40 yoshdan oshgan odamlarda xotira yomonlashadi. Dorisiz xotira va e'tiborni qanday yaxshilash mumkin

Qanday? - Men so'rayman.

* Haftalik rejalashtiruvchisiz qanday qilib qo'lsiz bo'lasiz?!

* Biror narsa sotib olishni unutmaslik uchun do'konga qat'iy ro'yxat bilan borasizmi?

* Agar siz buni yozmagan bo'lsangiz, buni qilishni unutasizmi?

* Raqamlar, ismlar, yaqinlaringizning muhim sanalarini eslab qolishda qiynalayapsizmi?

* Ko'pincha unutuvchanligingiz tufayli noqulay vaziyatlarga tushib qolasizmi?

* Xotirangizni yaxshilamoqchimisiz, lekin unga erisholmayapsizmi?

Shunda ushbu maqola siz uchun juda foydali bo'ladi, chunki... unda yaxshiroq eslab qolishning uchta oddiy va tezkor usuli tasvirlangan.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, xotira 25 yildan keyin yomonlashadi, siz va men optimistmiz va bilamizki, to'g'ri yondashuv bilan hech narsa mumkin emas.

Xotirangizni raqamlar bilan o'rgatishning eng oson yo'li - o'tayotgan avtomobillarning davlat raqamlarini eslab qolishdir. Siz ushbu o'yinni bolangiz bilan o'ynashingiz va shu bilan uning xotirasini o'rgatishingiz mumkin. Yoki do'stlaringiz bilan kamida 10 ta mashina bilan xato qilolmaysiz, deb pul tikishingiz mumkin. Avval mashq qilishingiz kerak.

Raqamlar ro'yxatini yodlash so'zlar ro'yxatini yodlashga juda o'xshaydi: Yodlash uchun birinchi raqamga mos keladigan tasvir olinadi, ikkinchi raqamga mos keladigan tasvir bilan assotsiatsiya tuziladi. Keyin ikkinchi va uchinchi tasvirlar ulanadi va ro'yxat oxirigacha davom etadi. Bu usul telefon raqamlari, sanalar, narxlar va hokazolarni eslab qolish uchun ishlatilishi mumkin. Keling, ushbu texnikadan foydalanishni misol bilan ko'rib chiqaylik. Esda tutingki, yaratishda siz o'zingizning rasm tizimingizdan foydalanishingiz mumkin.

Raqamlar ro'yxatini eslab qolishga misol:

Aytaylik, siz quyidagi raqamlar ketma-ketligini eslab qolishingiz kerak:

9 - 2 - 8 - 6 - 2 - 5 - 3 - 6 - 8 - 1

Ushbu zanjir uchun siz quyidagi assotsiatsiyalar zanjirini yaratishingiz mumkin.

Filning yo'lini durbin (8) orqali qulfni (6) tekshirayotgan Goz (2) to'sib qo'ydi. G‘oz yo‘l bo‘ylab yugurdi, to yo‘l o‘rtasida turgan langarga duch keldi. G‘oz langar yonidan o‘tayotib, durbinini langar ustunga zanjirlangan qulfga tutdi.

Shunga o'xshash tarzda davom etsangiz, raqamlar qatorlarini eslab qolishingiz mumkin.

3-mashq (eng qiyin):

Agar assotsiativ usul yordamida 20 ta so'zni yodlash qiyin bo'lmasa, 10 ta raqam ham muammo tug'dirishi mumkin. Ushbu vaziyatdan chiqish yo'li "Katta hisob" deb nomlangan tizimdan foydalanishdir. Uning mohiyati shundaki, kodlash uchun ishlatiladigan tasvir bir raqamga emas, balki ikkitaga mos keladi.

Trening "Katta tizim" ni o'zlashtirishning ikkinchi bosqichida boshlanadi. Treningning maqsadi ikki xonali raqamni aniq tasvirga aylantirish qobiliyatini avtomatlashtirishdir. Eng muhimi, "BS-100" ni yodlash emas, balki "ko'z tashlamasdan" birlashmalarni bir zumda ko'paytirishga harakat qilishdir.

Bir nechta variant mavjud (bu ulardan biri):

00 - kobra (uning kaputidagi naqshni eslatadi); ko'zoynak; yarim tun (raqamli soatda);

01 - o't o'chirish mashinasi (bu erda siz uning yorqin qizil rangini ko'rishingiz va sirenaning kar bo'lishini eshitishingiz mumkin); yanada ixcham tasvirlar yong'inga qarshi vosita yoki yong'inga qarshi shlangdir. Siz o't o'chiruvchini tasavvur qilishingiz mumkin va tasvirning ifodaliligini oshirish uchun 19-asrdagi mis dubulg'a kiygan va xuddi shu mis mo'ylovli o't o'chiruvchini tasavvur qiling;

02 - sirenali maxsus transport vositalarining tasvirlarini haddan tashqari ishlatmaslik uchun politsiyaning ba'zi jihozlarini tasavvur qiling: tayoq, tayoq, kishan. “Milliy politsiyachilar” obrazlari mnemonik vazifalarni bajara oladi: Styopa amaki, mayor Tomin yoki o'zingizning mahalliy politsiya xodimingiz (agar siz uni hech qachon ko'rgan bo'lsangiz);

03 - birinchi tibbiy yordam to'plami, shprits va boshqa tibbiy asbob-uskunalar. Oq xalat kiygan shifokorni va bo'yniga stetoskopni tasavvur qilishingiz mumkin. Bu "teksturali" va oson ovozli tasvir sobiq shifokor tez yordam mashinasi Aleksandr Rozenbaum;

04 - gaz balloni (hidni hidlashga harakat qiling, agar topsangiz, bu raqamga qo'ng'iroq qilishingiz kerak, oqayotgan gazning xirillashini eshiting);

05 - yarim litr; yarim litrli shisha (uning tarkibi sizning afzalliklaringizga bog'liq);

06 - harf kodini ishlatamiz - Zero Six - N Sh: Yukni qandaydir og'ir yukga qo'ying (elkangizga tortadigan ryukzak yoki ko'tarish qiyinligi ma'lum bo'lgan tutqichsiz katta chamadon...);

07 - obligatsiya. Jeyms Bond... Tasavvur qiling-a, super agent 007, to‘g‘rirog‘i, bu rolni ijro etgan har qanday aktyor: beqiyos Shon Konneri, aristokrat Timoti Dalton, kinoya bilan xotirjam Rojer Mur yoki ma’yus Pirs Brosnan;

08 - grafik assotsiatsiya - fan. Harf kodidan assotsiatsiya - NO SAKKIZTI - LEKIN VOS: Yangiliklar (har qanday axborot dasturining eng "xarizmatik taqdimotchisini tasavvur qiling);

09 - telefon ma'lumot stoli: naushniklarda "telefon ayol", ko'p rangli chiroqlar bilan masofadan boshqarish pultida o'tiradi;

10 - og'ir oltin chervonets; ikki qo'l (o'n barmoq);

11 - chang'i, palisade, panjara;

12 - kalendar (o'n ikki oy); qorong'u osmonda yorqin oy;

13 - Shayton (iblisning o'nlab); Voland; Mefistofel;

15 - O'n besh: Spot - Kantervil sharpasi; Robinzon Kruzo orolida juma;

16 - O. Stepanovning yozishmalar jadvalida 16 raqami erkaklarga bag'ishlangan bo'lib, ular kilogramm vaznini tasavvur qilishlari so'raladi. Men o'z nomimdan, ayniqsa ayollar uchun tasvirni taklif qilaman - Romeo;

17 - Stirlitz: mahalliy teletomoshabinlar orasida 17 raqami bir lahzali assotsiatsiyani uyg'otadi - "Bahorning o'n etti lahzasi";

18 - balog'at yoshi; balog'atga etishni o'z-o'zidan tasavvur qilish qiyin bo'lganligi sababli, u yoki bu hodisa bilan bog'liq bo'lgan aniq birlashmalarni yaratish mumkin: saylov qutisi (voyaga yetganlik davrida olingan ovoz berish huquqi); armiya parad maydoni (sharhlar yo'q);

19 - O'N TO'qqiz: KUN (siz quyosh chiqishini ko'rishingiz yoki xo'roz qichqirig'ini eshitishingiz mumkin);

20 - ko'lda yoki hovuzda suzayotgan oqqush;

22 - Yigirma ikki - D D: DJ; Amaki (har qanday amaki, masalan, Sem amaki);

23 - Yigirma uch - D D T (Yuriy Shevchuk);

24 - o'yin; 24 soatlik kiosk (24 soat);

25 - chorak; masalan, yilning chorak qismi (yashil yoz, oltin kuz va boshqalar),

26 - Yigirma olti - D Sh: DuSH, DuSha;

27 - Kengash; Mixail Lermontov;

28 - grafik assotsiatsiya - go'sht maydalagich: 2 - tutqich, 8 - xoch shaklidagi pichoq;

29 - Yigirma to'qqiz - IKKI bobo: Marks va Engels;

30 - O'ttiz - T T T: TeleTsenTr (televidenie minorasi, Ostankino minorasi);

31 - O'ttiz bir -TO: Texnik ko'rik; ammo, agar bu juda og'ir assotsiatsiya bo'lsa, uni Xizmat bilan almashtirishingiz mumkin (karterdan oqib chiqayotgan ishlatilgan moyning hidi va shovqinini tasavvur qiling; kontaktni o'rnatish vaqtini belgilashda strobning miltillashi va hokazo). Ayollar OTIRTI BIR raqamini TAXTda o'tirgan chiroyli shahzoda bilan bog'lashlari mumkin;

32 - tishlar: agar siz tishlaringizga g'amxo'rlik qilsangiz, unda ularning soni bu raqamga mos kelishi kerak;

33 - Iso Masih; agar siz bibliyadagi tasvirlarni mnemonik kompozitsiyalarda ishlatish mumkin deb o'ylamasangiz (Jordano Bruno aynan shu uchun xavf ostida bo'lgan), unda O'ttiz uch - bu TT to'pponchasi yoki Aleksandr Volkovning "Zumrad shahri" dan ToTosha;

34 - O'ttiz to'rt - T H: aravacha, TuCha, T-34 tanki;

35 - o'ttiz besh - STANDWAY: kattaroq majoziylik uchun uni samolyot yoki kema bilan birga tasavvur qilish mumkin;

36 - O'ttiz olti - T Sh: TuSha (sumo kurashchisi);

37 - Stalin yoki Beriya (37 yosh); agar bu tasvirlar juda yoqimsiz bo'lsa, siz Pushkinni tasavvur qilishingiz mumkin (garchi g'amgin 37 raqami o'z dramasini yo'qotmasa ham);

38 - OTIRTY-Eight - GRASS: yangi uzilgan o'tlarning zarbasi; o'tloqda baland, yorqin yashil o'tlar. T V (T V) - televizor;

39 - O'ttiz TO'qqiz: Podshoh Kashchey, UCHINCHI-TO'qqiz shohlikdagi oltinga chanqoq. T D - ToDes: Alla Duxova baleti;

40 - qirq: QIRQ; Sharbat; Hammayoqni (qirq kiyim ...);

41 - xochli havo bombasi (urush boshlangan yil). QIRQ BIR - UYQU: uyqu xaltasi, yostiq. Salvador Dalining "Orzu" rasmi;

42 - qirq ikki - soda, sodali suv; viski va soda;

43 - QIRQ UCH - ANA: taroqda yangi asal (uning xushbo'yligini his eting!);

44 - QIRQ TO'RT: Rojdestvo arafasi (Rojdestvo daraxti);

45 - otashinlar (G'alaba). Bu yoshda (agar siz mashhur zarbaga ishonsangiz) o'zining jozibadorligini tiklagan ayol;

46 - QIRQ olti - Bipod: engil pulemyot. S Sh - SaSha (masalan, Aleksandr Makedonskiy);

47 - QIRQ YETTI - QO'SHNING: qo'shningizni zinapoyada (dala uyida, garajda) tasavvur qiling;

48 - QIRQ SAKKIZ - SCOOP; boyqush;

49 - Qirq to'qqiz - S R D: SaRDelka, SaRDina, SaRDonix;

50 - ellik dollar; ELLIK - P T D T: PTeroDactyl;

51 - Fifty OneN -PTON: PiTON, PiON;

52 - Po-2 samolyoti (biplan);

53 - ellik uch - Pyotr: Pyotr - I, PETARDA, PETERBURG, PETRUSKA, HO'ROZ;

54 - Ellik to'rt - NOVOVCHI: KOKEYLAR; OVEN (pechka ustidagi Emelya);

55 - Ellik besh - P P: PoP, PoParrot;

56 - Fifty Six - P E W: PAWN, PIYODA (piyodalar o'tish joyi),

57 - Ellik etti - DOG: DOG; Arktika tulkisi; Qum;

58 - Ellik sakkiz - P V: PaVian; tovus; oshpaz;

59 - Ellik to'qqiz - P D D: Pas De Deux (klassik balet); yo'l harakati qoidalarini (yo'l harakati qoidalarini) o'rgatuvchi haydovchi o'qituvchisi;

60 - oltmish: OLTI; JARAYON; GEAR;

61 - Oltmish bir - SH O D: SHOKOLAD;

62 - oltmish ikki - SH T A: BAR; Shimlar; Tripod;

63 - Oltmish TRi - SH T R: ShaTeR; Stormtrooper; Bo'ron;

64 - shaxmat (64 hujayra);

65 - oltmish besh - Sh P: ShiP (kaktus); Qopqoq;

66 - Oltmish olti - Sh Sh: Shishka; ShiSh; ShuShun;

67 - Oltmish YETTI - W S E: YO'L; Shassi;

68 - Oltmish sakkiz - Sh V: Bulgakovning ShVonder; ShaVka; ShiVa;

69 - oltmish to'qqiz - SHED D E V: durdona (Rodenning "Mutafakkir" asari);

70 - yetmish: oila;

71 - Yetmish OdiN: 41 raqamini kodlashda "uyqu" kabi tasvir allaqachon ishlatilganligi sababli, SalON assotsiatsiyasi bo'lishi mumkin;

72 - SEVENTY-IKI - SED: EDAR (Egar ostidagi ot);

73 - yetmish uch - to'siq: TARMOQ; SET (tennisda); Setter;

74 - Yetmish to'rt - S Ch: SoChi; SaChok;

75 - yetmish besh - sentyabr: SEPARATOR; Separatchi; SEPTet (yoki etti musiqachidan iborat ansambli);

76 - YETMİŞ OLTI: SEMESTR; YETTI torli gitara;

77 - bu erda siz grafik assotsiatsiyadan foydalanishingiz mumkin - ikkita braid (va yo'l bo'ylab o'roq bilan o'lik odamlar bor ...); o't o'rish;

78 - SEVENTY Eight - SEV: ekish ("Sekinchi" O. Bender); Shimoliy; Yulduzli ospirin; boyqush;

79 - Yetmish ikki - C D: "CD"; Bog '; Bog'dorchilik;

80 - Moskva Olimpiadasi; Olimpiya ayig'i;

81 - Sakson Bir -SUVLAR: SHARLAMA; g'avvos; Suv; Aroq;

82 - sakson ikki - V O D E V: VAUDEVILE;

83 - Sakson UCH - V E T R: SHAMOL; shamol tegirmoni;

84 - sakson to'rt - oqshom (kechqurun alacakaranlık, yonayotgan shamlar);

85 - Sakson besh - V O P: Cho'lda yig'lash; VP: VePr, Vladimir Putin

86 - Sakson Olti - H E W: HANGER (u bilan boshlangan teatrni tasavvur qilishingiz mumkin);

87 - Sakson etti - B C: Tarozi; G'arb filmi; Sharq;

88 - Sakson Sakkiz - B B: Ichki qo'shinlar (karbin bilan kuzatib borish);

89 - Sakson To'qqiz -VED: WITCH (masalan, Margarita kechasi Moskvada cho'tkada uchib yuradi);

90 - grafik assotsiatsiya - fil, ichimlik suvi ko'ldan (9 - magistralli fil boshi, 0 - ko'l);

91 - Ninety OdiN -DON: Don kazak shlyapa, plash va kumush shamshir bilan (shakllangan tasvirlarda porloq bo'laklarni joylashtirish foydalidir);

92 - Ninety Two - D O D: Dodge Chrysler (kamuflyajli bo'yoqli kuchli armiya jipi);

93 - Ninety Three - D Y T: Woodpecker (turg'un tasvirni yaratish uchun nafaqat ko'rishga, balki bu yoqimli qushni eshitishga ham harakat qiling);

94 - Ninety Four - D Ch: Navbatchi birlik; DaCha (siz o'zingizning dachangizni tasavvur qilishingiz mumkin);

95 - TO'QSIZ BESH - D E P T: DEPOT, DEPUTAT; Davlat Dumasi (bu erda siz juda ko'p sonli yorqin, rang-barang tasvirlarni topishingiz mumkin, ham kulgili, ham qo'rqinchli - bu sizning siyosiy imtiyozlaringizga va asab tizimingiz holatiga bog'liq);

96 - Ninety SIX - DSH E S: DuSHES (bu navning pishgan suvli nokning ta'mi va hidini his eting);

97 - NINETY SEVEN - D E S E: DESSERT (tasvir ham individual imtiyozlar asosida yaratilgan); Dosye

98 - Ninety-Eight - DEV: DOOR (masalan, o'z kvartirangizning eshigi);

99 - TO'QSIZ TO'qqiz - bobo: Santa Klaus bir sumka sovg'a bilan (to'ldirish mumkinmi " Katta tizim"Yoqimliroq tarzdami?).

Bu erda keltirilgan assotsiatsiyalar raqamlarni tasvirga aylantirishning faqat kontur, taxminiy versiyalari. Ideal holda, siz o'zingizning yozishmalar tizimingizni yaratib, "BS - 100" ni qayta tiklashingiz kerak (shaxsan o'zingiz uchun). Chet ellik ("tayyor") uyushmalari har doim tushunarli va qabul qilinmaydi. Shu bilan birga, siz uchun muvaffaqiyatli bo'lib tuyulgan yuqoridagi misollarni bekor qilishning hojati yo'q. Menimcha, "BS-100" ning o'z versiyasini alohida kitobcha (cheat varaq) shaklida qilish eng qulaydir, bu erda hamma ikki xonali raqam 00 dan 99 gacha uning majoziy yozishmalari "belgilanadi". Bu sizga o'quv jarayonida "BS - 100" bilan yanada samarali ishlash imkonini beradi.

Sizga eng yaxshi tilaklarim

Biznesni rivojlantirish va shaxsiy o'sish bo'yicha maslahatchi.

Siz uchun qulay bo'lgan har qanday usulda men bilan bog'laning:

Ukraina, Chernivtsi

1-blog: glamori-top.uptothetop.biz

2-blog: http://professionali.ru/Blogs/514056/

Maqola bo'yicha sharhlaringizni quyidagi shaklda qoldiring:

Dorisiz xotira va e'tiborni qanday yaxshilash mumkin

Muhim narsalarni unutish har qadamda haqiqiy muammo sifatida paydo bo'la boshlagan va siz qisqa vaqt ichida xotira va e'tiborni keskin yaxshilash yo'llarini izlashga shoshilganingiz hech qachon sodir bo'lganmi? Rostini aytsam: "Ha." Ismlar, sanalar, telefon raqamlari, ko'cha nomlari, sevimli kitoblar va filmlar unutildi. Xotira keskinligi yo'qoldi, voqealar haqidagi ma'lumotlar - hozirgi, o'tmish va hatto kelajak uchun rejalashtirilgan - o'chirildi. 45 yildan so'ng va ba'zi odamlar uchun ancha oldinroq, ko'pincha quyidagi muammolar paydo bo'ladi: biz qo'ng'iroq qilishni, dori ichishni unutib qo'ydik, kalit yoki mobil telefonni qaerga qo'yganimizni, o'rnimizdan turganimizda nima qilishni xohlayotganimizni eslay olmaymiz. stol va nima uchun biz yana bir bor yopiq shkafga qaradik. Xotirangiz sizga shunday nayranglar o'ynaganmi?

Agar javob ha bo'lsa, bu maqola siz uchun. Biz doimo sportning tanaga foydasi haqida gapiramiz, hech ikkilanmasdan, oyoqlarimizni pompalash, oshqozonimizni qisqartirish, qo'llarimizni, abs, dumbalarni pompalash, belimizni qisqartirish, ko'krakni kattalashtirish uchun sport zaliga boramiz, lekin ba'zilari uchun sababi biz miya mashg'ulotlariga etarlicha e'tibor bermaymiz. Ammo bu boshqa barcha organlar kabi organ. Bu bizning shaxsiy kompyuter bo'limimiz bo'lib, biz eng kam qat'iyat bilan g'amxo'rlik qilamiz, chunki bu masalada ustuvor huquq butunlay tabiatga tegishli ekanligiga aminmiz. Darhaqiqat, miya va uning qobiliyatlari juda kam o'rganilgan va shuning uchun juda kam maslahatlar mavjud, bu yana bir bor tasdiqlaydi: biz o'zimiz miyamiz muammolariga juda ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lishimiz, uning plastikligi va rivojlanishiga ehtiyotkorlik bilan g'amxo'rlik qilishimiz, faollikni saqlashimiz kerak. va neyronlarning kuchi.

Yaxshiyamki, tabiat oshxonasida xotirani yaxshilash va e'tiborni kuchaytirish uchun ko'plab mahsulotlar mavjud: gingko biloba, qirollik jeli, efir yog'i sarv, O'simlik choyi va reyhan, mikroelementlar, minerallar va vitaminlar, jumladan, magniy, sink, B vitamini.

Kashf qiling Foydali maslahatlar tabiiy miya stimulyatsiyasi uchun.

Xotira va e'tiborni yaxshilash uchun TOP 10 ta tabiiy mahsulotlar

Asli Xitoydan, bu daraxt sehrli xotirani yaxshilaydi! Ajablanarlisi shakllangan barglar nafaqat xotirani qayta tiklash jarayonlariga ta'sir qiladi, balki miya qismlarida qon mikrosirkulyatsiyasini yaxshilaydi, bu esa butun yurak-qon tomir tizimining ishiga ijobiy ta'sir qiladi. qon tomir tizimi tanasi.

Ichki foydalanish uchun siz gingko barglarining infuzionini tayyorlashingiz mumkin. Buning uchun bir litr suv bilan to'ldirilgan 40 gramm quritilgan barglar yopiq idishda bir soat davomida past olovda qaynatiladi. Filtr. Ertalab, tushdan keyin va kechqurun ovqatdan keyin 1 stakan iching. Agar sizda tirik barglar bo'lmasa, gomeopatik dori 200 mg dan 2 kapsuladan bir stakan suv bilan ertalab, peshin va kechqurun ovqat paytida ichishingiz mumkin. Davolashning davomiyligi 1 oy, keyin tanaffus qiling va kerak bo'lganda kursni davom ettiring.

