유명한 피겨 스케이팅 코치인 타티아나 타라소바의 다이어트. "Let Them Talk" 프로그램에서 Tatyana Anatolyevna Tarasova의 체중 감량 영양사의 지도하에 스스로 노력하세요
타티아나 타라소바(Tatyana Tarasova)의 다이어트는 운동선수와 코치가 최근 그녀를 괴롭혔던 30kg의 추가 체중을 없애는 데 도움이 된 다이어트입니다.Tarasova의 전설적인 다이어트가 인터넷에서 활발히 논의되고 있습니다. 그녀는 왜 그런 소동을 일으켰는가? Tatyana Anatolyevna Tarasova는 뛰어난 피겨 스케이팅 코치이며 이 스포츠 팬뿐만 아니라 알려진 사람입니다. 각종 방송에 자주 출연하는 공인으로서 외모 관리에 주의가 필요하다.
Tatyana Tarasova는 어떻게 체중을 감량했습니까?
최근 Tatyana Tarasova의 팬들은 외모의 변화에 충격을 받았습니다. 그녀는 상당한 체중을 잃었습니다. 그녀는 어떻게 했나요? 칼로리 계산 때문일까요, 아니면 특별한 영양 섭취 때문일까요? Tatyana Tarasova는 체중 감량의 비밀을 공개적으로 공유했습니다.그녀에 따르면, 그녀가 활동적인 스포츠를 중단한 이후 체중이 증가하기 시작했습니다. 그 여분의 파운드는 그녀를 망칠 뿐만 아니라 모습, 건강과 웰빙에도 부정적인 영향을 미쳤습니다. Tatyana Anatolyevna는 과체중을 없애기로 굳게 결심하고 인기 영양사인 Margarita Koroleva에게 도움을 요청하여 많은 사람들의 체중 감량을 도왔습니다. 유명한 사람들. 단 7개월 만에 Tatyana는 30파운드를 추가로 감량할 수 있었습니다.
Margarita Kovaleva는 모스크바의 유명한 영양사입니다. 그녀는 많은 스타들이 체중을 조절하는 기술을 개발했습니다. 러시아 쇼 비즈니스. 그녀의 고객 중에는 Nikolai Baskov, Anita Tsoi, Valeria 및 기타 유명 인사가 있습니다. Margarita Kovaleva는 각 고객을 위해 개별 영양 프로그램을 만들고 이를 비밀로 유지하려고 합니다. 그럼에도 불구하고 Tatyana Tarasova는 과도한 체중 감량과 건강 유지를 원하는 모든 여성에게 유용한 영양의 기본 규칙을 우리와 공유했습니다.
Tatyana Tarasova의 영양 원리
Tatyana Tarasova의 영양 원리는 무엇입니까? 기본 규칙은 하루에 적어도 5번은 먹어야 한다는 것입니다. 1인분의 음식량은 한 잔을 넘지 않아야 하며, 매 식사 전에는 같은 양의 깨끗한 물을 마셔야 합니다. 수분 섭취가 충분하기 때문에 하루에 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다. 큰 중요성체중 감량시. Tatyana는 또한 과자와 밀가루 제품을 완전히 포기하고 야채와 과일 소비를 늘릴 것을 권장합니다. 동시에 건강한 음식이라도 남용해서는 안되며 권장 섭취량을 엄격히 준수해야합니다. 밤에 식사하는 것은 엄격히 금지되어 있으며, 마지막 식사는 저녁 6시 이전에 먹는 것이 가장 좋습니다.많은 사람들은 나이든 여성이 체중을 줄이는 것이 거의 불가능하다고 믿지만 Tatyana Tarasova는 그 반대임을 증명합니다. 잘 알려진 원리를 사용하여 적절한 영양, 그녀는 이미 30kg을 감량했고 거기서 멈추지 않을 것입니다. 그녀의 계획은 10-15kg을 더 늘리는 것입니다. 이 놀라운 결과는 날씬한 몸매를 꿈꾸는 여성들에게 본보기가 될 것입니다. Tatyana Tarasova의 권장 사항을 따르면 결과가 확실히 만족스러울 것입니다!
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한때 유명한 피겨 스케이터였던 타티아나 타라소바(Tatyana Tarasova)는 뛰어난 피겨 스케이팅 코치로 알려져 있습니다. 그녀는 전문성과 탁월한 강인함으로 사랑과 존경을 받고 있습니다. Tatyana는 올림픽 챔피언을 훈련하고 학생들에게 승리에 대한 믿음을 심어줍니다. Tarasova의 학생들은 대회에서 반복적으로 국가의 명예를 옹호했으며 42개의 금메달, 17개의 은메달, 6개의 동메달을 획득했습니다.
