Главная Печи и камины Авторские диеты для похудения. Чистое питание, или парочка мифов о пп

Авторские диеты для похудения. Чистое питание, или парочка мифов о пп

Белоусова Анна Сергеевна является практикующим специалистом в области диетологии с многолетним опытом работы в области терапевтической диетологии и диетотерапии избыточного веса и ожирения. Является членом Национальной Ассоциации диетологов и нутрициологов, разработчик авторской системы питания для эффективного снижения веса «3 ВОЗРАСТА», которая нашла очень много почитателей.

Разнообразие: свобода и широкий выбор блюд;
Разумность: нет необоснованного исключения из рациона или небезопасных для организма чередований потребления необходимых пищевых веществ, не нужно тратить время на подсчет калорий легкости
Соблюдение: меню построено так, чтобы максимально исключить «приступы голода»;
Индивидуальный подход: для женщин в разные возрастные периоды своя программа питания.

Свою авторскую систему питания «3 ВОЗРАСТА» Анна Белоусова разрабатывала опираясь на новейшие исследования и достижения в области диетологии, нутрициологии, а также на собственный опыт снижения веса. Сама же Анна избавилась от 15 кг лишнего веса и на протяжении нескольких лет сохраняет достигнутый результат. Анна Белоусова своим примером демонстрирует эффективность своей методики, а также, что быть в прекрасной форме возможно в любом возрасте.

«Мы проделали огромную работу, чтобы вы получили возможность быть стройными в любом возрасте,» — говорит Анна. Действительно, не зря данная система питания называется «3 возраста», ведь женщина продумала правильный метод питания для всех возрастов.

Не важно сколько вам лет, если вы решили поменять себя — вам стоит обратиться к этой методике. Анна Белоусова вместе с другими профессионалами знают, как вам помочь, и сделают все, чтобы вы навсегда забыли о лишних килограммах и уже никогда не жаловались на свою фигуру.

Отзывы

Среди пациентов Анны Белоусовой люди разного возраста и уровня сложности проблемы с лишним весом и здоровьем. Пациенты благодарны доктору за то, что похудели, стали привлекательными, и самое главное – привели в порядок свое здоровье.

Суть системы

Система питания «3 Возраста» представлена тремя видами меню, которые соответствуют трем возрастным периодам:

«18+» — от 18 до 29 лет;
«30+» — от 30 до 39 лет;
«40+» — от 40 лет и старше.

Помимо того, что во всех трех меню есть нечто общее, для каждого периода учитывают следующие возрастные особенности женщины:

потребность организма в определенных пищевых веществах;
обмен веществ;
стиль и образ жизни;
мировоззрение и ценности;
опытность в кулинарии.

Так как продолжительность такого питания — 2 месяца, состоит она из двух этапов, каждый из которых длится по одному месяцу:

«Запуск» — на первом этапе меню более строгое, ограничений больше; это нужно для того, чтобы «запустить» механизм снижения массы тела;
«Вариации» — на втором этапе вы получаете некоторые послабления, возможность вернуть в рацион ранее исключенные продукты, возможность варьировать различные блюда в течение дня. На этом этапе организм окончательно адаптируется к режиму питания, объемам порций, набору продуктов, что в дальнейшем позволяет безболезненно перейти к здоровому питанию, а не возвращаться к прежнему рациону, который стал причиной набора веса.

В системе питания «3 Возраста» указаны рекомендуемые объемы порций, которых желательно придерживаться. Если вам сложно съесть все в предложенном объеме (например, много салата), вы можете немного уменьшить порции, но не сильно. Не забывайте, что с пищей мы получаем не только калории, но и необходимые питательные вещества, и, если резко урезать порции, может развиться их дефицит. Увеличивать порции самостоятельно тоже не стоит.
Помимо тех напитков, что указаны в системе питания как обязательные, в течение дня можно употреблять и другие: чай зеленый и черный, чай каркаде, кофе, кофе с молоком, обычную воду, овощные соки. Все напитки должны быть несладкими. Количество потребляемой жидкости (всех напитков) должно быть не менее 1,5, но и не более 3 литров в день.
Отдельных слов заслуживают алкогольные напитки. Алкоголь — такой же источник калорий, как белки, жиры и углеводы, и чем крепче напиток, тем калорийнее. Много калорий также в сладких винах и ликерах. Поэтому предпочтение лучше отдать белому и красному сухим винам, если вам, к примеру, нужно отпраздновать какое-то событие.
Система питания «3 Возраста» подразумевает ограничение потребления соли, т. к. она замедляет процессы жирового обмена и задерживает в организме воду. Лучше всего готовить все блюда без соли и досаливать уже в тарелке, не превышая норму 1 ч. л. соли (без горки!) в день. Чтобы пища не была пресной, активно используйте пряные травы: петрушку, кинзу, укроп, тимьян, тмин, мяту и другие — как в свежем, так и в сушеном виде. Также помогают лимонный сок, сок имбиря, мускатный орех, различные виды ароматного уксуса, чеснок. Самое главное — не перестараться, ведь слишком пряная пища стимулирует аппетит.
В рамках системы питания «3 Возраста» не допускается жарение или тушение на масле и в панировке, возможны только следующие способы приготовления продуктов: на пару или в микроволновой печи, запекание, отваривание, жарение на гриле или на сухой сковородке.

Противопоказания

Абсолютных противопоказаний для системы питания «3 Возраста» нет. Не стоит начинать ее соблюдать при обострении гастрита, язвенной болезни, других заболеваний желудочно-кишечного тракта. Наличие какого-либо заболевания может потребовать соответствующей коррекции (изменение режима питания, набора продуктов, объемов порций), поэтому при хронических болезнях лучше получить совет врача.

Посоветоваться с врачом нужно и при наличии большого избытка массы тела (ожирении), т. к. нередко выявляются обменные и гормональные нарушения, которые могут потребовать обследования и применения лекарственных препаратов.

При беременности и кормлении грудью вы можете придерживаться основных принципов системы питания «3 Возраста», но нужно также прислушиваться и к рекомендациям наблюдающего вас врача.

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru

Введение

C древних времен люди понимали огромное значение питания для здоровья. Мыслители древности Гиппократ, Цельс, Гален и другие посвящали целые трактаты лечебным свойствам различных видов пищи и разумному ее потреблению. Илья Мечников полагал, что люди преждевременно стареют и умирают в связи с неправильным питанием и что человек, питающийся рационально, может жить 120-150 лет.

Питание -- жизненно важная потребность человека наряду с дыханием. Оно включает в себя не только собственно потребление пищи, но и сложнейшие процессы ее переваривания, всасывания и усвоения в организме.

Система питания -- понятие более широкое. Если диета, как правило, назначается на какой-то конкретный срок, то система питания подразумевает постоянное следование определенным правилам по выбору продуктов для пищи, способах ее кулинарной обработки, приготовлению и приему. Есть традиционные системы питания, присущие разным народам и сложившиеся исторически, и авторские системы, разработанные учеными или просто пропагандистами здорового питания. Кроме того, различные религиозные и философские направления также создают свои системы питания (например, йога).

Таким образом, следование определенным диетам и системам питания обусловлено, прежде всего, необходимостью оздоровления организма, лечением и профилактикой различных заболеваний, потребностями в духовном росте (именно эту цель преследуют многие нетрадиционные системы питания).

Под нетрадиционным питанием подразумевают такие методы, которые в той или иной степени отличаются от принятых в современной медицине принципов рационального и лечебного питания. Некоторые нетрадиционные методы питания некритически рассматриваются частью населения как основные способы питания в целях профилактики и лечения многих заболеваний. Теории и «модные» диеты нетрадиционного питания содержат в себе как антинаучные рекомендации, способные нанести вред здоровью, так и некоторые правильные положения.

Цель моей курсовой работы заключается в рассмотрении темы «Нетрадиционные системы питания».

Задачи, поставленные для достижения цели:

Изучить литературу по теме «Нетрадиционные системы питания»,

Сделать выводы по данной работе.

1. Основная часть

Основные методы нетрадиционного питания:

Редуцированное (ограниченное) питание и голодание,

Раздельное питание,

Вегетарианское питание,

Сыроедение,

Питание макробиотиков.

1.1 Редуцированное (ограниченное) питание и голодание

Для укрепления здоровья рекомендуется и добровольное полное голодание - прекращение потребления пищи с сохранением приема воды. Сторонники редуцированного питания считают, что для взрослого человека с нормальной массой тела достаточно потребление около 1000 к/кал. и 25-30 г белка в сутки. Энергоценность такого рациона ниже уровня основного обмена для большинства людей.

Обоснованность редуцированного питания:

1. Усвоение организмом энергии солнечного тепла окружающей среды.

2. Приспособление организма к ограниченному питанию путем уменьшения энерготрат.

3. Существование особой "живой" энергии, восполняющей энерготраты человека.

Указанные положения являются научно несостоятельными. Человек может извлекать энергию из поступающих растительных и животных продуктов или из собственных жиров, углеводов, белков. Не соответствует научным данным предположение о получении организмом энергии солнечных лучей и тепла окружающей среды. Организм человека способен в некоторой степени и до определенного предела приспосабливаться к редуцированному питанию за счет сокращения энерготрат. У вынужденно недоедающих людей основной обмен снижается, уменьшается теплопродукция, наблюдается снижение температуры тела с ощущением постоянной зябкости. Такая вынужденная перестройка обмена веществ, характерная для заболевания (белково-энергетической недостаточности), неприемлема для большинства здоровых и больных людей.

У некоторых лиц в исключительных случаях потребность в энергии, белках и других пищевых веществах наследственно находится на низком уровне. О последствиях длительного резкого ограниченного питания свидетельствуют тяжелые проявления белково-энергетической, витаминной и минеральной недостаточности у больных нервно-психической анорексией. Больнее убеждены в своей мнимой полноте и стремятся любым способом похудеть.

Редуцированное питание является извращением правильного положения рационального питания об умеренности в еде, адекватности питания потребностям организма. Полуголодный рацион редуцированного питания не может быть рекомендован большинству людей, так как наносит ущерб здоровью. Редуцированное питание используется при лечении ожирения, ИБС (с большой массой тела), сахарного диабета.

Известны различные формы голодания:

1. Длительное (2-4 недели) воздержание от приема пищи.

2. Периодическое (7-10 дней) голодание.

3. Ситематические разгрузочные дни с полным отказом от пищи в течение суток.

Лечебное голодание получило название разгрузочно-диетической терапии. Лечебное голодание осуществляется только в специальных отделениях больниц после обследования больного.

При длительном голодании в организме могут происходить: распад и потеря функционально активных белков ткани и органов, обеднение витаминами, минеральными веществами, накопление в крови мочевой кислоты и продуктов неполного окисления белков и жиров. Возможны осложнения: резкая артериальная гипотония, снижение содержания глюкозы в крови, нарушения психоэмоциональной сферы до психических расстройств, гиповитаминозы, поражения кожи, волос, железодефицитная анемия. Описаны случаи смерти от сердечной недостаточности в связи с изменениями от распада белков мышц сердца, от желудочно-кишечного кровотечения, острого вздутия желудка из-за излишнего приема плотной пищи после голодания.

Возобновление питания после голодания ведет к интенсивному отложению жира, в частности в печени. Чем дольше человек находится в голодном режиме, тем быстрее он потом набирает массу тела. Это объясняется тем, что при длительном голодании биохимические системы организма приспосабливаются к экономному расходу энергии. Поэтому при ожирении длительное голодание не показано, так как в восстановительном периоде масса тела быстро восполняется даже при ограниченном питании. При ожирении допустимы разгрузочные дни с полным отказом от приема пищи в течение суток. Самолечение голодом больных людей опасно. Однодневное голодание не может принести вреда здоровому человеку, польза такого голодания научно не подтверждена.

Кратковременное (1-3 дня) голодание применяют при некоторых заболеваниях: остром панкреатите, остром холецистите, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, осложненной кровотечением.

1.2 Раздельное питание

Раздельное питание - это отдельное, не смешиваемое потребление разных по химическому составу продуктов во время приема пищи.

В рационе должны быть:

1) продукты белковые - мясо, рыба, сыр, орехи, яйцо и др.;

2) крахмалы - зерновые, бобовые, картофель, тыква;

3) жиры - растительные масла, сало, сливки, жирное мясо.

Значение раздельного питания обосновывают тем, что при не смешении пищевых продуктов их переваривание улучшается, происходит наиболее полно, в толстую кишку попадает минимальное количество не переваренной пищи. Это тормозит развитие кишечной микрофлоры, процессы гниения и брожения в кишечнике, в конечном итоге предупреждает кишечную интоксикацию организма. Раздельное питание и связанные с ним ограничения не имеют веского научного обоснования по следующим причинам:

1. Усвоение пищи начинается, но не заканчивается в пищевом канале. Для лучшего усвоения пищевых веществ необходимо их сбалансированное поступление к клеткам.

2. Приспособление органов пищеварения к качественному составу пищи действительно обеспечивает ее полное расщепление в пищевом канале, что лежит в основе раздельного питания.

3. Нормальная кишечная микрофлора необходима организму, и нет оснований тормозить ее деятельность или считать, что при питании смешанной пищей обязательна кишечная интоксикация. Последняя возможна при дисбактериозе, в частности от питания рафинированной или преимущественно мясной пищей, при недостатке потребления овощей, плодов, кисломолочных продуктов. Раздельное питание не является вредным, если оно продолжается недолго. Длительное раздельное питание может вызвать определенную детренированность пищеварительных желез и возможный срыв пищеварения при переходе на обычную смешанную пищу. Раздельное питание может применяться при заболеваниях органов пищеварения (хронический анацидный гастрит, гастродуоденит, панкреатит). Но необходимо подбирать сочетание продуктов с учетом индивидуальных особенностей больного. Реакция больного может зависеть не от сочетания продуктов, а от их кулинарной обработки. У больных с резуцированным желудком бывает ухудшение состояния от жидкой молочной рисовой каши, но не от той же рассыпчатой.

