저자의 체중 감량을 위한 다이어트. 클린 이팅, 또는 pp에 관한 몇 가지 신화

Belousova Anna Sergeevna는 과체중 및 비만에 대한 치료 영양학 및 다이어트 요법 분야에서 다년간의 경험을 보유한 영양학 분야의 실무 전문가입니다. 그는 효과적인 체중 감량을 위한 독창적인 영양 시스템 "3 AGES"를 개발한 미국 영양학 및 영양사 협회의 회원이며 많은 찬사를 받았습니다.

1. 다양성: 자유롭고 다양한 요리 선택 가능;
2. 합리성: 신체에 안전하지 않은 필수 영양소 섭취를 식단에서 불합리하게 제외하거나 교대하지 않으며, 가벼운 칼로리를 계산하는 데 시간을 낭비할 필요가 없습니다.
3. 규정 준수: 메뉴는 "배고픔 공격"을 최대한 제거하는 방식으로 구성됩니다.
4. 개별적인 접근 방식: 연령대가 다른 여성들은 자신만의 영양 프로그램을 가지고 있습니다.

Anna Belousova는 식이요법, 영양 분야의 최신 연구와 성과, 체중 감량에 대한 자신의 경험을 바탕으로 독창적인 영양 시스템 "3 AGES"를 개발했습니다. Anna 자신은 15kg의 초과 체중을 제거하고 몇 년 동안 달성된 결과를 유지해 왔습니다. Anna Belousova는 자신의 예를 통해 자신의 기술이 얼마나 효과적인지 보여주고, 어떤 연령에서도 멋진 몸매를 유지하는 것이 가능하다는 사실을 보여줍니다.

“우리는 여러분이 어떤 연령에서도 날씬해질 수 있는 기회를 제공하기 위해 많은 노력을 기울였습니다.”라고 Anna는 말합니다. 실제로 헛된 것이 아닙니다. 이 시스템영양을 '3대'라고 부르는 이유는 여성이 모든 연령대에 맞는 올바른 영양 섭취 방법을 생각했기 때문입니다.

당신이 몇 살인지는 중요하지 않습니다. 자신을 바꾸기로 결정했다면 이 기술을 활용해야 합니다. Anna Belousova는 다른 전문가들과 함께 귀하를 돕는 방법을 알고 있으며 귀하가 그 여분의 파운드를 영원히 잊고 귀하의 몸매에 대해 불평하지 않도록 모든 것을 할 것입니다.

리뷰

Anna Belousova의 환자에는 과체중 및 건강 문제가 있는 다양한 연령과 복잡성 수준의 사람들이 포함됩니다. 환자는 체중 감량, 매력, 가장 중요한 건강 관리에 대해 의사에게 감사합니다.

시스템의 본질

"3 연령" 영양 시스템은 3가지 연령 기간에 해당하는 3가지 유형의 메뉴로 표시됩니다.

• "18+" - 18세부터 29세까지;
• "30+" - 30세부터 39세까지;
• “40+” – 40세 이상.

세 가지 메뉴 모두 공통점이 있다는 점 외에도 각 기간별로 다음 사항을 고려합니다. 연령 특성여성:

• 특정 영양소에 대한 신체의 필요성;
• 대사;
• 스타일과 라이프스타일;
• 세계관과 가치;
• 요리 경험.

이러한 영양 섭취 기간은 2개월이므로 다음과 같이 구성됩니다. 둘각 단계는 한 달 동안 지속됩니다.

1. "실행" - 첫 번째 단계에서는 메뉴가 더 엄격해지고 제한 사항도 더 많아집니다. 이는 체중 감량 메커니즘을 "시작"하기 위해 필요합니다.
2. "변형" - 두 번째 단계에서는 약간의 휴식을 취하고 이전에 제외했던 음식을 식단으로 되돌릴 수 있는 기회, 하루 종일 다양한 요리를 다양하게 할 수 있는 능력을 얻습니다. 이 단계에서 신체는 마침내 식단, 섭취량 및 음식 세트에 적응하므로 앞으로 고통 없이 건강한 식단으로 전환할 수 있으며 이전 식단으로 돌아가 체중 증가를 초래하지 않을 수 있습니다.

• "3세" 영양 시스템은 준수하는 것이 권장되는 권장 섭취량을 나타냅니다. 권장량만큼 모든 것을 먹기 어려운 경우(예: 샐러드의 양이 많음) 양을 조금 줄여도 되지만 많이는 아닙니다. 음식을 통해 우리는 칼로리뿐만 아니라 필수 영양소도 섭취할 수 있으며, 섭취량을 급격하게 줄이면 결핍증이 발생할 수 있다는 점을 잊지 마십시오. 스스로 분량을 늘려서도 안 됩니다.
• 영양 시스템에 필수로 표시된 음료 외에도 낮에는 녹차와 홍차, 히비스커스 차, 커피, 우유가 들어간 커피, 일반 물, 야채 주스. 모든 음료는 무가당이어야 합니다. 소비되는 수분량(모든 음료)은 하루에 최소 1.5리터, 최대 3리터를 넘지 않아야 합니다.
• 알코올 음료는 특별히 언급할 가치가 있습니다. 알코올은 단백질, 지방, 탄수화물과 동일한 칼로리 공급원이며 음료가 강할수록 칼로리 함량이 높아집니다. 달콤한 와인과 리큐어에도 많은 칼로리가 포함되어 있습니다. 따라서 예를 들어 일부 행사를 축하해야 하는 경우 화이트 및 레드 드라이 와인을 선호하는 것이 좋습니다.
• "3시대" 영양 시스템은 지방 대사 과정을 늦추고 체내 수분을 유지하기 때문에 소금 섭취를 제한하는 것을 의미합니다. 소금없이 모든 요리를 요리하고 1 tsp의 표준을 초과하지 않고 이미 접시에 소금을 추가하는 것이 가장 좋습니다. 하루에 소금 (슬라이드 제외!). 음식이 밋밋해지는 것을 방지하려면 파슬리, 고수풀, 딜, 백리향, 캐러웨이, 민트 등 신선하고 건조한 허브를 적극적으로 사용하세요. 레몬즙, 생강즙, 육두구, 각종 향초, 마늘도 도움이 된다. 너무 매운 음식은 식욕을 자극하기 때문에 가장 중요한 것은 과식하지 않는 것입니다.
• "3시대" 식품 시스템의 일환으로 기름에 튀기거나 끓이거나 빵가루를 입히는 것은 허용되지 않으며 다음과 같은 음식 준비 방법만 가능합니다: 찌기 또는 찜 전자 레인지, 굽기, 끓이기, 굽기 또는 건조 튀김.

금기 사항

"3세" 영양 시스템에는 절대 금기 사항이 없습니다. 위염, 소화성 궤양 또는 기타 질병이 악화되는 동안에는 따르지 마십시오. 위장관. 질병이 있으면 적절한 교정(식이 요법, 음식 선택, 섭취량 변경)이 필요할 수 있으므로 만성 질환의 경우 의사의 조언을 받는 것이 좋습니다.

또한 대사 및 대사 장애로 인해 상당한 과체중(비만)이 있는 경우에도 의사와 상담해야 합니다. 호르몬 장애, 검사와 약물 사용이 필요할 수 있습니다.

임신과 모유수유 중에는 '3세' 영양체계의 기본 원칙을 준수할 수 있지만, 자신을 관찰하는 의사의 권고도 들어야 합니다.

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소개

고대부터 사람들은 건강을 위한 영양의 엄청난 중요성을 이해해 왔습니다. 고대 사상가인 히포크라테스, 켈수스, 갈레노스 등은 논문 전체를 다음과 같이 바쳤습니다. 약효다양한 종류의 음식과 합리적인 소비. Ilya Mechnikov는 사람들이 영양 부족으로 인해 조기에 늙고 사망하며 합리적으로 먹는 사람은 120-150년을 살 수 있다고 믿었습니다.

영양은 호흡과 함께 인간에게 꼭 필요한 요소입니다. 이는 식품 소비 자체뿐만 아니라 매우 복잡한 프로세스신체의 소화, 흡수 및 동화.

전원 공급 시스템은 더 넓은 개념입니다. 일반적으로 다이어트가 특정 기간 동안 처방되는 경우 영양 시스템은 식품 선택, 요리 방법, 준비 및 소비에 대한 특정 규칙을 지속적으로 준수함을 의미합니다. 먹다 전통적인 시스템다양한 국가에 고유한 영양과 역사적으로 개발된 영양 시스템, 과학자 또는 단순히 건강한 식생활의 옹호자가 개발한 독점 시스템입니다. 또한 다양한 종교적, 철학적 운동도 고유한 영양 시스템(예: 요가)을 만듭니다.

따라서 특정 식이요법과 영양 시스템을 따르는 것은 무엇보다도 신체 건강 개선, 다양한 질병의 치료 및 예방, 영적 성장의 필요성에 의해 결정됩니다(이것이 바로 많은 비전문가들이 추구하는 목표입니다. 전통적인 영양 시스템).

비전통적인 영양은 현대 의학에서 인정되는 합리적이고 치료적인 영양의 원칙과 어느 정도 다른 방법을 의미합니다. 일부 비전통적인 영양 방법은 일부 인구에 의해 많은 질병의 예방 및 치료를 위한 주요 영양 방법으로 무비판적으로 간주됩니다. 비전통적인 영양에 대한 이론과 "유행" 다이어트에는 건강에 해로울 수 있는 비과학적인 권장 사항과 일부 올바른 조항이 모두 포함되어 있습니다.

내 목표 코스 작업“비전통적인 식품 시스템”이라는 주제를 고려하는 것입니다.

목표 달성을 위해 설정된 작업:

"비전통적인 식품 시스템"이라는 주제에 관한 문헌을 연구하고,

이 작업에서 결론을 도출하십시오.

1. 주요 부분

비전통적인 영양의 기본 방법:

영양 감소(제한적) 및 단식,

식사는 따로,

채식주의 자 음식,

생식 다이어트,

마크로비오틱 영양.

1.1 영양 감소(제한적) 및 단식

건강을 개선하기 위해 자발적인 완전 단식도 권장됩니다. 즉, 물 섭취를 유지하면서 음식 섭취를 중단하는 것입니다. 영양 감소를 지지하는 사람들은 정상 체중을 가진 성인의 경우 약 1000kcal을 섭취하면 충분하다고 믿습니다. 하루에 25-30g의 단백질. 그러한 식단의 에너지 가치는 대부분의 사람들에게 기초 대사 수준보다 낮습니다.

영양 감소의 타당성:

1. 태양열 에너지의 신체 흡수 환경.

2. 에너지 소비를 줄여 제한된 영양에 신체를 적응시킵니다.

3. 인간의 에너지 소비를 보충하는 특별한 "살아있는" 에너지의 존재.

이러한 조항은 과학적으로 옹호될 수 없습니다. 사람은 들어오는 식물 및 동물성 제품이나 자신의 지방, 탄수화물 및 단백질에서 에너지를 추출할 수 있습니다. 신체가 햇빛과 환경의 열로부터 에너지를 받는다는 가정은 과학적 데이터와 일치하지 않습니다. 인체는 에너지 소비를 줄임으로써 어느 정도 그리고 어느 정도 감소된 식단에 적응할 수 있습니다. 강제 영양실조에 걸린 사람의 경우 기초대사량이 감소하고 열생산이 감소하며 지속적인 오한을 느끼며 체온이 감소합니다. 질병(단백질 에너지 결핍)의 특징인 이러한 강제 신진대사 구조 조정은 대부분의 건강하고 아픈 사람들에게는 용납될 수 없습니다.

일부 개인의 경우 예외적인 경우 에너지, 단백질 및 기타 영양소의 필요성이 유전적으로 낮습니다. 장기간에 걸쳐 급격히 제한된 영양 섭취의 결과는 신경성 식욕 부진 환자의 단백질 에너지, 비타민 및 미네랄 결핍의 심각한 징후로 입증됩니다. 그들은 상상 속 비만에 대해 더 확신을 갖고 어떤 식으로든 체중 감량을 위해 노력합니다.

영양 감소는 음식의 절제, 신체 요구에 대한 영양의 적절성에 대한 합리적인 영양의 올바른 위치를 왜곡하는 것입니다. 영양이 부족한 반쯤 굶는 식단은 건강에 해롭기 때문에 대부분의 사람들에게 권장될 수 없습니다. 영양 감소는 비만, 허혈성 심장 질환(체중이 큰 경우) 치료에 사용됩니다. 진성 당뇨병.

다양한 형태의 단식이 알려져 있습니다.

1. 장기간(2~4주) 금식합니다.

2. 주기적(7~10일) 단식.

3. 체계적 단식일 24시간 동안 음식을 완전히 금합니다.

치료적 단식을 단식-식이요법이라고 합니다. 치료 단식은 환자 검사 후 병원의 특수 부서에서만 수행됩니다.

장기간 단식을 하면 조직과 기관의 기능적으로 활성인 단백질의 부패와 손실, 비타민과 미네랄의 고갈, 요산의 축적, 혈액 내 단백질과 지방의 불완전 산화 생성물 등이 신체에 발생할 수 있습니다. 합병증이 발생할 수 있습니다: 심각한 동맥 저혈압, 혈당 수치 감소, 정신 장애에 이르는 정신 감정 장애, 비타민 결핍증, 피부 및 모발 병변, 철 결핍성 빈혈. 심장 근육 단백질의 파괴로 인한 변화로 인한 심부전, 위장관 출혈, 단식 후 고농도 식품의 과다 섭취로 인한 급성 위 팽만감으로 인한 사망 사례가 보고되었습니다.

단식 후 영양 섭취를 재개하면 특히 간에 지방이 심하게 축적됩니다. 사람이 단식 모드에 오래 있을수록 체중이 더 빨리 증가합니다. 이는 장기간 단식하는 동안 신체의 생화학적 시스템이 경제적인 에너지 소비에 적응한다는 사실로 설명됩니다. 따라서 비만의 경우 회복기에는 영양이 제한되어도 체중이 빨리 보충되기 때문에 장기간의 단식은 필요하지 않습니다. 비만의 경우 낮 동안 식사를 완전히 거부하는 단식일이 허용됩니다. 아픈 사람이 굶어 스스로 치료하는 것은 위험합니다. 하루 단식은 건강한 사람에게 해를 끼칠 수 없으며 그러한 단식의 이점은 과학적으로 확인되지 않았습니다.

단기 (1-3 일) 단식은 급성 췌장염, 급성 담낭염, 출혈로 인한 위궤양 및 십이지장 궤양과 같은 일부 질병에 사용됩니다.

1.2 별도의 전원 공급 장치

별도의 영양은 식사 중에 화학적 조성이 다른 식품을 별도로 혼합하지 않고 섭취하는 것입니다.

다이어트에는 다음이 포함되어야 합니다.

1) 단백질 제품 - 육류, 생선, 치즈, 견과류, 계란 등

2) 전분 - 곡물, 콩류, 감자, 호박;

3) 지방 - 식물성 기름, 라드, 크림, 지방 고기.

별도의 영양의 중요성은 식품이 혼합되지 않으면 소화가 개선되고 가장 완벽하게 발생하며 소화되지 않은 음식의 최소량이 대장에 들어간다는 사실로 인해 정당화됩니다. 이는 장내 미생물의 발달, 장내 부패 및 발효 과정을 억제하고 궁극적으로 신체의 장 중독을 예방합니다. 별도의 영양 및 관련 제한 사항은 다음과 같은 이유로 강력한 과학적 타당성을 갖지 않습니다.

1. 음식물 흡수는 소화관에서 시작되지만 끝나지는 않습니다. 영양소의 더 나은 흡수를 위해서는 세포에 균형 잡힌 공급이 필요합니다.

2. 음식의 질적 구성에 대한 소화 기관의 적응은 실제로 별도의 영양의 기초가 되는 소화관의 완전한 분해를 보장합니다.

3. 정상적인 장내 미생물은 신체에 필요하며, 그 활동을 억제하거나 혼합 식품을 섭취할 때 장 중독이 의무적이라고 믿을 이유가 없습니다. 후자는 특히 정제되거나 주로 고기를 섭취하고 야채, 과일, 발효유 제품. 오래 지속되지 않으면 별도의 수유는 해롭지 않습니다. 장기간 별도의 영양 섭취로 인해 소화선이 어느 정도 탈진되고 일반 혼합 식품으로 전환할 때 소화 장애가 발생할 수 있습니다. 소화기 질환 (만성 무산성 위염, 위십이지장염, 췌장염)에는 별도의 영양을 사용할 수 있습니다. 다만, 환자 개개인의 특성을 고려하여 제품 조합을 선택하는 것이 필요합니다. 환자의 반응은 제품의 조합이 아니라 요리 과정에 따라 달라질 수 있습니다. 위를 절제한 환자의 경우 액상 우유로 인해 상태가 악화됩니다. 죽, 그러나 동일한 부서지기 쉬운 것은 아닙니다.