Tarasova의 식단은 무엇을 기반으로합니까? 이 질문은 Let Them Talk 프로그램의 방송에서 스케이터 팬들이 물었습니다.
Tatyana Tarasova의 스포츠 업적은 은퇴 후 여성의 우아한 모습을 유지하지 못했습니다. 그리고 대부분의 여성과 마찬가지로 운동선수도 결국 과체중 문제에 직면했습니다. Tarasov의 과체중 축적의 주된 이유는 고관절의 장기간 부상이었습니다.부상으로 인해 여성은 경쟁적인 스포츠를 그만두고 앉아서 생활해야 했습니다.
과체중은 외모뿐만 아니라 웰빙에도 영향을 미쳤습니다. 과체중으로 인해 일하기가 매우 어려웠을 뿐만 아니라 최근 Tatyana Anatolyevna는 움직이는 것조차 어려워졌습니다. Tatyana는 이러한 상황에 절대적으로 동의하지 않았습니다.
Tarasova는 단순히 자신의 목표인 "체중 감량!"을 설정함으로써 거의 믿을 수 없는 일을 해냈습니다! 그 여자는 잘 알려진 불가능의 신화를 성공적으로 풀어냈습니다!
Tatyana Tarasova의 성공 비결은 다음과 같습니다. "나는 과제를 설정하고, 올바른 접근 방식을 찾고, 인내를 적용하고, 호르몬, 유전 요인, 심지어 스포츠 부상까지 물리쳤습니다." 그리고 가장 중요한 것은 7개월 만에 38kg을 감량했고, 배가 고프거나 지쳐 보이지 않는다는 점!
어떻게 결과를 얻었나요?
과식하면 안 돼. 배고픔과 포만감을 조절하세요. 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 양의 음식을 섭취하는 방법을 배울 때만 체중을 줄일 수 있습니다.
굶주림에 의존하지 마십시오, 제공량을 더 정의하는 방법이 있습니다. 과식하는 습관이 우리 안에 너무 깊이 뿌리박혀 있어서 우리는 다 먹을 때까지 식탁에서 멈출 수가 없습니다. Tarasova는 한 번에 200g 이하의 음식을 섭취할 것을 권장합니다. 아침, 점심, 저녁 식사용 접시는 유리잔 크기입니다.
자주, 적당히 섭취하세요. 식사를 드물고 불규칙하게 하면 과식하거나 다이어트에 실패할 유혹이 생긴다. 모든 식단에는 분할 식사가 포함됩니다. 하루에 최소 5번 섭취하세요.
저녁을 늦게 먹는 습관을 버리세요. 조정하다 저녁 리셉션 18:00 이전 또는 취침 5시간 전에 음식을 섭취하고 저녁 식사를 하십시오. 저녁 식사에는 허브를 곁들인 야채 샐러드, 코티지 치즈, 유리 잔 등 가벼운 요리를 선택하세요. 이것이 저녁 메뉴입니다.
“간식 먹을래? 1% 케피어 한 잔을 드세요. 한 번에 마시지 말고 작은 숟가락으로 천천히 드세요.”라고 Tarasova는 조언합니다.
고단백 식품으로 식단을 풍부하게 하세요. 몸에 야채만 먹이는 것은 큰 실수입니다. 신체에는 빠르게 작용하는 탄수화물 연료가 아닌 천천히 연소되는 단백질이 필요합니다. 결과적으로 생선과 고기가 없으면 굶주림에 시달릴 것입니다.
음주 습관을 개선해야 합니다, 이는 영양보다 체중 감량에 더 중요합니다. 매일 최소 2리터의 물을 마시세요. 소화를 위해서는 액체가 필요하며 덜 먹고 싶습니다. 그리고 매 식사 전에도 마십니다. 식사 30분 전에 깨끗한 물 1잔을 마십니다.
어디서 시작하나요?
체중 감량에서 가장 중요한 것은 선택한 코스를 엄격하게 준수하는 것입니다. 1년 동안 하나의 리듬으로 살도록 몸을 가르쳤다가 갑자기 생활 방식을 바꾸면 몸은 체중 증가 방향으로 반항하기 시작할 것입니다.
스트레스를 받으면 신체는 상황을 위험하다고 여기고 위급한 상황이 되면 지방을 축적하게 된다. 그러므로 먼저 어떤 삶의 리듬으로 앞으로 나아갈 수 있는지, 남은 생애 동안 어떤 식단을 따를 준비가 되어 있는지 결정하십시오.