Xitoy ginseng ildizi xotirani yaxshilash uchun juda yaxshi. Uning tarkibida 3-8% ginsenosidlar mavjud bo'lib, ular xotira fazilatlari hisoblanadi. Siz infuzionni o'zingiz tayyorlashingiz mumkin: 10 daqiqa davomida 50 ml suvda 3 gramm (ko'p emas) mayda tug'ralgan ildizni qaynatib oling. 20 kun davomida kuniga 2 marta bir stakan iching. Jarayon uch oy davomida takrorlanishi mumkin.

Eleutherococcus ildizi shunga o'xshash xususiyatlarga ega, bu miya faoliyatini yaxshilash uchun ham juda foydali, chunki u aqliy charchoqni engishga yordam beradi va ma'lumotni eslab qolishni osonlashtiradi.

Asalarilar tomonidan hayot jarayonida yaratilgan, B vitaminlariga boy bo'lgan g'ayrioddiy sog'lom mahsulot.Organizm uchun, ayniqsa balog'at yoshida juda samarali. U nafaqat miyani, balki butun tanani faollashtiradi, barcha organlarning faoliyatini yaxshilaydi. Royal jele - bu sog'likni yuqori darajada saqlash, aqliy faoliyatni rag'batlantirish va xotirani yaxshilash uchun tabiatning haqiqiy xazinasi.

O'z ishini biladigan asalarichilardan sof va yangi shaklda yoki tayyor preparatlarda, tercihen ertalab, och qoringa, til ostiga qo'yib iste'mol qilish mumkin. Davolash kursi 6 haftagacha, agar kerak bo'lsa, har mavsum oxirida (dekabr, mart, iyun, sentyabr) takrorlanishi mumkin.

Qabul qilish uchun siz bir chashka soya suti, shohona jele va shakar (har biri 1 osh qoshiq) dan iborat ichimlik tayyorlashingiz mumkin. Ertalab aralashtirib, iliq yoki sovuq holda iching.

2004 yilda chop etilgan Amerika tadqiqotlariga ko'ra, oziq-ovqatlarda etarli miqdordagi magniy vaqt o'tishi bilan yomonlashadigan sinapslarning (miya hujayralari orasidagi aloqa) plastisiyasini saqlashga yordam beradi.

Tabiiy mahsulotlar tanani magniy bilan to'ldirishga yordam beradi: bug'doy urug'i, kaju yong'og'i, bodom (100 gramm uchun 300 mg gacha), kakao kukuni (100 gramm uchun 550 mg gacha), kungaboqar va kunjut urug'lari (400 mg / 100 grammgacha). ), yong'oq, findiq, quruq oq loviya (300 mg / 100 gramm). Magniyning kunlik iste'moli erkaklar uchun 420 mg va ayollar uchun 360 mg.

Bu xotirani yaxshilashga ta'sir qiluvchi yana bir iz element, chunki u yarim sharlarning vaqtinchalik hududlarida joylashgan hipokampusga ta'sir qiladi va xotira mexanizmida asosiy rol o'ynaydi.

Sink cho'chqa jigarida (7 mg/100 gramm), qiyma mol go'shti, pishloqlar, nai tarkibida mavjud. katta miqdor- ustritsada (80 mg/100 gramm). Erkaklar uchun sutkalik doza 12 mg, ayollar uchun - 10 mg.

Xotirangizni yaxshilamoqchi bo'lsangiz, B guruhi vitaminlariga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qiling.Ular miyaning to'g'ri ishlashi, yaxshi xotira qobiliyatini saqlab qolish va kafolatlash uchun qimmatlidir. Xususan, golland olimlari tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko‘rsatdiki, B9 vitamini xotira yo‘qolishining oldini oladi. B12 vitaminiga boy parhez xotira buzilishi xavfini olti baravar kamaytiradi.

Vujudingizni etarli miqdorda B vitaminlari bilan ta'minlash uchun kunlik ratsioningizga butun don, unib chiqqan bug'doy urug'i, ismaloq, no'xat, yasmiq, tuxum, sut, baliq, sabzi qo'shing, chunki ular B vitaminlariga boy.

Bu kam ma'lum bo'lgan o't Ayurvedada aqliy qobiliyatlarni yoshartirish, miya hujayralarini mustahkamlash va jonlantirish uchun keng qo'llaniladi. Himoloy yogislari uni har kuni oz miqdorda iste'mol qiladilar, bu ikki yarim shar o'rtasida muvozanatni o'rnatishga yordam beradi, yurak xurujlarini engillashtiradi va yurakni himoya qiladi. Vasora uzoq muddatli xotira va samarali ishlashni ta'minlaydigan hipokamusdagi oqsillarni ishlab chiqarishni ko'paytirishga olib keladi.

Kuniga atigi ikki stakan yashil choy xotira muammolari xavfini oldini olishga yordam beradi. Yapon olimlari yashil choyni muntazam iste'mol qilgan ayollarning xotirasi o'rtacha 30% ga oshganini aniqladilar.

Yashil choy 17:00 dan oldin iste'mol qilish yaxshidir, homilador ayollar va bolalar uchun tavsiya etilmaydi.

Bu miyada qon mikrosirkulyatsiyasini yaxshilashga yordam beradi va xotira yo'qolishining oldini oladi. Xotiraning yaxshilanishini his qilish uchun bir necha kun davomida ovqat yoki ichimlikka kuniga uch marta bir tomchi tomizish kifoya.

Ushbu tabiiy mahsulotlar ham diqqatni jamlashga va xotirani yaxshilashga yordam beradi. Bir bo‘lak shakarni bir tomchi qarag‘ay, rayhon yoki yalpiz moyi bilan ertalab tilingizda, tushlikda esa to‘liq eriguncha tilingiz ostida ushlab turish kifoya. Davolash - ketma-ket uch oy davomida 10 kun.

Xotiraning yomonlashishiga yo'l qo'ymaslik uchun nafaqat miya faoliyatini oshiradigan sog'lom tabiiy mahsulotlarni iste'mol qilish, balki ba'zi omillarning miya faoliyatiga salbiy ta'sirini oldini olish ham muhimdir.

Kundalik uyquning kamida 6 soati doimiy bo'lmasa, tanada ma'lumot uzatish, tabiiy reflekslar va yodlash bilan bog'liq muayyan muammolarni boshdan kechira boshlaydi. Shuni unutmangki, siz tungi uyquni tong otguncha bir necha soat bilan cheklamasligingiz kerak, aksincha, tanangizga 8 soat davomida to'liq dam olish va dam olish imkoniyatini bering.

Hech kimga sir emaski, ba'zi dorilar, ayniqsa qon bosimini nazorat qilish, vazn yo'qotish va allergiyaga qarshi, xotiraning yo'qolishiga va miya faoliyatini xiralashishiga yordam beradi.

Bunday o'zgarishlarga sabab bo'lishi mumkin gormonal dorilar , homiladorlik, menopauza va boshqalar.

Qon bosimi yuqori bo'lgan odamlar, ayniqsa, o'rta yoshdagilar, doimiy bosim tufayli miyadagi kichik arteriyalar zaiflasha boshlaganligi sababli, xotira yo'qolishi va miya muammolariga duch kelishadi.

Qanday qilib arzon vositalar yordamida xotira va e'tiborni yaxshilash mumkin?

Agar so'nggi paytlarda yaxshi xotirangiz sizni doimiy ravishda yo'qota boshlagan bo'lsa va siz hali yuqoridagi mahsulotlarni sotib olmagan bo'lsangiz, yodlash jarayonlarini oddiyroq vositalar bilan kuchaytirishga harakat qiling:

1. To'qqiz kun davomida yong'oq iste'mol qiling, kuniga ma'lum miqdorni kuzating: birinchi kuni - 6, so'ngra har kuni bittadan qo'shing, shunda 9-kuni o'n beshta bo'ladi.

2. Har kuni bibariya va bir osh qoshiq tabiiy asal bilan choy iching.

3. Pishirilgan adaçayı infuzioni yaxshi yordam beradi (bir stakan issiq qaynoq suv bilan bir hovuch o'tlarni pishiring, bir necha daqiqaga qoldiring va suzing).

4. Kuniga 3 dona iste'mol qilinadigan bodom, quritilgan o'rik va olxo'ri yadrolari ham xotirani yaxshilashga yordam beradi.

5. Ularning orqasida zanjabil, ingichka tilimga maydalangan va choyga, salatlarga va sho'rvalarga qo'shiladi. Ehtiyot bo'ling, lekin uni haddan tashqari oshirib yubormang, chunki zanjabil yuqori qon bosimiga olib kelishi mumkin.

6. Greypfrut, apelsin va olma pulpasidan siqilgan sharbat har kuni xotirangizga g'amxo'rlik qilishi mumkin. Bu to'yimli, xotirani mukammal darajada yaxshilaydi va miyaning qizg'in faoliyati davrida (masalan, imtihonlarga tayyorgarlik ko'rish paytida) ajoyibdir.

7. Bundan tashqari, apelsin sharbati va mango sharbatidan pulpa, yong'oq (3 dona) va bodom yadrolari (2 dona) bilan shayk tayyorlashingiz mumkin, har kuni ertalab iste'mol qiling.

8. 4 ta olxo‘rini bir stakan suvda 12 soat davomida namlang. Shishganidan keyin anjir va bir stakan iliq sut bilan uring. Kechasi ichilgan ichimlik xotirani saqlashga va ichak faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.

9. 4,2 stakan suvni qaynatib oling, unga 7 choy qoshiq anis qo'shing. Past olovga qo'ying va tarkibi uchdan biriga kamayguncha pishiring. Xotirani yaxshilash uchun asal qo'shing (4 osh qoshiq), aralashtiring, kuniga uch marta 2 osh qoshiq iching.

Bizning miyamiz 20 yoshdan keyin sekinroq ishlay boshlaydi. Yillar davomida odamlar odatda dono bo'lishadi, lekin ularning miya faoliyati asta-sekin kamayadi. Xo'sh, nega o'zingizga aqliy qobiliyatingizni yaxshilash va xotira funktsiyalaringizni xavfsiz tarzda oshirish imkoniyatini bermaysiz? Tabiiy jarayonlarni namuna sifatida qabul qilmang, hayotning istalgan bosqichida xotirangizni yaxshilashga va e'tiboringizni kuchaytirishga harakat qiling. Maxsus mashqlar, mantiqiy masalalar, krossvordlar va o'qish yordamida miya faoliyatini doimiy ravishda o'rgatish zarurligini unutmang.

Aqlli, yosh, hayotiy faol bo'ling, ko'p narsani biling va hamma narsani eslang!

40 yildan keyin xotirani yaxshilash usullari va vositalari. Oziq-ovqat, miya uchun dori

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, Rossiya aholisining yarmidan ko'pi ma'lum bir yosh chegarasiga etganidan keyin unutuvchanlikni boshdan kechirmoqda.

Shubhasiz, ba'zi odamlarda bu muammo ertaroq, boshqalarda keyinroq namoyon bo'ladi, lekin ikkalasi ham kasallikning sabablarini va 40 yildan keyin xotirani yaxshilash yo'llarini izlaydi.

Nima uchun xotira 40 yildan keyin yomonlashadi?

Qirq yildan keyin odamlarda xotiraning yomonlashishining asosiy sababi neyronlar va asabiy aloqalardagi yoshga bog'liq o'zgarishlardir.

Miya hujayralarini yo'q qilish jarayoniga ta'sir qiluvchi eng muhim omil spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdir.

Ko'p miqdorda spirtli ichimliklarni iste'mol qilgandan keyin paydo bo'ladigan hangover sindromi paytida miya neyronlari tezroq nobud bo'lishi ilmiy jihatdan isbotlangan. Shuning uchun, kuchli ichimliklarni sevuvchilar uchun, qirq yoshga kelib, xotira sezilarli darajada yomonlashadi.

Spirtli ichimliklardan tashqari, xotira buzilishining boshqa sabablari ham bor, xususan:

• chekish, giyohvandlik va alkogolizm;
• uyqu buzilishi;
• zarbalar;
• stress;
• travmatik miya shikastlanishlari, har qanday yoshda olingan miya lezyonlari (ya'ni, yoshligida olingan jarohatlar allaqachon balog'at yoshidagi xotira holatiga ta'sir qilishi mumkin).

Xotirani yaxshilash uchun toza havoda yurish

40 yoshdan oshgan insonlar toza havoda sayr qilish orqali xotirasini yaxshilashi mumkin. Bu parkda yoki o'rmonda oddiy yurish yoki it bilan yurish yoki yugurish bo'lishi mumkin.

Yurishning foydasi shundaki, tananing kislorod bilan to'yinganligi. Bu holat megapolislar aholisi yoki harakatsiz turmush tarzini olib boradiganlar uchun juda muhimdir.

Katta shaharning har ikkinchi fuqarosi olib boradigan turmush tarzi bilan uzoq yurishlarni kunlik jadvalga kiritish mumkin emas. Va shuning uchun inson tanasi kislorod tanqisligini boshdan kechiradi.

Bunday holatdan qochish uchun kuniga kamida uch soat yurish kerak. Axir, uchun to'g'ri ishlash miya neyronlari ular kislorodga muhtoj.

Amerikalik olimlar ikki guruh odamlar ishtirok etgan tadqiqot o'tkazdilar. Bir guruh sport zalida gimnastika bilan shug'ullangan, ikkinchisi esa haftada 3 marta 45 daqiqa yurishgan.

Bir yil o'tgach, olimlar odamlarni tekshirib, gimnastikachilarda miya hajmi 1,5% ga kamaydi, yuruvchilarda esa xotira va rejalashtirish uchun mas'ul bo'lgan sohalarda miya hajmi 2% ga oshgan degan xulosaga kelishdi.

Yurishlar bilan birlashtirilganda ko'rsatkichlar ortdi og'zaki hisoblash, mantiqiy fikrlash (muammo yechish), o'qish va xotirani o'rgatish.

Ushbu tajriba shuni ko'rsatdiki, toza havoda uzoq vaqt ta'sir qilish neyronlarni yoshartirishga yordam beradi.

Bilish muhim! Toza havoda yurish nafaqat 40 yildan keyin xotirani yaxshilashga, balki boshqa sog'liq muammolaridan xalos bo'lishga yordam beradi. Charchoq, uyquchanlik, asabiylashish kabilardan.

O'pkaning ventilyatsiyasi kuchayadi. Ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va yurak-qon tomir tizimi.

Xotirani qanday yaxshilash mumkin (40 yildan keyin): miya mashg'ulotlari

Xotira mashg'ulotlari juda ko'p o'yin shakli. Va ular eng samarali deb hisoblanadi.

Siz 40 yildan keyin xotirangizni quyidagi mashqlar yordamida yaxshilashingiz mumkin:

• Boshqotirmalar. Bulmacalarni birlashtirish foydalidir, chunki bu jarayon mantiqiy fikrlashni, diqqatni jamlashni va diqqatni rivojlantiradi;
• Stol o'yinlari. Shaxmat, shashka kabi o'yinlar mantiq va e'tiborni rivojlantiradi;
• Krossvordlar. Bu mashg'ulot foydali, chunki u sizni savollar haqida o'ylashga, unutilgan atamalarni eslab qolishga va hokazolarga majbur qiladi;
• Kun tartibini tuzish. Bu bajarilishi kerak bo'lgan ish hajmini tuzishga yordam beradi va muhim narsani unutmaydi. Birinchidan, siz uni qog'ozga yozib qo'yishingiz mumkin, keyin esa faqat kun bo'yi eslab, boshingizda ko'paytirasiz.

40 yildan keyin xotirani qanday yaxshilash kerakligi haqidagi savolga javob izlayotganda, siz kinesiologik mashqlarga e'tibor berishingiz kerak.

Kinesiologiya usullaridan foydalangan holda, inson salomatligini yaxshilashi va eng muhim aqliy jarayonlarni optimallashtirishi mumkin: fikrlash, e'tibor, xotira, idrok, tasavvur, eshitish va nutq. Aqliy qobiliyat ham oshadi.

Eng oddiy mashq dominant bo'lmagan qo'lingizni ishlatishdir.

Bu shuni anglatadiki, agar odam o'ng qo'li bo'lsa, unda u yozishga, chizishga, ovqatlanishga, tishlarini yuvishga, narsalarni olishga, sochlarini tarashga va chap qo'li bilan sahifalarni aylantirishga harakat qilishi kerak. Va chap qo'l odamlar uchun aksincha.

Trening davomida miyaning ikkala yarim sharlari ishi sinxronlashtiriladi va umuman uning faoliyati samaradorligi sezilarli darajada oshadi.

Oyna tasvirlarini ham chizishingiz mumkin. Buning uchun siz ikkala qo'lingizga qalam yoki qalam olishingiz kerak, agar ular turli xil rangda bo'lsa va bir xil shakllar boshqasini aks ettirganidek, bir xil shakllarni chizish yaxshiroqdir.

Shakllar geometrik, tekis, uch o'lchovli, oddiy va murakkab bo'lishi mumkin. Lekin siz raqamlar va hatto so'zlarni ham yozishingiz mumkin.

Bundan tashqari, "tasodifiy so'zlar" deb nomlangan mashq mavjud. Uning mohiyati shundaki, siz birinchi aqlga kelgan so'zlarni yozib olishingiz va keyin ularni hikoya yordamida bog'lashingiz kerak. Avvaliga bu qiyin bo'ladi, lekin bir necha mashg'ulotlardan so'ng hamma narsa oson bo'ladi.

Kinesiologik mashqlar mandala chizishni o'z ichiga oladi. Siz uni o'zingiz chizishingiz va keyin rang berishingiz, bo'yash uchun mandalalar bilan kitob sotib olishingiz yoki Internetdan yuklab olingan rasmni chop etishingiz mumkin.

Xotirani yaxshilash uchun faol va passiv dam olish kombinatsiyasi

Axborotni eslab qolish bilan bog'liq muammolar haddan tashqari kuchlanishdan kelib chiqishi mumkin. Ushbu xavf omilini bartaraf etish uchun siz ish va dam olishni dozalashni o'rganishingiz kerak.

Qiziqarli fakt! Marietta Shaginyan, A. I. Gerzen, V. A. Obruchev va boshqalar kabi ko'plab mashhur va taniqli shaxslar kunning birinchi yarmida va erta tongda aqliy mehnat bilan shug'ullanishni afzal ko'rdilar.

Ammo ishdan tashqari, ular o'zlariga kerak bo'lgan hamma narsani qilishlari va charchamasliklari uchun jadvallarini tartibga solishlari mumkin edi.

Dam olishda kuzatilishi kerak bo'lgan asosiy narsa - passiv va faol dam olishning to'g'ri nisbati.

Passiv dam olish - bu parkda sayr qilish, kafe yoki restoranga sayohat yoki plyajda dam olish. Bunday dam olish sizni dam olishga va tiklanishingizga yordam beradi, muammolar va ularning echimlari haqida o'ylaydi.

• boshqa mamlakatlarga sayohat qilish;
• tog'larga chiqish;
• sho'ng'in;
• parashyutdan sakrash yoki bungi sakrash;
• velosport va boshqalar.

Bunday dam olish hissiy stressdan xalos bo'lishga, muammolardan xalos bo'lishga va yangi narsalarni o'rganishga yordam beradi.

Ammo agar sizning jadvalingiz kafelarga sayohatlar va boshqa mamlakatlarga sayohatlarni tez-tez kiritishga imkon bermasa, unda eng yaxshi variant har xil aqliy mehnat turlarini almashtirish bo'ladi.

Va shuningdek, faylasuf Volter misolida turli mavzulardagi qog'ozlarni turli papka va qutilarga ajrating, ya'ni ularni tuzing.

Xotirani yaxshilash uchun kitob o'qish

Xotirani 40 yildan keyin yaxshilash juda mumkin va buni qilish ko'rinadigan darajada qiyin emas. Buning uchun iloji boricha qiziqarli adabiyotlarni o'qish kerak.

O'qiyotganda, o'quvchi syujet g'oyasini kuzatib boradi, voqealarni rivojlantiradi, miya qahramonlarning xarakteri, his-tuyg'ulari va taqdiri haqidagi ma'lumotlarni eslab qoladi.

Ammo o'qish yanada samarali bo'lishi uchun bobni yoki sahifani o'qib chiqqandan so'ng, siz o'qigan matnda muhokama qilingan hamma narsani xotirangizda takrorlashingiz kerak. Bu xotirani, aqlni yaxshilaydi, shuningdek, so'z boyligini rivojlantiradi.

Boshqa narsalar qatorida, o'qish hissiy stressdan xalos bo'lishga va dam olishga yordam beradi.

Xotirani mashq qilish uchun art terapiya

Art terapiya stress, depressiya va haddan tashqari zo'riqish bilan bog'liq xotira buzilishlarini engishga yordam beradi.

Art-terapiya usullari, shuningdek, psixosomatik kasalliklarni engishga yordam beradi: fobiyalar, qo'rquvlar, o'z-o'zidan shubhalanish, izolyatsiya, norozilik, yaqinlaringizga nisbatan tajovuz.

Bunday terapiyaning bir necha turlari mavjud.

Chizma

Sizning ichki holatingizni uyg'unlashtirishga va his-tuyg'ularingizni ifodalashga yordam beradi. Nutq orqali his-tuyg'ularini va his-tuyg'ularini ifoda eta olmaydigan, og'ir ruhiy tushkunlik va o'tkir psixoz bilan og'rigan odamlar uchun mo'ljallangan.

Chizish paytida og'zaki bo'lmagan xotirani - siz ko'rgan narsalarning xotirasini saqlaydigan o'ng yarim shar ishtirok etadi.

Musiqa terapiyasi

Ko'p odamlar bor musiqiy kompozitsiyalar hayotdan har qanday yoqimli xotiralar bilan bog'liq.

Prinsip shundan iboratki, hayotdagi lahzalar bilan bog'liq ohanglarni tinglashda miya bu daqiqalarni mustaqil ravishda takrorlaydi.

Musiqa 40 yildan keyin ham xotirani yaxshilashga, ham hissiy stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Imagoterapiya

Bu hikoyalarni takrorlash (qayta hikoya qilish) va hayotdagi vaziyatlarni takrorlash.

Ushbu terapiya matn va dialoglarni yodlash orqali xotirani o'rgatadi, shuningdek, egallashga yordam beradi tajriba va muayyan vaziyatlarda xatti-harakatlarning namunalari.

Xotirani yaxshilaydigan ovqatlar

Miyaning to'g'ri ishlashi uchun unga kislorod va C, K, E vitaminlari, B guruhi, Omega-3 va fosfor, selen, yod kabi mikroelementlar kerak.

40 yildan keyin xotirani qanday yaxshilash va umuman uning ishlashi ovqatlanishdan ham ta'sirlanadi.