별도의 영양은 제품의 호환성 및 비호환성과 특정 제품의 조합 섭취가 건강에 미치는 해로움에 대한 아이디어를 기반으로 합니다. 동시에, 식단에서 사실상 제외되는 것은 없지만 다른 식사 간에만 재분배됩니다. 별도의 영양을 위한 옵션은 다른 날에 다른 제품 그룹(고기, 유제품 등)을 사용하는 것입니다.

별도의 영양 섭취로 인한 피해.

모든 영양사가 개별 영양의 부인할 수 없는 이점을 인식하는 것은 아닙니다. 이에 대한 주요 주장은 이 시스템의 인위성이며 결과적으로 정상적인 자연 소화를 위반한다는 것입니다.

요리의 전체 역사를 보면 인간은 다양한 혼합 음식을 먹도록 적응되어 있음을 알 수 있습니다. 그리고 오랫동안 별도의 영양 규칙을 준수하면 소화 시스템은 "요리"에 대처하는 방법을 잊어 버리고 개별 음식을 소화하는 능력만 유지합니다.

또한 자연에는 단백질, 지방, 탄수화물로만 구성된 제품이 없습니다. 일반적으로 음식에는 많은 양이 들어 있습니다. 영양소. 이러한 상황은 별도의 영양 개념이 이론적이며 건강한 생활방식을 위한 지침으로 간주될 수 없다는 사실을 결정합니다.

별도 영양의 장점.

이 방식이 다른 방식에 비해 장점이 없었다면 별도 전원 공급 시스템의 인기는 불가능했을 것입니다.

소화관을 통한 호환 가능한 제품의 빠른 통과로 인해 발효 및 부패 과정이 발생하지 않아 신체의 중독이 크게 감소합니다. 별도의 식사로 전환하면 건강이 좋아지고 과체중도 감소합니다. 일반적으로 체중 감량 방법의 결과는 특히 지속적으로 사용하는 경우 상당히 지속됩니다.

별도의 영양 섭취는 위장 장애 및 심혈관 질환에 유용합니다. 이 시스템을 사용하면 신체에 가해지는 부하를 줄일 수 있기 때문입니다.

별도의 급식방식은 '무지시식'이다. 이는 모든 제품에 대한 엄격한 제한 및 분리이지만 대안을 제공하고 그에 따라 메뉴를 다양화할 수 있는 제품입니다.

수년간의 연습에도 불구하고 이 방향영양분리 개념을 수정하고 이 개념을 다이어트로 축소한 작가들이 많이 등장했는데, 처음에는 여전히 분리영양을 목표로 삼았다. 건강한 이미지삶. 따라서 별도의 영양 규칙에는 제품 조합뿐만 아니라 적당한 양도 포함됩니다.

건초의 영양.

William Hay는 단백질과 탄수화물의 소화에는 다른 조건, 즉 단백질의 경우 산성 환경, 탄수화물의 경우 알칼리성 환경이 필요하기 때문에 단백질과 탄수화물을 동시에 섭취해서는 안된다고 믿었습니다. 따라서 그는 인간 소화 시스템의 다양성을 과소평가했습니다.

U.G. Hay는 식단에서 혈액 산성도를 높이는 음식(야채, 샐러드, 대부분의 과일, 우유)의 양이 위산도를 높이는 음식(모든 동물성 단백질, 대부분의 견과류, 모든 탄수화물 및 감귤류)의 4배가 되어야 한다고 권장했습니다. . ). 이 비율은 신체에서 분비되는 체액의 산성 성분과 알칼리성 성분의 비율에 해당합니다. 그러나 그는 신체에 자체 규제 시스템이 있다는 사실을 고려하지 않았습니다.

헤이의 영양 규칙.

탄수화물은 단백질, 산성 과일과 함께 섭취하면 안 됩니다.

야채, 샐러드, 과일은 영양의 기초입니다.

단백질, 탄수화물, 지방은 소량만 섭취해야 하며, 소시지, 소시지 등 정제된 음식은 아예 피해야 한다.

다양한 종류의 음식을 섭취하는 사이에는 4~5시간의 간격이 있어야 합니다.

단백질이 풍부한 식품 - 고기, 생선, 내장, 계란, 저지방 식품, 콩류, 견과류 등

탄수화물이 풍부한 음식 - 빵, 밀가루, 시리얼, 파스타, 감자, 설탕 등

특수 그룹은 소위 "중성 제품"으로 구성됩니다: 동물성 지방, 버터, 사워 크림, 크림, 전지방 코티지 치즈, 지방 종류의 치즈(지방 45% 이상), 말린 과일, 허브, 신선한 야채그리고 과일.

"중성" 제품의 특징은 단백질이 풍부한 식품과 탄수화물이 풍부한 식품 모두와 호환된다는 것입니다. 또한 신선한 야채와 과일이 일일 식단의 절반 이상을 차지하는 것이 바람직합니다.

1.3 채식

채식주의 생식 다이어트 마크로비오틱

옥스포드 사전에 따르면 채식주의라는 용어는 영어에서 유래되었습니다. 야채 (식물, 야채). 최초의 채식주의 사회는 1847년 영국에서 설립되었으며, 영국 식민주의자들이 인도에서 만난 불교와 힌두교의 영향으로 채식주의가 널리 퍼졌습니다. 영국은 현재 채식을 가장 많이 지지하는 국가입니다. 이 나라 인구의 6%는 도살된 음식을 먹지 않습니다.

러시아의 채식주의 운동은 20세기 초에 나타났습니다. 1901년에는 상트페테르부르크에서 최초의 채식주의자 협회가 등록되었습니다. 곧 새로운 정치 시대의 도래와 함께 폐쇄된 혁명 이전 러시아의 여러 도시에 채식 정착촌, 학교, 유치원, 식당이 나타났습니다. 작가 Lev Nikolaevich Tolstoy의 영향이 여기에 특정 역할을했습니다. 채식주의는 메인 테마톨스토이의 작품 중 하나-에세이 "The First Stage". 2010년 L.N. 톨스토이 서거 100주년을 맞아 『무명 톨스토이』라는 책이 출간됐다. 첫 번째 단계"는 이 주제에 대한 톨스토이의 작품과 편지 모음, 톨스토이의 삶에서 윤리적 채식주의의 위치에 대한 톨스토이 동시대인들의 추억, 톨스토이와 같은 생각을 가진 사람들의 이야기를 모아 놓은 것입니다. L.N. 의 견해를 보여주는 가장 일반적인 진술입니다. 톨스토이:

“10년 동안 소는 당신과 당신의 아이들을 먹였고, 양은 털로 당신을 입히고 따뜻하게 해주었습니다. 이것에 대한 그들의 보상은 무엇입니까? 목을 베고 먹어야 하나?

"채식주의자"라는 용어를 창안한 것으로 자칭하는 채식주의 협회는 이 용어가 라틴어에서 파생되었다고 주장합니다. vegetus (활기찬, 신선하고, 활기찬).

채식주의는 식물성 식품을 먹는 것입니다. 채식주의자는 또한 육류와 생선을 식단에서 제외하고 식물성 식품과 함께 유제품과 계란을 섭취하는 사람들로 간주됩니다.

채식주의 사상은 일반적인 혼합 음식을 거부한 피타고라스(기원전 6세기) 시대부터 알려져 왔습니다. 그는 크로토네(이탈리아 남부)에서 최초의 채식주의 협회를 설립했습니다. 많은 유명한 과학자, 철학자, 작가, 예술가들이 이 식량 체계를 지지했습니다. 그중에는 Epicurus, Plato, Socrates, Diogenes, Ovid, Plutarch, Seneca, Voltaire, Rousseau, Byron, I. Repin, L. Tolstoy 등이 있습니다. 거의 모두가 길고 풍요로운 삶을 살았습니다. 플루타르크는 “우리는 우리와 같은 음식을 먹고, 같은 공기를 마시고, 같은 물을 마시는 육지에 존재하는 동물에 대해 어떤 특별한 권리도 주장할 수 없다”고 썼습니다. 현재 팔로워 수는 8억 명이 넘습니다.

채식주의에는 세 가지 유형이 있습니다.

1. 완전채식(veganism)은 식물성 식품만을 섭취하는 엄격한 채식주의이며, 완전채식의 변형은 생식을 하는 것입니다. 생식 다이어트는 열처리를 하지 않고 식물성 제품을 원시 형태로 섭취하는 것입니다.

2. 유제품 채식주의 - 식물과 유제품을 섭취합니다.

3. 락토-오보-채식주의(Lacto-ovo-vegetarianism) - 계란뿐만 아니라 식물과 유제품을 섭취합니다.

현재 전 세계적으로 약 10억 명이 채식주의자이며, 이들 중 상당수는 자발적으로 채식주의자가 된 것이 아니라 경제적, 기후적, 지리적 이유로 채식주의자가 되었습니다.

채식주의에 대한 자발적인 이유 중에는 종교적, 도덕적, 윤리적, 생리적, 의학적 이유가 있습니다.

완전 채식은 완전 단백질과 필수 아미노산, 비타민 B2, B12, D가 부족한 것이 특징입니다.

25% - 샐러드 형태의 제철 생 잎채소와 뿌리채소;

25% - 신선한 생과일 또는 잘 담근 건조 과일;

25% - 불로 조리한 녹색 및 뿌리채소;

10% - 단백질(견과류, 코티지 치즈, 발효유 제품);

10% - 탄수화물(모든 종류의 시리얼 및 빵 제품, 설탕);

5% - 지방(버터, 마가린, 식물성 지방).

조미료와 식초의 사용을 피하십시오.

단백질 요구량을 보다 완벽하게 충족하려면 다음 제품의 조합이 권장됩니다.

콩이나 참깨를 곁들인 밥;

콩류, 땅콩, 참깨, 대두를 함유한 밀;

옥수수 또는 밀과 콩과 식물;

쌀과 밀, 밀과 참깨, 땅콩과 참깨가 들어간 콩;

콩류와 참깨, 땅콩과 대두, 대두와 밀;

해바라기씨를 곁들인 땅콩.

채식주의의 장점:

채식주의는 내부 장기의 조기 마모를 예방하고,

노화 과정을 늦추고,

현재의 체내 슬래그 문제를 해결하고,

심혈관 및 위장 질환의 위험을 줄입니다.

채식주의의 단점.

영양학자들은 정기적으로 고기를 먹는 데 익숙한 사람들을 위해 고기를 완전히 포기하는 것은 위험하다고 권위 있게 경고합니다. 처음에는 몸이 짐을 내릴 때 "기뻐"하지만 나중에는 받는 데 익숙하고 다른 제품의 도움으로 보충하는 데 문제가 있는 요소가 부족할 수 있습니다.

채식주의는 경제적인 식습관이라고 할 수 없습니다. 완전한 식단을 보장하려면 채식 테이블이 최대한 다양해야 합니다. 즉, 메뉴에는 견과류, 건포도, 말린 살구, 말린 무화과, 파인애플, 감귤류가 포함되어야 합니다. 이 모든 진미는 저렴하지 않습니다.

채식주의자 중에는 관상동맥 심장 질환, 비만, 고혈압, 제2형 당뇨병 및 일부 암과 같은 질병의 보균자가 덜 일반적입니다. 그러나 독점적인 식물성 식단은 인체에 조직 구성에 필요한 동물성 단백질을 제공하지 않습니다. 불행히도 채식주의자, 더욱이 완전 채식은 아마추어 수준에서도 스포츠에 충분한 에너지를 제공할 수 없습니다. 동물성 제품에 대한 알레르기나 음식 불내증으로 고통받는 사람들은 잘 계획된 채식과 완전 채식만이 삶의 모든 단계에서 모든 영양 성분에 대한 신체의 요구를 충족시킬 수 있다는 점을 고려해야 합니다. 반면에 채식주의와 생식에는 금기 사항이 있습니다. 예를 들어 일부 알레르기 환자, 췌장염, 담낭 질환, 대장염 및 궤양으로 고통받는 사람들에게는 금지됩니다.

엄격한 채식주의는 성장하는 어린이와 청소년의 몸에 합리적이라고 볼 수 없습니다. 완전 채식 가정의 아이들은 신체 발달이 또래보다 뒤쳐지고 혈액 내 헤모글로빈이 감소하며 종종 구루병에 시달립니다. 건강한 성인의 몸은 완전 채식에 적응할 수 있습니다.

1.4 생식 다이어트

생식(Raw Food) 다이어트는 생식(신선한 야채와 과일)을 사용하여 먹는 것을 말합니다. 베리, 주스, 말린 과일, 야생 식용 식물, 유지 종자, 견과류, 발아 곡물, 찬물에 담근 곡물, 꿀.

소금과 조미료가 첨가되지 않은 건조 식품(예: 햇볕에 말린 건조 과일)과 냉압착 식물성 기름은 식단을 계획하는 생식가의 관점에서 생식 식품과 동일합니다. 엄격한 생식을 준수하는 경우 섭취가 완전히 허용됩니다. 곡물(예: 생메밀)은 발아된 상태로 섭취할 수 있습니다(발아는 씨앗을 물에 약 하루 동안 담가두면 발생합니다).

이러한 영양체계는 주로 건강의 유지 및 증진, 체력증진의 목적뿐만 아니라 각종 질병의 회복이나 이상(비만 등)의 제거를 목적으로 실시된다.

생식을 지지하는 많은 사람들은 생식만을 먹는 것이 모든 사람에게 최적의 메뉴라고 믿습니다.

임시 및 중간 정도의 음식을 포함하여 생식 다이어트의 주요 근거는 소비되는 음식의 영양가를 보존하려는 욕구입니다.

이 식단을 영구적인 영양 기준으로 지지하는 사람들이 날 음식 식단을 정당화하는 근거는 튀긴 음식과 조리된 음식(자연적으로는 없음)이라는 의견입니다. 야생 동물). 동물 고기뿐만 아니라 다른 생물학적 종의 우유 등 따라서 생식이 생물학적으로 가장 자연적입니다.

생식 다이어트 지지자들은 다양한 이유로 이 다이어트를 정당화합니다.

1) 원시 식물성 식품에 신화적인 "태양 에너지 또는 살아있는" 에너지가 존재합니다.

2) 인간 조상의 영양에 따른 생식 식단의 준수;

3) 생식은 에너지 가치가 낮고 빠른 포화를 유발하므로 비만 예방;

4) 원료 제품의 비타민 및 기타 생물학적 활성 물질의 보존.

생식은 엄격한 채식주의의 극단적인 버전으로 빵, 밀가루, 시리얼 제품, 감자 등을 식단에서 제외하기 때문에 단점이 더 커집니다.

다양한 종류의 음식 섭취 허용 여부에 따른 다양한 생식 식단:

식단 구성 측면에서는 전통적인 생식 식단이 완전채식 식단에 가장 가깝습니다. 그러나 생식의 다양한 대표자의 개인 선호도는 다양하며 가능한 품종도 서로 매우 다릅니다. 유일한 공통점은 열처리로 음식을 요리하는 것을 거부한다는 것입니다.

생야채나 과일로 만든 샐러드는 채식 생식(비생식인 경우)을 실천할 때 가장 흔한 요리 중 하나입니다.

잡식성 생식 다이어트.

육류, 생선, 해산물, 우유, 계란(이 모든 것은 날것 또는 건조된 형태로만 가능)을 포함하여 식단에 모든 유형의 음식을 추가할 수 있는 생식 식단입니다. 때로는 우유가 제외되고 생고기, 생선, 식물성 식품만 남기도 합니다. 일부 잡식성 생식가들은 열로 가공되지 않은 동물성 식품으로 병원균이 몸에 들어갈 위험이 있기 때문에 열로 가공된 동물성 제품(생선, 고기, 해산물 등)을 식단에 추가합니다.

채식 생식 다이어트.

육류와 생선을 완전히 배제하지만 섭취는 허용하는 생식식 날달걀및/또는 우유, 때로는 유제품.

비건 생식 다이어트.

동물성 제품을 배제하고 식물성 식품만 섭취할 수 있는 생식 식단입니다. 생식 다이어트의 가장 일반적인 유형입니다.

육식 생식 다이어트(생고기 다이어트, 구석기 시대의 생식 다이어트).

생선, 해산물, 생고기, 사냥감, 계란, 동물성 지방의 섭취를 기준으로 과일과 채소는 최소한으로 유지됩니다. 가장 덜 흔한 유형의 생식입니다.

과일주의.

생과일만 섭취합니다. 식단에는 신선한 과일과 딸기가 포함됩니다. 과일이 아닌 야채 (당근, 감자, 사탕무, 양배추, 무)와 시리얼이 없다는 점에서 직접 생식과 다릅니다.

다이어트 계획 방법에 따라

혼합 생식 다이어트.

식품은 지방, 단백질, 탄수화물, 비타민, 미량원소의 함유량에 따라 분류되며, 한 끼에 여러 식품이 섭취됩니다. 유사한 분류 체계(예: 야채와 야채, 과일과 과일, 과일과 견과류, 동물성 단백질과 유제품 등을 혼합하는 것이 허용되는 것으로 간주됩니다).

단일영양 생식 다이어트(Raw Mono Diet, CME).

