살이 빠지면 기분이 나빠요. 다이어트에 안 좋은가요? 이에 대한 설명이 있습니다
다이어트를 할 때 우리는 에너지가 넘치는 것을 느끼고, 승리의 피날레에 도달하겠다는 결심을 느끼며, 쉽고 역동적인 체중 감량을 기대합니다. 그러나 체중 감량 과정은 다르게 진행됩니다. 건강이 악화되고 두통이 나타나고 활력이 상실됩니다. "없이 추가 파운드를 얻는 것이 정말 가능합니까?" 부작용"불가능하다?
체중 감량은 신체가 모든 힘을 집중해야 하는 어려운 작업입니다. 그리고 우리가 100퍼센트를 쏟을 때 매우 실망스러운데, 어떤 이유에서인지 우리 몸이 항의합니다. 다가오는 운동을 생각하는 것만으로도 머리가 돌고, 다리는 납으로 가득 차서 달리기 경주에 참여하고 싶지 않으며, 팔은 완전히 포기합니다. 큰 종소리와 함께 "지치고 화가 난 마른 여자보다 쾌활하고 성격이 좋은 뚱뚱한 여자가 더 낫다"는 생각이 의식 속에 스며 듭니다. 이것이 당신에 관한 모든 것이라면, 이제 조치를 취해야 할 때입니다!
다이어트를 하면서 우리의 웰빙에 영향을 미치는 주요 요인은 우리의 심리적 태도입니다. “배에 이름을 붙이면 항해 방법이 결정됩니다”라는 유명한 말을 기억하시나요? 이것이 바로 사실이다. 체중을 감량하는 두 번째 여성은 일상 생활 방식을 바꾸고, 음식 섭취를 제한하고, 운동을 더 많이 하는 것이 어렵다는 것을 알게 됩니다. 그것을 깨닫지도 못한 채 그녀는 체중 감량에 대한 생각을 버릴 수 있다는 구실로 놀라운 증상을 찾아 몸의 소리에 귀를 기울입니다. “솔직히 살을 빼려고 노력했지만 건강이 나빠졌어요.” 결과적으로 얇은 허리와 섹시한 엉덩이에 대한 꿈은 배경으로 사라지고 다시 킬로가 축적되기 시작합니다.
가능한 고장을 방지하려면 활력 감소의 원인을 찾아보십시오. 당신이 경험하는 증상은 객관적인가요 아니면 허구인가요? 식이 요법이 균형을 이루고 신체 활동이 적당하다면 선험적이어서는 안됩니다. 극단적인 체중 감량 방법과 다이어트 성분에 대한 알레르기 반응만이 해를 끼칠 수 있습니다.
체중 감량의 모든 단계에서 적절한 수준의 동기를 유지하려면 결승에 도달했을 때 자신이 어떻게 될지, 사랑하는 사람이 얼마나 자랑스러워할지, 친구들이 당신을 어떻게 존경할지 상상해보십시오. 싫어하는 그램을 잃는 동안 앞으로 나아갈 때마다 그리고 모든 성공에 대해 자신을 칭찬하십시오. 그리고 당신은 성공할 것입니다!
체중 감량의 웰빙에 영향을 미칠 수 있는 다른 요인이 무엇인지 살펴보겠습니다.
칼로리가 너무 낮은 다이어트
조화롭고 조각 같은 몸매를 지닌 아름다운 님프가 되기 위해 많은 여성들이 비례감을 잊어버리고 있습니다. 소비되는 에너지의 양이 받는 에너지보다 훨씬 클 때 그들은 평소 식단을 최소한으로 줄였습니다. 이 경우 약점이 당신을 괴롭힌다는 것이 놀라운 일입니까?
소비되는 미식 요리의 총 칼로리 함량은 신체의 필요량(기초 대사 수준을 유지하는 데 필요한 칼로리 수는 공식을 사용하여 계산됨)과 신체 활동을 고려해야 함을 기억하십시오. 이 경우 에너지 소비량은 섭취량을 200kcal 이상 초과해서는 안 됩니다.
신체 활동에 관해서는 체중 감량 기간 전체에 걸쳐 허약하고 무기력한 상태를 유지하고 끊임없이 배고픔에 시달리는 경우 부하를 재고해야합니다.
