Banan va jo'xori uni bilan smoothie. Og'irlikni yo'qotish uchun jo'xori uni bilan smoothie: retseptlar Sut va jo'xori uni bilan oddiy smoothie retsepti

Irina Kamshilina

O'zingizga ovqat pishirishdan ko'ra kimgadir ovqat pishirish yoqimliroq))

Tarkib

Smoothie - qalin ichimlik bo'lib, uni tayyorlash uchun barcha meva va rezavorlar blenderda aralashtiriladi, so'ngra sut va yogurt bilan quyiladi. Kokteyllarni tayyorlash uchun ko'plab retseptlar mavjud va shirinning mashhurligi foydali xususiyatlarning ko'pligidadir. Smoothie kun bo'yi energiya beradi, ovqat hazm qilish va oshqozon-ichak trakti faoliyatini faollashtiradi. Shunday qoniqarli va mazali taom hech kimni befarq qoldira olmaydi.

Banan smetasining foydalari

Ko'pchilik bu ajoyib ichimlikni shunchaki juda mazali bo'lgani uchun ichishadi. Ammo ular bu haqda mutlaqo tasavvurga ega emaslar foydali xususiyatlar. Smoothie - ko'p miqdorda vitaminlar va tolali ingredientlarni o'z ichiga olgan qalin parhez massasi. Bu uni oddiy sharbatlardan ajratib turadi. Ushbu meva kokteylining afzalliklari quyidagilardan iborat:

1. U butun tanani oziqlantiradi, terini namlaydi va vitaminlar va minerallar mavjudligi tufayli ko'plab kasalliklar uchun qalqon bo'lib xizmat qiladi.
2. Oshqozonda og'irlik hissi yaratmaydi, balki odamni minerallar va vitaminlar normasi bilan boyitadi.
3. Bir kecha-kunduz ziyofatdan so'ng, siz meva aralashmasini olishingiz va osilganlikning barcha belgilarini unutishingiz mumkin. Tonik qo'shimchasini qo'shib, yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin: rhodiola, ginseng.
4. Stressga qarshi xususiyatlarga ega.

Kilo yo'qotish uchun

Yulaf va banan smetasida xun tolasi va tolaning mavjudligi uzoq vaqt davomida ishtahani yo'qotishga yordam beradi. Bu xususiyat smetanalarni vazn yo'qotish uchun ajoyib ichimlikka aylantirish imkonini beradi. Energiya qiymati 90 kkal bo'lgan bananni bu ajoyib smetana qanday qilib parhez xususiyatlaridan mahrum qilmasdan qo'shish mumkinligi aniq emas? Ammo haqiqat saqlanib qolmoqda va ko'p odamlar allaqachon bu ichimlikning ta'sirini his qilishgan. Muhim natijalarga erishish uchun quyidagi tavsiyalarga amal qiling:

1. Banan smetisini (stakan) ichish orqali siz bitta ovqatni almashtirasiz. Agar siz 5 stakan kokteyl ichsangiz, unda bir hafta ichida siz kerakli natijani his qilasiz. Agar oshqozon bilan bog'liq muammolar bo'lsa, nonushta uchun qattiq ovqatlar, jumladan shakar va yog'li ovqatlar iste'mol qiling. Kunning qolgan qismida (4 ta porsiya) banan smetisini iching.
2. Taqdim etilgan ichimlik uning qalinligi bilan ajralib turadi, shuning uchun uni qoshiq bilan, kichik qismlarda, zavqni uzaytirib, ta'midan zavqlanishingiz kerak.
3. Agar siz doimo bir xil ingredientlardan tayyorlangan smoothielarni iste'mol qilsangiz, tez orada bu taomdan charchaysiz. Kokteyl tarkibini o'zgartirish orqali tajriba qilishdan qo'rqmang. Muhim ingredientlar sifatida faqat jo'xori uni va bananni qoldiring.
4. Smoothielarni faqat pishgan tropik mevalardan tayyorlash kerak. Siz pishmagan yoki haddan tashqari pishgan bananni tanlamasligingiz kerak.
5. Bunday engil ichimlikka ajoyib qo'shimcha kichik, engil jismoniy faoliyat bo'ladi.
6. Banan dietasining davomiyligi vazn yo'qotayotgan odamning his-tuyg'ulariga bog'liq. Dietologlarning fikriga ko'ra, siz bir xil dietada 7 kundan ortiq qolmasligingiz kerak. Siz 3-4 kun dam olishingiz kerak, keyin erishilgan natija sizga mos bo'lsa, yana boshlashingiz kerak.
7. Taqdim etilgan parhez bananlarni iste'mol qilish uchun kontrendikatsiyaga ega bo'lgan har kim tomonidan foydalanilmasligi kerak. Shifokorlar bu mevalarni tromboflebit, qon ivishining kuchayishi, yurak-qon tomir kasalliklari, diabet, emizikli ayollar yoki individual intolerans bilan og'rigan odamlarga olishni tavsiya etmaydi.