Раздельное питание основывается на представлениях о совместимости и несовместимости продуктов и вредности для здоровья употребления сочетаний некоторых продуктов. При этом из рациона практически ничего не исключается, а лишь перераспределяется между различными приемами пищи. Вариантом раздельного питания является применение различных групп продуктов (мясных, молочных и др.) в разные дни.

Вред раздельного питания.

Далеко не все специалисты-диетологи признают неоспоримую пользу раздельного питания. Главный аргумент «против» - искусственность данной системы, и, как следствие, нарушение нормального, естественного пищеварения.

Вся история кулинарии свидетельствует о том, что человек приспособлен питаться разнообразной, смешанной пищей. А если долго придерживаться правил раздельного питания, пищеварительная система разучится справляться с «блюдами», сохранив лишь способность переваривать отдельные продукты.

Кроме того, в природе не существует продуктов, состоящих только из белков, жиров и углеводов. Как правило, продукты питания содержат множество питательных веществ. Данное обстоятельство определяет тот факт, что концепция раздельного питания носит теоретический характер и не может рассматриваться как руководство для здорового образа жизни.

Преимущества раздельного питания.

Популярность системы раздельного питания была бы невозможна, если бы не преимущества этого метода перед другими.

Благодаря быстрому происхождению совместимых продуктов по пищеварительному тракту, не происходит процессов брожения и гниения, что значительно уменьшает интоксикацию организма. Самочувствие при переходе на раздельное питание улучшается, кроме того, вы избавляетесь от лишнего веса. Результат такого способа похудения, как правило, бывает достаточно стойким, особенно если использовать его постоянно.

Раздельное питание полезно при желудочно-кишечных расстройствах и сердечно-сосудистых заболеваниях, потому как данная система позволяет снизить нагрузку на организм.

Метод раздельного питания является «недирективной диетой». Это строгое ограничение и разделение всех продуктов, однако, такое, которое предоставляет альтернативу и, соответственно, позволяет разнообразить меню.

Несмотря на то, что за долгие годы практики данного направления появилось немало авторов, которые пересмотрели идею раздельного питания и редуцировали это понятие до диеты, изначально раздельное питание направлено все-таки на здоровый образ жизни. Поэтому к правилам раздельного питания относится не только сочетание продуктов, но и их умеренное количество.

Питание по Хэю.

Уильям Хэй считал, что нельзя есть одновременно белки и углеводы, потому что для их переваривания требуются различные условия: кислая среда для белков и щелочная для углеводов. Тем самым он недооценивал универсальность пищеварительной системы человека.

У.Г. Хэй рекомендовал, чтобы количество продуктов, повышающих уровень кислотности в крови (овощи, салаты, большинство фруктов, молоко), в рационе питания в 4 раза превышало массу пищи, увеличивающей кислотность желудочного сока (все животные белки, большинство видов орехов, все углеводы и цитрусовые). Такая пропорция соответствует соотношению кислотных и щелочных компонентов в жидкостях, выделяемых организмом. Однако он не принимал во внимание тот факт, что организм имеет собственную регулирующую систему.

Правила питания по Хэю.

Углеводы нельзя есть вместе с белками и кислыми фруктами.

Овощи, салаты и фрукты - основа питания.

Белки, углеводы и жиры необходимо есть только в малых количествах, а от рафинированной пищи, такой как сосиски и колбаса, надо вообще отказаться.

Между приемами разных видов пищи должен быть интервал 4-5 часов.

Продукты, богатые белками - мясо, рыба, субпродукты, яйца, нежирные продукты, бобовые, орехи и др.

Продукты богатые углеводами - хлеб, мука, крупы, макаронные изделия, картофель, сахар и др.

Особую группу составляют так называемые «нейтральные продукты»: животные жиры, сливочное масло, сметана, сливки, жирный творог, жирные сорта сыра (жирностью более 45%), сухофрукты, зелень, свежие овощи и фрукты.

Характерной особенностью «нейтральных» продуктов является то, что они совместимы и с продуктами, богатыми белками, и с продуктами, богатыми углеводами. Причем желательно, чтобы свежие овощи и фрукты составляли более половины продуктов дневного рациона.

1.3 Вегетарианское питание

вегетарианство сыроедение макробиотик

Согласно Оксфордскому словарю, термин vegetarian (вегетарианец) произошёл от англ. vegetable (растение, овощ). Первое вегетарианское общество было основано в Англии в 1847 году, где вегетарианство получило распространение под влиянием буддизма и индуизма, с которыми английские колонизаторы познакомились в Индии. Англия сейчас является страной, где больше всего сторонников вегетарианской диеты -- 6% населения этой страны не употребляют убойной пищи.

Вегетарианское движение в России появилось в начале XX века. В 1901 году в Санкт-Петербурге было зарегистрировано первое вегетарианское общество. Вскоре в разных городах дореволюционной России появились вегетарианские поселения, школы, детские сады, столовые, которые были закрыты с приходом новой политической эпохи. Определённую роль при этом сыграло влияние писателя Льва Николаевича Толстого. Вегетарианство является главной темой одной из работ Толстого -- эссе «Первая ступень». В 2010 году к 100-летию со дня смерти Л. Н. Толстого была издана книга «Неизвестный Толстой. Первая ступень» -- сборник произведений и писем Толстого на эту тему, воспоминания современников Толстого о месте этического вегетарианства в его жизни и рассказов единомышленников Толстого. Наиболее характерное высказывание, иллюстрирующее воззрения Л.Н. Толстого:

«Десять лет кормила корова тебя и твоих детей, одевала и грела тебя овца своей шерстью. Какая же им за это награда? Перерезать горло и съесть?»

Вегетарианское общество, приписывающее создание термина «вегетарианец» себе, утверждает, что он был образован от лат. vegetus (бодрый, свежий, живой).

Вегетарианство - это питание продуктами растительного происхождения. Вегетарианцами принято считать и тех, кто с растительными употребляет молочные продукты и яйца при исключении из питания мяса и рыбы.

Вегетарианские идеи известны еще со времен Пифагора (VI в. до н. э.), отказывавшегося от привычной смешанной пищи. Он основал первую вегетарианскую ассоциацию в г. Кротоне (Южная Италия). Приверженцами этой системы питания были многие известные ученые, философы, писатели, художники. Среди них: Эпикур, Платон, Сократ, Диоген, Овидий, Плутарх, Сенека, Вольтер, Руссо, Байрон, И. Репин, Л. Толстой и другие. Почти все они прожили долгую и плодотворную жизнь. Плутарх писал, что «мы не можем заявлять особых прав на животных, существующих на суше, которые питаются одинаковой пищей, вдыхают тот же воздух и пьют ту же воду, что и мы». В настоящее время насчитывается более 800 миллионов последователей.

Существует три вида вегетарианства:

1. Веганство - это строгое вегетарианство с употреблением только растительной пищи, вариантом веганства является сыроедение. Сыроедение - употребление растительных продуктов в сыром виде,без термической обработки.

2. Лактовегетарианство - питание растительными и молочными продуктами.

3. Лактоововегетарианство - питание растительными и молочными продуктами, а также яйцами.

В настоящее время в мире примерно 1 миллиард людей являются вегетарианцами, значительная часть из них стали ими не добровольно, а по экономическим и климато-географическим причинам.

Среди добровольных причин вегетарианства выделяют религиозные, морально-этические, физиологические, медицинские.

Для пищевых рационов веганов характерен недостаток полноценных белков и незаменимых аминокислот, витаминов В2, В12, Д.

25% - сырые лиственные и корневые овощи по сезону в форме салатов;

25% - сырые свежие фрукты или хорошо размоченные сушенные;

25% - зеленые и корневые овощи, приготовленные на огне;

10% - белки (орехи, творог, кисломолочные продукты);

10% - углеводы (все виды крупяных и хлебных продуктов, сахар);

5% - жиры (масло, маргарин, растительные жиры).

Исключается применение приправ и уксуса.

Для более полного обеспечения потребности в белках рекомендуется сочетание следующих продуктов:

Рис с бобовыми или кунжутом;

Пшеницу с бобовыми, арахисом, кунжутом и соей;

Бобовые с кукурузой или пшеницей;

Сою с рисом и пшеницей, с пшеницей и кунжутом или с арахисом и кунжутом;

Кунжут с бобовыми, с арахисом и соей, с соей и пшеницей;

Арахис с семечками подсолнечника.

Плюсы вегетарианства:

Вегетарианство предупреждает преждевременное изнашивание внутренних органов,

Замедляет процесс старения,

Решает актуальную проблему зашлакованности организма,

Снижает риск сердечно-сосудистых и желудочно-кишечных заболеваний.

Минусы вегетарианства.

Диетологи авторитетно предупреждают: совсем отказываться от мяса тем, кто привык к его регулярному употреблению, рискованно. На первых порах организм “обрадуется” разгрузке, но позже может наступить дефицит элементов, которые он привык получать и пополнить которые с помощью других продуктов проблематично.

Вегетарианство нельзя назвать экономным способом питания. Для обеспечения полноценного рациона вегетарианский стол должен быть максимально разнообразным, а это значит, что в меню следует включать орехи, изюм, курагу, сушеный инжир, ананасы, цитрусовые - все эти лакомства не дешевые.

Среди вегетарианцев реже встречаются носители таких заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, ожирение, гипертония, диабет 2-го типа, некоторые виды рака. Тем не менее, исключительно растительное питание не обеспечивает организм человека необходимыми для построения тканей протеинами животного происхождения. К сожалению, вегетарианская, а тем более веганская диета не может дать достаточное количество энергии для занятий спортом даже на любительском уровне. Тем, кто страдает от аллергии или пищевой непереносимости животных продуктов, следует учитывать, что только хорошо спланированное вегетарианское и веганское питание может удовлетворять потребность организма во всех пищевых компонентах на всех периодах жизни. С другой стороны, и для вегетарианства, и для сыроедения существуют противопоказания. Например, они запрещены некоторым аллергикам, людям, страдающим от панкреатита, заболеваний желчного пузыря, колита, язвы.

Строгое вегетарианство нельзя считать рациональным для растущего организма детей и подростков. Дети из семей веганов отстают от своих сверстников по физическому развитию, у них снижен гемоглобин в крови, часто болеют рахитом. Организм взрослого здорового человека может приспосабливаться к веганству.

1.4 Сыроедение

Под сыроедением понимают питание с использованием сырых продуктов: свежих овощей, фруктов. Ягод, соков, сухофруктов, дикорастущих съедобных растений, семян масляничных растений, орехов, проросшего зерна, размоченных в холодной воде круп, меда.

Сушеная пища без добавления солей и приправ (такая как, например, высушенные на солнце сухофрукты) и растительные масла холодного отжима приравниваются, с точки зрения планирования сыроедами своего рациона, к сырой пище, то есть вполне допускаются к употреблению при соблюдении строгого сыроедения. Крупы (например, сырая гречневая крупа) могут употребляться пророщенными (проращивание достигается замачиванием семян в воде на срок около суток).

Данную систему питания практикуют, прежде всего, из соображений сохранения и улучшения здоровья, улучшения физической формы, а также с целью вылечиться от различных заболеваний или избавиться от отклонений (например, ожирения).

Многие сторонники сыроедения считают, что питание исключительно сырой пищей является оптимальным меню для любого человека.

Основным обоснованием сыроедения, в том числе временного и умеренного, является стремление сохранить пищевую ценность потребляемых продуктов.

В основе же обоснований сыроедения приверженцами этой диеты как постоянной нормы питания лежит мнение, что в пищевой цепочке человека не могла фигурировать поджаренная и приготовленная пища (естественным образом отсутствующая в дикой природе). А также мясо животных, молоко другого биологического вида, и тому подобное и поэтому именно сырая пища является наиболее биологически естественной.

Сторонники сыроедения обосновывают такое питание разными причинами:

1) наличием в сырой растительной пище мифической "солнечной или живой" энергии;

2) соответствием сыроедения питанию предков человека;

3) профилактикой ожирения, так как сырая пища имеет невысокую энергоценность и вызывает быстрое насыщение;

4) сохранностью витаминов и других биологически активных веществ в сырых продуктах.

Сыроедение является крайним вариантом строгого вегетарианства, усиливающим его недостатки в связи с исключением из рациона питания хлеба, мучных и крупяных изделий, картофеля.

Разновидности сыроедения по допустимости к употреблению различных видов пищи:

По составу рациона традиционное сыроедение ближе всего к веганской системе питания. Однако индивидуальные предпочтения различных представителей сыроедения варьируют и его возможные разновидности, сильно отличающиеся друг от друга. Объединяет их только отказ от приготовления пищи путём тепловой обработки.

Салат, приготовленный из сырых овощей или фруктов -- одно из наиболее распространенных блюд в практике вегетарианского сыроедения (если это несыромоноедение).

Всеядное сыроедение.

Сыроедение, которое допускает добавление в рацион любых видов пищи, в том числе мяса, рыбы, морепродуктов, молока, яиц (всё это -- только в сыром или вяленом виде). Иногда молоко исключается, остаются только сырые мясо, рыба, и растительная пища. Некоторые всеядные сыроеды добавляют в свой рацион термически-обработанные продукты животного происхождения (рыбу, мясо, морепродукты и тд) из-за риска поступления в организм возбудителей болезней с термически не обработанной животной пищей.

Вегетарианское сыроедение.

Сыроедение, в котором полностью исключаются мясо и рыба, но допускаются к употреблению сырые яйца и/или молоко, иногда молочные продукты.

Веганское сыроедение.

Сыроедение, исключающее любые продукты животного происхождения и допускающее употребление исключительно сырой растительной пищи. Наиболее распространенный тип сыроедения.

Плотоядное сыроедение (сыромясоедение, сыроедение эпохи Палеолита).

Основано на употреблении сырой рыбы, морепродуктов, сырого мяса, дичи, яиц и жира животных, фрукты и овощи при этом сведены к минимуму. Наименее распространенный тип сыроедения.

Фрукторианство.

Питание только сырыми плодами. В рацион входят: свежие фрукты и ягоды. От непосредственно сыроедения отличается отсутствием овощей, не являющихся плодами (морковь, картофель, свекла, капуста, редис), и круп.