신체의 중독
우리는 몸에서 독소를 제거하는 다이어트에 대해 모두 들었습니다. 모든 균형 잡힌 식단에는 동일한 효과가 수반되어야 하는 것처럼 보이지만 이는 부분적으로만 사실입니다. 문제는 노폐물과 독소가 우리 몸을 떠나기 전에 혈액과 림프로 들어가는 것입니다. 이것은 자연스러운 과정입니다. 지방을 더 많이 잃을수록 신체의 체액 조직에 독소의 농도가 높아집니다. 귀하의 기관은 이러한 유해 물질의 공격에 대처하지 못할 수 있으며 결과적으로 졸음, 근육통, 과민성, 두통 등 중독의 모든 "즐거움"을 느끼게 될 것입니다.
이런 피할 수 없는 운명을 피하려면 깨끗한 물을 더 많이 마시고 섬유질이 풍부한 음식(신선한 과일, 곡물)을 섭취하세요. 이렇게 하면 가능한 한 빨리 독소에 작별을 고할 수 있으므로 건강하고 번창하는 모습을 되찾을 수 있습니다. 이러한 조치가 도움이 되지 않으면 영양사에게 연락하여 전문적인 지원을 처방할 수 있습니다.
혈당 수치 하락
많은 다이어트 계획은 체중을 감량하는 사람들에게 4시간마다 소량씩 더 적은 양의 식사를 하도록 권장합니다. 이 기간은 신체의 인슐린 수치가 최고조에 도달하는 데 걸리는 시간이 정확히 얼마나 되는지에 기인합니다. 불규칙하게 식사를 하고 인슐린 주사에 반응하여 신체가 탄수화물을 공급받지 못하면 혈액에 있는 당을 강제로 사용하게 됩니다. 따라서 포도당 수치가 급격히 떨어지며 이는 피로감과 허약감을 유발합니다.
매 식사마다 복합 탄수화물에 집중하면 상황을 더 좋게 바꿀 수 있습니다. 이러한 탄수화물은 렌즈콩, 콩, 완두콩, 콩, 현미, 파스닙, 야채 및 과일에서 발견됩니다. 이를 식사의 기본으로 삼으면 에너지를 재충전하고 건강한 영양소로 몸을 포화시킬 수 있습니다.
날씬하고 건강해지세요! 체중 감량에 행운을 빕니다!
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“모든 다이어트는 건강한 사람에게도 시험이자 스트레스입니다.”라고 말합니다. 율리아 추르노소바, Slavyanskaya Clinic 체중 감량 센터의 영양사, 내분비학자. — 때때로, 특히 처음에는 신체가 식단 변화에 부정적으로 반응할 수 있으며, 사람은 몸이 불편하고 약간의 불편함을 느낍니다. 이 경우 몸이 불편하다는 느낌은 거의 항상 식단이 잘못 구성되었으며 조정이 필요하다는 것을 나타냅니다.”
차가운 손과 발
이 반응은 식단의 칼로리 섭취를 줄인 결과입니다. 다이어트의 목표가 체중 감량(즉, 체중을 늘리는 것이 아니라, 근육량). “더 적은 칼로리(연료)를 섭취함으로써 신체는 이를 보다 경제적으로 사용하기 시작합니다.”라고 설명합니다. 나탈리아 그리고리에바, 영양사. “에너지 손실을 줄이기 위해 팔과 다리의 혈관을 좁힙니다.” 자율신경계는 열의 재분배를 조절합니다. 이후 대부분의여성은 식물성 혈관성 긴장 이상, 차가운 손과 발의 증상을 나타냅니다. 이는 식단 변화에 대한 신체의 일반적인 반응입니다.
무엇을 해야 할까요? 식물에 영향을 주어 상태를 교정 할 수 있습니다 신경계일반적으로. Natalya Grigorieva는 "진정제와 강장제는 예를 들어 radiola rosea 팅크, 인삼, 치커리와 같은 도움이 됩니다."라고 말합니다. — 수면을 정상화하려면 밤에 레몬밤과 카모마일 차를 마셔보세요. 적당한 신체 활동도 유용합니다. 혈관을 확장하고 대조 샤워를 하는 것입니다.”
