O'zingizni shirinliklar va kraxmalli ovqatlardan qanday voz kechish bo'yicha dietologlarning maslahatlari. O'zingizni shirinliklardan qanday ajratish mumkin: psixologik usullar va usullar, maslahatlar va tavsiyalar. O'zingizni shirinliklar va kraxmalli ovqatlardan qanday ajratish kerak

Ko'pchiligimiz sport zalida muntazam terlaganimizda ham ideal vaznga erishishimizga nima to'sqinlik qiladi? Albatta, ortiqcha ovqatlanish odati.

Va shunchaki ortiqcha ovqatlanish emas, balki shirinliklar, pechene, kekslarni suiiste'mol qilish, shakar bilan choy va qahva ichish, o'zingizni erkalamaslik oddiy suv, va kola va sprite.

Biz har kuni iste'mol qiladigan barcha shakar bilan ideal vaznga erishish oddiygina mumkin emas.

Albatta, shirinliklardan voz kechish mutlaqo ma'nosiz va hatto zararli.

Bizning vazifamiz - shirinliklar miqdorini nazorat qilishni o'rganish va tez, yuqori kaloriyali uglevodlarni sog'lom analoglar bilan almashtirish.

Keling, qanday qilib shirinliklar va kraxmalli ovqatlar iste'mol qilishni abadiy to'xtatish kerakligini va bu borada psixologiya biz uchun qanday maslahatlar tayyorlaganini aniqlaylik.

Nega biz shirinliklarni juda xohlaymiz?

Albatta, bu har doim qo'l ostida bo'lgan tez o'tadigan zavqlardan biri bo'lganligi sababli.

Qolaversa, bolalikdan biz barcha shirin taomlarni yaxshi xulq-atvor uchun mukofot sifatida qabul qilamiz - avval osh yeganimiz, keyin uy vazifasini o'z vaqtida bajarganimiz uchun.

Va biz bu tuyg'uni ichiga o'tkazamiz kattalar hayoti, bu erda shirinliklar bilan munosabatlar ham kattalar bo'lishi kerak.

Keling, nima uchun bizni bir dasta salat va bir piyola bo'tqa emas, balki konfet va bir bo'lak pirojnoe iste'mol qilishga jalb qilish sabablarini ko'rib chiqaylik:

Balanssiz ovqatlanish

Asosiy va asosiy sabab - bu uzoq vaqt hazm bo'ladigan va to'yinganlik tuyg'usini beradigan murakkab uglevodlar miqdori etarli bo'lmagan muvozanatsiz ovqatlanish.

Biz tanaga tashlaydigan barcha shirin taomlar oddiy - u izsiz va foydasiz uchib ketadi, lekin darhol yon tomonlarga va belga joylashadi va biz qayta-qayta ovqatlanishni xohlaymiz.

Va barchasi kattaroq va kattaroq miqdorda.

Bolaligimizdan biz shirinliklarni mukofot sifatida qabul qilishga odatlanganmiz.

Ortiqcha ovqatlanish odati

Bu juda mantiqiy: biz qancha ko'p ovqatlansak, oshqozonimiz qanchalik katta bo'lsa, shuncha ko'p bo'ladi katta miqdor U qancha ovqat iste'mol qilsa, tarozidagi raqamlar shunchalik muhimroq bo'ladi.

Ovqat paytida qon shakari ko'tariladi va insulin uni pasaytiradi. Bunday o'tkir sakrashlar to'g'ridan-to'g'ri ovqatlanishning cheksiz istagi va diabetga olib keladi.

Miyaning faol faoliyati

Agar bizning kasbimiz bizdan ko'p o'ylashni talab qilsa, uglevodlarni iste'mol qiluvchi miya uni konfet bilan oziqlantirishni cheksiz so'raydi.

Etakchilikka ergashib, biz unga sog'lom va kerakli oziq-ovqat o'rniga u xohlagan narsani beramiz - masalan, yong'oq yoki tvorog.

"Muhim kunlar

Bu nuqta faqat insoniyatning adolatli yarmi vakillariga tegishli.

Hayz paytida estrogen va serotonin (quvonch gormoni) gormonlarini ishlab chiqarish darajasi pasayganligi sababli, qasos olish uchun u mazali va taqiqlangan narsalarni so'raydi.

Ayollar hayz paytida shirinliklarni haddan tashqari ko'paytiradilar

Nerv va stress

Va yana, bizning odatimiz, quvonchdan tez va osonlik bilan olish uchun ularni iste'mol qilishdir.

Biroq, bunday zavq qisqa muddatli - tom ma'noda 30-40 daqiqadan so'ng siz uni uzaytirmoqchisiz.

Shirinliklar va kraxmalli ovqatlarni iste'mol qilishni to'xtatishning 7+ sabablari

1. Ko'p miqdorda shirin va kraxmalli ovqatlar ortiqcha vaznni anglatadi, undan qutulish har doim qozonishdan ko'ra qiyinroq.
2. U tishlarni yo'q qiladi va muqarrar ravishda kariyes bilan tugaydi.
3. Terining holatini yomonlashtiradi va qarish jarayonini tezlashtiradi hujayralarda, chunki bu patogen bakteriyalarning ko'payishi uchun ideal muhit bo'lib, ular ham cheksiz toshmalarni keltirib chiqaradi.
4. Bepushtlikka olib keladi- Amerikalik olimlar mashhur shirin tishlar testosteron va estrogen ishlab chiqarishni kamaytirishini isbotlashga muvaffaq bo'lishdi.
5. Qichishishni yomonlashtiradi agar kasallik sizni muntazam ravishda bezovta qilsa.
6. Saraton kasalligiga olib kelishi mumkin.
7. Homiladorlik davrida chaqaloq kelajakda diabet rivojlanishiga olib kelishi mumkin.
8. O'rtacha umr ko'rishni sezilarli darajada qisqartiradi.
9. Allergik reaktsiyalarni keltirib chiqaradi.

Shakar bizni qaritadi

Yuqorida sanab o'tilgan omillar menyuni hozir qayta ko'rib chiqish va 3+1 aksiyasi uchun konfet va pechene sotib olishni to'xtatish uchun etarli emasmi?