По методике планирования рациона

Смешанное сыроедение.

Пища классифицируется по содержанию в ней жиров, белков и углеводов, а также витаминов и микроэлементов, и в один прием пищи употребляется несколько продуктов. Сходных по этой схеме классификации (например, считается допустимым смешивать овощи с овощами, фрукты с фруктами, фрукты с орехами, животные белки между собой, молочные продукты между собой и так далее).

Монотрофное сыроедение (сыромоноедение, СМЕ).

В один прием пищи допускается есть только один продукт растительного происхождения без какой-либо термической обработки (например, -- первый прием пищи -- только яблоки или апельсины, или орех и так далее, следующий прием пищи, который может быть как через несколько часов, так и через полчаса -- опять только один продукт).

Постоянное сыроедение вредно, так как нарушает снабжение организма белками в количественном и качественном отношении. Извлечение белка из сырых продуктов в пищевом канале происходит хуже, чем из вареных.

Современная наука считает, что переход древнего человека с сыроедения на вареную пищу расширил его рацион и ускорил усвоение пищевых веществ. Ошибочно мнение о том, что овощи и плоды (главные составные части сыроедения) служат источником всех витаминов в питании. Абсолютное и постоянное сыроедение следует отнести к нерациональному питанию.

Сыроедение противопоказано детям, беременным и кормящим матерям. При длительном питании только сырыми растительными продуктами возможны осложнения, развивается белково-энергетическая недостаточность, полигиновитаминоз, анемия.

2. Питание макробиотиков

Система питания макробиотиков (долгожителей) возникла в Японии в начале ХХ ст. Эта система включает: 1) религиозно-философские положения дзен-буддизма; 2) теорию и практику восточной психосоматической медицины; 3) японские традиции в питании; 4) некоторые современные подходы к алиментарной профилактике массовых неинфекционных заболеваний.

Макробиотики рассматривают жизненную силу как взаимодействие и борьбу противоположностей, или сил « янь и инь». Равновесие этих сил обеспечивает психическое и физическое здоровье. К янь относятся такие понятия, как мужской, сильный, активный, повышение функций, к инь - женский, слабый, пассивный, сниженная функция. В организме янь увеличивается летом, инь зимой. Признаки нарушения баланса янь и инь лежат в основе диагностики болезней. Важно учитывать, что инь и янь - это противоположности, которые составляют единство: там, где уменьшается инь, увеличивается янь и наоборот.

Питание макробиотикив предусматривает управление функциями организма с помощью двух информационных основ еды - янь и инь. Созданная классификация продуктов с преобладанием в них янь и инь, разработанные рационы для лечения заболеваний по принципу противоположности. Например, острые воспалительные заболевания (янь) лечат «охлаждающею» едой (инь), общую слабость, усталость (инь) - «обогревающую», то есть янь. Мужчинам (янь) необходимо больше продуктов типа инь, а женщинам (инь) - типа янь для внутреннего равновесия отмеченных сил. Макробиотики акцентируют внимание на соотношение в рационах калию и натрию (5:1) за счет ограничения кухонной соли и нецелесообразности влияния еды на КОС организма. Выраженность янь и инь в продуктах макробиотики обнаруживают по цвету овощей и плодов, направлением роста растений, соотношение натрия и калию, кислот и основ и тому подобное. Но классификация продуктов не укладывается в эту схему так, красные овощи, как и вообще красный цвет, макробиотики наделяют свойствами янь, но томаты отнесены к инь, поскольку они кислые и водянистые.

Макробиотики считают, что для улучшения здоровья и профилактики заболеваний нужно избегать мяса животных и птицы, животных жиров, молочных продуктов, сахара, натурального кофе, пряностей и специй. Не рекомендуют очищенные зерновые продукты (мука тонкого помола, макаронные изделия и тому подобное), продукты промышленного производства, в том числе консервированные и замороженные, кухонную соль. Исключают алкоголь, а также ”не натуральные продукты” - мороженое, шоколад, пепси-колу, и другие прохладительные напитки, колбасы и тому подобное. Мед и фрукты ограничивают; для жителей умеренного климата не рекомендуется цитрусовые, бананы и другие экзотичные плоды.

Основой питания макробиотикив являются зерновые продукты; не шлифуемый рис, целые зерна пшеницы, ячменя, проса и других злаков, бобовые, хлеб и изделия из не просевающей муки. Не менее чем 50-60% рациона должны составлять зерна злаков, приготовленных разными способами (каши и другие). Не менее чем 1/3 овощей следует употреблять свежими. Допустимы квашеные овощи. Для приготовления еды используют растительные нерафинированные масла. Готовые кушанья приправляют морской солью и соевым соусом. Орехи, семена масличных культур, сухофрукты используют в качестве закуски. Ограничивают потребление жидкости. Из напитков рекомендуется чай зеленый из дикорастущих растений, кашеобразный напиток из зерен злаков. Фрукты позволяют есть 2-3 раза, рыбу - 1-2 раза за неделю, яйца - 1 раз за месяц.

Однако стандартный рацион макробиотикив вегетарианский - он состоит в основном из зерновых, бобовых и овощей. На основе отмеченных общих рекомендаций из питания макробиотики формируют диетические системы (рационы), которые включают семь степеней. Из питания постепенно, согласно ее степенями, исключают животные продукты, фрукты, супы, ограничивают овощи. Высшая (седьмая) степень питания макробиотикив состоит только из зерновых (например, риса, сваренного на паре и без кухонной соли).

В питании макробиотики заслуживают перевеску нерафинированных продуктов, ограничения потребления животных жиров, холестерина, сахара, кухонной соли. Однако эта направленность доведена до края. Тяжело объяснить близкое к негативному отношению макробиотикив к фруктам, ягодам и их сокам, которые имеют высокий уровень щелочных эквивалентов, в частности калия. Это касается и молочных продуктов. Длительное пребывание на рационах, составленных преимущественно, или полностью из злаковых, опасное для здоровья. Такие рационы дефицитные на незаменимые аминокислоты, витамины А, D, С, В, фолат, источники кальция, которые хорошо усваиваются, железом и цинком. Во многих странах доказано, что в результате макробиотического питания возникает не только смежная, но и клинически манифестная алиментарная патология: у взрослых людей обнаруживают белковую недостаточность, цингу, А-гиповитаминоз, железодефицитную анемию. Аналогичные следствия в сочетании с задержкой роста, иммунодефицитом и рахитом наблюдали у детей, которых выкармливали по системе макробиотиков. В лечебном питании давно и независимо от макробиотиков применяют диеты с преобладанием риса, или овсяной крупы; диеты щелочной направленности (в случае подагры, нефролитиаза с уратурией и тому подобное); диеты с резким ограничением кухонной соли (натрий чувствительным больным с гипертонической болезнью, больным с заболеванием почек, недостаточностью кровообращения и тому подобное). Следовательно, даже больным лицам система питания макробиотиков используется избирательно и частично, а в определенном объеме чаще всего противопоказанная.

Заключение

Питание - процесс поступления в организм и усвоения им веществ, необходимых для покрытия энергетических и пластических затрат, построения и возобновления тканей его тела и регуляции функций. Питание человека -- один из факторов внешней среды, существенно влияющий на его здоровье, работоспособность и продолжительность жизни.

Я считаю, что человеку не стоит придерживаться нетрадиционных систем питания на постоянной основе, т.к. некоторые концепции могут преподнести нежелательные изменения в организме человека.

Нетрадиционные системы питания обусловлены, прежде всего, необходимостью оздоровления организма, лечением и профилактикой различных заболеваний, потребностями в духовном росте.

Список литературы

1. Медико-социальные основы здоровья Конспект лекций, Казаков Ю.Н., Золотарёва Г.К.

2. Битуева Э.Б., Чиркина Т.Ф. История и методология науки о пище. ч. 1. история науки о пище (учебное пособие) // Успехи современного естествознания. - 2010. - № 2 - С. 13-14.

4. Соловей И.Г. Лучшая книга о питании: научно-популярная литература / И. Соловей.

Размещено на Allbest.ru

...

Подобные документы

Правила сбалансированного питания. Пищевые продукты, способствующие снижению веса. Особенности раздельного и диетического питания, его воздействие на организм. Основные принципы вегетарианства. Составление меню для данных видов питания на неделю.

презентация , добавлен 11.02.2014

Основные функции питания. Главные питательные вещества. Общее понятие про пищевую пирамиду. Усвояемость питательных веществ. Особенности и принципы лечебного и раздельного питания, вегетарианства. Продукты, которые приносят пользу и вредные продукты.

презентация , добавлен 18.01.2012

Употребление мяса, птицы, рыбы и морепродуктов животного происхождения. Основные виды продуктов питания, допускаемых в различных направлениях вегетарианства. Польза вегетарианского питания в период беременности. Вегетарианство и физическое здоровье.

реферат , добавлен 13.04.2012

Тезисы в пользу раздельного питания. Проблемы тех, кто обедает вне дома. Суточные ритмы усвоения пищи. Причины ее вредного влияния на организм. Симптомы пищевой аллергии. Значение жиров для организма. Продукты, вызывающие мигрень и инфекционные болезни.

презентация , добавлен 23.02.2013

Сущность понятий "физиологическая потребность", "рекомендуемая норма потребления" и "пищевая плотность рациона". Значение лечебного питания в комплексной терапии. Роль питания в профилактике распространенных болезней. Описание различных систем питания.

реферат , добавлен 24.07.2010

Значение правильного питания в современной медицине. Рациональное питание - основа здоровья, суть вегетаринства и сыроедения. Теория сбалансированного питания. Суточная потребность человека в белках, жирах, углеводах. Физиологические нормы питания.

курсовая работа , добавлен 18.02.2012

Пищевые вещества, необходимые для хорошего питания. Биологически активные и минеральные вещества. Значение для организма человека жиров (липидов), белков, углеводов и витаминов. Понятие рационального питания человека. Основные правила приема пищи.

реферат , добавлен 18.11.2015

Изучение популярных систем питания и последствий, которыми грозят диеты. Диета Аткинса - ограничение употребления обработанных углеводов. Питание по группе крови. Питание по Монтиньяку. Правила раздельного питания по Хэю. Правила питания по Шелтону.

реферат , добавлен 07.03.2010

Ознакомление с физиологическими основами питания. Рассмотрение теорий сбалансированного и адекватного питания. Изучение плюсов и минусов вегетарианства. Исследование качественного и количественного состава пищевых рационов; анализ "пищевых пирамид".

презентация , добавлен 19.04.2015

Значение питания в жизнедеятельности организма. Понятие режима питания. Общая характеристика организации лечебного питания, работа и размещение пищеблока в больнице. Основные принципы составления диет и их характеристика. Питание и кормление пациента.

Многие девушки, посмотрев в очередной раз на себя в зеркало, замечают появившиеся ниоткуда килограммы. Настроение сразу падает и рука непроизвольно тянется к булке. С горя! Съев злосчастную булку и испытав муки совести, решение приходит само собой, ПОРА ХУДЕТЬ!

Я проходила через это много раз. Испытала на себе кучу разных методов и методик. И сегодня, в последний день зимы я начинаю серию обзоров о разных методиках похудения, испытанных мною лично.

С детства я была стройной, но, как и большинство юных девушек, всегда была не довольна своей фигурой и вечно что-то предпринимала. То разгрузочные дни, то спортзал... Причём при росте 167 см вес в 50 кг казался мне слоновьим. Вот я и "совершенствовалась". После родов я пришла в норму в течение полугода. И довольно долго сохраняла свою стройность. Смена работы, психоз начальства, постоянная нервотрёпка сделали из меня пышечку. Ведь не секрет, что мужчины "запивают", а девушки "заедают" проблемы и расстройства. И вот уже 10 лет я постоянно пробую на себе разные методики с переменным успехом.

Сегодня я расскажу об одной из крайних моих попыток. В какой-то мере успешной, но не задержавшейся на мне столько, сколько мне бы хотелось.

В чём суть методики?

Вы приезжаете в медицинский центр. Вам делают замеры биоимпедансометрии и выявляются проблемные зоны. Далее Вы сдаёте кровь и слюну. Вам предлагается пройти УЗИ, чтобы исключить некоторые заболевания (но это не обязательно, так милые сотрудницы центра увеличивают свой доход). Все эти манипуляции с Вами проделывают для того, чтобы определить наиболее хорошо переносимые и полезные продукты. Через несколько дней Вам приходят рекомендации. На первые месяцы составляется индивидуальная схема питания для нормализации обмена веществ.

Все продукты делятся на 3 группы:

продукты, способствующие похудению (зелёный список). Эти продукты Вы можете есть в любом количестве. Подчеркиваю, в любом. Способ приготовления тоже не регламентируется.
продукты, приводящие к полноте (красный список). Это продукты, которые Вам категорически запрещены. Допускается употребление одного продукта один раз в месяц. Только одного какого-то продукта на выбор.
продукты нейтральные (желтый список). Эти продукты Вы можете есть в любом количестве и они никак не изменять Вашу фигуру: не поправитесь и не похудеете.

Зелёный лист .

Красный лист .

Желтый лист .

Есть ещё белый лист , где содержится примерное меню на неделю. Питаться по белому листу надо в течение 8 недель. Как минимум.

Как видите, это не диета, а вполне приемлемый вариант.

Кушать надо 5 раз в день. Последний приём не позднее 7-8 часов вечера. Для меня было сложно приучить себя завтракать (я обхожусь черным кофе) и заканчивать трапезничать в 20 часов вечера. Но всё вполне выполнимо. Тем более, что размер порций неограничен.

