바나나와 오트밀을 곁들인 스무디. 체중 감량을 위한 오트밀 스무디: 레시피 우유와 오트밀을 사용한 간단한 스무디 레시피

이리나 캄실리나

누군가를 위해 요리하는 것이 자신을 위해 요리하는 것보다 훨씬 즐겁습니다.))

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스무디는 모든 과일과 열매를 믹서기에 넣고 우유와 요구르트를 부어 만든 걸쭉한 음료입니다. 칵테일을 만드는 방법에는 여러 가지가 있으며 디저트의 인기는 많은 유용한 특성에 있습니다. 스무디는 하루 종일 에너지를 공급하고 소화와 위장관 기능을 활성화합니다. 너무 만족스럽고 맛있는 요리누구도 무관심하게 만들 수 없습니다.

바나나 스무디의 장점

많은 사람들이 이 멋진 음료를 마시는 이유는 단지 매우 맛있기 때문입니다. 하지만 그들은 그것에 대해 전혀 모른다 유익한 특성. 스무디는 다량의 비타민과 섬유질 성분을 포함하는 두꺼운식이 덩어리입니다. 이것이 일반 주스와 구별되는 점입니다. 이 과일 칵테일의 장점은 다음과 같습니다.

1. 몸 전체에 영양을 공급하고 피부에 수분을 공급하며 비타민과 미네랄의 존재 덕분에 많은 질병에 대한 보호막 역할을 합니다.
2. 그것은 위장에 무거움을 유발하지 않지만 미네랄과 비타민의 기준으로 사람을 풍요롭게합니다.
3. 파티를 즐긴 후 과일 믹스를 먹으면 숙취의 모든 징후를 잊을 수 있습니다. 강장제 보충제인 홍경천, 인삼을 추가하면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
4. 항스트레스 특성을 가지고 있습니다.

체중 감량을 위해

오트밀과 바나나 스무디에 함유된 식이섬유와 섬유질은 오랫동안 식욕을 없애는 데 도움이 됩니다. 이 특성 덕분에 스무디는 체중 감량을 위한 훌륭한 음료가 될 수 있습니다. 에너지 가치가 90kcal인 바나나를 식이 특성을 잃지 않고 이 멋진 스무디에 어떻게 추가할 수 있는지 확실하지 않습니까? 그러나 사실은 여전히 ​​남아 있으며, 많은 사람들이 이미 이 음료의 효과를 느꼈습니다. 중요한 결과를 얻으려면 다음 권장 사항을 따르십시오.

1. 바나나 스무디(한 잔)를 마시면 한 끼를 대체할 수 있습니다. 칵테일 5잔을 마시면 일주일 안에 원하는 결과를 느낄 수 있을 것입니다. 위장에 문제가 있는 경우 아침 식사로 설탕과 지방이 많은 음식을 포함한 고형 음식을 섭취하십시오. 남은 하루 동안(4인분) 바나나 스무디를 마십니다.
2. 제시된 음료는 걸쭉한 것이 특징이므로 숟가락으로 조금씩 섭취하여 즐거움을 연장하고 맛을 즐기는 것이 좋습니다.
3. 같은 재료로 만든 스무디를 계속해서 섭취하다 보면, 이 요리는 금방 질리게 될 것입니다. 칵테일 재료를 바꾸어 실험하는 것을 두려워하지 마십시오. 필수 재료로 오트밀과 바나나만 남겨두세요.
4. 잘 익은 열대 과일로만 스무디를 준비해야합니다. 덜 익었거나 너무 익은 바나나를 선택해서는 안 됩니다.
5. 그러한 가벼운 음료에 대한 훌륭한 추가는 사소하고 가벼운 신체 활동입니다.
6. 바나나 다이어트 기간은 체중 감량을 하는 사람의 기분에 따라 달라집니다. 영양사에 따르면, 7일 이상 같은 식단을 유지해서는 안 됩니다. 3~4일 정도 휴식을 취한 후 원하는 결과가 나오면 다시 시작하세요.
7. 바나나 섭취가 금기인 사람은 제시된 식단을 사용해서는 안됩니다. 의사들은 혈전정맥염, 혈액 응고 증가, 관상 동맥 심장 질환, 당뇨병, 모유 수유 중인 여성 또는 개인적인 편협함이 있는 사람들에게 이러한 과일을 섭취하는 것을 권장하지 않습니다.

비타민 "폭탄"

귀리 스무디가 탁월한 식이 보조제로 간주되는 이유는 무엇입니까? 그 구성은 올해의 급속한 담금질에 기여하는 단순 탄수화물의 존재를 가정합니다. 운동하기 전에 혼합물을 섭취하면 달콤한 갈망을 만족시킬 수 있습니다. 칵테일은 활기차게 비타민 음료, 비타민 B6의 존재는 식욕을 조절합니다. 이 스무디에는 다음과 같은 비타민과 미량 원소가 함유되어 있습니다.

1. 오트밀 플레이크에는 "느린 탄수화물"과 에너지 재충전에 도움이 되는 비타민 B가 포함되어 있습니다.
2. 추가된 유제품에는 칼슘과 유익한 비피더스균이 풍부합니다.
3. 오트밀 스무디는 고품질 단백질, 비타민, 아미노산의 추가 공급원입니다.

건강한 아침 식사

바나나와 오트밀을 곁들인 스무디는 식사를 할 시간이 없는 사람들에게 훌륭한 아침 식사가 됩니다. 이 칵테일은 아침 에너지로 몸을 충전합니다. 스무디를 준비하는 데 최대 5분이 소요됩니다. 재료를 실험해 보면 매일매일 새로운 맛을 즐기고 가꾸실 수 있을 것입니다. 이 음료의 에너지 가치는 약 325kcal이므로 칵테일은 아침 식사를 대체하기에 좋습니다.

완벽한 간식과 맛있는 디저트

어떤 사람들은 아침을 먹지 않고 출근합니다. 많은 사람들은 시간이 충분하지 않으며, 어떤 사람들은 아침 식사가 없으면 몸매에 긍정적인 영향을 미칠 것이라고 믿습니다. 모든 문제에 대한 해결책이 발견되었습니다. 이것은 귀리 스무디입니다. 믹스는 매우 빠르게 준비되며 섭취 시 추가 파운드에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 이 디저트를 간식이나 가벼운 점심으로 가져가기 쉽습니다. 오트밀 스무디는 질기지 않고 순한 맛이 납니다. 음료에 다량의 탄수화물이 들어있어 몸이 에너지로 포화되어 하루 종일 좋은 기분을 유지합니다.

칼로리가 포함된 조리법

오트밀을 곁들인 스무디는 유익한 미량 원소를 많이 함유하고 있기 때문에 매우 인기가 높습니다. 음료의 또 다른 장점은 빠른 준비입니다. 오트밀을 준비하고 그 위에 우유를 붓고 10분만 기다리면 됩니다. 이때 사업을 시작할 수 있으며 플레이크가 부풀어 오르면 과일과 열매를 추가합니다. 특정 과일 하나만 추가하는 것이 아니라 여러 개를 한 번에 추가해 보세요. 그런 다음 혼합이 있습니다.

