집 대류식 그것을 피하려면 무엇을 먹어야합니까? 살이 찌지 않으려면 저녁에 무엇을 먹을 수 있나요? 체중 감량에 필수! 식사 후 - 휴식

그것을 피하려면 무엇을 먹어야합니까? 살이 찌지 않으려면 저녁에 무엇을 먹을 수 있나요? 체중 감량에 필수! 식사 후 - 휴식

많은 사람들은 질병의 원인이 유전과 열악한 생태, 스트레스 및 생활 상황이라고 믿습니다. 그러나 사람의 외부 및 내부 상태가 그가 먹는 음식에 크게 좌우된다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 원한다면 진지하게 받아들이고, 원한다면 이 문구에 주의를 기울이지 마세요. 하지만 어쨌든 이제 건강을 위해 올바르게 먹는 방법에 대해 이야기하겠습니다.

아마도 모든 사람들은 "당신이 먹는 것이 바로 당신이다"라는 표현을 알고 기억할 것입니다. 구운 스테이크 한 조각을 먹을 수 있지만 대신 고기 조림을 선택하세요. 더 유용할 것입니다. 이제 식단을 정상화하기로 결정한 사람들을 위한 몇 가지 팁이 있습니다.

건강을 위해서는 물이 필요하다

건강해지기 위해 제대로 먹는 법을 배우는 방법을 스스로에게 묻는다면, 사람은 먹기 위해 사는 것이 아니라, 반대로 살기 위해 먹는다는 것을 이해하게 될 것입니다. 하지만 일반 물로 시작해야합니다. 아마도 하루에 최소 2리터를 마셔야 한다는 말을 들어보셨을 것입니다. 충분한 양의 체액이 있으면 신체가 정상적으로 살 수 있습니다. '생명의 수분'을 섭취해야 한다는 사실을 기억하기 위해서는 습관이 필요합니다. 간단하게 시작하세요. 용기, 어쩌면 병(0.5리터)을 가져가세요. 물을 붓습니다. 휴대폰에 특별 프로그램을 다운로드하거나 알람 시계가 매 시간 울리도록 설정하세요. 신호음이 울립니다. 액체가 담긴 용기를 꺼내 세 모금 마십니다. 목이 마르지 않더라도 어쨌든 마시세요. 이것이 식수에 대한 “사랑”을 키우는 방법입니다.

21일 동안 인내심을 가지면 손이 병을 잡을 것입니다.

기억하세요: 차, 커피, 주스는 포함되지 않습니다. 깨끗한 물만.

우리는 먹는다

어떻게 하면 건강하게 먹을 수 있을까 하는 물음에 대한 답을 찾아 방황하면서, 식사 빈도 등을 잊지 말자. “18시간 후에 먹어야 할까, 말아야 할까?”라는 주제에 대해서는 오랫동안 논쟁이 있어 왔습니다. 우리는 이것에 대해 잠시 후에 더 많은 것을 이야기할 것입니다.

배가 "먹으라고" 하면 잠이 들 수 있나요? 거의 ~ 아니다. 물론 우리 중에는 그를 침묵시킬 수 있는 사람들이 살고 있지만 그렇게 할 가치가 있습니까? 마지막 식사는 취침 3시간 전이 가장 좋습니다. 하지만 꼭 프라이팬일 필요는 없어요 감자 튀김아니면 고기. 빵 한 조각으로 자신을 제한하지 마십시오. 저녁 식사를 가볍게 하면서도 균형있게 유지하도록 노력하십시오.

식사 횟수를 말한다면, 건강하려면 어떻게 제대로 먹어야 할까요? 하루에 세 번이면 충분하지 않습니다. 특히 일하는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 3시간마다 간식을 꼭 드세요. 이러한 제품은 다음과 같은 것이 바람직합니다.

와 함께 큰 금액수용성 섬유질: 과일, 야채, 콩과 식물.
단백질 제품 - 치즈, 계란, 생선 등.
설탕이나 첨가물이 들어가지 않은 견과류와 요구르트.
말린 과일과 샐러드.

또 다른 요인은 다이어트에 영향을 미칩니다. 이것은 나이입니다.

20~30년

당신은 젊고 건강하며 대사 과정이 강렬합니다. 과체중에는 문제가 없습니다. 이것은 긍정적인 점이다. 부정적인 점은 다음과 같습니다: 아니요 적절한 영양, 유흥, 술, 흡연. 이 모든 것이 신체에 부정적인 영향을 미치고 아프기 시작합니다.

이 나이에 어떻게 하면 건강하게 먹을 수 있느냐는 질문에 이렇게 대답할 수 있습니다.

장기적인 다이어트, 특히 저단백질 다이어트는 하지 마세요. 근육량의 감소로 이어집니다. 칼로리가 지방에 저장되기 시작합니다.
식단에는 70%의 동물성 단백질과 30%의 식물성 단백질이 포함되어야 합니다. 가장 건강한 단백질은 유제품, 고기, 생선 및 계란에서 발견됩니다. 이 세트의 적어도 일부를 귀하의 제품에 포함시키는 것이 좋습니다. 일일 메뉴. 기억하세요: 고기는 기름기가 없어야 하며 어떤 생선이든 괜찮습니다.