Vitamin "bomba"

Nima uchun jo'xori smeti ajoyib parhez yordami hisoblanadi? Uning tarkibi oddiy uglevodlar mavjudligini nazarda tutadi, bu esa yilning tez so'nishiga yordam beradi. Mashq qilishdan oldin olingan aralashma sizning shirin istaklaringizni qondiradi. Kokteyl baquvvat vitaminli ichimlik, va vitamin B6 mavjudligi ishtahangizni mo'tadil qiladi. Ushbu smeti quyidagi vitaminlar va mikroelementlarga ega:

1. Yulaf yormasi tarkibida "sekin uglevodlar" va B vitaminlari mavjud bo'lib, ular energiyani to'ldirishga yordam beradi.
2. Qo'shilgan sut mahsulotlari kaltsiy va foydali bifidobakteriyalarga boy.
3. Yulaf smetasi yuqori sifatli oqsil, vitaminlar va aminokislotalarning qo'shimcha manbai hisoblanadi.

Sog'lom nonushta

Banan va jo'xori uni qo'shilgan smetana to'liq ovqatlanishga vaqtlari bo'lmaganlar uchun ajoyib nonushta bo'ladi. Ushbu kokteyl tanani ertalab energiya bilan to'ldiradi. Smoothie tayyorlash uchun maksimal 5 daqiqa vaqt ketadi. Agar siz ingredientlar bilan tajriba o'tkazsangiz, har kuni yangi ta'm bilan zavqlanishingiz va o'zingizni erkalashingiz mumkin bo'ladi. Ushbu ichimlikning energiya qiymati taxminan 325 kkal, shuning uchun kokteyl to'liq nonushta uchun ajoyib o'rnini bosadi.

To'liq gazak va mazali desert

Ba'zi odamlar nonushta qilmasdan ishga ketishadi. Ko'p odamlar etarli vaqtga ega emas, ba'zilari esa ertalabki ovqatning yo'qligi ularning raqamiga ijobiy ta'sir ko'rsatishiga ishonishadi. Barcha muammolarning yechimi topildi - bu jo'xori smeti. Aralash juda tez tayyorlanadi va iste'mol qilinganda qo'shimcha funt haqida tashvishlanishingiz shart emas. Bu shirinlikni gazak yoki engil tushlik sifatida ishlash uchun siz bilan olib ketish oson. Yulaf ezilgan smeti yumshoq ta'mga ega. Ichimlikdagi ko'p miqdorda uglevodlar tufayli tana energiya bilan to'yingan va bu butun kun davomida ajoyib kayfiyatni saqlaydi.

Kaloriya tarkibiga ega retseptlar

Yulaf yormasi bilan smoothies juda mashhur, chunki ular juda ko'p foydali mikroelementlarni o'z ichiga oladi. Ichimlikning yana bir afzalligi uning tez tayyorlanishidir. Siz shunchaki jo'xori uni tayyorlashingiz kerak, ustiga sut quying va 10 daqiqa kuting. Bu vaqtda siz o'zingizning biznesingiz bilan shug'ullanishingiz mumkin va yoriqlar shishib ketganda, ularga meva va rezavorlar qo'shing. Faqat bitta aniq mevani emas, balki bir vaqtning o'zida bir nechta mevani qo'shishga harakat qiling. Keyin aralashtirasiz.

Asosiy retsept - sut va jo'xori uni bilan banan smetasi

Eng mashhur va sevimli jo'xori smetasi bananni o'z ichiga oladi. Nonushta uchun smetana tayyorlashingiz mumkin va tanangiz kerakli miqdordagi foydali komponentlarni olishiga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Agar siz sut o‘rniga yogurt ishlatsangiz, unda hech qanday ta’m va qo‘shimchalar bo‘lmasligi kerak, aks holda smeti ta’mi buziladi. Kokteylning energiya qiymati 410 kkal. Ichimlikni tayyorlash uchun quyidagi mahsulotlarni oling:

• jo'xori uni- 2 osh qoshiq;
• banan - 1 dona;
• sut - 150 ml.