한 끼에 아무런 열처리 없이 식물성 제품 하나만 섭취하는 것이 허용됩니다. , 30분 후 - 다시 한 가지 제품만 표시됩니다.

지속적인 생식을 섭취하는 것은 양적, 질적 측면에서 신체의 단백질 공급을 방해하기 때문에 해롭습니다. 소화관의 날 음식에서 단백질 추출은 조리된 음식보다 더 나쁩니다.

현대 과학은 고대인이 날 음식에서 조리된 음식으로 전환하면서 식생활이 확대되고 영양소 흡수가 가속화되었다고 믿습니다. 야채와 과일(생식의 주요 구성 요소)이 식단에 포함된 모든 비타민의 공급원이 된다는 것은 잘못된 믿음입니다. 절대적이고 지속적인 생식 다이어트는 영양 부족으로 분류되어야합니다.

생식은 어린이, 임산부 및 수유부에게 금기입니다. 오랫동안 생음식만 먹을 때 식물성 제품합병증이 발생할 수 있습니다. 단백질 에너지 결핍, 다형성 비타민증 및 빈혈이 발생합니다.

2. 마크로비오틱 영양

장수 영양 시스템은 20세기 초 일본에서 탄생했습니다. 이 시스템에는 다음이 포함됩니다. 1) 선불교의 종교적, 철학적 원리; 2) 한방심신의학의 이론과 실제 3) 일본 음식 전통; 4) 대규모 비감염성 질병의 영양 예방에 대한 일부 현대적인 접근 방식.

마크로비오틱스는 생명력을 반대의 상호 작용과 투쟁, 즉 '양과 음'의 힘으로 봅니다. 이러한 힘의 균형은 정신적, 육체적 건강을 보장합니다. 양에는 남성적, 강함, 활동적, 기능 증가, 음-여성적, 약함, 수동적, 기능 감소와 같은 개념이 포함됩니다. 몸에서는 여름에는 양(陽)이 증가하고, 겨울에는 음(陰)이 증가한다. 양과 음의 불균형 징후는 질병 진단의 기초입니다. 음과 양은 통일성을 구성하는 반대라는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 음이 감소하면 양이 증가하고 그 반대도 마찬가지입니다.

마크로비오틱 영양은 양과 음이라는 음식의 두 가지 정보 기반을 사용하여 신체 기능을 관리하는 것을 포함합니다. 양과 음이 우세한 제품 분류가 만들어졌고, 반대 원리에 기초한 질병 치료를 위한 식단이 개발되었습니다. 예를 들어 매운맛 염증성 질환양(陽)은 찬 음식(음)으로 치료하고, 전반적인 허약함은 음(陰)은 따뜻하게 하는 음식, 즉 양(陽)으로 치료한다. 남성(양)은 음(陰) 제품이 더 많이 필요하고, 여성(음)은 주목되는 힘의 내부 균형을 위해 더 많은 양(陽) 제품이 필요합니다. 마크로비오틱스는 식염을 제한하고 음식이 신체의 대사 균형에 미치는 부적절함을 제한하여 식단에서 칼륨과 나트륨의 비율(5:1)에 중점을 둡니다. 마크로비오틱스는 야채와 과일의 색깔, 식물의 성장 방향, 나트륨과 칼륨의 비율, 산과 염기의 비율 등을 통해 식품의 양과 음의 정도를 감지합니다. 그러나 제품 분류는 이 체계에 맞지 않습니다. 일반적으로 빨간색과 같은 빨간색 야채에는 마크로비오틱스에 의해 양 특성이 부여되지만 토마토는 신맛과 물기가 있기 때문에 음으로 분류됩니다.

Macrobiotics는 건강을 개선하고 질병을 예방하려면 동물 및 가금류 고기, 동물 지방, 유제품, 설탕, 천연 커피, 허브 및 향신료를 피해야 한다고 믿습니다. 정제된 곡물제품(고운 밀가루, 파스타 등), 통조림, 냉동식품 등의 공산품, 식염은 권장하지 않습니다. 알코올은 물론 아이스크림, 초콜릿, 펩시콜라, 기타 청량음료, 소시지 등 "비천연 제품"도 제외됩니다. 꿀과 과일은 제한적입니다. 감귤류, 바나나 및 기타 이국적인 과일은 온대 기후 거주자에게는 권장되지 않습니다.

거대 생물 영양의 기본은 곡물 제품입니다. 제분되지 않은 쌀, 통밀, 보리, 기장 및 기타 곡물, 콩과 식물, 빵 및 체로 쳐지지 않은 밀가루로 만든 제품. 식단의 최소 50~60%는 조리된 곡물이어야 합니다. 다른 방법들(죽 및 기타). 야채의 최소 1/3은 신선하게 섭취해야 합니다. 절인 야채는 허용됩니다. 요리에는 정제되지 않은 식물성 기름이 사용됩니다. 준비된 요리에는 바다 소금으로 양념을 하고 간장. 견과류, 유지종자, 말린 과일은 간식으로 사용됩니다. 수분 섭취를 제한하십시오. 음료로는 녹차 야생 식물, 시리얼 곡물로 만든 부드러운 음료입니다. 과일은 2~3회, 생선은 일주일에 1~2회, 계란은 한 달에 1회 먹을 수 있습니다.

그러나 표준 마크로비오틱 식단은 채식주의이며 주로 곡물, 콩과 식물 및 야채로 구성됩니다. 표시된 것을 기준으로 일반적인 권장 사항영양에서 마크로비오틱스는 7도를 포함하는 식이 시스템(배급량)을 형성합니다. 동물성 식품, 과일, 수프는 정도에 따라 식단에서 점차 제외되고 야채는 제한됩니다. 마크로비오틱 영양의 최고(7번째) 수준은 곡물(예: 쌀, 찐 것, 식염이 없는 것)로만 구성됩니다.

영양학적 측면에서 마크로비오틱스는 정제되지 않은 식품의 우세를 차지하며 동물성 지방, 콜레스테롤, 설탕 및 식염의 섭취를 제한합니다. 그러나 이러한 초점은 극단적으로 취해집니다. 높은 수준의 알칼리성 등가물, 특히 칼륨을 함유한 과일, 베리 및 주스에 대한 마크로비오틱스의 거의 부정적인 태도를 설명하는 것은 어렵습니다. 이는 유제품에도 적용됩니다. 주로 또는 전체가 곡물로 구성된 식단을 장기간 유지하는 것은 건강에 위험합니다. 이러한 식단에는 필수 아미노산, 비타민 A, D, C, B, 엽산, 잘 흡수되는 칼슘 공급원, 철분 및 아연이 부족합니다. 많은 국가에서 거시적 영양의 결과로 관련될 뿐만 아니라 임상적으로 나타나는 영양 병리가 발생한다는 것이 입증되었습니다. 즉, 단백질 결핍, 괴혈병, A-저 비타민증 및 철분 결핍 빈혈이 성인에서 발견됩니다. 거대생물 시스템에 따라 식사를 한 어린이에게서 성장 지연, 면역 결핍 및 구루병과 함께 유사한 결과가 관찰되었습니다. 치료 영양에서는 쌀이 주를 이루는 식단, 또는 오트밀; 알칼리성 식단(통풍의 경우, 요뇨증을 동반한 신장결석증 등); 식염(염증이 있는 민감한 환자를 위한 나트륨)을 엄격하게 제한하는 다이어트 고혈압, 신장 질환, 순환 장애 환자 등). 결과적으로 아픈 사람의 경우에도 매크로비오틱 영양 시스템은 선택적으로 부분적으로 사용되며 특정 양에서는 금기 사항이 가장 자주 사용됩니다.

결론

영양은 신체에 들어가서 에너지 및 플라스틱 비용을 충당하고 신체 조직을 구축 및 재생하며 기능을 조절하는 데 필요한 물질을 동화시키는 과정입니다. 인간의 영양은 요인 중 하나입니다 외부 환경, 그의 건강, 성과 및 기대 수명에 큰 영향을 미칩니다.

나는 사람이 비 전통적인 영양 시스템을 고수해서는 안된다고 믿습니다. 영구적인 기초, 왜냐하면 일부 개념은 인체에 바람직하지 않은 변화를 나타낼 수 있습니다.

비전통적인 영양 시스템은 우선 신체 건강 개선의 필요성, 다양한 질병의 치료 및 예방, 영적 성장의 필요성에 의해 결정됩니다.

서지

1. 건강의 의학적 및 사회적 기반 강의 노트, Kazakov Yu.N., Zolotareva G.K.

2. Bitueva E.B., Chirkina T.F. 식품과학의 역사와 방법론. 제1부. 식품과학의 역사( 지도 시간) // 현대 자연과학의 발전. - 2010. - 2호 - P. 13-14.

4. 솔로베이 I.G. 영양에 관한 최고의 책: 대중 과학 문학 / I. Solovey.

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나는 어릴 때부터 날씬했지만 대부분의 어린 소녀들이 그렇듯이 늘 내 몸매에 불만이 있었고 늘 뭔가를 하고 있었다. 단식하는 날이든, 헬스장이든... 게다가 키 167cm, 몸무게 50kg은 코끼리 같았어요. 그래서 나는 "개선"되었습니다. 출산 후 6개월 만에 정상으로 돌아왔습니다. 그리고 그녀는 꽤 오랫동안 날씬한 몸매를 유지했습니다. 직업 변경, 상사의 정신병, 끊임없는 번거로움이 나를 통통한 사람으로 만들었습니다. 문제와 장애를 남자가 "마시고" 여자가 "먹는다"는 것은 비밀이 아닙니다. 그리고 10년 동안 저는 다양한 정도의 성공을 거두면서 끊임없이 다양한 방법을 시도해 왔습니다.

오늘은 나의 극단적인 시도 중 하나에 대해 이야기하겠습니다. 어느 정도 성공했지만 내가 원했던 만큼 오랫동안 나와 함께 있지는 않았습니다.

기술의 본질은 무엇입니까?

의료센터에 도착합니다. 생체 임피던스를 측정하고 문제 영역을 식별합니다. 다음으로 혈액과 타액을 기증합니다. 일부 질병을 배제하기 위해 초음파 검사를 받아야 합니다(그러나 이것이 필수는 아닙니다. 이것이 센터의 훌륭한 직원들이 수입을 늘리는 방법입니다). 이러한 모든 조작은 가장 잘 견딜 수 있고 건강 식품. 며칠 후 추천을 받게 됩니다. 처음 몇 달 동안 신진 대사를 정상화하기 위해 개별 영양 계획이 작성됩니다.

모든 제품은 3개 그룹으로 나뉩니다.

• 체중 감량을 촉진하는 제품(녹색 목록). 이 제품들은 수량에 관계없이 먹을 수 있습니다. 어쨌든 나는 강조한다. 준비 방법도 규제되지 않습니다.
• 비만을 유발하는 식품(빨간색 목록). 이는 귀하에게 엄격히 금지되는 제품입니다. 한 달에 한 번 한 제품씩 섭취할 수 있습니다. 선택할 수 있는 제품은 단 하나입니다.
• 중립 제품(노란색 목록). 이러한 음식은 얼마든지 먹을 수 있으며 어떤 식으로든 체형에 변화를 주지 않습니다. 체중이 늘거나 줄지 않습니다.

녹색 잎 .

붉은 잎 .

노란 잎 .

좀 더 있나요 바람직한 것의 리스트 , 어디에 포함되어 있는지 샘플 메뉴일주일 동안. 따라 먹는다 백의 8주 이내에 필요합니다. 최소.

보시다시피 이것은 다이어트가 아니지만 완전히 허용되는 옵션입니다.

하루에 5번 식사를 해야 합니다. 마지막 약속은 오후 7~8시까지입니다. 아침을 먹고(블랙 커피로 버틴다) 오후 8시에 식사를 마치도록 훈련하는 것이 나에게는 어려웠다. 그러나 모든 것이 가능합니다. 또한 부분 크기는 무제한입니다.

어느 날 아침 식사로 메밀과 딸기를 먹도록 권유받았다고 가정해 보겠습니다. 메밀은 마음껏 먹을 수 있고, 딸기도 먹을 수 있어요. 베리는 녹색 목록에서 선택됩니다. 메밀에 녹색 목록의 기름을 넣을 수 있습니다. 내 경우에는 해바라기, 올리브, 아마씨입니다. 10-11시에 두 번째 아침 식사. 녹색 목록에 있는 모든 형태(생, 튀김, 찐)의 과일 또는 야채입니다. 점심(14-15시간)에는 닭고기와 야채를 사용합니다. 이미 이해하셨듯이 모든 제품은 녹색 목록에서만 선택할 수 있습니다. 하얀 시트 위에서 식사를 하고 있는 동안(8주)입니다. 그런 다음 메뉴를 직접 계획하고 노란색 목록의 제품을 포함할 수 있습니다. 이때 노란색 목록은 체중을 변경하지 않습니다(여기도 저기도 아님). 오후 간식(16~17시간)은 녹색 목록에 있는 모든 야채로 구성되며, 어떤 형태로든 조리되거나 생으로 조리됩니다. 19-20시에 저녁 식사. 내 목록에는 콩과 식물과 야채가 있습니다. 제가 허용하는 콩류는 콩과 렌즈콩입니다.

예, 중요한 점입니다. 3개월 동안 소금을 완전히 끊습니다. 처음에는 소금을 넣지 않으면 한 조각도 삼킬 수 없을 거라 생각했어요. 그러나 이것이 가장 간단한 것입니다. 이 식사 후에는 일반적으로 오랫동안 소금 없이 식사를 했습니다. 매우 가능합니다. 녹색 목록에 조미료가 있습니다. 누구나 자신만의 것이 있습니다.

보시다시피 어느 날의 예를 사용하면 그 날은 전혀 배가 고프지 않습니다.

수요일에는 금식하는 날을 가졌습니다. 그날 나는 아침, 점심, 저녁으로 닭가슴살과 야채를 먹어야 했다. 수량에는 제한이 없고, 만드는 방법에도 제한이 없습니다.

일요일 점심에는 치즈와 야채를 곁들인 듀럼 밀 파스타를 처방받았습니다. 상상할 수 있니?

솔직히 말해서 체중 감량 과정이 어떻게, 왜 일어나는지 이해하기 어렵습니다. 결국, 당신은 칼로리를 계산하지 않습니다. 수량을 조절하지 않습니다. 음식을 튀기고 구울 수 있습니다. 이는 다른 체중 감량 시스템에 위배됩니다. 그러나 결과가 있습니다.

이 마법의 기술을 어디서 찾을 수 있습니까?

멋진 도시 첼랴빈스크에는 의료 센터 LLC "균형"", Kuznetsova Street, 2에 있습니다. 인터넷에서 주소를 확인하는 것이 더 좋지만 표시되는 전화 번호로 전화하여 편리한 시간에 예약해야합니다. 약속은 8 시부 터 시작됩니다. 점심시간까지.. 배고프다고 약속장소에 와라, 물 한방울도 못먹고, 세수도, 양치질도 못한다! 모든 검사를 꽤 빨리 통과할 것이다. 직원들은 매우 친절하고 친절합니다. 직장 동료와 저는 아침 7시에 첼랴빈스크에 도착하여 줄을 서서 첫 번째가 되었습니다. 우리가 첫 번째였습니다. 우리는 이미 아침 9시 반에 풀려났고 만족해서 갔습니다. 예카테린부르크에 있는 우리 집으로 우리는 목요일에 방문했고 일요일 오후에 이메일로 위의 추천을 받았습니다.

2014년 절차 비용은 4,600루블이었습니다. 이제는 얼마인지 모르겠습니다. 사진에는 ​​가격표가 있지만 모든 것이 별도의 연구에 표시되어 있습니다. 같이 여행했던 동료는 4주 동안 백지상태에 머물다가 포기했습니다. 5kg이 빠졌다가 다시 늘었어요. 나에게 이 방법을 추천해준 친구는 아직도 이 시스템을 고수하며 그 결과를 유지하고 있다. 그리고 그 언니도 나와 마찬가지로 시간이 지나서 포기하고 잃었던 것을 되찾았다.

이 시스템의 가장 큰 단점은 가족과 별도로 스스로 요리를 해야 한다는 것입니다. 글쎄요, 하얀 시트에 식사를 하면서 오직 다음의 제품만을 선택한다는 사실은 녹색 잎. 그리고 그는 그다지 크지 않습니다. 여기에 노란 잎이 있습니다. 이것은 녹색과 빨간색, 대부분의 제품에 포함되지 않은 모든 것입니다. 가장 중요한 것은 녹색 잎에 머무르는 것입니다. 겉으로는 단순해 보이지만 여기에는 몇 가지 어려움이 있습니다. 음, 당신의 음식이 꽤 비싼 것으로 밝혀졌습니다. 이 점 또한 고려해야 합니다.