탄수화물에 특별한주의를 기울이십시오. 덕분에 우리는 활력이 넘치고 강해졌습니다. 복합탄수화물은 유익합니다. 여기에는 시리얼, 통곡물 빵이 포함됩니다. 단순하지만 매우 맛있는 탄수화물(설탕, 쿠키, 사탕 등)은 필요한 유기 화합물 양의 10%만을 차지해야 합니다. 표준은 다이어트 에너지 가치의 60 %입니다.

20세부터 지방과 미량, 거대요소

20대에서 30대까지 건강하려면 어떻게 올바른 식생활을 해야 하는지에 대한 대화를 이어갑니다.

지방을 잊지 마세요. 대부분의 대사 과정은 그들 덕분에 발생합니다. 비타민도 흡수되지 않지만 세포막 구조와 담낭 기능에 관여합니다. 지방의 기능은 에너지와 보호입니다. 그러나 이 영양 요소를 남용해서는 안됩니다. 20~30세 사이에는 포화 지방 25g과 다중 불포화 지방 11g이면 충분합니다.

이 나이에는 몸에 미네랄과 비타민이 충분히 공급되어야 합니다. 충분한 수가 핵심이다 중단없는 운영미래의 유기체.

충분한 양의 마그네슘, 아연, 크롬, 칼슘 및 비타민 B가 함유된 제품을 선호하세요. 후자는 야채와 과일에 풍부하게 들어 있습니다. 그러나 균형 잡힌 비타민과 미네랄 복합체 없이는 불가능합니다.

30~45세의 영양

건강한 생활 방식을 시작하기에 너무 늦은 때는 없습니다. 서른 마흔 살이 되어도 앞으로 건강이 나빠지지 않으려면 제대로 식사하는 방법은 무엇일까?

이 기간 동안 대사 과정이 느려지기 시작합니다. 스트레스, 앉아서 일하는 일, 가족과 친구에 대한 책임 할당, 신체 활동 부족, 열악한 식습관-모든 것이 저절로 느껴집니다. 과체중이 나타나고 건강 문제가 시작됩니다.

35세 이후에는 칼로리 섭취를 줄여야 합니다. 신체는 에너지를 덜 소비하기 시작하고 근육량은 매년 1%씩 감소합니다.

메뉴의 중요한 구성 요소는 단백질이어야하며 잊어서는 안됩니다. 지방, 특히 동물성 지방의 양을 줄여야 합니다. 이는 단순 탄수화물에도 적용됩니다. 식단에는 더 많은 과일, 야채, 샐러드가 포함되어야 합니다.

45세가 되면 많은 사람들이 만성 질환에 걸립니다. 메뉴는 그에 따라 컴파일되어야합니다. 어떤 사람들은 소금과 향신료의 소비를 제한해야 하고, 다른 사람들은 설탕을 포기해야 합니다.

식사는 부분적으로 이루어져야 하며 부분은 작아야 합니다.

45세 이상을 위한 영양

이 나이가 되면 변한다 호르몬 배경. 신체에 체액이 축적되기 시작합니다. 과도한 칼로리는 빠르게 지방으로 변합니다. 특히 이 시기 여성들은 우선권을 주어야 합니다. 건강한 식생활. 지금 당장 먹는 방법에 대해 이야기해보자. 메뉴를 만드는 주요 규칙은 제한된 양의 지방과 탄수화물입니다. 식단에는 생선, 유제품, 콩류, 매운 허브, 마늘, 식물성 기름이 포함되어야 합니다.

정상적인 장 기능을 위해서는 메뉴에 요구르트, 페타 치즈, 치즈, 요구르트, 코티지 치즈, 양파를 포함하십시오. 소금에 절인 양배추, 식초 없이 직접 만든 피클, 담근 사과 등의 제품도 잊지 마세요.

파인애플, 파파야, 키위는 지방과 싸우는 데 도움이 됩니다. 샐러드에 드레싱을 곁들일 때는 레몬즙과 사과식초를 선호하세요.

종합 비타민 없이는 할 수 없습니다.

여자는 이 나이에 자기 자신을 많이 부인해야 합니다. 난소는 과체중을 예방하는 것으로 알려진 에스트로겐을 적게 생성합니다. 소금은 끊거나 양을 줄이는 것이 좋으며, 남용하지 마세요. 베이커리 제품. 야채와 과일을 선호하는 것이 좋습니다.

무엇을 요리할 것인가

이제 올바르게 먹는 방법에 대해 더 자세히 이야기합시다. 메뉴를 만들어 보겠습니다.

조언 - 적어보세요 샘플 메뉴일주일 동안. 아침 식사는 일일 탄수화물 섭취량의 2/3, 단백질-1/3, 지방-1/5을 차지해야 함을 기억하십시오.