Ushbu moddalar quyidagi mahsulotlarni o'z ichiga oladi:

• Sut B12 vitaminining manbai bo'lib, u ma'lumotni yaxshiroq singdirishga yordam beradi. Siz kuniga 2 stakan ichishingiz kerak;
• Sarimsoq - qon aylanishini tezlashtiradi, buning natijasida miya ko'proq kislorod oladi. Har kuni ikki-uch bosh sarimsoq yeyish xotirani yaxshilaydi;
• Dengiz karam yod manbai bo'lib, tiniq fikrni saqlashga yordam beradi va ba'zi hollarda IQ ni oshiradi;
• Yong'oqlar B, E vitaminlari, magniy va yog'li aminokislotalarning manbai hisoblanadi. Fikrlashni rivojlantirish va miya faoliyatini rag'batlantirish;
• Asal glyukoza manbai hisoblanadi. Miya faqat uglevodlar, ya'ni glyukoza bilan oziqlanadi. Glyukoza quritilgan mevalarda ham mavjud.

Xotirani yaxshilash uchun dorilar

Xotirani yaxshilaydigan juda ko'p turli xil dorilar mavjud. Ular retseptsiz ham, retseptsiz ham mavjud.

• Ginkgo biloba barglari ekstraktidan tayyorlangan preparatlar. Ular miyaning qon tomir tizimiga ta'sir qiladi, qonni suyultiradi va preparat antidepressant ta'sirga ega. Xotirani yo'qotish, tashvish, uyqu buzilishi bilan kurashing;
• Glitsin. Glitsin o'z ichiga olgan preparatlar miya moddasini aminokislotalar bilan to'yintiradi. Og'ir ruhiy zo'riqish, stress va uyqu buzilishlarini bartaraf etish uchun olinishi mumkin;
• Eleutherococcus ekstrakti bilan preparatlar - tanani tonlaydi. Aqliy va jismoniy faoliyatni tiklash uchun va ortiqcha ishlaganda foydalanish tavsiya etiladi. Qon bosimini oshiradi.

Ehtiyot bo'ling! Dori-darmonlarni faqat mutaxassis bilan maslahatlashgandan keyin qabul qilishingiz kerak.

Agar siz parhezga rioya qilsangiz, miya faoliyatini oshirish uchun mashqlar bilan shug'ullansangiz, sayrga boring, kitob o'qing va dori-darmonlarni qabul qilsangiz, unda har qanday yoshda xotirani yaxshilash mumkin.

Ushbu videodan siz 40 yildan keyin xotirani qanday yaxshilashni, buning uchun nima qilish kerakligini bilib olasiz:

Ushbu video sizga xotirani yaxshilash bo'yicha 5 ta maslahatni taqdim etadi.

Xotiraning yomonlashishi hatto yoshlarda ham mumkin - bir nechta sabablar bor: ortiqcha ish, yomon odatlar, nazoratsiz axborot oqimi.
Bizning xotiramiz doimiy ishlashni talab qiladi. Uning yo'q bo'lib ketishiga yo'l qo'ymaslik uchun doimo yangi narsalarni o'rganing, notanish mualliflarning she'rlarini yodlang, o'zingizning krossvord va jumboqlaringizni yarating.

O'zingizni doimo nazorat qiling. Uydan chiqayotganda oshxonadagi yorug'lik, elektr jihozlari va suvni o'chirib qo'yganingizni tekshirib ko'ring. Muvaffaqiyatsizlikni kuzating. Siz uchun ogohlantirish belgisi yangi narsalarni o'rganish istagi yo'qligi va kelajak uchun rejalar tuzish qobiliyati bo'lishi kerak.

Xotiraning buzilishi ba'zan sog'liq muammolarining natijasidir. Keyin shifokorni ko'rishingiz kerak. Ammo unutuvchanlik ham bor. Siz ham u bilan kurashishingiz mumkin va kerak. Xobbi tanlash bilan boshlang. Chizmachilik yoki boncuk to'qish kursiga yoziling, yangi tilni o'rganishni boshlang, qo'shiq ayting, raqsga tushing. Natijalar tez orada paydo bo'ladi.

Sevimli odamning o'limidan so'ng, odam sovuq va bo'sh his qiladi - ko'p muammolar yolg'iz odamga tushadi. O'zimizni butun dunyodan yopib qo'yish orqali biz e'tiborimizni yo'qotish va harakatlarimiz ustidan nazoratni yo'qotish xavfini tug'diramiz. Siz miyangizni g'amgin fikrlardan tozalashingiz kerak, o'zingizni kelajakka ishonishga majbur qilishingiz kerak.

Keksa odamlarda ongni qayta ishga tushirish kerak, chunki u eskirgan ma'lumotlarga to'la.

Kattalardagi xotira va e'tiborni qanday yaxshilash mumkin

Ko'pincha 40-50 yildan keyin yangi material Buni eslab qolish qiyin va siz u bilan ishlashingiz kerak.
Xotirani mustahkamlash uchun har kuni oddiy mashqlarni bajarishingiz mumkin:

1. Ko'zlaringizni yuming va kompyuterda istalgan jumlani yozishga harakat qiling. Ko'zingizni yumib, yuzingizni chizish va yuvish foydalidir.
2. Kitob o'qiyotganingizda, sochingizni o'rashga harakat qiling va bir vaqtning o'zida bosh va yuzingizni massaj qiling.
3. Agar o'ng qo'l bo'lsangiz, haftada bir kuni tishlaringizni cho'tkalash, sochingizni tarash va chap qo'lingiz bilan yuzingizni yuvishga harakat qiling. o'ng qo'l- agar siz chap qo'l bo'lsangiz.
4. Barcha yomon narsalarni unutib, boshlash uchun Yangi hayot, oq qog'ozning bo'sh varag'ini devorga yopishtiring va hayotingizni "TOZA VAROQDAN" boshlang. Yoki yo'l ustunining nol belgisiga orqangiz bilan turing, yo'lga qadam qo'ying va hayotingizni "NOLDAN" boshlang.

Siz faqat nima muhimligini eslab qolishingiz kerak. Yomon, keraksiz, zararli, o'tkinchi narsalarni xotirangizdan shafqatsizlarcha olib tashlang. Bu nafaqat energiyani tejash, balki umringizni uzaytiradi.

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, Rossiya aholisining yarmidan ko'pi ma'lum bir yosh chegarasiga etganidan keyin unutuvchanlikni boshdan kechirmoqda.

Shubhasiz, ba'zi odamlarda bu muammo ertaroq, boshqalarda keyinroq namoyon bo'ladi, lekin ikkalasi ham kasallikning sabablarini va 40 yildan keyin xotirani yaxshilash yo'llarini izlaydi.

Qirq yildan keyin odamlarda xotiraning yomonlashishining asosiy sababi neyronlar va asabiy aloqalardagi yoshga bog'liq o'zgarishlardir.

Miya hujayralarini yo'q qilish jarayoniga ta'sir qiluvchi eng muhim omil spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdir.

Ko'p miqdorda spirtli ichimliklarni iste'mol qilgandan keyin paydo bo'ladigan hangover sindromi paytida miya neyronlari tezroq nobud bo'lishi ilmiy jihatdan isbotlangan. Shuning uchun, kuchli ichimliklarni sevuvchilar uchun, qirq yoshga kelib, xotira sezilarli darajada yomonlashadi.

Spirtli ichimliklardan tashqari, xotira buzilishining boshqa sabablari ham bor, xususan:

Xotirani yaxshilash uchun toza havoda yurish

40 yoshdan oshgan insonlar toza havoda sayr qilish orqali xotirasini yaxshilashi mumkin. Bu parkda yoki o'rmonda oddiy yurish yoki it bilan yurish yoki yugurish bo'lishi mumkin.

Yurishning foydasi shundaki, tananing kislorod bilan to'yinganligi. Bu holat megapolislar aholisi yoki harakatsiz turmush tarzini olib boradiganlar uchun juda muhimdir.

Katta shaharning har ikkinchi fuqarosi olib boradigan turmush tarzi bilan uzoq yurishlarni kunlik jadvalga kiritish mumkin emas. Va shuning uchun inson tanasi kislorod tanqisligini boshdan kechiradi.

Bunday vaziyat bo'lmasligi uchun, Siz kuniga kamida uch soat yurishingiz kerak. Axir, miya neyronlari to'g'ri ishlashi uchun ularga kislorod kerak.

Amerikalik olimlar ikki guruh odamlar ishtirok etgan tadqiqot o'tkazdilar. Bir guruh sport zalida gimnastika bilan shug'ullangan, ikkinchisi esa haftada 3 marta 45 daqiqa yurishgan.

Bir yil o'tgach, olimlar odamlarni tekshirib, gimnastikachilarda miya hajmi 1,5% ga kamaydi, yuruvchilarda esa xotira va rejalashtirish uchun mas'ul bo'lgan sohalarda miya hajmi 2% ga oshgan degan xulosaga kelishdi.

Yurish aqliy arifmetika, mantiqiy fikrlash (muammolarni echish), o'qish va xotirani mashq qilish bilan birlashtirilganda ko'rsatkichlar oshdi.

Ushbu tajriba shuni ko'rsatdiki, toza havoda uzoq vaqt ta'sir qilish neyronlarni yoshartirishga yordam beradi.

Bilish muhim! Toza havoda yurish nafaqat 40 yildan keyin xotirani yaxshilashga, balki boshqa sog'liq muammolaridan xalos bo'lishga yordam beradi. Charchoq, uyquchanlik, asabiylashish kabilardan.

O'pkaning ventilyatsiyasi kuchayadi. Ovqat hazm qilish va yurak-qon tomir tizimlarining ishi yaxshilanadi.

Xotirani qanday yaxshilash mumkin (40 yildan keyin): miya mashg'ulotlari

O'yin shaklida xotirani mashq qilish juda ko'p. Va ular eng samarali deb hisoblanadi.

Siz 40 yildan keyin xotirangizni quyidagi mashqlar yordamida yaxshilashingiz mumkin:

• Boshqotirmalar. Bulmacalarni birlashtirish foydalidir, chunki bu jarayon mantiqiy fikrlashni, diqqatni jamlashni va diqqatni rivojlantiradi;
• Stol o'yinlari. Shaxmat, shashka kabi o'yinlar mantiq va e'tiborni rivojlantiradi;
• Krossvordlar. Bu mashg'ulot foydali, chunki u sizni savollar haqida o'ylashga, unutilgan atamalarni eslab qolishga va hokazolarga majbur qiladi;
• Kun tartibini tuzish. Bu bajarilishi kerak bo'lgan ish hajmini tuzishga yordam beradi va muhim narsani unutmaydi. Birinchidan, siz uni qog'ozga yozib qo'yishingiz mumkin, keyin esa faqat kun bo'yi eslab, boshingizda ko'paytirasiz.

40 yildan keyin xotirani qanday yaxshilash kerakligi haqidagi savolga javob izlayotganda, siz kinesiologik mashqlarga e'tibor berishingiz kerak.

Kinesiologiya usullaridan foydalangan holda, inson salomatligini yaxshilashi va eng muhim aqliy jarayonlarni optimallashtirishi mumkin: fikrlash, e'tibor, xotira, idrok, tasavvur, eshitish va nutq. Aqliy qobiliyat ham oshadi.

Eng oddiy mashq dominant bo'lmagan qo'lingizni ishlatishdir.

Bu shuni anglatadiki, agar odam o'ng qo'li bo'lsa, unda u yozishga, chizishga, ovqatlanishga, tishlarini yuvishga, narsalarni olishga, sochlarini tarashga va chap qo'li bilan sahifalarni aylantirishga harakat qilishi kerak. Va chap qo'l odamlar uchun aksincha.

Trening davomida miyaning ikkala yarim sharlari ishi sinxronlashtiriladi va umuman uning faoliyati samaradorligi sezilarli darajada oshadi.

Oyna tasvirlarini ham chizishingiz mumkin. Buning uchun siz ikkala qo'lingizga qalam yoki qalam olishingiz kerak, agar ular turli xil rangda bo'lsa va bir xil shakllar boshqasini aks ettirganidek, bir xil shakllarni chizish yaxshiroqdir.

Shakllar geometrik, tekis, uch o'lchovli, oddiy va murakkab bo'lishi mumkin. Lekin siz raqamlar va hatto so'zlarni ham yozishingiz mumkin.

Bundan tashqari, "tasodifiy so'zlar" deb nomlangan mashq mavjud. Uning mohiyati shundan iborat aqlga kelgan birinchi so'zlarni yozib, keyin ularni hikoya yordamida bog'lashingiz kerak. Avvaliga bu qiyin bo'ladi, lekin bir necha mashg'ulotlardan so'ng hamma narsa oson bo'ladi.

Kinesiologik mashqlar mandala chizishni o'z ichiga oladi. Siz uni o'zingiz chizishingiz va keyin rang berishingiz, bo'yash uchun mandalalar bilan kitob sotib olishingiz yoki Internetdan yuklab olingan rasmni chop etishingiz mumkin.

Xotirani yaxshilash uchun faol va passiv dam olish kombinatsiyasi

Axborotni eslab qolish bilan bog'liq muammolar haddan tashqari kuchlanishdan kelib chiqishi mumkin. Ushbu xavf omilini bartaraf etish uchun siz ish va dam olishni dozalashni o'rganishingiz kerak.

Qiziqarli fakt! Marietta Shaginyan, A. I. Gerzen, V. A. Obruchev va boshqalar kabi ko'plab mashhur va taniqli shaxslar kunning birinchi yarmida va erta tongda aqliy mehnat bilan shug'ullanishni afzal ko'rdilar.

Ammo ishdan tashqari, ular o'zlariga kerak bo'lgan hamma narsani qilishlari va charchamasliklari uchun jadvallarini tartibga solishlari mumkin edi.

Dam olishda kuzatilishi kerak bo'lgan asosiy narsa - passiv va faol dam olishning to'g'ri nisbati.

Passiv dam olish - bu parkda sayr qilish, kafe yoki restoranga sayohat yoki plyajda dam olish. Bunday dam olish sizni dam olishga va tiklanishingizga yordam beradi, muammolar va ularning echimlari haqida o'ylaydi.

Faol dam olish - bu:

Bunday dam olish hissiy stressdan xalos bo'lishga, muammolardan xalos bo'lishga va yangi narsalarni o'rganishga yordam beradi.

Ammo agar sizning jadvalingiz kafelarga sayohatlar va boshqa mamlakatlarga sayohatlarni tez-tez kiritishga imkon bermasa, unda eng yaxshi variant har xil aqliy mehnat turlarini almashtirish bo'ladi.

Va shuningdek, faylasuf Volter misolida turli mavzulardagi qog'ozlarni turli papka va qutilarga ajrating, ya'ni ularni tuzing.

Xotirani yaxshilash uchun kitob o'qish

Xotirani 40 yildan keyin yaxshilash juda mumkin va buni qilish ko'rinadigan darajada qiyin emas. Buning uchun Iloji boricha qiziqarli adabiyotlarni o'qish kerak.

O'qiyotganda, o'quvchi syujet g'oyasini kuzatib boradi, voqealarni rivojlantiradi, miya qahramonlarning xarakteri, his-tuyg'ulari va taqdiri haqidagi ma'lumotlarni eslab qoladi.

Ammo o'qish yanada samarali bo'lishi uchun bobni yoki sahifani o'qib chiqqandan so'ng, siz o'qigan matnda muhokama qilingan hamma narsani xotirangizda takrorlashingiz kerak. Bu xotirani, aqlni yaxshilaydi, shuningdek, so'z boyligini rivojlantiradi.

Hamma narsadan tashqari, O'qish hissiy stressdan xalos bo'lishga va dam olishga yordam beradi.

Xotirani mashq qilish uchun art terapiya

Art terapiya stress, depressiya va haddan tashqari zo'riqish bilan bog'liq xotira buzilishlarini engishga yordam beradi.

Art-terapiya usullari, shuningdek, psixosomatik kasalliklarni engishga yordam beradi: fobiyalar, qo'rquvlar, o'z-o'zidan shubhalanish, izolyatsiya, norozilik, yaqinlaringizga nisbatan tajovuz.

Bunday terapiyaning bir necha turlari mavjud.

Chizma

Sizning ichki holatingizni uyg'unlashtirishga va his-tuyg'ularingizni ifodalashga yordam beradi. Nutq orqali his-tuyg'ularini va his-tuyg'ularini ifoda eta olmaydigan, og'ir ruhiy tushkunlik va o'tkir psixoz bilan og'rigan odamlar uchun mo'ljallangan.

Chizish paytida og'zaki bo'lmagan xotirani - siz ko'rgan narsalarning xotirasini saqlaydigan o'ng yarim shar ishtirok etadi.

Musiqa terapiyasi

Ko'p odamlar hayotdan ba'zi yoqimli xotiralar bilan bog'liq musiqiy kompozitsiyalarga ega.

Prinsip shundan iboratki Hayotning lahzalari bilan bog'liq kuylarni tinglaganda, miya bu daqiqalarni mustaqil ravishda takrorlaydi.

Musiqa 40 yildan keyin ham xotirani yaxshilashga, ham hissiy stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Imagoterapiya

Bu hikoyalarni takrorlash (qayta hikoya qilish) va hayotdagi vaziyatlarni takrorlash.

Ushbu terapiya matn va dialoglarni yodlash orqali xotirani o'rgatadi, shuningdek, muayyan vaziyatlarda hayotiy tajriba va xatti-harakatlar namunalarini olishga yordam beradi.

Xotirani yaxshilaydigan ovqatlar

Miyaning to'g'ri ishlashi uchun unga kislorod va C, K, E vitaminlari, B guruhi, Omega-3 va fosfor, selen, yod kabi mikroelementlar kerak.

40 yildan keyin xotirani qanday yaxshilash va umuman uning ishlashi ovqatlanishdan ham ta'sirlanadi.

Ushbu moddalar quyidagi mahsulotlarni o'z ichiga oladi:

• Sut- ma'lumotni yaxshiroq singdirishga yordam beradigan B12 vitamini manbai. Siz kuniga 2 stakan ichishingiz kerak;
• Sarimsoq- qon aylanishini tezlashtiradi, buning natijasida miya ko'proq kislorod oladi. Har kuni ikki-uch bosh sarimsoq yeyish xotirani yaxshilaydi;
• Dengiz karami- yod manbai, tiniq fikrni saqlashga yordam beradi va ba'zi hollarda IQni oshiradi;
• Yong'oq- B, E vitaminlari, magniy va yog'li aminokislotalarning manbai. Fikrlashni rivojlantirish va miya faoliyatini rag'batlantirish;
• Asal- glyukoza manbai. Miya faqat uglevodlar, ya'ni glyukoza bilan oziqlanadi. Glyukoza quritilgan mevalarda ham mavjud.

Xotirani yaxshilash uchun dorilar

Xotirani yaxshilaydigan juda ko'p turli xil dorilar mavjud. Ular retseptsiz ham, retseptsiz ham mavjud.

Asosiy dorilar quyidagilardir:

• Ginkgo biloba barglari ekstraktidan tayyorlangan preparatlar. Ular miyaning qon tomir tizimiga ta'sir qiladi, qonni suyultiradi va preparat antidepressant ta'sirga ega. Xotirani yo'qotish, tashvish, uyqu buzilishi bilan kurashing;
• Glitsin. Glitsin o'z ichiga olgan preparatlar miya moddasini aminokislotalar bilan to'yintiradi. Og'ir ruhiy zo'riqish, stress va uyqu buzilishlarini bartaraf etish uchun olinishi mumkin;
• Eleutherococcus ekstrakti bilan preparatlar- tanani tonlaydi. Aqliy va jismoniy faoliyatni tiklash uchun va ortiqcha ishlaganda foydalanish tavsiya etiladi. Qon bosimini oshiradi.

Ehtiyot bo'ling! Dori-darmonlarni faqat mutaxassis bilan maslahatlashgandan keyin qabul qilishingiz kerak.

Agar siz parhezga rioya qilsangiz, miya faoliyatini oshirish uchun mashqlar bilan shug'ullansangiz, sayrga boring, kitob o'qing va dori-darmonlarni qabul qilsangiz, unda har qanday yoshda xotirani yaxshilash mumkin.

Ushbu videodan siz 40 yildan keyin xotirani qanday yaxshilashni, buning uchun nima qilish kerakligini bilib olasiz:

Ushbu video xotirani yaxshilash uchun 5 ta maslahatni taqdim etadi:

Mavzu bo'yicha maqola: "40 yildan keyin xotirani yaxshilash usullari va vositalari. Oziq-ovqat, miya uchun dori" professionallardan.

Bizning asrimizda har kuni bizga oqayotgan ma'lumotlarning ko'chkisi bilan kurashish tobora qiyinlashmoqda. Boshlang'ich sinflarda allaqachon maktablar matnning uzun paragraflarini har kuni qayta aytib berishni talab qiladi, keyin esa kollej va ish keladi, bu erda siz ko'proq yodlashingiz va yodlashingiz kerak. Keksalikda, ba'zan undan ham oldinroq, miya eskirib, bizni tez-tez ishlamay qolishi ajablanarli emas. Uning faoliyatidagi muammolarni bartaraf etish uchun nootropik preparatlar yaratildi, ularning yordami bilan miya faol ishlay boshlaydi. Quyida ushbu guruhdan dori-darmonlar tanlovi va ularning qisqacha tavsiflari keltirilgan.

5 dona birjada sotiladigan xotira kuchaytirgichlari

1. Noopept

Ikki tomonlama harakat mexanizmiga ega bo'lgan bir guruh rus olimlari tomonidan ishlab chiqilgan yangi avlod dori.

Birinchidan, u xotira va o'rganish qobiliyatini yaxshilaydi, miyaning tabiiy "xotira peptidi" kabi ishlaydi va xotiraning barcha uch bosqichiga - ma'lumotni kiritish va birlamchi qayta ishlashga, ma'lumotlarni birlashtirish va ko'paytirishga aniq ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.

Bu xususiyat yodlash va fikrlash jarayonlarini sezilarli darajada osonlashtirishga, kerakli bo'laklarni xotirada uzoq vaqt saqlashga imkon beradi.

Ikkinchidan, Noopept murakkab neyroprotektiv ta'sirga ega: u nafaqat miya neyronlarini shikastlanishdan himoya qiladi va ularning funktsiyalarini tiklashga yordam beradi, balki ularning qon ta'minoti va mikrosirkulyatsiyasini yaxshilaydi.

Noopept shuningdek, konsentratsiyani yaxshilaydi, bu ayniqsa keksa odamlarda, miyasi avvalgidek tez ishlay olmaydiganlarda va kasbi diqqatni jamlashni talab qiladigan odamlarda, masalan, haydovchilarda qo'llanilganda muhimdir. Preparat homilador ayollarda, emizish davrida va 18 yoshgacha bo'lgan bolalarda kontrendikedir. Yuqori sezuvchanlik bilan og'rigan bemorlarda allergiya, og'ir gipertenziya bilan og'riganlarda esa qon bosimi ortishi mumkin.