종이 한 장을 가져다가 왼쪽 절반에 평소 식단에 포함된 모든 음식을 적습니다. 과자, 제과류, 패스트푸드, 지방이 많은 음식, 튀긴 음식, 매운 음식을 목록에서 제외하세요.그리고 시트의 오른쪽 절반에는 제품에 줄을 그은 대신 유사품을 쓰지만 신체에 유용합니다.
당신은 목록을 얻을 것이다 건강한 제품, 이는 소시지-삶은 고기, 지방-저칼로리 치즈, 사탕-꿀 또는 과일, 칩-버터와 소금이없는 팝콘 등 평소 음식을 완전히 대체합니다.
먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것은 무엇입니까?
"유해성"을 다음으로 대체 유용한 유사체칼로리가 낮고 매일 메뉴를 정화하세요.
엄격하게 금지하는 사항:매운 음식, 지방이 많은 음식, 짠 음식, 통조림 식품 및 반제품, 훈제 식품, 케첩 및 마요네즈, 탄산음료, 과립 커피, 상점에서 구입한 주스, 소시지 및 프랑크푸르트 소시지, 감자, 상점에서 구입한 소스 및 드레싱, 과자, 조리된 음식 프라이팬.
다음 요리를 자유롭게 드세요:신선한 야채, 과일, 딸기, 찐 생선 및 해산물, 시리얼, 시리얼, 삶은 고기, 신선한 야채 또는 과일 주스, 차, 모든 종류의 견과류, 양조 커피.
적절한 영양 섭취와 신체 에너지 비용 보충을 위해 탄수화물 50%, 지방 30%, 단백질 식품 20%의 물질 비율을 준수해야 합니다.
Tarasova의 방법에 따른 일일 식단
- 아침 식사는 버터 한 방울과 함께 물에 죽을 준비하십시오. 곡물 빵으로 만든 샌드위치를 치즈, 바람직하게는 저지방과 함께 먹을 수 있습니다. 아침 식사로 과일의 절반을 섭취하세요.
- 점심 식사 전에 과일과 요거트 또는 찐 생선 한 조각과 방울토마토 3~4개로 간식을 드세요.
- 점심으로 - 야채 스튜살코기, 바스마티 쌀;
- 오후 간식 - 달콤한 빵을 곁들인 케피어 한 잔;
- 저녁 식사 – 저지방 코티지 치즈와 약간의 야채 조림;
- 간식으로 견과류, 오렌지, 사과 등을 먹을 수 있습니다.
체중 감량 후 생활
이제 Tatyana Anatolyevna는 단순히 내부에서 빛나고 있으며 기분이 좋고 체중을 많이 감량할 수 있어서 매우 기쁩니다. 결과에 만족합니다. 그 여자는 자신의 식단 원칙을 다른 사람들과 기꺼이 공유합니다.
"어떻게 체중 감량에 성공하셨나요?"라는 주요 질문에 답하면서 Tarasova는 "모든 것의 이유는 "생존"하려는 욕구와 믿을 수 없을 정도로 의지력의 동원과 일하려는 욕구를 곱한 것이었습니다."라고 말합니다.
Tarasova의 방법에 따른 체중 감량 방법은 적절한 영양 섭취와 규칙적인 신체 활동의 원칙을 결합합니다. 체육관에서 운동하느라 너무 무리할 필요가 없습니다. 사우나에 가거나, 수영장에서 수영하거나, 마사지 코스나 기타 웰니스 트리트먼트에 등록하세요. 식이 요법과 운동을 결합하면 결과를 얻고 건강을 훼손하지 않을 것입니다.
어떤 상황에서도 체중을 감량할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 체중 감량의 어려움을 극복하고 스스로 노력하려는 욕구와 능력입니다.
이 기사는 체중 감량에 도움이 될 것입니다
기사에 대한 귀하의 의견:
Tatyana Tarasova는 러시아와 해외에서 유명하고 존경받는 피겨 스케이팅 코치로 알려져 있습니다. 그녀는 러시아 대회의 심사위원단에서 자주 볼 수 있습니다. 그녀는 어릴 때부터 과체중 경향이 있었습니다. 어린 나이에도 Tatyana는 여전히 체중을 어느 정도 괜찮은 수준으로 유지했습니다. 그러나 나이가 들수록 더 많은 파운드가 축적되었습니다. 마침내 코치는 비만과 싸우기로 결심하고 영양사인 Margarita Koroleva에게 조언을 구했습니다.