두통, 쉽게 피로함
많은 여성들이 새로운 식단으로 전환한 첫 주에 비슷한 불편함을 경험할 수 있습니다. Yulia Churnosova는 "식이 요법을 조정할 때 메뉴에서 탄수화물의 양을 줄여야 하는 경우가 가장 많습니다."라고 설명합니다. "결과적으로 혈당 수치가 떨어지고 여성은 두통과 활력 상실을 경험합니다." 신체는 자체 보유 지방을 태워 추가 에너지를 얻을 수 있습니다. 그러나 그는 이것을 즉시 수행하지 않을 것입니다. 먼저 그는 들어오는 음식으로 인해 혈당 수치를 높이는 것이 여전히 가능한지 "파악"할 것입니다. 그리고 약 일주일 후에야 자신의 지방이 적극적으로 활용되기 시작합니다.
무엇을 해야 할까요? 일주일 동안 다이어트를 한 후에도 계속 두통이 있다면 식단을 분석해 보세요. Natalya Grigorieva는 "칼로리의 기초 대사율과 음식의 일일 칼로리 섭취량을 계산하십시오"라고 조언합니다. — 칼로리 부족량은 500kcal를 넘지 않아야 합니다. 격차가 크면 기분이 좋지 않고, 1000kcal 정도이면 체중 감량 후 체중이 빨리 증가합니다. 두 경우 모두 식단을 조정해야 합니다.”
느린 소화
배고프지 않고 식단이 균형을 이루고 있다면 건강한 사람이라면 그런 반응이 있어서는 안 됩니다. 변비는 식사량이 너무 적고 장이 처리할 것이 전혀 없음을 나타냅니다. 또는 섬유질을 너무 적게 섭취하여 연동 운동이 향상됩니다.
무엇을 해야 할까요? 식단에서 야채의 양을 늘리십시오: 하루 최대 400-500g. Yulia Churnosova는 "그리고 물을 더 많이 마시세요"라고 덧붙였습니다. - 이렇게 하면 음식이 장을 통과하는 것이 더 쉬워집니다. 준비해 허브차. 민트와 카모마일을 넣은 차는 팽만감을 줄이고 소화 효소 생산을 증가시킵니다. 아침 식사를 꼭 하세요. 이렇게 하면 장이 아침에 올바른 작업 리듬에 적응할 수 있습니다.”
심장 리듬 장애
건강한 사람의 심장 기능 장애는 식단에서 지방산 부족에 대한 신체의 반응입니다. "심근 근육에 필요한 에너지의 약 70%는 유리 장쇄 지방산에서 나옵니다"라고 Natalya Grigorieva는 설명합니다. “이 메커니즘은 진화 과정에서 개발되어 심근의 작용이 혈액 내 포도당 수준에 의존하지 않습니다. 이것이 바로 체중 감량에도 불구하고 메뉴에서 지방을 완전히 제거해서는 안 되는 이유입니다!”
무엇을 해야 할까요? 정기적으로 포화(육류, 가금류, 유제품) 및 불포화(육류, 가금류) 공급원을 포함합니다. 식물성 기름, 견과류, 씨앗, 아보카도, 지방이 많은 생선) 지방. 전자는 메뉴에 있는 모든 지방의 1/3을 차지하고 후자는 각각 2/3을 차지해야 합니다. 생선에서 발견되는 불포화 지방은 특히 심장에 좋습니다.
피부 및 모발 상태 악화
신체가 이런 식으로 식단에 반응한다면 이는 지방과 아미노산, 비타민 및 미량 원소의 균형이 잘 맞지 않음을 의미합니다.
무엇을 해야 할까요? Yulia Churnosova는 "어떤 경우에도 식단에서 지방을 완전히 제거하고 다양한 단백질 식품을 섭취하지 마세요."라고 말합니다. 다른 종류고기, 콩류. 이 모든 제품에 포함된 단백질은 아미노산 구성이 다르므로 메뉴를 다양화할수록 더 많은 아미노산을 얻을 수 있습니다. 비타민-미네랄 복합제를 복용하는 것도 좋은 생각입니다. 이 옵션에 대해 의사와 상의하세요.” 음식의 도움으로 미량 영양소 부족을 보충할 수도 있습니다. "의사가 무기염이 부족하다고 판단하면 뿌리 채소로 채울 수 있습니다. 땅에서 자라는 것은 땅 위에서 자라는 것보다 이러한 물질이 더 풍부합니다. "라고 Natalya Grigorieva는 덧붙입니다.