Допустим, в один из дней мне рекомендовано на завтрак: гречка и ягоды. Я могу съесть этой гречки сколько хочу и ягод тоже. Ягоды выбираются из зелёного списка. В гречку я могу положить масло из зелёного списка. В моём случае это подсолнечное, оливковое, льняное. Второй завтрак в 10-11 часов. Это фрукты или овощи в любом виде (сырые, жареные, пареные) в любом количестве из зелёного списка. На обед (в 14-15 часов) курица и овощи. Как Вы уже поняли все продукты можно выбирать только из зелёного списка. Это пока Вы питаетесь по белому листу (8 недель). Потом Вы уже можете планировать своё меню сами и включать продукты из желтого списка, памятуя о том, что желтый список оставляет Ваш вес неизменным (ни туда, ни сюда). Полдник (16-17 часов) состоит из любых овощей из зелёного списка, приготовленных в любом виде или сырых. Ужин в 19-20 часов. У меня в списке бобовые и овощи. Из бобовых мне разрешена фасоль и чечевица.

Да, важный момент. На три месяца Вы полностью отказываетесь от соли. Сначала я думала, что не смогу проглотить кусок, не посолив. Однако, это самое простое. После этого питания я вообще долго ела без соли. Очень даже можно. В зелёном списке есть приправы. Они у каждого свои.

Как видите, на примере одного дня, день совсем не голодный.

По средам у меня был разгрузочный день. В этот день на завтрак, обед и ужин мне надо было есть куриную грудку с овощами. Количество не лимитируется и способ приготовления тоже.

По воскресеньям на обед мне предписывались макароны из твёрдых сортов пшеницы с сыром и овощами. Можете себе представить?

Если честно, мне трудно понять как и почему происходит процесс сброса веса. Ведь калории Вы не считаете. Количество Вы не регламентируете. Можно и жарить, и запекать еду. Это идёт в разрез с остальными системами похудения. Но результат есть.

Где же искать эту волшебную методику?

В чудесном городе Челябинск есть медицинский центр ООО "Баланс ", который находится на ул. Кузнецова, 2. Хотя адрес лучше уточнить в интернете. Вам надо позвонить по телефону, который будет указан, и записаться на удобное для Вас время. Приём начинается с 8 часов и до обеда. На приём прийти на голодный желудок, нельзя даже капельки воды, нельзя умыться и почистить зубы! Пройдёте все анализы довольно быстро. Персонал очень приветливый и доброжелательный. Мы с коллегой по работе приехали в Челябинск к 7 часам утра, чтобы занять очередь и быть первыми. Первыми и оказались. Освободились уже в половине десятого утра и довольные поехали к себе в Екатеринбург. Были мы в четверг, а в воскресенье после обеда по электронке получили вышеописанные рекомендации.

Стоила процедура в 2014 году 4600 рублей. Сейчас не знаю сколько. На фото есть прайс, но там отдельными исследованиями всё указано. Моя коллега, с которой мы ездили, продержалась на белом листе 4 недели и всё, забросила. Скинула 5 кг и их же вернула. Знакомая, которая мне рекомендовала этот метод, до сих пор придерживается этой системы и сохраняет результат. А её сестра, как и я, через какое-то время бросила и снова вернула потерянное.

Большим неудобством этой системы является то, что Вы должны готовить себе отдельно от семьи. Ну и то, что пока Вы едите по белому листу, то продукты выбираете только из зелёного листа. А он не очень большой. Вот желтый лист - это всё, что не вошло в зелёный и красный, большинство продуктов. Главное продержаться на зелёном листе. При кажущейся простоте есть свои сложности с этим. Ну и получается дороговатистое питание у Вас. Это тоже надо учитывать.

По этой системе я питалась 9 недель. Потом у предприятия, где я работала, начались финансовые проблемы и мне пришлось поискать другую работу. Я её нашла. Но там был такой ритм, что я не только пополдничать и второй завтрак съесть, пообедать толком не могла. Постоянно что-то надо, какая-то срочная работа, плюс совершенно психанутая начальник отдела. В общем похудев за 9 недель на 15 кг (при той обжераловке, которая была), мне пришлось забросить всё это дело. Ну а бросив, трудно вернуться к системе. За четыре месяца на той работе я вернула свои 15 кг. Сбросила за 2, а вернула за 4.

Ниже фото, где я в "весе" и "без него".

Сейчас я снова на пути к совершенству. Но об этом в другой раз, когда будет результат. А он точно будет.

Всем желаю быть стройными и красивыми. А главное, находиться в гармонии с собой. Вы - прекрасны! Помните об этом!

Как начать худеть? Пошаговая инструкция для снижения веса (от 10 кг в месяц)

С каждым годом люди все больше и больше . И это ни для кого уже не секрет!
И в этом нет ничего удивительного — питание становится все более некачественным, коммерсанты подмешивают в еду разную дрянь, а простые люди все это употребляют в пищу.
Если вы уже давно разжирели и набрали лишних килограммов, то вы должны немедленно начать худеть. Если же вы только-только , то приступайте к похудению уже сейчас, ведь потом может быть слишком поздно..
Фигура фотомодели похудение

Иногда в жизни женщины или мужчины случаются моменты, когда нужно срочно сбросить вес перед ультра важным событием. Для этого отлично подходят быстрые диеты. Но следует помнить, что такие диеты имеют абсолютно неустойчивый результат.
Похудение для всех и каждого

Пример быстрой диеты
Чтобы быстро добиться положительного эффекта, нужно следующим образом устроить свой рацион:
1. Завтрак . Обезжиренный творог, одно сваренное яйцо, два фрукта, стакан чая или коже без добавления сахара и молока, либо сок.
2. Обед . Консервированная кукуруза, либо горошек, сто грамм отварного мяса, несколько овощей или смеси из них, стакан сока.
3. Ужин . Овощи, к примеру, горячая отварная капуста. Также немного риса, гречки, творога, парочка фруктов, сок или чай.
Эффективное похудение (для женщин!)

Комплекс витаминов при похудении

Видео — уникальные танцы для эффективного похудения (просто и понятно каждому!)

Витамин С, несомненно, - самый востребованный организмом витамин. Это мощный стимулятор иммунной системы и один из самых сильных антиоксидантов. Достаточное его употребление действительно может замедлить процессы старения на клеточном уровне. В молодой коже витамина С содержится много, но с возрастом под воздействием ультрафиолета и токсинов кожа теряет значительную его часть. А ведь витамин С играет одну из главных ролей в образовании коллагена - особого белка, придающего коже эластичность. И повышение уровня данного витамина в тканях стимулирует производство коллагена в любом возрасте. Кстати, если вашей целью является только омоложение кожи, то можно использовать косметические средства с витамином С. Содержание его должно быть 3–10%, а упаковка - герметичной и непрозрачной, так как витамин С чувствителен к воздуху и свету. Но лучше всего, конечно, укреплять организм изнутри. К сожалению, в синтетическом виде витамин С, как и многие другие витамины, усваивается не очень хорошо. Вследствие этого необходимо делать ставку на естественные продукты, такие как киви, персики, цитрусовые, абрикосы, шиповник, черная смородина, капуста краснокочанная, цветная капуста, можжевельник, петрушка, перец зеленый сладкий, зеленый лук.

Правильное питание при похудении

Начать можно с обычной утренней зарядки, 15-20 минут. Небольшая разминка, несколько приседаний – это заряд энергии на весь рабочий день! Тренировка не обязательно должна быть тяжелой и изнурительной. Не стоит забывать, что даже, если вы не любите физические нагрузки, всегда можно найти что-то по душе. Это могут быть танцы или вечерние пробежки, теннис или лыжи, плавание или катание на коньках. Пробуйте! Ведь если заниматься спортом с удовольствием, он будет приносить гораздо больший результат, и вы сами не заметите, как лишние килограммы исчезнут без следа.
Как легко сбросить вес (видеокурс)

Как похудеть за 1-2 месяца?

Похудение особенно актуально для девушек и женщин. Все кричат «Я буду худеть», «Я буду худеть…», а через 3 недели все эти крики кончаются полностью и окончательно!

Набраться силы воли и похудеть — это очень легко, для этого не нужны особенности.
Чтобы похудеть на 10-12 килограмм обычно уходит 1.5 — 2 месяца (МАКСИМУМ). После этого можно остановиться и перестать худеть. Обычно это 48-50 килограмм, и в этом состоянии легко и хорошо. После этого можно работать только на подкачку пресса!
Основа красивой фигуры — это здоровое питание и спорт. Обычно ожирение появляется из-за неправильного питания! Случаются ситуации, когда человек едет в Америку и через несколько месяцев поправляется вполне значительно!

— Изменение питания (в молодом возрасте).
— Энергетическая ценность (человек рассчитан на потребление определенных калькуляторов), и вы должны знать, сколько нужно потреблять чтобы похудеть. вам нужно энергии потреблять МЕНЬШЕ, чем нужно для поддержания вашего сегодняшнего веса. Это нужно делать постепенно, потому что желудок жирного человека растянут и нужно некоторое время чтобы прийти в норму! Элементарные знания!
— Чем вы старше, как бы правильно вы не питались, этого будет недостаточно. Вы должны узнать как можно больше дополнительной информации!
— Кушать нужно не тогда, когда вам хочется сьесть картошечку или супец, а кушать нужно только тогда, когда вам ХОЧЕТСЯ КУШАТЬ. Скорее всего вы не обращаете на это внимание. В 90% случаев рука тянется к еде просто для того, что запахло «вкусненьким».
— Нельзя дожидаться сильного голода, так как в этом случае это превращается в целлюлиты. Средняя степень «голода» — не слишком сильный, но и не легкое чувство.
— Сьедайте порцию не больше, чем ваш кулак. И между приемом пищи выдерживать хотя бы 1-2 часа. Ваша фигура будет проходить в норму постепенно.
— Если вам за день не хочется кушать — это нормально. Не нужно себя заставлять кушать. Если организм не хочет — и не надо!!! Вы можете не кушать вообще, пока не ощутите голод.

самое важное правило для похудения — «Есть, чтобы жить, а не жить, что бы есть!»

Как улучшить настроение от пищи и при этом ХУДЕТЬ!?
Вообще-то принятие пищи в целом улучшает настроение, тем более, если вы длительно ничего не кушали или заедаете стресс. Хотя и если не задаете, благодаря эволюции вы обладаете стабильным механизмом по интенсификации поставок дофамина в организм после каждого приема пищи. Если сказать совсем элементарно, то для того чтобы улучшить свои эмоции вы можете просто покушать и данный метод действенен и прост на ряду с остальными гениальными феноменами этого мира, но ведь есть и специальные продукты, поедание которых позволяет вам получить еще больше счастья.
Веселые овощи
В очередной раз вы прогуливаетесь по рядам продуктового магазина и смотрите на скучные овощи, а они уныло взирают на вас. Вот спаржа слегка махнула своим вялым стеблем, помидор скривил улыбку, а авокадо полностью игнорирует ваше присутствие.
На самом деле такой взгляд не только не только не полезен, но и соответствует действительности, ведь овощи могут принести немало веселья и радости.
В частности если вы хотите стать более энергичными и мотивированными, вам потребуются аминокислоты тирозин и фенилаланин, которые щедро предоставляют спаржа и свекла, а чтобы еще немного взбодриться, добавьте в рацион авокадо мононенасыщенные жирные кислоты, которого снижают уровень холестерина. Белая фасоль вообще – поставщик в организм дофамина, который в организме становится норадреналином, дающим оптимизм и активность, а ликопин и минералы из помидоров снимают стресс, тыква в свою очередь предоставляет серотонин – известный гормон радости, который улучшит вашу нервную систему.
Приятель банан
Если вы хотите уменьшить степень вашего стресса и выполнять профилактику депрессии, вам поможет банан. Этот фрукт станет для вас отличным помощником по поставкам в организм триптофана, который в теле преобразуется в серотонин. Если сказать по простому, то бананы делают вас счастливее, а еще там есть витамины группы В, калий и магний, которые уменьшают усталость и укрепляют нервную систему.
Орехи для потехи
Если вы много нервничаете, например на работе, берите с собой горсточку грецких орехов, которые содержат магний, который обладает успокоительным эффектом. Наличие магния в организме снижает количество гормона стресса кортизола, которое повышается если вы имеете какие-то перегрузки или нервничаете.

Как похудеть, если нет силы воли? Засекреченная информация!!!
В нём ДОСТУПНЫМ языком рассказывается о процессах, происходящих в нашем организме и как ими руководить для того что бы быть здоровым.
Сброс лишнего веса — это, можно сказать, «побочный эффект» здорового образа жизни. То есть он уйдёт сам собой(«Побочный эффект» наверное не та фраза — она ассоциируется с чем то не приятным…).
Всё, о чём рассказывается в этом курсе — элементарные вещи, НО! осознание этого происходит лишь после его просмотра — ведь нам ни где это не рассказывается(ни в школе, ни от родителей, ни в обществе.)
Не нужно покупать какие то немыслимые продукты, изнурять себя голодовками, временными ограничениями (после 18.00 не есть), ну и конечно не заставляют ходить в спорт зал.
Надеюсь, этот кусочек видео, заинтригует желающих сбросить вес к приближающемуся курортному сезону — время как раз есть!

Интересная статья о снижении веса

Три правила идеальной диеты

На сегодняшний день диеты считаются самыми действенными способами для похудения и оздоровления. Однако выбирать диету стоит очень тщательно, учитывая множество факторов. Кроме того, существует три универсальных правила, позволяющие сделать диету безопасной и эффективной.

Во-первых, следует знать, в каких случаях не стоит использовать диету в качестве средства для похудения. К таким случаям можно отнести ряд хронических заболеваний. Любая диета — огромный стресс для организма, а он может повлечь за собой обострение болезни. В любом случае, стоит проконсультироваться с наблюдающим врачом.

В-третьих, обязательно стоит продумать правильных выход из диеты. Ни в коем случае нельзя сразу же после диеты переходить к привычному рациону. Это приведет не только к моментальному возвращению потерянных килограммов, но и может стать причиной заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Хорошее здоровье – залог сногсшибательной красоты

Всем нам известно, что красота на прямую зависит от здоровья человека. Именно поэтому нам необходимо с особой тщательностью следить за своим здоровьем, правильно питаться, заниматься спортом, вести здоровый образ жизни, а так же как можно чаще улыбаться и радоваться жизни, и тогда вы увидите, как быстро ваше здоровье приходит в норму, а вместе с ним и красота. Здоровье и красота зависит, только от нас самих.