Qanday qilib shirinliklar va kraxmalli ovqatlarni abadiy to'xtatish kerak - ularni nima bilan almashtirish kerak, nima qilish kerak?

Hozir va abadiy ishdan bo'shatish ishlamaydi - birinchi kunning kechquruniga qadar siz uydagi barcha narsalarni topasiz va yaramas bolaning yuzi bilan ularni yo'q qilasiz.

Shuning uchun, kichikdan boshlang va tez iste'mol qilinadigan uglevodlar miqdorini cheklang - choyga uch osh qoshiq shakar o'rniga 2 ta qo'ying.Biroz vaqt o'tgach, butunlay voz kechib, yangisiga ko'nikmaguningizcha, bir yarimga o'ting. ta'mi.

Yangi odatni shakllantirish uchun sizga 21 kun kerak bo'lishini unutmang.

To'g'ri motivatsiyani toping

Va doimiy ravishda mantra kabi bu mavzuni boshingizda ishlang: “Men iloji boricha shirinliklar va kraxmalli ovqatlardan voz kechmoqchiman, chunki bu mening qomatim, sog'ligim va faolligimga zarar etkazadi. Men shirinliklar iste'mol qilsam, o'zimni hurmat qilishni to'xtataman va dietamni buzaman va hokazo."

To'g'ri motivatsiyani toping

Tegishli analoglarni qidiring

Masalan, yozda berry sorbetlari, parhez pishirilgan mahsulotlar, mevali smetanalar yoki tvorog bilan pishirilgan olma.

Bundan tashqari, har qanday yirik supermarketda sotib olish oson bo'lgan diabetik shirinliklarni tatib ko'rishingiz mumkin.

Oziq-ovqat sotib olishdan oldin, yorliqlarni o'qib chiqing - ba'zida hatto eng zararsiz mahsulotlarda ham shakarning katta dozasi mavjud.

Kam yog'li, past kaloriyali sut mahsulotlari ishlab chiqaruvchilari, ayniqsa, bu bilan gunoh qilishni yaxshi ko'radilar.

Konfet va pechene o'rniga:

Asal- uning foydali xususiyatlari haqida hamma biladi. Bu shunchaki oz miqdorda bizning ratsionimizda bo'lishi kerak.

Quritilgan mevalar va yong'oqlar- kuniga 30 g parhez bilan ham ruxsat etiladi.

Shirinliklar uchun foydali muqobillarni toping

achchiq shokolad- miyaning to'liq ishlashiga yordam beradi. Paketida 70% kakao yozilganini sotib oling.

Bu serotonin, ya'ni quvonch gormoni, uning sof shaklida. 30 g yoki standart plitaning to'rtdan bir qismi qabul qilinadigan kunlik iste'mol hisoblanadi.

Marmelad, marshmallow va marshmallow- tarkibida pektin deb ham ataladigan eruvchan tolalar mavjud bo'lib, qondagi xolesterin miqdorini tartibga solishga yordam beradi va hatto tanadan chiqindilar va toksinlarni olib tashlash qobiliyatiga ega.

Va, albatta, ular nisbatan past kaloriya tarkibiga ega. Yuqori sifatli marshmallowlarni o'zingiz tayyorlash juda oson - sizga ozgina vaqt va xohish kerak.

Maslahat: bir yarim litrli Coca-Cola shishasida 16 dona tozalangan shakar mavjud. Undan abadiy voz kechish uchun hali ham sabablar kerakmi?

Marshmallow va marmelad oz miqdorda bo'lishi mumkin

Sharbat o'rniga meva

Yangi siqilgan sharbatlardan saqlaning, chunki ular sof shakar konsentratlari.

Yaxshisi, bitta meva iste'mol qiling va bonus sifatida tolaning qattiq dozasini oling.

Hech qanday bahona bilan shirinlik sotib olmang

Ularga qo'shimcha ravishda, biz oldingi xatboshida e'lon qilgan ro'yxati.

Uydagi hamma narsadan xalos bo'ling - agar do'kondagi vasvasaga qarshi turish hali ham mumkin bo'lsa, shirinliklar doimo ko'z o'ngida bo'lganda, ularga bo'lgan obsessiyadan voz kechish qiyin bo'ladi.

O'z dietangizni sozlang

Ideal holda, u fraksiyonel bo'lishi kerak, kichik bir qism tezligida muvozanatli bo'lishi kerak - har uch soatda.

Etarlicha oqsillar, yog'lar va sekin uglevodlar bilan to'g'ri ovqatlarni tanlang.

Kichik ovqatlarni iste'mol qiling

Nonushta va kechki ovqat o'rtasidagi juda uzoq tanaffuslar an'anaviy ravishda haddan tashqari ovqatlanish va un mahsulotlarini suiiste'mol qilishga undaydi.

Sizning ideal ovqatlanish jadvalingiz quyidagicha bo'lishi kerak:

1. 7-8:00 - nonushta
2. 11:00 - gazak
3. 13:00 - tushlik
4. 15:00 - gazak
5. 18:00 - kechki ovqat

Soat 15:00 dan oldin hatto eng foydali shirinliklarni ham iste'mol qiling.

Va undan ham yaxshiroq - nonushta uchun. Bu sizga kun davomida vasvasalardan voz kechishni ancha osonlashtiradi.

Bundan tashqari, ertalab siz energiya bilan zaryadlanasiz va uni sarflashdan xursand bo'lasiz va soat 15.00 dan keyin barcha uglevodlar, albatta, ortiqcha vaznga aylanadi.

Sport zaliga borishdan oldin taqiqlangan taomni iste'mol qiling

Agar siz vazn yo'qotmasangiz, lekin tanangizni shaklda saqlasangiz, Snickers kabi har qanday, hatto eng taqiqlangan mazali taomni mashg'ulotdan oldin darhol eyish mumkin.

Uni yon tomonlarga joylashtirishga vaqtingiz bo'lmaydi, chunki siz sport zalidagi barcha keraksiz kaloriyalarni ishlatasiz.

Maslahat: D. Teitelbaum va K. Fiedlerning “Shakar yo'q. Sizning dietangizdan shirinliklarni chiqarib tashlash uchun ilmiy jihatdan tasdiqlangan va tasdiqlangan dastur.