1. Yulaf yormasi ustiga qaynoq suv quyib, shishib ketguncha 10 daqiqa kuting.
2. Bananni tozalang va tilimga kesib oling. Tayyorlangan ingredientlarni blenderga joylashtiring va yogurt qo'shing. Aralashmani kerakli mustahkamlik bilan urishi mumkin bo'lgan mashinani yoqing.
3. Tayyor smetani maxsus stakanlarga o'tkazing va yalpiz bargi bilan bezang.
4. Shirin kokteyllarni yoqtiradiganlar terida qora dog'lari bo'lgan shirinroq bananlarni tanlashlari kerak. Nordonlikni afzal ko'rganlar smetanani tsitrus mevalari bilan suyultirishlari mumkin.

Yulaf, kefir va asal bilan banan

Agar sizning maqsadingiz keraksiz kilogrammni yo'qotish bo'lsa, bu retsept siz uchun maxsus ishlab chiqilgan. Shakar o'rniga ular tana uchun juda foydali bo'lgan asaldan foydalanadilar. Kızılcık va anor sharbati tayyor kokteylga ozgina nordonlik qo'shadi. Taqdim etilgan sovuq desert - ajoyib yechim sog'lom oziq-ovqat tarafdorlari uchun u tetiklashtiradi, ochlik va chanqoqni qondiradi. Ichimlikning kaloriya tarkibi 715 kkal.

Quyidagi ingredientlarni tayyorlang:

• jo'xori uni - 1/4 chashka;
• sut - 1/2 chashka;
• banan - 1 dona;
• anor sharbati - 1/2 osh qoshiq;
• kefir - 1/4 chashka;
• kızılcık (muzlatilgan yoki yangi) - 250 ml;
• vanil ekstrakti - 1/2 choy qoshiq;
• tvorog - ½ osh qoshiq;
• asal - ta'mga.

Pishirish jarayoni:

1. Blender yordamida jo'xori uni maydalang. Unga sut, kefir quying, kızılcık, banan bo'laklari, tvorog qo'shing.
2. Barcha ingredientlarni kerakli mustahkamlikka keltiring. Tayyor smoothiega har qanday tatlandırıcı qo'shishingiz mumkin.
3. Ichimlikni anor sharbati bilan suyultiring, vanil ekstrakti bilan aralashtiring va idishni 4 soat davomida muzlatgichga qo'ying. Bu jo'xori uni yaxshi shishishiga imkon beradi.

Engil yozgi shirinlik

Ushbu smoothie varianti tana tomonidan juda oson qabul qilinadi. Kokteylni qabul qilgandan keyin og'irlik hissi yo'q. Sport zalida mashq qilishdan oldin ichimlikni ichish yaxshi fikr, bu bilan siz mashq qilish uchun energiya olishingiz mumkin bo'ladi. Qizlar vazn yo'qotish va shaklga ega bo'lish uchun bu jo'xori unidan foydalanishlari mumkin. Ichimlikning energiya qiymati 455 kkal.

Kerakli mahsulotlar:

• banan - 1 dona;
• qulupnay - 1 hovuch;
• jo'xori uni - 1 osh qoshiq. l.;
• sut - 1/2 chashka;
• shakar yoki asal

Bosqichma-bosqich pishirish retsepti:

1. Tozalangan, bo'laklarga bo'lingan banan, qulupnay, sut va jo'xori uni blenderga soling.
2. Barcha ingredientlarni ko'pirtiring, keyin asal qo'shing va qurilmani yana yoqing.
3. Tayyor smetani ko'zoynaklarga joylashtiring va hosil bo'lgan shirinlikdan zavqlaning.

Boshqa retseptlarni ham ko'rib chiqing.

Tropik kokteyl

Smoothie bu nomni tarkibida tropik mevalar mavjudligi sababli oldi. Ba'zilar buni oddiy sut kokteyli deb o'ylashadi. Lekin bu umuman to'g'ri emas. Ushbu ichimliklar o'rtasidagi farq tropik smetana ega bo'lgan qalin, silliq tuzilishdir. Ichimlik kokteyli uning tarkibiy qismlarida muvozanatli va ajoyib ta'mga ega. Ichimlikning kaloriya tarkibi 620 kkal.