«Вы очень красивая девушка» Подобная фраза заставит расцвести любую женщину. Комплименты для девушек являются уникальным лекарством, которое способно исцелить от любых недугов и плохого настроения. Но для того, чтобы женская красота ослепляла мужчин одних природных данных мало, необходимо, так, же тщательно работать над собой. Не все рождаются красивыми, но при желании все могут ими стать. Когда мы научимся лучше к себе относиться и любить себя, тогда мы станем красивее!

5 препятствий, которые стоят на пути к здоровью и красоте

Нежелание двигаться
Нелюбовь к здоровому питанию
Пониженная самооценка
Нежелание перемен

Самой тяжелой борьбой является борьба с самим собой. Но если ничего не делать, вы так и не сможете добиться желаемого результата. Запомните, только вы отвечаете за то, что с вами происходит, поэтому только в ваших силах добиться поставленных целей.

Ванна с содой для похудения.

Сода очень популярный продукт не только на кухне, но и получила спрос в косметологии.

Содовые ванны стали широко распространены среди женщин, пытающихся найти способы скинуть вес без особых усилий, и используются на протяжении долгого времени.

Плюсы использования ванн:

Сода избавляет от раздражений и воспалений.
Выводит лишнюю воду, шлаки и токсины.
Приводит в норму нервную систему.
Ускоряет кровообращение.
Обладает антицеллюлитным эффектом.
Делает кожу упругой.
Избавляет от растяжек.

Противопоказания:

Гипертония
Сахарный диабет.
Доброкачественные и злокачественные опухоли.
Проблемы с желудочно – кишечным трактом

Чтобы приготовить содовую ванну, понадобится пачка обычной пищевой соды(200гр).Ее следует развести в отдельной посуде с горячей водой. Жидкость вылить в наполненную ванну. Лежать рекомендуется не больше 20 минут и после принятия ванн нельзя принимать душ. Необходимо промокнуть тело полотенцем и около получаса провести в горизонтальном положении.

Результат будет заметен после пару процедур.

Не стоит забывать о том, что ванны с содой эффекта не дают, если перестать придерживаться правильного питания и спорта.

Похудение - как добиться результата и с чего начать?

Многие люди переживают из-за лишнего веса. Некоторые прорывают все возможные сайты для изучения диет и опробовав их, не получая результатов полнеют ещё больше.
Для начала нужно задать вопрос самому себе, почему я набрал много лишнего веса?Всё зависит лишь от того, с какой скоростью обменные процессы человека, у женщин от менструального цикла, конечно всё зависит и от времени на улице и температуры на улицы.Мы можем потерять и набрать вес 1-4 кг всего за неделю. Люди прислушиваясь к себе, сами чествуют как набирают и теряют вес.

Давайте оставаться реалистами и реально смотреть на всё. Находя очередную диету нельзя оставаться голодными, стоит всего лишь правильно питаться.Вы нашли диету, но не поставив перед собой цель, вы никогда не похудеете. Стоит ответить самому себе на вопросы - 1)из-за чего вы хотите похудеть? 2)Почему вы полнеете? 3)Какой способ диеты подходит именно вам.
Нужно вам это или нет? Вам нужно сбросить много или всего чу чуть и ваше тело смотреться прекрасно?А вдруг это всё из-за ширины кости?
Не дают похудеть несколько причин.
Первая это Урезания еды, ограничения еды. Вторая как это не странно наоборот уменьшение приемов пищи. Третья причина ни для кого не секрет - диета вызывает множество разнообразных болезней.И конечно мысль о том что вес перестал пропадать во время диеты, что означает пора заканчивать диету. И наконец пятая причина, самая главное - отсутствия физической активности.
Есть множество лекарств, волшебного чая и разной продукции, такие как «Лида капуста для похудения»,»Жиросжигатели. Снижение лишнего веса», но самыми эффективными является обычные овощи и фрукты, которые вы можете вырастить сами.
Что бы значительно снизить лишний вес нужно 1 раз в день есть жидкое - суп или борщ, обязательно.1 раз есть любую молочную кашу. Всеми любимые салаты заправлять ни майонезом или подсолнечным маслом, а только сметаной и есть на протяжении приёма пищи.
Чтобы быть в прекрасной форме всегда нужно питаться исключительно здоровой пищей и заниматься физической активностью, так же доброжелательно как вы и питаетесь.

Реально эффективные способы похудения

Эта тема довольно актуальна в наше время, так как мы живём в двадцать первом веке, веке фастфуда и малоподвижного образа жизни. В суматохе трудовых будней мы перекусываем чем попало, а зачастую вовсе забываем про еду. Но когда приходим домой, тут мы и наедаем те самые килокалории, от которых у нас и появляются лишние сантиметры на боках, бёдрах и талии.
Польза геркулесовой каши:
- улучшается память,
- улучшение работы печени,
- улучшение работы кишечника.

Овсянка содержит в себе такие полезные вещества, как витамин Е, В9, В6, В5, В4, В3, В2, В1. А также минералы - магний, сера, хлор, кальций, кремний, натрий, марганец, железо, цинк, фосфор, калий.
Овсяная диета:
Период диеты - 5-12 дней.
На какие продукты делаем упор: овсяная каша, фрукты.
Уникальность: моно диета.
Не рекомендуется: беременным, людям с проблемами щитовидной железы, диабетикам.
В период диеты следует выпивать от двух л. воды в сутки также можно включить в свой рацион зеленый чай (без сахара), кефир обезжиренный (150-300 мл в день), сухофрукты (в первой половине дня).
Употреблять кашу нужно пять раз в день небольшими порциями, в одинаковую периодичность времени.
По окончанию диеты, следует плавно перестраивать свой организм к привычному питанию. Специалисты рекомендуют начать свой рацион с нежирной рыбы, приготовленной на пару, варенной куриной грудки, овощей и фруктов.
Как правильно приготовить:
Есть три вида приготовления овсянки, каждый способ по-своему хорош и отличается вкусом готовой каши.
1. Почти все крупы содержат фитиновую кислоту, которая замедляет работу кишечника. Если кашу перед варкой замочить в холодной водичке на два часа, то вода высосет фитиновую кислоту, и ваша каша будет ещё полезнее, такой способ улучшит процесс похудения.
2. Овсяная диета также разрешает заваривать кашу кипятком в теплоёмкостях, период заваривания 8 часов.
3. Термическая обработка, подразумевает варку каши в течение 10-35 минут на медленном огне помешивая. После приготовления дайте каши настояться в течение 5-10 минут. У вас получится очень вкусная каша.
Кефирная овсянка:
350 мл кипяченой воды перемешать с 85 мл обезжиренного кефира, всыпать 30-60 гр овсянки, все ингридиенты тщательно перемешать и дать настояться в течение 8-12 часов.
Также можно приготовить овсяное печенье:
Ингридиенты:
- 200 грамм геркулесовых хлопьев,
- 200 грамм муки,
- 100 грамм сахара,
- 100 грамм меда,
- 100 грамм сметанны,
- 1 яичко,
- 120 грамм масла,
- пол чайной ложки соды.
Приготовление:
Масло нагрейте до жидкого состояния, всыпьте сахар, мёд и сметану. Добавьте 1 яйцо, 200 грамм овсяных хлопьев, хорошо перемешайте. Вмесите муку с содой.
Овсяный кисель для худеющих:
Ингридиенты:
- овсяные хлопья 1,5 стакана,
- трехлитровая стеклянная банка,
- кефира 150 грамм,
- одна столовая ложка сметаны,
- кусочек чёрного хлеба,
- полтора литра кипячёной воды.
Приготовление:
Засыпьте кашу в стеклянную банку, залейте кефиром, добавьте столовую ложку сметаны, крошим хлеб и заливаем водичкой. Перемешайте все ингридиенты и завяжите банку хлопчатобумажной тканью и оставьте на 3 дня в теплом и сухом помещении. После трёхдневного настаивания, процеживаем кисель и варим на медленном огне 20 минут. Остужаем и пьём.

Противень застелите фольгой или пергаментом, смажьте маслом. Смочите руки холодной водой, и сформируйте лепёшки из получившейся массы. Выпекайте при температуре в 210 градусов, до коричневатого цвета.
Не стоит забывать про физические нагрузки, лучше всего записаться в спортзал или просто старайтесь больше ходить, лишний раз нагибаться и приседать.

Похудеть без лишних затрат реально!

Методики похудения всегда сопровождают «сила воли», «постановка цели», «воздержание». Не самые приятные спутники в любом деле. А уж когда мешает лишний вес, самочувствие ухудшено и самооценка пострадала, мысли о предстоящих ограничениях не добавляют оптимизма. Несколько дней человек тешится личным героизмом и стойкостью. Но очень быстро возникает желание вознаградить себя за подвиг и проявить маленькую слабость. В результате реально худеет менее 30% от вставших на «дорогу стройности».

Причины появления лишнего веса для большинства одни и те же: неправильное питание, малоподвижный образ жизни, высокий уровень стресса. Логично противопоставить им правильную еду, спорт и хорошее настроение.

Под здоровым питанием обычно понимают невкусную еду: нежирное, не сладкое, неострое, желательно сырое. Между тем вкусная еда во все времена дарила людям хорошее настроение при любых обстоятельствах. Лишать себя, ее – усугублять стресс.

Рекомендации употреблять только обезжиренные продукты, мягко говоря, необоснованны. Все обезжиренные продукты значительно теряют вкусовые показатели. Для улучшения картины их приправляют сахаросодержащими добавками. Сахар расщепляется и откладывается на боках гораздо быстрее, чем молочный или животный жир.

Полный отказ от свиного сала может обернуться туберкулезом. Особенно легкой мишенью этой болезни становятся люди с пустым желудком. Туберкулезная палочка отлично размножается в кислой среде желудочного сока, а уже после поражает легкие. Кроме того, жиры дают строительный материал для человеческих гормонов, в том числе и половых. Исключение из рациона животных жиров рано или поздно приведет к нарушению и гуморальной регуляции всего организма. Среди последствий – половая дисфункция и старение.

Не секрет, что острая еда усиливает аппетит, но она же активизирует обмен веществ. Если здоровье позволяет, можно баловать себя восточными блюдами и приправами.

Обилие сырых овощей по силам не каждой пищеварительной системе. Если у худеющего застарелый гастрит, панкреатит, резкий переход на «салатики» без предварительного лечения закончится госпитализацией.

Обильное питье по 1.5-2 литра в день помимо супа и горячих напитков почки могут «не переварить». Особенно если пить не действительно чистую воду, а минералку. Свежие выжатые соки из магазинных фруктов подарят повышенные дозы консервантов, стимуляторов созревания и много сахара.

Переход к динамичному подвижному образу жизни дается особенно трудно. Располневший человек испытывает проблемы с ногами (отеки, боли в суставах, варикоз), с сердцем (тахикардия) и артериальным давлением (гипертония). Физическая активность приносит множество дискомфортных ощущений. А при слишком резком вхождении в спорт может привести к заболеваниям сердца и травмам суставов.

Можно сбросить лишний вес гораздо проще, почти не меняя образ жизни. При этом - эффективно и без опасности для здоровья. И всего-то два приема.

Во-первых, вернуть в меню старые добрые блюда. Отлично подойдет рацион СССР 80-х годов: щи, борщ, каша, капуста квашеная, картошка во всех видах, домашние соленья и выпечка.

Отказаться полностью от колбасы, сосисок, магазинного сыра, обезжиренных молочных продуктов, покупного печенья и пирожных.

Молочное выбирать по составу. Никаких «молокосодержащих продуктов». Оптимально – деревенские. Все молочные и мясные продукты почти 90 % производителей теперь «улучшают» модифицированными растительными жирами и подсластителями. Транс-жиры организмом не усваиваются, накапливаясь в виде «бляшек» в кровеносных сосудах. Сахара делают кровь густой и стимулируют ожирение. Консерванты, красители и прочая химия приводят к увеличению объема межклеточной жидкости, застою, отекам, интоксикации. Поражает, как легко и быстро тает лишний жир, если не есть только покупные деликатесы. Домашние - можно!

Во-вторых, вместо спорта просто больше ходить пешком. По дороге с работы можно пройтись пару остановок, а уже потом садиться в автобус. Для женщин походы по магазинам реально полезны. Это не шутка. Прогулка на ночь еще и отличный сон гарантирует.

При ходьбе у человека работают не только мышцы ног, но и спины. Пресс укрепляется, а значит, улучшается осанка, и подтягивается живот. Ритмичный шаг приводит в порядок мысли и успокаивает нервы.

Через несколько недель неожиданно обнаружится, что расстояние между автобусными остановками проходишь уже не за 15 минут, а за 5. Тесные брюки вдруг обвисли. Живот не мешает наклоняться. Лицо приобрело изящность и отличный цвет. Осознание таких приятных и скорых изменений даст огромный заряд вдохновения и энергии для новых свершений.

Как реально можно похудеть? ШОК!

С каждым годом люди все больше и больше жиреют. И это ни для кого уже не секрет!
И в этом нет ничего удивительного - питание становится все более некачественным, коммерсанты подмешивают в еду разную дрянь, а простые люди все это употребляют в пищу.
Если вы уже давно разжирели и набрали лишних килограммов, то вы должны немедленно начать худеть. Если же вы только-только начинаете набирать лишний вес, то приступайте к похудению уже сейчас, ведь потом может быть слишком поздно..

Фигура фотомодели похудение

Похудение для всех и каждого

Пример быстрой диеты.
Чтобы быстро добиться положительного эффекта, нужно следующим образом устроить свой

рацион:
1. Завтрак. Обезжиренный творог, одно сваренное яйцо, два фрукта, стакан чая или коже без добавления сахара и молока, либо сок.
2. Обед. Консервированная кукуруза, либо горошек, сто грамм отварного мяса, несколько овощей или смеси из них, стакан сока.
3. Ужин. Овощи, к примеру, горячая отварная капуста. Также немного риса, гречки, творога, парочка фруктов, сок или чай.
Принимать еду необходимо в одинаковое время. Также надо пить много жидкости, перед едой, после нее, в любое время, когда захочется покушать.