점심 시간에는 누구도 첫 번째, 두 번째, 세 번째 식사를 강요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 제품이 결합되어 있다는 것입니다. 저녁 식사는 가벼우면서도 포만감이 있어야 합니다. 저녁은 잠자리에 들기 3시간 전에 먹는 것이 좋습니다.

주요 식사 외에도 간식도 제공되어야 합니다.

두 번째 아침 식사는 점심 식사 전 간식입니다. 일반적으로 사용되는 것: 신선한 과일, 말린 과일, 견과류, 코티지 치즈.
16시에 오후 간식. 샌드위치, 코코아, 팬케이크와 함께 차를 마시면 됩니다.
발효유 제품인 구운 발효유, 케피르로 하루를 마무리하세요.

샐러드를 준비하는 것을 잊지 마세요. 그것들이 많이 있어야합니다. 매일 새로운 것을 생각해 낼 수 있습니다. 야채와 과일을 원하는 대로 토핑할 수 있습니다. 식물성 기름, 매콤한 드레싱, 소스, 천연 요거트. 영양사는 독창적 인 계획을 제안합니다. 모든 샐러드 제품은 여러 그룹으로 나뉩니다. 이 그룹의 음식을 조합하면 매일 먹을 수 있습니다 맛있는 샐러드. 그것이 우리가 이야기할 것입니다.

제품 그룹

영양사가 제안한 계획 덕분에 샐러드가 매일 식탁에 오르고 일주일 내내 다양해질 것입니다. 이 표는 메뉴를 만드는 데 도움이 될 것입니다.

단백질 제품	바삭바삭	달콤하거나 신맛	푸른 잎	드레싱(1~2티스푼)
칠면조 또는 닭고기를 요리하고 작은 조각으로 자른 것	강판 당근	망고, 깍둑썰기	신선한 허브(파슬리, 딜, 바질)	강판 치즈
참치 또는 연어. 절이거나 훈제할 수 있음	피망			해바라기 씨
구운 가지, 작은 조각			상추나 시금치 잎
살짝 튀긴 브로콜리	적 양파		브로콜리 새싹	참깨
초크	신선한 칩	캔 옥수수		아보카도 슬라이스
완두콩	호밀 또는 밀 크래커	자몽이나 오렌지
통조림 콩 또는 렌즈 콩		건포도, 자두

		방울 토마토

결론

이제 건강을 위해 올바르게 먹는 방법을 알았습니다. 남은 것은 이러한 규칙을 따르고 의지력을 얻는 것입니다. 젊었을 때 먹는 음식이 미래의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 점을 기억하세요.

새로운 생활방식을 당장 포기할 필요는 없습니다. 습관을 바꾸는 데는 21일밖에 걸리지 않습니다. 그것을 시도하면 성공할 것입니다.

모든 사람이 체중 감량을 꿈꾸고 다이어트로 지치는 것은 아닙니다. 반대로 많은 사람들은 날씬함을 없애고 매력적인 몸매를 얻기 위해 체중 증가, 체중 증가를 꿈꿉니다. 이 방향으로의 모든 시도가 실패했다면 우선 체중 문제의 원인을 분석해야 합니다. 따라서 다양한 체중 증가 기술을 사용하기 전에 의사에게 가십시오.

질병은 제외되어야합니다 진성 당뇨병, 담낭, 갑상선. 종종 얇음의 원인은 신진대사 장애일 수 있습니다. 이러한 경우 의사는 체중을 정상으로 되돌리도록 도와줄 것입니다.

건강에 문제가 없다면 간단하고 입증된 방법을 사용하여 날씬함을 없앨 수 있습니다. 그래서 빨리 낫기 위해 어떻게 올바르게 식사를 해야 하는지 지금부터 알려드리겠습니다.

살이 찌려면 어떻게 해야 할까요?

먼저, 정말로 체중을 늘려야 하는지 판단하십시오. 아마도 당신은 본질적으로 완전히 정상적인 체중을 가지고 있을 것입니다. 아마도 문제가 너무 먼 것일까요? 이를 알아내려면 몇 킬로그램을 늘려야 하는지 계산해 보세요.

이렇게하려면 정상 체중을 계산하십시오. 이를 수행하는 매우 간단한 방법이 있습니다. 키를 센티미터 단위로 측정합니다. 이제 결과 수치에서 100을 뺍니다.

다양한 체중 증가 방법은 빠르게 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다. 거의 모두 칼로리 섭취량 증가를 기반으로합니다. 일반원리이러한 방법 중 가장 중요한 점은 체중이 식단 및 칼로리 섭취와 균형을 이룬다는 것입니다. 칼로리를 증가시키면 체중이 증가하고 그 반대도 마찬가지입니다. 그러므로 마른 문제를 해결하려면 식습관과 식습관을 재고해야합니다.

이전에 하루 3번 식사를 했다면, 식사 간격을 동일하게 유지하면서 하루 4~5끼로 전환해야 합니다. 예를 들어, 보디빌더는 하루에 7~8회 식사를 합니다.