Tarkibi:

• kivi - 4 dona;
• jo'xori uni - 1 osh qoshiq. l.;
• banan - 1 dona;
• tabiiy yogurt - 250 g;
• yangi siqilgan Apelsin sharbati(bitta apelsin) - ½ stakan;
• asal - 1 osh qoshiq. l.;
• muz - 1 stakan.

Pishirish retsepti:

1. Muzni blenderga soling yoki uni pichoq bilan maydalab ko'ring. Muzni stakanlarga bo'ling.
2. Kividan qobig'ini olib tashlang va ikki qismga bo'ling. Apelsin sharbati, asal, yogurt, banan, jo'xori uni qo'shib, blenderga joylashtiring. Silliq bo'lguncha uring.
3. Kokteylni ko'zoynaklarga bo'linib, muz bilan aralashtirib, xizmat qiling.

Matnda xatolik topdingizmi? Uni tanlang, Ctrl + Enter tugmasini bosing va biz hamma narsani tuzatamiz!

Muhokama qiling

Yulafli smoothie ishingizni normal holatga keltiradi oshqozon-ichak trakti va metabolik jarayonlarni normallashtiradi. Bu smoothie sabzavot, mevalar, sut mahsulotlari va sharbatlarni o'z ichiga olishi mumkin. Bu komponentlarning barchasi inson salomatligiga katta foyda keltiradi, chunki ular go'zal teri va nozik qomatning kaliti bo'lgan normal hazm qilishni ta'minlaydi. Aynan shuning uchun ham vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar smetanalarni afzal ko'rishadi.

Past kaloriyali ichimliklar retseptlari

Ayniqsa, jo'xori uni bilan smoothies talab qilinadi. Ular oddiy meva va sabzavotli smetanalarga qaraganda bir oz ko'proq vaqt talab etadi, ammo natijalar bunga arziydi. Yulaf ezib o'zini tayyorlash uchun taxminan 10 daqiqa kerak bo'ladi, uni quyish kerak issiq suv yoki sut va shishib ketish uchun qoldiring. Bu vaqtda siz boshqa komponentlar - mevalar va rezavorlar haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Siz faqat bitta o'ziga xos meva ishlatishingiz yoki aralashmani tayyorlashingiz mumkin. Bu erda hamma narsa sizning didingizga bog'liq bo'ladi.

Yulaf yormasi infuz qilinayotganda, agar kerak bo'lsa, smetana uchun ingredientlarni saralash, yuvish va tozalash kerak. Keyinchalik, barcha komponentlar oziq-ovqat protsessorining idishiga joylashtiriladi va bir hil mustahkamlik uchun maydalanadi.

Maslahat! Ichimlik bir hil bo'lishi shart emas. Agar siz yoki yaqinlaringiz xohlasa qo'pol maydalash, Smoothie tarkibida meva bo'laklari bo'lsa, bu juda maqbuldir.

Banan bilan

Eng mashhur jo'xori smeti tarkibida banan mavjud. Ushbu ichimlikni nonushta uchun tayyorlang va u faqat tanangizga foyda keltirishiga ishonch hosil qiling.

1. 2 osh qoshiq jo'xori uni 50 g qaynoq suv bilan to'kib tashlang.

   Maslahat! Yulaf yormasidan foydalanish shart emas, siz guruch yoki grechkadan foydalanishingiz mumkin. O'zingizning didingizga qarab tanlang.

2. 2 shirin mandarin yoki 1 apelsinni tozalang, urug'larni olib tashlang, filetadan oq plyonkalarni olib tashlang.
3. Bananni tilimga kesib oling.
4. Blenderga meva va infuzion donni joylashtiring.
5. 150 ml tabiiy yogurtni quying.

   Maslahat! Hech qanday ta'm va qo'shimchalarsiz yogurt tanlashga harakat qiling. Agar siz uni topa olmasangiz, uni kam yog'li smetana yoki kefir bilan almashtirishingiz mumkin.

6. Oziq-ovqat protsessorining kosasining tarkibini kerakli mustahkamlikka uring.

Tayyor banan smetisini jo'xori uni bilan mayda stakanlarga quying va yalpiz bargi bilan bezang. Agar siz shirin ichimliklarni yaxshi ko'rsangiz, unda biroz pishgan va qobig'ida mayda qora dog'lar bo'lgan bananlarni tanlang. Bir oz nordon his qilishni afzal ko'rganlar uchun ko'proq tsitrus mevalarini qo'shish tavsiya etiladi.