Эффективное похудение (для женщин!)

Витамины…
Витамин С, несомненно, - самый востребованный организмом витамин. Это мощный стимулятор иммунной системы и один из самых сильных антиоксидантов. Достаточное его употребление действительно может замедлить процессы старения на клеточном уровне. В молодой коже витамина С содержится много, но с возрастом под воздействием ультрафиолета и токсинов кожа теряет значительную его часть. А ведь витамин С играет одну из главных ролей в образовании коллагена - особого белка, придающего коже эластичность. И повышение уровня данного витамина в тканях стимулирует производство коллагена в любом возрасте. Кстати, если вашей целью является только омоложение кожи, то можно использовать косметические средства с витамином С. Содержание его должно быть 3–10%, а упаковка - герметичной и непрозрачной, так как витамин С чувствителен к воздуху и свету. Но лучше всего, конечно, укреплять организм изнутри. К сожалению, в синтетическом виде витамин С, как и многие другие витамины, усваивается не очень хорошо. Вследствие этого необходимо делать ставку на естественные продукты, такие как киви, персики, цитрусовые, абрикосы, шиповник, черная смородина, капуста краснокочанная, цветная капуста, можжевельник, петрушка, перец зеленый сладкий, зеленый лук.

Обоснование различных методов похудения

Стройное тело за 60 дней (для женщин)

Как быстро сжечь лишний жир?

Эффективное похудение за 12 недель

Фитнес-программа для похудения

Как похудеть «с умом»?

Сбросить 12 килограмм за 2 недели - это реально!

Как бороться с лишним весом?

Хочу похудеть

Здоровое похудение за несколько дней

Немецкая технология похудения

Правильное питание – залог успешного и комфортного похудения. Изнурительные диеты не дают постоянного результата. Сбросив пару килограмм, мы устаем подсчитывать калории, у нас не хватает сил качественно выполнять физические упражнения, и мы испытываем постоянный стресс. Все дело в том, что мы слишком себя ограничиваем. Есть несколько простых правил питания, которые помогут не только похудеть, но и начать вести здоровый образ жизни.
Ускорение метаболизма.
Что это такое? Метаболизм – это обмен веществ. Именно от скорости обмена веществ в нашем организме и зависит, какое количество калорий пойдет на энергозатраты организма, а какое осядет в виде жира. Чем выше скорость обмена веществ, тем быстрее человек худеет.
Чтобы увеличить скорость обменных процессов в организме, питаться нужно 5-6 раз в день небольшими порциями.
Очень важно питаться всегда в одно и то же время, тогда организм будет работать как часы. Все полученные калории будут тратиться на необходимые для жизнеобеспечения процессы, а не откладываться в виде жиров.
Пить больше воды.
Обычной воды (не из-под крана!). Чай, кофе, компот и т.д. – это напитки, и это не считается. Человек на 70% состоит из воды. Вода – это залог хорошего самочувствия, красивой кожи и быстрого обмена веществ. Минимальная норма для взрослого человека 1,5-2 литра воды в день. Можно начать с малого – выпивать один стакан воды утром, натощак. Уже через несколько дней чувствуется улучшение пищеварения.
Диетологи не советуют пить во время приема пищи. Лучше выпить стакан воды за 20-30 минут до еды и через час после.
Питаться в соответствии с временем суток.
Например, ароматное пирожное или несколько любимых конфет иногда можно себе позволить. Но чтобы затраченные усилия по похудению не пропали даром, съесть сладкое лучше до 12 дня. Таким образом, полученные калории точно потратятся в течение всего остального дня.
Завтрак должен быть плотным и содержать углеводы. Можно приготовить овсяную кашу, вареное яйцо или мюсли. Некоторые люди, просыпаясь утром, не испытывают чувства голода. Наспех выпив кружку кофе, они отправляются на работу, где вспоминают о еде лишь к обеду. Отсутствие аппетита утром объясняется тем, что вчерашний ужин был слишком калориен. Ночью наш организм отдыхает, обменные процессы замедляются, поэтому так важно не загружать желудок вечером.
На обед подойдут супы, различные крупы, мясо. Картофель и макароны лучше употреблять в минимальных количествах. Важным аспектом питания являются овощи. Это источник витаминов и полезных микроэлементов. В обеденной тарелке около 50% места должны занимать овощи.
Вечером же следует переходить к белковой нежирной пище. После 16 часов все полученные углеводы, будут автоматически отправлены в жировые запасы. Для ужина прекрасно подойдет нежирная рыба или курица, отварные овощи, творог, кефир. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.
Очень важно между основными приемами пищи перекусывать. Это разгоняет метаболизм. Следует сделать 2-3 перекуса в день. Это могут быть орехи, фрукты, йогурты, кефир.
Исключить из рациона фастфуд и газированные напитки.
О вреде этих продуктов не сказал только ленивый. Но почему же мы, зная это, все равно идем в ближайший фастфуд ресторан и заказываем самый большой гамбургер, а отправляясь, домой берем пиццу с собой? Мы тратим деньги и свое здоровье, в то время как приготовить пиццу в домашних условиях не составляет труда. Порадуйте своих близких и друзей вкусной и, главное, сделанной из натуральных продуктов, домашней пиццей!
Физические упражнения.

Худение по системе йогов

Худение с учетом конституции человека

Как похудеть за 1-2 месяца?
Похудение особенно актуально для девушек и женщин. Все кричат «Я буду худеть», «Я буду худеть…», а через 3 недели все эти крики кончаются полностью и окончательно!
Нужно себя мотивировать, смотреть какие-то видео с разными упражнениями, стараться их выполнить. Вы можете поставить на компьютер заставку. Можете даже рядом прикрепить свою фигуру в нынешнем состоянии чтобы вы знали, к чему вы стремитесь!
Набраться силы воли и похудеть - это очень легко, для этого не нужны особенности.
Чтобы похудеть на 10-12 килограмм обычно уходит 1.5 - 2 месяца (МАКСИМУМ). После этого можно остановиться и перестать худеть. Обычно это 48-50 килограмм, и в этом состоянии легко и хорошо. После этого можно работать только на подкачку пресса!
Основа красивой фигуры - это здоровое питание и спорт. Обычно ожирение появляется из-за неправильного питания! Случаются ситуации, когда человек едет в Америку и через несколько месяцев поправляется вполне значительно!
Кроме того, после первых родов можно набрать килограмм 10.
Что может повлиять на быстрое восстановление веса?
- Изменение питания (в молодом возрасте).
- Энергетическая ценность (человек рассчитан на потребление определенных калькуляторов), и вы должны знать, сколько нужно потреблять чтобы похудеть. вам нужно энергии потреблять МЕНЬШЕ, чем нужно для поддержания вашего сегодняшнего веса. Это нужно делать постепенно, потому что желудок жирного человека растянут и нужно некоторое время чтобы прийти в норму! Элементарные знания!
- Чем вы старше, как бы правильно вы не питались, этого будет недостаточно. Вы должны узнать как можно больше дополнительной информации!
- Кушать нужно не тогда, когда вам хочется сьесть картошечку или супец, а кушать нужно только тогда, когда вам ХОЧЕТСЯ КУШАТЬ. Скорее всего вы не обращаете на это внимание. В 90% случаев рука тянется к еде просто для того, что запахло «вкусненьким».
- Нельзя дожидаться сильного голода, так как в этом случае это превращается в целлюлиты. Средняя степень «голода» - не слишком сильный, но и не легкое чувство.
- Сьедайте порцию не больше, чем ваш кулак. И между приемом пищи выдерживать хотя бы 1-2 часа. Ваша фигура будет проходить в норму постепенно.
- Если вам за день не хочется кушать - это нормально. Не нужно себя заставлять кушать. Если организм не хочет - и не надо!!! Вы можете не кушать вообще, пока не ощутите голод.

Начинать нужно с того, чтобы замещать вредные продукты на полезные. Например, майонез заменить на сметану. Можно просто уменьшить количество майонеза (1 ложку), а остальное разбавить чем-то другим.
самое важное правило для похудения - «Есть, чтобы жить, а не жить, что бы есть!»

Три основополагающих фактора быстрого и легкого похудения.

Современные методы похудения. Краткая статья дает направление для быстрого похудения.
При избыточном весе у человека нарушается обмен веществ, и как следствие ухудшается качество жизни. Что же делать? Для того, чтобы быть здоровым, надо худеть, но как это делать правильно? Способы похудения есть разные. Мы выберем самые эффективные.
И конечно же питание
Главное понять, что рациональное питание - это обычное явление, образ жизни. Для того, чтобы не переедать, старайтесь кушать чаще, но маленькими порциями. Так же важно знать количество калорий, потребляемых в пищу. Калории сокращайте за счет уменьшения в рационе жирного, сладкого, мучного. Никаких перекусов.
Физическая активность
Без физической активности вы не добьетесь желаемых результатов. Если к правильному питанию вы добавите занятия спортом эффект будет потрясающим. Физические нагрузки должны быть комплексными и регулярными. И тогда, будьте уверены, результат не заставит себя ждать.
Психологические установки
Для похудения, как и для любой другой цели, важно верить в себя и не бояться препятствий. Психологические установки - это не миф, а один из самых эффективных методов борьбы с лишним весом. Используя визуализацию и систему установок, можно настроить себя на похудение.
Соблюдая эти простые правила вы сможете добиться отличных результатов.

Сенсационные методы похудения! Только избранные советы!

Советы по похудению. Из статьи вы узнаете о важности правильного питания.
Вопрос похудения в современном мире является очень популярным. Большинство людей страдают избыточным весом, и задаются вопросом борьбы с ним. Существует множество методик, статей и практик на эту тему. Способы для похудения есть разные: вредные и безвредные, эффективные и неэффективные.
Почему необходимо стать стройнее.
Здоровье. Доказано, что полные люди чаще страдают заболеваниями разного типа.
Психологические и физические проблемы. Ограниченность в совершении физических нагрузок, отдышка. Полные женщины менее интересны мужчинам и выглядят старше.
Когда будет виден результат работы над собой, появиться уверенность в себе и повысится самооценка.
Совет 1. Правильное питание.
1. Принимать пищу стоит 5 или 6 раз в день, это избавит от переедания.
2. Исключить перекусы. Если сильно хочется перекусить, можно съесть огурец или яблоко.
3. Не нужно есть при разговоре по телефону или за просмотром телевизора.
4. Класть пищу нужно в маленькую тарелку и есть чайной ложкой.
5. Потреблять больше белков. В этом случае не следует совсем отказываться от углеводной пищи, а принимать её утром.
Совет 2. Здоровый сон.
1. Здоровый сон. Это залог отличного настроения и здоровья организма в целом. Спать нужно не более 8 часов в сутки.
Совет 3. Физические упражнения.

1. Физические нагрузки должны быть систематическими и комплексными. Бег или ходьба по парку, занятия в тренажерном зале.
Пытаться похудеть и «потеть» до изнеможения на тренировках без соблюдения диеты- бесполезное занятие. В этом вопросе следует соблюдать все советы. Такими способами похудеть получиться не сразу, но без вреда для своего здоровья.

Четыре простых шага на пути к похудению

Красивая, подтянутая, стройная фигура- это то, к чему стремятся все женщины. Чтобы добиться вожделенной цели, надо просто очень захотеть этого, проявить силу воли и начать заботиться о себе.
Доказано, что большую часть удовольствия в жизни человек получает от еды. И как же сложно отказаться от этого удовольствия - поглощать такую вкусную, такую притягательную, но калорийную пищу! Многие даже спрашивают: » Почему все вкусное - это такое вредное?» К счастью, не только вредная еда вкусна. Надо просто изменить свои пищевые привычки. Есть девушки, которые тоннами едят сладкое и не набирают вес. Но если вы не относитесь к их числу, пора браться за себя.

Первым делом надо завести «волшебную» бутылочку с водой. Чистой водой. Не чай, не кофе, не соки, а именно вода. Эта простая, но удивительная жидкость прекрасно очищает организм, способствует повышению обмена веществ, выводит шлаки, обманывает чувство голода. Но надо пить так так, чтобы из ушей лилось, в надежде чудесным образом быстро похудеть. Переизбыток чего-либо никогда не приносит пользы организму. Суточная норма приема воды - 30 мл на каждый килограмм вашего веса.
Начните свой день со стакана воды, можно добавить в него мед или несколько капель лимонного сока. За полчаса до приема пищи - стакан воды. Это снизит аппетит, успокоит желудок, и, как результат, за столом вы съедите меньше. Еду запивать нельзя! Пить можно только как минимум через час после еды. Если очень хочется есть задолго до приема пищи, - выпейте воду. Часто организм принимает жажду за голод. Пейте небольшими глотками, можете представлять при этом свое прекрасное, стройное тело - говорят, вода запоминает информацию. И, конечно, большое значение имеет качество воды.
Во- вторых, измените свои пищевые привычки. Поменяйте тарелку на более маленькую. Ешьте часто, но небольшими порциями. Идеальной считается порция с кулак. Не стоит совсем отказываться от своих любимых вредных вкусностей. Запретный плод сладок. Такой отказ приведет к депрессии и срыву, а не к похудению. Изредка можете себе позволить запретное, но только в первой половине дня. Ни в коем случае не пропускайте завтрак. Съеденное с утра никоим образом не отразится на талии, а наоборот, зарядит вас энергией. Ужин должен быть не позднее, чем за три часа до сна.
Пища должна быть сбалансированная, обязательно употребляйте много свежих овощей и фруктов. Ограничьте вредную пищу, откажитесь от алкоголя. Старайтесь не готовить впрок.
Ешьте небольшими порциями каждые три часа. Кушайте медленно, тщательно пережевывайте пищу, наслаждайтесь вкусом еды, красиво сервируйте стол, превращайте прием пищи в маленький ритуал. Выбирайте только свежие и качественные продукты. Помните, мы есть то, что мы едим.
В- третьих, не стоит забывать о физических упражнениях. На первых порах придется проявить силу воли, а потом вам самим понравятся результаты и вы войдете во вкус. И никаких отговорок: время на себя можно найти всегда, заниматься можно и в домашних условиях!