그건 그렇고, 식단에 단백질과 이득자로 구성된 스포츠 영양을 사용하는 것이 유용할 것입니다. 특히 스포츠를 하는 경우 추가 에너지원이 될 것입니다. 이러한 영양의 도움으로 소비된 에너지를 보상하고 근육 조직을 회복할 수 있습니다.

건강하게 식사하려면 식단을 다양하게 하세요. 매일 단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요. 콩과 식물, 계란, 닭고기, 쇠고기, 콩 제품이 될 수 있습니다. 그들은 근육량을 늘리는 데 중요합니다. 전유를 꼭 마시고, 발효유 제품, 코티지 치즈, 사워 크림, 치즈, 헤비 크림을 섭취하세요. 이러한 음식은 칼로리가 높을 뿐만 아니라 영양가도 뛰어납니다.

메밀, 쌀, 오트밀 등 죽을 요리하는 것이 매우 유용합니다. 크림과 설탕을 곁들인 차, 커피를 마실 수도 있습니다.

음식의 흡수를 높이고 변비를 예방하려면 신선한 채소, 야채, 과일을 섭취하십시오. "간식"으로 포도, 사과, 바나나, 오렌지를 먹습니다.

빨리 체중을 늘려야 한다면 지방 함량이 높은 유제품을 선택하세요. 매일 계란을 먹을 수 있지만 하루에 계란 2개를 초과할 수 없습니다. 반숙으로 조리하는 것이 더 좋습니다.

양파와 신선한 마늘을 곁들인 살짝 소금에 절인 지방 청어도 근육 형성에 도움이 됩니다.

식단에서 단백질과 지방의 조합을 조절하세요. 이렇게 하면 신체 구조를 조정할 수 있습니다.

오늘의 샘플 메뉴

“체중을 늘리고 싶은 분들을 위해” 하루 동안의 샘플 메뉴를 제공합니다.

첫 번째 아침 식사:

그릇 오트밀, 우유에 삶은 오믈렛 2개 닭고기 달걀, 아니면 그냥 반숙으로 드세요. 우유 0.5리터에 농축 단백질을 녹여 씻어내면 됩니다.

점심:

흰빵에 연어나 청어 조각을 곁들인 샌드위치입니다. 게이너의 일부로 씻어낼 수 있습니다.

저녁:

조림 또는 삶은 송아지 고기, 닭고기 또는 칠면조 300g. 반찬으로 듀럼 파스타를 요리하고, 밥 한 접시를 함께 먹을 수 있습니다. 버터아니면 으깬 감자. 또한 파슬리와 딜을 곁들인 야채 샐러드 한 접시가 필수입니다.

오후 간식:

생선이나 쇠고기 한 조각을 곁들인 샌드위치입니다. 사워 크림과 함께 코티지 치즈의 일부를 먹을 수 있습니다. 어떤 주스로든 씻어내세요.

저녁:

반찬과 함께 바다 생선의 일부를 섭취하십시오. 야채나 과일 샐러드로 만들어 보세요.

식욕이 없다면 강렬하게 자신을 채워야합니다. 스포츠를 즐기고 가입하세요 체육관, 수영장. 또는 산책을 하거나 자전거를 타고 공원에 가보세요. 걱정, 스트레스, 피로로 인해 식욕이 사라지는 경우가 많습니다.

이것이 이유라면 긍정적인 감정으로 삶을 채우고, 새로운 지인을 사귀고, 방문하고, 파티에 참석하십시오. 충분한 수면을 취하고 술, 커피, 담배 등 각성제를 피하십시오.

올바르게 먹고, 권장 사항을 따르고, 가장 중요한 것은 체중을 늘리기 위해 약을 복용하지 않는 것입니다. 그들은 해를 끼칠 뿐일 것입니다. 그리고 식단, 식습관, 정신상태가 정상으로 돌아오면 날씬함도 사라지게 됩니다. 빨리 낫고 건강하세요!

“저녁은 적에게 주어야 한다”는 지혜를 들어보지 못한 사람은 없을 것이다. 우리는 그렇게 범주화하지 않을 것입니다. 거절할까 말까 저녁 리셉션음식은 누구나 스스로 결정할 수 있지만, 옆으로 가기 직전에 간식을 먹어서는 안 됩니다. 결국 몸은 잠자리에 들기 전에 이 식사를 소화할 시간이 없으며 밤에는 모든 과정이 훨씬 더 느리게 진행됩니다. 결과적으로, 감자나 생선, 쌀을 곁들인 커틀릿은 깨어날 때까지 소화되지 않은 채 맴돌게 됩니다. 건강에 가장 좋은 영향을 미치지는 않습니다.