새 사진을 보면 Tatyana Tarasova가 근본적으로 체중을 감량했다는 것이 육안으로 분명합니다. 그녀의 얼굴은 더욱 우아한 모양을 얻었고 몸매는 더 가늘어졌습니다. 그녀는 70세라는 사실에도 불구하고 최소한 12년은 쉽게 무너뜨릴 수 있습니다. 많은 사람들이 Tatyana Anatolyevna Tarasova가 어떻게 체중을 감량했는지에 깊은 관심을 갖고 있습니다. 결국 때로는 10kg이라도 이별하는 것이 큰 문제입니다. 그렇다면 그녀가 단 몇 달 만에 30kg을 감량할 수 있었던 것에 대해 우리는 무엇을 말할 수 있을까요?
생활 방식과 외모를 바꾸기로 결정한 Tatyana는 러시아의 유명한 영양사 Margarita Koroleva와 상담을 신청했습니다. 왜 그녀에게? Koroleva 박사는 국내 쇼 비즈니스의 많은 스타들이 과체중에 성공적으로 대처하도록 도왔습니다. 영양사는 Tarasova가 그녀에게 제공한 모든 초기 데이터를 주의 깊게 연구한 후 그녀를 위한 개인 영양 시스템을 만들었습니다.
Tarasova를 위해 특별히 개발된 다이어트는 전혀 무해하며 연령 제한이 없습니다. 그러나 살을 빼기 위해 열심히 노력하고 강한 의지를 가진 사람만이 그것을 견딜 수 있을 것이다. 위반을 방지하는 것은 매우 어렵습니다. Tatyana Anatolyevna는 모든 어려움을 극복할 수 있었고 이에 대한 새로운 인물로 보상을 받았습니다.
규칙
이제 Tatyana Tarasova가 어떻게 체중을 감량했는지 살펴보겠습니다. 우선, 그녀는 다음 규칙을 엄격히 준수했습니다.
- 분수식(한 번에 조금씩)과 하루 6식으로 전환합니다.
- 식물성 제품의 소비량을 늘립니다(일일 식단의 70% 이상).
- 과자 및 모든 딱딱한 음식 메뉴에서 제외됩니다. 천연꿀만 허용됩니다.
- 하루에 최소 2리터의 깨끗한 물을 마십니다. 이것은 다음 계획에 따라 이루어져야합니다. 깨어 난 후 한 잔, 식사 30 분 전에 한 번에 한 잔. 이는 배고픔을 극복하고 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다. 소다는 엄격히 금지됩니다.
- 잠자리에 들기 전에는 가벼운 간식만 허용됩니다. 무거운 음식은 없습니다.
- 일일 최대 칼로리 양은 1500kcal입니다.
- 저지방 케피어 한 잔은 배고픔을 없애는 데 도움이 될 것입니다.
- 튀긴 음식 금지. 조리(찜 포함)와 오븐에서의 굽기만 허용됩니다.
- 신체 활동 증가. 체조는 체중 감량에 매우 효과적입니다. 체중 감량 후에도 피부가 처지지 않고 탄력과 탄력을 유지하도록 운동이 필요합니다.
특징
Tatyana Tarasova가 엄격하게 준수한 Margarita Koroleva가 규정한 식단 외에도 그녀는 정기적으로 단식을 준비했습니다. 예를 들어, 일주일에 하루는 케피르에만, 다음 주는 메밀에, 그 다음에는 코티지 치즈, 오렌지 또는 사과에 바쳐졌습니다.
다이어트 중에 트레이너는 단백질 식품을 먹어야 했습니다. 해산물, 생선, 살코기, 시리얼, 저지방 신 우유, 과일, 견과류 및 야채로 요리를 준비하는 것이 허용되었습니다. 허용되는 제품 목록은 매우 인상적입니다. 따라서 이 식량 시스템에서는 배고픔이 실질적으로 느껴지지 않습니다.
Koroleva 박사가 제안한 다이어트는 장기 카테고리에 속합니다. 이는 몇 달 후에야 중요한 결과가 나타날 것임을 의미합니다. 30일 만에 Tatyana Anatolyevna는 약 5kg을 감량했습니다. 이것은 훌륭한 지표입니다.
여기서 가장 중요한 것은 게으름과 고장을 피하는 것입니다. 신체 운동과 결합한 다이어트의 효과 - Tatyana Tarasova는 30kg을 감량했습니다(전후 사진은 인터넷에서 쉽게 찾을 수 있음). 단 7개월 만에 그녀의 외모는 완전히 달라졌다.