В- четвертых, надо изменить отношение к себе. Полюбите себя. Поверьте в себя. Такая красавица и умница достойна того, чтобы стать еще красивее. Повесьте на холодильник мотивирующие фотографии и вырезки, ведите дневник своих побед, хвалите себя за любые достижения, находите в каждом дне маленькие чудеса. И не забывайте, что счастливая жизнь начнется не потом, когда вы достигнете идеальной фигуры. Она началась уже сейчас!

Пирамидальная философия похудения 4 1

20 лет я увлекался свининой в разном виде. Но когда узнал, что африканская чума свиней уничтожает особи свиней решил срочно похудеть, чтобы не стать подопытной свиньей и не потерпеть крах в своем здоровье.
Решил провести эксперимент по системе пирамидальной философии и регулярно отчитываться перед людьми, то есть перед вами на своем сайте.

Система похудения называется «4 и 1» где каждый день употребляется только 4 размером не больше кулака продукта. Все подробности смотрите на сайте!
Сейчас лишнего веса у меня - 30 килограмм.

Не хочу быть жирной свиньей, надоело, так как уже начали болеть ноги и венозное расширение а так же из активного товарища я превратился в меланхолика и из быстрых движений остались только движения челюсти, когда жую пищу, даже самому противно смотреть на жирных а так же быть самому на последней стадии ожирения.

Суть пирамидальной системы похудения 4 1.

Из-за малоподвижного образа жизни, более 75% населения земли являются зажиревшими.

Конечно во внимание нельзя брать 25% населения которые страдают различными хроническими заболеваниями, естественным и искусственным голоданием, и с радостью увлекаются здоровым образом жизни.

В более цивилизованных странах за здоровый образ жизни идет борьба. Не на жизнь, а на здоровье.

Есть множество древних системы (цигун или утренняя гимнастика), не говоря уже о системе йогов.

Но для человека стремящегося выжить в интенсивной жизни данное похудение не приносит большого результата.

Поэтому существует древняя , основанная на пирамидальной философии 41.

В основу берется 4 стихи, находящиеся в основании пирамиды здоровья (воздух, вода, огонь, земля), а вершиной пирамиды является концентрация силы воли, которая рождает красоту и здоровье.

Поэтому необходимо любые продукты которые употребляются в течение дня разделить в пропорциях 4.

Например: 1 часть жидкая, 1 часть твердая, 1 часть теплая, 1 часть холодная.

1. Принимать пищу необходимо в определенной приятной обстановке. Это могут быть всевозможные приятные звуки, приятные разговоры, и достойные беседы. Все это относится к стихии воздуха!

2. Перед тем, как принять твердую пищу, необходимо натощак принять какую-нибудь влажную пищу, например чай, компот, кисель, сок, нектар жизни, как говорили древние.

3. При употреблении твердой пищи необходимо использовать главный принцип - не навреди, то есть должна быть чистая, удобоперевариваемая, и требующая небольших усилий желудочно-кишечного тракта, начиная от пережевывания и кончая полным перевариванием в желудке.

4. Для качественного переваривания пищи необходимо использование всевозможных специй, которые бы возбуждали нервные импульсы организма и быстрее выводили собравшиеся отходы. Застой пищи в организме создает эффект отравления.

Согласно данной теории человек - часть природы а природа по своей сути - это рационально замкнутая система жизнеобеспечения. Соответственно и человек по своей сути - это то же самое существо которое во времени и пространстве аналогично всему окружающему. ведь даже планета Земля по своим свойствам во многом определяет здоровье человека. И в каждой ситуации каждый из вас может вести правильный образ жизни или неправильный.

Но что же относится к рациональному правильному образу питания? К нему относятся не какие-то изощренные варианты необходимые для нескольких десятков килограмм живого вещества - человека. А просто необходимо использование ближайшего окружения продуктов но по определенной философской системе - пирамидальной.

Перед вами проводится эксперимент, где впервые будет использована данная система на практике!

И как многие экспериментаторы этот эксперимент я буду проводить на самом себе. Только если многие врачи, например позаражали себя разной инфекцией, то здесь наоборот, пошатнувшееся здоровье из-за ожирения (лишний вес 30 килограмм) я постараюсь поэтапно восстановить и тем самым доказать что древняя пирамидальная теория 4 1 не навязчива и безвредна для большинства считающих себя жирно-здоровыми.

Каждую неделю перед вами будет отчет о проделанной работе над собственным организмом! Без всевозможных издевательств и унижений, а гармонически рационально и прекрасно.

Будет происходить похудение

Способы похудения 2016 года

Сейчас в нашем обществе очень модно быть стройной либо худощавой девушкой. На данный момент придумано много различных методик, количество их увеличивается. В данной статье описаны методики похудения 2016-ого года

Обзор самых простых способов снижения веса

Сегодня для похудения существует множество диет. Мы решили расказать о нескольких новейших прогрессивных методах улучшения фигуры

Палеолитический метод

При этом методе необходимо придерживаться нижеуказанных требований:
Иметь в своём меню только натуральные продукты;
Не употреблять быстрых углеводов;
Принимать пищу следует только тогда, когда вы изрядно проголодаетесь;
Придерживаться активного образа жизни

Тверкинг

Танец Тверк способствует подтяжке мышц, уменьшению веса, образованию завидных округлостей.
Низкоуглеводная диета
При этой диете следует придерживаться такого рациона, при котором преимущество отдается продуктам без углеводов или с небольшим содержанием их.

Метод похудения доктора Ковалькова

Этот метод базируется на том, что в меню должны содержаться только те продукты, которые обладают низким гликемическим индексом (меньше 50-ти). Необходимо хорошо подобрать меню, а также заниматься активными физическими нагрузками.
И самый главный метод для быстрого похудания - это употреблять больше жидкости (обычной чистой воды).
В сутки нужно выпивать от 2 до 2,5 литров жидкости. Вода помогает улучшить обмен веществ, заряжаетэнергией и обогащает ткани кислородом. Очень полезно выпивать утром стакан воды, в который можно добавить ложку мёда и ломтик лимона.
Всем красивой и стройной фигуры!

Что такое читинг в диете?

Худеем без диеты.

В современном мире основная проблема населения-избыточный вес. За последние 15 лет показатели увеличились на 20%. Дело в том, что мы начали все чаще употреблять «мусорную» еду.

Что такое “мусорная” еда? Данный термин можно присвоить еде с большим содержанием жира, сахара и соли. Бум Фаст Фудов по всему миру достигает рекордных количеств. Магазины пестрят товарами, готовыми к употреблению и напичканными вредными химическими веществами с убойной смесью жира.

«Мусорная» еда вызывает привыкание, заставляет есть еще и еще. Содержание полезных белков, жиров и углеводов почти минимально, мы не получаем их в полной мере. Пытаясь добрать необходимые микроэлементы, организм требует еще еды, и мы снова едим «мусор», отсюда и возникает переедание. Вредные вещества откладываются в ненужных местах, что приводит к ожирению. Сочное мясо на гриле, котлеты с добавками, еда быстрого приготовления не для вас.

Так как же все-таки похудеть без диеты? Ответ очень прост. Откажитесь от «мусорной» еды, питайтесь природной пищей без добавок, в любых количествах. Это позволит нам не переедать, но и голодать тоже не придется. Как можно меньше приправ при готовке, обед и ужин дома, а не в местах общественного питания и больше воды. Даже при минимальных физических нагрузках избыточный вес не будет беспокоить вас. Есть множество рецептов полезных блюд, рацион может быть сбалансированным и различным. Еда на пару, в духовке, вареные и тушеные продукты с небольшим количеством соли и без растительного масла - это все, что нужно для поддержания прекрасной фигуры. Начните прямо сейчас и результат не заставит себя ждать. Избыточный вес будет таять прямо на глазах, без изнурительных тренировок в спортзале и голодовок. Вы нашли действенный способ для идеальной фигуры. Нет ничего невозможного, идите к своей цели и у вас все получится.

Способы уменьшения талии в домашних условиях

Иметь тонкую талию – большая мечта каждой девочки. У всех очень часто возникают вопросы: «что нужно делать?». Все знают, что для достижения хорошего результата нужно правильное питание, работа над собой и терпение. Не каждому это дается. Старайтесь почитать статью. В этом вам помогут правильные советы.

Если вы мечтаете иметь тонкую талию, можете пересмотреть свой рацион и выполнить такие правила: включите в ваш рацион только те продукты, которые помогут похудеть. «Что нужно сделать?». Для начала запустите процесс похудения и сделайте очищающий комплекс. Съешьте молочную кашу. Для заготовки вам понадобятся такие ингредиенты – хлопья, молоко и мед. Все смешайте и залейте кипятком.

Полноценно питайтесь: хотите иметь тонкую талию, старайтесь хорошо питаться. Правильное питание очень важно. В – первых, нормализируются процессы пищеварения, а во – вторых, сжигаются калории. Лучший вариант завтрака – полезные каши.

Питайтесь чаще, но маленькими порциями. Запомните такое, что во время правильного питания может улучшиться процесс пищеварения, а главное – улучшится метаболизм.

Забудьте о тех продуктах, в которых есть жиры. С помощью этого способа вы сможете улучшить работу кишечника и устранить запор.

Ни в коем случае не пейте газированные напои. Они вредят не только вам, но и вашему здоровью.

Одевайте ту одежду, которая сможет скрыть недостатки вашей талии. Это – джинсы, брюки, а еще платья в виде трапеции. Одевши их, вы будете выглядеть, как настоящая богиня.

Простой способ лечения целлюлита

С древних времен женщины следят за своей внешностью и стремятся к совершенству. Неотъемлемую помощь в этом оказывает медицина. В настоящее время существуют сотни процедур для превращения из «гусеницы» в «бабочку», единственное отличие, конечно же, заключается в финансовом плане, ведь красивой хочет быть каждая, а денежные возможности есть не у всех. Одной из самых обширных проблем женщин, конечно же, является целлюлит. Эта напасть не только женщин «в теле», как принято было считать раньше, но и стройных девушек без единого намека на лишний грамм веса.

Способов избавления от целлюлита множество и варианты есть как на карман с деньгами, так и на скромный бюджет среднестатистической семьи. Существуют достаточно распространенные виды избавления от этого недуга, к примеру, масла и различные кремы, на тюбиках которых можно прочитать о чудодейственном избавлении от «апельсиновой корочки», но без труда, как говорится… Для достижения цели избавления от целлюлита будет мало кремов и масел, обязателен качественный массаж, который любая желающая может проделать сама. Самым экономным видом массажа будет являться баночный самомассаж в домашних условиях. Если же бюджет не ограничен, то существует множество салонных процедур для избавления от целлюлита. Каждая может выбрать более приемлемый способ воздействия на внутренний тургор кожи: существуют процедуры по поверхностному воздействию на кожу, к примеру, вакуумно-роликовый массаж и прессотерапия, а также существуют процедуры по более глубокому проникновению такие как мезотерапия и озонотерапия.

Способов борьбы с целлюлитом существует множество, и чтобы подобрать подходящий для каждого типа обязательно нужно обратиться к специалисту, так как только он сможет оценить степень запущенности проблемы и составить грамотный план лечения.

Как избавиться от растяжек на коже

Растяжки на коже, или стрии, как их называют медики - это довольно распространенная проблема, не вызывающая боли или дискомфорта, но гарантированно портящая настроение при её обнаружении. Выглядят эти стрии как рубцы или полоски белого, или розового цвета, достаточно заметные на фоне кожи. Появляются они из-за чрезмерного растяжения кожи, в результате чего она рвется, а разрывы заполняются соединительной тканью, выглядящей не как нормальная кожа. Чаще всего они появляются у женщин во время беременности.

Так как же бороться с этим неприятным дефектом кожи? Существует 2 основных направления борьбы с ним - профессиональный, в клиниках, и любительский, в домашних условиях.

В домашних условиях побороть растяжки можно при помощи скрабов, втираний смесей и масел, а также массажа. Простой скраб можно приготовить, смешав стакан сахара, стакан соли и пол-стакана растительного масла. Смеси для втирания можно применять самые разные, например, сока алоэ и оливкового масла, с несколькими каплями витаминов А и Е. Кроме того, можно делать смеси с экстрактами лаванды, розмарина, лимонным соком, апельсиновым маслом и маслом жожобы. Все эти смеси применяются после снятия скраба или во время массажа.

Однако более эффективным будет посещение клиники. Современные доктора предлагают широкий выбор способов избавления от растяжек: микрошлифовка, удаление лазером, пилинги и мезотерапия. Также существует абдоменопластика - быстрое хирургическое удаление стрий.

Выбор способов борьбы с растяжками, смесей, масел, процедур и операций - дело индивидуальное, так что Ваша красота в Ваших руках.

Действительно ли БАДы помогают похудеть?

Похудение – довольно животрепещущая тема для миллионов людей не только в России, но и по всему миру. Чтобы сбавить вес, многие занимаются спортом, садятся на диеты, терпят лишения и отказываются от тех продуктов и привычек, которые раньше были неотъемлемой частью их жизни. Но у кого-то не хватает силы воли, чтобы пойти на такие жертвы и стремиться к желаемому результату. По большей части для таких людей и создали когда-то БАДы (или же биологически активные добавки).

Рекламные слоганы таких препаратов уверяют, что достаточно лишь пройти полный курс употребления добавок и лишнего веса больше не будет. Логично, что у многих людей в связи с этим возникает вопрос «а не обман ли это?». Причина для подобного скепсиса не надуманная, потому что звучит всё слишком сказочно и неправдоподобно. Так вот, на самом ли деле БАДы помогают снизить вес?