Kızılcık bilan

Sizni jo'xori uni va kızılcık bilan ozish uchun smetanani tatib ko'rishga taklif qiladi, bu juda qiziqarli ozgina tortuvchi ta'mga ega. Siz ham yangi, ham muzlatilgan rezavorlardan foydalanishingiz mumkin. IN oxirgi holat yoqimli tetiklantiruvchi ichimlik olasiz.

1. Ikki osh qoshiq yorma ustiga qaynoq suv quying.
2. 100 g klyukvalarni saralang, yuving va blenderga joylashtiring.
3. 140 ml yogurt va bir juft choy qoshiq asal qo'shing.
4. Yulaf uni qo'shing va silliq bo'lguncha hamma narsani uring.

Kivi bilan

Yulaf ezmesi bilan smetana retseptlarini ko'rib chiqayotganda, siz kivi o'z ichiga olgan ichimlikka e'tibor berishingiz kerak. Ushbu mahsulot yog'ni samarali ravishda yoqib yuboradi, bu esa vazn yo'qotish uchun idealdir.

1. Pivo yashil choy.
2. Qaynayotgan suvda jo'xori uni bug'lang.
3. 3 ta kivini tozalang va bo'laklarga bo'ling.

   Maslahat! Kividan terining yupqa qatlamini olib tashlash uchun siz uni yarmiga bo'lishingiz va pulpani bir osh qoshiq bilan olib tashlashingiz kerak.

4. Tayyorlangan mevalarni, jo'xori uni blender idishida joylashtiring va 100 ml choy quying.
5. Ingredientlarni ko'pirtiring.

Gilos bilan

Bu smeti hatto jo'xori uni eyishga ko'ndirish juda qiyin bo'lgan oilangizning eng yosh a'zolarini ham xursand qiladi.

1. 2 osh qoshiq jo'xori uni oz miqdorda issiq sut bilan to'kib tashlang.
2. 100 g gilosni saralang, yuving va urug'larni olib tashlang.
3. Oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlovchi idishga rezavorlar va jo'xori uni joylashtiring, bir qoshiq asal, 100 ml yogurt qo'shing va uring.
4. Tayyor kokteylni doljin va gilos bilan bezang.

Ko'k mevalar bilan

Blueberry-jo'xori smeti ajoyib tetiklashtiradi va chanqoqni qondiradi. Bu ko'plab sog'lom ovqatlanish tarafdorlarining ratsionida g'ururlanadi.

1. Yarim stakan jo'xori uni bir stakan tabiiy yogurt bilan to'kib tashlang va bir kechada qoldiring.
2. Ertasi kuni ertalab 200 g ko'kni saralang va yuving.
3. Blender idishida rezavorlar va jo'xori uni joylashtiring.
4. 2 osh qoshiq asal va bir stakan sut qo'shing.
5. Hamma narsani silkiting.

Maslahat! Agar siz alkogolsiz ichimlik olishni istasangiz, rezavorlarni kechqurun tayyorlab, muzlatgichga qo'yishingiz yoki sut o'rniga muz kublarini ishlatishingiz mumkin.

Kichik fokuslar

1. Agar siz nordon va shirin taomlarni bir kokteylda birlashtirsangiz, uning ta'mi yanada boyitiladi.
2. Kilo yo'qotish uchun mo'ljallangan smoothies tarkibiga muzqaymoq, qaymoq va yog'li smetana kirmasligi kerak. Ularni kam yog'li kefir yoki tabiiy yogurt bilan almashtiring.
3. Ushbu ichimliklarga do'konda sotib olingan sharbatlarni qo'shmang, sharbat chiqargichdan foydalanish yaxshiroqdir.
4. U yoki bu smeti iste'mol qilayotganda doimo tanangizni tinglang, chunki har bir retsept sizga mos kelmasligi mumkin.

Yulaf smetasi nonushta, peshindan keyin gazak uchun mast bo'lishi mumkin va mashg'ulotdan oldin darhol iste'mol qilinadi. Uglevodlar bilan boyitilgan ichimlik sizga kuch beradi, tanangizni energiya bilan to'ydiradi va butun kun davomida ajoyib kayfiyat bag'ishlaydi.