Tanaffus qiling

Ya'ni, o'zingizga sevimli mashg'ulot toping va har safar qo'llaringiz konfetga cho'zilganda, unga o'ting - filmlarni tomosha qiling, kitob o'qing, jumboqlarni to'plang, gullar o'stiring.

Ko'proq yuring toza havo, sport bilan shug `ulanmoq. Sizning asosiy vazifangiz o'zingizni taqiqlangan meva haqidagi fikrlardan chalg'itishdir.

Psixolog bilan bog'laning

Agar sizda jiddiy ovqatlanish buzilishi bo'lsa, siz yarim tunda bir parcha kek uchun oshxonaga borishingiz mumkin, bu muammoni o'zingiz hal qilish har doim ham mumkin emas.

Muammoni o'zingiz hal qila olmasangiz, psixolog bilan maslahatlashing

Tajribali mutaxassis sizga giyohvandlik sabablarini tushunishga yordam beradi va birgalikda siz undan qutulish choralarini ishlab chiqasiz.

Spirtli ichimliklar yoki chekish kabi, shirinliklarni ishonchli tarzda giyohvand moddalar deb hisoblash mumkin va muammoga faqat o'ylangan, muvozanatli yondashish sizni ularga bo'lgan ishtiyoqdan xalos qiladi.

Maslahat: ko'pincha printsiplarga rioya qiladigan odamlar sog'lom ovqatlanish, dietada shakarni fruktoza bilan almashtiring.

Shuningdek, siz quyidagi foydali videodan shirinliklar va kraxmalli ovqatlardan butunlay voz kechishni o'rganasiz:

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, yil davomida Yer yuzida semirib ketgan va ortiqcha vaznli odamlar ko'paymoqda. Sog'lom turmush tarzi faol targ'ib qilinayotganiga qaramay, dunyo aholisi tez sur'atlar bilan semirib bormoqda. Tez vazn ortishiga olib keladigan ko'plab sabablar orasida shakarli ovqatlarni ortiqcha iste'mol qilish ham bor. Ushbu maqola sizga shakarli ovqatlardan qanday voz kechishni, shuningdek, cheksiz miqdorda un iste'mol qilishdan xalos bo'lishni aytib beradi.

Nima uchun odamlar shirinliklarni yaxshi ko'radilar?

An'anaga ko'ra, yosh bolalar va o'smirlar shirin tishlarga eng moyil ekanligiga ishonishgan.

Biroq, son-sanoqsiz tadqiqotlar natijalari shuni ko'rsatadiki, kattalar orasida kek va xamir ovqatlar, soda va to'rt qoshiq shakar bilan choyni yaxshi ko'radiganlar ko'p.

Olimlar tasdiqladilar va bizning kundalik tajribamiz shuni tasdiqlaydiki, shunga o'xshash ovqatlar farovonlikni yaxshilaydi, zavq bag'ishlaydi va stress bilan kurashishga yordam beradi. Qadimdan ma'lumki, shakar, to'g'rirog'i, uni organizmda qayta ishlash mahsuloti glyukoza energiya manbai hisoblanadi.

Bu bizning miyamiz va asab tizimimiz ijobiy va samarali ishlashi uchun birinchi navbatda kerak. Glyukozaning qoniqarsiz darajasi tez charchash, asabiylashish va ish faoliyatini yo'qotishiga olib keladi. Ma'lum bo'lishicha, kuchli aqliy mehnat bilan shug'ullanadigan odamlar shirinliklarni boshqalarga qaraganda tez-tez iste'mol qilish zaruratini his qilishadi.

Odamlar mazali taomlarni yaxshi ko'radilar, chunki bu ularga hayotiy energiya beradi. Ishtahani jozibali va kraxmalli ovqatlar tarkibidagi uglevodlar tanani kuch bilan to'ldiradi.

Bizning shakarli ovqatlarga bo'lgan muhabbatimiz boshqa sabablarga ko'ra yuzaga keladi:

• Shirinliklar, shu jumladan shokolad va shirinliklarni iste'mol qilish, tanada zavqlanish gormonlari deb ataladigan narsalarni ishlab chiqarishga yordam beradi. Shokolad, xurmo, banan va boshqa shunga o'xshash mahsulotlarni iste'mol qilish bu gormonlarni qonga chiqarishga yordam beradi. Bu sezgir ko'tarilish, quvonch hissi va kayfiyatning yaxshilanishiga olib keladi;
• Ochlikni tezda qondirish - bulkalar, shirinliklar va shirin ichimliklarni tez-tez iste'mol qilishning yana bir sababi. To'liq nonushta yoki tushlik qila olmagan odam to'liq ovqatni shokoladli bar, qaymoqli bir chashka juda shakarli qahva bilan almashtiradi;
• Ko'pincha shirinliklar mukofot sifatida tushuniladi. Bu odat bolalikda paydo bo'ladi. Yosh bolalarga yaxshi bajarilgan ish uchun mukofot sifatida sovg'alar beriladi. Men she'r aytdim - konfet oling.

Nima uchun shirinliklar va pishirilgan mahsulotlar zararli?

Yuqoridagilardan kelib chiqadiki, inson oddiygina shakarli va unli ovqatlarsiz qila olmaydi. Ular
tanaga mos keladi va ularning dietada yo'qligi tez charchash va stressga olib keladi.

Biroq, xuddi shu mahsulotlar eng zararli, sababchi hisoblanadi qandli diabet, semizlik, boshqa kasalliklar. Bu iste'mol qilinadigan shakar va boshqa uglevodlar miqdori bilan bog'liq. Shirinliklar odamga faqat to'g'ri his-tuyg'ularni olib kelishi sababli, u ularni ko'proq iste'mol qila boshlaydi.

Shunday qilib, pirojnoe va pishiriqlar salatlar va don o'rnini bosa boshlaydi. Qandli ovqatlarni nazoratsiz iste'mol qilish odat tusiga kiradi va kilogramm ortishiga olib keladi.