Да, это правда. Но важно разобраться, как именно происходит процесс похудения и по какому принципу действуют эти добавки. При употреблении БАДов вес снижается за счёт вывода жидкости из организма. Причём выводится та часть жидкости, которая необходима человеческому телу для нормальной жизнедеятельности. А человеческий организм как минимум на 80% состоит из жидкости. Так что, прохождение курса по приёму БАДов не приведёт ни к чему хорошему в долгосрочной перспективе. К тому же стоит учесть, что рано или поздно уровень жидкости в организме всё равно восстановится и тогда эффект от применения в общей сложности вообще будет отрицательным.

Получается, что покупка и применение БАДов – самый глупый способ потратить деньги, который можно только представить, который к тому же ещё и навредит человеческому организму. А настоящее здоровье сейчас стоит очень дорого (необязательно в финансовом плане).

Худеем без проблем

Практически каждый человек с лишним весом не один раз пробовал сидеть на диете. Я не знаю ни кого кто с первого же раза достиг успеха. Проблема в том, что большинство диет строится на колоссальных ограничениях. И если нет огромной силы воли, то срывы происходят если не в первый день, то уж точно в ближайшие три!

Предлагаю систему похудения, основанную на личном опыте:

Подбираем систему питания

Забудьте слово диета! Выбираем концепцию питания, которая устроит лично Вас! Выпишите перечень любимых и безвредных для фигуры продуктов. На его основе составьте меню с учётом Ваших пожеланий. Включайте фантазию и не бойтесь экспериментировать.

Избавляемся от вредных привычек

Набросайте перечень вредных привычек от которых страдает Ваша фигура, такие как: поесть перед сном, устроится с тарелкой перед телевизором. Тут же смело их вычёркивайте и рядом пишите новые — полезные. Под любимый сериал можно вязать, вышивать, рисовать и т.д. А вместо вечерней трапезы идем на прогулку с любимой музыкой в плеере.

Не забываем о спорте

Ограничения в еде без регулярных тренировок малоэффективны! Возможно вы когда-то хотели освоить новый вид спорта: борьбу, дайвинг, альпинизм или стать постоянным клиентом фитнес клуба. Если это вам не подходит, тогда заряжайте себя на весь день утренней пробежкой, можно даже под музыку!

Какой бы способ питания, тренировок и привычек вы бы ни выбрали, обязательно придерживайтесь главного принципа: всё это должно приносить вам удовольствие!

Напиток с корицей для эффективного похудения

Оригинальный напиток для похудения…

Необыкновенное сочетание вкуса и аромата кофе и корицы создают оригинальный напиток, который дарит истинное наслаждение гурманам. Кофе и корица совершенно разные по составу и свойствам, но удивительным образом создают гармоничный ансамбль. Кофе с древних времен считался источником энергии и бодрости, а корица пользовалась особой популярностью и была доступна лишь избранным.
На сегодняшний день кофе и корица доступны и распространены, что позволяет беспрепятственно наслаждаться их вкусовыми качествами. Корица получила широкое применение в кулинарии, для создания десертов, выпечки и шоколада, но не многие задумывались о происхождении и свойствах этой специи.

Восточная пряность производится из коры деревьев, которые произрастают в Индии и Бразилии.
Корица содержит дубильные вещества, пищевые волокна, кальций и имеет в составе невысокий процент эфирных масел. Свойства корицы имеют довольно широкий спектр действия на организм человека. Благодаря способности абсорбировать глюкозу и влиять на активность инсулина, данная специя пользуется особой популярностью у диабетиков, снижая содержание сахара в крови.
Пищевые волокна пряности оказывают положительное влияние на работу кишечника, выступая в качестве отличной профилактики диареи и запоров. Также корица может воспрепятствовать образованию раковых клеток в толстом кишечнике, связывая и выводя вредные желчные кислоты. Действие специи на иммунную систему человека оказывают антиоксидантное и антибактериальное влияние.
Значительное снижение холестерина в крови положительно влияет на сердечно сосудистую систему, выступая отличной профилактикой инфаркта и других заболеваний. Яркий аромат корицы способен улучшить работу мозга, память и поднять настроение, действуя как натуральный антидепрессант. Пряность ускоряет и нормализует обменные процессы в организме, метаболизм, поэтому в сочетании с кофе может выступить отличным средством похудения, или помочь при легкой коррекции веса.
Очень просто поддерживать вес в пределах нормы, выпивая чашку кофе со щепоткой ароматной корицы. Одним из главных условий приготовления такого напитка является отсутствие дополнительных ингредиентов в напитке, которые могут лишить корицу полезных свойств, таких как сливки, молоко. Кофе с корицей принесет не только наслаждение вкусом, но и неоценимую пользу. Напиток приятно взбодрит в унылое осеннее утро и слегка расслабит в конце трудного рабочего дня.
Непосредственно само приготовление напитка не отнимает много времени, может использоваться даже самый обычный растворимый кофе, но при желании скорректировать вес, лучше применить молотый кофе, заваривая его вместе с корицей. Кофе обеспечит жиросжигающий эффект, а корица ускорит метаболизм и снизит аппетит, благодаря этому можно достичь высокой эффективности при избавлении от лишних килограмм. Допустимо добавление имбиря, кардамона, или гвоздики, в небольших количествах апельсинового сока, для придания напитку восточной экзотичности и необыкновенной пряности.
Сочетание кофе и корицы также способно оказать очищающее действие, выводя различные токсины и вредные вещества из организма. Состояние кожи значительно улучшится, появится здоровый сияющий вид. Напиток способен снизить порог раздражительности, приводит в норму работу нервной системы, расслабит при стрессовой ситуации и восстановит силы для новых свершений. Правильное применение кофе с корицей, без злоупотребления принесет максимум пользы и благотворного влияния на организм.

Современные и эффективные методы для похудения, которые согласованы с наукой!

Лишние килограммы на теле – большая проблема, которая скапливается незаметно с годами. Но в основном люди на это обращают внимание после новогодних праздников, которые длятся в течение двух недель, и плавно переходят в другие даты. А когда весна, то так хочется выглядеть стройной и привлекательной, особенно в новом наряде. Из-за лишнего веса девушки испытывают дискомфорт, особенно идя по городу, и красочная жизнь превращается, в серые будни.

Сегодня не надо говорить, чем чревато иметь избыточный вес. Многие знают, что он является предвестником таких заболеваний, как сердечно-сосудистой системы, гастроэнтерологической болезни, метаболического синдрома, развития сахарного диабета ІІ типа, опорно-двигательной системы. Для того чтобы избежать таких опасных последствий и, конечно же, избавиться от лишнего веса, необходимо правильно питаться. Худеть и при этом оставаться сытым вполне реально.

Основной механизм любой диеты – есть понемногу, но часто, через три часа. Существуют множество методов похудения, самые распространенные – это фитнес, чаи, таблетки, диеты, нельзя исключить также и хирургическое вмешательство. Но чтобы похудеть и не вернуть потерянные килограммы, необходимо к процедуре «похудение» подойти комплексно.

В числе основных продуктов должны быть фрукты, овощи, творог. Научно доказано, что запах яблока воздействует на центр голода головного мозга и уменьшает аппетит.

Есть результативная диета, которая помогает сбросить 5-6 килограмм в неделю. Но нельзя употреблять во время нее сахар, сладкую воду, алкогольные напитки.

День первый и третий: 1л кефира минимальной жирности, вечером 1 ст. томатного сока, чай, кофе без сахара, воду в любом количестве, и можно бульон.

День второй: любые овощи, в любом количестве. Можно помидоры, огурцы, лук, перец, капусту, из этих овощей есть возможность приготовить салат на оливковом масле или рагу.

День четвертый: любые фрукты без ограничения в количестве, среди которых киви, манго, яблоки, груши, грейпфруты.

День пятый: употреблять нужно продукты с содержанием белка. Можно грудку куриную, яйцо, йогурты, творог, нежирные сыры.

День шестой: как и в первый день, пить надо кефир, томатный сок, бульон без соли, чай, кофе без сахара.

День седьмой представляет собой выход из диеты: утром чай без сахара, яйцо вареное, перекус – яблоко, в обед – бульон, в полдник — апельсин или грейпфрут, на ужин — овощной салат.

Желательно, помнить о том, что перед той или иной диетой, надо делать процедуры по очищению организма (клизму: на 2 литра теплой, кипяченной воды 1,5-2 ст. л. соли). Необходимо во время диеты через два дня, на третий продолжать их делать, и тогда вы увидите отличный результат.

При потере пяти килограмм не избежать обвисшей кожи, чтобы этого не случилось в вашей ситуации, необходимо употреблять больше воды, но и, конечно же, вернуть прежнюю форму можно занятиями любым видом спорта. Если вы не любите истязать себя изнурительными физическими нагрузками, то рекомендуется включить восточную мелодию, надеть красочный костюм, перед зеркалом танцевать восточные танцы, или играть в активные игры. Необходимо выбрать такой способ, который будет приносить удовольствие, при этом применять его надо постоянно, после чего проблема похудения и дряблости кожи отпадет сама собой.

Для мотивации послужат любимые джинсы, которые недавно купили, и не можете влезть в них. Также мысль о том, что хотите чувствовать себя уверенно в купальнике, или стать более выносливой и здоровой. А главный ваш девиз: «Я хочу достичь этого, для чего я готов сделать все».

Список соавторов, принимавших участие в написании статьи : лычкина яна геннадьевна (yanalychkina)Vera Peters (verasammy), Радова Ирина Сереевна (irinka-98), Мордашева Мария Дмитриевна (masha01-etxt), Тарапчанин Алексей Сергеевич (alex-etxt-96), Журавлева Анжелика Дмитриевна (angel14-97), Абакумова Наталья Викторовна (snow-777), Прокопенко Лилия Михайловна (1982liliya), Мурзина Кристина Артуровна (kristi93-777), fidalia27, Стемпковская Анна Вацлавовна (stempkovskaya), Анастасия Викторовна (anastaz-etxt), Бартош Алексей Игоревич (east1095), Mio (goriskapan), Иванова Анна (sivokon-yana), Смирнова Полина Константиновна (zvezdochka_best), Калинин Валентин Дмитриевич (valyel), Дмитрий Загорецкий (dm-ktv), lien (Бударова Елена Михайловна) Лаврова Галина Михайловна (dzhanet333)

Отказ или сведение к минимуму количества употребляемых в течение дня углеводов - популярный и эффективный способ снижения веса. Одну из подобных методик разработал доктор Хайруллин.

Способ похудения помогает не только существенно снизить вес, но и нормализовать гормональный фон, а также обменный процессы в организме. Цель методики - создать условия, при которых организму придется вместо глюкозы в качестве источника энергии использовать собственные жировые отложения.

Диета Хайруллина является максимально щадящей для организма и при этом эффективной. Она позволяет сжечь подкожный жир и укрепить здоровье. При этом потерянные килограммы после прекращения диеты не возвращаются. Длительность соблюдения методики 2-8 недель. За первые 2 недели организм перестраивается и начинает расщеплять собственный жир.

Зв 2 месяца соблюдения такой методики можно избавиться от 20 кг лишнего веса.

Правила диеты Хайруллина

Безуглеводная диета Хайруллина предполагает соблюдение ряда правил:

На протяжении первых 5 дней количество употребляемых углеводов не должно превышать 6 грамм в день. Далее, количество увеличивается до 20 г к концу второй недели соблюдения методики.
В пищу разрешено употреблять свежие овощи, белковую пищу: мясо, рыбу, морепродукты, яйца, сыры разных сортов.
Запрещено употребление фруктов, злаков, овощей, в составе которых содержится крахмал, хлеба, молочных продуктов.
Допускается использование специй, в составе которых нет сахара.
Диета позволяет не отказываться от употребления жирных блюд, при этом важно следить за нормой углеводов в них.
Суточное потребление воды 2-2,5 литра.
Последний прием пищи должен быть не позднее, нежели в 20.00.
В течение получаса после приема пищи запрещено пить и вода в данном случае - не исключение.

Диету необходимо дополнить приемом витаминов и пищевых волокон.

Этапы диеты Хайруллина

Курс системы похудения предполагает 4 этапа, которые направлены не только на сбрасывание лишних килограммов, но и на закрепление результата.

Продолжительность 1 этапа - 14 дней. За это время организмом запускается процесс сжигания жира. Первый этап предполагает употребление в сутки 0-6 грамм углеводов. При необходимости этап может быть продлен.

Второй этап направлен на сбрасывание лишнего веса. Его длительность также около 2-х недель, в течение которых необходимо постепенно увеличивать количество потребляемых углеводов. В неделю их число должно увеличиваться на 5 г. К концу 4 недели диеты организм должен получать до 20 грамм углеводов.

На третьем этапе еженедельный рост углеводов составляет 10 грамм. Этап может длиться от нескольких недель, до 2-3 месяцев. В этот период сбрасывание килограммов замедляется. В среднем потеря веса около 2-х кг за месяц. Это предподдерживающий этап.

Заключительный этап - поддерживающий. Он позволяет закрепить результат. Этап предполагает достижения дневной нормы потребления углеводов. Для каждого человека она может быть разной, он 20 до 100 г.

Меню диеты Хайруллина

Итак, диета Хайруллина - меню на неделю:

Завтрак. Любое блюдо из термически обработанных яиц. Это может быть омлет, яичница, отварные яйца, салат из них. Жарить можно на сливочном масле. Вместо яиц на завтрак можно употреблять рыбные блюда. Также разрешен чай.
Обед. Бульон, суп или борщ, мясное блюдо - шашлык, куриная ножка, котлеты, салат из свежих овощей.
Ужин. Последний прием пищи может состоять из любых рыбных блюд или птицы. Также разрешены закуски с сыром, горчицей, майонезом. Вместо рыбы и птицы можно употреблять в пищу жареное или тушеное жирное мясо - свинину, баранину, говядину.

Так как меню достаточно разнообразное, каждый день можно готовить новые блюда. В качестве перекусов разрешено использовать овощи, сыр, сало, семечки, орехи, свежую или квашеную капусту. При этом важно следить за суточной нормой углеводов.

Диета Хайруллина предполагает использование углеводной таблицы, которую можно найти в интернете или в литературе.