따라서 영양사가 취침 시간 최소 4시간 전에 저녁 식사를 권장하는 것은 우연이 아닙니다. 사실 이 기간 동안 음식은 일반적으로 소화되고 부분적으로 흡수됩니다. 하지만 저녁 식사가 권장 시간에 이루어지더라도 그에 맞는 음식을 선택할 때는 주의해야 합니다. 오후에는 소화기의 활동이 감소하고 간, 쓸개, 췌장은 낮보다 느리게 작동하기 시작합니다. 이 모든 것을 고려해야합니다. 무겁고 칼로리가 높으며 지방이 많은 것을 포기하고 매운 음식. 탄수화물, 특히 쉽게 소화되는 탄수화물도 권장되지 않습니다. 흰 빵, 설탕, 달콤한 과일, 케이크 등) 그러나 시리얼과 감자 형태의 복합 탄수화물도 피하는 것이 좋습니다. 저녁에는 신체가 포도당을 매우 잘 처리하지 못하므로 모든 과자도 금지되며 아쉽게도 신선한 과일과 말린 과일에주의해야합니다.

빵

설탕과 고급 밀가루 - 이 모든 것이 혈당 수치를 매우 빠르게 높이지만, 이 달콤한 파이 후에는 혈당 수치도 빠르게 떨어지고 새로운 활력으로 먹고 싶습니다. 또한 주로 엉덩이 부위에 쌓이는 것은 정제된 식품이다. 산업 가공 후에는 유용한 것이 없지만 원하는만큼의 포도당과 전분이 있습니다.

붉은 고기

특히 튀기지만 굽거나 삶는 것도 가치가 없습니다. 사실 붉은 고기에는 아드레날린 수치를 높이는 다량의 티로신이 포함되어 있습니다. 따라서 아침에 먹는 것이 가장 좋으며 저녁에는 아드레날린 수치가 정상으로 돌아와 평화롭게 잠을 잘 수 있습니다. 저녁 식사의 가벼운 단백질 성분으로 흰 가금류와 살코기 생선을 추천할 수 있습니다.

훈제 고기와 소시지

훈제 고기, 삶거나 익히지 않은 훈제 소시지, 삶은 돼지고기 및 기타 진미에는 아미노산 테라민이 함유되어 있습니다. 이는 신경 자극 생성을 담당하는 물질인 노르에피네프린의 생성을 증가시킵니다. 그것의 과잉은 우리의 뇌를 자극하고 우리가 잠들지 못하게 합니다. 그들은 더 이상 훈제 고기가 너무 기름지고 해롭다고 말하지 않습니다.

쌀

우리는 보통 정제된 쌀을 먹습니다. 그리고 흡수가 너무 잘 되더라구요. 그것은 많은 전분과 그에 따른 빠른 탄수화물을 포함하고 있습니다. 따라서 오후에는 쌀이나 기타 곡물을 피하는 것이 좋습니다.

초콜릿

오후에는 작은 다크 초콜릿 조각이라도 체중 감량과 전반적인 건강에 큰 해를 끼칠 것입니다. 첫째, 설탕, 즉 빠른 탄수화물이 너무 많이 포함되어 있고, 둘째, 카페인이 포함되어 있습니다. 따라서 초콜릿이나 다른 과자는 아침에만 먹는 것이 좋습니다.

견과류

칼로리가 매우 높고 지방이 매우 많습니다. 생각해 보세요. 견과류 한 줌에는 최대 600Kcal이 들어 있습니다. 이는 체중 감량을 하는 사람들의 일일 식단의 절반 이상입니다. 다이어트 중이 아닌 분들도 견과류는 피하시는 것이 좋습니다. 하루의 마지막 식사에는 지방이 너무 많습니다 (건강하지만). 건강에 좋고 쉽게 소화되는 음식은 아닙니다.

달콤한 과일

포도, 살구, 복숭아, 수박, 멜론 - 건강 식품, 그러나 설탕과 빠른 탄수화물이 많이 포함되어 있습니다. 따라서 저녁에는 피하고 오전에만 섭취하는 것이 좋습니다. 말린 과일도 먹지 않는 것이 좋습니다.

사실, 저녁에 디저트를 거부할 수 없다면 케이크보다 포도가 더 좋습니다.

양 고추 냉이와 겨자

양 고추 냉이와 겨자 또는 이들을 기반으로 한 매운 소스는 오랫동안 잠을 잘 자지 못하게 만듭니다. 게다가 오후에는 위장관그다지 활동적이지 않고 매운 음식에 대처하지 못할 수도 있으며 이로 인해 속쓰림 및 기타 불쾌한 감각이 발생할 수 있습니다.

절인 것

소금에 절인 야채와 절인 야채는 위장에 너무 무거워서 종종 속 쓰림을 유발하는데, 이는 저녁 식사 직후가 아니라 잠자리에 들 때만 발생할 수 있습니다.

패스트 푸드

이는 말할 필요도 없지만 여전히 햄버거와 기타 “패스트푸드”를 목록에 포함할 것입니다. 이러한 제품은 지방이 많고 짠맛이 많으며 종종 매운 맛이 나고 설탕이 많이 포함되어 있습니다. 빵에 붙은 기름진 커틀릿에 달콤한 소스를 얹습니다. 이것을 먹는 것은 일반적으로 매우 해롭고 저녁에는 더욱 그렇습니다. 최소한 밤새도록 위가 무거워지는 것이 보장됩니다.

