로 이는 3일 또는 7일 다이어트입니다. 장기간 단일 다이어트로 체중을 감량하는 것은 건강에 위험합니다.

단일 다이어트의 일주일 안에 7~10kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다.

다이어트를 시작하기 전에 자신이 완전히 건강한지 확인하십시오. 이상적으로는 의사와 상담하십시오.

다이어트 중에 몸이 불편하거나 허약함을 느끼면 즉시 중단해야 합니다.

케 피어, 사과, 메밀 다이어트 메뉴

1.5리터의 케피어가 포함되어 있습니다. 이 지방 함량의 케피어 양은 6끼의 식사로 나누어야 합니다. 케피어를 마시는 간격은 동일해야 합니다. 케피어의 지방 함량은 허용됩니다.

케피어 외에도 과일이나 야채 500g을 섭취할 수 있습니다. 또한 하루 종일 배포되어야 합니다.

주요 제품은 메밀입니다. 건조 시리얼 200g에 끓는 물을 붓고 밤새 방치하십시오. 아침에는 일일 식단이 준비됩니다. 죽을 특별히 끓일 필요는 없습니다.

요일 다이어트는 굶지 않는 다이어트의 또 다른 인기 있는 예입니다. 이 다이어트는 일주일 내내 일일 다이어트가 자세하게 설명되어 있어 편리하지만, 메뉴에 포함되지 않은 제품을 섭취할 경우 처음부터 다이어트를 시작해야 합니다.

체중 감량 다이어트가 하루에 신체에 미치는 영향

요일별 식단은 소비되는 칼로리 수를 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체에 필요한 양의 탄수화물, 단백질, 지방 및 미량 원소를 제공하는 균형 잡힌 식단을 선택하는 데도 도움이 됩니다. 일반적으로 하루에 예정된 체중 감량 다이어트를 따르면 신체가 정상적으로 기능하고 초과 체중은 평균 주당 3-4kg으로 원활하게 사라집니다.

일일 식단의 운영 원리는 야채, 유제품 및 과일을 다량 섭취하여 첫날에 몸을 적극적으로 내리는 것입니다. 클렌징 후 고기, 콩과 식물, 견과류 및 이상하게도 과자 형태로 단백질이 식단에 추가되어 신체에 필요한 양의 칼로리를 제공하는 데 도움이 됩니다. 어떠한 경우에도 다이어트를 하는 동안 메뉴 항목이나 섭취 날짜를 바꾸거나 다이어트 개발자가 권장하는 특정 제품을 추가하거나 제거해서는 안 됩니다.

요일별 다이어트를 할 때 또 다른 중요한 조건은 매일 첫 식사 20분 전에 물 250ml를 마시고, 취침 3시간 전에 저지방 케피어 250ml를 마시는 것입니다. 다이어트를 따르는 전체 기간 동안 과일을 먹을 수 있지만 바나나, 포도, 아보카도에는 상당한 양의 탄수화물이 포함되어 있으므로 섭취를 제한하고 완전히 제거하는 것이 좋습니다. 간식을 먹거나 배가 고프면 통밀빵 한 조각이 허용됩니다.

요일별 다이어트 메뉴

체중 감량을 위한 일일 다이어트를 월요일에 시작할 필요는 없습니다. 과체중 감량을 원하는 사람에게 가장 편리하고 적합한 요일은 언제든지 시작될 수 있습니다.

따라서 매일 식단을 따르는 첫날에는 첫 식사 20분 전에 일반 물 한 잔을 마신 다음 버터를 곁들인 빵 두 조각, 천연 요구르트를 곁들인 야채 또는 과일 샐러드 100g을 마시는 것을 기억해야 합니다. 아침 식사가 허용됩니다. 오트밀그리고 여보. 점심은 버터를 곁들인 빵 2개, 코티지 치즈 75g, 야채 또는 과일 샐러드 100g으로 구성되어야 합니다. 오후 간식에는 사과 2개, 케피르 반 컵, 코티지 치즈 150g을 먹어야 합니다. 저녁 식사는 녹차나 홍차 한 잔, 설탕을 넣지 않은 설탕에 절인 과일, 베이킹 파우더나 설탕을 첨가하지 않고 만든 과일이나 야채 팬케이크로 구성됩니다. 늦은 저녁 식사(취침 시간 3시간 전)에는 케피어 한 잔을 마셔야 합니다.

다이어트 메뉴 둘째 날에는 다음 요리와 제품을 하루 동안 섭취할 수 있습니다.