Qanday qilib tez va og'riqsiz un va shirinliklardan xalos bo'lish kerak

Eng mashhur maslahat: qo'shimcha funt paydo bo'lishining oldini olishga harakat qiling va shirin taomlarni iste'mol qilish zavqini baquvvat turmush tarzi zavqi bilan almashtiring. Ertalab yuguring, yoga qiling, suzing, raqsga tushing, piyoda sayr qiling. Ortiqcha vazn va shirinliklarni nazoratsiz iste'mol qilish bilan kurashishning barcha bu usullari nafaqat mos, balki ulug'vordir. Sport va raqs, shuningdek, shokolad va shirinliklar iste'mol qilish "quvonch gormonlari" ishlab chiqarishga yordam beradi. Biroq, ular bizning raqamimizga ko'proq foyda keltiradi.

Agar siz un va shakarli ovqatlarni iste'mol qilishda o'zingizni cheklashga qaror qilsangiz, dietologlarning quyidagi tavsiyalariga amal qiling.

Ular sizga tez va og'riqsiz natijalarga erishishga imkon beradi: stress va asabiy buzilishlarsiz:

Qaroringiz haqida yaxshilab o'ylab ko'ring. Go'zallik va salomatlikni saqlash uchun shakarli ovqatlardan voz kechish zarur chora ekanligini o'zingiz aniqlang;

Zararli shirinliklarni sog'lom bilan almashtiring. Pechene va shirinliklar - mevalar va rezavorlar. Gazlangan suv - mevali ichimliklar va sharbatlar. Marmelad, quritilgan mevalar, asal iste'mol qiling. Bulonlarni non va kraker bilan almashtiring;

Sekin-asta dietangizni o'zgartiring. Sevimli ovqatlaringizdan to'satdan voz kechish stress va hatto depressiyaga olib kelishi mumkin. Choy yoki qahva bilan shakarli ovqatlardan voz kechishni boshlang. Ushbu ichimliklarni shakarsiz ichishga harakat qiling. Bir muncha vaqt o'tgach, siz yangi ta'mga o'rganasiz va shundan keyin shakar qo'shilgan choy sizga yoqimsiz va yoqimsiz bo'lib tuyuladi;

Qo'llaringizni band qiladigan va har doim konfet va boshqa shirinliklarni eyishingizga xalaqit beradigan sevimli mashg'ulotingizni toping. Bunday ehtiroslarga trikotaj va boshqa turdagi tikuvchilik, gulchilik, rasm chizish va, albatta, sport va baquvvat turmush tarzi kiradi;

Agar shirin narsa iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, engil suv iching. Bu ochlik tuyg'usini qondiradi va siz keyingi pirogdan bosh tortasiz;

Qandli ovqatlardan butunlay voz kechmang. Bu tanaga zararli, chunki siz o'zingizni muhim energiya manbasidan mahrum qilasiz. Siz o'zingizni sutli shokolad, shakarli gazlangan ichimliklar va sharbatlar, pishirilgan mahsulotlarni iste'mol qilishda cheklashingiz kerak. Murabbo, asal, halva, qora shokolad, marshmallowlarni iste'mol qiling. Bu ovqatlar shakarga bo'lgan ishtiyoqingizni qondiradi. E'tibor bering, ularni ko'p miqdorda iste'mol qilish mumkin emas.

Shirinliklar va bolalar

Shubhasiz, shakarli ovqatlar odatda miya faoliyati uchun bolalarga mos keladi va osonlikcha kerak bo'ladi. Ona suti shakarli ta'mga ega ekanligi bejiz emas. Biroq, shirinliklarni nazoratsiz iste'mol qilish har qanday yoshdagi bolalarda ko'plab muammolar va kasalliklarga olib kelishi mumkin. Bu tish karies, diatez, semirib ketish, allergik reaktsiyalar, diabet.

Va shunga qaramay, bolalar eng katta shirinlikka ega. Bolani shakarli ovqatlardan qanday chiqarish kerak?

Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar quyidagi maslahatlarni berishadi:

Farzandingizga doimo shirinliklar va pechene chaynashni o'rgatmang. Mukofot sifatida shirin taomlardan foydalanmang;

Barcha oila a'zolari uchun shirinliklarni iste'mol qilishni cheklang. Qoida tuzing: shirinlikni faqat tushlik uchun bering. Nonushta va kechki ovqat shakarsiz bo'lishi kerak;

Bobo va buvilarning bu qoidani buzishiga va bolani shirinlik bilan boqishiga yo'l qo'ymang;

Bayram paytida ( Yangi Yil, Jam kuni va boshqalar) bolani cheklamaydi. Oilaviy bayram sizni chin yurakdan quvonishingiz mumkin bo'lgan voqea bo'lsin, shu jumladan sevimli lazzatlaringizni tatib ko'ring;

Farzandingizning ratsionida ko'proq meva, rezavorlar va sut mahsulotlaridan foydalaning;

Bolalaringiz bilan tabiat qo'ynida, park yoki bog'da ko'proq vaqt o'tkazing. O'zingiz bilan gazak sifatida shirinlik olib kelmang. Shu maqsadda olma yoki yogurt olish yaxshidir.

Farzandingizni shakarli ovqatlardan mustaqil ravishda ajratishni boshlaganingizda yoki shoxlarda ziyofat qilishning zararli odatidan xalos bo'lishni xohlasangiz, bir kechada natijaga erisha olmasligingizni unutmang.

Sabr-toqatli bo'ling, o'zingizni boshqaring, asabiylashmang - va hamma narsa siz uchun ishlaydi. Sizga omad tilaymiz!

Siz shirinliklarni iste'mol qilishni qanday to'xtatishni bilmayapsiz, lekin shakar sizni vazn yo'qotishingizga xalaqit berishini tushunasizmi? Odamlar juda ko'p arzimas taomlarni iste'mol qilish uchun juda och qolishadi. O'ylaymanki, bu sizning shirinliklarga intilishingiz va sog'lom parhezga rioya qilish qiyinligining asosiy sababidir. Shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqning sababi - bu tananing oziq-ovqatga bo'lgan haqiqiy ehtiyoji emas, balki miyaning "mazali" narsaga intilishi.

Agar siz ozgina ovqatlansangiz va to'xtasangiz, ba'zida dam olishga ruxsat berishingiz mumkin. Ammo agar siz haddan tashqari ovqatlanishga moyil bo'lsangiz va bir qoshiq shirinliklarni tatib ko'rganingizdan keyin to'xtay olmasangiz, unda bu ishtiyoqlarga berilish siz qila oladigan eng yomon ishdir. Ushbu maqola shakarga bo'lgan ishtiyoqni engishga yordam beradigan 3 bosqichli oddiy rejani taqdim etadi.