2. Bilobil

Preparat ginkgo biloba ekstraktiga asoslangan. Uning harakati periferik tomirlar va miya tomirlarida qon aylanishini yaxshilash, qon tomirlarini mustahkamlash va antioksidant ta'sir bilan bog'liq.

Og'ir kasalliklar va jarohatlar, periferik tomirlarda qon aylanishining buzilishi, bosh aylanishi natijasida kelib chiqqan xotira, e'tibor, uyqu rejimining buzilishi uchun samarali.

18 yoshgacha bo'lgan bolalar, yuqori sezuvchanlik bilan og'rigan bemorlar, miyokard infarkti, oshqozon shilliq qavatida eroziya paydo bo'lishi bilan kechadigan gastrit va o'tkir bosqichdagi oshqozon yarasi uchun tavsiya etilmaydi. Yon ta'sirlar orasida bosh og'rig'i, bosh aylanishi, allergiya, ko'ngil aynishi va qayt qilish kiradi.

Asab tizimiga inhibitiv ta'sir ko'rsatadigan, sedativ ta'sirga (uyquchanlik) sabab bo'lgan aminoasetik kislota asosida yaratilgan. Faol komponent tufayli miya to'qimalarida metabolizm yaxshilanadi. Glitsin asabiy taranglik, qo'zg'aluvchanlik, aqliy faoliyatning pasayishi va uyqu buzilishi belgilari uchun ishlatiladi. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar orasida preparatning tarkibiy qismlariga yuqori sezuvchanlik kiradi va ular orasida yon effektlar Allergik reaktsiyalarni aniqlash mumkin. Ammo Glitsin tanaga engil ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun u har doim ham jiddiy miya kasalliklari uchun samarali emas.

4. Aminalon

Miya to'qimalarida metabolizmni yaxshilaydigan, xotira va psixikani rag'batlantiradigan gamma-aminobutirik kislota o'z ichiga olgan preparat. Qandli diabet bilan og'rigan odamlarda qon shakar darajasini pasaytiradi, antikonvulsant, hipotenziv ta'sirga ega. Aminalonni qo'llash uchun ko'rsatmalar orasida TBI, qon tomirlari, turli xil kelib chiqadigan ensefalopatiyaning qoldiq ta'siri mavjud; alkogolli ponynevropatiya, miya yarim palsi, bolalarda tug'ilish travmasining oqibatlari. Preparat intellektual rivojlanishda tengdoshlaridan orqada qolgan bolalarda foydalanish uchun tavsiya etiladi. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar komponentlarga yuqori sezuvchanlik, 1 yoshgacha bo'lgan bolalar, o'tkir buyrak etishmovchiligi va yon ta'siri qon bosimining o'zgarishi, dispeptik, allergik hodisalar, ko'ngil aynishi, qusish, uyqusizlikni o'z ichiga olishi mumkin.

5. Intellan

Preparat flavonoidlar, aminokislotalar va vitaminlarni o'z ichiga olgan o'simlik ekstraktlari asosida yaratilgan. Miya to'qimalarida qon aylanishini va metabolizmni yaxshilaydi. U neyrostimulyator ta'sirga ega, buning natijasida u nafaqat miya tomirlarida qon aylanishining buzilishi, balki depressiv va xavotirlik holatlarida ham qo'llanilishi mumkin. Intellanni qabul qilishga qarshi ko'rsatmalar yurak-qon tomir tizimining og'ir kasalliklari, homiladorlik va emizish va yuqori sezuvchanlikdir. Ba'zida Intellanni qabul qilishda allergiya, uyqu buzilishi, dispeptik kasalliklar va qon bosimi oshishi mumkin.

5 retsept bo'yicha xotira kuchaytirgichlari

1. Serebrolizin

Ampulalarda mavjud bo'lib, u cho'chqa miyasidan olingan peptid preparatining konsentratini o'z ichiga oladi. Nerv hujayralarining holatini yaxshilaydi, ta'sir qilishni oldini oladi zararli omillar ular ustida. Altsgeymer kasalligi uchun ko'rsatilgan, insultdan so'ng rivojlangan asoratlar, miya shikastlanishlari va ularning oqibatlari, bolalarda aqliy va aqliy rivojlanishning kechikishi. Yuqori sezuvchanlik, epilepsiya va og'ir buyrak kasalligi bo'lgan bemorlarda kontrendikedir. Kamdan kam hollarda ishtahani yo'qotish, depressiya, qon bosimining o'zgarishi va zaiflikni keltirib chiqarishi mumkin.

2. Pikamilon

Asosiy komponent sifatida gamma-aminobutirik kislota hosilasini o'z ichiga olgan nootropik preparat. Migren, astenik, keksa yoshdagi depressiv holatlar va vegetativ-qon tomir distoni bilan kurashishda samarali bo'lgan miya tomirlarining qon ta'minoti yaxshilanadi. 3 yoshgacha bo'lgan bolalar, homiladorlik va emizish davrida ayollar uchun kontrendikedir. Preparatni og'ir buyrak etishmovchiligi bo'lgan odamlar ehtiyotkorlik bilan qabul qilishlari kerak. Bosh og'rig'i, toshma, ko'ngil aynishi, asabiy tirnash xususiyati keltirishi mumkin.

3. Ensefabol

Miyadagi metabolik jarayonlarni normallashtirishga qodir va antioksidant xususiyatlarga ega bo'lgan piritinol tufayli o'z ta'siriga ega. Ateroskleroz, bosh jarohati va og'ir miya kasalliklari oqibatlari, ensefalit uchun ko'rsatiladi. Bolalarda ensefalopatiya va aqliy zaiflikni davolash uchun ishlatiladi. Yuqori sezuvchanlik holatlarida kontrendikedir va jiddiy buyrak etishmovchiligi va otoimmün kasalliklarga chalinganlar uni qabul qilishda ehtiyot bo'lishlari kerak. Dispeptik kasalliklar, ishtahani yo'qotish, charchoqning kuchayishi va allergiyaga olib kelishi mumkin. Preparat revmatoid artrit bilan og'rigan bemorlarga ehtiyotkorlik bilan buyuriladi. Ensefabolni qabul qilishda ko'plab nojo'ya ta'sirlar terapevtlar va nevrologlarning keng amaliyotida foydalanishni qiyinlashtiradi. Ensefabolni tayinlashda shifokor ham qo'shimcha laboratoriya tekshiruvlarini o'tkazishi kerak, bu esa bemor uchun iqtisodiy jihatdan foydali emas.

4. Nootropil

Piratsetamga asoslangan preparat miyadagi metabolizmni, o'rganish va xotira jarayonlarini tezlashtiradi. Altsgeymer kasalligi, surunkali bosh og'rig'i, kognitiv funktsiyalarning buzilishi, xotira va astenodepressiv sindrom uchun qo'llaniladi. Preparatni qo'llash paytida psixomotor qo'zg'alish, Xantington xoreasi, o'tkir serebrovaskulyar avariya (gemorragik insult, buyrak funktsiyasining og'ir buzilishi, tarkibiy qismlarga yuqori sezuvchanlik, homiladorlik, emizish, keng qamrovli jarrohlik aralashuvlar, og'ir qon ketish, gemostazning buzilishi. Buzilgan konsentratsiya, dispepsiya, tashvish va ishtahani buzishi mumkin.

5. Kavinton

Preparatning faol komponenti vinpotsetin miyaning metabolik jarayonlarini va qonning reologik xususiyatlarini yaxshilaydi. Shikastlanishdan keyin rivojlanadigan insult, ateroskleroz, ensefalopatiyaning yomonlashuvi uchun samarali. Jiddiy aritmiya, koronar arteriya kasalligi, laktatsiya va homiladorlikda kontrendikedir (xavfsizlik ma'lumotlari mavjud emas). Tez yurak urishi, qon bosimining pasayishi, aritmiya kuchayishi, quruq og'iz, dispepsiya, migrenga olib kelishi mumkin.

Miyaning samarali ishlashi uchun siz o'qiganingizni tushunib, har kuni she'r yoki boshqa matnning qisqa qismini yodlashingiz mumkin. Krossvordlar, sudoku, shaxmat va shashka sizning xotirangizni va fikrlashni mashq qilish uchun juda yaxshi. Sizning dietangizga B, E va C vitaminlari (go'sht, baliq, smorodina, pishloq, sut, apelsin, yong'oq, turli xil donlar), temir va yodga boy oziq-ovqatlarni kiritishingiz kerak. Ko'p harakat qilish, nozik vosita ko'nikmalarini rivojlantirish (kashta tikish, boncuk to'qish), uyqu rejimini saqlash va stressdan qochish foydalidir.

Noopeptning shubhasiz ustunligi haqidagi xulosalar.

Barcha dorilarning afzalliklari va kamchiliklari bor, lekin juda istiqbolli innovatsion dori Noopept, albatta, e'tiborga loyiqdir.U nafaqat ko'plab sharoitlar uchun samarali, balki xavfsizdir. Noopept 18 yoshgacha bo'lgan bolalarda foydalanish uchun tasdiqlangan emas, chunki Preparatning xavfsizligi to'g'risida hali etarli klinik ma'lumotlar yo'q. Ammo, ehtimol, yaqin kelajakda preparat pediatrik amaliyotda foydalanish uchun tasdiqlanadi.

Sizning miyangiz ajoyib. Butun tananing boshqaruv markazi bo'lib, u yurak urishini, nafas olishni va har qanday harakatlaringizni, fikrlaringizni va his-tuyg'ularingizni boshqaradi. Shuning uchun uni maksimal ish tartibida saqlash muhimdir. Lekin buni qanday qilish kerak?

Xotira va miya faoliyatini yaxshilaydigan ovqatlar

Biz iste'mol qiladigan narsa miya salomatligiga sezilarli ta'sir qiladi. Ushbu maqolada biz eng ko'p to'pladik sog'lom ovqatlar miya va xotira uchun va ushbu ro'yxatdagi har bir element sizning dietangizda mavjudligi nima uchun juda muhimligini tushuntiring.

1. Yog'li baliq

Qaysi ovqatlar xotira va miya faoliyatini yaxshilashi haqida gap ketganda, ko'pchilik uchun birinchi navbatda yog'li baliq esga tushadi. Va yaxshi sabablarga ko'ra.

Qizil ikra, alabalık va sardalya kabi baliqlar omega-3 yog 'kislotalariga boy bo'lib, ular xotira, idrok va o'rganishga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Miya esa 60% yog'dan iborat bo'lib, uning yarmi tuzilishi jihatidan omega-3 ga o'xshaydi. Miya bu kislotalardan asab hujayralarini ishlab chiqarish uchun foydalanadi.

Bu haqida foydali xususiyatlar Omega-3 yog 'kislotalari tugamaydi.

Ushbu moddani etarli darajada iste'mol qilish yosh bilan muqarrar ravishda yuzaga keladigan aqliy tanazzulni sekinlashtirishi, shuningdek, Altsgeymer kasalligining paydo bo'lishining oldini olishi mumkin.

Shu bilan birga, omega-3 etishmasligi nafaqat ishlashning pasayishiga, balki depressiyaga ham olib keladi.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, muntazam ravishda pishirilgan baliq iste'mol qiladigan odamlarning miyasida bizning xotiramiz, his-tuyg'ularimiz va qaror qabul qilish qobiliyatimizni boshqaradigan asab hujayralari mavjud bo'lgan kulrang moddalar ko'proq.

Xulosa: Yog'li baliqlar omega-3 yog 'kislotalariga boy bo'lib, miya nerv hujayralarini ishlab chiqarishi kerak. Omega-3 xotira va kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi va miya faoliyatidagi yoshga bog'liq o'zgarishlar tezligini sezilarli darajada kamaytiradi.

Agar sizning tongingiz doimiy ravishda bir chashka qahva bilan boshlansa, biz sizga hamma narsani to'g'ri qilayotganingizni ma'lum qilishdan mamnunmiz. Qahvada miya faoliyati uchun foydali bo'lgan kofein va antioksidantlar mavjud.

Kofein miya faoliyatini quyidagi yo'llar bilan yaxshilaydi:

• Diqqatni yaxshilaydi: kofein adenozin ishlab chiqarishni bloklaydi, uyquchanlikni keltirib chiqaradigan modda, insonga atrof-muhitni yaxshiroq idrok etishga imkon beradi.
• Kayfiyatni yaxshilaydi: kofein kayfiyatni yaxshilash uchun ma'lum bo'lgan serotonin kabi moddalar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.
• Konsentratsiyani oshiradi: Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ertalab bir chashka kofe ichgan va kun davomida bir nechta kichikroq kofe ichgan sub'ektlar yuqori konsentratsiyani talab qiladigan ishlarni yaxshiroq bajarishga qodir.

Muntazam qahva iste'mol qilish, shuningdek, Parkinson kasalligi va Altsgeymer kasalligi kabi nevrologik kasalliklarning rivojlanish xavfini kamaytiradi. Ehtimol, bu qisman ichimlikdagi turli xil antioksidantlarning yuqori konsentratsiyasi bilan bog'liq.

Xulosa: Qahva konsentratsiya va kayfiyatni yaxshilaydi. Shuningdek, u Altsgeymer kasalligini rivojlanish xavfini kamaytiradi. Ko'p bahs-munozaralarga qaramay, kofein va antioksidantlar tanamiz uchun, ayniqsa miya faoliyati uchun hali ham muhim va foydalidir.

1. Buta mevasi

Ko'k - miya va butun tana uchun foydali bo'lgan yana bir mahsulot.

Ko'k mevalar, boshqa yorqin rezavorlar singari, antosiyaninlarning yuqori miqdoriga ega - o'simlik moddasi yallig'lanishga qarshi va antioksidant ta'sirga ega. Bu miyaning qarishi va neyrodegenerativ kasalliklarning rivojlanishi jarayonlarini sekinlashtirishga imkon beradi.

Bundan tashqari, ko'katlar tarkibidagi antioksidantlar tanada to'planib, miya hujayralari o'rtasidagi aloqani yaxshilaydi.

Hayvonlarda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'k mevalar xotirani yaxshilaydi va hatto qisqa muddatli xotirani yo'qotish bilan kurashishga yordam beradi.

Ertalabki bo'tqa yoki smetanaga bir nechta rezavorlar qo'shib ko'ring.

Xulosa: Ko'k mevalar foydali antioksidantlarning yuqori miqdori tufayli xotirani yaxshilaydi va miya qarish jarayonlarini sekinlashtiradi.

1. Zerdeçal

Korilarning asosiy tarkibiy qismi bo'lgan bu boy sariq ziravor so'nggi paytlarda ko'p shov-shuvlarga sabab bo'lmoqda.

Qon aylanishini rag'batlantiradigan kurkumin moddasi tufayli zerdeçal xotirani yaxshilash uchun oziq-ovqatlardan biridir. U quyidagi foydali xususiyatlarga ega:

• Xotirani yaxshilaydi: zerdeçal iste'mol qilish Altsgeymer kasalligi bilan og'rigan bemorlarda xotirani yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, amiloid plitalarini tozalaydi. Ushbu kasallikning asosiy farqlovchi xususiyati qaysilar.
• Depressiya bilan kurashishga yordam beradi: Zerdeçal serotonin va dofamin ishlab chiqarishni yaxshilaydi, kayfiyatni yaxshilaydigan gormonlar. Tadqiqotlar natijasida, kurkumin depressiya sindromlarini, shuningdek, antidepressantlarni qabul qilishning 6 haftasini bartaraf etishga qodir ekanligi aniqlandi.
• Miya hujayralari o'sishini rag'batlantiradi: Curcumin miya hujayralarining o'sishiga ta'sir qiluvchi neyrotrofik omilni kuchaytiradi. Bu aqliy rivojlanishning yoshga bog'liq pasayishini engish imkonini beradi, ammo olimlar hali bu hodisani to'liq o'rganmaganlar.

Curcumindan maksimal darajada foydalanish uchun idishlaringizga kori ziravorlarini qo'shib ko'ring va zerdeçal choyini qanday tayyorlashni o'rganing.

Xulosa: Zerdeçalning faol moddasi - kurkumin - yallig'lanishga qarshi va antioksidant ta'sirga ega, bu miya faoliyatini yaxshilashga yordam beradi va depressiya va Altsgeymer kasalligining alomatlarini engillashtiradi.

1. Brokkoli

Brokkoli foydali moddalarga, jumladan antioksidantlarga boy. Ushbu mahsulotning 100 grammi tavsiya etilgan kunlik K vitaminining 100% dan ortig'ini o'z ichiga oladi. Bu yog'da eriydigan vitamin sfingolipidlar hosil bo'lishi uchun zarurdir - miya hujayralarida sezilarli miqdordagi yog'ning bir turi.

Bir qator tadqiqotlar K vitamini xotirani yaxshilashga yordam berishini tasdiqladi.

K vitamini bilan bir qatorda, brokkoli yallig'lanishga qarshi va antioksidant ta'sirga ega bo'lgan bir qator moddalarni o'z ichiga oladi, bu esa tanaga miya shikastlanishiga qarshi kurashishga yordam beradi.

Xulosa: Brokkoli tarkibida yallig'lanishga qarshi va antioksidant ta'sirga ega bo'lgan K vitamini kabi bir qator moddalar mavjud.

1. Qovoq urug'lari

Qovoq urug'larida kuchli antioksidantlar mavjud bo'lib, ular erkin radikallarning tana va miyaga zarar etkazishini oldini oladi. Shuningdek, u magniy, temir, sink va misning yaxshi manbaidir.

Ushbu moddalarning har biri uchun zarurdir yaxshiroq ish miya:

• Sink: Tanadagi sink etishmasligi Altsgeymer kasalligi, depressiya va Parkinson kasalligi kabi ko'plab nevrologik kasalliklarga olib keladi.
• Magniy: magniy xotira va o'rganish uchun yaxshi. Ushbu moddaning past darajalari migren, depressiya va epilepsiyaga olib keladi.
• Mis: Miya nerv impulslarini boshqarish uchun misdan foydalanadi. Mis tanqisligi Altsgeymer kasalligiga olib kelishi mumkin.
• Temir: Temir tanqisligi ko'pincha miya tumaniga va miya faoliyatining buzilishiga olib keladi.

Tadqiqotchilar ko'pincha qovoq urug'idan ko'ra mikroelementlarni o'rganishga ko'proq e'tibor berishadi. Biroq, ular etarli miqdorda sanab o'tilgan barcha moddalarni o'z ichiga oladi, shuning uchun xotira va miya faoliyatini yaxshilash uchun ushbu mahsulot, albatta, sizning menyuingizga qo'shishga arziydi.

Xulosa: Qovoq urug'lari miya faoliyati uchun foydali mikroelementlarga boy, jumladan mis, temir, magniy va sink.

1. Qora shokolad

Qora shokolad va kakao kukuni flavonoidlar, kofein va antioksidantlar kabi miya uchun foydali moddalarni o'z ichiga oladi.

Flavonoidlar o'simlik antioksidantlarining bir turi. Ular miyaning o'rganish va xotira uchun mas'ul bo'lgan joylariga foydali ta'sir ko'rsatadi. Tadqiqotchilar ushbu ingredient xotirani yaxshilashini va miyadagi yoshga bog'liq o'zgarishlarni sekinlashtirishini tasdiqladilar.

Bir necha yil oldin 90 dan ortiq kishi ishtirok etgan keng ko'lamli tadqiqot o'tkazildi. Natijada, olimlar shokoladni tez-tez iste'mol qilganlar xotira vazifalarini sezilarli darajada yaxshilaganligini aniqladilar.

Shokolad nafaqat miya va xotira uchun mahsulot, balki sizning kayfiyatingizni yaxshilashning qonuniy usulidir. Biroq, bu shokoladning tarkibi yoki uning ta'mi bilan bog'liqmi, to'liq aniq emas.

1. Yong'oq

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yong'oq iste'mol qilish yurak sog'lig'ini yaxshilaydi va sog'lom yurak miya salomatligiga ijobiy ta'sir qiladi. 2014 yilda olimlar yong'oqlar kognitiv qobiliyatlarni yaxshilashini va neyrodegenerativ kasalliklar paydo bo'lishining oldini olishini isbotladilar.

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bir necha yil davomida muntazam ravishda yong'oq iste'mol qilgan ayollar kamdan-kam yoki umuman yemaydiganlarga qaraganda yaxshiroq xotiraga ega.

Bu ijobiy xususiyatlarning barchasini yong'oq tarkibidagi sog'lom yog'lar, antioksidantlar va E vitaminining yuqori miqdori bilan izohlash mumkin.

E vitamini miya hujayralarini erkin radikallarning shikastlanishidan himoya qiladi. Bu neyrodegenerativ jarayonlarning rivojlanishini sekinlashtirishga imkon beradi.

Yong'oqning miyaga o'xshashligi bejiz emas. Ular omega-3 yog 'kislotalarining yuqori miqdori tufayli eng sog'lom hisoblanadi.

Xulosa: Yong'oqlar tarkibida E vitamini, sog'lom yog'lar va tolalar kabi miya uchun foydali oziq moddalar mavjud.

1. Apelsinlar

Kuniga bitta apelsin iste'mol qilish sizga foyda keltiradi kunlik norma vitamin C. Bundan tashqari, u miya uchun foydalidir, chunki vitamin C, 2014 yilgi tadqiqotlarga ko'ra, miyada bir qator kasalliklar va yoshga bog'liq o'zgarishlar paydo bo'lishining oldini oladi.

S vitamini kuchli antioksidant bo'lib, miyani erkin radikallardan samarali himoya qiladi.

Apelsindan tashqari bolgar qalampiri, guava, kivi, pomidor va qulupnayda S vitamini yetarli.

Xulosa: apelsin va C vitaminiga boy boshqa oziq-ovqatlar miya hujayralarini erkin radikallarning shikastlanishidan himoya qiladi.

Tuxum miya uchun foydali bo'lgan ko'plab oziq moddalar, jumladan B6 va B12 vitaminlari uchun ajoyib manbadir. foliy kislotasi va xolin.

Protein oqsilmi yoki yo'qligini bilish sizni qiziqtirishi mumkin.

Kolin bizning tanamiz kayfiyat va xotirani tartibga solishga yordam beradigan neyrotransmitter bo'lgan atsetilxolinni sintez qilish uchun foydalanadigan muhim mikroelementdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ushbu moddaning etarli darajada iste'mol qilinishi xotirani sezilarli darajada yaxshilaydi. Afsuski, ko'pchilikning dietasida xolin etarli emas.

Tuxum sarig'i bu foydali mikroelementning eng yaxshi manbai hisoblanadi. Tavsiya etilgan xolin miqdori kuniga 425 milligramm, ayollar uchun 550 milligramm. Bitta tuxumda 112 mg xolin mavjud.

Tuxum tarkibidagi B vitaminlari miya salomatligida ham muhim rol o'ynaydi.

Yangi boshlanuvchilar uchun ular miyadagi yoshga bog'liq o'zgarishlarni sekinlashtirishga yordam beradi.