Veb-saytdagi barcha materiallar faqat ma'lumot olish uchun taqdim etiladi. Har qanday mahsulotni ishlatishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish MAJburiy!

Kecha qolgan yoki quruq dondan foydalanish.

Oxirgi variant, dietologlarning fikriga ko'ra, mahsulotning barcha ozuqaviy xususiyatlarini o'zgarmagan holda saqlab qolishga imkon beradi.

Hatto bolalar ham jo'xori unining ajoyib xususiyatlari haqida bilishadi; Mahsulot juda ko'p muhim mikroelementlar kaltsiy, fosfor, E va B vitaminlari jo'xori uni o'z ichiga oladi, bu ularni vazn yo'qotish uchun yaxshi yordam beradi. Bundan tashqari, jo'xori uni o'z ichiga olgan ichimliklar organizmdagi metabolik jarayonlarni tezlashtiradi, chiqindilar va toksinlarni olib tashlaydi va ichak faoliyatini normallantiradi. Ichimlik ham foydalidir ... Oziq moddalar

jo'xori uni ichish qarish jarayonini sekinlashtiradi, immunitet tizimini mustahkamlaydi va ish faoliyatini oshiradi.

Kokteylni muntazam iste'mol qilish terining holatini yaxshilashga olib keladi, sog'lom porlash paydo bo'ladi, sochlar porloq va silliq bo'ladi, tirnoqlarning sinishi to'xtaydi.

Qanday pishirish kerak

Tarkibi:

• Yulaf ezmesi bilan ichimlikning klassik retsepti - bu olma va doljin qo'shiladi. Aralashma uchun filtrlangan yoki mineral suvni olish yaxshidir, lekin qaynatilmaydi. Og'irlikni yo'qotadigan ichimlikdagi sut kam yog'li yoki soya sutidir. Yulaf ezib aralashmasi ichimlik yogurt bilan tayyorlanishi mumkin, lekin hech qanday xushbo'y qo'shimchalarsiz. Kokteylni tetiklantiruvchi qilish uchun muz qo'shing.
• Klassik
• 50 g bo'laklar;
• 300 ml sut;
• 300 ml suv;
• yashil olma;

1 osh qoshiq. asal;

1 choy qoshiq dolchin. Tayyorlanishi:. Bu tuz va shakar qo'shmasdan bo'lishi kerak. Yoriqlarni qaynoq suvga qo'shing va 5 daqiqa qaynatib oling, bo'tqa soviganida, olma tayyorlang. U tozalangan va yadroli bo'lishi kerak. Kichik bo'laklarga kesilgan olmani blenderga joylashtiring, doljin seping, asal qo'shing va silliq bo'lguncha aralashtiring. Olmaga bo'tqa qo'shing va blenderda aralashtiring.

Banan bilan soya suti

Tarkibi:

• 200 ml soya suti (sigir suti bilan almashtirilishi mumkin);
• yarim stakan don;
• tozalangan;
• 1 osh qoshiq. muzlatilgan yoki yangi qulupnay;
• ½ choy qoshiq vanil;
• xohlagancha shakar.

1 osh qoshiq. asal;

Barcha ingredientlarni blenderga joylashtiring va silliq bo'lguncha maydalang. Bu miqdorda oziq-ovqat ikki stakan ichimlik beradi.

Quruq parchalar bilan

Tarkibi:

• 3 osh qoshiq. don;
• Klassik
• tozalangan banan;
• 1 osh qoshiq. asal

1 osh qoshiq. asal;

Bir necha osh qoshiq sut qo'shib, blenderda bo'laklarni maydalang. Olingan massaga tug'ralgan banan va asal qo'shing. Hamma narsani yaxshilab uring. Banan yoki u bilan birga o'rniga har qanday meva qo'shishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun "Herbalife"

Tarkibi:

• 300 ml yog'siz sut;
• 2 osh qoshiq. Formula 1 kokteyli;
• 1 osh qoshiq. oqsil aralashmasi Formula 3;
• 4 osh qoshiq. don;
• ½ tozalangan banan;
• ½ choy qoshiq dolchin.

1 osh qoshiq. asal;

Bo'laklarni blenderda maydalang, ozgina sut qo'shing, silliq bo'lguncha uring. Aralashmaga tug'ralgan banan qo'shing, bir oz tug'ralgan banan qoldiring. Herbalife quruq mahsulotlarini quying va ozgina sut qo'shing. Past tezlikda uring. Sekin-asta sut qo'shing va silliq bo'lguncha ko'pirtirishda davom eting. Tug'ralgan bananni stakanga qo'ying, ko'pirtirilgan aralashmani quying va ustiga doljin seping.