잦은 배뇨
아마도 이것은 기뻐할 만한 사건일 것이다. "지방을 포함한 모든 물질이 체내에서 분해되면 에너지, 이산화탄소 및 물이 형성됩니다."라고 Natalya Grigorieva는 말합니다. "그래서 당신의 "문제"는 지방 연소 과정이 본격화되고 있음을 나타냅니다.
무엇을 해야 할까요? 신체가 지방 연소 제품을 제거하고 음주 체제를 확립하도록 돕습니다. 모든 다이어트는 이것을 가정합니다. Yulia Churnosova는 “대부분의 경우 사람들은 물을 충분히 섭취하지 않습니다.”라고 말합니다. “게다가 대부분의 다이어트는 단백질의 양을 늘리기 때문에 정상적인 소화를 위해서는 많은 양의 수분이 필요합니다. 즉, 그리고 일일 기준물을 늘려야 해요."
굶주림
음식이 정상적인 혈당 수치를 유지하면 우리는 포만감을 느낍니다. 그리고 배고픔은 혈당 수치가 떨어지는 때입니다. 식사 직후에 이런 일이 발생하면 신체가 음식에서 에너지를 충분히받지 못했다는 의미입니다. 두 번째 문제 : 오랫동안 폭식에 빠진 사람들은 배가 늘어납니다. 뇌에 포만감 신호를 보내는 수용체가 위 상부에 위치해 있어 양을 줄이면 '마지 못해' 포만감이 생긴다.
무엇을 해야 할까요? 우선, 신체가 하루에 충분한 칼로리를 섭취하는지 다시 계산하십시오(위 참조). 그런 다음 탄수화물과 식단의 균형을 맞추십시오. 하루에 약 400g의 음식을 섭취해야합니다. 위의 부피는 몇 주 안에 감소합니다. 이 기간 동안의 불편함을 줄이려면 점차적으로 먹는 음식의 양을 줄이십시오. 무, 오이, 순무, 허브 등 무가당 야채를 더 많이 섭취하세요. 식사 10~15분 전에 물 한 잔을 마셔도 좋습니다. 천천히 식사하고 음식을 꼭꼭 씹어서 섭취하세요.
배고픔은 심리적인 것일 수도 있다는 사실을 잊지 마세요. 항상 무언가를 씹는 습관을 고치는 것은 어렵습니다. 이것이 요점이라는 것을 깨닫는다면주의를 분산 시키십시오. 청소, 요가, 그림 그리기 등을 해보세요. 이렇게 하면 음식을 입으로 가져가는 손과 관련된 일을 할 수 있습니다.
그러나 옷의 크기뿐만 아니라 건강도 식단에 달려 있다는 사실을 생각하는 사람은 거의 없습니다. 또한 피부, 머리카락, 손톱의 품질... 우리는 위의 모든 문제를 이해하는 데 도움을 주기 위해 전문가의 도움을 받는 동시에 오늘날 인터넷에 넘쳐나는 인기 있는 다이어트 및 해독 프로그램을 "진행"했습니다. 스포일러: 살을 빼고 싶다면 먹어야 해요!
Ph.D., 물리치료, 재활 및 냉동의학 클리닉 네트워크의 이사 겸 주치의 GRAND CLINIC(모스크바), CryoSpa ICEQUEEN(두바이)
왜 따로 식사를 해도 살이 빠지지 않나요?