Bundan tashqari, ruhiy tushkunlik va demans ko'pincha ushbu vitaminlarning etishmasligidan kelib chiqishi mumkin.

Bugungi kunga qadar tuxumlarning miya salomatligiga ta'sirini o'rganish bo'yicha juda kam ish qilingan. Biroq, ular tarkibidagi moddalarning foydalari olimlar tomonidan uzoq vaqtdan beri ma'lum va tasdiqlangan.

Xulosa: Tuxum B vitaminlari va xolinlarga boy bo'lib, ular miya hujayralarining ishlashi va rivojlanishiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi, shuningdek, kayfiyatni yaxshilaydi.

1. Yashil choy

Xuddi qahva kabi, yashil choy tarkibidagi kofein miya faoliyatini yaxshilaydi.

Ammo kofeindan tashqari, yashil choy boshqa bir qator foydali moddalarni o'z ichiga oladi.

Ulardan biri L-teanin, aminokislota bo'lib, u qon-miya to'sig'ini kesib o'tishi va neyrotransmitter GABA faolligini oshirishi mumkin, bu esa tashvishni kamaytirishga yordam beradi.

L-theanine shuningdek, miyadagi alfa to'lqinlarining chastotasini oshiradi, bu sizni dam olishga yordam beradi, charchoq tuyg'usini kamaytiradi.

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, L-theanine qahvaning energiya ta'siriga qarshi turishi, dam olishga va uxlab qolishga yordam beradi.

Yashil choy shuningdek, kognitiv pasayishdan va Altsgeymer va Parkinson kabi kasalliklarni rivojlanish xavfidan himoya qiluvchi polifenollar va antioksidantlarga boy.

Bundan tashqari, yashil choy xotirani yaxshilaydi.

Xulosa: Yashil choy miya va xotira uchun foydali bo'lgan ajoyib mahsulotdir. Uning tarkibidagi kofein hushyorlikni oshiradi, antioksidantlar miya hujayralarini himoya qiladi va L-theanine sizni dam olishga yordam beradi.

Miya va xotira uchun foydali mahsulotlar - xulosa

To'g'ri ovqatlanish yaxshi xotira va sog'lom miyaning kalitidir.

Meva, sabzavotlar, choy va qahva kabi ba'zi oziq-ovqatlar miyani shikastlanishdan himoya qiluvchi foydali antioksidantlarni o'z ichiga oladi.

Boshqalar, masalan, yong'oq va tuxumlar xotira va miya rivojlanishini qo'llab-quvvatlovchi moddalarga boy.

Manba:

Salom, aziz o'quvchilar. Qanchalik achinarli bo'lmasin, tanamiz 25 yoshda qarishni boshlaydi. Va beshinchi o'n yillikda (bu ibora sizni qo'rqitishiga yo'l qo'ymang) menopauza va ayolning tanasida u bilan bog'liq o'zgarishlar keladi. Ulardan biri - beparvolik, ma'lumotni yomon yodlash. Zamonaviy tibbiyot qarishni sekinlashtiradigan, shu jumladan xotirani yaxshilash uchun ko'plab tabletkalar va dorilarni taklif qiladi. Ammo sizga dori-darmonlar menyusida boshqa narsa kerakmi? Ushbu postda 40 yildan keyin dori-darmonlarsiz xotirangizni qanday yaxshilashni aytib beramiz.

40 yoshdan keyin miya va xotira

Uzoq muddatli va qisqa muddatli xotiraga ko'plab omillar ta'sir qiladi. Voyaga etganida, bir nechta sabablar guruhlari haqida gapirish mantiqiy, nima uchun yodlash va eslash jarayoni yomonlashadi?:

• ichki organlarning kasalliklari;
• noqulay tashqi muhit;
• tananing surunkali intoksikatsiyasi (bu asosan yomon odatlarga tegishli - chekish, spirtli ichimliklar, ortiqcha ovqatlanish);
• uyqu etishmasligi;
• hujayra qarishi.

Yurak muammolari boshga qon oqimini kamaytiradi. Natijada, miya normal ishlashi uchun etarli oziqlanishga ega emas. Metabolik kasalliklar (shu jumladan semizlik) ham xuddi shunday natija beradi. Bunday holatda, agar siz kasallikni bartaraf qilsangiz, odatda "boshingiz bilan ishlash" va ongingizdan kerakli ma'lumotlarni olish qobiliyati qaytadi. Aslida, vazn yo'qotish uchun hech qachon kech emas - bu erda haqiqiy hikoya 50 yildan keyin ham vazn yo'qotish.

Siz ish joyida katta hajmdagi ma'lumotlar bilan ishlashga odatlangan bo'lishingiz mumkin, lekin asta-sekin bu ma'lumot xotirangizni buzadi. Inson miyasi har kuni Internet, mobil aloqa va boshqa zamonaviy ixtirolar tomonidan osonlashtirilgan juda ko'p miqdordagi ma'lumotlar bilan to'ldiriladi. Bularning barchasi, shuningdek, ishdagi va oiladagi stress surunkali charchoqni keltirib chiqaradi, undan qutulish qiyin. "Ertaga dam olish uchun bugun ko'proq ishlash kerak", deb o'zingizga aytasiz. Hayotning band ritmi yaxshi tomonga emas, balki yodlash jarayonlariga ta'sir qiladi.

Ko'p yillar davomida surunkali intoksikatsiya ham xotiralar uchun salbiy. Agar siz butun umringiz davomida spirtli ichimliklarni iste'mol qilsangiz yoki cheksangiz, miya hujayralari atrofiyaga uchragan. Agar siz yomon odatni tashlasangiz, bu juda muhim emas.

Bundan tashqari, yoshi bilan miyadagi qon tomirlarining devorlari elastiklikni yo'qotadi va tomirning lümeni kamayadi. Bu jarayon tabiiydir va qo'zg'atuvchi omillarsiz xotiraga katta ta'sir ko'rsatmaydi. Ammo bunga yuqorida tavsiflangan hodisalardan birini qo'shsangiz, miya tezda o'z faoliyatini yomonlashtiradi.

Oddiy hayotda oddiy usullardan foydalangan holda xotiramiz, diqqatimiz va miyamizning faoliyatini to'g'rilash yaxshiroqdir. Biz sizni ular bilan tanishtiramiz.

Xotirani yaxshilash yo'li - tabiiy ravishda vaqt o'tkazishdir

Keling, sayrga chiqaylik! Shaharning yashil qismida har kuni sayr qilish sizga dam olishga, stressdan xalos bo'lishga va muammolaringizni unutishga yordam beradi. Bundan tashqari, miyaga etarli miqdorda kislorod kirishi fikrlash jarayonlarini va xotira uchun mas'ul bo'lgan hujayralar faoliyatini faollashtiradi. Va agar siz oddiy va yoqimli sport bilan shug'ullansangiz (masalan, shimoliy yurish), unda nafaqat jismoniy, balki ruhiy jarayonlar ham tezlashadi.

O'rmonda yoki parkda yaxshi dam olishga vaqtingiz yo'qmi? Keyin ishdan uyga uzoq yo'lni olib boring, atrofga qarang va yoqimli narsalar haqida o'ylang.

Xotiralarga katta ta'sir ko'rsatadigan yana bir omil mavjud. Bizning gadjetlarimiz, xoh u ijtimoiy tarmoqlarga ega smartfon, xoh sevimli o'yiningiz bo'lgan planshet yoki noutbuk bo'lsin.

Birinchidan, ular bizning vaqtimizni oladi va e'tiborimizni o'g'irlaydi. Ikkinchidan, ular orqali minglab keraksiz ma'lumotlar boshga kiradi. Misol uchun, siz "Qiziqarli ferma" dagi to'shaklarni necha soatdan keyin sug'orishingiz kerakligini yoki sobiq hamkasbingiz avataringizga qanday surat qo'yganini eslaysiz, lekin kalitlarni qaerga qo'yganingiz haqidagi ma'lumot sizning boshingizdan yo'qoladi.

Bu miyaning "operativ" xotirasi cheksiz emasligi sababli sodir bo'ladi va shu bilan birga u muhimlik tartibida emas, balki birinchi bo'lib kelgan narsalarni o'z ichiga oladi.

Tushlik tanaffusida, og‘ir kundan so‘ng yo‘lda, kechni oilangiz davrasida o‘tkazayotganda va dam olish kunlarida gadjetlarga yopishib qolmasangiz, xotirangiz “rahmat” aytadi va ishingizni davom ettiradi.

Xotira uchun sovg'a - sifatli dam olish

Asablarning chegarasi yangi narsalarni eslab qolish va kerakli ma'lumotlarni eslab qolishni qiyinlashtiradi. Shuning uchun shaxsiy dam olish uchun vaqt ajratish muhimdir. Aromaterapiya, kurort muolajalari, massaj - yaxshi yo'llar asablaringizni tinchlantiring. Miyaning samarali ishlashi uchun meditatsiya ajralmas hisoblanadi.

Bu ma'rifatlilarning nasibasi, deb o'ylamaslik kerak va meditatsiyani o'rganish qiyin. Meditatsiyaning eng oddiy turi bu tanadagi sezgilarga yoki o'z nafasingizga e'tibor berishdir. Sekin nafas oling va "nafas oling - nafas oling" deb o'ylang. 1-2 daqiqa - va asablaringiz tinch, miyangiz esa yangi katta yutuqlarga tayyor.

Muxtasar qilib aytganda, o'zingiz yoqtirgan dam olish variantini tanlang va unga vaqt ajrating.

Xotirani yaxshilash jarayonida ham muhim ahamiyatga ega to'g'ri ovqatlanish. Biz maxsus parhez haqida gapirmayapmiz, keraksiz ovqatlarni iste'mol qilmaslik kifoya - tez ovqatlanish, yog'li, dudlangan, shirinliklar va bulkalar.

Miya mashg'ulotlari

Internetda xotirani yaxshilash uchun ko'plab mashqlar mavjud, go'yoki kuniga besh daqiqa - va miya faoliyati tiklanadi va to'liq quvvatga qaytadi. Darhaqiqat, xotiraning oldingi darajasiga qaytganda, tushunish muhimdir ikkita asosiy narsa:

• miya va tana faoliyati bog'langan;
• yodlash va eslashni yaxshilash bo'yicha ishlar tizimli ravishda olib borilishi kerak, miya yaxshi holatda bo'lishi kerak.

Birinchi nuqtaga asoslanib, aniq bo'ladi jismoniy faoliyat , u ertalab ishlaydigan va bo'lsin sportzal yoki arqon bilan uy mashqlari xotirani saqlash va yaxshilashga yordam beradi. Nega? Jismoniy mashqlar paytida siz tanangizga e'tibor qaratasiz va axborot shovqini haqida o'ylamaysiz. Ikkinchidan, sport organizmdagi metabolizm va qon oqimiga, xususan, miyaga ta'sir qiladi.

Aytgancha, bizning miyamiz ikkita modda - kislorod va glyukoza tomonidan quvvatlanadi. Jismoniy faollik (afzal toza havoda) miyani kislorod bilan to'yingan bo'lishiga va qon aylanishining kuchayishi bilan birga etarli miqdorda glyukoza bilan ta'minlashga yordam beradi.

Har qanday jismoniy faoliyat xotiraga foydali ta'sir ko'rsatadi. Bu erda asosiy narsa muntazamlikdir.

Rivojlanish nozik vosita qobiliyatlari(barmoqlar va oyoq barmoqlari), akupunktur nerv hujayralarining faoliyatini faollashtiradi. Ular, aloqa kanallari kabi, xotira jarayonlarida bizga yordam beradi. Shuning uchun, qirqdan keyin siz yangi sevimli mashg'ulotni topishingiz mumkin: Lego, modellashtirish, xattotlik. Shunday qilib, siz asab tugunlari orqali miya faoliyatini rag'batlantirasiz.

Miya "damlamasligi" va xotira elakka o'xshamasligi uchun uni o'rgatish kerak. Shu bilan birga, RAM va uzoq muddatli xotira uchun turli xil yondashuvlar mavjud.

Qisqa muddatli xotirani saqlash va yaxshilash, intellektual o'yinlarda ishtirok etish, krossvordlar, stol o'yinlari uyushmalar bo'yicha. Xotiralar to'plamidan ma'lum bir faktni ajratib olishni talab qiladigan hamma narsa.

Uzoq muddatli xotira yangilanadi va topshiriq bilan tiklanadi, uni davom ettirish uchun siz allaqachon o'rganilgan bilimlarni to'plashingiz kerak. Masalan, yangi xorijiy til, musiqa asboblarini chalish, o'qish san'at asarlari. Kitobni o'qishni davom ettirish uchun avvalroq syujetda nima bo'lganini eslab qolish kerak bo'ladi.

Xotira mashg'ulotlarida muhim nuqta - maqsadga e'tibor qaratish emas, balki faoliyatni odatga aylantirishdir. O'yin-kulgi uchun krossvordlarni yechsangiz, "Men buni xotiramni o'tkir qilish uchun qilyapman" deb o'ylashni boshlaganingizdan ko'ra, kerakli ma'lumotni tezroq topasiz.

Atrofingizni tez-tez o'zgartiring - yangi taassurotlar va his-tuyg'ular miya faoliyatiga ijobiy ta'sir qiladi.

Xotirani o'rgatadigan art terapiya

Yana bir qiziqarli va samarali usul - bu maxsus chizilgan.

Ma'lumki, chap qo'llar yaxshi rivojlangan chap yarim sharga ega (u mantiq va analitik fikrlash uchun javobgardir), o'ng qo'llar esa yaxshi rivojlangan o'ng yarim sharga ega (u ijodkorlik va his-tuyg'ularimiz uchun javobgardir). Albatta, uchun to'liq hayot Bu omillarning barchasi biz uchun foydali bo'ladi.

Ikkala qo'l bilan chizish yarim sharlar faoliyatini rivojlantirishga yordam beradi. Boshlash uchun oddiy narsani - bulutni, quyoshni, gulni, hatto chiziqlar yoki harflarni chizish uchun "dominant bo'lmagan" qo'lingizdan foydalaning. Keyin buni yanada qiyinlashtiring.

Shunday qilib, biz miyaning qismlarini "tortib oladigan" "motor korteks" deb ataladigan narsani rivojlantiramiz.

Jarayonni murakkablashtirib, biz treningga yana bir qo'l qo'shishimiz mumkin, ya'ni. ular bilan bir vaqtning o'zida chizish.

Xotira uchun quvvat

Muhim nuqta - bu ovqatlanish. Omega-3 kislotalariga boy ovqatlar - yog'li dengiz baliqlari va zig'ir urug'i yog'i xotirani yaxshilashga yordam beradi.

Uglevodli oziq-ovqat sifatida, sekin uglevodlarni tanlash yaxshidir, ular energiyani asta-sekin chiqaradi va shakar ko'tarilmasdan miyaga ham, tanaga ham zararli. Bularga don, to'liq donli makaron va non, ko'pchilik mevalar (eng shirinlaridan tashqari - anjir, banan, uzum, xurmo) kiradi. Shirin mevalar ham mumkin, lekin ortiqcha emas.

Triptofanni o'z ichiga olgan yaxshi ovqatlar (bu baxt gormoni deb nomlanuvchi serotoninning kashshofi kabi) tvorog, pishloq va umuman sut mahsulotlari, parranda go'shti. Aytgancha, banan ham serotonin ishlab chiqarishga hissa qo'shadi. Shunday qilib, bananni kefir / tvorog / sut bilan birlashtirish idealdir, shunda shirin mevalardan uglevodlar tez so'rilmaydi va siz bananning xotira va tana uchun to'liq foydasini olasiz.

So'zning to'liq ma'nosida giyohvand moddalar bo'lmagan maxsus moddalar ham mavjud, ammo ular metabolizmni ham, miya faoliyatini ham optimallashtirishga yordam beradi. Asosan:

• Miya qon aylanishini yaxshilaydigan Eleutherococcus;
• barcha tana tizimlari uchun adaptogen bo'lgan ginseng damlamasi;
• limon o'tlari urug'larining damlamasi.

Bu o'tlar stressga chidamliligini oshiradi, asab tizimining funktsiyalarini va insonning aqliy qobiliyatlarini yaxshilaydi.

Bir so‘z bilan aytganda, to‘g‘ri ovqatlanish, muntazam intellektual mashqlar va sog‘lom turmush tarzi xotira buzilishining oldini olishga yordam beradi.

Umid qilamizki, bu post sizga qandaydir motivatsiya berdi. Boshqa qiziqarli materiallarni o'qishni xohlaysizmi? Like bosing va blogga obuna bo'ling.

Siz iste'mol qiladigan ovqat miyangizni oziqlantiradi va fikrlash, o'rganish va ma'lumotni saqlash qobiliyatingizga katta ta'sir qiladi. Shunung uchun xotira va miya faoliyati uchun to'g'ri oziq-ovqat- sizni hushyor va sog'lom bo'lishga va kun davomida aqliy hushyorlikni saqlashga yordam beradigan narsa.

O'zingizni qo'llab-quvvatlash usulini tanlang ilhomlangan va quvnoq maqsadlarga erishish, har kuni ma'no, yangi bilim, yangi g'alabalar bilan to'ldirish.

Miya va xotira uchun oziq-ovqat

1 avokado

Avokado - bu sog'lom yog'lar va energiya bilan to'ldirilgan kichik kuchdir.

Avakado tarkibidagi ozuqa moddalari miya va teringiz uchun muhim, shuningdek, qon shakar darajasini barqarorlashtirishga yordam beradi. Shuningdek, u D vitaminining boy manbaidir.

Lana Chulanovadan salat tayyorlash retsepti:

• 1 avakado,
• sarimsoq 1 chinnigullar,
• tatib ko'rish uchun zaytun moyi,
• 1 limon yoki 0,5 limon sharbati,
• tuz,
• bodring qo'shishingiz mumkin.

Bularning barchasini blenderga joylashtiring va sous hosil qilish uchun maydalang. Ayniqsa, ko'katlar bilan salatlar kiyinish juda mazali.

2 kızılcık va ko'k

Cranberries sizni aqlli qiladi! Bu tadqiqotchilar tomonidan chiqarilgan hukm. Meva organik kislotalar, pigmentlar va pektinlarga boy. Bu nordon berryada fruktoza va kislotalarning noyob birikmasi, shu jumladan juda qimmatli limon kislotasi.

Kızılcık sharbati ishda band bo'lgan kundan keyin ham kuchni tiklaydi.

Kızılcıkdan keyin ikkinchi o'rinda ko'k. Bu ajoyib berry antioksidantlarga boy miyani himoya qilish, va marganets, bu ko'rishni yaxshilaydi.

Böğürtlen va qulupnay ham xotira va miya faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.

3 sadr yog'i

Sidr yog'i o'z tarkibida noyobdir: yog'da eriydigan vitaminlar A, D, K, B vitaminlari, S vitamini, mikroelementlar kaliy, natriy, kaltsiy, fosfor, magniy va boshqalar, tarkibida omega-3, omega-6 va omega-9 mavjud. kislotalar.

Qarag'ay yong'og'i yog'i tarkibidagi fosfolipidlar bo'yicha boshqa yog'li o'simliklar va yong'oqlardan ustundir. hujayralar uchun qurilish materiali, miya va asab tizimining ishlashi uchun zarurdir.

Sidr yog'ini muntazam iste'mol qilish asab tizimining yoshga bog'liq kasalliklarini rivojlanish xavfini kamaytiradi va miya faoliyatini yaxshilaydi.

Ikkinchi o'rinda sovuq presslangan zaytun moyi. U polifenollarga boy, bu esa o'rganish va yodlash jarayonini osonlashtiradi. Shuningdek, ular miyadagi qarish belgilari va neyronlarning shikastlanishini bartaraf etishlari mumkin.

Zaytun moyi yuqori haroratda tez parchalanadi, shuning uchun pishirishdan keyin yog'ni salatlar yoki sabzavotlarga qo'shing.

Ratsionga turli xil yog'larni qo'shing: zig'ir urug'i, xantal, makkajo'xori.

4 yong'oq

Yong'oq miyaning yarmiga o'xshab ketishi bejiz emas. Bostondagi Tafts universiteti olimlari yong‘oqqa boy parhez aqliy faoliyatni yaxshilashi mumkinligini aniqlashdi.

Muayyan turdagi antioksidantlar va yong'oqdagi omega-3 yog 'kislotalari o'rtasidagi sinergiya miya quvvatini oshiradi.

Boshqa yong'oqlar ham miya uchun foydalidir - qarag'ay va findiq, bodom.

Qachon Men bir narsani maydalamoqchiman, yong'oq oling!

5 zerdeçal

Bu qadimiy ildiz tabiatda topilgan eng kuchli oziq moddalardan biridir. Zerdeçal antioksidant ta'sirga ega va yoshlikni saqlashga yordam beradi.

Zerdeçal yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega kurkuminni o'z ichiga oladi va qisqa muddatli xotirani yaxshilash.

> Ayollarda 40 yildan keyin xotiraning yomonlashishi

Salom, aziz o'quvchilar. Qanchalik achinarli bo'lmasin, tanamiz 25 yoshda qarishni boshlaydi. Va beshinchi o'n yillikda (bu ibora sizni qo'rqitishiga yo'l qo'ymang) menopauza va ayolning tanasida u bilan bog'liq o'zgarishlar keladi. Ulardan biri - beparvolik, ma'lumotni yomon yodlash. Zamonaviy tibbiyot qarishni sekinlashtiradigan, shu jumladan xotirani yaxshilash uchun ko'plab tabletkalar va dorilarni taklif qiladi. Ammo sizga dori-darmonlar menyusida boshqa narsa kerakmi? Ushbu postda 40 yildan keyin dori-darmonlarsiz xotirangizni qanday yaxshilashni aytib beramiz.

Uzoq muddatli va qisqa muddatli xotiraga ko'plab omillar ta'sir qiladi. Voyaga etganida, bir nechta sabablar guruhlari haqida gapirish mantiqiy, nima uchun yodlash va eslash jarayoni yomonlashadi?:

• ichki organlarning kasalliklari;
• noqulay tashqi muhit;
• tananing surunkali intoksikatsiyasi (bu asosan yomon odatlarga tegishli - chekish, spirtli ichimliklar, ortiqcha ovqatlanish);
• uyqu etishmasligi;
• hujayra qarishi.

Yurak muammolari boshga qon oqimini kamaytiradi. Natijada, miya normal ishlashi uchun etarli oziqlanishga ega emas. Metabolik kasalliklar (shu jumladan semizlik) ham xuddi shunday natija beradi. Bunday holatda, agar siz kasallikni bartaraf qilsangiz, odatda "boshingiz bilan ishlash" va ongingizdan kerakli ma'lumotlarni olish qobiliyati qaytadi. Darhaqiqat, vazn yo'qotish uchun hech qachon kech emas - bu erda 50 yildan keyin ham vazn yo'qotishning haqiqiy hikoyasi.