Kefir bo'laklari

Ushbu ichimlik vazn yo'qotish uchun eng maqbul deb hisoblanadi. Dolchin yog 'birikmalarining oldini oladi, kefir funktsiyalarni optimallashtiradi va toksinlarni olib tashlashga yordam beradi, o'simlik tolasiga boy bo'lgan donlar esa atirlar istagini kamaytiradi.

Tarkibi:

• 2 osh qoshiq. don;
• 1 stakan kefir;
• ½ choy qoshiq dolchin.

1 osh qoshiq. asal;

Yoriqlarni blenderga joylashtiring va ozgina kefir qo'shing, uring. Qolgan kefirni to'kib tashlang va yaxshilab aralashtiring. Agar xohlasangiz, yangi yoki muzlatilgan rezavorlar qo'shishingiz va ularni smetana ichiga urishingiz mumkin. Tayyor ichimlikni stakanga to'kib tashlang va doljin bilan seping.

Kokteylni qanday ichish kerak

Yulaf yormasi bilan tayyorlangan ichimlik juda to'yimli bo'lib chiqadi, shuning uchun u nonushta o'rnini bosuvchi sifatida ishlatiladi. Uzoq vaqt davomida energiya bilan zaryadlanadi va organizm tomonidan osongina so'riladi, uni vitaminlar va minerallar bilan to'yintiradi.

Yulaf kokteyllari ham vazn yo'qotish uchun, ham ishlatiladi dorivor maqsadlarda oshqozon-ichak kasalliklari uchun, yurak-qon tomir tizimi. Kilo yo'qotish uchun jo'xori ichishga qarshi ko'rsatmalar faqat sizda allergik bo'lishi mumkin bo'lgan tarkibiy qismlarga tegishli bo'lishi mumkin.

BU MAQOLALAR SIZGA OZIB OLISHGA YORDAM BERADI

Maqola bo'yicha fikr-mulohazalaringiz:

Biz hammamiz bolaligimizdan bilamizki, nonushta uchun jo'xori uni ... eng yaxshi tanlov sog'lom va nozik bo'lishni xohlaydiganlar uchun. Ushbu mahsulot juda ko'p foydali moddalar va katta miqdordagi tolaga ega, buning natijasida uni iste'mol qilgandan keyin uzoq vaqt davomida to'yinganlik saqlanib qoladi. Shu bilan birga, jo'xori uni hatto uglevod almashinuvi buzilganlar uchun ham, xususan, og'riqli odamlar uchun ham kontrendikedir. diabetes mellitus. Shu sababli, uni nonushta yoki tushlik uchun taomga tayyorlash yaxshi fikr bo'ladi. Eng mazali va sog'lom taomlar jo'xori uni bilan smetana hisoblanadi. Yangi meva va sharbatlar qo'shilganligi sababli, u oddiy bo'tqadan ko'ra sog'lomroq va to'ydiradi, chunki u qalin mustahkamlikka ega. Siz bu kokteylni nafaqat nonushta uchun, balki kun davomida gazaklarni almashtirib tayyorlashingiz mumkin.

Pishirish xususiyatlari

Yulaf ezmesi bilan smetanalar uchun ko'plab retseptlar mavjud, ammo bu kokteyl nafaqat mazali, balki sog'lom bo'lishi uchun siz bir nechta fikrlarni bilishingiz va ichimlikni tayyorlashda ularni hisobga olishingiz kerak.

Yulaf yormasi bilan smetana tayyorlash uchun siz yangi yoki muzlatilgan mevalarni olishingiz kerak, chunki konservalangan va pishirilgan mevalar ozuqa moddalarining bir qismini yo'qotadi.