기본 레시피 - 우유와 오트밀을 넣은 바나나 스무디

가장 유명하고 사랑받는 오트밀 스무디에는 바나나가 들어있습니다. 아침 식사로 스무디를 준비하고 신체에 필요한 양의 유용한 성분이 공급되는지 확인할 수 있습니다. 우유 대신 요구르트를 사용하는 경우 향료나 첨가물이 들어가지 않아야 합니다. 그렇지 않으면 스무디의 맛이 손상됩니다. 칵테일의 에너지 가치는 410kcal입니다. 음료를 준비하려면 다음 제품을 섭취하십시오.

• 시리얼- 2테이블스푼;
• 바나나 – 1개;
• 우유 – 150ml.

1. 오트밀 위에 끓는 물을 붓고 부풀 때까지 10분간 기다립니다.
2. 바나나 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다. 준비된 재료를 믹서기에 넣고 요구르트를 넣어주세요. 혼합물을 원하는 농도로 만들 수 있는 기계를 켜십시오.
3. 완성된 스무디를 특수 잔에 옮기고 민트 잎으로 장식합니다.
4. 달콤한 칵테일을 좋아하는 사람은 피부에 검은 반점이 있는 달콤한 바나나를 선택하는 것이 좋다. 신맛을 선호하는 사람들은 감귤류로 스무디를 희석할 수 있습니다.

오트밀, 케피르, 꿀을 곁들인 바나나

당신의 목표가 불필요한 체중을 줄이는 것이라면 이 레시피는 당신을 위해 특별히 고안되었습니다. 설탕 대신 꿀을 사용하는데, 이는 몸에 매우 유익합니다. 크랜베리와 석류 주스는 완성된 칵테일에 약간의 신맛을 더해줍니다. 차가운 디저트를 선보였습니다 - 완벽한 솔루션건강한 음식을 지지하는 사람들에게는 배고픔과 갈증을 상쾌하게 하고 해소해 줄 것입니다. 음료의 칼로리 함량은 715kcal입니다.

다음 재료를 준비하세요.

• 오트밀 - 1/4 컵;
• 우유 - 1/2 컵;
• 바나나 - 1 개;
• 석류 주스 - 1/2 큰술;
• 케 피어 - 1/4 컵;
• 크랜베리 (냉동 또는 신선) - 250 ml;
• 바닐라 추출물 - 1/2 티스푼;
• 코티지 치즈 – ½ 큰술;
• 여보 - 맛보세요.

요리 과정:

1. 블렌더를 사용하여 오트밀을 갈아줍니다. 그 위에 우유, 케피어를 붓고 크랜베리, 바나나 조각, 코티지 치즈를 추가합니다.
2. 모든 재료를 필요한 농도로 맞추십시오. 완성된 스무디에 어떤 감미료라도 첨가할 수 있습니다.
3. 석류 주스로 음료를 희석하고 바닐라 추출물을 섞은 다음 용기를 냉장고에 4시간 동안 보관합니다. 이렇게 하면 오트밀이 잘 부풀게 됩니다.

가벼운 여름 디저트

이 스무디 옵션은 신체에서 매우 쉽게 받아들여집니다. 칵테일을 마신 후에는 무거움이 느껴지지 않습니다. 체육관에서 훈련하기 전에 음료를 마시는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 운동에 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다. 여자들은 이 오트밀 스무디를 사용하여 체중을 감량하고 몸매를 유지할 수 있습니다. 음료의 에너지 가치는 455kcal입니다.

필수 제품:

• 바나나 - 1 개;
• 딸기 - 1 줌;
• 오트밀 - 1 큰술. 엘.;
• 우유 - 1/2 컵;
• 설탕이나 꿀

단계별 요리 레시피:

1. 껍질을 벗기고 잘게 썬 바나나, 딸기, 우유, 오트밀을 믹서기에 넣습니다.
2. 모든 재료를 섞은 다음 꿀을 넣고 기기를 다시 켜세요.
3. 완성된 스무디를 유리잔에 담고 디저트를 즐겨보세요.

다른 레시피도 확인해 보세요.

트로피컬 칵테일

스무디는 구성에 열대 과일이 존재하기 때문에 이 이름을 얻었습니다. 어떤 사람들은 그것이 일반적인 밀크셰이크라고 생각합니다. 그러나 이는 전혀 사실이 아니다. 이들 음료의 차이점은 트로피컬 스무디의 걸쭉하고 부드러운 질감이다. 마시는 칵테일은 구성 요소가 균형을 이루고 맛이 뛰어납니다. 음료의 칼로리 함량은 620kcal입니다.

재료:

• 키위-4 개;
• 오트밀 - 1 큰술. 엘.;
• 바나나 - 1 개;
• 천연 요구르트 - 250g;
• 갓 짜낸 오렌지 주스(오렌지 1개) - ½ 컵;
• 여보 - 1 큰술. 엘.;
• 얼음 - 1 잔.

레시피:

1. 얼음을 믹서기에 넣거나 칼로 으깨주세요. 얼음을 유리잔으로 나눕니다.
2. 키위 껍질을 제거하고 두 부분으로 자릅니다. 오렌지 주스, 꿀, 요거트, 바나나, 오트밀을 넣고 믹서기에 넣습니다. 부드러워질 때까지 치십시오.
3. 칵테일을 유리잔에 나누어 얼음과 함께 저어 서빙하세요.

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논의하다

오트밀을 곁들인 스무디는 업무를 정상으로 되돌립니다. 위장관대사 과정을 정상화합니다. 이 스무디에는 야채, 과일, 유제품 및 주스가 포함될 수 있습니다. 이러한 모든 구성 요소는 아름다운 피부와 날씬한 몸매의 핵심인 정상적인 소화를 보장하므로 인간의 건강에 큰 이점을 제공합니다. 체중 감량을 원하는 사람들이 스무디를 선호하는 이유도 바로 이 때문입니다.

저칼로리 음료 레시피

오트밀을 곁들인 스무디가 특히 요구됩니다. 일반 과일 및 야채 스무디보다 시간이 조금 더 걸리지만 결과는 그만한 가치가 있습니다. 부어야하는 오트밀 자체를 준비하는 데 약 10 분이 걸립니다. 뜨거운 물또는 우유를 붓고 부풀어 오릅니다. 이때 과일과 열매 등 다른 구성 요소도 관리해야 합니다. 특정 과일 하나만 사용하거나 혼합하여 만들 수 있습니다. 여기서 모든 것은 귀하의 취향에 따라 달라집니다.

오트밀을 우려내는 동안 필요한 경우 스무디 재료를 분류하고 헹구고 청소해야 합니다. 다음으로, 모든 구성 요소를 푸드 프로세서의 그릇에 넣고 균일한 농도로 갈아줍니다.