좋은 이론: 단백질과 탄수화물은 별도로 섭취해야 합니다. 위장의 산성 환경에서는 단백질만 소화되고 탄수화물은 부패하기 시작합니다. 따라서 소장의 알칼리성 환경에서 소화되도록 따로 섭취해야 합니다. 그러나 실제로 그러한 다이어트의 저자는 해부학을 모릅니다! 첫째, 위장의 염산 농도로 인해 부패가 불가능합니다. 둘째, 위와 소장 사이에는 단백질, 지방, 탄수화물이 동시에 완벽하게 소화되는 십이지장이 있습니다. 셋째, 예를 들어 콩과 식물에는 세 가지 구성 요소가 모두 포함되어 있습니다. 따라서 별도의 소화는 존재하지 않습니다. 그러나 가장 중요한 것은 단백질과 탄수화물을 소화하기 위해 다양한 효소가 분비된다는 것입니다. 별도의 식단을 섭취하게 되면 사용되지 않는 효소 시스템의 부하가 줄어들게 되고, 기능을 잃게 됩니다. 따라서 오랫동안 별도의 다이어트를하는 사람들은 탐나는 체중계 숫자를 기다리지 않을 것 같지만 소화에 문제를 일으킬 것입니다.
인기 있는
내 친구는 왜 지방이 많은 고기, 빵과 버터, 사워 크림을 곁들인 샐러드를 먹지만 체중이 늘지 않습니까? 그리고 저는 무콜레스테롤 다이어트를 하고 있는데 체중이 줄지 않아요!
콜레스테롤이 없는 식단에서는 지방(콜레스테롤이라고도 함)이 순환계를 "막혀" 셀룰라이트 형성, 조기 노화 및 심장병을 유발하기 때문에 지방을 피할 것을 권장합니다. 사실 콜레스테롤은 전혀 적이 아닙니다! 이는 신체에서 많은 중요한 기능을 수행합니다. 이는 세포 분열에 참여하고 다음을 담당합니다. 호르몬 배경. 따라서 무콜레스테롤 식단의 첫 번째 결과는 조기 폐경입니다. 실제로 지방은 일일 식단의 20%를 차지해야 합니다. 그리고 지방은 다릅니다. 엑스트라 버진 올리브 오일은 마요네즈보다 건강하고, 지방이 많은 생선은 닭다리보다 건강하며, 살코기 돼지고기 스테이크는 패스트푸드나 반제품보다 몇 배 더 좋습니다.
단백질 식단에서 근육이 "떠나"고 간이 아프기 시작하는 이유는 무엇입니까?
러시아 여성들 사이에서 가장 인기 있는 다이어트는 앳킨슨 다이어트(Atkinson Diet)와 크렘린 다이어트(Kremlin Diet)입니다. 두 가지의 주요 규칙은 동물성 단백질만을 섭취해야하며 지방 함량의 비율은 중요하지 않다는 것입니다. 그러나 탄수화물, 심지어 시리얼도 최소한으로 줄이거나 완전히 제거해야 합니다. 그런 음식은 매우 위험하다는 점을 경고하고 싶습니다! 적절한(건강한) 소화를 위해서는 우리 몸에 섬유질이 필요합니다! 간단합니다. 주로 탄수화물이 소화관을 통해 대장에 도달하면 유익한 발효 박테리아가 발생하지만 단백질만 대장에 도달하면 "부패"과정, 즉 미생물 불균형이 형성될 가능성이 높습니다! 왜 간이 아프나요? 다량의 단백질 식품은 그녀에게 큰 부담이기 때문입니다. 그리고 지방이 많은 단백질 식품은 담낭과 신장에 정말 악몽입니다.
다이어트 후에 피부, 머리카락, 손톱이 악화되는 이유는 무엇입니까?
모든 식단은 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미량 원소의 양 측면에서 올바르게 구성되어야 합니다. 비타민 부족(단식, 디톡스 다이어트)은 피부를 건조하고 처지게 하며 색소 침착을 유발합니다. 비타민 C가 부족하면 장미증이 생길 수 있습니다. 단백질 대사 위반 (동물성 단백질 거부) - 부기, 민감성 증가 및 알레르기 반응. 빠른 탄수화물의 함량이 증가하면 여드름, 블랙헤드 및 막힌 피부 모공이 발생합니다. 미량 원소 Zn, Se, S가 부족하면 피지 조절이 중단되어 지성 피부가 증가합니다. 그리고 적절한 지방이 제한되면 머리카락과 손톱이 "고통"됩니다.
디톡스 다이어트 후에 위장의 허약함, 부기, 통증이 나타나는 이유는 무엇입니까?