Siz ish joyida katta hajmdagi ma'lumotlar bilan ishlashga odatlangan bo'lishingiz mumkin, lekin asta-sekin bu ma'lumot xotirangizni buzadi. Inson miyasi har kuni reklama, Internet, mobil aloqa va boshqa zamonaviy ixtirolar tomonidan osonlashtirilgan juda ko'p ma'lumotlar bilan to'ldiriladi. Bularning barchasi, shuningdek, ishdagi va oiladagi stress surunkali charchoqni keltirib chiqaradi, undan qutulish qiyin. "Ertaga dam olish uchun bugun ko'proq ishlash kerak", deb o'zingizga aytasiz. Hayotning band ritmi yaxshi tomonga emas, balki yodlash jarayonlariga ta'sir qiladi.

Ko'p yillar davomida surunkali intoksikatsiya ham xotiralar uchun salbiy. Agar siz butun umringiz davomida spirtli ichimliklarni iste'mol qilsangiz yoki cheksangiz, miya hujayralari atrofiyaga uchragan. Agar siz yomon odatni tashlasangiz, bu juda muhim emas.

Bundan tashqari, yoshi bilan miyadagi qon tomirlarining devorlari elastiklikni yo'qotadi va tomirning lümeni kamayadi. Bu jarayon tabiiydir va qo'zg'atuvchi omillarsiz xotiraga katta ta'sir ko'rsatmaydi. Ammo bunga yuqorida tavsiflangan hodisalardan birini qo'shsangiz, miya tezda o'z faoliyatini yomonlashtiradi.

Oddiy hayotda oddiy usullardan foydalangan holda xotiramiz, diqqatimiz va miyamizning faoliyatini to'g'rilash yaxshiroqdir. Biz sizni ular bilan tanishtiramiz.

Xotirani yaxshilash yo'li - tabiiy ravishda vaqt o'tkazishdir

Keling, sayrga chiqaylik! Shaharning yashil qismida har kuni sayr qilish sizga dam olishga, stressdan xalos bo'lishga va muammolaringizni unutishga yordam beradi. Bundan tashqari, miyaga etarli miqdorda kislorod kirishi fikrlash jarayonlarini va xotira uchun mas'ul bo'lgan hujayralar faoliyatini faollashtiradi. Va agar siz oddiy va yoqimli sport bilan shug'ullansangiz (masalan, shimoliy yurish), unda nafaqat jismoniy, balki ruhiy jarayonlar ham tezlashadi.

O'rmonda yoki parkda yaxshi dam olishga vaqtingiz yo'qmi? Keyin ishdan uyga uzoq yo'lni olib boring, atrofga qarang va yoqimli narsalar haqida o'ylang.

Xotiralarga katta ta'sir ko'rsatadigan yana bir omil mavjud. Bizning gadjetlarimiz, xoh u ijtimoiy tarmoqlarga ega smartfon, xoh sevimli o'yiningiz bo'lgan planshet yoki noutbuk bo'lsin.

Birinchidan, ular bizning vaqtimizni oladi va e'tiborimizni o'g'irlaydi. Ikkinchidan, ular orqali minglab keraksiz ma'lumotlar boshga kiradi. Misol uchun, siz "Qiziqarli ferma" dagi to'shaklarni necha soatdan keyin sug'orishingiz kerakligini yoki sobiq hamkasbingiz avataringizga qanday surat qo'yganini eslaysiz, lekin kalitlarni qaerga qo'yganingiz haqidagi ma'lumot sizning boshingizdan yo'qoladi.

Bu miyaning "operativ" xotirasi cheksiz emasligi sababli sodir bo'ladi va shu bilan birga u muhimlik tartibida emas, balki birinchi bo'lib kelgan narsalarni o'z ichiga oladi.

Tushlik tanaffusida, og‘ir kundan so‘ng yo‘lda, kechni oilangiz davrasida o‘tkazayotganda va dam olish kunlarida gadjetlarga yopishib qolmasangiz, xotirangiz “rahmat” aytadi va ishingizni davom ettiradi.

Xotira uchun sovg'a - sifatli dam olish

Asablarning chegarasi yangi narsalarni eslab qolish va kerakli ma'lumotlarni eslab qolishni qiyinlashtiradi. Shuning uchun shaxsiy dam olish uchun vaqt ajratish muhimdir. Aromaterapiya, kurort muolajalari, massaj nervlarni tinchlantirishning yaxshi usullaridir. Miyaning samarali ishlashi uchun meditatsiya ajralmas hisoblanadi.

Bu ma'rifatlilarning nasibasi, deb o'ylamaslik kerak va meditatsiyani o'rganish qiyin. Meditatsiyaning eng oddiy turi bu tanadagi sezgilarga yoki o'z nafasingizga e'tibor berishdir. Sekin nafas oling va "nafas oling - nafas oling" deb o'ylang. 1-2 daqiqa - va asablaringiz tinch, miyangiz esa yangi katta yutuqlarga tayyor.

Muxtasar qilib aytganda, o'zingiz yoqtirgan dam olish variantini tanlang va unga vaqt ajrating.

Xotirani yaxshilash jarayonida to'g'ri ovqatlanish ham muhimdir. Biz maxsus parhez haqida gapirmayapmiz, keraksiz ovqatlarni iste'mol qilmaslik kifoya - tez ovqatlanish, yog'li, dudlangan, shirinliklar va bulkalar.

Miya mashg'ulotlari

Internetda xotirani yaxshilash uchun ko'plab mashqlar mavjud, go'yoki kuniga besh daqiqa - va miya faoliyati tiklanadi va to'liq quvvatga qaytadi. Darhaqiqat, xotiraning oldingi darajasiga qaytganda, tushunish muhimdir ikkita asosiy narsa:

• miya va tana faoliyati bog'langan;
• yodlash va eslashni yaxshilash bo'yicha ishlar tizimli ravishda olib borilishi kerak, miya yaxshi holatda bo'lishi kerak.

Birinchi fikrga asoslanib, jismoniy faollik, xoh u ertalab yugurish, xoh sport zalida, xoh uyda arqon bilan mashq qilish, xotirani saqlash va yaxshilashga yordam berishi aniq. Nega? Jismoniy mashqlar paytida siz tanangizga e'tibor qaratasiz va axborot shovqini haqida o'ylamaysiz. Ikkinchidan, sport organizmdagi metabolizm va qon oqimiga, xususan, miyaga ta'sir qiladi.

Aytgancha, bizning miyamiz ikkita modda - kislorod va glyukoza tomonidan quvvatlanadi. Jismoniy faollik (afzal toza havoda) miyani kislorod bilan to'yingan bo'lishiga va qon aylanishining kuchayishi bilan birga etarli miqdorda glyukoza bilan ta'minlashga yordam beradi.

Har qanday jismoniy faoliyat xotiraga foydali ta'sir ko'rsatadi. Bu erda asosiy narsa muntazamlikdir.

Nozik vosita ko'nikmalarini rivojlantirish (barmoqlar va oyoq barmoqlari), akupunktur nerv hujayralarining faoliyatini faollashtiradi. Ular, aloqa kanallari kabi, xotira jarayonlarida bizga yordam beradi. Shuning uchun, qirqdan keyin siz yangi sevimli mashg'ulotni topishingiz mumkin: Lego, modellashtirish, xattotlik. Shunday qilib, siz asab tugunlari orqali miya faoliyatini rag'batlantirasiz.

Miya "damlamasligi" va xotira elakka o'xshamasligi uchun uni o'rgatish kerak. Shu bilan birga, RAM va uzoq muddatli xotira uchun turli xil yondashuvlar mavjud.

Qisqa muddatli xotirani saqlash va yaxshilash uchun intellektual o'yinlarda, skanvordlar va assotsiatsiya stol o'yinlarida qatnashish mos keladi. Xotiralar to'plamidan ma'lum bir faktni ajratib olishni talab qiladigan hamma narsa.

Uzoq muddatli xotira yangilanadi va topshiriq bilan tiklanadi, uni davom ettirish uchun siz allaqachon o'rganilgan bilimlarni to'plashingiz kerak. Masalan, yangi chet tili, musiqa asboblarida chalish, badiiy adabiyotlarni o'qish. Kitobni o'qishni davom ettirish uchun avvalroq syujetda nima bo'lganini eslab qolish kerak bo'ladi.

Xotira mashg'ulotlarida muhim nuqta - maqsadga e'tibor qaratish emas, balki faoliyatni odatga aylantirishdir. O'yin-kulgi uchun krossvordlarni yechsangiz, "Men buni xotiramni o'tkir qilish uchun qilyapman" deb o'ylashni boshlaganingizdan ko'ra, kerakli ma'lumotni tezroq topasiz.

Atrofingizni tez-tez o'zgartiring - yangi taassurotlar va his-tuyg'ular miya faoliyatiga ijobiy ta'sir qiladi.

Xotirani o'rgatadigan art terapiya

Yana bir qiziqarli va samarali usul - bu maxsus chizilgan.

Ma'lumki, chap qo'llar yaxshi rivojlangan chap yarim sharga ega (u mantiq va analitik fikrlash uchun javobgardir), o'ng qo'llar esa yaxshi rivojlangan o'ng yarim sharga ega (u ijodkorlik va his-tuyg'ularimiz uchun javobgardir). Albatta, bu omillarning barchasi biz uchun to'liq hayot uchun foydali bo'ladi.

Ikkala qo'l bilan chizish yarim sharlar faoliyatini rivojlantirishga yordam beradi. Boshlash uchun oddiy narsani - bulutni, quyoshni, gulni, hatto chiziqlar yoki harflarni chizish uchun "dominant bo'lmagan" qo'lingizdan foydalaning. Keyin buni yanada qiyinlashtiring.

Shunday qilib, biz miyaning qismlarini "tortib oladigan" "motor korteks" deb ataladigan narsani rivojlantiramiz.

Jarayonni murakkablashtirib, biz treningga yana bir qo'l qo'shishimiz mumkin, ya'ni. ular bilan bir vaqtning o'zida chizish.

Xotira uchun quvvat

Muhim nuqta - bu ovqatlanish. Omega-3 kislotalariga boy ovqatlar - yog'li dengiz baliqlari va zig'ir urug'i yog'i xotirani yaxshilashga yordam beradi.

Uglevodli oziq-ovqat sifatida, sekin uglevodlarni tanlash yaxshidir, ular energiyani asta-sekin chiqaradi va shakar ko'tarilmasdan miyaga ham, tanaga ham zararli. Bularga don, to'liq donli makaron va non, ko'pchilik mevalar (eng shirinlaridan tashqari - anjir, banan, uzum, xurmo) kiradi. Shirin mevalar ham mumkin, lekin ortiqcha emas.

Triptofanni o'z ichiga olgan yaxshi ovqatlar (bu baxt gormoni deb nomlanuvchi serotoninning kashshofi kabi) tvorog, pishloq va umuman sut mahsulotlari, parranda go'shti. Aytgancha, banan ham serotonin ishlab chiqarishga hissa qo'shadi. Shunday qilib, bananni kefir / tvorog / sut bilan birlashtirish idealdir, shunda shirin mevalardan uglevodlar tez so'rilmaydi va siz bananning xotira va tana uchun to'liq foydasini olasiz.

So'zning to'liq ma'nosida giyohvand moddalar bo'lmagan maxsus moddalar ham mavjud, ammo ular metabolizmni ham, miya faoliyatini ham optimallashtirishga yordam beradi. Asosan:

• Miya qon aylanishini yaxshilaydigan Eleutherococcus;
• barcha tana tizimlari uchun adaptogen bo'lgan ginseng damlamasi;
• limon o'tlari urug'larining damlamasi.

Bu o'tlar stressga chidamliligini oshiradi, asab tizimining funktsiyalarini va insonning aqliy qobiliyatlarini yaxshilaydi.

Bir so‘z bilan aytganda, to‘g‘ri ovqatlanish, muntazam intellektual mashqlar va sog‘lom turmush tarzi xotira buzilishining oldini olishga yordam beradi.

Umid qilamizki, bu post sizga qandaydir motivatsiya berdi. Boshqa qiziqarli materiallarni o'qishni xohlaysizmi? Like bosing va blogga obuna bo'ling.

Xotira buzilishining sabablarini besh guruhga bo'lish mumkin.

1. Miyaning shikastlanishi

Xotira miyada "yashashini" hamma biladi. Lekin aniq qayerda?
Bu biz qidirayotgan narsaga bog'liq. Agar uzoq muddatli xotira mavjud bo'lsa, unda korteks buning uchun javobgardir. Ammo temporal hududlarda chuqur joylashgan hipokampusda ma'lumotni qisqa muddatli xotiradan uzoq muddatli xotiraga o'tkazish mexanizmlari mavjud. Umuman olganda, miyada juda ko'p xotira markazlari mavjud, shuning uchun bu organning har qanday shikastlanishi xotira buzilishiga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, ushbu guruhdagi eng ko'p uchraydigan sabablar:
a) bosh miya shikastlanishi. Bu erda hamma narsa oddiy: zarba qayerga tushmasin, uning har qanday xotira markazlariga salbiy ta'sir qilish ehtimoli juda yuqori.
b) insult (serebrovaskulyar avariya). Qon oqmaydi, xotira markazlari to'liq ishlashni to'xtatadi. Bundan tashqari, Sent-Radboud tibbiyot markazining golland olimlari tomonidan olib borilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, xotira uning maydoni - odatda temporal lob - shikastlanmagan bo'lsa ham yomonlashishi mumkin.
c) onkologiya. Shakllangan neoplazma (hatto yaxshi xulqli) miyaning unga ulashgan joylariga bosim o'tkazadi. Bundan tashqari, organning boshqa qismlariga metastaz holatlari kam uchraydi.
G) yuqumli kasalliklar (ensefalit, meningit). Miyada yuzaga keladigan yallig'lanish jarayonlari ham alohida xotira markazlariga, ham butun miyaga salbiy ta'sir qiladi.

2. Boshqa organlarning kasalliklari

Xotira boshqa organlarning kasalliklari natijasida ham yomonlashishi mumkin:
a) Yurak va yurak-qon tomir tizimi kasalliklari umuman olganda (hatto qon bosimining "shunchaki" ortishi bo'lsa ham). Miyaning qon ta'minoti yomonlashadi va natijada u o'z funktsiyalarini to'liq bajarishni to'xtatadi.
b) Ichki organlarning kasalliklari (buyraklar, jigar, o'pka va boshqalar.) Biz barcha organlar haqida to'xtalmaymiz, faqat buyraklar haqida gapiraylik. AQSh olimlari buyrak kasalligi kognitiv pasayishning sababi ekanligini aniqladilar, shu jumladan. og'zaki xotiraning yomonlashishi.
Tadqiqot glomerulyar filtratsiya tezligini o'lchash asosida o'tkazildi ( GFR - buyraklarni tozalash qobiliyatini aniqlaydi) va kreatinin darajasi ( oqsil almashinuvining yakuniy mahsuloti) qonda. Besh yillik kuzatuvdan so'ng, bir naqsh qayd etildi: ko'ngillilarning xotirasi qondagi kreatinin darajasining oshishi va glomerulyar filtratsiya tezligining pasayishi bilan to'g'ridan-to'g'ri mutanosib ravishda yomonlashdi, ya'ni. buyrak kasalliklarining rivojlanishi bilan.
c) Metabolik buzilishlar. Miya yaxshi ishlashi uchun u barcha kerakli moddalarni olishi kerak. Butun tananing metabolizmi buzilganidan so'ng, miya ularning etishmasligini boshdan kechira boshlaydi va o'zining "resurslari" ni qayta taqsimlaydi va xotira markazlari "navbat" ning boshida bo'lishdan yiroq.

3. Noqulay ekologik omillar

Bu omillarga quyidagilar kiradi:
a) axborotning haddan tashqari yuklanishi. Har bir insonning o'z "chegarasi" bor va miya o'zi qayta ishlay oladiganidan ko'proq ma'lumot olishi bilanoq, u "muzlab qoladi". Bundan tashqari, ma'lumot maqsadli qabul qilinmasligi mumkin, lekin "xaotik bombardimon": atrof muhit endi axborot oqimlari bilan to'liq singib ketgan.
b) vitamin etishmasligi. Albatta, ko'plab vitaminlar miyaning ajoyib ishlashi uchun muhimdir, ammo B guruhi ustunlik qiladi.Bu vitaminlar:

markaziy asab tizimining faoliyatini qo'llab-quvvatlash;

miya hujayralarini stressdan, ortiqcha yukdan va erta qarishdan himoya qilish;

kislorod almashinuvida ishtirok etish;

qon ivish tezligini kamaytirish;

neyronlar orasidagi nerv impulslarini qo'zg'atuvchi ma'lum neyrotransmitterlarning sintezida ishtirok etish.
Va agar bularning barchasi butun miyaning ishlashini ta'minlasa, ikkinchisi bevosita xotiraga bog'liq: impuls yo'q, miya funktsiyasi yo'q, xotira yo'q.
c) stressli vaziyatlar. Kalgari va Ekseter universitetlari stress ( lekin oson emas, lekin ekstremal) bloklar fiziologik jarayonlar xotira bilan bog'liq. Tadqiqot Lymnaea stagnalis salyangozlari ustida o'tkazilganiga qaramay, natija juda dalolatlidir: juda ko'p sonli bezovta qiluvchi omillarga chidagandan so'ng, eksperimental sub'ektlar ilgari o'rgatilgan hamma narsani unutishdi. Bundan tashqari, agar bitta stressli lahza faqat xotira sifatini pasaytirsa, u holda "massiv" stress hujumi kümülatif effekt yaratadi va ma'lumot odatda xotirada saqlanishini to'xtatadi.
d) uyqusizlik. Tushda tana, shu jumladan. miya tiklanadi: o'liklarni almashtirish uchun yangi hujayralar o'sadi. Shunga ko'ra, uyqu qanchalik yaxshi va uzoqroq bo'lsa, tiklanish uzoqroq va samaraliroq bo'ladi. Aks holda, miya "dam olish" uchun vaqt topa olmaydi va eslab qolish va eslab qolish qobiliyatini yo'qotadi.
d) arzimas ovqat. Ko'pgina oziq-ovqatlar alyuminiy idishlarda saqlanadi va tayyorlanadi. Oziq-ovqat bo'yoqlarida alyuminiy ham mavjud. Natijada, "alyuminlangan" sanoat mahsulotlarini iste'mol qilish orqali odam o'z tanasini ortiqcha alyuminiy bilan ta'minlaydi, bu, aytmoqchi, juda sekin va qiyin chiqariladi. Natijada bosh og'rig'i paydo bo'ladi, fikrlash sustlashadi, xotira yomonlashadi.
Energetik ichimliklar va tonik ichimliklar kabi "stimulyatorlar" ham hissa qo'shadi. Rag'batlantirish, albatta, qisqa muddatli ta'sir ko'rsatadi, ammo muntazam foydalanish bilan miya "dangasa" bo'ladi.

4. Surunkali intoksikatsiya

Ushbu guruhning sabablari quyidagilardan iborat:
a) chekish. U miyani amalda "parchalaydi", fikrlash, o'rganish qobiliyatini buzadi va xotirani buzadi. Bundan tashqari, nafaqat faol, balki passiv chekish ham zararli ta'sir ko'rsatadi. Uchta ko'ngillilar guruhida tadqiqot o'tkazgan Northumbria universiteti olimlari ( doimo tutun bilan nafas oladigan va kamdan-kam hollarda tutun bilan aloqa qiladigan chekuvchilar), normal xotira ko'rsatkichlari faqat eng sog'lom guruhda kuzatilganligini isbotladi, chekuvchilarda esa bu ko'rsatkich kamaygan. 30% , va passiv chekuvchilar uchun - tomonidan 25% .
b) spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish yoki undan butunlay voz kechish. London Universitet kolleji mutaxassislari kuniga 36 g dan ortiq sof spirtli ichimliklarni iste'mol qilish erta xotira buzilishiga olib kelishini isbotladilar, ammo kuniga 20 g gacha spirtli ichimliklar ichish bunday o'zgarishlarni keltirib chiqarmaydi. Spirtli ichimliklardan butunlay voz kechish xotiraga zarar etkazishi ham qiziq. Shunday qilib, spirtli ichimliklarni ichish uchun optimal "jadval" haftasiga 2-4 stakan sharob hisoblanadi.
v) giyohvandlik. Hatto bitta dozada ham dorilar miyaga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazishi mumkin. Masalan, "zararsiz" ekstazning bir martalik dozasidan so'ng - eng neyrotoksik sintetik preparat - miyaning serotonin tizimi shunchalik shikastlanganki, u hech qachon to'liq tiklana olmaydi. Ba'zi dorilar ulardan foydalanishni to'xtatganingizdan keyin ham ta'sir qiladi. Har holda, bu moddalar impulslarni uzatish tizimining o'zini buzadi, asab hujayralari ma'lumotni qabul qilish, yuborish va qayta ishlash tartibiga aralashadi.
d) og'ir metallar bilan zaharlanish (qo'rg'oshin, simob, talliy, mis, marganets).
Qo'rg'oshin sanoat zaharlanishining sabablari orasida etakchi o'rinni egallaydi, chunki u qo'llaniladigan joylar juda ko'p: qo'rg'oshin eritish zavodlari, akkumulyator ishlab chiqarish, bosmaxonalar, qo'rg'oshin bo'yoqlari, qo'rg'oshinli benzin, keramika mahsulotlari, billur shisha va boshqalar ishlab chiqarish. Bundan tashqari, yirik magistrallar yaqinida qo'rg'oshin shikastlanishi xavfi mavjud.

Merkuriy uchta asosiy manbaga ega:

Amalgam ( tish plombalarida). O'rtacha o'lchamdagi plomba 750 000 mkg simobni o'z ichiga oladi, shundan har kuni 10 mkg chiqariladi. Bundan tashqari, amalgam issiq choy haroratigacha qizdirilsa, simob tezroq chiqariladi.

Vaksinalar. Mertiolat, simobning organik birikmasi, gripp, gepatit B va DTPga qarshi vaktsinalarda mavjud bo'lib, uning bug'idan ham xavfliroqdir.

Baliq. Uning tarkibidagi simob allaqachon himoya molekulalari bilan reaksiyaga kirishgan va sog'liq uchun jiddiy xavf tug'dirmaydi. Lekin shunga qaramay, orkinosni ortiqcha iste'mol qilmaslik kerak.
Bundan tashqari, termometrlar, termostatlar, simob kalitlari va barometrlar uydagi simobning potentsial manbalari hisoblanadi.
e) giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish. Xotiraning buzilishi yon ta'siri ko'p dorilar. Agar ushbu dorilar suiiste'mol qilinsa, kümülatif ta'sir hosil bo'ladi, bu ayniqsa trankvilizatorlar va sedativlarni qabul qilgandan keyin sezilarli bo'ladi.
Bunday farmatsevtika guruhlari ro'yxatida antipsikotiklar, antikolinerjiklar, "yurak" tomchilari, barbituratlar, antikolinerjiklar, antidepressantlar va antigistaminlar ham mavjud.