조언! 음료는 균질할 필요는 없습니다. 당신이나 당신의 사랑하는 사람이 선호한다면 거친 갈기, 스무디에 과일 조각이 있으면 꽤 괜찮습니다.

바나나 포함

가장 인기 있는 오트밀 스무디에는 바나나가 들어있습니다. 이 음료를 아침 식사로 준비하고 몸에만 도움이 될지 확인하십시오.

1. 끓는 물 50g에 오트밀 2 큰술을 붓습니다.

   조언! 오트밀 플레이크를 사용할 필요는 없으며 쌀이나 메밀 플레이크를 사용할 수 있습니다. 취향에 따라 선택하세요.

2. 달콤한 감귤 2개 또는 오렌지 1개를 껍질을 벗기고 씨를 제거한 다음 필렛에서 흰색 필름을 제거합니다.
3. 바나나를 조각으로 자릅니다.
4. 과일과 인퓨즈 시리얼을 믹서기에 넣습니다.
5. 천연 요거트 150ml를 부어주세요.

   조언! 향료나 첨가물이 전혀 들어가지 않은 요구르트를 선택해보세요. 찾을 수 없다면 저지방 사워 크림이나 케피르로 대체할 수 있습니다.

6. 푸드프로세서 용기의 내용물을 원하는 농도가 될 때까지 치십시오.

완성된 바나나 스무디와 오트밀을 작은 잔에 붓고 민트 잎으로 장식합니다. 달콤한 음료를 좋아한다면 약간 덜 익었고 껍질에 작은 검은 반점이 있는 바나나를 선택하세요. 약간의 신맛을 선호하는 사람들은 감귤류를 더 추가하는 것이 좋습니다.

크랜베리 포함

다소 흥미롭고 약간 시큼한 맛이 나는 오트밀과 크랜베리를 곁들인 체중 감량 스무디를 맛보시기 바랍니다. 신선한 딸기와 냉동 딸기를 모두 사용할 수 있습니다. 안에 후자의 경우당신은 좋은 상쾌한 음료를 받게 될 것입니다.

1. 플레이크 2테이블스푼 위에 끓는 물을 붓습니다.
2. 크랜베리 100g을 분류하고 헹구고 믹서기에 넣습니다.
3. 요구르트 140ml와 꿀 2티스푼을 추가합니다.
4. 오트밀을 추가하고 부드러워질 때까지 모든 것을 치십시오.

키위와 함께

오트밀을 이용한 스무디 레시피를 고려할 때 키위가 함유된 음료에 주의를 기울여야 합니다. 이 제품은 지방을 효과적으로 연소시켜 체중 감량에 이상적입니다.

1. 꾸미다 녹차.
2. 끓는 물에 오트밀을 찐다.
3. 키위 3개를 껍질을 벗기고 잘게 썬다.

   조언! 키위 껍질의 얇은 층을 제거하려면 키위를 반으로 자르고 큰 스푼으로 과육을 퍼내야 합니다.

4. 준비한 과일, 오트밀을 블렌더 볼에 넣고 차 100ml를 부어주세요.
5. 재료를 휘젓습니다.

체리와 함께

이 스무디는 오트밀을 먹도록 설득하기 어려운 가장 어린 가족 구성원도 기쁘게 할 것입니다.

1. 소량의 뜨거운 우유와 함께 오트밀 2테이블스푼을 붓습니다.
2. 체리 100g을 분류하고 헹구고 씨앗을 제거하십시오.
3. 푸드 프로세서 그릇에 베리와 오트밀을 넣고 꿀 한 스푼, 요구르트 100ml를 넣고 치십시오.
4. 완성된 칵테일에 계피와 체리를 장식합니다.

블루베리 함유

블루베리 귀리 스무디는 완벽하게 상쾌하고 갈증을 해소해 줍니다. 이는 많은 건강한 식습관 애호가들의 식단에서 자부심을 갖고 있습니다.

1. 천연 요구르트 한 잔과 함께 오트밀 반 잔을 붓고 밤새 방치하십시오.
2. 다음날 아침 블루베리 200g을 선별하여 헹굽니다.
3. 블렌더 볼에 베리와 오트밀을 넣습니다.
4. 꿀 2테이블스푼과 우유 한 잔을 추가합니다.
5. 모든 것을 털다.

조언! 청량음료를 마시고 싶다면 저녁에 베리를 준비하여 냉동실에 보관하거나 우유 대신 얼음을 사용해 보세요.

작은 트릭

1. 신맛과 달콤한 음식을 하나의 칵테일에 섞으면 그 맛이 더욱 풍부해질 것입니다.
2. 체중 감량을 위한 스무디에는 아이스크림, 크림, 지방 사워 크림이 포함되어서는 안됩니다. 저지방 케피어나 천연 요구르트로 교체하세요.
3. 이러한 음료에 시판 주스를 추가하지 마십시오. 주스기를 사용하는 것이 좋습니다.
4. 이 스무디나 저 스무디를 섭취할 때는 항상 몸의 소리에 귀를 기울이세요. 모든 레시피가 자신에게 적합할 수는 없기 때문입니다.

오트밀 스무디는 아침 식사, 오후 간식으로 섭취할 수 있으며, 훈련 직전에 섭취할 수 있습니다. 탄수화물이 풍부한 음료는 힘을 주고 몸을 에너지로 포화시키며 하루 종일 좋은 기분을 선사합니다.

웹사이트의 모든 자료는 정보 제공의 목적으로만 제공됩니다. 모든 제품을 사용하기 전 의사와의 상담은 필수입니다!

어제 남은 음식이나 건조 시리얼을 사용합니다. 영양사에 따르면 후자의 옵션을 사용하면 제품의 모든 영양 특성을 변경하지 않고 보존할 수 있습니다.

아이들조차도 오트밀의 놀라운 특성에 대해 알고 있습니다. 이 시리얼의 조각을 "롤드 오트"라고 부르는 것은 아무것도 아닙니다. 이 제품은 필수 미량 원소인 칼슘, 인, E, B 비타민이 매우 풍부합니다. 오트밀 칵테일에는 다량 함유되어 있어 체중 감량에 도움이 됩니다.

또한, 오트밀이 함유된 음료는 신체의 대사 과정을 촉진하고 노폐물과 독소를 제거하며 장 기능을 정상화합니다. 음료는 다음 용도로도 유용합니다. 영양소오트밀 음료는 노화 과정을 늦추고 면역 체계를 강화하며 성능을 향상시킵니다. 칵테일을 정기적으로 섭취하면 피부 상태가 개선되고 건강한 윤기가 나며 머리카락이 윤기 있고 매끄러워지며 손톱이 부러지지 않습니다.

요리법

오트밀 음료의 고전적인 요리법은 사과와 계피를 첨가하는 것입니다. 혼합을 위해 여과수 또는 생수를 사용하는 것이 좋지만 끓이지 않는 것이 좋습니다. 체중 감량 음료로 우유를 선택하는 방법은 저지방 우유나 두유입니다. 오트밀 믹스는 요거트를 사용하여 만들 수 있지만 향료 첨가물은 사용하지 않습니다. 칵테일을 상쾌하게 만들려면 얼음을 추가하세요.