직장인들은 앉아서 생활하는 생활 방식을 따르기 때문에 칼로리 섭취를 줄이고, 모든 종류의 모노 다이어트와 주스 디톡스 다이어트를 테스트해야 한다고 믿어집니다. 나는 당신을 실망시킬 것이지만 "기적의 요리법"은 당신을 새롭고 매우 빠른 체중 증가로 이끌 것입니다! 이러한 "다이어트"에서 신체는 수분과 근육량만 손실되지만 지방은 손실되지 않습니다. 충분한 양의 단백질이 없으면(그리고 유동식, 단식 및 해독 다이어트로는 이를 제공할 수 없습니다) 인체는 자체 근육 조직을 분해하여 필요한 에너지를 생산하기 시작합니다. 우리의 근육은 신체에 내장된 칼로리 연소 메커니즘입니다. 그리고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 근육이 적을수록 신진대사가 느려집니다. 즉, 근육이 지방으로 대체됩니다! 의학적 관점에서 독소를 제거하려면 물을 더 많이 마시고, 패스트푸드를 피하고, 섬유질이 함유된 고형식품을 절대 포기하지 않아야 합니다. 신체는 필요한 모든 요소를 포괄적인 방식으로 받아야 합니다.
결론: 세계보건기구는 부분 식사만 승인합니다. 무슨 뜻이에요? 배고픔을 느껴서는 안됩니다. 왜냐하면 이것이 대사 장애와 소화 및 신경계의 부적절한 기능, 결과적으로 피하 지방의 병리로 이어지기 때문입니다. 간단히 말하면, 쉽게 과체중이 늘고, 과식하고, 아침에 피곤함을 느끼게 됩니다. 하루 다섯 끼를 먹으면 배고픔을 없애고 신체의 모든 기관이 조화롭게 작동하도록 해준다. 즉, 살을 빼고 싶다면 먹어야 한다는 것!
그리고 먼저, 다이어트 중 어지럼증 같은 불쾌한 증상을 언제 느꼈는지 알아볼까요? 처음에 우리는 그러한 현상을 심인성으로 분류하는 경향이 있습니다. 다이어트가 시작되었습니다. 원한다면 스트레스를 만져보세요. 오래 전부터 시작한 다이어트로 인해 어지러움을 느낀다면 신체 기능에 이상이 있다는 신호이므로 이를 찾아 교정해야 합니다.
다이어트가 시작된 지 얼마 되지 않아 몸이 변화된 식단에 적응하지 못하고 스트레스를 받고 있습니다. 또한, 식사 제한 기간에도 우리는 과도한 신체 활동은 물론, 사무직 일을 하더라도 집중적으로 칼로리를 소모하면서 일해야 합니다. 게다가 당신 주변에는 당신의 한계를 모르는 사람들이 있습니다. 그리고 그들은 모두 끊임없이 씹습니다! 그리고 직장뿐만 아니라 집에서도요. 스트레스에 강한 신체만이 이를 견딜 수 있습니다.
이제 막 시작된 다이어트, 아아아아아아아아아!
그러한 사건의 전개에 대비하고 처음에 다이어트 중에 어지러움을 느끼면 다음을 수행하십시오.
일주일이 지났다
그리고 일주일 이상 전에 시작한 다이어트로 인해 두통이 있다고 불평한다면 다이어트를 자세히 살펴 보는 것이 좋습니다.
다이어트 중 현기증과 두통 발생은 다이어트 제품을 급격히 제한하는 사람들에게 일반적입니다. 아마도 이것은 하나가 아니라 제품 그룹일 것입니다. 우리는 최대 주의자입니다. 제외하면 모든 것이 한꺼번에 발생합니다. 식습관을 현명하게 바꾸십시오. 영양사는 제품을 완전히 제거하지 말고 최소한 일부만 식단에 남겨 둘 것을 권장합니다. 먹지 마세요 흰 빵, 엄청난! 가족을 위해 상점에서 구매할 때 윗부분을 집으세요. 몸이 좋아지고 행복 호르몬인 세로토닌을 받게 되는데, 이는 체중 감량 시 현기증을 없애는 데 도움이 됩니다.
- 때로는 다이어트 중이다, 머리가 어지럽다, 허약한 상태 등의 불평이 뒤섞여 있다. 혈압을 확인하세요. 요즘은 혈압을 배제한 다이어트가 인기인데, 그렇지 않으면 혈압이 낮아지고 허약해진다.