Siz qadamlardan biri bilan boshlashingiz mumkin. Agar bu ishlamasa, ikkita yoki uchta usulni birgalikda sinab ko'ring. Va siz ozish uchun shirinliklardan voz kechish yo'lini topasiz.

1. Agar siz och bo'lsangiz, oddiy ovqat iste'mol qiling

Shuni tushunish kerakki, ishtahalar ochlik bilan bir xil emas.

Bu tana energiya so'ramaydi, bu katta miqdorda chiqarilgan dofamindan zavq olishni xohlaydigan miya.

Ammo och qolganda shirinliklarga qarshi kurashish yanada qiyinroq. Ochlik bilan qo'shilgan ishtiyoq kamchilikni engib o'tishi mumkin bo'lgan qiyinchilikdir.

Agar siz ochlikni his qilsangiz va shirinliklarga chanqoq bo'lsangiz, shoshilinch ovqat pishirishni va sog'lom ovqat iste'mol qilishni boshlang.

Agar siz hozir muzqaymoqni xohlayotgan bo'lsangiz, sog'lom taomlarni iste'mol qilish unchalik ishtahani keltirmasligi mumkin, ammo buni qilishga arziydi.

2. Issiq dush qabul qiling

Men ishtaha bilan kurashishning yana bir usulini topdim: issiq dush.

Suv sizni ozgina noqulay his qilish uchun etarlicha issiq bo'lishi kerak.

Orqa va elkalaringizni isitish uchun suv oqsin. Suv ostida kamida 5-10 daqiqa turing.
Dushdan chiqqandan so'ng, siz saunadan keyin bir oz "baland" his qilasiz.

Ayni paytda siz shirinliklarga bo'lgan cheksiz tashnalikni unutasiz.

3. Sayrga boring, ijtimoiy masofa.

Yaxshi ishlaydigan yana bir usul - bu yurish.
Agar siz yugurishni yaxshi ko'rsangiz, bu yanada yaxshi.

Bu bir vaqtning o'zida bir necha usulda yordam beradi. Birinchidan, siz kerakli ovqatdan uzoqlashasiz.

Ikkinchidan, jismoniy faoliyat miyadagi shakarga bo'lgan ishtiyoqni o'chirishga yordam beradigan endorfin, baxt gormoni ishlab chiqarishga yordam beradi.

Agar tashqariga chiqish imkoni bo'lmasa, unda o'z vazningiz bilan bir nechta mashqlarni bajaring - push-uplar, tortishishlar, squats, abs va boshqa shunga o'xshash mashqlar.

Qanday qilib shirinlik iste'mol qilmaslik kerak, shirinliklarni qanday to'xtatish kerak?

Shirinliklardan voz kechishga yordam beradigan boshqa maslahatlar

Ishonchim komilki, oxirgi usul ko'pchilik odamlarga kuchli shakar istaklarini engishga yordam berishi kerak.
Lekin albatta, eng yaxshi yo'l Barcha keraksiz ovqatlarni tashlab, shakarga bo'lgan ishtiyoqni oldini oling. Agar siz uni uyda saqlasangiz, siz muammoga duch kelasiz.

Bundan tashqari, agar siz to'g'ri ovqatlansangiz va haftada bir necha marta mashq qilsangiz, tez-tez ishtahalar paydo bo'lmaydi.

Shirinlikka bo'lgan ishtiyoqni to'xtatishga yordam beradigan boshqa usullar:

• Bir stakan suv. Ba'zilar, ishtahani suvsizlanish sabab bo'lishi mumkin deb hisoblashadi.
• Meva iste'mol qiling. Kichik bir bo'lak meva ba'zi odamlarga shirin tishlarini qondirishga yordam beradi. Olma, banan va apelsin yaxshi ishlaydi.
• Sun'iy tatlandırıcılardan saqlaning. Agar sun'iy tatlandırıcılar ishtahani keltirib chiqarayotganini his qilsangiz, ulardan qochishga harakat qiling.
• Ko'proq protein iste'mol qiling. Protein ochlik va shirin istaklarni bostirishga yordam beradi.
• Do'stingiz bilan gaplashing. Sizni tushunadigan odamga qo'ng'iroq qiling / uchrashing. Bir necha do'stona so'zlar yordam berishi mumkin.
• Yaxshi uxlang. To'g'ri uyqu sog'liq uchun muhim va ishtahani oldini olishga yordam beradi.
• Stressdan saqlaning. Yaxshi uxlash kabi, stresssiz qolish ishtahani oldini olishga yordam beradi.
• Muayyan tetiklardan qoching. McDonald'sni ko'rish kabi ishtahani qo'zg'atadigan muayyan harakatlar yoki joylardan qochishga harakat qiling.
• Multivitamin qabul qiling. Bu minerallarning etishmasligini oldini olishga yordam beradi.
• Motivatsiya ro'yxatini qayta o'qing. Sog'lom ovqat iste'mol qilish sabablari ro'yxatini olib borish juda foydali bo'lishi mumkin.
• O'zingizni och qoldirmang. Juda ochlikni his qilmaslikka harakat qiling. Buning o'rniga, ovqatlanish oralig'ida sog'lom gazakdan foydalaning.

Xulosa

Agar siz vaqti-vaqti bilan o'zingizni tez ovqat iste'mol qilmasangiz va o'z vaqtida to'xtashni bilsangiz, unda siz omadlisiz.
Ammo bunday ovqatlar atrofida o'zingizni nazorat qilish qiyin bo'lsa, ulardan qochishingiz kerak.

Bilingki, shakarga bo'lgan ishtiyoq giyohvandlikka o'xshaydi. Agar siz ushlab tursangiz, u zaiflashadi va butunlay yo'qoladi.

Shaxsan men 5 oy davomida shakar yoki kleykovinaga tegmadim va endi hech qachon ishtahani sezmayman.
Men hech qanday jiddiy harakatlarsiz 14 kg yo'qotdim va butun umrimda hech qachon o'zimni yaxshi his qilmaganman.