나는 이 체계에 따라 9주 동안 식사를 했다. 그러던 중 제가 일하던 회사에 재정 문제가 생기기 시작했고 저는 다른 일자리를 찾아야 했습니다. 찾았어요. 그런데 그런 리듬이 있어서 오후 간식과 두 번째 아침 식사만 할 수 없었고 점심도 제대로 먹을 수 없었습니다. 나는 항상 뭔가, 긴급한 일, 그리고 완전히 미친 부서장이 필요합니다. 일반적으로 9주 만에 15kg을 감량해 (내가 먹은 음식의 양으로) 모든 것을 포기해야 했습니다. 글쎄, 일단 그만두면 시스템으로 돌아가기가 어렵습니다. 그 일을 한 지 4개월 만에 15kg이 늘었습니다. 2번에 포기하고 4번으로 반품했어요.

아래는 체중이 있을 때와 없을 때의 사진입니다.

이제 나는 완벽함을 향한 길로 돌아왔습니다. 하지만 이에 대해서는 나중에 결과가 나올 때 더 자세히 설명하겠습니다. 그리고 그는 확실히 그럴 것이다.

모두가 날씬하고 아름다웠으면 좋겠습니다. 그리고 가장 중요한 것은 자신과 조화를 이루는 것입니다. 아름다우세요! 이것을 기억!

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모두를 위한 체중 감량

빠른 다이어트의 예
긍정적인 효과를 빠르게 얻으려면 다음과 같이 식단을 조정해야 합니다.
1. 아침 식사. 저지방 코티지 치즈, 삶은 달걀 1개, 과일 2개, 차 한 잔, 설탕과 우유가 첨가되지 않은 껍질, 주스.
2. 점심. 통조림 옥수수 또는 완두콩, 삶은 고기 100g, 여러 야채 또는 이들의 혼합물, 주스 한 잔.
3. 저녁 식사. 야채(예: 뜨거운 삶은 양배추). 또한 쌀, 메밀, 코티지 치즈, 과일 몇 개, 주스 또는 차.
효과적인 체중 감량 (여성을 위한!)

체중 감량을 위한 비타민 복합체

비디오 - 효과적인 체중 감량을 위한 독특한 댄스(간단하고 누구나 이해할 수 있습니다!)

비타민 C는 의심할 여지없이 신체에 가장 필요한 비타민입니다. 이는 강력한 면역체계 자극제이자 가장 강력한 항산화제 중 하나입니다. 이를 충분히 섭취하면 세포 수준에서 노화 과정을 실제로 늦출 수 있습니다.젊은 피부에는 많은 비타민 C가 포함되어 있지만 나이가 들면서 자외선과 독소의 영향으로 피부가 비타민 C의 상당 부분을 잃습니다. 그러나 비타민 C는 피부 탄력을 제공하는 특수 단백질인 콜라겐 형성에 주요 역할 중 하나를 담당합니다. 그리고 조직 내 이 비타민의 수준을 높이면 모든 연령에서 콜라겐 생성이 자극됩니다. 그런데 목표가 피부 회춘뿐이라면 비타민 C가 함유된 화장품을 사용할 수 있습니다. 비타민 C는 공기와 빛에 민감하므로 함량은 3~10%이어야 하며 포장은 밀봉되고 불투명해야 합니다. 하지만 가장 좋은 것은 물론 몸 내부를 강화하는 것입니다. 불행히도 합성 형태의 비타민 C는 다른 많은 비타민과 마찬가지로 잘 흡수되지 않습니다. 따라서 키위, 복숭아, 감귤류, 살구, 로즈힙, 블랙커런트, 적양배추, 콜리플라워, 노간주나무, 파슬리, 청양고추, 파.

체중 감량시 적절한 영양 섭취

적절한 영양 섭취는 성공적이고 편안한 체중 감량의 열쇠입니다. 철저한 다이어트는 영구적인 결과를 제공하지 않습니다. 몇 킬로그램을 감량한 후에는 칼로리 계산에 지치고, 양질의 운동을 수행할 힘이 부족하며, 지속적인 스트레스를 경험합니다. 요점은 우리가 자신을 너무 많이 제한한다는 것입니다. 체중 감량뿐만 아니라 건강한 생활 방식을 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 영양 규칙이 있습니다.
신진대사 촉진.


항상 동시에 먹는 것이 매우 중요합니다. 그러면 몸이 시계처럼 작동합니다. 섭취한 모든 칼로리는 생명 유지에 필요한 과정에 소비되며 지방으로 저장되지 않습니다.
물을 더 마셔 라.




아침 식사는 풍성하고 탄수화물을 포함해야 합니다. 조리 가능 오트밀, 삶은 달걀 또는 뮤즐리. 어떤 사람들은 아침에 일어났을 때 배고픔을 느끼지 않습니다. 서둘러 커피 한 잔을 마신 후 출근하여 점심 시간에만 음식에 대해 기억합니다. 아침에 식욕이 부족한 이유는 어제 저녁 식사의 칼로리가 너무 높았기 때문입니다. 밤에는 몸이 쉬고 신진 대사 과정이 느려지기 때문에 저녁에 위에 과부하가 걸리지 않는 것이 중요합니다.





체중 감량을 위한 운동

15~20분 정도 규칙적인 아침 운동으로 시작할 수 있습니다. 약간의 워밍업, 몇 번의 스쿼트 - 이는 하루 종일 에너지를 공급해 줍니다! 운동은 힘들고 힘들 필요가 없습니다. 신체 활동을 좋아하지 않더라도 언제든지 좋아하는 것을 찾을 수 있다는 것을 잊지 마십시오. 춤이나 저녁 조깅, 테니스, 스키, 수영, 스케이트 등이 될 수 있습니다. 시도 해봐! 결국, 즐겁게 스포츠를하면 훨씬 더 큰 결과를 얻을 수 있으며 여분의 파운드가 흔적도없이 사라지는 방식을 스스로 눈치 채지 못할 것입니다.
쉽게 살을 빼는 방법(동영상 강좌)

1~2개월 안에 살을 빼는 방법은?

체중 감량은 소녀와 여성에게 특히 중요합니다. 모두가 비명을 지르고 있어요 “살 빼겠습니다”, “살 빼겠습니다…” 그리고 3주가 지나면 이 모든 비명 소리가 완전히, 완전하게 끝나요!

의지력을 얻고 체중을 줄이는 것은 매우 쉽습니다. 이를 위해 특별한 기능이 필요하지 않습니다.
10~12kg의 체중을 감량하려면 일반적으로 1.5~2개월(최대)이 소요됩니다. 그 후에는 체중 감량을 중단하고 중단할 수 있습니다. 보통 48~50kg인데 이 상태에서는 가볍고 좋습니다. 그 후에는 복근을 키우는 작업만 하면 됩니다!
아름다운 인물의 기본은 건강한 식생활그리고 스포츠. 비만은 대개 영양 부족으로 인해 발생합니다! 사람이 미국에 가서 몇 달 후에 상당히 회복되는 상황이 있습니다!


— 식습관의 변화(어린 나이에).
- 에너지 가치(사람은 특정 계산기를 소비하도록 설계됨), 체중 감량을 위해 소비해야 하는 양을 알아야 합니다. 현재 체중을 유지하는 데 필요한 것보다 더 적은 에너지를 소비해야 합니다. 위장이 약해지기 때문에 점진적으로 이루어져야 합니다. 뚱뚱한 남자늘어나서 정상으로 돌아오려면 시간이 좀 걸릴 거예요! 기본 지식!
- 나이가 들수록 아무리 건강에 좋은 음식을 먹어도 충분하지 않습니다. 추가 정보를 최대한 많이 알아내야 합니다!
— 감자나 국을 먹고 싶을 때는 먹지 말고, 먹고 싶을 때만 먹어야 합니다. 아마도 당신은 이것에 주의를 기울이지 않을 것입니다. 90%의 경우 단순히 "맛있는" 냄새가 나기 때문에 손이 음식에 손을 뻗습니다.
- 배가 고파질 때까지 기다릴 수 없습니다. 이 경우 셀룰라이트로 변하기 때문입니다. "배고픔"의 평균 정도는 너무 강하지는 않지만 약간의 느낌도 아닙니다.
- 주먹보다 크지 않은 양을 섭취하세요. 그리고 식사 사이에는 최소 1~2시간의 간격을 두십시오. 당신의 모습은 점차적으로 정상으로 돌아올 것입니다.
— 낮에 먹고 싶지 않다면 그것은 정상입니다. 억지로 먹을 필요는 없습니다. 몸이 원하지 않으면 하지 마세요!!! 배가 고프기 전까지는 전혀 먹지 않을 수도 있습니다.

제일 중요한 규칙체중 감량을 위해 – “먹기 위해 사는 것이 아니라 살기 위해 먹는다!”

음식으로 기분을 좋게 하면서 동시에 체중을 감량하는 방법!?
사실, 일반적으로 식사를 하면 기분이 좋아집니다. 특히 오랫동안 식사를 하지 않았거나 스트레스를 많이 받는 경우에는 더욱 그렇습니다. 묻지 않더라도 진화 덕분에 매 식사 후 신체에 도파민 공급을 강화하는 안정적인 메커니즘이 있습니다. 아주 간단하게 말하면, 감정을 향상시키기 위해 단순히 먹는 방법이 있는데 이 방법은 이 세상의 다른 천재적인 현상들과 함께 효과적이고 간단하지만, 더 많은 행복을 얻을 수 있는 특별한 음식, 먹는 방법도 있습니다.
재미있는 야채
다시 한 번 당신은 줄을 따라 산책합니다. 식료품점지루한 야채를 보면 그들은 당신을 슬프게 바라봅니다. 여기 아스파라거스는 축 늘어진 줄기를 살짝 흔들고, 토마토는 미소를 지으며, 아보카도는 당신의 존재를 완전히 무시했습니다.
사실, 그러한 견해는 유용할 뿐만 아니라 사실이기도 합니다. 야채는 많은 재미와 기쁨을 가져올 수 있기 때문입니다.
특히, 더 활기차고 의욕이 넘치고 싶다면 아스파라거스와 비트에서 풍부하게 제공되는 아미노산 티로신과 페닐알라닌이 필요하며, 좀 더 많은 혜택을 누리려면 콜레스테롤을 낮추는 단일 불포화 지방산을 식단에 추가하세요. 수준. 흰콩일반적으로 신체에 도파민을 공급하는 역할을 하며 신체에서는 노르에피네프린이 되어 낙관주의와 활동성을 제공하고 토마토의 리코펜과 미네랄은 스트레스를 완화하고 호박은 잘 알려진 기쁨의 호르몬인 세로토닌을 제공합니다. 당신의 신경계를 향상시킬 것입니다.
버디 바나나
스트레스를 줄이고 우울증을 예방하고 싶다면 바나나가 도움이 될 것입니다. 이 과일은 체내에서 세로토닌으로 전환되는 트립토판을 체내에 공급하는 데 탁월한 도우미가 될 것입니다. 간단히 말해서, 바나나는 당신을 더 행복하게 만들고 피로를 줄이고 신경계를 강화하는 비타민 B, 칼륨, 마그네슘을 함유하고 있습니다.
재미를 위한 견과류
예를 들어 직장에서 많이 긴장한다면 진정 효과가 있는 마그네슘이 함유된 호두 한 줌을 가져가세요. 신체에 마그네슘이 존재하면 스트레스 호르몬인 코티솔의 양이 감소하는데, 이는 과부하가 걸리거나 긴장할 때 증가합니다.

의지력이 없으면 어떻게 살을 빼나요? 기밀정보!!!
우리 몸에서 일어나는 과정과 건강을 위해 관리하는 방법에 대해 AVAILABLE 언어로 알려줍니다.
초과 체중 감량은 다음과 같이 말할 수 있습니다. 부작용" 건강한 생활. 즉, 저절로 사라질 것입니다(“부작용”은 아마도 올바른 표현이 아닐 것입니다. 이는 불쾌한 것과 연관되어 있습니다…).
이 강좌에서 다루는 모든 내용은 기본적인 내용입니다. 하지만! 이에 대한 인식은 그것을 본 후에야 발생합니다. 결국 우리는 어디에서도 (학교에서도, 부모에게서도, 사회에서도) 이에 대해 말하지 않습니다.
생각할 수 없는 제품을 살 필요도 없고, 단식, 시간 제한(오후 6시 이후에는 먹지 않음)으로 몸을 지칠 필요도 없으며, 물론 억지로 체육관에 가지도 마세요.
다가오는 연휴를 맞아 체중 감량을 원하는 분들이 이 영상에 관심을 갖기를 바랍니다. 시간이 얼마 남지 않았습니다!

체중 감량에 관한 흥미로운 기사

이상적인 다이어트를 위한 세 가지 법칙

오늘날 다이어트는 체중을 감량하고 건강을 개선하는 가장 효과적인 방법으로 간주됩니다. 그러나 다양한 요인을 고려하여 식단을 매우 신중하게 선택해야 합니다. 또한 다이어트를 안전하고 효과적으로 만들기 위한 세 가지 보편적인 규칙이 있습니다.

첫째, 체중 감량 수단으로 다이어트를 사용해서는 안되는 경우를 알아야합니다. 이러한 경우에는 여러 가지 만성 질환이 포함됩니다. 모든 식단은 신체에 큰 스트레스이며 질병의 악화로 이어질 수 있습니다. 어쨌든 담당 의사와 상담할 가치가 있습니다.

셋째, 올바른 다이어트 방법에 대해 확실히 생각해야합니다. 어떤 경우에도 다이어트 후 즉시 평소 식단으로 전환해서는 안됩니다. 이는 손실된 킬로그램을 즉시 반환할 뿐만 아니라 위장관 질환을 유발할 수도 있습니다.

좋은 건강은 아름다운 아름다움의 열쇠입니다

우리 모두는 아름다움이 인간의 건강에 직접적으로 달려 있다는 것을 알고 있습니다. 그렇기 때문에 우리는 건강을 모니터링하고, 올바른 식사를 하고, 운동하고, 건강한 생활방식을 영위하고, 가능한 한 자주 웃고 인생을 즐기기 위해 특별한 주의를 기울여야 합니다. 그러면 건강이 얼마나 빨리 정상으로 돌아오는지 알게 될 것입니다. 아름다움과 함께. 건강과 아름다움은 오직 우리 자신에게 달려 있습니다.

“당신은 정말 아름다운 소녀입니다.” 이 말은 어떤 여자라도 꽃을 피울 것입니다. 소녀들을 위한 칭찬은 모든 질병과 나쁜 기분을 치료할 수 있는 독특한 약입니다. 하지만 그러기 위해서는 여성의 아름다움눈먼 사람들, 자연 데이터만으로는 충분하지 않으며 스스로 신중하게 작업하는 것도 필요합니다. 모두가 아름답게 태어나는 것은 아니지만, 원한다면 누구나 하나가 될 수 있습니다. 우리 자신을 더 잘 대하고 사랑하는 법을 배우면 우리는 더욱 아름다워질 것입니다!

건강과 아름다움을 가로막는 5가지 장애물

• 이동을 꺼림
• 건강한 식생활을 싫어함
• 낮은 자존감
• 변화를 꺼리는 것

가장 힘든 싸움은 자기 자신과의 싸움이다. 그러나 아무것도 하지 않으면 결코 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 당신에게 일어나는 일에 대한 책임은 오직 당신에게만 있음을 기억하십시오. 따라서 당신만이 목표를 달성할 수 있는 힘을 가지고 있습니다.

체중 감량을 위해 탄산음료를 넣은 목욕.

소다는 주방뿐만 아니라 화장품 분야에서도 매우 인기 있는 제품입니다.

탄산음료 목욕은 체중 감량 방법을 찾으려는 여성들 사이에서 널리 보급되었습니다. 특별한 노력, 오랫동안 사용되어 왔습니다.

목욕의 장점:

• 베이킹 소다는 자극과 염증을 완화시킵니다.
• 과도한 물, 폐기물 및 독소를 제거합니다.
• 신경계를 정상화합니다.
• 혈액 순환을 촉진합니다.
• 셀룰라이트 방지 효과가 있습니다.
• 피부를 탄력있게 만들어줍니다.
• 튼살을 완화합니다.

금기사항:

• 고혈압
• 당뇨병.
• 양성 및 악성 종양.
• 위장관 문제

소다욕을 준비하려면 일반 베이킹소다 1팩(200g)이 필요하며, 별도의 그릇에 베이킹소다와 함께 희석해야 합니다. 뜨거운 물. 채워진 욕조에 액체를 붓습니다. 20분 이상 누워있지 않는 것이 좋으며, 목욕 후에는 샤워를 하지 않는 것이 좋습니다. 수건으로 몸을 두드려 물기를 말리고 수평 자세로 30분 정도 시간을 보내야 합니다.

결과는 몇 가지 절차 후에 눈에 띄게 나타납니다.

적절한 영양섭취와 운동을 중단하면 탄산음료를 이용한 목욕은 효과가 없다는 점을 잊지 마십시오.

체중 감량 - 결과를 얻는 방법과 시작점은 무엇입니까?