고전

재료:

• 플레이크 50g;
• 우유 300ml;
• 물 300ml;
• 녹색 사과;
• 1 큰술. 꿀;
• 1티스푼 시나몬.

준비:

혼합물의 기본은 오트밀. 소금과 설탕을 첨가하지 않아야 합니다. 끓는 물에 플레이크를 넣고 죽을 식히는 동안 사과를 준비합니다. 껍질을 벗기고 코어를 제거해야 합니다. 작은 조각으로 자른 사과를 믹서기에 넣고 계피를 뿌린 다음 꿀을 넣고 부드러워질 때까지 섞습니다. 사과에 죽을 넣고 믹서기에 넣고 섞는다.

바나나가 들어간 두유

재료:

• 두유 200ml(우유로 대체 가능)
• 시리얼 반 잔;
• 삭제됨;
• 1 큰술. 냉동 또는 신선한 딸기;
• ½ 티스푼. 바닐라;
• 원하는대로 설탕.

준비:

모든 재료를 믹서기에 넣고 부드러워질 때까지 갈아주세요. 이 양의 음식을 먹으면 음료수 두 잔이 나옵니다.

마른 플레이크 포함

재료:

• 3 큰술. 시리얼;
• 우유 300ml;
• 껍질을 벗긴 바나나;
• 1 큰술. 꿀

준비:

믹서기에 플레이크를 갈아서 우유 몇 스푼을 추가합니다. 결과물에 다진 바나나와 꿀을 첨가하십시오. 모든 것을 잘 이겨내십시오. 바나나 대신 또는 바나나와 함께 과일을 추가할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 '허벌라이프'

재료:

• 탈지유 300ml;
• 2 큰술. 포뮬러 1 칵테일;
• 1 큰술. 단백질 혼합물 화학식 3;
• 4 큰술. 시리얼;
• 껍질을 벗긴 바나나 ½개;
• ½ 티스푼. 시나몬.

준비:

믹서기에서 플레이크를 갈아서 약간의 우유를 넣고 부드러워 질 때까지 치십시오. 다진 바나나를 혼합물에 넣고 잘게 썬 바나나를 조금 남겨 둡니다. 허벌라이프 건조제품을 붓고 우유를 조금 첨가해 주세요. 저속으로 치십시오. 우유를 조금씩 추가하고 부드러워질 때까지 계속 휘젓습니다. 잘게 썬 바나나를 유리잔에 넣고 휘핑한 혼합물을 붓고 그 위에 계피를 뿌립니다.

케피어 플레이크

이 음료는 체중 감량에 가장 적합한 것으로 간주됩니다. 계피는 지방 축적을 방지하고, 케피르는 기능을 최적화하고 독소를 제거하는 데 도움을 주며, 식물 섬유가 풍부한 시리얼은 간식에 대한 욕구를 줄여줍니다.

재료:

• 2 큰술. 시리얼;
• 케 피어 1 잔;
• ½ 티스푼. 시나몬.

준비:

플레이크를 블렌더에 넣고 약간의 케피르를 추가하고 치십시오. 남은 케피어를 붓고 잘 섞으세요. 원한다면 신선하거나 냉동된 베리를 추가하고 스무디에 휘저을 수 있습니다. 완성된 음료를 잔에 붓고 계피를 뿌린다.

칵테일 마시는 방법

오트밀로 만든 음료는 포만감을 주어 아침 식사 대용으로 사용됩니다. 오랫동안 에너지를 충전하고 몸에 쉽게 흡수되어 비타민과 미네랄로 포화됩니다.

귀리 칵테일은 체중 감량과 의약 목적위장질환의 경우, 심혈관계의. 체중 감량을 위한 귀리 음료에 대한 금기 사항은 알레르기를 일으킬 수 있는 성분과만 관련될 수 있습니다.

이 기사는 체중 감량에 도움이 될 것입니다

기사에 대한 귀하의 의견:

아침 식사로 오트밀이 좋다는 것은 어릴 때부터 모두가 알고 있는 사실입니다. 최선의 선택건강하고 날씬해지고 싶은 분들을 위한 이 제품에는 많은 유용한 물질과 상당한 양의 섬유질이 함유되어 있어 먹은 후에도 오랫동안 포만감이 유지됩니다. 동시에, 오트밀은 탄수화물 대사 장애가 있는 사람들, 특히 다음과 같은 사람들에게도 금기 사항이 아닙니다. 진성 당뇨병. 그렇기 때문에 아침이나 점심 식사로 만들어 먹으면 좋을 것 같습니다. 가장 맛있고 맛있는 것 중 하나는 건강한 요리오트밀이 들어간 스무디예요. 신선한 과일과 주스가 들어있어 일반 죽보다 건강에 좋고, 걸쭉한 농도로 포만감을 줍니다. 이 칵테일은 아침 식사뿐만 아니라 하루 종일 간식으로 대체하여 만들 수 있습니다.

요리 기능

오트밀을 곁들인 스무디 요리법에는 여러 가지가 있지만 이 칵테일이 맛있을 뿐만 아니라 건강에도 좋도록 하려면 몇 가지 사항을 알고 음료를 준비할 때 이를 고려해야 합니다.

오트밀을 곁들인 스무디를 준비하려면 통조림이나 구운 과일의 영양분이 일부 손실되기 때문에 신선하거나 냉동된 과일을 섭취해야 합니다.

• 스무디에는 종종 과일 주스가 포함되어 있어 스무디의 걸쭉함을 약간 줄여줍니다. 가능한 한 건강하기 때문에 갓 짜낸 것을 선호해야합니다. 상점에서 구입한 주스는 열처리되었으며, 설탕 및 때로는 다른 물질이 첨가되기도 했습니다. 이러한 이유로 주스가 신체에 미치는 이점은 의심스럽습니다.
• 아이스크림, 크림, 사워 크림이 포함된 스무디 레시피를 선택해서는 안 됩니다. 이러한 칵테일은 매우 맛있지만 과체중을 유발할 위험이 있습니다.
• 오트밀로 스무디를 만들 때 어떤 방법으로든 준비해야 하는지에 대한 질문에 거의 확실히 직면하게 될 것입니다. 시리얼 즉석요리일반적으로 물, 우유, 케피어 또는 주스에 10~20분 동안 찌거나 담가둡니다. 오트밀 스무디를 준비하는 데 필요한 시간을 결정할 때 이 점을 명심하십시오. 정기적인 오트밀담그는 것만으로는 충분하지 않습니다. 밀가루가 될 때까지 커피 분쇄기로 갈아야 합니다. 이 경우 스무디는 매우 섬세한 농도를 가지지만 전체 플레이크로 만든 스무디보다 여전히 약간 덜 건강합니다.