- 아무도 건강한 생활 방식을 취소하지 않았습니다. 오다 맑은 공기, 하루에 몇 킬로미터를 걸어보세요. 대체 컴퓨터 작업 - 21세기 컴퓨터 천재의 질병인 골연골증과 관련된 두통을 피하십시오.
유지하려고 노력하세요
모든 사람들은 자신의 성공과 실패에 대해 서로 다른 태도를 가지고 있습니다. 체중 감량에 대해 이야기하면 체중 감량 중에 (특히 과정이 지연되는 경우) 피로가 나타납니다. 사실 우리가 체중 감량을 시작하면 탐내는 숫자를 기다리는 모드에 있습니다. 그리고 물론 우리는 프로세스 속도를 높이는 것을 꿈꿉니다.
기다림은 항상 지속될 수 없으며, 더 많은 시간이 필요할수록 심리적으로 더 어려워집니다.
자기 의심이 생깁니다.
이는 다음과 같은 경우에 가장 자주 발생합니다.
- 우리는 계획을 완료하는 데 필요한 시간을 스스로에게 부여하지 않습니다.
- 자신에게 지나치게 요구합니다.
이러한 행동의 이유 중 하나는 체중 감량으로 인한 피로입니다.
체중 감량 중 피로는 과정이 잘 진행되더라도 매우 흔합니다.
건강과 아름다움을 얻으려면 열심히 노력해야 한다는 것을 이해합니다. 모노 다이어트나 엄격한 칼로리 제한 다이어트가 아닌 체중 감량을 위한 편리한 시스템을 찾았지만 영양 상태를 모니터링하고 적절한 신체 활동을 결정하려고 노력한다면 얼마 동안은 유지하는 것이 그리 어렵지 않을 것입니다. 개발된 계획에.
하지만 이 경우에도, 체중 감량을 목표로 한다면, 이미 익숙해진 점들을 억지로 준수해야 할 때가 옵니다. 운동을 할 때 영양상의 오류와 게으름이 시작됩니다. 결과적으로 얻은 모든 결과를 무효화할 수 있다는 사실을 깨닫고 기분이 나빠집니다. 게다가 적절한 영양, 다양성의 가능성에도 불구하고 이 단계에서는 지루해집니다.
이때 상황을 정확하게 평가하고 자신을 이해하려고 노력하는 것이 중요합니다.
사람을 단번에 바꾸도록 강요하는 것은 불가능하며 이는 즉시 일어나지 않습니다. 스스로 그런 걸 발견했다면
- 평소 운동을 하기가 힘들거나,
- "이미 돌아섰다" 건강한 제품,
그들은 “너무 긴장을 풀지” 않았고, “스스로를 내버려 두지” 않았으며, “늙고 뚱뚱하고 서투른 하마”가 되지도 않았지만 단지 피곤했을 뿐이었습니다.
이것을 이해하는 것이 중요합니다.
단번에 완료할 수 없고 여러 단계에 걸쳐 수행해야 하는 육체적 작업을 수행하고 있다고 상상해 보십시오.
육체 노동에 지쳐서 휴식을 취하고 힘을 얻고 시작한 일을 침착하게 마무리하고 싶습니다.
!이것은 당연한 과정이면서 꼭 필요한 과정입니다!.
이 시점에서 계속해야 한다면 모든 것이 개인의 물리적 자원에 달려 있을 것입니다. 더 강한 사람은 마지막 추진에서 더 오래 일할 수 있지만 조만간 힘이 너무 많이 소모되어 누구나 단순히 넘어져 오랫동안 아무것도 할 수 없게 될 것입니다. 육체적으로 일할 때뿐만 아니라 일할 때도 똑같은 일이 일어날 것입니다. 더욱이, 스스로 노력하고 있다면 습관에서 무언가를 개선하려고 노력하십시오.
이 기간 동안 많은 사람들이 눈에 띄지 않게 자신과 싸우기 시작합니다.
- 체육관에서 "정크" 음식을 먹으며 지치게 됩니다.
- 그들의 의지가 약하다고 스스로를 꾸짖으며
- 공황
- 그러다가 우울해졌어 결국 그들은 실망하고 포기하게 됩니다.