Materiallar asosida:

http://authoritynutrition.com/3-step-plan-to-stop-sugar-cravings/

Ommabop e'tiqodga qaramasdan, nafaqat qizlar shirinliklarni yaxshi ko'radilar. Un va shirin taomlar jinsi va yoshidan qat'i nazar, odamlarning ratsionida mustahkam o'rin egalladi.

Dastlab, bunday oziq-ovqat ovqatlanishning asosi emas edi. U asosiy menyuga qo'shimcha sifatida shirinlik sifatida mavjud edi. Keklar, pishiriqlar va yog'li piroglar maxsus holatlarda iste'mol qilinadigan bayram taomlarining ramzi edi.

Zamonaviy odamning dietasi o'zgarishlarga duch keldi. Shirinliklar va kraxmalli ovqatlar ko'pincha asosiy taomlarni almashtiradi. Bu nonushta, tushlik, kechki ovqat, gazak, stressdan qochish, yutuqlar uchun o'zingizni mukofotlash.

Nega shirinliklar va kraxmalli ovqatlarni xohlaysiz?

Ko'p odamlar orzu qilingan pirojnoe yoki shirin bulochkadan bosh tortishga qodir emasliklarini tan olishadi. Nima uchun un va shirinliklarga bo'lgan ishtiyoq ba'zan chidab bo'lmas?

Keling, ushbu hodisaning asosiy sabablarini ko'rib chiqaylik:

• Tanani kerakli moddalar bilan to'yintirmaydigan noto'g'ri tuzilgan parhez. Zamonaviy odam, oddiy uglevodlar va yog'larga boy oziq-ovqatlardan ko'p miqdorda bo'sh kaloriyalarni iste'mol qiladi. Tana kerakli moddalarni olmagan holda ochlik tuyg'usini boshdan kechiradi. Shirinliklar uchun doimiy ishtiyoq xrom, magniy, kaltsiy yoki oqsil etishmasligini ko'rsatishi mumkin.
• Shirin va kraxmalli ovqatlar qon glyukoza darajasining keskin sakrashiga yordam beradi. Biror kishi kuch va kayfiyatning ko'tarilishini his qiladi. Men tog'larni siljitmoqchiman. Biroq, bu holat uzoq davom etmaydi, pasayish muqarrar. Tana yana ijobiy his-tuyg'ularning portlashini boshdan kechirishni xohlaydi va oddiy uglevodlarning yana bir dozasini talab qiladi. Miya "shirinlik - kayfiyatni ko'tarish" naqshini tezda eslab qoladi.
• Ijobiy his-tuyg'ularning etishmasligi. Har qanday stress, tashvish yoki shaxsiy muvaffaqiyatsizliklar bo'lsa, miya bizga ma'lum bo'lgan sxema bo'yicha odamga kayfiyatini ko'tarishning eng oddiy variantini aytadi. Asab tizimini tinchlantirishning bu usuli osonlik bilan erishiladi, chunki sizning sevimli gastronomik zavqlaringiz doimo qo'lingizda.
• Surunkali charchoq. Ritmga o'tish zamonaviy hayot, inson har kuni ko'plab muammolarni hal qiladi. Faqat to'g'ri dam olish uchun emas, balki uxlash uchun ham vaqt etarli emas. Bu holat tanada to'planib, yo'qolgan kuchni tez va ishonchli ta'sir qiluvchi shirin dori bilan mustahkamlash istagida namoyon bo'ladi.
• Karbongidrat ochligi. Bu paradoksal, ammo to'g'ri: har kuni pirog va bulochkalarni qabul qilganingizda, tanada uglevodlar etishmasligi paydo bo'ladi. Har bir insonning sevimli gastronomik vasvasalari asosan oddiy uglevodlardan iborat. Tizimlar va organlarning normal ishlashi uchun organizm B vitaminlarini talab qiladi, ularning manbalari murakkab uglevodlardir. Karbongidrat ochligi, shuningdek, moda proteinli dietalarga bo'lgan ishtiyoqda ham kuzatiladi.

Ba'zi hollarda, bu mahsulotlar faollashtirishga yordam beradi aqliy faoliyat. Bu organizm tomonidan darhol so'rilgan oddiy uglevodlar tufayli sodir bo'ladi. Misol: muhim imtihonga o'zingiz bilan bir bo'lak qora shokolad olishingiz mumkin. Muolaja tanaga kerakli energiyani tez beradi.

Shirinliklar zavq gormoni (serotonin) ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Ba'zida ushbu mahsulotlarning bu xususiyati qiyin paytlarda yordam beradi. Biroq, yuqorida aytib o'tilgan sabablarga ko'ra, kayfiyatni yaxshilashning ushbu usulini suiiste'mol qilmaslik kerak.

Ba'zi shirinliklar bor foydali xususiyatlar. Masalan, shokolad tarkibida qimmatli antioksidantlar, marmelad, zefir va zefirlarda pektin, muzqaymoq tarkibida oqsil va kaltsiy, holvada sog‘lom yog‘lar ko‘p. Albatta, bularning barchasi juda cheklangan miqdorda iste'mol qilinishi mumkin.

Shirinliklar va kraxmalli ovqatlarning foydalari shu erda tugaydi.

Insonni yaratishda tabiat bunday mahsulotlar uning dietasining asosiga aylanishini oldindan aytib bera olmadi. Qadim zamonlarda shakar umumiy mahsulot bo'lmagan, u kamdan-kam iste'mol qilingan va tanaga zarar etkaza olmas edi.

Zamonaviy hayot o'zgarishlar kiritdi. Sevimli shirinliklar inson salomatligi uchun haqiqiy tahdidga aylandi.

Tez va oson hazm qilinadi

Bu tasdiqlangan haqiqat: bizning oddiy zamondoshimiz sarflaganidan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qiladi. Bundan 30-40 yil muqaddam ham kundalik jismoniy faollik insonga tanaga ko‘p zarar keltirmasdan, tushlikdan keyin choy bilan bulochka va bir-ikkita shirinlik yeyishga imkon bergan.