저녁에는 무엇을 먹을 수 있나요?

우리는 저녁 식사를 위해 다양한 생선 (바람직하게는 지방이 많지 않음), 갑각류 및 연체 동물, 흰 가금류 고기, 토끼, 거의 모든 야채, 유제품, 계란, 무가당 과일을 마음대로 먹습니다. 양적으로 볼 때, 저녁 식사로 먹는 양은 손바닥 두 개가 배를 접은 것보다 커서는 안 됩니다.

건강하려면 제대로 먹어야 한다는 말을 많은 사람들이 들어왔습니다. 이 진술은 종종 장기적인 관점에 기인합니다. 지방 및 육류 제품의 섭취를 제한하면 심장 마비 위험이 크게 줄어들고 과도한 소금은 고혈압으로 이어지고 신선한 생야채는 암 발병을 예방합니다. 물론 이것은 모두 사실이다. 그러나 단기적으로 아프지 않도록 도와주는 제품이 있습니다. 약물이 아니라 훨씬 더 효과적인 천연 자원입니다. 활성 물질, 강력하면서도 부드럽게 면역 체계를 자극하고 건강을 향상시킵니다. 식단을 조정하는 것만으로도 충분하며 겨울 감기도 두렵지 않을 것입니다.

버섯 왕국의 식용 대표자는 건강하고 맛있는 음식일 뿐만 아니라 다양한 미생물에 대항하는 강력한 무기이기도 합니다. 첫째, 버섯에는 백혈구가 전체 면역 체계의 적절한 기능을 조절하는 사이토카인을 생성하는 데 필요한 셀레늄이 포함되어 있습니다. 둘째, 버섯에는 면역 활성화제라고 불리는 물질인 베타글루칸이 풍부합니다. 베타글루칸은 다양한 수준에서 면역 세포의 성장과 발달을 자극합니다. 이는 대식세포와 림프구의 기능을 향상시켜 신체의 특이적 및 비특이적 면역 반응을 증가시킵니다.

신선한 마늘

마늘의 주요 단점은 또한 주요 이점입니다. 모든 강한 냄새가 나는 제품에는 활성 피톤치드가 포함되어 있습니다. 마늘에서 이러한 식물화학물질은 증가된 항균 활성을 나타냅니다. 영국 과학자들은 마늘 피톤치드를 기반으로 한 보충제를 복용하는 사람들이 마늘에 무관심한 사람들에 비해 감기에 걸릴 확률이 46% 적고 회복 속도가 두 배나 빠르다는 연구 결과를 발표했습니다.

매일 마늘을 섭취하세요. 전문가들은 하루에 신선한 마늘 2쪽을 섭취할 것을 권장합니다.

붉은 물고기

최근 연구에 따르면 비타민 D가 부족한 사람들은 감기에 더 자주 걸리고, 더 오랫동안 아프며, 더 심하게 아프게 됩니다. 다음 중 하나 최선의 방법이 비타민을 필요한 양으로 섭취하십시오. 연어와 같은 붉은 생선을 식단에 포함하십시오 (포로 상태에서 키우지 말고 잡아야 함).

이 맛있는 생선의 작은 부분은 몸에 비타민 D를 완전히 공급하여 겨울 감기에 대한 추가 보호를 제공합니다.

하버드 대학의 과학자들은 하루에 5잔의 홍차를 마시면 2주 동안 면역체계가 자극된다는 사실을 발견했습니다. 이는 차에 활성 아미노산인 테아닌 함량이 높기 때문일 가능성이 높습니다. 차에는 또한 자유 라디칼에 대한 강력한 방어 역할을 하는 카테킨이 포함되어 있습니다.

뚜렷한 효과를 얻으려면 매일 홍차, 녹차 또는 백차를 1~3잔 마시는 것으로 충분합니다.

위장관은 면역 체계의 가장 큰 기관 중 하나이며 사람의 건강과 기분은 위장관의 적절한 기능에 달려 있습니다. 따라서 장내 미생물의 균형을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 이를 위해서는 프로바이오틱스와 프리바이오틱스가 필요하며, 대부분은 요구르트와 같은 자연 발효 식품에서 발견됩니다.

오스트리아 비엔나 대학 과학자들의 연구에 따르면 하루에 한 끼의 요구르트를 섭취하면 면역 기능이 거의 절반으로 향상됩니다.

블랙 초콜릿

진할수록 좋습니다. 영국 영양학 저널(British Journal of Nutrition)에 발표된 연구에 따르면 다크 초콜릿은 면역력을 크게 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 왜 어두워? 그것은 코코아에 관한 것이며 특정 면역 반응을 담당하는 T-림프구의 성장을 지원합니다.

아연은 전체 면역 체계의 적절한 기능을 위해 매우 중요합니다. 필요한 요소미생물과 바이러스를 직접 공격하는 면역 체계의 "전사"인 백혈구를 만드는 데 사용됩니다.