스무디를 냉장고에 보관할 수 있는지 여부는 스무디에 포함된 재료에 따라 다릅니다. 하지만 24시간 보관이 가능하더라도 신선하게 준비하면 더욱 건강해집니다. 이러한 이유로 나중에 사용할 스무디를 준비해서는 안 됩니다. 특히 스무디는 몇 분 안에 만들 수 있기 때문입니다.

오트밀, 바나나, 우유를 곁들인 스무디

• 귀리 플레이크 "헤라클레스" – 40g;
• 바나나 – 150g;
• 우유 – 120ml;
• 일반 또는 과일 요구르트 – 120ml;
• 꿀 – 5ml;
• 계피 가루 - 맛보기.

요리 방법:

• 우유를 끓여서 오트밀 위에 붓고 10분 동안 그대로 두세요.
• 바나나 껍질을 벗기고 중간 크기로 자릅니다.
• 꿀이 설탕에 절인 경우 액체가 될 때까지 녹입니다.
• 블렌더 볼에 오트밀을 넣고 요거트를 채우고 그 위에 바나나를 올리고 꿀과 계피를 첨가합니다.
• 재료가 균일한 덩어리가 될 때까지 휘젓습니다.

행사 레시피::

이 스무디는 꽤 걸쭉해지기 때문에 숟가락으로 먹는 것이 좋습니다. 또한 이러한 칵테일 마시는 방법을 사용하면 포만감을 빠르게 경험할 수 있습니다. 주어진 조리법에 따라 준비된 요리는 아침 식사에 적합하며 몇 시간 동안 에너지를 충전합니다.

오트밀과 밀기울을 곁들인 스무디

• 저지방 케 피어 – 150 ml;
• 사과 – 0.2kg;
• 바나나 – 150g;
• 꿀 또는 메이플 시럽 – 5 ml;
• 귀리 플레이크 – 20g;
• 밀기울 – 15g;
• 끓인 물 – 50ml.

요리 방법:

• 밀기울을 갈아서 오트밀과 섞는다.
• 끓는 물을 붓고 5~10분간 놔두세요.
• 사과를 씻어서 말리고 야채 필러나 특수 과일 칼로 껍질을 제거합니다. 핵심을 잘라냅니다. 사과 과육을 작은 조각이나 입방체로 자릅니다.
• 바나나를 씻어 껍질을 벗기세요. 조각으로 자르십시오.
• 믹서기 그릇에 과일을 넣고 케피어를 넣고 섞습니다.
• 덩어리가 균일 한 농도를 얻으면 담근 밀기울과 오트밀을 추가하고 한 숟가락의 메이플 시럽이나 액상 꿀을 추가로 붓습니다. 필요한 경우 이 성분을 집에서 구할 수 있는 다른 시럽(예: 건강한 로즈힙 시럽)으로 대체할 수 있습니다.
• 모든 재료를 30초 동안 함께 섞습니다.

이 스무디는 몸을 잘 정화하고 위장관 기능을 향상시켜 체중 감량에 도움이 됩니다. 하루 종일 먹을 수 있으며 식사를 대체할 수 있습니다.

오트밀과 코티지 치즈를 곁들인 스무디

• 코티지 치즈 – 0.2kg;
• 오트밀 – 30g;
• 바나나 – 0.5kg;
• 견과류(또는 견과류 칵테일) – 50g
• 우유 – 0.5 l;
• 꿀 – 50ml.

요리 방법:

• 오트밀과 견과류를 커피 그라인더에 붓고 갈아서 가루로 만듭니다.
• 바나나 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다.
• 코티지 치즈와 바나나를 섞고 우유를 넣고 수중 블렌더를 사용하여 치십시오.
• 꿀과 견과류-귀리 혼합물을 추가하고 결과 칵테일을 흔들어주세요.

코티지 치즈와 오트밀을 곁들인 스무디는 진짜 단백질 쉐이크입니다. 운동선수와 활동적인 생활방식을 선도하는 사람들의 식단에 포함되어야 합니다. 어린이와 임산부에게도 매우 유용합니다.

오트밀, 오이, 채소를 곁들인 스무디

• 아보카도 - 1개;
• 인스턴트 귀리 플레이크 – 20g;
• 민트 – 20g;
• 고수 – 2g;
• 오이 – 150g;
• 마늘 - 0.5 정향;
• 레몬 – 0.5 개;
• 소금, 갈은 후추-맛보기.

요리 방법:

• 오이를 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다.
• 오이를 마늘 반쪽과 함께 믹서기 그릇에 넣습니다. 퓌레가 될 때까지 갈아주세요.
• 오이 퓨레와 오트밀을 섞은 후 15분 동안 그대로 둡니다.
• 레몬을 씻어서 반으로 자릅니다. 과일 절반에서 주스를 짜내십시오.
• 아보카도를 씻어서 씨를 제거하고 펄프를 입방체로 자릅니다.
• 고수와 민트를 잘게 썬다.
• 믹싱볼에 채소, 오이-귀리 혼합물, 아보카도 조각, 레몬 주스를 섞습니다. 맛을 내기 위해 소금과 갈은 후추를 추가합니다. 총채.

이 스무디는 단 것을 별로 좋아하지 않는 사람들에게도 매력적일 것입니다. 상쾌하고 오랫동안 활력을줍니다. 아침이나 점심을 보완할 수 있습니다. 간식으로도 나쁘지 않습니다.

감귤을 곁들인 오트밀 스무디

• "추가" 귀리 플레이크 – 20g;
• 끓인 물 - 50 ml;
• 감귤 – 150g;
• 바나나 – 150g;
• 무가당 요구르트 - 0.2 l.

요리 방법:

• 오트밀 위에 끓는 물을 붓고 10~20분 동안 그대로 둡니다.
• 바나나에서 껍질을 제거하고 펄프를 큰 입방체로 자릅니다.
• 귤을 껍질을 벗기고 조각으로 나눕니다. 부드러운 농도의 스무디를 원한다면 각 조각에서 필름을 제거하세요. 이 작업은 번거롭지만 결과는 그만한 가치가 있습니다.
• 믹서기 그릇에 귤 조각과 바나나 조각을 넣고 오트밀을 얹습니다.
• 무가당 요구르트를 주요 재료 위에 붓고 부드러워질 때까지 모든 것을 섞습니다.

이 달콤한 스무디는 맛있고 만족스러우며 동시에 건강에 좋은 훌륭한 디저트가 될 것입니다. 또한 그러한 섬세함은 당신의 모습을 위협하지 않습니다.

오트밀과 딸기를 곁들인 스무디

• 신선 또는 냉동 딸기 – 100g;
• 바나나 – 150g;
• 케 피어 – 0.25 l;
• 인스턴트 귀리 플레이크 – 20g.