많은 사람들이 과체중에 대해 걱정합니다. 어떤 사람들은 다이어트를 연구하기 위해 가능한 모든 사이트를 샅샅이 뒤져보고 결과를 얻지 못한 채 시도했지만 체중이 더욱 증가합니다.
먼저, 왜 내가 과체중을 많이 늘렸는지 스스로에게 질문해야 합니다.그것은 모두 사람의 신진 대사 과정 속도에만 달려 있고, 여성의 경우 월경주기에 달려 있으며 물론 모두 외부 시간에 달려 있습니다. 거리의 온도 단 일주일 만에 1-4kg의 체중을 감량하거나 늘릴 수 있습니다. 사람들은 자신의 말을 듣고 체중이 어떻게 늘고 빠지는지 축하합니다.

현실성을 유지하고 모든 것을 현실적으로 봅시다. 다음 다이어트 방법을 찾았을 때 계속 배고프면 안 되고, 제대로 먹기만 하면 된다 다이어트 방법을 찾았지만 목표를 세우지 않으면 절대 살이 빠지지 않는다. 다음 질문에 스스로 답해 볼 가치가 있습니다. 1) 왜 체중 감량을 원합니까? 2) 살이 찌는 이유는 무엇입니까? 3) 당신에게 맞는 다이어트 방법은 무엇인가?
필요합니까? 많이 빼야 하나요, 조금만 빼야 몸이 좋아지나요, 모두 뼈의 폭 때문이라면 어떨까요?
여러 가지 이유로 체중 감량을 방해합니다.
첫 번째는 식량 삭감, 식량 제한입니다. 두 번째는 이상하게 보일 수도 있지만 그 반대입니다. 음식 섭취량을 줄이는 것입니다. 세 번째 이유는 누구에게도 비밀이 아닙니다 - 다이어트는 다양한 질병을 유발하며 물론 다이어트 중에 체중이 더 이상 사라지지 않는다는 생각은 다이어트를 종료해야 할 때라는 것을 의미합니다. 그리고 마지막으로 가장 중요한 다섯 번째 이유는 신체 활동 부족입니다.
"체중 감량을위한 리다 양배추", "지방 버너"와 같은 많은 약, 마술 차 및 다양한 제품이 있습니다. 과체중 감량'이라고 말하지만, 가장 효과적인 것은 직접 재배할 수 있는 일반 야채와 과일입니다.
과체중을 크게 줄이려면 하루에 한 번 수프나 보르시 등 액체를 섭취해야 하며, 우유 죽을 하루에 한 번 섭취해야 합니다. 모두가 좋아하는 샐러드에 마요네즈를 곁들여 먹거나 해바라기 유, 하지만 식사 내내 사워 크림만 먹습니다.
멋진 몸매를 유지하려면 항상 건강한 음식만 섭취하고 먹는 만큼 친절하게 신체 활동을 해야 합니다.

정말 효과적인 체중 감량 방법

이 주제는 우리 시대와 상당히 관련이 있습니다. 왜냐하면 우리는 패스트푸드와 좌식 생활 방식의 세기인 21세기에 살고 있기 때문입니다. 바쁜 일상 속에서 우리는 무엇이든 간식으로 먹고, 종종 음식을 아예 잊어버리곤 합니다. 하지만 집에 오면 옆구리, 엉덩이, 허리에 센티미터를 더 늘리는 것과 동일한 킬로칼로리를 먹습니다.
오트밀 죽의 장점:
- 기억력이 향상되고,
- 간 기능 개선,
- 장 기능 개선.

오트밀에는 비타민 E, B9, B6, B5, B4, B3, B2, B1과 같은 유용한 물질이 포함되어 있습니다. 미네랄뿐만 아니라 마그네슘, 황, 염소, 칼슘, 규소, 나트륨, 망간, 철, 아연, 인, 칼륨.
귀리 다이어트:
다이어트 기간은 5~12일이다.
우리가 중점을 두는 제품은 무엇입니까? 오트밀, 과일.
독창성 : 모노 다이어트.
권장하지 않는 대상: 임산부, 갑상선 문제가 있는 사람, 당뇨병 환자.
다이어트 중에는 최소 2리터를 마셔야 합니다. 하루 물도 식단에 포함될 수 있습니다 녹차(설탕 없음), 저지방 케 피어 (1 일 150-300 ml), 말린 과일 (상반기).
하루에 5번씩 같은 간격으로 소량씩 죽을 먹어야 합니다.
다이어트가 끝나면 평소의 식단에 맞게 몸을 원활하게 조정해야 합니다. 전문가들은 살코기 생선, 찜, 삶은 음식으로 다이어트를 시작할 것을 권장합니다. 닭고기 가슴살, 야채와 과일.
요리법:
오트밀을 준비하는 데는 세 가지 유형이 있으며 각 방법은 나름대로 훌륭하고 완성 된 죽의 맛이 다릅니다.
1. 거의 모든 시리얼에는 장 기능을 저하시키는 피틴산이 포함되어 있습니다. 요리하기 전에 죽을 찬물에 2시간 동안 담가두면 물이 피틴산을 빨아들이게 되어 죽이 더욱 건강해지며 체중 감량 과정이 개선됩니다.
2. 오트밀 다이어트를 사용하면 열 용기에 끓는 물로 죽을 끓일 수도 있으며 끓이는 시간은 8 시간입니다.
3. 열처리에는 죽을 저어 주면서 약한 불로 10-35분 동안 요리하는 것이 포함됩니다. 요리가 끝나면 죽을 5~10분 동안 그대로 놓아두세요. 당신은 아주 맛있는 죽을 얻을 것입니다.
케피어 오트밀:
끓인 물 350ml와 저지방 케 피어 85ml를 섞고 오트밀 30-60g을 넣고 모든 재료를 잘 섞은 다음 8-12 시간 동안 끓입니다.
오트밀 쿠키를 만들 수도 있습니다.
재료:
- 압착 귀리 200g,
- 밀가루 200g,
- 설탕 100g,
- 꿀 100g,
- 사워 크림 100g,
- 고환 1개,
- 버터 120g,
- 소다 반 티스푼.
준비:
액체가 될 때까지 오일을 가열하고 설탕, 꿀, 사워 크림을 첨가합니다. 계란 1개, 오트밀 200g을 넣고 잘 섞습니다. 밀가루와 소다를 섞는다.
체중 감량을 위한 오트밀 젤리:
재료:
- 시리얼 1.5컵
- 3리터 유리병,
- 케 피어 150g,
- 사워 크림 한 스푼,
- 검은 빵 한 조각,
- 끓인 물 1.5리터.
준비:
죽을 유리 병에 붓고 케 피어로 채우고 사워 크림 한 스푼을 넣고 빵을 부수고 물로 채 웁니다. 모든 재료를 섞은 후 병을 면포로 묶고 따뜻하고 건조한 방에 3일간 놓아두세요. 3일 동안 주입한 후 젤리를 걸러내고 약한 불로 20분간 조리합니다. 시원하게 마시세요.

베이킹 시트에 호일이나 양피지를 깔고 기름을 바릅니다. 손을 적셔라 차가운 물, 결과물로부터 케이크를 만듭니다. 갈색이 될 때까지 210도에서 굽습니다.
신체 활동을 잊지 마십시오. 체육관에 가입하거나 더 많이 걷고, 몸을 구부리고, 쪼그리고 앉는 것이 가장 좋습니다.

추가비용 없이 다이어트가 가능해요!

체중 감량 기술에는 항상 "의지력", "목표 설정", "금욕"이 ​​수반됩니다. 어떤 사업에서도 가장 유쾌한 동반자는 아닙니다. 그리고 과체중이 방해를 받고 건강이 악화되고 자존감이 손상되면 다가오는 제한에 대한 생각은 낙관론을 더하지 않습니다. 며칠 동안 사람은 개인적인 영웅주의와 회복력을 즐깁니다. 그러나 위업에 대해 자신에게 보상하고 약간의 약점을 보여주고 싶은 욕구가 매우 빠르게 발생합니다. 그 결과, '슬림의 길'을 시작한 사람들 중 실제로 체중이 감소하는 비율은 30% 미만입니다.

과체중의 원인은 대부분 동일합니다: 열악한 식습관, 앉아서 생활하는 생활 방식, 높은 스트레스 수준. 이를 올바른 음식, 스포츠 및 좋은 분위기.

건강한 식생활이란 일반적으로 맛이 없는 음식, 즉 저지방, 달지 않고 맵지 않은 음식, 가급적이면 생음식을 의미합니다. 한편, 맛있는 음식은 어떤 상황에서도 사람들에게 항상 좋은 기분을 선사해 왔습니다. 자신과 그녀를 박탈한다는 것은 스트레스를 악화시키는 것을 의미합니다.

저지방 음식만을 섭취하라는 권장 사항은 가볍게 말하면 근거가 없습니다. 모든 저지방 제품은 맛이 크게 떨어집니다. 그림을 개선하기 위해 설탕 함유 첨가제로 맛을 냈습니다. 설탕은 우유나 동물성 지방보다 훨씬 빨리 분해되어 옆면에 쌓입니다.

완전한 거절 라드결핵이 발생할 수 있습니다. 위가 비어 있는 사람들은 특히 이 질병에 걸리기 쉬운 표적입니다. 결핵균은 위액의 산성 환경에서 잘 증식하고 그 후에야 폐에 영향을 미칩니다. 또한 지방은 성호르몬을 포함한 인간 호르몬의 건축 자재를 제공합니다. 식단에서 동물성 지방을 제외하면 조만간 혼란과 혼란을 초래할 것입니다. 체액 조절몸 전체. 결과에는 성기능 장애와 노화가 포함됩니다.

매운 음식이 식욕을 증가시키는 동시에 신진대사를 활성화한다는 것은 누구나 다 아는 사실입니다. 건강이 허락한다면 동양 요리와 조미료로 자신을 가꾸실 수 있습니다.

모든 소화 시스템이 풍부한 생 야채를 처리할 수 있는 것은 아닙니다. 체중을 감량하는 사람이 만성 위염, 췌장염을 앓고 있는 경우 사전 치료 없이 갑자기 '샐러드'로 바꾸면 입원하게 된다.

수프, 뜨거운 음료 외에 하루에 1.5~2리터를 충분히 섭취하면 신장에서 소화되지 않을 수 있습니다. 특히 순수한 물이 아닌 생수를 마시는 경우. 상점에서 구입한 과일에서 갓 짜낸 주스에는 방부제, 숙성 자극제 및 많은 양의 설탕이 함유되어 있습니다.

역동적이고 활동적인 생활 방식으로의 전환은 특히 어렵습니다. 과체중인 사람은 다리(부종, 관절통, 정맥류), 심장(빈맥) 및 혈압(고혈압)에 문제가 있습니다. 신체 활동은 많은 불편함을 가져옵니다. 그리고 스포츠에 너무 빨리 입문하면 심장병과 관절 부상으로 이어질 수 있습니다.

생활 방식을 거의 바꾸지 않고도 초과 체중을 훨씬 쉽게 줄일 수 있습니다. 동시에 그것은 효과적이며 건강에 위험하지 않습니다. 그리고 단 두 단계만 거치면 됩니다.

먼저, 좋은 옛 요리를 메뉴로 다시 가져오세요. 80년대 소련의 식단은 완벽했습니다. 양배추 수프, 보르시, 죽, 소금에 절인 양배추, 모든 종류의 감자, 집에서 만든 피클, 구운 식품 등이 있습니다.

소시지, 소시지, 상점에서 구입한 치즈, 저지방 유제품, 상점에서 구입한 쿠키 및 케이크를 완전히 피하세요.

구성에 따라 유제품을 선택하세요. "유제품"은 없습니다. 최적으로 - 마을 사람들. 이제 거의 90%의 제조업체가 변형된 식물성 지방과 감미료를 사용하여 모든 유제품 및 육류 제품을 "개선"하고 있습니다. 트랜스 지방은 신체에 흡수되지 않고 혈관에 "플라크" 형태로 축적됩니다. 설탕은 혈액을 걸쭉하게 만들고 비만을 촉진합니다. 방부제, 염료 및 기타 화학 물질은 세포 간액의 양을 증가시키고 정체, 부종 및 중독을 유발합니다. 시중에서 파는 진미만 먹지 않는다면 과도한 지방이 얼마나 쉽고 빠르게 녹는지 놀랍습니다. 집에서 만드는 것 - 할 수 있어요!

둘째, 스포츠 대신에 더 많이 걸어보세요. 퇴근길에 몇 정거장을 걸어야 버스를 탈 수 있습니다. 쇼핑은 여성에게 정말 유익합니다. 농담이 아냐. 밤에 산책하는 것도 좋은 수면을 보장합니다.

걸을 때 사람은 다리 근육뿐만 아니라 등 근육도 운동합니다. 복근이 강화되어 자세가 좋아지고 배가 단단해집니다. 리드미컬한 발걸음은 생각을 정리하고 신경을 진정시킵니다.

몇 주가 지나면 버스 정류장 사이의 거리를 걷는 데 더 이상 15분이 아니라 5분이 걸린다는 사실을 갑자기 깨닫게 될 것입니다. 꽉 끼는 바지가 갑자기 늘어집니다. 위는 몸을 구부리는 것을 방해하지 않습니다. 얼굴은 우아함과 뛰어난 색상을 얻었습니다. 이러한 즐겁고 빠른 변화에 대한 인식은 새로운 성과를 위한 큰 영감과 에너지를 제공할 것입니다.

실제로 어떻게 살을 뺄 수 있나요? 충격!

매년 사람들은 점점 더 뚱뚱해지고 있습니다. 그리고 이것은 더 이상 누구에게도 비밀이 아닙니다!
그리고 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 음식의 품질이 점점 떨어지고 사업가들은 다양한 쓰레기를 음식에 섞고 일반 사람들은이 모든 것을 먹습니다.
이미 뚱뚱해지고 체중이 늘었다면 즉시 체중 감량을 시작해야 합니다. 이제 막 과체중이 늘기 시작했다면 지금 체중 감량을 시작하세요. 그러면 너무 늦을 수 있기 때문입니다..

패션모델 몸매 체중 감량

때로는 여성이나 남성의 삶에서 매우 중요한 행사가 있기 전에 긴급하게 체중 감량이 필요한 경우가 있습니다. 빠른 다이어트가 이에 좋습니다. 그러나 그러한 다이어트는 절대적으로 불안정한 결과를 가져온다는 점을 기억해야 합니다.

모두를 위한 체중 감량

빠른 다이어트의 예.
긍정적인 효과를 빠르게 얻으려면 계획을 세워야 합니다.

다이어트:
1. 아침 식사. 저지방 코티지 치즈, 삶은 달걀 1개, 과일 2개, 차 한 잔, 설탕과 우유가 첨가되지 않은 껍질, 주스.
2. 점심. 통조림 옥수수 또는 완두콩, 삶은 고기 100g, 여러 야채 또는 이들의 혼합물, 주스 한 잔.
3. 저녁 식사. 야채(예: 뜨거운 삶은 양배추). 또한 쌀, 메밀, 코티지 치즈, 과일 몇 개, 주스 또는 차.
음식을 동시에 섭취하는 것이 필요합니다. 또한 식사 전후, 식사하고 싶을 때마다 충분한 양의 수분을 섭취해야 합니다.

효과적인 체중 감량 (여성을 위한!)

비타민...
비타민 C는 의심할 여지없이 신체에 가장 필요한 비타민입니다. 이는 강력한 면역체계 자극제이자 가장 강력한 항산화제 중 하나입니다. 이를 충분히 섭취하면 세포 수준에서 노화 과정을 실제로 늦출 수 있습니다. 젊은 피부에는 많은 비타민 C가 포함되어 있지만 나이가 들면서 자외선과 독소의 영향으로 피부가 비타민 C의 상당 부분을 잃습니다. 그러나 비타민 C는 피부 탄력을 제공하는 특수 단백질인 콜라겐 형성에 주요 역할 중 하나를 담당합니다. 그리고 조직 내 이 비타민의 수준을 높이면 모든 연령에서 콜라겐 생성이 자극됩니다. 그런데 목표가 피부 회춘뿐이라면 비타민 C가 함유된 화장품을 사용할 수 있습니다. 비타민 C는 공기와 빛에 민감하므로 함량은 3~10%이어야 하며 포장은 밀봉되고 불투명해야 합니다. 하지만 가장 좋은 것은 물론 몸 내부를 강화하는 것입니다. 불행히도 합성 형태의 비타민 C는 다른 많은 비타민과 마찬가지로 잘 흡수되지 않습니다. 결과적으로 키위, 복숭아, 감귤류, 살구, 로즈힙, 블랙커런트, 적양배추, 콜리플라워, 주니퍼, 파슬리, 피망, 파 등 천연 제품에 의존할 필요가 있습니다.