중간 크기의 굴 한 개는 일일 아연 요구량을 충족하며, 표준 굴 6개는 이 요구량을 5배 이상 초과합니다.

터프츠 대학교(미국 매사추세츠) 연구진은 비타민 E가 건강한 면역력 형성에 중요한 역할을 한다는 사실을 입증했으며, 이 비타민이 풍부한 식품을 섭취하면 호흡기 감염 위험이 크게 줄어듭니다.

맛있고 저렴한 방법얻다 일일 기준비타민 E – 아몬드 한 줌을 섭취하세요. 시리얼, 채소, 싹이 튼 밀, 씨앗에도 비타민 E가 풍부합니다.

딸기

아마도 겨울은 아닐 것이다. 최고의 시간하지만 비타민 C를 많이 섭취하면 감기를 예방할 수 있다는 생각은 오랫동안 사람들 사이에 뿌리내렸습니다. 이는 전적으로 사실은 아니지만, 비타민C가 질병의 진행을 개선한다는 연구 결과가 있습니다.

그리고 이미 아플 때 건강에 좋은 것뿐만 아니라 매우 기분 좋은 음식을 먹고 싶기 때문에 선택은 다음 중 하나입니다. 양파그리고 딸기는 당연하지 않나요? 또한, 베리의 표준 부분은 비타민 C의 일일 요구량을 40%까지 충족합니다.

베타카로틴은 신체의 방어력을 증가시켜 면역계 세포의 성장과 발달을 촉진하고 독소와 미생물 활동의 결과를 중화시키는 데 도움을 줍니다.

그리고 베타카로틴은 당근, 호박, 달걀 노른자, 멜론과 같은 오렌지색 식품에서 발견됩니다.

모든 농담에는 약간의 진실이 있습니다. 실제로, 섭취하면 매일 칼로리를 소모하고 체중을 감량할 수 있는 지방 연소 특성을 지닌 음식이 많이 있습니다. 좋은 소식은 이러한 지방 연소 식품이 매우 맛있고 매우 건강하다는 것입니다.

체중 감량과 건강에 특히 유용한 음식은 무엇입니까? 이 글에 나오는 음식 중 일부를 일일 식단에 추가하고 규칙적으로 운동하는 것을 잊지 마세요. 이렇게 하면 더 많은 칼로리를 소모하고 건강을 향상할 수 있습니다.

지방을 태우는 음식

반직관적으로 들릴 수도 있지만, 체중을 감량하려면 식사를 해야 합니다. 물론, 허벅지 지방을 즉시 녹여주는 마법 같은 음식은 없습니다. 하지만 다음과 같은 음식들이 신진대사를 촉진하고 탄력을 높여줄 것입니다.

소화 과정을 개선하려면 물을 마시십시오. 단백질 식품에도 주목할 가치가 있습니다. 소화하는 데에는 지방이나 탄수화물보다 더 많은 칼로리가 필요합니다. 단백질은 닭 가슴살, 생선, 계란에서 발견됩니다.

그리고 다이어트와 적절한 영양 섭취는 완전히 다른 것임을 잊지 마십시오.

다시 한번 - 아직 일일 운동을 취소한 사람은 없습니다!

야채와 과일

마지막으로, 최고의 제품체중 감량을 위해 먹어야 할 음식은 야채, 과일, 딸기입니다.

야채: 사탕무, 양배추, 셀러리, 오이, 시금치, 순무, 호박, 호박, 토마토, 허브.

딸기 및 과일: 사과, 자몽, 블루베리, 레몬, 라임, 크랜베리, 파파야, 파인애플, 복숭아, 라즈베리, 딸기, 수박.

물

체내 수분량이 부족하면(하루 2리터 미만의 물 마시기) 체중 감량에 부정적인 영향을 미칩니다.

죽

죽은 세계에서 매우 흔합니다. 그러나 전 세계적으로 이러한 제품에 대해 아는 사람은 거의 없습니다. 메밀. 메밀은 다른 나라에서는 이국적인 우리 요리의 독특한 제품입니다.

우리는 메밀을 "곡물의 여왕"이라고 부릅니다. 신체에 필요한 비타민, 미량원소, 단백질이 기록적으로 많이 함유되어 있기 때문입니다.

메밀에는 단백질(약 14%)이 풍부합니다. 메밀 단백질은 18가지 필수 아미노산을 함유하고 있으며 생물학적 가치가 고기, 생선, 계란의 단백질과 동일합니다.

메밀 100g에는 인체에 필요한 철분 일일 요구량의 3분의 1이 함유되어 있어 헤모글로빈이 낮은 사람에게 처방됩니다.

메밀에 함유된 물질은 혈당 수치를 조절합니다. 간 질환, 죽상 동맥 경화증, 고혈압 및 기타 질병이 있는 사람들에게도 권장됩니다.

그러나 우리는 메밀이 배고픔을 잘 만족시키는 능력으로 인해 가치가 있다는 사실에도 관심이 있습니다.