Bugungi kunda barcha turdagi gadjetlarning mavjudligi jismoniy mehnatni minimallashtirdi. Avtomobillar, liftlar, tovarlar va xizmatlarni uyga etkazib berish hamma joyda. Do'stlar bilan muloqot qilish uchun siz divanda qolishingiz, SMS yozishingiz mumkin ijtimoiy tarmoqlarda. Kundalik harakat minimal darajada saqlanadi. Ko'p miqdorda bir zumda hazm bo'ladigan kaloriyalarni qabul qilganda, tananing ularni sarflash uchun hech qanday joyi yo'q. U yog 'to'qimalarida barcha ortiqcha narsalarni saqlaydi.

Metabolik kasalliklar

Oddiy shakar, qonga singib ketganda, qo'zg'atadi faol ish oshqozon osti bezi va insulin ishlab chiqarishni oshiradi. Agar bu doimiy ravishda sodir bo'lsa, metabolik buzilishlar boshlanadi. Bundan tashqari, shirin un mahsulotlaridagi yog'larning ko'pligi bunga hissa qo'shadi.

Tishlarga zarar

Shirinliklarni nafaqat odamlar, balki bakteriyalar ham yaxshi ko'radi. Ular shirin tishning og'iz bo'shlig'ida faol ravishda ko'payib, tish emalini buzadigan mahsulotlarni chiqaradilar. Og'izdan yoqimsiz hid va tishlarning parchalanishi shirinliklarga bo'lgan muhabbat uchun to'lanadigan narxdir.

Qo'shimchalarning mavjudligi

Taqdim etilgan navlar orasida kimyoviy qo'shimchalarsiz qandolat mahsulotlarini topish qiyin. Ularning ko'pchiligi nafaqat foydali, balki mutlaqo xavflidir. Ishlab chiqaruvchi shunchaki iste'molchini iloji boricha jozibali mahsulotni yaratishga intiladi.

Shirin va kraxmalli ovqatlardan ortiqcha foydalanishning salbiy oqibatlari ularning ba'zilarining foydasini bekor qiladi. Shubhasiz, bu noz-ne'matlarning zarari foydadan ko'ra ko'proqdir.

Shirinliklar va kraxmalli ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqni engish: psixologik jihat

Bunday mahsulotlarning zararli ekanligi hammaga ayon. Amalda, o'zingizni sevimli gastronomik zavqlaringiz bilan cheklash ancha qiyin. Psixologlar va dietologlar shirinliklarga bo'lgan ishtiyoq spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarga qaram ekaniga rozi bo'lishadi.

Aytishimiz mumkinki, o'z giyohvandligidan voz kechishga qaror qilgan shirin tish boshqa giyohvandlikka ega bo'lgan odamlarga qaraganda qiyinroq vaqtga ega. Dorilar, xayriyatki, supermarketlar javonlaridan bizga qaramaydi. Spirtli ichimliklarni sotishda cheklovlar mavjud. Jamiyat esa bunday moddalardan foydalanishni qoralaydi.

Shirin tishga ega bo'lganlar uchun har qadamda vasvasalar kutmoqda. Ishda - tug'ilgan kunlar, choy va tort bilan tushlik tanaffuslari. Qiz do'stlar sizni kapuchino va tort uchun kafega taklif qilishadi. Supermarketga umuman bormaslik yaxshiroqdir.

Bunday sharoitda un va shirinliklarga bo'lgan ishtiyoq bilan kurashishning psixologik usullari birinchi o'rinda turadi.

Hammasi miqdorga bog'liq

Taniqli haqiqat: agar parhez 80% dan iborat bo'lsa sog'lom mahsulotlar, tanani zarur bo'lgan barcha narsalar bilan to'yingan holda, qolgan 20% hal qiluvchi rol o'ynamaydi va sog'likka jiddiy zarar etkazmaydi.

Agar ertalab bir piyola kofe bilan zavqlansangiz, bir-ikki kubik yaxshi shokolad yon tomonlarga tushmaydi. Haftada bir marta kichik pirojnoe iste'mol qilish kilogramm qo'shmaydi. Asosiy ovqatlarni shirinliklar va un bilan almashtirmang, har bir nonushta, tushlik va kechki ovqatlarda shirinlik iste'mol qilmang. Sog'lom gazak shokoladli bar emas, balki bir hovuch quritilgan mevalar, bir nechta yong'oqlar, shakarsiz yogurt, bir parcha meva.

Vaqti-vaqti bilan shirinliklar va kraxmalli ovqatlarni oz miqdorda iste'mol qilish sog'lig'ingizga zarar etkazmaydi va ushbu mahsulotlarga bo'lgan nazoratsiz ishtiyoq hujumlaridan qochishga yordam beradi.

Maslahat: qimmat turdagi shirinliklar va qora shokoladni oz miqdorda sotib oling, har bir luqmadan tatib ko'ring va jarayondan zavqlaning.

Biz oziq-ovqat xilma-xilligi davrida yashayapmiz. Bunday sharoitda shirinlikda ko'p shakar, un va yog' bo'lishi kerak degan oddiy fikr bilan cheklanish ahmoqlikdir.

Supermarketga kirayotganda, tayyor qandolat mahsulotlari solingan vitrinalar emas, balki maydalangan jo'xori uni, grechka, speled, zig'ir urug'i uni. Ushbu mahsulotlardan foydalanib, tanani foydali vitaminlar va minerallar bilan ta'minlaydigan ko'plab shirinliklar tayyorlashingiz mumkin. Misol uchun, spelled un 100 g mahsulotga o'rtacha 30 g proteinni o'z ichiga oladi.

Tatlandırıcı sifatida asal, banan va quritilgan mevalardan foydalaning. Siz tatlandırıcılardan foydalanishingiz mumkin, lekin siz ular bilan o'zingizni olib ketmasligingiz kerak.

Shirinlikka bo'lgan ishtiyoqni qanday engish mumkinligini quyidagi videodan bilib olishingiz mumkin:

Pishiriqlar qanday bo'lishi kerakligi haqidagi fikringizni qayta ko'rib chiqsangiz, ularni doimo dietangizda bo'lishingiz mumkin, shu bilan birga tanangizga foyda keltirasiz va ortiqcha vaznga ega bo'lmaysiz. Asta-sekin shirin va unli qandolat mahsulotlariga bo'lgan ishtiyoq o'z-o'zidan o'tib ketadi va faqat sog'lom taomlarni iste'mol qilish odat tusiga kiradi.