다양한 체중 감량 방법의 이론적 근거

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독일 체중 감량 기술

적절한 영양 섭취는 성공적이고 편안한 체중 감량의 열쇠입니다. 철저한 다이어트는 영구적인 결과를 제공하지 않습니다. 몇 킬로그램을 감량한 후에는 칼로리 계산에 지치고, 양질의 운동을 수행할 힘이 부족하며, 지속적인 스트레스를 경험합니다. 요점은 우리가 자신을 너무 많이 제한한다는 것입니다. 체중 감량뿐만 아니라 건강한 생활 방식을 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 영양 규칙이 있습니다.
신진대사 촉진.
그것은 무엇입니까? 신진대사는 물질의 교환이다. 얼마나 많은 칼로리가 신체의 에너지 비용으로 들어가고 얼마나 많은 칼로리가 지방으로 축적되는지를 결정하는 것은 우리 몸의 신진 대사 속도입니다. 대사율이 높을수록 체중 감량 속도가 빨라집니다.
신체의 대사 과정 속도를 높이려면 하루에 5-6 번씩 소량을 섭취해야합니다.
항상 동시에 먹는 것이 매우 중요합니다. 그러면 몸이 시계처럼 작동합니다. 섭취한 모든 칼로리는 생명 유지에 필요한 과정에 소비되며 지방으로 저장되지 않습니다.
물을 더 마셔 라.
일반 물(수돗물 아님!) 차, 커피, 설탕에 절인 과일 등 – 이것은 음료수이고 그것은 중요하지 않습니다. 인간은 70%가 물이다. 물은 건강, 아름다운 피부, 빠른 신진대사의 열쇠입니다. 성인의 최소 기준은 하루 1.5-2리터의 물입니다. 작게 시작할 수 있습니다. 아침에 공복에 물 한 잔을 마시십시오. 며칠만 지나면 소화가 좋아지는 것을 느낄 수 있습니다.
영양사는 식사 중에 음주를 권장하지 않습니다. 식사 20~30분 전, 식사 1시간 후에 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.
하루 중 시간에 맞춰 식사하세요.
예를 들어, 때로는 향기로운 케이크나 좋아하는 과자 몇 가지를 구입할 여유가 있습니다. 하지만 체중 감량을 위한 노력이 헛되지 않도록 하려면 12일 이전에 과자를 먹는 것이 좋습니다. 따라서 받은 칼로리는 하루 종일 확실히 소비됩니다.
아침 식사는 풍성하고 탄수화물을 포함해야 합니다. 오트밀, 삶은 달걀, 뮤즐리를 준비할 수 있습니다. 어떤 사람들은 아침에 일어났을 때 배고픔을 느끼지 않습니다. 서둘러 커피 한 잔을 마신 후 출근하여 점심 시간에만 음식에 대해 기억합니다. 아침에 식욕이 부족한 이유는 어제 저녁 식사의 칼로리가 너무 높았기 때문입니다. 밤에는 몸이 쉬고 신진 대사 과정이 느려지기 때문에 저녁에 위에 과부하가 걸리지 않는 것이 중요합니다.
점심에는 수프, 다양한 시리얼, 고기가 적합합니다. 감자와 파스타는 최소한의 양으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 중요한 측면음식은 야채다. 그것은 비타민과 유익한 미량 원소의 원천입니다. 저녁 식사 접시 공간의 약 50%를 야채가 차지해야 합니다.
저녁에는 저지방 단백질 식품을 섭취해야 합니다. 16시간 후에는 섭취한 모든 탄수화물이 자동으로 지방 비축량으로 보내집니다. 저녁 식사에는 살코기 생선이나 닭고기, 삶은 야채, 코티지 치즈, 케 피어가 완벽합니다. 마지막 식사는 취침 2~3시간 전이 되어야 합니다.
식사 사이에 간식을 먹는 것이 매우 중요합니다. 그러면 신진대사 속도가 빨라집니다. 하루에 2~3번의 간식을 섭취해야 합니다. 견과류, 과일, 요구르트, 케 피어가 될 수 있습니다.
식단에서 패스트푸드와 탄산음료를 제거하세요.
게으른 사람들만이 이러한 제품의 위험성에 대해 이야기하지 않았습니다. 그런데 왜 우리는 이것을 알면서도 가장 가까운 패스트푸드점에 가서 가장 큰 햄버거를 주문하고, 집에 갈 때 피자를 가지고 가는 걸까요? 우리는 돈과 건강을 낭비하지만 집에서 피자를 만드는 것은 어렵지 않습니다. 가장 중요하게는 천연 재료로 만든 맛있는 수제 피자로 사랑하는 사람과 친구들을 기쁘게 해주세요!
육체적 운동.

요가 시스템에 따른 체중 감량

인간의 체질을 고려한 체중 감량

1~2개월 안에 살을 빼는 방법은?
체중 감량은 소녀와 여성에게 특히 중요합니다. 다들 “살 빼겠다”, “살 빼겠다…
스스로에게 동기를 부여하고, 다양한 운동이 포함된 동영상을 시청하고, 운동을 완료하도록 노력해야 합니다. 컴퓨터에 화면 보호기를 넣을 수 있습니다. 현재 상태의 피규어를 옆에 부착하여 자신이 무엇을 위해 노력하고 있는지 알 수도 있습니다!
의지력을 얻고 체중을 줄이는 것은 매우 쉽습니다. 이를 위해 특별한 기능이 필요하지 않습니다.
10~12kg의 체중을 감량하려면 일반적으로 1.5~2개월(최대)이 소요됩니다. 그 후에는 체중 감량을 중단하고 중단할 수 있습니다. 보통 48~50kg인데 이 상태에서는 가볍고 좋습니다. 그 후에는 복근을 키우는 작업만 하면 됩니다!
아름다운 몸매의 기본은 건강한 식습관과 운동입니다. 비만은 대개 영양 부족으로 인해 발생합니다! 사람이 미국에 가서 몇 달 후에 상당히 회복되는 상황이 있습니다!
또한 첫 출산 후에는 10kg을 늘릴 수 있습니다.
영향을 미칠 수 있는 것 빠른 복구무게?
- 식습관의 변화(어린 나이에).
- 에너지 가치(사람이 특정 계산기를 소비하도록 계산됨), 체중 감량을 위해 소비해야 하는 양을 알아야 합니다. 현재 체중을 유지하는 데 필요한 것보다 더 적은 에너지를 소비해야 합니다. 뚱뚱한 사람의 배가 늘어나고 정상으로 돌아가는 데 시간이 걸리기 때문에 점진적으로 수행해야합니다! 기본 지식!
- 나이가 들수록 아무리 건강에 좋은 음식을 먹어도 충분하지 않습니다. 추가 정보를 최대한 많이 알아내야 합니다!
- 감자나 국을 먹고 싶을 때는 먹지 말고, 먹고 싶을 때만 먹어야 합니다. 아마도 당신은 이것에 주의를 기울이지 않을 것입니다. 90%의 경우 단순히 "맛있는" 냄새가 나기 때문에 손이 음식에 손을 뻗습니다.
- 배가 고파질 때까지 기다릴 수 없습니다. 이 경우 셀룰라이트로 변하기 때문입니다. 평균적인 '배고픔'의 정도는 너무 강하지도 않고, 가벼운 느낌도 아닙니다.
- 주먹보다 크지 않은 양을 섭취하세요. 그리고 식사 사이에는 최소 1~2시간의 간격을 두십시오. 당신의 모습은 점차적으로 정상으로 돌아올 것입니다.
- 낮에 먹고 싶지 않다면 그건 정상입니다. 억지로 먹을 필요는 없습니다. 몸이 원하지 않으면 하지 마세요!!! 배가 고프기 전까지는 전혀 먹지 않을 수도 있습니다.

해로운 음식을 건강한 음식으로 바꾸는 것부터 시작해야 합니다. 예를 들어 마요네즈를 사워 크림으로 대체하십시오. 마요네즈 (1 스푼)의 양을 줄이고 나머지는 다른 것으로 희석하면됩니다.
살을 빼기 위한 가장 중요한 법칙은 “먹기 위해 사는 것이 아니라 살기 위해 먹는다!”입니다.

빠르고 쉬운 체중 감량을 위한 세 가지 기본 요소.

현대적인 방법체중 감량. 이 짧은 기사는 빠른 체중 감량에 대한 방향을 제시합니다.
과체중이 되면 신진대사가 방해를 받아 결과적으로 삶의 질이 저하됩니다. 무엇을 해야 할까요? 건강해지기 위해서는 체중을 감량해야 하는데, 어떻게 하면 올바르게 할 수 있을까요? 체중 감량 방법에는 여러 가지가 있습니다. 우리는 가장 효과적인 것을 선택할 것입니다.
그리고 음식은 물론
이해해야 할 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식단- 이것은 흔한 일이자 삶의 방식입니다. 과식을 피하려면 더 자주 먹되 조금씩 섭취하십시오. 음식에서 소비되는 칼로리의 양을 아는 것도 중요합니다. 식단에서 지방이 많고, 달고, 녹말이 많은 음식을 줄여 칼로리를 줄이세요. 간식은 없습니다.
신체 활동
신체 활동이 없으면 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 적절한 영양 섭취에 운동까지 더해지면 효과는 놀라울 것입니다. 신체 활동은 포괄적이고 규칙적이어야 합니다. 그러면 결과가 여러분을 기다리게 하지 않을 것이므로 안심하십시오.
심리적 태도
체중 감량을 위해서는 다른 목표와 마찬가지로 자신을 믿고 장애물을 두려워하지 않는 것이 중요합니다. 심리적 태도는 신화가 아니라 과체중에 대처하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 시각화 및 설정 시스템을 사용하여 체중 감량을 스스로 설정할 수 있습니다.
이러한 간단한 규칙을 따르면 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.

획기적인 체중 감량 방법! 엄선된 팁만!

체중 감량을 위한 팁. 이 기사를 통해 적절한 영양 섭취의 중요성에 대해 배울 수 있습니다.
체중 감량 문제 현대 세계매우 인기가 있습니다. 대부분의 사람들은 과체중이고 어떻게 대처해야 할지 궁금해합니다. 이 주제에 대한 많은 방법, 기사 및 사례가 있습니다. 체중 감량에는 유해한 방법과 무해한 방법, 효과적인 방법과 비효과적인 방법 등 다양한 방법이 있습니다.
날씬해져야 하는 이유.
건강. 비만한 사람은 다양한 질병에 걸릴 가능성이 더 높다는 것이 입증되었습니다.
심리적, 육체적 문제. 신체 활동 제한, 호흡 곤란. 뚱뚱한 여자남성에게는 덜 흥미롭고 나이가 많아 보입니다.
스스로 노력한 결과가 눈에 보이면 자신감이 나타나고 자존감이 높아집니다.
팁 1. 적절한 영양 섭취.
1. 하루에 5~6번 식사를 하면 과식을 예방할 수 있습니다.
2. 간식을 없애세요. 정말 간식을 먹고 싶다면 오이나 사과를 먹어보세요.
3. 통화하거나 TV를 보면서 식사할 필요가 없습니다.
4. 음식은 작은 접시에 담고 티스푼으로 떠서 먹어야 한다.
5. 더 많은 단백질을 섭취하세요. 이 경우 탄수화물 식품을 완전히 포기해서는 안되며 아침에 섭취하십시오.
팁 2. 건강한 수면.
1. 건강한 수면. 이것이 우수한 기분과 신체의 전반적인 건강의 열쇠입니다. 하루에 8시간 이상 자면 안 됩니다.
팁 3. 운동하세요.

1. 신체활동은 체계적이고 포괄적이어야 합니다. 공원에서 달리거나 걷기, 체육관에서 운동하기.
다이어트를 하지 않고 훈련 중에 지칠 때까지 체중을 감량하고 땀을 흘리는 것은 헛된 운동입니다. 이 문제에 대해서는 모든 조언을 따라야 합니다. 이 방법을 사용하면 즉시 체중을 감량할 수는 없지만 건강에 해를 끼치지는 않습니다.

체중 감량을 위한 간단한 4가지 단계

아름답고 건강하며 날씬한 몸매는 모든 여성이 추구하는 것입니다. 원하는 목표를 달성하려면 정말로 그것을 원하고 의지력을 보여주고 자신을 돌보기 시작하면 됩니다.
사람이 삶의 즐거움의 대부분을 음식에서 얻는다는 것이 입증되었습니다. 그리고이 즐거움을 포기하는 것이 얼마나 어렵습니까? 맛있고 매력적이지만 칼로리가 높은 음식을 흡수하는 것입니다! 많은 사람들은 “맛있는 것은 왜 그렇게 해로운가요?”라고 묻기도 합니다. 다행히 정크푸드만 맛있는 것은 아니다. 식습관을 바꾸면됩니다. 과자를 엄청나게 먹어도 살이 찌지 않는 소녀들이 있습니다. 하지만 당신이 그들 중 하나가 아니라면, 이제 스스로 책임을 져야 할 때입니다.

가장 먼저 해야 할 일은 "마법의" 물병을 구하는 것입니다. 깨끗한 물. 차도 아니고 커피도 아니고 주스도 아니고 물입니다. 이 간단하지만 놀라운 액체는 몸을 완벽하게 정화하고 신진 대사를 증가시키며 독소를 제거하고 배고픔을 속입니다. 하지만 귀에서 흘러나올 만큼 많이 마셔야 한다. 기적적으로빨리 살을 빼세요. 무엇이든 과하면 결코 몸에 좋지 않습니다. 하루 물 섭취량은 체중 1kg당 30ml입니다.
물 한잔으로 하루를 시작하세요. 꿀이나 레몬즙 몇 방울을 추가해 보세요. 식사 30분 전 - 물 한 잔. 이렇게 하면 식욕이 줄어들고 위가 진정되며 결과적으로 식탁에서 먹는 양이 줄어듭니다. 음식을 씻어낼 수는 없습니다! 식사 후 최소 한 시간 후에만 마실 수 있습니다. 식사하기 오래 전에 정말로 먹고 싶다면 물을 마시십시오. 종종 신체는 갈증을 배고픔으로 착각합니다. 당신의 아름답고 날씬한 몸매를 상상하면서 조금씩 마시십시오. 그들은 물이 정보를 기억한다고 말합니다. 그리고 물론, 큰 중요성수질이 있습니다.
둘째, 식습관을 바꾸세요. 접시를 더 작은 것으로 바꾸세요. 자주 먹되 조금씩 먹습니다. 주먹 크기의 부분이 이상적인 것으로 간주됩니다. 좋아하는 건강에 해로운 음식을 완전히 포기할 필요는 없습니다. 금단의 열매는 달콤해요. 그러한 거부는 체중 감소가 아니라 우울증과 쇠약으로 이어질 것입니다. 때때로 당신은 금지된 것을 스스로 허용할 수 있지만, 하루 중 상반기에만 가능합니다. 아침 식사를 거르지 마십시오. 아침에 먹는 음식은 허리 둘레에 전혀 영향을 미치지 않지만 반대로 에너지를 충전합니다. 저녁 식사는 잠자리에 들기 3시간 전까지 이루어져야 합니다.
음식은 균형을 이루어야 하며 신선한 야채와 과일을 많이 섭취해야 합니다. 정크 푸드를 제한하고 술을 끊으십시오. 미리 요리하지 마십시오.
3시간마다 작은 식사를 하십시오. 천천히 먹고, 음식을 잘 씹고, 음식의 맛을 즐기고, 식탁을 아름답게 차리고, 식사를 작은 의식으로 바꿔보세요. 신선하고 품질이 좋은 제품만을 선택하세요. 기억하세요, 우리는 우리가 먹는 것입니다.
셋째, 운동을 잊지 마세요. 처음에는 의지력을 보여야 하며 그러면 스스로 결과가 마음에 들고 맛을 보게 될 것입니다. 그리고 변명의 여지가 없습니다. 언제든지 자신을 위한 시간을 찾을 수 있고 집에서 공부할 수도 있습니다!

넷째, 자신에 대한 태도를 바꿔야합니다. 자신을 사랑하세요. 자신을 믿으십시오. 이렇게 아름답고 똑똑한 소녀는 더욱 아름다워질 자격이 있습니다. 동기 부여가 되는 사진과 스크랩을 냉장고에 걸어두고, 승리의 일기를 쓰고, 성취한 것에 대해 자신을 칭찬하고, 매일 작은 기적을 찾아보세요. 그리고 그것을 잊지 마세요 행복한 삶이상적인 수치에 도달할 때까지는 시작되지 않습니다. 이미 시작되었습니다!

체중 감량의 피라미드 철학 4 1

나는 20년 동안 다양한 형태의 돼지고기에 관심을 가져왔습니다. 그런데 아프리카돼지열병이 돼지 한 마리를 폐사시키고 있다는 사실을 알고, 기니피그가 되지 않고 건강이 무너지지 않기 위해 급히 체중 감량을 하기로 결심했습니다.
나는 피라미드 철학 시스템에 대한 실험을 수행하고 정기적으로 사람들, 즉 내 웹 사이트에서 귀하에게보고하기로 결정했습니다.

체중 감량 시스템은 "4 앤 1"이라고 불리며 매일 주먹보다 크지 않은 4가지 크기의 제품만 소비합니다. 자세한 내용은 웹사이트를 참조하세요!
이제 나는 과체중입니다 - 30kg.