체중 감량을 원하는 사람들에게 이상적인 제품 중 하나입니다.

메밀의 가장 큰 장점은 계란, 생선, 고기, 우유와 같은 단백질 제품과 잘 어울린다는 것입니다.

해 케일

식단에 포함하세요 해초. 기성품 해초 샐러드를 먹거나 마른 접시를 사용할 수 있습니다. 체중 감량을 위한 건강보조식품의 필수 성분인 스피루리나를 많이 함유하고 있는 것이 해케일입니다. 그건 그렇고, 해초는 랩에도 사용할 수 있습니다. 이렇게하면 체중 감량 과정의 속도를 높일 수 있습니다.

우유 제품

저지방 제품이 아닌 중지방 함량의 제품입니다. 그러면 코티지 치즈에 포함된 칼슘이 쉽게 흡수되어 장이 문제 없이 기능하게 됩니다.

물고기

고기를 좋아한다면 일주일에 적어도 세 번은 해산물로 관심을 바꾸십시오. 생선은 영양가가 매우 높고 뇌에 꼭 필요한 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 또한 생선은 인슐린 수치를 안정화시켜 신체가 탄수화물을 처리하는 데 도움이 됩니다.

채식주의자라면 식단에 아마씨나 카멜리나 오일을 포함하세요. 하루에 티스푼으로 오메가-3 지방산의 일일 필요량을 충족합니다.

건조 된 과일들

꽤 좋아 유용한 옵션. 일반 과일과 마찬가지로 말린 과일에도 섬유질이 많이 함유되어 있지만 맛이 더 매력적입니다. 구매하기 전에 재료를주의 깊게 읽고 말린 과일에 설탕이 첨가되지 않았는지 확인하십시오. 설탕이 없어도 맛있고 몸에 여분의 칼로리가 헛되이 보충됩니다.

또한 시간이 있으면 말린 과일을 직접 준비할 수도 있습니다.

계란

최근 연구에 따르면, 1년 동안 아침 식사로 계란 2개를 먹은 과체중 사람들은 같은 에너지 값을 가진 샌드위치로 계란을 대체한 사람들보다 체중이 65% 더 감량된 것으로 나타났습니다.

또 다른 연구에 따르면 계란을 좋아하는 사람들은 하루에 300칼로리를 적게 섭취하고 한 달 안에 1kg을 감량한다고 합니다. "계란은 혈당 수치의 균형을 유지하고 신체에 필수 단백질을 공급하며 많은 양의 단백질을 함유하고 있습니다. 영양소, 영양학자인 Jessica Smith는 말합니다. - 아침 식사로 달걀을 좋아하지 않는다면, 오후나 저녁 메뉴에 달걀을 포함시키세요.

그레이프 프루트

이 열대 과일은 모든 사람의 취향에 맞는 것은 아닙니다. 그러나 매 식사마다 과육이나 주스를 규칙적으로 섭취하면 단기간 내에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

비결은 자몽이 혈액 내 인슐린 수치를 낮추는 데 도움이 된다는 것입니다. 그리고 인슐린 수치가 낮을수록 메인 식사 전에 "맛있는 것을 먹고 싶은" 욕구가 줄어듭니다.

결과는 오래 걸리지 않을 것입니다! 몸에 들어가는 칼로리가 적을수록 거울에 비친 모습에서 기쁨과 만족감을 더 빨리 경험할 수 있습니다.

밤에 먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것

이제 "녹색" 및 "빨간색" 목록에 대한 제품을 선택해 보겠습니다. 이를 인쇄하여 냉장고에 걸어 두는 것이 좋습니다.

금지되어 있습니다

빨간색 목록에는 일일 허용량을 쉽게 초과할 수 있는 모든 고칼로리 식품(제품 100g당 150kcal 이상)이 자동으로 포함됩니다.

18:00 이후에는 단단한 치즈, 지방이 많은 고기, 생선, 파스타, 시리얼, 빵을 잊어버리는 것이 좋습니다.

과자, 케이크, 파이에 대해서는 언급조차하지 않습니다. 정오 이전에만 그러한 것들로 자신을 가꾸십시오.

체형에 해로운 탄수화물과 지방의 조합으로 인해 모든 유형의 달콤한 요구르트도 금지 목록에 포함됩니다.

할 수 있다

그린리스트에 포함된 단백질 식품 중에서 상대적으로 흡수가 빠른(최대 1.5시간) 식품만 선택해야 합니다. 무가당 발효유 제품(케피르, 요거트, 저지방 코티지 치즈), 계란, 흰 살코기(토끼, 치킨 필렛) 그리고 흰살 생선.

밤에는 녹색 채소, 토마토, 허브를 원하는 양과 조합으로 즐길 수 있습니다. 칼로리를 고려하여 삶은 감자, 당근, 사탕무를 포함할 수 있습니다. 신체가 허용하는 경우 버섯과 콩과 식물을 녹색 목록에 추가할 수 있습니다.