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, Rossiya aholisining yarmidan ko'pi ma'lum bir yosh chegarasiga etganidan keyin unutuvchanlikni boshdan kechirmoqda.

Shubhasiz, ba'zi odamlarda bu muammo ertaroq, boshqalarda keyinroq namoyon bo'ladi, lekin ikkalasi ham kasallikning sabablarini va 40 yildan keyin xotirani yaxshilash yo'llarini izlaydi.

Nima uchun xotira 40 yildan keyin yomonlashadi?

Qirq yildan keyin odamlarda xotiraning yomonlashishining asosiy sababi neyronlar va asabiy aloqalardagi yoshga bog'liq o'zgarishlardir.

Miya hujayralarini yo'q qilish jarayoniga ta'sir qiluvchi eng muhim omil spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdir.

Ko'p miqdorda spirtli ichimliklarni iste'mol qilgandan keyin paydo bo'ladigan hangover sindromi paytida miya neyronlari tezroq nobud bo'lishi ilmiy jihatdan isbotlangan. Shuning uchun, kuchli ichimliklarni sevuvchilar uchun, qirq yoshga kelib, xotira sezilarli darajada yomonlashadi.

Spirtli ichimliklardan tashqari, xotira buzilishining boshqa sabablari ham bor, xususan:

• chekish, giyohvandlik va alkogolizm;
• uyqu buzilishi;
• zarbalar;
• stress;
• travmatik miya shikastlanishlari, har qanday yoshda olingan miya lezyonlari (ya'ni, yoshligida olingan jarohatlar allaqachon balog'at yoshidagi xotira holatiga ta'sir qilishi mumkin).

Xotirani yaxshilash uchun toza havoda yurish

40 yoshdan oshgan insonlar toza havoda sayr qilish orqali xotirasini yaxshilashi mumkin. Bu parkda yoki o'rmonda oddiy yurish yoki it bilan yurish yoki yugurish bo'lishi mumkin.

Yurishning foydasi shundaki, tananing kislorod bilan to'yinganligi. Bu holat megapolislar aholisi yoki harakatsiz turmush tarzini olib boradiganlar uchun juda muhimdir.

Katta shaharning har ikkinchi fuqarosi olib boradigan turmush tarzi bilan uzoq yurishlarni kunlik jadvalga kiritish mumkin emas. Va shuning uchun inson tanasi kislorod tanqisligini boshdan kechiradi.

Bunday vaziyat bo'lmasligi uchun, Siz kuniga kamida uch soat yurishingiz kerak. Axir, miya neyronlari to'g'ri ishlashi uchun ularga kislorod kerak.

Sizga maqola yoqdimi? Ulashish!

Bilan aloqada

Sinfdoshlar

Amerikalik olimlar ikki guruh odamlar ishtirok etgan tadqiqot o'tkazdilar. Bir guruh sport zalida gimnastika bilan shug'ullangan, ikkinchisi esa haftada 3 marta 45 daqiqa yurishgan.

Bir yil o'tgach, olimlar odamlarni tekshirib, gimnastikachilarda miya hajmi 1,5% ga kamaydi, yuruvchilarda esa xotira va rejalashtirish uchun mas'ul bo'lgan sohalarda miya hajmi 2% ga oshgan degan xulosaga kelishdi.

Yurish aqliy arifmetika, mantiqiy fikrlash (muammolarni echish), o'qish va xotirani mashq qilish bilan birlashtirilganda ko'rsatkichlar oshdi.

Ushbu tajriba shuni ko'rsatdiki, toza havoda uzoq vaqt ta'sir qilish neyronlarni yoshartirishga yordam beradi.

Bilish muhim! Toza havoda yurish nafaqat 40 yildan keyin xotirani yaxshilashga, balki boshqa sog'liq muammolaridan xalos bo'lishga yordam beradi. Charchoq, uyquchanlik, asabiylashish kabilardan.

O'pkaning ventilyatsiyasi kuchayadi. Ovqat hazm qilish va yurak-qon tomir tizimlarining ishi yaxshilanadi.

Xotirani qanday yaxshilash mumkin (40 yildan keyin): miya mashg'ulotlari

O'yin shaklida xotirani mashq qilish juda ko'p. Va ular eng samarali deb hisoblanadi.

Siz 40 yildan keyin xotirangizni quyidagi mashqlar yordamida yaxshilashingiz mumkin:

• Boshqotirmalar. Bulmacalarni birlashtirish foydalidir, chunki bu jarayon mantiqiy fikrlashni, diqqatni jamlashni va diqqatni rivojlantiradi;
• Stol o'yinlari. Shaxmat, shashka kabi o'yinlar mantiq va e'tiborni rivojlantiradi;
• Krossvordlar. Bu mashg'ulot foydali, chunki u sizni savollar haqida o'ylashga, unutilgan atamalarni eslab qolishga va hokazolarga majbur qiladi;
• Kun tartibini tuzish. Bu bajarilishi kerak bo'lgan ish hajmini tuzishga yordam beradi va muhim narsani unutmaydi. Birinchidan, siz uni qog'ozga yozib qo'yishingiz mumkin, keyin esa faqat kun bo'yi eslab, boshingizda ko'paytirasiz.

40 yildan keyin xotirani qanday yaxshilash kerakligi haqidagi savolga javob izlayotganda, siz kinesiologik mashqlarga e'tibor berishingiz kerak.

Kinesiologiya usullaridan foydalangan holda, inson salomatligini yaxshilashi va eng muhim aqliy jarayonlarni optimallashtirishi mumkin: fikrlash, e'tibor, xotira, idrok, tasavvur, eshitish va nutq. Aqliy qobiliyat ham oshadi.

Eng oddiy mashq dominant bo'lmagan qo'lingizni ishlatishdir.

Bu shuni anglatadiki, agar odam o'ng qo'li bo'lsa, unda u yozishga, chizishga, ovqatlanishga, tishlarini yuvishga, narsalarni olishga, sochlarini tarashga va chap qo'li bilan sahifalarni aylantirishga harakat qilishi kerak. Va chap qo'l odamlar uchun aksincha.

Trening davomida miyaning ikkala yarim sharlari ishi sinxronlashtiriladi va umuman uning faoliyati samaradorligi sezilarli darajada oshadi.

Oyna tasvirlarini ham chizishingiz mumkin. Buning uchun siz ikkala qo'lingizga qalam yoki qalam olishingiz kerak, agar ular turli xil rangda bo'lsa va bir xil shakllar boshqasini aks ettirganidek, bir xil shakllarni chizish yaxshiroqdir.

Shakllar geometrik, tekis, uch o'lchovli, oddiy va murakkab bo'lishi mumkin. Lekin siz raqamlar va hatto so'zlarni ham yozishingiz mumkin.

Bundan tashqari, "tasodifiy so'zlar" deb nomlangan mashq mavjud. Uning mohiyati shundan iborat aqlga kelgan birinchi so'zlarni yozib, keyin ularni hikoya yordamida bog'lashingiz kerak. Avvaliga bu qiyin bo'ladi, lekin bir necha mashg'ulotlardan so'ng hamma narsa oson bo'ladi.

Kinesiologik mashqlar mandala chizishni o'z ichiga oladi. Siz uni o'zingiz chizishingiz va keyin rang berishingiz, bo'yash uchun mandalalar bilan kitob sotib olishingiz yoki Internetdan yuklab olingan rasmni chop etishingiz mumkin.

Xotirani yaxshilash uchun faol va passiv dam olish kombinatsiyasi

Axborotni eslab qolish bilan bog'liq muammolar haddan tashqari kuchlanishdan kelib chiqishi mumkin. Ushbu xavf omilini bartaraf etish uchun siz ish va dam olishni dozalashni o'rganishingiz kerak.

Qiziqarli fakt! Marietta Shaginyan, A. I. Gerzen, V. A. Obruchev va boshqalar kabi ko'plab mashhur va taniqli shaxslar kunning birinchi yarmida va erta tongda aqliy mehnat bilan shug'ullanishni afzal ko'rdilar.

Ammo ishdan tashqari, ular o'zlariga kerak bo'lgan hamma narsani qilishlari va charchamasliklari uchun jadvallarini tartibga solishlari mumkin edi.

Dam olishda kuzatilishi kerak bo'lgan asosiy narsa - passiv va faol dam olishning to'g'ri nisbati.

Passiv dam olish - bu parkda sayr qilish, kafe yoki restoranga sayohat yoki plyajda dam olish. Bunday dam olish sizni dam olishga va tiklanishingizga yordam beradi, muammolar va ularning echimlari haqida o'ylaydi.

Faol dam olish - bu:

• boshqa mamlakatlarga sayohat qilish;
• tog'larga chiqish;
• sho'ng'in;
• parashyutdan sakrash yoki bungi sakrash;
• velosport va boshqalar.

Bunday dam olish hissiy stressdan xalos bo'lishga, muammolardan xalos bo'lishga va yangi narsalarni o'rganishga yordam beradi.

Ammo agar sizning jadvalingiz kafelarga sayohatlar va boshqa mamlakatlarga sayohatlarni tez-tez kiritishga imkon bermasa, unda eng yaxshi variant har xil aqliy mehnat turlarini almashtirish bo'ladi.

Va shuningdek, faylasuf Volter misolida turli mavzulardagi qog'ozlarni turli papka va qutilarga ajrating, ya'ni ularni tuzing.

Xotirani yaxshilash uchun kitob o'qish

Xotirani 40 yildan keyin yaxshilash juda mumkin va buni qilish ko'rinadigan darajada qiyin emas. Buning uchun Iloji boricha qiziqarli adabiyotlarni o'qish kerak.

O'qiyotganda, o'quvchi syujet g'oyasini kuzatib boradi, voqealarni rivojlantiradi, miya qahramonlarning xarakteri, his-tuyg'ulari va taqdiri haqidagi ma'lumotlarni eslab qoladi.

Ammo o'qish yanada samarali bo'lishi uchun bobni yoki sahifani o'qib chiqqandan so'ng, siz o'qigan matnda muhokama qilingan hamma narsani xotirangizda takrorlashingiz kerak. Bu xotirani, aqlni yaxshilaydi, shuningdek, so'z boyligini rivojlantiradi.

Hamma narsadan tashqari, O'qish hissiy stressdan xalos bo'lishga va dam olishga yordam beradi.

Xotirani mashq qilish uchun art terapiya

Art terapiya stress, depressiya va haddan tashqari zo'riqish bilan bog'liq xotira buzilishlarini engishga yordam beradi.

Art-terapiya usullari, shuningdek, psixosomatik kasalliklarni engishga yordam beradi: fobiyalar, qo'rquvlar, o'z-o'zidan shubhalanish, izolyatsiya, norozilik, yaqinlaringizga nisbatan tajovuz.

Bunday terapiyaning bir necha turlari mavjud.

Sizning ichki holatingizni uyg'unlashtirishga va his-tuyg'ularingizni ifodalashga yordam beradi. Nutq orqali his-tuyg'ularini va his-tuyg'ularini ifoda eta olmaydigan, og'ir ruhiy tushkunlik va o'tkir psixoz bilan og'rigan odamlar uchun mo'ljallangan.

Chizish paytida og'zaki bo'lmagan xotirani - siz ko'rgan narsalarning xotirasini saqlaydigan o'ng yarim shar ishtirok etadi.

Musiqa terapiyasi

Ko'p odamlar hayotdan ba'zi yoqimli xotiralar bilan bog'liq musiqiy kompozitsiyalarga ega.

Prinsip shundan iboratki Hayotning lahzalari bilan bog'liq kuylarni tinglaganda, miya bu daqiqalarni mustaqil ravishda takrorlaydi.

Musiqa 40 yildan keyin ham xotirani yaxshilashga, ham hissiy stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Imagoterapiya

Bu hikoyalarni takrorlash (qayta hikoya qilish) va hayotdagi vaziyatlarni takrorlash.

Ushbu terapiya matn va dialoglarni yodlash orqali xotirani o'rgatadi, shuningdek, muayyan vaziyatlarda hayotiy tajriba va xatti-harakatlar namunalarini olishga yordam beradi.

Xotirani yaxshilaydigan ovqatlar

Miyaning to'g'ri ishlashi uchun unga kislorod va C, K, E vitaminlari, B guruhi, Omega-3 va fosfor, selen, yod kabi mikroelementlar kerak.

40 yildan keyin xotirani qanday yaxshilash va umuman uning ishlashi ovqatlanishdan ham ta'sirlanadi.

Ushbu moddalar quyidagi mahsulotlarni o'z ichiga oladi:

• Sut- ma'lumotni yaxshiroq singdirishga yordam beradigan B12 vitamini manbai. Siz kuniga 2 stakan ichishingiz kerak;
• Sarimsoq- qon aylanishini tezlashtiradi, buning natijasida miya ko'proq kislorod oladi. Har kuni ikki-uch bosh sarimsoq yeyish xotirani yaxshilaydi;
• Dengiz karami- yod manbai, tiniq fikrni saqlashga yordam beradi va ba'zi hollarda IQni oshiradi;
• Yong'oq- B, E vitaminlari, magniy va yog'li aminokislotalarning manbai. Fikrlashni rivojlantirish va miya faoliyatini rag'batlantirish;
• Asal- glyukoza manbai. Miya faqat uglevodlar, ya'ni glyukoza bilan oziqlanadi. Glyukoza quritilgan mevalarda ham mavjud.

Xotirani yaxshilash uchun dorilar

Xotirani yaxshilaydigan juda ko'p turli xil dorilar mavjud. Ular retseptsiz ham, retseptsiz ham mavjud.

Asosiy dorilar quyidagilardir:

• Ginkgo biloba barglari ekstraktidan tayyorlangan preparatlar. Ular miyaning qon tomir tizimiga ta'sir qiladi, qonni suyultiradi va preparat antidepressant ta'sirga ega. Xotirani yo'qotish, tashvish, uyqu buzilishi bilan kurashing;
• Glitsin. Glitsin o'z ichiga olgan preparatlar miya moddasini aminokislotalar bilan to'yintiradi. Og'ir ruhiy zo'riqish, stress va uyqu buzilishlarini bartaraf etish uchun olinishi mumkin;
• Eleutherococcus ekstrakti bilan preparatlar- tanani tonlaydi. Aqliy va jismoniy faoliyatni tiklash uchun va ortiqcha ishlaganda foydalanish tavsiya etiladi. Qon bosimini oshiradi.

Ehtiyot bo'ling! Dori-darmonlarni faqat mutaxassis bilan maslahatlashgandan keyin qabul qilishingiz kerak.

Agar siz parhezga rioya qilsangiz, miya faoliyatini oshirish uchun mashqlar bilan shug'ullansangiz, sayrga boring, kitob o'qing va dori-darmonlarni qabul qilsangiz, unda har qanday yoshda xotirani yaxshilash mumkin.

Ushbu videodan siz 40 yildan keyin xotirani qanday yaxshilashni, buning uchun nima qilish kerakligini bilib olasiz:

Ushbu video xotirani yaxshilash uchun 5 ta maslahatni taqdim etadi:

Xotira bizning markaziy asab tizimimizning muhim vazifasi bo'lib, olingan ma'lumotni idrok etish va uni kelajakda olish va undan foydalanish uchun miyaning ba'zi ko'rinmas "hujayralarida" zaxirada saqlashdir. Xotira insonning aqliy faoliyatining eng muhim qobiliyatlaridan biridir, shuning uchun xotiraning ozgina buzilishi unga og'irlik qiladi, u odatdagi hayot ritmidan chiqib ketadi, o'zini azoblaydi va atrofidagilarni bezovta qiladi.

Xotiraning buzilishi ko'pincha ba'zi neyropsik yoki nevrologik patologiyalarning ko'plab klinik ko'rinishlaridan biri sifatida qabul qilinadi, garchi boshqa hollarda unutuvchanlik, beparvolik va yomon xotira kasallikning yagona belgisi bo'lib, uning rivojlanishiga hech kim e'tibor bermaydi. inson tabiatan shunday ekanligiga ishonish.

Eng katta sir - bu inson xotirasi

Xotira - qiyin jarayon, bu markaziy asab tizimida yuzaga keladi va turli davrlarda olingan ma'lumotlarni idrok etish, to'plash, saqlash va ko'paytirishni o'z ichiga oladi. Biz xotiramizning xususiyatlari haqida ko'proq yangi narsalarni o'rganishimiz kerak bo'lganda o'ylaymiz. O'quv jarayonida qilingan barcha sa'y-harakatlarning natijasi kimdir ko'rgan, eshitgan yoki o'qigan narsalarni qanday tutishi, ushlab turishi va idrok etishiga bog'liq bo'lib, bu kasb tanlashda muhimdir. Biologik nuqtai nazardan, xotira qisqa muddatli va uzoq muddatli bo'lishi mumkin.

O'tish paytida olingan ma'lumotlar yoki ular aytganidek, "bir quloqqa kirib, ikkinchisidan chiqdi" qisqa muddatli xotira bo'lib, unda ko'rilgan va eshitilgan narsa bir necha daqiqaga qoldiriladi, lekin, qoida tariqasida, ma'nosiz yoki ma'nosiz. mazmuni. Shunday qilib, epizod porladi va g'oyib bo'ldi. Qisqa muddatli xotira oldindan hech narsa va'da qilmaydi, ehtimol bu yaxshi, chunki aks holda odam o'ziga umuman kerak bo'lmagan barcha ma'lumotlarni saqlashi kerak edi.

Biroq, insonning ma'lum sa'y-harakatlari bilan, qisqa muddatli xotira zonasiga tushgan ma'lumot, agar siz unga qarasangiz yoki tinglasangiz va chuqurroq o'rgansangiz, uzoq muddatli xotiraga kiradi. Agar ma'lum epizodlar tez-tez takrorlansa, alohida hissiy ahamiyatga ega bo'lsa yoki turli sabablarga ko'ra boshqa hodisalar orasida alohida o'rin egallagan bo'lsa, bu ham insonning xohishiga qarshi sodir bo'ladi.

Xotirasini baholaganda, ba'zi odamlar ularning xotirasi qisqa muddatli deb da'vo qiladilar, chunki hamma narsa eslab qoladi, o'zlashtiriladi, bir necha kun ichida qayta aytiladi va keyin xuddi shunday tez unutiladi. Bu ko'pincha imtihonlarga tayyorgarlik ko'rayotganda, ma'lumot faqat baho kitobini bezash uchun uni ko'paytirish maqsadida chetga surilganda sodir bo'ladi. Shuni ta'kidlash kerakki, bunday hollarda, qiziqarli bo'lganda, bu mavzuga qayta murojaat qilish, odam yo'qolgan ko'rinadigan bilimlarni osongina tiklashi mumkin. Bilish va unutish boshqa narsa, ma'lumot olmaslik boshqa narsa. Ammo bu erda hamma narsa oddiy - olingan bilimlar, insonning ko'p mehnatisiz, uzoq muddatli xotira bo'limlariga aylantirildi.

Uzoq muddatli xotira hamma narsani tahlil qiladi, uni tuzadi, hajmni yaratadi va kelajakda foydalanish uchun maqsadli ravishda saqlaydi. Hamma narsa uzoq muddatli xotirada saqlanadi. Yodlash mexanizmlari juda murakkab, lekin biz ularga shunchalik o'rganib qolganmizki, ularni tabiiy va oddiy narsalar sifatida qabul qilamiz. Ammo shuni ta'kidlaymizki, o'quv jarayonini muvaffaqiyatli amalga oshirish uchun xotiradan tashqari, diqqatni jalb qilish, ya'ni kerakli ob'ektlarga diqqatni jamlay olish muhimdir.

Odam ma'lum vaqtdan keyin o'tgan voqealarni unutishi odatiy holdir, agar u o'z bilimlarini ishlatish uchun vaqti-vaqti bilan olinmasa, shuning uchun biror narsani eslay olmaslik har doim ham xotira buzilishi bilan bog'liq bo'lmasligi kerak. Har birimiz "bu bizning boshimizda aylanayotganda, lekin u aqlga kelmaydi" tuyg'usini boshdan kechirgan, ammo bu bizning xotiramizda jiddiy buzilishlar sodir bo'lgan degani emas.

Nima uchun xotira buzilishi sodir bo'ladi?

Kattalar va bolalarda xotira va e'tibor buzilishining sabablari boshqacha bo'lishi mumkin. Agar tug'ma aqli zaif bola darhol o'rganishda muammolarga duch kelsa, u bu buzilishlar bilan balog'atga etadi. Bolalar va kattalar atrof-muhitga turlicha munosabatda bo'lishlari mumkin: bolaning ruhiyati nozikroq, shuning uchun u stressni yanada qiyinlashtiradi. Bundan tashqari, kattalar bola hali ham nimani o'zlashtirishga harakat qilayotganini uzoq vaqtdan beri bilib oldilar.

Qanchalik achinarli bo'lmasin, o'smirlar va hatto ota-ona nazoratisiz qolgan yosh bolalarning alkogolli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilish tendentsiyasi qo'rqinchli bo'lib qoldi: zaharlanish holatlari huquqni muhofaza qilish organlari va tibbiyot muassasalarining hisobotlarida kamdan-kam qayd etilmaydi. . Ammo bolaning miyasi uchun spirtli ichimliklar xotiraga juda salbiy ta'sir ko'rsatadigan kuchli zahardir.

To'g'ri, ko'pincha kattalardagi aqlsizlik va yomon xotiraning sababi bo'lgan ba'zi patologik sharoitlar odatda bolalarda (Altsgeymer kasalligi, ateroskleroz, osteoxondroz) chiqarib tashlanadi.

Bolalarda xotira buzilishining sabablari

Shunday qilib, bolalarda xotira va e'tibor buzilishining sabablarini ko'rib chiqish mumkin:

• Vitamin etishmasligi, anemiya;
• asteniya;
• tez-tez uchraydigan virusli infektsiyalar;
• Travmatik miya shikastlanishi;
• Stressli vaziyatlar ( disfunktsional oila, ota-onalarning despotizmi, bola qatnashadigan jamoadagi muammolar);
• Ko'rishning yomonligi;
• Miya shishi;
• Ruhiy buzilish;
• Zaharlanish, spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilish;
• Tug'ma patologiya, unda aqliy zaiflik dasturlashtirilgan (Daun sindromi va boshqalar) yoki boshqa (har qanday) holatlar (vitaminlar yoki mikroelementlarning etishmasligi, ma'lum moddalardan foydalanish). dorilar, metabolik jarayonlarning yaxshi tomonga o'zgarishi), diqqat etishmasligi buzilishining shakllanishiga yordam beradi, bu ma'lumki, xotirani yaxshilamaydi.