가능한 것과 불가능한 것
편리한 빈 종이 한 장을 가져다가 선으로 반으로 나눕니다. 왼쪽에는 매일 식단에 포함된 모든 음식을 적어보세요. 이제 우리는 건너 뛰기 시작합니다. 과자, 제과류, 패스트푸드, 튀긴 음식, 지방이 많은 음식, 짠 음식, 매운 음식 등은 용기를 내어 단호하게 "아니오"라고 말하십시오. 시트의 오른쪽으로 가서 무자비하게 줄이 그어진 음식 반대편에 건강한 대응 물을 적으십시오.
그래서 평소 음식을 완전히 대체할 수 있는 건강에 좋은 제품 목록을 만들었습니다. 예를 들어, 소시지와 프랑크푸르트 소시지 대신 삶은 고기; 고지방 치즈를 저칼로리 치즈로 대체하십시오. 과자를 포기하고 과일이나 꿀을 즐기는 법을 배웁니다. 음, 첨가물이나 기름 없이도 다양한 스낵을 팝콘으로 성공적으로 대체할 수 있습니다.
건강한 저칼로리 대안을 결정한 후 매일 메뉴를 "봄 대청소"로 진행하세요. 이미 언급한 금지 식품 외에도 식단에는 어떤 경우에도 다음이 포함되어서는 안 됩니다.
허용된 사용:
- 신선한 딸기, 과일 및 채소;
- 생선 및 해산물(찜);
- 죽과 시리얼;
- 삶은 살코기;
- 과일과 채소에서 갓 짜낸 주스;
- 다양한 종류의 차;
- 모든 종류의 견과류;
- 양조 커피.
일일 다이어트의 예
Tatyana Tarasova가 30kg 이상의 초과 체중을 줄이는 데 도움이 된 샘플 다이어트를 제공하겠습니다. 또한 허용된 제품 목록을 기반으로 자신만의 메뉴를 개발하는 데에도 사용할 수 있습니다.
타티아나의 요리법
치킨 수프
생 닭고기 필레를 작은 입방체로 자르고 물을 채운 팬에 넣고 요리합니다. 당근, 피망 등을 다져주세요 양파. 그것을 모두 국물에 넣고 소금을 넣어 맛보십시오. 채소를 자르고 완전히 익기 약 8~10분 전에 팬에 붓습니다. 요리가 5분 정도 남았을 때, 미리 풀어 놓은 달걀을 천천히 수프에 첨가하세요.
샐러드 "식이 요법"
호박을 얇은 조각으로 자르고 껍질을 벗긴 사과를 굵은 강판에 갈아줍니다.
별도의 용기에 레몬즙을 넣고 섞어주세요 천연꿀. 결과 소스로 사과 호박 샐러드에 양념을하십시오. 서빙하기 전에 으깬 견과류를 뿌리는 것이 좋습니다.
박제 야채
가지와 호박을 굵게 자릅니다. 토마토를 반으로 나눕니다. 모든 야채에서는 핵심을 제거해야 하며 바닥만 남습니다.
다진 닭고기와 쇠고기를 고기 분쇄기에서 갈아주세요. 그런 다음 고기 분쇄기 (또는 믹서기), 양파, 당근 및 허브를 통과 한 후 추가하십시오.
준비된 다진 고기로 야채를 채우십시오. 토마토를 채울 필요가 없습니다. 그들은 갈아서 위에 놓아야합니다. 닫힌 뚜껑 아래 물에 한 시간 동안 끓입니다.
결과
이전에 Tatyana Tarasova는 개인 블로그를 통해 자신의 체중이 약 105kg이라고 독자들과 공유했습니다. 그러자 그녀는 그것이 비극이라고 말했습니다. 그녀의 경력이 끝난 후 여분의 파운드가 쌓이기 시작했습니다. 피겨 스케이팅). 모두 부상 때문이었다. 그녀 때문에 한때 매우 유망했던 운동선수의 신체 활동은 거의 0으로 떨어졌습니다.
트레이너는 체중 감량을 위해 여러 가지 방법을 시도했습니다. 그러나 Margarita Koroleva가 개발한 기술만이 그녀가 예상한 효과를 얻는 데 도움이 되었습니다.
현재 살이 빠진 타티아나는 몸무게 72kg(키 162cm)이다. 이는 성인 여성이 체중을 조절하는 것이 훨씬 더 어렵다는 점을 고려하면 훌륭한 지표입니다.