나는 뚱뚱한 돼지가되고 싶지 않고 지쳤습니다. 다리와 정맥 확장이 이미 아프기 시작했고 활동적인 동지에서 우울한 사람으로 변했고 남은 유일한 빠른 움직임은 움직임뿐이었습니다. 음식을 씹을 때 턱이 벌어지고, 뚱뚱한 사람 보기도 싫고, 비만 말기의 자기 모습도 싫다.

피라미드 체중 감량 시스템의 본질 4 1.

앉아서 생활하는 생활 방식으로 인해 세계 인구의 75% 이상이 비만입니다.

물론 다양한 만성 질환, 자연적, 인공적 단식을 앓고 있으며 건강한 생활 방식에 행복하게 중독되어 있는 인구의 25%를 고려할 수는 없습니다.

좀 더 문명화된 국가에서는 건강한 생활방식을 위한 투쟁이 벌어지고 있습니다. 생명을 위해서가 아니라 건강을 위해서입니다.

요기 체계는 말할 것도 없고 고대 체계(기공 또는 아침 운동)가 많이 있습니다.

그러나 치열한 삶 속에서 살아남으려는 사람에게 이러한 체중 감량은 큰 결과를 가져오지 못한다.

그러므로 41의 피라미드 철학에 기초한 고대의 것이 있습니다.

건강 피라미드(공기, 물, 불, 땅)의 밑바닥에 위치한 4개의 구절을 기본으로 하고 있으며, 피라미드의 꼭대기에는 아름다움과 건강을 낳는 의지력의 집중이 담겨 있습니다.

따라서 하루 동안 소비되는 제품을 4의 비율로 나누어야합니다.

예: 액체 1부, 고체 1부, 따뜻한 1부, 차가운 1부.

1. 쾌적한 환경에서 식사하는 것이 필요합니다. 그것은 온갖 즐거운 소리, 즐거운 대화, 가치 있는 대화일 수 있습니다. 이 모든 것은 공기의 요소와 관련이 있습니다!

2. 고대인들이 말했듯이 단단한 음식을 먹기 전에 공복에 차, 설탕에 절인 과일, 젤리, 주스, 생명의 꿀과 같은 약간의 젖은 음식을 섭취해야 합니다.

3. 고형음식을 섭취할 때에는 반드시 주요 원리- 해를 끼치 지 마십시오. 즉, 깨끗하고 쉽게 소화되어야하며 씹는 것부터 위장의 완전한 소화까지 위장관의 노력이 거의 필요하지 않습니다.

4. 음식의 고품질 소화를 위해서는 신체의 신경 자극을 자극하고 축적된 노폐물을 빠르게 제거하는 모든 종류의 향신료를 사용해야 합니다. 몸에 음식이 정체되면 중독 효과가 발생합니다.

이 이론에 따르면 인간은 자연의 일부이고 자연은 본질적으로 이성적이다. 폐쇄형 시스템생활 지원. 따라서 본질적으로 사람은 주변의 모든 것과 시간과 공간이 비슷한 동일한 존재입니다. 결국 지구조차도 그 특성에 따라 인간의 건강을 크게 결정합니다. 그리고 모든 상황에서 여러분 각자는 올바른 삶의 방식을 이끌 수도 있고 잘못된 삶의 방식을 이끌 수도 있습니다.

하지만 합리적이고 건강한 식단은 어떻습니까? 수십 킬로그램의 생명체, 즉 사람에게 필요한 정교한 옵션은 포함되어 있지 않습니다. 그러나 제품의 즉각적인 환경을 사용하는 것이 필요하지만 특정 철학적 시스템, 즉 피라미드 시스템에 따라야 합니다.

이 시스템이 처음으로 실제로 사용되는 실험이 여러분 앞에서 진행되고 있습니다!

그리고 많은 실험자들처럼 나도 이 실험을 직접 수행할 것이다. 예를 들어 많은 의사들이 다양한 감염에 감염된 경우에만 여기서는 반대로 비만 (과체중 30kg)으로 인해 약해진 건강을 단계별로 회복하여 고대 피라미드 이론 4 1은 자신을 뚱뚱하고 건강하다고 생각하는 대다수의 사람들에게 방해가 되지 않으며 무해하지 않습니다.

매주 당신은 자신의 신체에 수행된 작업에 대한 보고서를 받게 됩니다! 온갖 괴롭힘과 굴욕이 없이 조화롭게 이성적이고 아름답습니다.

체중감소가 일어나게 됩니다

체중 감량 방법 2016

이제 우리 사회에서는 날씬하거나 날씬한 소녀가 되는 것이 매우 유행합니다. 현재 다양한 기술이 발명되었으며 그 수가 증가하고 있습니다. 이 기사에서는 다음을 설명합니다. 체중 감량 기술 2016

체중 감량을 위한 가장 쉬운 방법 검토

오늘날 체중 감량을 위한 다이어트가 많이 있습니다. 우리는 몸매를 개선하기 위한 몇 가지 최신 진보적인 방법에 대해 이야기하기로 결정했습니다.

구석기 시대의 방법

이 방법을 사용하려면 다음 요구 사항을 준수해야 합니다.
메뉴에는 천연 제품만 포함하십시오.
빠른 탄수화물을 섭취하지 마십시오.
상당히 배가 고플 때만 먹어야 합니다.
활동적인 생활방식을 유지하세요

트월킹

Twerk 댄스는 근육을 강화하고 체중을 줄이며 부러워할 만한 곡선을 만드는 데 도움이 됩니다.
저탄수화물 다이어트
이 식단에서는 탄수화물이 없거나 함량이 낮은 음식을 선호하는 식단을 준수해야 합니다.

Kovalkov 박사의 체중 감량 방법

이 방법은 메뉴에 혈당 지수가 낮은(50 미만) 제품만 포함해야 한다는 사실에 기초합니다. 좋은 메뉴를 선택하고 적극적인 신체 활동을 하는 것이 필요합니다.
그리고 빠른 체중 감량을 위한 가장 중요한 방법은 더 많은 수분(정기적으로 깨끗한 물)을 마시는 것입니다.
하루에 2~2.5리터의 수분을 섭취해야 합니다. 물은 신진대사를 개선하고 산소로 조직에 활력을 주고 풍부하게 해줍니다. 아침에 물 한 잔을 마시는 것이 매우 유용합니다. 여기에 꿀 한 숟가락과 레몬 한 조각을 더할 수 있습니다.
다들 아름답고 날씬한 몸매를 가지고 있어요!

다이어트에서 부정행위란 무엇인가?

우리는 다이어트 없이도 살이 빠진다.

현대 사회에서 인구의 주요 문제는 과체중입니다. 지난 15년 동안 지표는 20% 증가했습니다. 사실 우리는 점점 더 "정크" 식품을 소비하기 시작했습니다.

"정크"식품이란 무엇입니까? 이 용어는 지방, 설탕, 소금 함량이 높은 식품에 적용될 수 있습니다. 전 세계적으로 패스트푸드 붐이 기록적인 수치에 도달하고 있습니다. 상점에는 유해한 화학 물질과 치명적인 지방 혼합물이 들어 있는 바로 먹을 수 있는 제품이 가득합니다.

"정크" 음식은 중독성이 있어서 점점 더 많이 먹게 만듭니다. 건강한 단백질, 지방 및 탄수화물의 함량은 거의 미미하므로 완전히 섭취하지 못합니다. 필요한 미량 원소를 얻으려고 몸에 더 많은 음식이 필요하고 우리는 다시 "쓰레기"를 먹어 과식합니다. 불필요한 곳에 유해물질이 쌓여 비만이 된다. 육즙이 풍부한 구운 고기, 첨가물이 들어간 커틀릿, 패스트푸드는 당신을 위한 것이 아닙니다.

그렇다면 다이어트 없이 어떻게 살을 뺄 수 있을까? 대답은 매우 간단합니다. "정크" 식품을 거부하고, 첨가물이 없는 천연 식품을 수량에 관계없이 섭취하십시오. 이렇게 하면 과식하지 않아도 되지만 굶을 필요도 없습니다. 요리할 때 양념을 최대한 적게 하고, 집에서 점심과 저녁 식사를 하고, 공공 케이터링 시설에서는 물을 더 많이 사용하지 마세요. 최소한의 신체 활동으로도 과체중은 당신을 괴롭히지 않습니다. 건강한 요리를 위한 요리법은 다양하며, 식단은 균형 잡히고 다양할 수 있습니다. 약간의 소금을 첨가하거나 첨가하지 않고 찌거나 오븐에 굽거나 삶거나 조림한 음식 식물성 기름- 그것이 훌륭한 몸매를 유지하는 데 필요한 전부입니다. 지금 바로 시작하면 결과가 여러분을 기다리게 하지 않을 것입니다. 체육관에서 힘든 운동을 하거나 배고픔을 느끼지 않고도 과도한 체중이 눈앞에서 바로 녹을 것입니다. 당신은 이상적인 몸매를 위한 효과적인 방법을 찾았습니다. 불가능한 것은 없습니다. 목표를 향해 나아가면 성공할 것입니다.

집에서 허리둘레 줄이는 방법

얇은 허리를 갖는 것은 모든 여성의 큰 꿈입니다. 누구나 “무엇을 해야 합니까?”라는 질문을 자주 받습니다. 좋은 결과를 얻으려면 적절한 영양, 자기 개선 및 인내심이 필요하다는 것을 누구나 알고 있습니다. 모든 사람이 이것을 할 수 있는 것은 아닙니다. 기사를 읽어보십시오. 올바른 조언이 도움이 될 것입니다.

얇은 허리를 꿈꾸는 경우 식단을 재고하고 다음 규칙을 따를 수 있습니다. 체중 감량에 도움이 되는 음식만 식단에 포함하세요. "무엇을 해야 합니까?" 먼저 체중 감량 과정을 시작하고 클렌징 콤플렉스를 사용하세요. 우유죽을 먹어보세요. 준비하려면 시리얼, 우유, 꿀 재료가 필요합니다. 모든 것을 섞고 그 위에 끓는 물을 부으십시오.

잘 먹어라: 얇은 허리를 갖고 싶다면 잘 먹어라. 적절한 영양 섭취는 매우 중요합니다. 첫째, 소화 과정이 정상화되고 둘째, 칼로리가 연소됩니다. 최선의 선택아침 식사 - 건강한 죽.

더 자주 먹지만 조금씩 먹습니다. 적절한 영양 섭취를 통해 소화 과정이 개선될 수 있으며, 가장 중요한 것은 신진대사가 개선될 수 있다는 점을 기억하십시오.

지방이 함유된 음식은 잊어버리세요. 이 방법을 사용하면 장 기능을 개선하고 변비를 없앨 수 있습니다.

어떠한 경우에도 탄산음료를 마시지 마십시오. 그들은 당신뿐만 아니라 당신의 건강에도 해를 끼칩니다.

허리의 결점을 가릴 수 있는 옷을 입으세요. 청바지, 바지, 공중 그네 모양의 드레스입니다. 입으면 진짜 여신처럼 보일 거예요.

셀룰라이트를 치료하는 간단한 방법

예로부터 여성들은 외모에 관심을 갖고 완벽함을 추구해 왔습니다. 의학은 이에 대한 필수적인 지원을 제공합니다. 현재 "애벌레"에서 "나비"로 변신하는 데는 수백 가지 절차가 있으며, 물론 유일한 차이점은 재정적입니다. 왜냐하면 모든 사람이 아름다워지기를 원하지만 모든 사람이 재정적 수단을 갖고 있는 것은 아니기 때문입니다. 여성에게 가장 널리 퍼져 있는 문제 중 하나는 물론 셀룰라이트입니다. 이 재앙은 이전에 믿었던 것처럼 "몸 안에" 있는 여성뿐만 아니라 체중이 1g 더 늘어난다는 단 하나의 힌트도 없는 날씬한 소녀에게도 해당됩니다.

셀룰라이트를 제거하는 방법에는 여러 가지가 있으며 돈이 있는 주머니와 일반 가족의 적당한 예산에 대한 옵션이 모두 있습니다. 이 질병을 제거하는 데는 매우 일반적인 유형이 있습니다(예: 오일 및 다양한 크림). 튜브에는 "오렌지 껍질"을 기적적으로 제거하는 방법에 대해 읽을 수 있지만 어려움 없이 다음과 같이 말합니다... 셀룰 라이트 제거 목표를 달성하려면 크림과 오일이 거의 없으며 누구나 스스로 할 수있는 고품질 마사지가 필요합니다. 가장 경제적인 마사지 유형은 집에서 셀프 마사지를 하는 것입니다. 예산이 제한되지 않으면 셀룰라이트를 제거하기 위한 살롱 절차가 많이 있습니다. 누구나 피부 내부 긴장에 영향을 미치는 보다 적절한 방법을 선택할 수 있습니다. 예를 들어 진공 롤러 마사지 및 프레소테라피와 같이 피부에 표면적으로 영향을 미치는 절차가 있으며, 메조테라피 및 오존 요법과 같이 더 깊은 침투를 위한 절차도 있습니다.

셀룰라이트를 퇴치하는 방법에는 여러 가지가 있으며 각 유형에 맞는 방법을 선택하려면 반드시 전문가에게 문의해야 합니다. 전문가만이 문제의 정도를 평가하고 유능한 치료 계획을 세울 수 있기 때문입니다.

피부의 튼살을 없애는 방법

피부의 튼살 또는 의사가 부르는 튼살은 통증이나 불편함을 유발하지 않는 상당히 흔한 문제이지만, 감지되면 기분을 망칠 수 있습니다. 이러한 튼살은 흉터나 흰색 또는 분홍색 줄무늬처럼 보이며 피부 배경에 비해 상당히 눈에 띕니다. 피부가 과도하게 늘어나서 찢어지는 현상이 나타나며, 눈물 속에는 정상적인 피부처럼 보이지 않는 결합조직이 가득 차 있습니다. 대부분 임신 중에 여성에게 나타납니다.

그렇다면 이 불쾌한 피부 결함을 어떻게 처리해야 할까요? 그것에 맞서 싸우는 데에는 전문가, 클리닉, 아마추어, 집의 두 가지 주요 방향이 있습니다.

집에서는 스크럽, 마찰 혼합물 및 오일, 마사지를 사용하여 튼살을 극복할 수 있습니다. 설탕 한 잔, 소금 한 잔, 식물성 기름 반 잔을 섞어 간단한 스크럽을 만들 수 있습니다. 알로에 주스, 올리브 오일 등 다양한 혼합물을 비타민 A와 E 몇 방울과 함께 문지르는 데 사용할 수 있습니다. 또한 라벤더, 로즈마리, 레몬 주스, 오렌지 오일 및 호호바 추출물로 혼합물을 만들 수 있습니다. 기름. 이 혼합물은 모두 스크럽을 제거한 후 또는 마사지 중에 사용됩니다.

하지만 병원을 방문하는 것이 더 효과적일 것입니다. 현대 의사들은 미세 표면 재포장, 레이저 제거, 필링, 메조테라피 등 튼살을 제거하는 다양한 방법을 제공합니다. 복부성형술도 있습니다 - 튼살을 빠르게 제거하는 수술입니다.

튼살, 혼합물, 오일, 절차 및 수술을 방지하는 방법의 선택은 개인의 문제이므로 귀하의 아름다움은 귀하의 손에 달려 있습니다.

건강보조식품이 정말 체중 감량에 도움이 되나요?

체중 감량은 러시아뿐만 아니라 전 세계 수백만 명의 사람들에게 매우 뜨거운 주제입니다. 체중 감량을 위해 많은 사람들은 운동을 하고, 다이어트를 하고, 결핍을 겪고, 이전에 삶의 필수적인 부분이었던 음식과 습관을 포기합니다. 그러나 어떤 사람들은 그러한 희생을 치르고 원하는 결과를 위해 노력할 의지가 없습니다. 대부분의 경우 건강보조식품(또는 건강보조식품)은 한때 그러한 사람들을 위해 만들어졌습니다.

그러한 약물에 대한 광고 슬로건은 보충제 복용의 전체 과정을 완료하면 더 이상 체중이 증가하지 않을 것이라고 주장합니다. 이와 관련하여 많은 사람들이 "이것은 사기가 아닌가? "라는 질문을 갖는 것은 논리적입니다. 모든 것이 너무 멋지고 믿기지 않게 들리기 때문에 그러한 회의론의 이유는 그리 멀지 않습니다. 그렇다면 건강보조식품이 정말 체중 감량에 도움이 될까요?

그래 그건 사실이야. 그러나 체중 감량 과정이 어떻게 진행되고 이러한 보충제가 어떤 원리로 작동하는지 정확히 이해하는 것이 중요합니다. 식이 보충제를 사용하면 체액이 제거되어 체중이 감소합니다. 또한 정상적인 생활을 위해 인체에 필요한 체액 부분이 제거됩니다. 그리고 인간의 몸은 적어도 80%가 액체입니다. 따라서 건강 보조 식품을 복용한다고 해서 장기적으로 좋은 결과가 나오지는 않습니다. 또한 조만간 신체의 체액 수준이 여전히 회복되고 전반적인 사용 효과가 부정적이 될 것이라는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다.