요리 방법:

• 오트밀 위에 케 피어 반 잔을 붓고 저어주고 담그십시오.
• 딸기를 분류하고 씻어서 말리세요. 냉동 베리는 사전 준비가 필요하지 않지만 이를 사용한 칵테일은 신선한 것보다 더 신맛이납니다.
• 바나나 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다.
• 귀리 혼합물을 믹서기 그릇에 넣고 딸기와 바나나를 넣고 남은 케피어로 모든 것을 채웁니다.
• 부드러워질 때까지 휘젓습니다.

오트밀을 곁들인 딸기 바나나 스무디에 무관심한 사람은 거의 없습니다. 디저트로 드셔도 됩니다. 아침 식사나 가벼운 저녁 식사 대용으로도 좋습니다. 이 레시피는 저녁 식사를 하기에는 너무 늦은 밤에 식욕이 있는 사람들에게 주목할 가치가 있습니다.

오트밀을 곁들인 스무디는 만족스럽고 오랫동안 배고픔을 덜어줍니다. 또한 매우 건강하기 때문에 건강을 모니터링하는 사람들의 식단에 포함시켜도 아프지 않을 것입니다.

제품 매트릭스: 🥄

과체중으로 고통받는 사람들은 자신의 문제를 해결하는 최선의 방법을 찾고 있습니다. 오트밀을 이용한 체중 감량을 위한 스무디 레시피가 이상적입니다. 디저트는 지방 연소에 도움이 되고 맛이 좋으며 준비가 빠릅니다. 칵테일은 몸매를 유지하려고 노력하고 스포츠에 적극적으로 참여하는 사람들에게도 도움이 될 것입니다. 다량의 섬유질, 비타민, 유익한 미량원소가 단백질과 결합되어 성장을 촉진합니다. 근육량.

체중 감량을위한 스무디 란 무엇입니까?

걸쭉하고 부드러운 농도의 음료를 준비하려면 다양한 과일과 베리를 믹서기에 넣고 천연 요거트나 우유를 첨가하세요. 이 음료는 다량의 비타민으로 인해 맛있고 건강합니다. 오트밀을 곁들인 차가운 디저트는 체중 감량을 위해 사용됩니다. 음료는 위장관에 유익한 효과가 있으며 소화를 정상화하는 데 도움이됩니다.풍성한 요리는 하루 종일 에너지를 줄 것입니다.

저지방 케 피어, 우유, 요구르트, 사워 크림 또는 끓인 물이 기본으로 사용됩니다. 체중 감량을 위한 스무디의 필수 성분은 과일이나 야채, 오트밀입니다. 즉석죽을 사용하는 경우에는 설탕이 첨가되지 않았는지 확인하세요. 중간 정도 삶은 플레이크를 사용하는 것이 좋습니다. 칵테일 당 약 2 큰술을 추가하세요. 엘. 보충제를 신중하게 선택해야 합니다. 섬유질이 많은 과일과 견과류를 선택하세요. 스무디를 달게 만들려면 스테비아(천연 감미료)나 꿀을 첨가하세요.

혜택

영양사는 오트밀이 몸과 체형에 좋기 때문에 섭취하라고 조언합니다. 귀리를 곁들인 스무디에는 다량의 필수 미네랄과 비타민이 포함되어 있습니다. 음료는 신체에 다음과 같은 이점을 제공합니다.

1. 플레이크에 펙틴이 존재하기 때문에 폐기물과 대변이 장에서 제거되는 경우가 있으며 때로는 그 양이 5-7kg에 이릅니다. 클렌징과 함께 신진 대사와 수분 대사가 정상화됩니다. 이는 과도한 체액을 제거하여 붓기를 유발하는 데 도움이 됩니다.
2. 오트밀에는 근육 조직 발달에 필요한 많은 단백질이 포함되어 있습니다. 체중 감량 칵테일은 포만감을 주어 식욕이 억제되고 과자에 대한 갈망이 사라집니다.
3. 식욕 감소는 섬유질이 몸에 들어간 후 부풀어 오르기 때문입니다. 낮에는 불필요한 간식을 만들고 싶지 않을 것입니다. 신체가 사용 가능한 공급품을 소화할 수 있을 것입니다.
4. 체중 감량을 위한 오트밀 스무디는 수많은 미네랄과 비타민 덕분에 몸 전체에 영양을 공급하고 피부에 수분을 공급하며 질병으로부터 몸을 보호하는 역할을 합니다.
5. 칵테일을 마신 후에도 배가 무거워지는 느낌이 없습니다. 이 경우 음주는 평소 식사를 완전히 대체할 수 있습니다.
6. 귀리와 바나나를 곁들인 디저트는 스트레스 수준을 줄여줍니다.

스무디로 체중 감량을 위한 규칙

신체의 스트레스를 완화하기 위해서는 평소 식단에서 식단으로 원활하게 전환하는 것이 필요합니다. 시리얼 디저트로 체중 감량을 할 때 필수입니다. 예비 준비는 다이어트 2~3일 전에 시작되며 다음과 같습니다.

• 하루 동안 먹는 음식의 양을 점차적으로 줄이십시오.
• 하루에 최소한 2리터의 깨끗한 물을 마십니다.
• 과일과 채소를 더 많이 섭취하세요.
• 2~3시간마다 소량의 식사를 하십시오.

맛있는 오트밀 스무디는 즉시 살을 빼주는 마법의 약이 아닙니다. 액상 음료는 너무 맛있어서 단숨에 마시고 싶은데 그럴 수가 없어요. 이러한 오류는 위에서 뇌로의 포화 신호가 늦게 도착하고 다른 것을 먹고 싶은 유혹이 있다는 사실로 이어질 것입니다. 오트밀 스무디로 체중을 감량할 때 기억해야 할 다른 중요한 뉘앙스가 있습니다.

1. 일부 딸기와 과일은 칼로리가 높습니다. 이러한 제품은 체중 감량 음료를 준비하는 데 절대 적합하지 않습니다.
2. 음료에 설탕을 넣을 수 없습니다. 개선을 위해 맛의 특성식물성 감미료(스테비아), 꿀, 달콤한 과일, 딸기를 사용하세요.
3. 오트밀을 곁들인 스무디는 작은 스푼으로 섭취하고 천천히 또는 극단적인 경우 한 모금씩 마셔야 합니다. 그렇지 않으면 뇌가 배가 부르다는 신호를 받기 전에 무언가를 먹을 시간을 갖게 될 것입니다.
4. 다이어트 중이라면 2시간마다 조금씩 섭취하세요. 식사 사이에는 물이나 녹차를 마실 수 있습니다. 하루에 최소 1.5리터의 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.
5. 스무디를 만드는 데 사용되는 유제품에는 지방이 1% 이하여야 합니다.
6. 엄격하지 않은 식단을 유지하고 있다면 식단에 저칼로리 시리얼과 저지방 국물을 추가할 수 있습니다.
7. 체중을 감량하는 동안 지방이 많은 음식, 훈제 음식, 피클, 치즈, 설탕, 과자를 섭취해서는 안됩니다. 술과 카페인 음료(홍차, 커피, 에너지 음료)를 피하세요.