Tatyana Tarasova가 얼마나 많은 체중을 감량했는지 직접 확인하십시오. 2015년 사진은 그녀의 외모 변화를 완벽하게 보여줍니다. Photoshop에서 사진을 처리할 수 있는지 회의적인 사람들을 위해 참여하는 모든 프로그램을 볼 수 있는 기회가 있습니다.
트레이너는 총 38kg 가벼워졌습니다.
'Let Them Talk' 참여
Tatyana Anatolyevna는 종종 다양한 TV 프로젝트에 참여하도록 초대됩니다. 원칙적으로 그녀는 프로그램의 게스트이거나 심사위원입니다. 그리고 여기에서는 지난 몇 년진행자들은 그녀에게 정말 다이어트만으로 그렇게 살이 빠졌는지 끊임없이 묻는다.
코치가 Andrei Malakhov와 함께 프로그램에 참여한 적이 있습니다. 바로 그때 'Let Them Talk'에 초대된 타티아나 타라소바(Tatyana Tarasova)는 38kg을 감량했습니다. 이는 관객들에게 즉각 전해져야만 했던 정말 놀라운 결과였다. 스튜디오에서 그녀는 자신의 과체중 경험을 솔직하게 털어놨다. 그건 그렇고, " 눈의 여왕 Tarasova가 스튜디오에 충격을 준 "는 2010년 12월 29일에 출시되었습니다.
Tatyana는 여분의 파운드로 인해 그녀가 움직일 수도 없다는 것을 인정했습니다. 그리고 이제 그녀의 건강은 괜찮습니다.
조심하세요 - 사기꾼들!
이미 언급했듯이 Tarasova 코치는 전문 영양사가 그녀를 위해 특별히 개발한 개별 다이어트 "레시피"를 가지고 있습니다. 그러나 오늘날 불행히도 인터넷 깊숙한 곳에 게시된 Tatyana의 이름과 사진은 사기꾼들에 의해 점점 더 많이 사용되고 있습니다. 그들은 이 모든 것을 자신의 웹사이트로 전송하고 품질이 의심스러운 제품(예: 체중 감량을 위한 "의약품")을 부풀려진 가격에 구매할 것을 제안합니다.
- 강낭콩;
- "액체 밤";
- 구기자 열매;
- 체중 감량을 위한 다양한 "기적" 알약.
이것은 진짜 사기입니다. 위의 제품을 구입하면 상당한 금액을 낭비하게 될 뿐만 아니라 건강에도 해로울 수 있습니다.
사실 이후
Tarasova를 위해 만들어진 체중 감량 시스템에는 표준 원칙이 포함되었습니다. 건강한 식생활그리고 규칙적인 신체 활동. 지칠 때까지 자신을 밀어붙이세요 체육관필요하지 않습니다.
사우나, 수영장 방문, 물리 치료 과정 등록 등이 가능합니다. 식이요법과 신체활동을 병행하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 건강을 손상시키지 않고 예상한 결과를 얻을 수 있습니다.
Tarasova가 했던 다이어트 자체는 매우 간단합니다. 원하는 효과를 얻으려면 책임감있게 치료하고 의지력, 인내심 및 어떤 대가를 치르더라도 체중 감량에 대한 열망을 비축해야합니다. 식이 권장 사항을 엄격하게 준수하면 연령에 관계없이 모든 사람이 체중을 늘릴 수 있습니다.
타티아나 타라소바(Tatyana Tarasova)는 러시아의 유명한 피겨 스케이팅 코치로, 그의 학생들은 최고 수준의 대회에서 수많은 금, 은, 동메달을 획득했습니다.
그녀의 학생들에는 Alexander Zaitsev, Irina Rodnina, Andrey Bukin, Marina Klimova, Oksana Grischuk, Alexey Yagudin, Irina Moiseeva 등과 같은 전문 피겨 스케이터가 포함되었습니다.
우리는 오랫동안 Tatyana Tarsova의 장점과 업적에 대해 이야기할 수 있지만 이 기사에서는 그녀의 영양 시스템에 주목할 것입니다. 오늘날 Tatyana Tarasova의 다이어트는 그녀보다 많은 러시아 여성들에게 그다지 흥미롭지 않습니다. 전문적인 활동, Tatyana는 나이에도 불구하고 부러워할만한 날씬함과 우아함으로 구별되기 때문입니다.
Tatyana Tarasova는 어떻게 체중을 감량했습니까?