Kattalardagi muammolarning sabablari

Voyaga etgan odamlarda xotiraning yomonlashishi, beparvolik va uzoq vaqt davomida diqqatni jamlay olmaslikning sababi hayot davomida olingan turli kasalliklardir:

1. Stress, psixo-emotsional stress, ruh va tananing surunkali charchoqlari;
2. O'tkir va surunkali serebrovaskulyar avariyalar;
3. Ateroskleroz;
4. Arterial gipertenziya;
5. ensefalopatiya;
6. Osteoxondroz servikal umurtqa pog'onasi umurtqa pog'onasi;
7. Vertebro-bazilar etishmovchiligi;
8. Travmatik miya shikastlanishi;
9. Metabolik kasalliklar;
10. Gormonal muvozanat;
11. GM o'smalar;
12. Altsgeymer kasalligi;
13. Ruhiy kasalliklar (depressiya, epilepsiya, shizofreniya va boshqalar).

Albatta, turli xil kelib chiqadigan anemiya, mikroelementlarning etishmasligi, vegetativ-qon tomir distoni, qandli diabet va boshqa ko'plab somatik patologiyalar xotira va e'tiborning buzilishiga olib keladi, unutuvchanlik va beparvolikning paydo bo'lishiga yordam beradi.

Xotira buzilishining qanday turlari mavjud? Ular orasida dismneziya(gipermneziya, gipomneziya, amneziya) - xotiraning o'zida o'zgarishlar va paramneziya- bemorning shaxsiy fantaziyalari qo'shilgan xotiralarning buzilishi. Aytgancha, ularning atrofidagilar, aksincha, ularning ba'zilarini uning buzilishi emas, balki fenomenal xotira deb bilishadi. To'g'ri, mutaxassislar bu borada biroz boshqacha fikrda bo'lishi mumkin.

Fenomen xotirami yoki ruhiy buzilishmi?

Gipermneziya- bunday buzilish bilan odamlar tezda eslashadi va idrok etadilar, ko'p yillar oldin chetga surilgan ma'lumotlar hech qanday sababsiz xotirada paydo bo'ladi, "o'raladi", o'tmishga qaytadi, bu har doim ham ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqarmaydi. Insonning o'zi nima uchun hamma narsani boshida saqlash kerakligini bilmaydi, lekin u o'tmishdagi ba'zi voqealarni eng mayda tafsilotlarigacha takrorlay oladi. Masalan, keksa maktabdagi individual mashg‘ulotlarni (o‘qituvchining kiyimigacha) bemalol batafsil tasvirlay oladi, kashshoflar yig‘inining adabiy montajini takrorlay oladi, institutdagi o‘qishiga oid boshqa tafsilotlarni eslab qolish qiyin emas; kasbiy faoliyat yoki oilaviy voqealar.

Sog'lom odamda boshqa klinik ko'rinishlar bo'lmaganda paydo bo'ladigan gipermneziya kasallik deb hisoblanmaydi, aksincha, psixologiya nuqtai nazaridan fenomenal xotira haqida gapirganda, aynan shunday bo'ladi. biroz boshqacha hodisadir. Shunga o'xshash hodisaga ega bo'lgan odamlar hech qanday maxsus ma'no bilan bog'liq bo'lmagan katta hajmdagi ma'lumotlarni eslab qolishlari va takrorlashlari mumkin. Bu katta raqamlar, alohida so'zlar to'plami, ob'ektlar ro'yxati, eslatmalar bo'lishi mumkin. Buyuk yozuvchilar, musiqachilar, matematiklar va daho qobiliyatlarni talab qiladigan boshqa kasb egalari ko'pincha bunday xotiraga ega. Shu bilan birga, daholar guruhiga kirmaydigan, ammo yuqori intellekt koeffitsientiga (IQ) ega bo'lgan sog'lom odamda gipermneziya unchalik kam uchraydigan hodisa emas.

Patologik holatning belgilaridan biri sifatida gipermneziya ko'rinishidagi xotira buzilishi yuzaga keladi:

• Paroksismal ruhiy kasalliklar uchun (epilepsiya);
• Psixofaol moddalar (psixotrop preparatlar, giyohvandlik vositalari) bilan zaharlanish holatida;
• Gipomaniya holatida - maniyaga o'xshash holat, ammo og'irlik darajasiga etib bormaydi. Bemorlarda energiya kuchayishi, hayotiylik va ish qobiliyatini oshirishi mumkin. Gipomaniya bilan xotira va e'tiborning buzilishi ko'pincha birlashtiriladi (dizinhibisyon, beqarorlik, diqqatni jamlash qobiliyati).

Shubhasiz, faqat mutaxassis bunday nozikliklarni tushunishi va normal va patologik holatlarni farqlashi mumkin. Ko'pchiligimiz insoniyatning o'rtacha vakillarimiz, ular uchun "inson hech narsa begona emas", lekin ayni paytda ular dunyoni o'zgartirmaydi. Daholar vaqti-vaqti bilan paydo bo'ladi (har yili emas va har bir joyda emas), lekin ular har doim ham darhol sezilmaydi, chunki bunday shaxslar ko'pincha oddiy eksantriklar hisoblanadi. Va nihoyat (balki tez-tez emas?) Har xil patologik sharoitlar orasida tuzatish va kompleks davolashni talab qiladigan ruhiy kasalliklar mavjud.

Yomon xotira

Gipomneziya- bu tur odatda ikki so'z bilan ifodalanadi: "yomon xotira".

Astenik sindromda unutuvchanlik, beparvolik va yomon xotira kuzatiladi, bu xotira muammolaridan tashqari, boshqa alomatlar bilan ham ajralib turadi:

1. Charchoqning kuchayishi.
2. Asabiylashish, sababsiz yoki sababsiz asabiylashish, yomon kayfiyat.
3. Bosh og'rig'i.
4. Meteoritlarga bog'liqlik.
5. Kunduzi uyquchanlik, kechasi esa uyqusizlik.
6. Qon bosimining o'zgarishi, yurak ritmining buzilishi.
7. Issiq chaqnashlar va boshqa vegetativ kasalliklar.
8. Surunkali charchoq, zaiflik.

Astenik sindrom, qoida tariqasida, boshqa patologiya bilan shakllanadi, masalan:

• Arterial gipertenziya.
• Oldingi travmatik miya shikastlanishi (TBI).
• Aterosklerotik jarayon.
• Shizofreniyaning dastlabki bosqichi.

Gipomneziya turidagi xotira va e'tibor buzilishining sababi turli xil depressiv holatlar (hisoblash uchun juda ko'p), adaptatsiya buzilishi bilan yuzaga keladigan menopauza sindromi, miyaning organik shikastlanishi (og'ir bosh jarohati, epilepsiya, o'smalar) bo'lishi mumkin. Bunday holatlarda, qoida tariqasida, gipomneziyadan tashqari, yuqorida sanab o'tilgan alomatlar ham mavjud.

"Men bu erda eslayman, bu erda esimda yo'q"

Da amneziya Yo'qotilgan butun xotira emas, balki uning alohida qismlari. Ushbu turdagi amneziyaga misol sifatida men Aleksandr Serining "Omad janoblari" filmini eslamoqchiman - "Mana eslayman - bu erda esimda yo'q".

Biroq, hamma amneziya mashhur filmdagi kabi ko'rinmaydi, xotirani sezilarli darajada va uzoq vaqt yoki abadiy yo'qotadigan jiddiyroq holatlar mavjud, shuning uchun bunday xotira buzilishi (amneziya) orasida bir nechta turlari mavjud:

1. Dissotsiativ amneziya Psixologik shikastlanishga sabab bo'lgan voqealar xotiradan o'chiriladi. Kuchli stress tanadagi mudofaa reaktsiyasini keltirib chiqaradi va u odam o'z-o'zidan yashay olmaydigan vaziyatlarni yashirishga harakat qiladi. Bu hodisalar faqat maxsus usullar (gipnoz) yordamida behushlik tubidan olinishi mumkin;
2. Retrograd amneziya- odam jarohat oldidan nima bo'lganini unutadi (ko'pincha bu TBIdan keyin sodir bo'ladi) - bemor o'ziga keldi, lekin u kimligini va unga nima bo'lganini eslay olmaydi;
3. Anterograd amneziya- jarohat oldidan (TBI yoki og'ir travmatik holat), hamma narsa esga olinadi, ammo jarohatdan keyin - muvaffaqiyatsizlik;
4. Fiksatsion amneziya- hozirgi voqealar uchun yomon xotira (odam bugun nima bo'lganini unutadi);
5. To'liq amneziya- barcha ma'lumotlar xotirani, shu jumladan o'zining "men" haqidagi ma'lumotlarini qoldiradi.

Boshqarib bo'lmaydigan xotirani yo'qotishning maxsus turi - bu progressiv amneziya, ya'ni xotiraning hozirgidan o'tmishga ketma-ket yo'qolishi. Bunday hollarda xotira buzilishining sababi miyaning organik atrofiyasi bo'lib, u qachon sodir bo'ladi Altsgeymer kasalligi Va qon tomir demans. Bunday bemorlar xotira izlarini (nutqning buzilishi) kam takrorlaydilar, masalan, ular har kuni foydalanadigan uy-ro'zg'or buyumlarining nomlarini unutishadi (plastinka, stul, soat), lekin shu bilan birga ular nima uchun ekanligini bilishadi ( amnestik afazi). Boshqa hollarda, bemor oddiygina narsani tanimaydi (sezuvchi afaziya) yoki nima uchun ekanligini bilmaydi (semantik afaziya). Biroq, uydagi hamma narsadan foydalanish uchun "g'ayratli" egalarining odatlarini chalkashtirmaslik kerak, hatto u mutlaqo boshqa maqsadlar uchun mo'ljallangan bo'lsa ham (siz ishlatilgan oshxona soatidan plastinka yasashingiz mumkin) chiroyli taom yoki turish).

Siz shunga o'xshash narsani ixtiro qilishingiz kerak!

Paramneziya (xotira buzilishi) xotira buzilishi sifatida ham tasniflanadi va ular orasida quyidagi turlari ajratiladi:

• Konfabulyatsiya, unda o'z xotirasining parchalari yo'qoladi va ularning o'rnini bemor tomonidan o'ylab topilgan va unga "jiddiylik bilan" taqdim etgan hikoyalar egallaydi, chunki u o'zi gapirayotgan narsaga ishonadi. Bemorlar o'zlarining ekspluatatsiyalari, hayot va ishdagi misli ko'rilmagan yutuqlari va hatto ba'zida jinoyatlar haqida gapirishadi.
• Psevdo-esdalik- bitta xotirani bemorning hayotida haqiqatda sodir bo'lgan boshqa voqea bilan almashtirish, faqat butunlay boshqa vaqt va turli sharoitlarda (Korsakov sindromi).
• Kriptomneziya bemorlar turli manbalardan (kitoblar, filmlar, boshqa odamlarning hikoyalari) ma'lumot olganlarida, uni o'zlari boshdan kechirgan voqealar sifatida o'tkazib yuborishadi. Bir so'z bilan aytganda, patologik o'zgarishlar tufayli bemorlar beixtiyor plagiat bilan shug'ullanadilar, bu organik kasalliklarda uchraydigan aldash g'oyalariga xosdir.
• Ekomneziya- odam (juda samimiy) bu voqea u bilan sodir bo'lganligini his qiladi (yoki tushida ko'rganmi?). Albatta, shunga o'xshash fikrlar ba'zan sog'lom odamni ziyorat qiladi, ammo farq shundaki, bemorlar bunday hodisalarga alohida ahamiyat berishadi ("qo'lni qo'yish"), sog'lom odamlar esa buni tezda unutishadi.
• Polimpest– данный симптом существует в двух вариантах: кратковременные провалы в памяти, связанные с патологическим алкогольным опьянением (путаются эпизоды минувшего дня с давно прошедшими событиями), и совмещения двух разных событий одного периода времени, в конечном итоге, пациент сам не знает, что же было aslida.

Qoida tariqasida, patologik sharoitda bu alomatlar boshqa klinik ko'rinishlar bilan birga keladi, shuning uchun agar siz "deja vu" belgilarini sezsangiz, tashxis qo'yishga shoshilishning hojati yo'q - bu sog'lom odamlarda ham sodir bo'ladi.

Konsentratsiyaning pasayishi xotiraga ta'sir qiladi

Xotira va e'tiborning buzilishi, muayyan ob'ektlarga e'tibor qaratish qobiliyatini yo'qotish quyidagi patologik holatlarni o'z ichiga oladi:

1. Diqqatning beqarorligi– odam doimo chalg‘iydi, bir ob’ektdan ikkinchisiga sakraydi (bolalardagi disinhibisyon sindromi, gipomaniya, gebefreniya – o‘smirlik davrida shizofreniyaning bir shakli sifatida rivojlanadigan ruhiy kasallik);
2. Qattiqlik (sekin o'tish) bir mavzudan ikkinchisiga - bu alomat epilepsiya uchun juda xarakterlidir (bunday odamlar bilan muloqotda bo'lganlar bemorning doimiy ravishda "tiqilib qolishini" bilishadi, bu esa suhbatni qiyinlashtiradi);
3. Konsentratsiyaning etishmasligi- ular bunday odamlar haqida: "Basseynaya ko'chasidagi aqlsiz odam!" Ya'ni, bunday hollarda beparvolik va yomon xotira ko'pincha temperament va xatti-harakatlarning o'ziga xos xususiyatlari sifatida qabul qilinadi, bu esa, odatda, haqiqatga mos keladi.

Shubhasiz, konsentratsiyaning pasayishi, xususan, ma'lumotni eslab qolish va saqlashning butun jarayoniga, ya'ni umuman xotira holatiga salbiy ta'sir qiladi.

Bolalar tezroq unutishadi

Bolalarga kelsak, kattalar va ayniqsa qariyalarga xos bo'lgan bu qo'pol, doimiy xotira buzilishlari bolalik davrida juda kam uchraydi. Tug'ma xususiyatlar tufayli yuzaga keladigan xotira muammolari tuzatishni talab qiladi va mohirona yondashuv bilan (iloji boricha) biroz chekinishi mumkin. Ota-onalar va o'qituvchilarning sa'y-harakatlari Daun sindromi va tug'ma aqliy zaiflikning boshqa turlari uchun mo''jizalar yaratgan ko'plab holatlar mavjud, ammo bu erda yondashuv individualdir va turli holatlarga bog'liq.

Agar chaqaloq sog'lom tug'ilgan bo'lsa va muammolar boshdan kechirgan muammolar natijasida paydo bo'lgan bo'lsa, bu boshqa masala. Demak, bu yerda Siz bolaning turli vaziyatlarga biroz boshqacha munosabatda bo'lishini kutishingiz mumkin:

• Bolalarda amneziya ko'p hollarda, bu noxush hodisalar (zaharlanish, koma, travma) bilan bog'liq bo'lgan ongni xiralashgan davrda sodir bo'lgan epizodlarning individual xotiralari bilan bog'liq holda xotiraning susayishi sifatida namoyon bo'ladi - ular bejiz aytishmaydiki, bolalar tezda. unutmoq;
• Alkogolizm Yoshlik shuningdek, kattalardagi kabi davom etmaydi - xotiraning etishmasligi ( polimpestlar) mastlik paytida sodir bo'lgan hodisalarga, mastlikning dastlabki bosqichlarida allaqachon paydo bo'lgan, tashxisni kutmasdan (alkogolizm);
• Retrograd amneziya bolalarda, qoida tariqasida, jarohat yoki kasallikdan oldin qisqa vaqtga ta'sir qiladi va uning zo'ravonligi kattalardagi kabi aniq emas, ya'ni bolada xotira yo'qolishi har doim ham sezilmaydi.

Ko'pincha bolalar va o'smirlar dismneziya turidagi xotira buzilishini boshdan kechirishadi, olingan ma'lumotlarni eslab qolish, saqlash (saqlash) va ko'paytirish (ko'paytirish) qobiliyatining zaiflashishi bilan namoyon bo'ladi. Ushbu turdagi buzilish bolalarda ko'proq seziladi maktab yoshi, chunki ular maktab faoliyatiga, jamoada moslashishga va kundalik hayotdagi xatti-harakatlarga ta'sir qiladi.

Maktabgacha ta'lim muassasalariga qatnaydigan bolalar uchun dismneziya belgilari qofiya va qo'shiqlarni yodlash bilan bog'liq muammolarni o'z ichiga oladi, bolalar ertak va bayramlarda qatnasha olmaydi. Shunga qaramay Bolalar bog'chasi Kichkintoy doimiy ravishda tashrif buyuradi, har safar u erga kelganida, u kiyim almashtirish uchun shkafni mustaqil ravishda topa olmaydi, boshqa narsalar qatorida (o'yinchoqlar, kiyim-kechak, sochiq) o'zinikini topishda qiynaladi. Uy sharoitida ham dismnestik buzilishlar seziladi: bola bog'da nima bo'lganini ayta olmaydi, boshqa bolalarning ismlarini unutadi, har safar ko'p marta o'qilgan ertaklarni birinchi marta eshitayotgandek idrok etsa, eslay olmaydi. bosh qahramonlarning ismlari.

Xotira va e'tiborning vaqtinchalik buzilishi, charchoq, uyquchanlik va har xil vegetativ kasalliklar bilan birga, ko'pincha maktab o'quvchilarida kuzatiladi. serebrastenik sindrom turli xil etiologiyalar.

Davolashdan oldin

Xotira buzilishining alomatlarini davolashni boshlashdan oldin, siz to'g'ri tashxis qo'yishingiz va bemorning muammolariga nima sabab bo'lganini aniqlashingiz kerak. Buning uchun uning sog'lig'i haqida ko'proq ma'lumot olishingiz kerak:

1. U qanday kasalliklardan aziyat chekadi? Mavjud patologiya (yoki o'tmishda azoblangan) bilan intellektual qobiliyatlarning yomonlashuvi o'rtasidagi bog'liqlikni kuzatish mumkin;
2. U to'g'ridan-to'g'ri xotira buzilishiga olib keladigan patologiyaga egami: demans, miya tomirlari etishmovchiligi, TBI (tarix), surunkali alkogolizm, giyohvand moddalarning buzilishi?
3. Bemor qanday dori-darmonlarni qabul qiladi va xotira buzilishi dori vositalaridan foydalanish bilan bog'liqmi? Ba'zi farmatsevtika guruhlari, masalan, benzodiazepinlar, bu turdagi yon ta'sirga ega, ammo ular qaytarilmaydi.

Bundan tashqari, diagnostik qidiruv paytida biokimyoviy qon testi juda foydali bo'lishi mumkin, bu metabolik kasalliklarni, gormonal nomutanosibliklarni, mikroelementlar va vitaminlarning etishmasligini aniqlashga imkon beradi.

Ko'pgina hollarda, xotira yo'qolishining sabablarini izlashda ular usullarga murojaat qilishadi neyroimaging(KT, MRI, EEG, PET va boshqalar), bu miya shishi yoki gidroksefaliyani aniqlashga yordam beradi va shu bilan birga miya tomirlarining shikastlanishini degenerativdan ajratadi.

Neyroimaging usullariga ehtiyoj bor, chunki dastlab xotira buzilishi jiddiy patologiyaning yagona alomati bo'lishi mumkin. Afsuski, tashxis qo'yishdagi eng katta qiyinchiliklar depressiv sharoitlar bilan namoyon bo'ladi, bu boshqa hollarda antidepressantni sinovdan o'tkazishga majbur qiladi (depressiya bor yoki yo'qligini aniqlash uchun).

Davolash va tuzatish

Oddiy qarish jarayonining o'zi intellektual qobiliyatlarning biroz pasayishini o'z ichiga oladi: unutuvchanlik paydo bo'ladi, yodlash unchalik oson emas, diqqat kontsentratsiyasi pasayadi, ayniqsa bo'yin "chimchilab qo'yilgan" yoki qon bosimi ko'tarilsa, lekin bunday alomatlar uydagi hayot sifati va xatti-harakatlariga sezilarli ta'sir ko'rsatmaydi. O'z yoshini etarlicha baholagan keksa odamlar hozirgi voqealar haqida o'zlariga eslatishni (va tezda eslashni) o'rganadilar.

Bundan tashqari, ko'p odamlar xotirani yaxshilash uchun farmatsevtika bilan davolanishni e'tiborsiz qoldirmaydilar.

Hozirgi vaqtda miya faoliyatini yaxshilaydigan va hatto sezilarli intellektual kuch talab qiladigan vazifalarni hal qilishga yordam beradigan bir qator dorilar mavjud. Avvalo, bu nootropiklar (piratsetam, fezam, vinpotsetin, serebrolizin, sinnarizin va boshqalar).

Nootropiklar boshqalarga hali sezilmaydigan yoshga bog'liq muammolari bo'lgan keksa odamlar uchun ko'rsatiladi. Ushbu guruhdagi dorilar miya va qon tomir tizimining boshqa patologik sharoitlaridan kelib chiqqan miya qon aylanishining buzilishi holatlarida xotirani yaxshilash uchun javob beradi. Aytgancha, ushbu dorilarning ko'pchiligi pediatrik amaliyotda muvaffaqiyatli qo'llaniladi.

Biroq, nootropiklar simptomatik davolashdir va kerakli ta'sirni olish uchun siz etiotropik davolanishga intishingiz kerak.

Altsgeymer kasalligi, o'smalar va ruhiy kasalliklarga kelsak, davolanishga yondashuv juda aniq bo'lishi kerak - patologik o'zgarishlar va ularga olib kelgan sabablarga qarab. Barcha holatlar uchun yagona retsept yo'q, shuning uchun bemorlarga maslahat beradigan hech narsa yo'q. Siz shunchaki shifokor bilan bog'lanishingiz kerak, ehtimol u xotirani yaxshilash uchun dori-darmonlarni buyurishdan oldin sizni qo'shimcha tekshiruvga yuboradi.

Kattalardagi ruhiy kasalliklarni tuzatish ham qiyin. Xotirasi zaif bemorlar o'qituvchi nazorati ostida she'r yodlaydilar, krossvordlarni echadilar, mantiqiy muammolarni echishni mashq qiladilar, ammo mashg'ulotlar muvaffaqiyatga erishgan holda (mnestik kasalliklarning og'irligi pasayganga o'xshaydi) hali ham unchalik muhim natijalarni bermayapti. .

Bolalarda xotira va e'tiborni to'g'rilash, farmatsevtika preparatlarining turli guruhlari bilan davolanishdan tashqari, psixolog bilan mashg'ulotlar, xotirani rivojlantirish uchun mashqlar (she'rlar, chizmalar, topshiriqlar) o'z ichiga oladi. Albatta, bolaning ruhiyati kattalar psixikasidan farqli o'laroq, ko'proq harakatchan va tuzatishga ko'proq mos keladi. Bolalar progressiv rivojlanish istiqboliga ega, keksa odamlar esa faqat teskari ta'sirga ega.

Video: yomon xotira - ekspert fikri