규정 준수 간단한 규칙원하는 결과를 달성하고 초과 체중을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 다이어트는 스포츠를 즐기는 사람들에게 적합합니다. 영양소는 운동 결과를 향상시킵니다. 오트밀 스무디 다이어트는 특정 신장, 간 및 위장 질환에 금기입니다. 임신과 모유 수유 중 체중 감량을 위해 으깬 귀리가 들어간 스무디를 사용하면 안 됩니다.

오트밀 스무디 요리법

체중 감량 제품은 신체에 큰 이점을 제공하기 때문에 매우 인기가 있습니다. 음료에는 많은 비타민과 유용한 성분이 포함되어 있지만 올바른 과일과 열매를 선택하는 것이 중요합니다. 따라서 더 큰 이점과 맛 개선을 위해 딸기, 블루베리, 크랜베리 ​​및 섬유질이 풍부한 기타 식품을 사용할 수 있습니다. 바나나와 아보카도는 단백질 함량이 높아 음료에 칼로리를 추가하므로 다이어트와 스포츠 활동을 결합할 때 좋습니다.

스무디를 만드는 것은 간단하고 빠릅니다. 가장 긴 단계는 오트밀을 끓이거나 찌는 단계인데, 이 과정은 약 10분 정도 걸립니다. 모든 레시피 재료는 완전히 부드러워질 때까지 블렌더에서 혼합됩니다. 아침이나 저녁에 조금씩 마시는 것이 좋습니다. 어떤 사람들은 낮 동안이나 근력 운동 후에 간식으로 오트밀 스무디를 마십니다.

바나나와 오트밀이 들어간

• 시간: 30분.
• 제공량: 1인.
• 접시의 칼로리 함량 : 100g 당 86kcal.
• 목적 : 아침 식사.
• 요리: 미국식.
• 난이도: 쉬움.

이 레시피에서는 거의 익은 바나나를 사용하여 스무디를 더 달콤하고 만족스럽게 만듭니다. 신맛이 나는 칵테일을 선호한다면 귤 대신 무가당 오렌지를 첨가해도 됩니다. 신선도를 높이려면 음료를 얼음 조각과 섞으십시오. 먼저 동일한 블렌더로 분쇄할 수 있습니다. 아침에 시리얼로 스무디를 만들어서 준비한 후 바로 마시는 것이 좋습니다.

재료:

• 중간 익은 바나나 – 1 개;
• 귤 – 2 개;
• 액체 요구르트 – 400ml.

요리 방법:

1. 바나나를 썰어서 냉동실에 25분 동안 넣어두세요. 냉동 제품은 음료를 더 걸쭉하고 상쾌하게 만들어줍니다.
2. 껍질과 막에서 귤을 껍질을 벗기십시오.
3. 부드러워질 때까지 믹서기에 과일과 요구르트를 섞습니다.

오트밀과 사과가 들어간

• 시간: 10분.
• 제공량: 1인.
• 접시의 칼로리 함량 : 100g 당 57kcal.
• 목적 : 아침 식사.
• 요리: 미국식.
• 난이도: 쉬움.

칵테일은 나쁜 콜레스테롤을 제거하고 심혈관 질환을 예방하는 등 많은 이점을 제공합니다. 오트밀과 사과의 조합은 신진대사를 촉진하고 근육 조직을 회복시킵니다.요리하기 전에 시리얼을 불려주세요 차가운 물밤 동안. 아침 식사로 오트밀 스무디를 먹으면 하루의 에너지를 얻을 수 있습니다.

재료:

• 끓인 물 – 200ml;
• 오트밀 – 3 큰술. 엘.;
• 레몬 주스 - 3 방울;
• 사과 – 1개;
• 계피 - 맛보기.

요리 방법:

1. 사과를 작은 조각으로 자릅니다.
2. 음료의 모든 재료를 믹서기에 넣어 부드러워질 때까지 섞습니다.
3. 얼음 2개를 추가합니다.

케 피어와 함께

• 시간: 20분.
• 제공량: 1인.
• 접시의 칼로리 함량 : 100g 당 75kcal.
• 목적 : 아침 식사.
• 요리: 프랑스식.
• 난이도: 쉬움.

이 조리법에 따른 체중 감량 음료는 매우 맛있고 영양가가 높은 것으로 나타났습니다. 디저트는 정식 식사를 대체할 수 있습니다. 칵테일을 준비하려면 저지방 케 피어만을 섭취하십시오. 그렇지 않으면 칼로리 함량이 급격히 증가하고 여분의 파운드가 그 자리에 유지됩니다. 요리 후에는 모든 재료가 완전히 섞일 때까지 몇 분 정도 기다린 다음 마시는 것이 좋습니다.

재료:

• 케 피어 – 150g;
• 사과 – 1개;
• 바나나 – 1개;
• 메이플 시럽 – 1 티스푼;
• 오트밀 – 20g;
• 밀기울 – 15g;
• 뜨거운 물 – 50ml.

요리 방법:

1. 사과 껍질을 벗기고 바나나로 치십시오.
2. 블렌더에 케피어를 넣고 섞는다.
3. 별도의 그릇에 밀기울과 플레이크를 섞고 물을 추가합니다. 5~10분 정도 기다리세요.
4. 부드러워질 때까지 모든 재료를 블렌더에 넣고 섞습니다.

체리와 함께

• 시간: 15분.
• 제공량: 2인.
• 접시의 칼로리 함량 : 100g 당 74kcal.
• 목적 : 아침 식사.
• 요리: 미국식.
• 난이도: 쉬움.

이 레시피에 따른 체중 감량용 스무디는 특히 신체에 유익합니다. 준비를 위해 칵테일의 칼로리 함량을 증가시키지 않도록 저지방 유제품을 사용하십시오. 체리의 신맛은 꿀로 부드러워지고 계피는 흥미로운 톡 쏘는 향을 더해줍니다.아침 식사 대신 또는 간식으로 음료를 마시는 것이 좋습니다. 하루에 2회 이상 마시지 마십시오. 그렇지 않으면 과체중이 사라지지 않습니다.

재료:

• 체리 - 150g;
• 오트밀 – 2 큰술. 엘.;
• 꿀 – 1 작은 술;
• 요구르트 - 5 큰술. 엘.;
• 우유 – 120ml;
• 계피 - 맛보기.

요리 방법:

1. 끓인 우유를 오트밀 위에 붓고 10분간 부풀도록 놔두세요.
2. 체리에서 씨를 제거하십시오. 장식용 열매 몇 개를 남겨주세요.
3. 따로 둔 계피와 체리를 제외한 모든 재료를 믹서기에 넣고 갈아줍니다.
4. 음료수를 안경에 붓고 약간의 계피를 넣고 잘 섞습니다. 체리로 장식하십시오.

코티지 치즈와 오트밀 포함

• 시간: 10분.
• 제공량: 1인.
• 접시의 칼로리 함량 : 100g 당 108kcal.
• 목적 : 아침 식사.
• 요리: 미국식.
• 난이도: 쉬움.