놀랍게도 Tatyana Tarasova는 단 7개월 만에 무려 33kg을 감량했습니다! 그녀는 어떻게 그러한 결과를 얻었습니까? 이 질문에 대한 답을 찾으려고 노력하다 보면 값비싼 SMS 메시지를 보낸 후 이 비밀을 귀하와 공유할 것으로 추정되는 많은 사이트를 접하게 될 수 있습니다. 다른 포털에서는 Tarasova가 일종의 기적의 음료를 마셨다고 알려줄 것이며 인터넷에서 상당한 금액을 주문할 수도 있습니다. 그러나 모든 것이 훨씬 간단합니다. 비밀 방법이나 마법 치료법을 사용할 여지가 없습니다. 관심이 있으시면 Tatyana Anatolyevna Tarasova의 다이어트(메뉴)를 읽어보세요.
실제로 Tarasova는 많은 유명인들이 서비스를 사용하는 모스크바 전문 영양사 Margarita Koroleva의 체중 감량에 도움을 받았습니다.
이 영양 시스템을 사용하면 한 달에 4-5kg의 체중을 줄일 수 있습니다. 전체적으로 몇 달 동안 과정을 따르는 것이 좋습니다. Koroleva의 방법은 초자연적인 것을 제공하지 않습니다. 적절한 균형 잡힌 영양의 고전적인 원칙 덕분에 건강에 해를 끼치 지 않고 체중 감량이 이루어집니다.
Tatyana Tarasova의 다이어트 : 이번 주 메뉴 또는 Margarita Koroleva의 다이어트 규칙
1. 별도의 영양 섭취 원칙을 따르십시오.
여왕은 기부를 권장합니다 특별한 관심무엇 영양소당신이 먹는 음식에서 지배적이다. 단백질, 지방, 탄수화물이 서로 적절하게 결합되는 것이 중요합니다.
2. 부분 영양 시스템을 따르십시오.
그러나 많은 다이어트 코스가 음식 섭취에 대한 이러한 접근 방식을 정확하게 제공하기 때문에 그러한 권장 사항은 소수의 사람들에게 뉴스로 다가올 것입니다. 귀하의 부분은 작아야하며 하루에 5-6 식사가 상당히 많아야합니다.
3. 오후 6시 이후에는 식사를 하지 마세요.
이전 규칙과 마찬가지로 이 규칙은 누구에게도 발견되지 않을 것입니다. 우리 모두는 밤이 가까워지면 신체의 내부 과정이 크게 느려지므로 먹은 거의 모든 것이 신체에 흡수되지 않고 옆구리, 허리 및 엉덩이에 쌓이게 된다는 것을 알고 있습니다. 저녁 식사를 놓치면 가장 늦게 식사할 수 있는 시간은 오후 7시입니다.
4. 물을 많이 마셔주세요.
이 규칙은 체중을 감량하는 많은 사람들에게도 친숙합니다. 그러나 대부분의 다이어트에서 하루에 1.5리터의 물을 마시는 것이 권장된다면 Margarita Koroleva는 2~2.5리터의 물을 마시는 것을 권장합니다. 물은 단순 정제수나 비탄산 미네랄 워터를 사용해야 합니다.
5. 칼로리가 높은 음식은 피하세요.
우리는 모든 종류의 케이크, 패스트리, 패스트리, 소금, 훈제 고기 및 너무 기름진 음식에 대해 이야기하고 있습니다. 그러한 음식은 몸매에 해를 끼칠뿐만 아니라 신체에 실질적으로 유용한 물질을 제공하지도 않습니다.
6. 단식일을 실천하세요.
Margarita Koroleva는 일주일에 한 번 금식일을 가질 것을 권장합니다. 이는 하루 종일 저칼로리 음식이나 음료를 하나만 섭취해야 함을 의미합니다. 오이, 사과, 케 피어 등이 될 수 있습니다.
7. 다양한 치료법으로 식단을 보충하세요.
안전하고 빠른 체중 감량을 위한 가장 최적의 솔루션은 통합 접근 방식입니다. 영양사는 코스에 신체 활동, 마사지, 수처리 및 사우나 방문을 결합할 것을 권장합니다. 이 모든 것은 지방 세포의보다 활발한 분해에 기여할뿐만 아니라 대사 과정, 소화 시스템 기능에 긍정적 인 영향을 미치며 신체가 스스로 정화되도록 도와줍니다. 또한, 이 모든 시술은 피부 상태에 탁월한 효과가 있어 피부를 더욱 탄탄하고 탄력있게 만들어주며, 이는 체중 감량 시 매우 중요합니다.
8. 일일 칼로리 섭취량을 모니터링하십시오.