• 아침 식사 – 버터를 곁들인 빵 1개, 무설탕 저지방 크림을 곁들인 커피 150ml;
• 오후 간식 – 우유와 자두잼을 곁들인 차 한 잔;
• 저녁 식사 - 설탕이없는 설탕에 절인 과일 한 잔, 찐 고기 커틀릿 1 개, 신선하거나 조림 야채 200g;
• 늦은 저녁 - 케피어 한 잔.

일일 체중 감량 다이어트 메뉴의 셋째 날에는 다음이 허용됩니다.

• 이른 아침 식사 - 일반 물 한 잔;
• 아침 식사 – 빵 한 덩어리와 커피 150ml;
• 점심 – 버섯 또는 야채 수프 150g;
• 오후 간식 – 당근 2개 또는 녹색 사과 2개;
• 저녁 식사 - 갓 짜낸 과일 주스 한 잔, 삶은 콩 150g, 야채 샐러드 150g 및 삶은 브뤼셀 콩나물 200g;
• 늦은 저녁 식사 - 케 피어 한 잔.

일일 식단의 넷째 날은 이전의 모든 날과 마찬가지로 일반 물 한 잔으로 시작됩니다. 아침 식사에는 버터를 곁들인 빵 한 조각과 천연 요구르트를 곁들인 야채 또는 과일 샐러드 100g이 허용됩니다. 점심 시간에는 천연 토마토 주스 한 잔, 삶은 달걀 2개, 채소, 양파, 오이 샐러드 250g을 섭취해야 합니다. 오후 간식에는 아이스크림 (100g), 설탕이없는 우유 차 한 잔, 다크 초콜릿 30g 또는 소금 크래커 50g이 허용되며 저녁에는 야채 샐러드 250g이 허용됩니다. 늦은 저녁 식사(취침 시간 3시간 전)에는 케피어 한 잔을 마셔야 합니다.

요일별 다이어트 5일차 메뉴는 다음과 같습니다.

• 이른 아침 식사 – 일반 물 한 잔;
• 점심 - 삶은 감자 몇 개(100g)에 식물성 기름을 뿌린 다음 야채 샐러드 200g을 뿌립니다.
• 오후 간식 – 견과류와 말린 과일 100g;
• 저녁 – 토마토 소스 파스타 100g, 메밀 150g 또는 밀 죽호박, 양파, 토마토;
• 늦은 저녁 - 케피어 한 잔.

요일별 다이어트 6일차 메뉴는 다음과 같습니다.

• 이른 아침 식사 – 일반 물 한 잔;
• 아침 식사 – 저지방 치즈 50g과 강판 당근 100g;
• 점심 - 야채 샐러드 150g, 양배추 조림 100g, 삶은 쇠고기 250g
• 오후 간식 – 배 한 개;
• 저녁 – 팬케이크(이스트를 넣지 않은) 50g과 조림 야채 200g;
• 늦은 저녁 - 케피어 한 잔.

메뉴 마지막 날일일 식단에는 다음이 포함됩니다.

• 이른 아침 식사 – 일반 물 한 잔;
• 아침 식사 – 버터가 들어간 빵 1개와 설탕이 들어가지 않은 커피 150ml;
• 점심 - 삶은 감자 몇 개(100g)에 식물성 기름을 뿌린 다음 야채 샐러드 150g을 뿌립니다.
• 오후 간식 – 말린 과일 100g;
• 저녁 – 삶은 콩 100g과 삶은 살코기 200g;
• 늦은 저녁 - 케피어 한 잔.

요일별 다이어트 기간이 끝난 후에는 어떠한 경우에도 갑자기 이전 다이어트로 돌아가서는 안 됩니다. 전환은 원활해야 하며 앞으로 2주 동안 매일 식단에서 야채와 과일이 우세해야 합니다. 그래야만 달성된 결과가 유지되고 손실된 킬로그램은 반환되지 않습니다.

다이어트, 계산 일주일 동안가장 인기있는 것은 원칙적으로 X 일 일주일 전에 중요한 날을 위해 체중을 감량하고 몸을 정리해야한다는 것을 일반적으로 기억하기 때문입니다.

나는 1주일 동안 5~10kg의 과체중을 없앨 수 있는 멋진 다이어트 메뉴를 작성하고 싶습니다. 일주일 동안 감량하는 파운드 수는 초기 체중과 추가 파운드 수에 따라 달라집니다. 결국, 과학자들은 과체중이 많을수록 체중 감량이 더 쉽다는 것을 입증했습니다.