지금 당장은 체중 감량이 어려워졌다는 것을 깨달았을 때 필요한 것은 휴식뿐이다. 이를 위해 할 수 있는 일:
- 많은 영양사는 체중 감량으로 인해 "주말"을 허용하는 시스템을 고수하도록 조언합니다. 이를 통해 더 편안하게 체중을 감량하고 새로운 생활 방식에 익숙해질 수 있습니다. 누구든지 자신이 좋아하는 것을 먹고 자유 시간에는 소파에 누워 있을 수 있습니다. 이러한 휴가의 빈도와 기간을 스스로 결정하는 것이 중요합니다. 일주일에 한 번은 완전히 허용되는 옵션입니다. 쉬고 싶지 않으면 건너뛸 수 있지만 강요하지는 마세요.
- 공포에 질리지 말 것!
가장 중요한 것은 상황에 다르게 접근할 수 있다는 것을 이해하는 것입니다. 어떤 사람에게는 비극이 무엇인지, 다른 사람에게는 단순히 의도된 행동 계획에서 벗어나는 것일 뿐입니다.
피로를 용납할 수 없는 약점으로 인식하고 끝까지 자신과 싸우려고 하는 사람에게는 이전에 성공했더라도 더 이상 자신을 믿지 않고 도달하기를 희망하지 않기 때문에 이전 루틴으로 돌아가는 것이 매우 어렵습니다. 결승선. 그는 너무 지쳐서 “몽둥이로 구타”를 당해 도저히 계속할 수가 없습니다. 이 경우 남은 것은 "나는 살을 뺄 수 없다. 내가 무엇을 해도 나는 의지가 약한 걸레이다"라는 결론을 내리는 것 뿐이다.
사람이 자신이 피곤하다는 것을 깨닫고 확립된 식단과 운동 요법에서 잠시 후퇴하면 이전에 달성한 것을 계속하는 것이 더 쉬울 것입니다. 아무 끔찍한 일도 일어나지 않았기 때문에 자신에 대한 믿음을 잃지 않았기 때문에 휴식을 취하고 앞으로 나아갈 수 있습니다. - 주말 외에 체중이 빠지지 않고 단순히 체중을 유지하는 기간을 마련하는 것도 좋습니다., 그리고 몇 킬로그램이 늘어나더라도 악몽이 아닐 것입니다.
귀하의 신체는 귀하의 노력에 더욱 효과적으로 반응할 것이며, 휴식을 취하고 체중 감량 계획으로 복귀한 후에 남은 지방을 더 쉽게 "포기"할 것입니다. 그러나 적어도 점진적으로 돌아가는 것이 필수적입니다. 결국 우리는 휴식 기간에 대해서만 이야기하고 있으며 지속적인 비활성에 대해서는 이야기하지 않습니다.
신체가 힘을 얻도록 허용하고 체중 감량을 압도적인 경주로 전환하려고 시도하지 않았기 때문에 신체는 자신을 "방어"할 필요가 없습니다.
이전에 쉬는 날을 갖지 않았거나 아주 드물게 쉬었다면 허용된 첫 번째 쉬는 날이 지연될 수 있습니다. 사람은 편안함을 좋아하고 제한을 완화하는 것이 규칙을 엄격히 준수하는 것보다 항상 더 편안합니다. 이 경우 체중을 유지하거나 체중에 따라 약 2-3kg이 증가하는 며칠에서 한 달까지의 짧은 기간 동안 이미 휴식이 필요하다는 점을 이해하는 것이 좋습니다. - 칼로리 섭취량과 다양한 음식을 모니터링하려고 노력하십시오.
- 단 음식이나 기름진 음식만 먹지 마십시오.
체중 감량 모드로 돌아가면 정기적으로 쉬어보세요.
반드시
- 당신의 감정에 귀를 기울이고,
- 당신의 편안한 영역을 찾으세요,
- 당신이 무엇에 어떻게 반응하는지 연구하십시오:
신체운동의 종류나 양을 변경하고,
당신에게 더 좋은 것은 무엇입니까? "주말"을 더 자주하고 "휴가"를 체중 감량으로 줄입니까?
또는 첫 번째는 덜 빈번하고 두 번째는 더 길다.