Margarita Koroleva에 따르면 체중 감량에 성공하면서도 신체에 스트레스가 많은 조건을 만들지 않으려면 하루에 총 1200~1300kcal을 섭취해야 합니다. 그러나 일일 칼로리 함량은 체중, 성별, 연령 및 신체 활동 수준에 따라 달라지므로 이 수치는 모든 사람에게 개별적일 수 있습니다. 그렇기 때문에 체중 감량을 하는 사람들은 체중 감량에 대한 다른 사람들의 경험을 따르지 말고 전문 영양사에게 문의하라는 조언을 받는 경우가 많습니다. 우리 전문가들이 귀하에게 가장 효과적인 영양 시스템과 신체 활동 세트를 선택해 드립니다. 하지만 식이영양학의 고전이라고 할 수 있는 열량은 1200kcal이다.
어떤 소녀들은 특별히 매력을 느끼지 않습니다. 이 시스템영양은 초고속 결과를 제공하지 않기 때문입니다. 그러나 정확하게 이러한 체중 감량 비율은 의학적 관점에서 가장 수용 가능한 것으로 간주됩니다. 체중을 빨리 감량하면 몸에 해로울 수 있습니다.
Tatyana Malakhova의 다이어트 : 이번 주 메뉴, 리뷰 및…
Tatyana Tarasova는 유명한 하키 선수이자 코치인 Anatoly Tarasov의 유명한 딸입니다. 우리가 알고 있듯이 Tatyana는 아버지의 발자취를 따랐습니다. 즉, 그녀도 빙판에 올랐지 만 하키 선수가 아니라 피겨 스케이터였습니다.
어느 날 Tatyana는 심각한 부상을 입었고 이것이 그녀가 피겨 스케이터로서 빙판을 떠난 이유가되었지만 동일한 사건이 훌륭한 피겨 스케이팅 코치가 된 이유가되었습니다.
오늘날 Tatyana Tarasova는 카메라 렌즈 아래에 있는 경우가 많습니다.
Tatyana가 6개월이 조금 넘는 기간 동안 30kg을 감량했을 때 진정한 흥분이 일어났습니다. 그때부터 지금까지 모든 사람들은 Tatyana Tarasova가 어떤 다이어트를했는지 궁금해했습니다.
전문적인 접근 방식
Tatyana Tarasova의 다이어트는 유명 인사들에게 인기가 있는 Margarita Koroleva가 편집했습니다. 이 기술은 우리 기사의여 주인공의 생리학에 이상적으로 "맞춤"되어 있으므로 효과적이지 않을 수 있지만 기본 원리를 배우는 것이 여전히 해를 끼치 지 않습니다.
Tarasova는 심한 단식 없이 체중을 감량했습니다. 여왕은 그녀에게 개별 식단을 제안했습니다. 영양사에 따르면, 분할 식사를 하면, 즉 하루에 5~6회 식사를 하면 안정적인 체중 감량을 이룰 수 있다고 합니다. 음식의 양은 유리잔보다 작아야 합니다. 영양사에 따르면 이 접근 방식을 사용하면 혈당 수치를 정상화하고 기아 공격을 피할 수 있습니다. 식사 후에는 술을 마시면 안 됩니다. 최소 1시간은 기다려야 합니다(식사 전 비탄산수 한 잔도 마셔야 합니다). 일반적으로 음주 배급량에는 무가당 액체 2리터 이상이 포함됩니다(및 우선순위).
다이어트의 대부분은 항상 허브 제품: 야채, 과일, 견과류, 씨앗, 곡물. Tatyana Tarasova의 식단에서는 피클, 과자, 밀가루 제품, 훈제 고기, 매리 네이드 및 지방 음식이 엄격히 금지됩니다. 금지되지는 않지만 이미 완전히 준비된 요리에 소금을 뿌려야하며, 그래도 과용하지 않는 것이 좋습니다.
일주일에 한 번 금식하는 날이 필요합니다. 메뉴는 둘 중 하나로만 구성되어야 합니다. 아침에는 1티스푼, 플레인 1잔으로 구성된 건강한 음료를 준비하고 마셔야 합니다. 늦은 식사는 제외되어야 합니다. 그렇지 않으면 체중 감량을 기대조차 할 수 없습니다. Tatyana Tarasova의 다이어트 중에는 스포츠를 잊을 필요가 없습니다. 그렇기 때문에 Tatyana Tarasova의 다이어트를 사용하려면 최소한 더 많이 걷고 운동으로 아침을 시작해야합니다. Tatyana Tarasova는 동일한 방법으로 10-15kg을 더 감량할 계획이라고 말합니다. 이 다이어트를 따르면 확실히 몇 가지 결과를 얻을 수 있습니다. 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