많이있다 다이어트계획된 일주일 동안그러나 모두가 효과적인 것은 아니며 식단에 따라 과도한 지방을 감량하는 양이 다를 수 있습니다. 나는 당신이 스스로 결정하고 당신이 좋아하는 다이어트를 선택할 수 있도록 일주일 동안 고안된 가장 효과적이고 효율적인 다이어트 몇 가지를 설명할 것입니다.

일주일 동안 1가지 다이어트:

이것은 일주일 동안 설계된 가장 간단한 다이어트입니다. 그러나 무너지지 않고 이 다이어트를 유지하는 것은 꽤 어렵습니다. 왜냐하면 이 다이어트의 메뉴는 다양하지 않으며 그 결과 항상 맛있는 것을 먹고 싶을 것입니다. 이 주간 다이어트는 의지력이 매우 강한 사람들을 위해 고안되었습니다.

다이어트 메뉴:

아침:무설탕 차 1컵, 흑빵 1조각(30g), 치즈 1조각

점심:

저녁: 200gr. 살코기 삶은 고기나 생선, 야채 샐러드(레몬즙이나 올리브 오일로 양념한 것)

오후 간식:원하는 과일 1개 (바나나 제외, 칼로리가 매우 높음)

저녁:저지방 코티지 치즈 또는 요구르트 또는 야채 샐러드(양에 관계없음), 검은 빵 1조각(30g), 무설탕 차 1잔.

하루 종일 제한 없이 물을 마실 수 있습니다. 최적의 물 소비량은 2리터입니다.

물은 원하는 양만큼 마시되 오직 물만 마십니다. 설탕에 절인 과일, 주스, 차 등 물이 아니고 액체입니다. 우리는 평범한 깨끗한 물을 마신다.

우리는 검은 호밀빵만 먹는데, 호밀빵은 이 식단에 적합하지 않습니다. 바나나를 제외한 모든 과일은 칼로리가 높기 때문에 먹습니다. 잠자리에 들기 3~4시간 전에 저녁을 먹는 것이 좋습니다. 취침 전에 먹은 음식은 확실히 여분의 파운드로 저장되기 때문입니다.

이번 일주일 간의 다이어트 후에는 3~5kg의 초과 체중이 제거됩니다. 일부 다이어트를 할 때 발생하는 것처럼 몸에서 나가는 것은 물이 아니라 지방이라는 점에 유의하세요. 따라서 다이어트 후에 경로에 있는 모든 음식을 쓸어버리기 시작하지 않는 한, 이 다이어트 후에는 체중이 다시 돌아오지 않습니다.

1주일 동안 2가지 다이어트

이 다이어트를 하면 일주일에 5kg을 감량할 수 있다. 그러나 이 다이어트를 유지하고 무너지지 않는 것도 매우 어렵습니다. 왜냐하면 이 다이어트의 메뉴는 하루 종일 단조롭습니다! 이 주간 다이어트는 의지력이 매우 강한 사람들을 위해 고안되었습니다.

1 일:수량에 관계없이 녹색 사과.

사과 2개를 먹고 나면 이미 포만감이 느껴지지만, 하루가 끝날 무렵에는 사과를 먹으면 속이 메스꺼워지므로 빨리 잠자리에 들고 주간 다이어트의 둘째 날을 시작하고 싶습니다. 물은 얼마든지 마실 수 있습니다.

2일차:삶은 생선.

생선은 소금을 넣지 않고 요리해야 하며, 지방이 없는 바다 생선을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 수량에 관계없이 생선을 먹을 수 있습니다. 나는 해산물을 정말 좋아하기 때문에 오늘은 첫날보다 쉽게 ​​견뎌냈습니다. 하지만 저녁이 되자 나도 물고기에 지쳤고, 다음날이 정말 기대됐다. 수량에 관계없이 깨끗한 물만 마실 수도 있습니다.

3일차:

지방 함량이 1%인 발효유 제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 다양성을 위해 케 피어 외에도 요구르트도 먹었지 만 달콤하고 자연스럽고 신맛은 나지 않았습니다. 저녁이 되자 배가 심하게 꼬르륵 소리를 냈습니다. 그러나 체중 감소를 나타내는 체중계의 화살표는 더 많은 것을 먹고 싶은 욕구에 대처하는 데 도움이되었습니다.

4일차:야채 스튜.

