발효유제품의 칼로리 함량표입니다. 우유 및 유제품의 칼로리 함량

식품의 에너지 가치는 칼로리라는 측정 단위를 사용하여 정량화됩니다. 식품의 단백질과 탄수화물 성분은 1g당 4.1킬로칼로리(kcal)를 함유하고 있고, 지방은 더 에너지 집약적이며 1g당 9킬로칼로리(kcal)를 함유하고 있는 것으로 확인되었습니다.

따라서 제품의 총 칼로리 함량은 다음 공식으로 계산됩니다.

칼로리 = 4.1 x 단백질 + 4.1 x 탄수화물 + 9 x 지방

육류 제품

육류 제품에는 탄수화물 성분이 거의 포함되어 있지 않으며 단백질과 지방이 풍부합니다.

동물성 지방을 과도하게 섭취하면 콜레스테롤 수치가 증가하고 죽상경화증이 발생할 수 있습니다. 그러나 육류 제품을 포기해서는 안됩니다. 육류와 계란에는 신체가 형성하는 데 필요한 필수 아미노산이 모두 포함되어 있습니다. 근육량.

을 위한 건강한 식생활살코기와 달걀 흰자를 선택하세요. 육류 제품의 칼로리 표:

낙농

우유는 단백질과 일부 지용성 비타민 및 미네랄의 공급원입니다.

발효유 제품은 장 기능을 향상시키는 유익한 프로바이오틱스를 신체에 공급합니다.

코티지 치즈는 느리게 움직이는 단백질 카세인을 몸에 제공하며 치즈는 칼슘 함량에 대한 모든 제품 중에서 기록 보유자입니다. 100g당 유제품의 칼로리 함량:

생선과 해산물

생선은 단백질과 지방이 풍부하지만 고기의 지방과 달리 생선 기름은 오메가-3 지방산 함량이 높아 혈관과 심장에 유익합니다.

해산물에는 지방이 거의 포함되어 있지 않으며 고품질 단백질 제품입니다.표에 있는 생선과 해산물의 칼로리 함량:

채소

감자, 옥수수 등 전분질이 많은 야채를 제외한 거의 모든 야채는 칼로리가 낮습니다.

야채에는 소화관에 흡수되지 않지만 제대로 작동하는 불용성 섬유질이 포함되어 있습니다. 신선한 야채를 선호하거나 최소한으로 가공하십시오.야채의 칼로리 함량:

과일과 열매

야채와 마찬가지로 신선한 과일에는 다량의 섬유질이 포함되어 있습니다.또한 과일과 열매에는 유익한 비타민과 항산화 물질이 풍부합니다. 올바른 작업신체의 모든 시스템을 보호하고 많은 질병의 발병을 예방합니다.

음료수

우유와 설탕이 없는 물, 커피, 차는 칼로리가 0입니다.

다른 모든 음료는 에너지 집약적이므로 일일 칼로리 함량을 계산할 때 고려해야 합니다. 알코올 음료의 칼로리 함량에 주의하세요. 여기에 포함된 알코올의 추정 에너지 함량은 1g당 7킬로칼로리입니다. 이는 지방보다 적지만 단백질과 탄수화물의 거의 두 배입니다.

견과류와 씨앗

견과류와 씨앗에는 식물성 단백질, 지방, 섬유질이 풍부합니다.

이것은 칼로리가 매우 높은 제품이지만 견과류에는 많은 영양소가 포함되어 있으므로 완전히 포기해서는 안됩니다.

샐러드에 씨앗을 뿌려도 좋고, 견과류 한 줌을 챙겨가서 건강한 간식으로 활용해도 좋습니다. 사용 가능한 견과류와 씨앗의 칼로리는 얼마입니까?

시리얼 및 콩류

시리얼은 신체가 균형 잡힌 식단을 위해 필요한 것을 공급합니다.

느리게 작용하는 탄수화물을 섭취하면 혈당의 급격한 상승을 방지하고 몇 시간 동안 포만감을 유지할 수 있습니다. 탄수화물 외에도 콩과 식물에는 다량의 식물성 단백질이 포함되어 있습니다. 100g당 곡물 및 콩류의 칼로리 함량:

페이스트리와 과자

이 제품들은 사실상 영양가그러나 에너지 집약적입니다.

체중 감량시 밀가루 제품과 과자의 양을 최소한으로 줄이거 나 완전히 피하는 것이 좋습니다. 이러한 제품에는 영양소가 포함되어 있지 않고 혈당 지수가 높으며 지방으로 저장될 가능성이 있는 빠른 탄수화물과 "빈" 칼로리를 신체에 공급합니다. 과자의 칼로리 함량:

소스

소스와 다양한 드레싱은 일반적으로 샐러드에 첨가되거나 고기와 함께 사용됩니다. 그들 중 다수는 칼로리가 상당히 높기 때문에 일일 칼로리 섭취량을 계산할 때 이 사실을 고려해야 합니다. 소스 칼로리표:

체중 감량에 가장 좋은 음식

체중 감량의 주요 임무는 몸을 포화시키는 것입니다. 영양소불필요한 칼로리를 추가하지 않고.

지방 함량이 낮은 제품에주의하고 요리 준비 방법도 중요합니다. 오븐에서 음식을 찌거나 삶거나 굽는 것이 좋습니다.

체중 감량에 가장 좋은 음식은 다음과 같습니다.

대량 이득을 위한 최고의 식품

근육량을 늘리려면 일일 섭취량을 늘려야 합니다. 그러나 이것이 고칼로리 음식을 모두 연속해서 섭취해야 한다는 의미는 아닙니다.

건강한 식단을 위해서는 완전 단백질과 복합 탄수화물에 집중하세요.

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유제품 칼로리 표

아래의 자세한 표는 우유나 유제품이 포함된 특정 요리의 에너지 가치를 빠르게 계산하는 데 도움이 됩니다.

그것을 잊지 마세요 과다 사용유제품을 먹으면 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다. 칼슘 대사 장애. 이를 방지하려면 우유 함량이 20%를 넘지 않도록 메뉴를 디자인하세요.