건강 보조 식품을 구입하고 사용하는 것은 상상할 수 없을 정도로 돈을 쓰는 가장 어리석은 방법이며 인체에도 해를 끼칠 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 그리고 실제 건강은 이제 매우 비쌉니다( 반드시 재정적으로 그런 것은 아닙니다).

우리는 문제없이 체중을 감량합니다

거의 모든 과체중인 사람은 한 번 이상 다이어트를 시도했습니다. 처음으로 성공한 사람은 없습니다. 문제는 대부분의 다이어트가 엄청난 제한을 기반으로 한다는 것입니다. 그리고 엄청난 의지력이 없다면 고장이 발생합니다. 첫날은 아니더라도 다음 3일에는 확실히 고장이 발생합니다!

나는 개인적인 경험을 바탕으로 체중 감량 시스템을 제안합니다.

1. 전력 시스템 선택

다이어트라는 단어는 잊어버리세요! 고객님에게 꼭 맞는 푸드 컨셉을 선택해 드립니다! 당신의 체형에 무해하며 당신이 좋아하는 제품 목록을 적어보세요. 이를 바탕으로 원하는 바를 고려하여 메뉴를 만듭니다. 상상력을 발휘하고 실험하는 것을 두려워하지 마세요.

1. 나쁜 습관 없애기

자기 전에 식사하기, TV 앞에 접시를 놓고 앉기 등 당신의 몸매가 겪고 있는 나쁜 습관의 목록을 그려보세요. 즉시 해당 항목을 지우고 그 옆에 새로운 유용한 항목을 작성하십시오. 좋아하는 TV 시리즈에 맞춰 뜨개질, 자수, 그림 그리기 등을 할 수 있습니다. 그리고 저녁 식사 대신 우리는 좋아하는 음악을 플레이어에 담아 산책을 갑니다.

1. 스포츠를 잊지 마세요

규칙적인 운동 없이 식사를 제한하는 것은 효과가 없습니다! 아마도 당신은 한때 마스터하고 싶었을 것입니다 새로운 종류스포츠: 레슬링, 다이빙, 등산 또는 피트니스 클럽의 단골 고객이 되십시오. 이것이 당신에게 적합하지 않다면, 하루 종일 아침 달리기로 에너지를 충전하세요. 어쩌면 음악을 들으면서라도 말이죠!

어떤 식습관, 훈련, 습관을 선택하든 기본 원칙을 준수해야 합니다. 모든 것이 즐거움을 가져다주어야 합니다!

효과적인 체중 감량을 위한 계피 음료

오리지널 다이어트 음료..

커피와 계피의 맛과 향이 특별하게 결합되어 미식가들에게 진정한 즐거움을 선사하는 오리지널 음료가 탄생합니다. 커피와 계피는 성분과 성질이 전혀 다르지만 놀랍게도 조화로운 앙상블을 만들어냅니다. 고대부터 커피는 에너지와 활력의 원천으로 여겨져 왔으며 계피는 특히 인기가 높았으며 선택된 소수만이 먹을 수 있었습니다.
오늘날에는 커피와 계피가 널리 보급되어 쉽게 그 맛을 즐길 수 있습니다. 계피는 요리, 디저트, 제과류, 초콜릿을 만드는 데 널리 사용되지만 이 향신료의 기원과 특성에 대해 생각해 본 사람은 많지 않습니다.

동양 향신료는 인도와 브라질에서 자라는 나무 껍질로 만들어집니다.
계피에는 탄닌, 식이섬유, 칼슘이 함유되어 있으며, 함량이 낮습니다. 에센셜 오일. 계피의 특성은 인체에 상당히 광범위한 영향을 미칩니다. 포도당을 흡수하고 인슐린 활동에 영향을 미치는 능력으로 인해 이 향신료는 혈당을 낮추어 당뇨병 환자들에게 특히 인기가 있습니다.
식이섬유 향신료에는 긍정적인 영향장 기능에 탁월한 작용을 하며 설사, 변비 예방에 탁월한 효과가 있습니다. 계피는 또한 유해한 담즙산을 결합하고 제거함으로써 결장에서 암세포의 형성을 예방할 수 있습니다. 인간의 면역 체계에 대한 향신료의 효과는 항산화 및 항균입니다.
혈중 콜레스테롤의 상당한 감소는 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 혈관계, 심장 마비 및 기타 질병 예방에 탁월합니다. 계피의 밝은 향기는 뇌 기능, 기억력을 향상시키고 기분을 좋게 하며 천연 항우울제 역할을 합니다. 향신료는 신체의 대사 과정, 신진 대사를 가속화하고 정상화하므로 커피와 함께 사용하면 체중 감량에 탁월한 수단이 될 수 있거나 가벼운 체중 교정에 도움이 될 수 있습니다.
향기로운 계피를 곁들인 커피 한 잔을 마시면 체중을 정상 범위 내로 유지하는 것이 매우 쉽습니다. 이러한 음료를 준비하기 위한 주요 조건 중 하나는 음료에 계피를 빼앗을 수 있는 추가 성분이 없다는 것입니다. 유익한 특성크림, 우유 등. 계피를 곁들인 커피는 맛의 즐거움뿐만 아니라 귀중한 이점도 가져다줍니다. 이 음료는 지루한 가을 아침에 기분 좋게 활력을 주고 힘든 하루가 끝나면 약간의 휴식을 취할 것입니다.
음료를 준비하는 것 자체에는 시간이 많이 걸리지 않으며 가장 일반적인 인스턴트 커피도 사용할 수 있지만 체중을 조절하려면 분쇄 커피를 사용하고 계피를 첨가하는 것이 좋습니다. 커피는 지방 연소 효과를 제공하고 계피는 신진 대사를 가속화하고 식욕을 감소시켜 여분의 파운드를 제거하는 데 높은 효율성을 얻을 수 있습니다. 생강, 카다몬, 정향을 소량 첨가해도 괜찮습니다. 오렌지 주스, 음료에 동양의 이국성과 특별한 향신료를 더합니다.
커피와 계피의 조합은 신체의 각종 독소와 유해 물질을 제거하는 클렌징 효과도 있습니다. 피부 상태가 눈에 띄게 좋아지고 건강하고 빛나는 모습이 나타나게 됩니다. 음료는 과민성의 역치를 낮추고 업무를 정상화할 수 있습니다. 신경계, 스트레스가 많은 상황에서 긴장을 풀고 새로운 성취를 위한 힘을 회복할 것입니다. 남용하지 않고 계피와 함께 커피를 올바르게 사용하면 신체에 최대의 이점과 유익한 효과를 가져올 수 있습니다.

과학에 부합하는 현대적이고 효과적인 체중 감량 방법!

신체의 여분의 파운드는 수년에 걸쳐 눈에 띄지 않게 축적되는 큰 문제입니다. 그러나 대부분의 사람들은 2 주 동안 지속되고 다른 날짜로 원활하게 전환되는 새해 연휴 이후에 이에 관심을 기울입니다. 그리고 봄이 되면 특히 새 옷을 입으면 날씬하고 매력적으로 보이고 싶을 것입니다. 과체중으로 인해 소녀들은 특히 도시를 걸을 때 불편 함을 느끼고 화려한 삶은 회색 일상 생활로 변합니다.

오늘날 과체중의 결과에 대해 말할 필요가 없습니다. 많은 사람들은 이것이 심혈관계, 위장병 질환, 대사 증후군, 제2형 당뇨병 발병, 근골격계와 같은 질병의 전조라는 것을 알고 있습니다. 그러한 위험한 결과를 피하고 물론 과체중을 없애려면 올바르게 먹어야합니다. 체중 감량과 포만감을 유지하는 것이 가능합니다.

모든 다이어트의 주요 메커니즘은 조금씩, 그러나 자주는 3시간마다 먹는 것입니다. 체중 감량 방법에는 여러 가지가 있으며 가장 일반적인 방법은 피트니스, 차, 알약, 다이어트이며 수술적 개입도 배제할 수 없습니다. 그러나 체중을 감량하고 잃어버린 킬로그램을 되찾지 않으려면 "체중 감량"절차에 포괄적으로 접근해야합니다.

주요 제품에는 과일, 야채, 코티지 치즈가 포함되어야 합니다. 사과 냄새가 뇌의 배고픔 중추에 영향을 미치고 식욕을 감소시킨다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.

일주일에 5~6kg을 감량하는 데 도움이 되는 효과적인 식단이 있습니다. 단, 그 동안 설탕, 단물, 알코올 음료를 마시면 안됩니다.

1일과 3일: 저지방 케피어 1리터, 저녁 1큰술. 토마토 주스, 차, 설탕이 들어가지 않은 커피, 수량에 관계없이 물, 그리고 국물도 가능합니다.

둘째 날: 야채(양에 관계없음). 토마토, 오이, 양파, 고추, 양배추를 먹을 수 있으며 이러한 야채로 올리브 오일이나 스튜로 샐러드를 만들 수 있습니다.

넷째 날: 키위, 망고, 사과, 배, 자몽 등 수량 제한 없는 과일.

5일차: 단백질이 함유된 음식을 섭취해야 합니다. 닭 가슴살, 계란, 요구르트, 코티지 치즈, 저지방 치즈를 드실 수 있습니다.

여섯째 날: 첫날과 마찬가지로 케피어, 토마토 주스, 소금 없는 국물, 차, 설탕 없는 커피를 마셔야 합니다.

7 일째는 식단에서 벗어나는 방법입니다. 아침에는 설탕이없는 차, 삶은 달걀, 간식-사과, 점심-국물, 오후 간식-오렌지 또는 자몽, 저녁-야채 샐러드.

이 다이어트 또는 저 다이어트 전에 몸을 정화하는 절차를 수행해야 함을 기억하는 것이 좋습니다 (관장 : 따뜻한 끓인 물 2 리터, 소금 1.5-2 큰 스푼). 다이어트 중 이틀 후에도 계속해야하며 훌륭한 결과를 볼 수 있습니다.

5kg을 빼면 피부 처짐을 피할 수 없고, 이런 상황을 방지하려면 물을 더 많이 마셔야 하지만, 물론 어떤 스포츠를 하든 예전의 모습으로 돌아갈 수는 있습니다. 힘든 육체적 활동으로 자신을 고문하는 것이 싫다면 동양적인 멜로디를 틀고 화려한 의상을 입고 거울 앞에서 춤을 추는 것을 추천합니다 동양무용, 또는 활동적인 게임을 플레이하세요. 즐거움을 가져다 줄 수있는 방법을 선택해야하며 지속적으로 사용해야하며 그 후에는 체중 감량 및 피부 처짐 문제가 저절로 사라집니다.

동기 부여를 위해 최근 구입했지만 맞지 않는 좋아하는 청바지를 사용하세요. 수영복을 입고 자신감을 갖고 싶다는, 혹은 좀 더 탄력있고 건강해지고 싶다는 생각도요. 그리고 당신의 주요 모토는 "나는 이것을 달성하고 싶고, 이를 위해 모든 것을 할 준비가 되어 있습니다."입니다.

논문 집필에 참여한 공동 저자 목록 : Lychkina Yana Gennadievna(yanalychkina)Vera Peters(verasammy), Radova Irina Sereevna(irinka-98), Mordasheva Maria Dmitrievna(masha01-etxt), Tarapchanin Alexey Sergeevich(alex-etxt-96), Zhuravleva Anzhelika Dmitrievna(angel14-97) , 아바쿠모바 나탈리아 빅토로브나(snow-777), 프로코펜코 릴리야 미카일로브나(1982liliya), 무르지나 크리스티나 아르투로브나(kristi93-777), fidalia27, Stempkovskaya 안나 바트슬라브나(stempkovskaya), 아나스타샤 빅토로브나(anastaz-etxt), 바르토시 알렉세이 이고레비치(east1095), Mio(goriskapan), Ivanova Anna(sivokon-yana), Smirnova Polina Konstantinovna(zvezdochka_best), Kalinin Valentin Dmitrievich(valyel), Dmitry Zagoretsky(dm-ktv), 선취권(부다로바 엘레나 미하일로브나) 라브로바 갈리나 미하일로브나(dzhanet333)

하루 동안 섭취하는 탄수화물의 양을 피하거나 최소화하는 것이 인기 있고 효과적인 방법체중 감량. 이러한 방법 중 하나는 Khairullin 박사가 개발했습니다.

체중 감량 방법은 체중을 크게 줄이는 것뿐만 아니라 정상화에도 도움이됩니다. 호르몬 배경, 신체의 대사 과정. 이 기술의 목표는 신체가 포도당 대신 자신의 지방 축적물을 에너지원으로 사용해야 하는 조건을 만드는 것입니다.

Khairullin의 식단은 신체에 최대한 순하고 동시에 효과적입니다. 피하 지방을 태우고 건강을 향상시킬 수 있습니다. 동시에, 다이어트를 중단한 후에도 손실된 킬로그램은 반환되지 않습니다. 절차 기간은 2-8 주입니다. 처음 2주 동안 신체는 스스로 재건되고 자체 지방을 분해하기 시작합니다.

이 기술을 따르면 2개월 안에 20kg의 초과 체중을 없앨 수 있습니다.

Khairullin의 다이어트 규칙

Khairullin의 저탄수화물 식단에는 다음과 같은 여러 규칙을 준수해야 합니다.

• 처음 5일 동안 섭취하는 탄수화물의 양은 하루 6g을 초과해서는 안 됩니다. 또한, 이 방법을 따른 지 2주째 말에는 양이 20g으로 증가한다.
• 고기, 생선, 해산물, 계란, 다양한 종류의 치즈 등 신선한 야채, 단백질 식품을 섭취하는 것이 허용됩니다.
• 전분을 함유한 과일, 시리얼, 야채, 빵, 유제품의 섭취는 금지됩니다.
• 설탕이 포함되지 않은 향신료를 사용할 수 있습니다.
• 다이어트를 통해 지방이 많은 음식 섭취를 포기할 수는 없지만 탄수화물의 양을 모니터링하는 것이 중요합니다.
• 일일 물 소비량은 2-2.5 리터입니다.
• 마지막 식사는 늦어도 20:00까지 입니다.
• 식사 후 30분 이내에는 음주를 금하며, 이 경우 물도 예외는 아닙니다.

식단에는 비타민과 식이섬유가 보충되어야 합니다.

Khairullin 다이어트의 단계

체중 감량 시스템의 과정에는 추가 파운드 감량뿐만 아니라 결과 통합을 목표로 하는 4단계가 포함됩니다.

1단계 기간은 14일이다. 이 시간 동안 신체는 지방을 연소하는 과정을 시작합니다. 첫 번째 단계는 하루에 0~6g의 탄수화물을 섭취하는 것입니다. 필요한 경우 무대를 확장할 수 있습니다.

두 번째 단계는 초과 체중 감량을 목표로합니다. 지속시간도 2주 정도인데, 그 동안 탄수화물 섭취량을 점차 늘려가는 것이 필요하다. 그 수는 주당 5g 씩 증가해야하며 다이어트 4 주가 끝날 때까지 신체는 최대 20g의 탄수화물을 섭취해야합니다.

세 번째 단계에서는 매주 탄수화물의 증가량이 10g입니다. 이 단계는 몇 주에서 2~3개월까지 지속될 수 있습니다. 이 기간 동안 킬로그램 감량 속도가 느려집니다. 평균적으로 한 달에 약 2kg의 체중 감량이 이루어집니다. 유지보수 전 단계입니다.

마지막 단계는 지지적이다. 결과를 통합할 수 있습니다. 이 단계에는 일일 탄수화물 섭취량을 달성하는 것이 포함됩니다. 20g에서 100g까지 사람마다 다를 수 있습니다.

카이룰리나 다이어트 메뉴

그래서, Khairullin의 다이어트 - 이번 주 메뉴:

• 아침. 열처리된 계란으로 만든 모든 요리. 오믈렛, 스크램블 에그, 삶은 계란 또는 이들로 만든 샐러드가 될 수 있습니다. 튀겨주시면 됩니다 버터. 아침에는 계란 대신 생선 요리를 먹을 수 있습니다. 차도 허용됩니다.
• 저녁. 국물, 수프 또는 보르시, 고기 요리 - 시시 케밥, 닭다리, 커틀릿, 신선한 야채 샐러드.
• 저녁. 마지막 식사는 생선이나 가금류 요리로 구성될 수 있습니다. 치즈, 겨자, 마요네즈를 곁들인 간식도 허용됩니다. 생선과 가금류 대신 돼지 고기, 양고기, 쇠고기 등 지방이 많은 고기를 튀기거나 조림으로 먹을 수 있습니다.

메뉴가 꽤 다양하기 때문에 매일 새로운 요리를 준비할 수 있습니다. 야채, 치즈, 라드, 씨앗, 견과류, 신선하거나 소금에 절인 양배추는 간식으로 허용됩니다. 동시에 모니터링하는 것이 중요합니다. 일일 기준탄수화물.

Khairullin의 다이어트에는 인터넷이나 문헌에서 찾을 수 있는 탄수화물 표를 사용하는 것이 포함됩니다.