감자를 제외한 모든 야채를 드실 수 있습니다. 최소한의 소금을 추가하여 찌는 것이 가장 좋습니다. 하지만 약간의 올리브 오일을 추가하여 끓일 수도 있습니다. 이날은 나에게 배를 축하하는 날이었다.

5일차:소금 없이 삶은 닭고기.

소금이나 양념 없이 원하는 만큼 드세요. 글쎄요, 물은 얼마든지 마실 수 있습니다.

6일차:케피어 데이 또는 발효유 데이.

지방 함량이 1%인 발효유 제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 저것들. 3일차를 반복하세요.

7일차:수량에 관계없이 과일.

바나나는 칼로리가 높기 때문에 제외합니다.

이 다이어트에 대한 특별 지침.

물은 원하는 양만큼 마시되 오직 물만 마십니다. 설탕에 절인 과일, 주스, 차 등 물이 아니고 액체입니다. 우리는 평범한 깨끗한 물을 마신다. 바나나를 제외한 모든 과일은 칼로리가 높기 때문에 먹습니다. 잠자리에 들기 3~4시간 전에 저녁을 먹는 것이 좋습니다. 취침 전에 먹은 음식은 확실히 여분의 파운드로 저장되기 때문입니다. 글쎄, 다이어트를 중단하고 싶다면 체중계에 올라서 결과를 살펴보고 즉시 체중 감량 과정에서 더 나아가고 싶습니다.

이번 일주일 간의 다이어트를 마치면 5kg의 초과 체중이 제거됩니다. 일부 다이어트를 할 때처럼 몸에서 나가는 것은 물이 아니라 지방이라는 점에 유의하세요. 따라서 다이어트 후에 경로에 있는 모든 음식을 쓸어버리기 시작하지 않는 한, 이 다이어트 후에는 체중이 다시 돌아오지 않습니다. 이번 다이어트로 4.5kg이 빠졌습니다. 그러나 나는 이것이 훌륭한 결과라고 생각합니다.

1주일 동안 3가지 다이어트

이 빠른 다이어트를 통해 단 일주일 만에 3~5kg을 감량할 수 있습니다. 이 다이어트의 메뉴는 매우 다양하므로 다이어트 중에 배고프거나 몸이 불편하지 않습니다. 이 다이어트는 의지력이 부족한 사람들에게 적합합니다.

1 일:

아침:설탕과 우유를 넣지 않은 차나 커피 한 잔, 사과 한 개.

저녁:계란 1개, 토마토 1개, 오렌지(또는 사과) 1개.

저녁:계란 1개, 양배추 샐러드, 무설탕 차

2일차:

아침:설탕과 우유를 넣지 않은 차 또는 커피 한 잔, 토마토 1개, 계란 1개.

저녁:삶은 살코기 100개, 양배추 샐러드, 포도즙 1잔.

저녁:사과 2개.

3일차:

아침:설탕과 우유를 넣지 않은 차 또는 커피 한 잔, 오이 1개, 계란 1개.

저녁:커틀릿(찜), 소금에 절인 양배추, 사과 주스 1잔.

저녁:

4일차:

아침:

저녁:

저녁:사과 2개

5일차:

아침:계란 1개, 양배추 샐러드, 설탕이나 우유를 넣지 않은 차 또는 커피.

저녁:삶은 쇠고기 100g, 토마토 1개, 오이 1개, 사과즙 1컵.

저녁:저지방 케피어 1잔.

6일차:

아침:저지방 코티지 치즈 100g, 설탕과 우유를 넣지 않은 차 또는 커피 한 잔.

저녁:삶은 살코기 100g, 양배추 샐러드, 당근 주스 1 잔.

저녁:사과 2개

7일차

아침:가공 치즈 1개, 사과 1개, 설탕과 우유를 넣지 않은 차 또는 커피.

저녁:야채 수프(튀기지 않고 조리), 100g. 삶은 닭 가슴살, 설탕과 우유를 넣지 않은 차 또는 커피.

저녁:저지방 케피어 1잔.

이 다이어트에 대한 특별 지침.

물은 원하는 양만큼 마시되 오직 물만 마십니다. 설탕에 절인 과일, 주스, 차 등 물이 아니고 액체입니다. 우리는 평범한 깨끗한 물을 마신다. 잠자리에 들기 3~4시간 전에 저녁을 먹는 것이 좋습니다. 취침 전에 먹은 음식은 확실히 여분의 파운드로 저장되기 때문입니다.

이번 일주일 동안의 다이어트 후에는 최대 5kg의 초과 체중을 감량할 수 있습니다.