이 칵테일은 근력 운동을 하는 사람들에게만 적합합니다. 이러한 스무디의 칼로리 함량은 다른 체중 감량 음료보다 높습니다. 단백질이 많이 함유되어 있어 근육 성장을 촉진하고, 칼슘이 뼈를 튼튼하게 해줍니다.요리에는 좋아하는 견과류를 절대적으로 사용할 수 있습니다. 스포츠 활동 전후에 음료를 마십니다.

재료:

• 코티지 치즈 – 200g;
• 오트밀 – 2 큰술. 엘.;
• 바나나 – 3개;
• 우유 – 600ml;
• 견과류 – 50g;
• 여보 - 3 큰술. 엘.

요리 방법:

1. 견과류를 고운 가루로 갈아주세요.
2. 모든 재료를 블렌더에 넣고 최대 속도로 섞습니다.
3. 오트밀이 액체 스무디에 완전히 녹을 때까지 3~5분 정도 기다립니다.

아보카도 함유

• 시간: 10분.
• 제공량: 1인.
• 접시의 칼로리 함량 : 100g 당 177kcal.
• 목적 : 아침 식사.
• 요리: 프랑스식.
• 난이도: 쉬움.

이 칵테일의 맛은 구체적이고 특이합니다. 체중 감량을 위해 오트밀을 곁들인 스무디는 정식 식사를 대체하고 아보카도 성분 덕분에 몸을 포화시킵니다. 아보카도는 운동선수와 활동적인 라이프스타일을 선도하는 사람들에게 훌륭한 에너지원입니다.음료는 혈액 내 콜레스테롤을 분해하는 데 도움이 되며 이는 체중 감량에 유익한 특성입니다.

재료:

• 아보카도-1 개;
• 레몬 – ½ 조각;
• 파슬리 또는 실란트로 - 작은 무리;
• 삶은 오트밀 – 2 큰술. 엘.;
• 민트 - 작은 무리;
• 오이 – 1 개;
• 마늘 – 1쪽;
• 소금, 후추-맛보기.

요리 방법:

1. 아보카도 껍질을 벗기세요. 반으로 자르고 구덩이를 제거하십시오.
2. 레몬 반 개의 즙을 짜냅니다.
3. 채소를 잘게 자릅니다.
4. 모든 스무디 재료를 블렌더에 넣어 부드러워질 때까지 섞습니다.

키위와 함께

• 시간: 10분.
• 제공량: 2인.
• 접시의 칼로리 함량 : 100g 당 75kcal.
• 목적 : 아침 식사.
• 요리: 미국식.
• 난이도: 쉬움.

이 스무디는 열대 과일이 들어있는 것이 특징입니다. 특별한 칵테일은 특별한 밀도와 부드러운 질감을 가지고 있습니다. 모든 구성 요소는 균형을 이루어 신체에 필요한 양의 비타민과 미량 원소가 풍부해집니다. 음료의 놀라운 신맛으로 인해 충분한 양을 섭취할 수 있을 뿐만 아니라 갈증을 해소할 수도 있습니다.아침이나 스포츠 활동 후에 체중 감량을 위해 스무디를 만들 수 있습니다.

재료:

• 키위 – 4개;
• 오트밀 – 1 큰술. 엘.;
• 바나나 – 1개;
• 신선한 오렌지 - 125ml;
• 여보 - 1 큰술. 엘.;
• 얼음 - 1 잔.

요리 방법:

1. 얼음 조각을 믹서기에 넣고 조금 섞으세요.
2. 으깬 얼음을 유리잔에 나누어 담으세요.
3. 키위 껍질을 벗기고 반으로 자릅니다.
4. 믹서기 그릇에 과일을 넣고 오렌지 주스, 요거트, 바나나, 오트밀, 꿀을 넣습니다.
5. 부드러워질 때까지 모든 재료를 치십시오.
6. 칵테일을 유리잔에 나누고 으깬 얼음과 함께 저어줍니다.

오트밀과 아마씨를 넣은 자두 스무디

• 시간: 10분.
• 제공량: 1인.
• 접시의 칼로리 함량 : 100g 당 62kcal.
• 목적 : 저녁 식사.
• 요리: 미국식.
• 난이도: 쉬움.

체중 감량을 위한 스무디 레시피에는 두 가지 중요한 특징이 있습니다. 첫 번째는 진짜 창고인 아마씨를 사용하는 것입니다. 활성 물질, 미네랄, 아미노산 및 다중 불포화 지방산 오메가-3, 오메가-6. 두 번째 특징은 저지방 케피어와 자두의 조합으로 완하제 효과를 주고 몸을 정화하는 데 도움이 됩니다. 후자로 인해 집을 나갈 필요가 없는 저녁에 체중 감량을 위해 스무디를 마시는 것이 좋습니다.

재료:

• 자두 – 200g;
• 케 피어 – 150ml;
• 아마씨 - 1 큰술. 엘.;
• 삶은 오트밀 – 2 큰술. 엘.

요리 방법:

1. 케피어와 자두를 믹서기에 넣고 섞으세요.
2. 거기에 아마씨와 오트밀을 넣고 완전히 부드러워 질 때까지 다시 치십시오.
3. 음료를 5-7분 동안 담가 두십시오.

크랜베리

• 시간: 4시간 20분.
• 제공량: 2인.
• 접시의 칼로리 함량 : 100g 당 85kcal.
• 목적 : 아침 식사.
• 요리: 미국식.
• 난이도: 쉬움.

이 조리법은 여분의 파운드를 없애고 싶은 사람들에게 좋습니다. 꿀은 감미료로 사용되며 그 유익한 특성은 모든 사람에게 알려져 있습니다. 차가운 디저트에는 석류 주스와 크랜베리로 인해 특유의 신맛이 있습니다.스무디는 유용한 요소로 몸을 포화시키고 배고픔을 완화하며 갈증을 해소합니다. 칵테일은 정식 아침 식사를 완전히 대체합니다.

재료:

• 오트밀 – 2 큰술. 엘.;
• 우유 – 125ml;
• 바나나 – 1개;
• 석류 주스 – 125 ml;
• 크랜베리(신선 또는 냉동) – 250 ml;
• 케 피어 – 50ml;
• 바닐라 추출물 – ½ tsp;
• 코티지 치즈 – 125g;
• 여보 - 맛보세요.

요리 방법:

1. 블렌더를 사용하여 오트밀을 갈아줍니다.
2. 거기에 우유와 케피어를 붓습니다. 다진 바나나, 크랜베리, 코티지 치즈를 추가합니다.
3. 부드러워질 때까지 모든 재료를 치십시오.
4. 완성된 칵테일에 꿀이나 기타 감미료를 첨가하세요.
5. 석류 주스로 스무디를 희석하고 바닐라 추출물을 넣고 잘 섞습니다.
6. 오트밀이 부풀어오르도록 음료를 냉장고에 4시간 동안 넣어두세요.

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