Ovqatlanish hayot va salomatlikni saqlash uchun zarurdir. Ammo do'kon javonlarida topilishi mumkin bo'lgan har bir oziq-ovqat organizm uchun foydali emas. Bu, birinchi navbatda, tozalangan shakarni o'z ichiga olgan mahsulotlarga tegishli.

Shakar bejiz "shirin zahar" deb nomlanmagan. Zavodni sanoatda qayta ishlash jarayonida shakarqamish va lavlagi tarkibidagi tabiiy minerallar yo'qoladi. Shakarda faqat tozalangan uglevodlar qoladi, ular organizmga umuman kerak emas. Bundan tashqari, organizm shakarni iste'mol qilish natijasida hosil bo'lgan toksik metabolitlarni to'liq qayta ishlashga va olib tashlashga qodir emas, bu esa sog'liqning buzilishiga olib keladi.

Shakar tufayli kaltsiyni yuvish

Shakar tanani kislotalaydi. Kislota-baz muvozanatini tiklash uchun minerallar suyaklar, tishlar va bo'g'imlardan ovqat hazm qilish tizimiga chiqariladi. Un va shirin taomlarni muntazam iste'mol qilish tufayli bu elementlarning zahiralarini to'ldirish uchun vaqt yo'q, bu suyaklarning mo'rtlashishiga, tez-tez sinishi va mushaklar-skelet tizimining kasalliklariga olib keladi. Bundan tashqari, og'iz bo'shlig'ida yashaydigan, shakarni hazm qiladigan bakteriyalar tish emalini buzadigan kislotalar hosil qiladi.

Un va urogenital kandidoz

Har bir inson o'rtacha miqdorda candida qo'ziqorinining tashuvchisi hisoblanadi. Shakar va kraxmalga boy dieta organizmdagi qo'ziqorinlarning nazoratsiz ko'payishi va gullab-yashnashiga va qo'ziqorin rivojlanishiga yordam beradi. Shirinliklar va un mahsulotlarini chiqarib tashlashga arziydi xamirturush xamiri, va siz nafratlangan qo'ziqorinlarni och qolasiz.

Shakar va muammoli teri

Terining go'zalligi to'g'ridan-to'g'ri ovqatlanishingizga bog'liq. Tana ichkariga kirgan toksinlarni olib tashlashga harakat qiladi mumkin bo'lgan usullar, shu jumladan teri orqali. Bundan tashqari, shakarni iste'mol qilgandan keyin insulin ko'tarilishi teridagi kollagenning yo'q qilinishiga olib keladi va uning erta qarishiga olib keladi. Shakarni muntazam iste'mol qilish bilan tanada insulin qarshiligi paydo bo'ladi, bu o'zini haddan tashqari erkak soch o'sishida namoyon qilishi mumkin.

Shakar tufayli gormonal nomutanosiblik?

Qon shakarining ko'payishi tufayli jigar ko'proq yog'larni ishlab chiqarishni boshlaydi, bu esa jinsiy gormonlar nisbatini nazorat qiluvchi maxsus oqsilni siqib chiqaradi. Shuning uchun ko'plab ginekologik muammolar, shu jumladan kontseptsiya.

Yurak-qon tomir kasalliklari va shakar

Yurak uchun nafaqat yog'li ovqatlar, balki shirinliklar ham zararli. Oq shakar tiamin etishmovchiligini keltirib chiqaradi, bu esa shirinliklarni iste'mol qilish ateroskleroz va gipertenziya rivojlanish xavfini oshiradi.

Semirib ketish

Shirinliklar va un mahsulotlarini nazoratsiz iste'mol qilish - bu raqamning asosiy dushmani. Shakar insulinning ko'tarilishiga olib keladi, bu esa o'z navbatida qondan shakarni olib tashlaydi va uni yog 'birikmalariga aylantiradi.

Sajda qilish

Shirinliklar bo'sh kaloriya hisoblanadi. Ulardan foydalanish faqat qisqa muddatli energiya portlashiga olib keladi. Keyin qondagi qand miqdori me'yordan keskin pasayib, o'zingizni zaif, letargik, bosh aylanishi yoki ochlik his qilishingizga olib keladi. Ish faoliyatini tiklash uchun yana bir bo'lak shokolad iste'mol qilinadi. Shafqatsiz doira paydo bo'ladi.

Xulosa: kunlik norma tozalangan shakar - nolga teng. Uni ratsiondan zudlik bilan olib tashlash kerak. Ammo, agar olimlar shakarni iste'mol qilish odatini giyohvandlik bilan solishtirishsa, shirinlik va kraxmalli ovqatlardan qanday voz kechishingiz mumkin?

Shirinliklar va kraxmalli ovqatlardan qanday voz kechish kerak: oziq-ovqatga qaramlik psixologiyasi

Shirinliklar va kraxmalli ovqatlardan abadiy voz kechish uchun uchta oddiy qadam.

1. Sevimli taomingizga qarang. U qanday ingredientlardan iboratligini o'ylab ko'ring. Har bir moddani og'zingizga qo'yganingizni tasavvur qiling. Yog'li yog', ta'msiz, qumga o'xshash un, xamirturush, shakar tog'i. Xo'sh, u hali ham mazali ko'rinadi?
2. Istalgan natijani vizualizatsiya qilish. Muntazam ravishda yotishdan oldin, o'zingizni shirinliklarga qaramlikdan xalos bo'lgan, nozik, quvnoq va baxtli odam sifatida tasavvur qiling. Bu hislarni tanangizda his qilishga harakat qiling. Bizning ongsiz ongimiz juda ishonchli va agar siz yotishdan oldin o'zingizga ko'rsatmalar bersangiz, ongli ong charchagan va uxlab qolganda, psixikaning o'zi yangi hayot tarziga moslashadi. Siz to'satdan ishtahaning pasayishini yoki yangi, sog'lom ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqni sezishingiz mumkin.
3. Mutaxassis bilan bog'laning. Agar shirinliklar va kraxmalli ovqatlarni ortiqcha iste'mol qilish muammosi ongsiz darajada bo'lsa, psixolog bilan maslahatlashing.