• Smoothies ko'pincha meva sharbatlarini o'z ichiga oladi, shunda smetana biroz qalinroq bo'ladi. Yangi siqilganlarga ustunlik berish kerak, chunki ular iloji boricha sog'lom. Do'konda sotib olingan sharbat issiqlik bilan ishlov berilgan, shuning uchun unga shakar va ba'zan boshqa moddalar qo'shilgan, uning organizmga foydasi shubhali;
• Muzqaymoq, qaymoq yoki smetana o'z ichiga olgan smoothie retseptlarini tanlamasligingiz kerak. Bunday kokteyllar juda mazali, ammo ular ortiqcha vaznga tahdid soladi.
• Yulaf yormasi bilan smetana tayyorlashda siz uni biron bir tarzda tayyorlashingiz kerakmi degan savolga duch kelasiz. Yulaf yormasi darhol pishirish odatda 10-20 daqiqa davomida suv, sut, kefir yoki sharbat bilan bug'lanadi yoki namlanadi. Yulafli smetana tayyorlash uchun zarur bo'lgan vaqtni belgilashda buni yodda tuting. Muntazam jo'xori uni Ho'llashning o'zi etarli emas, u un bo'lguncha uni qahva maydalagich bilan maydalash kerak. Bunday holda, smoothie juda nozik konsistensiyaga ega bo'ladi, lekin baribir butun bo'laklardan tayyorlanganidan bir oz kamroq sog'lom bo'ladi.

Smoothie muzlatgichda saqlanishi mumkinmi, uning tarkibidagi ingredientlarga bog'liq. Ammo 24 soat davomida saqlanishi mumkin bo'lsa ham, u yangi tayyorlangan bo'lsa, sog'lom bo'ladi. Shu sababli, kelajakda foydalanish uchun silliqlarni tayyorlamasligingiz kerak, ayniqsa ularni bir necha daqiqada tayyorlashingiz mumkin.

Yulaf, banan va sutli smoothie

• "Gerkules" jo'xori donalari - 40 g;
• banan - 150 g;
• sut - 120 ml;
• oddiy yoki mevali yogurt - 120 ml;
• asal - 5 ml;
• maydalangan doljin - ta'mga.

Pishirish usuli:

• Sutni qaynatib oling va jo'xori uni ustiga quying, 10 daqiqaga qoldiring.
• Bananni tozalang va o'rta bo'laklarga bo'ling.
• Agar asal shakarlangan bo'lsa, uni suyuqlik bo'lguncha eritib oling.
• Blender idishida jo'xori uni qo'ying, uni yogurt bilan to'ldiring, ustiga banan qo'ying, asal va doljin qo'shing.
• Ingredientlarni bir hil massa hosil bo'lguncha ko'pirtiring.

Bayram uchun retsept::

Bu smetanani qoshiq bilan iste'mol qilgan ma'qul, chunki u juda qalin bo'lib chiqadi. Bundan tashqari, kokteyl ichishning bu usuli sizga tezda to'yinganlik tuyg'usini boshdan kechirish imkonini beradi. Berilgan retsept bo'yicha tayyorlangan taom nonushta uchun mos keladi va sizni bir necha soat davomida energiya bilan to'ldiradi.

Yulaf yormasi va kepakli smoothie

• kam yog'li kefir - 150 ml;
• olma - 0,2 kg;
• banan - 150 g;
• asal yoki zarang siropi - 5 ml;
• jo'xori donalari - 20 g;
• bug'doy kepagi - 15 g;
• qaynatilgan suv - 50 ml.

Pishirish usuli:

• Kepakni maydalab, jo'xori uni bilan aralashtiring.
• Qaynayotgan suvni to'kib tashlang va 5-10 daqiqaga qoldiring.
• Olmani yuving va quriting, undan sabzavot tozalagich yoki maxsus mevali pichoq bilan qobig'ini olib tashlang. Yadroni kesib oling. Olma pulpasini mayda bo'laklarga yoki kublarga kesib oling.
• Bananni yuving va tozalang. Uni tilimga kesib oling.
• Mevalarni blender idishiga joylashtiring, kefir qo'shing va aralashtiring.
• Massa bir hil mustahkamlikka ega bo'lganda, unga namlangan kepak va jo'xori uni qo'shing, qo'shimcha ravishda bir qoshiq chinor siropi yoki suyuq asal quying. Agar kerak bo'lsa, ushbu ingredientni uyda mavjud bo'lgan boshqa sirop bilan almashtirish mumkin, masalan, sog'lom atirgul siropi.
• Barcha ingredientlarni 30 soniya davomida aralashtiring.

Bu smeti ozishga yordam beradi, chunki u tanani yaxshi tozalaydi va oshqozon-ichak trakti faoliyatini yaxshilaydi. Uni kun davomida iste'mol qilish mumkin, har qanday ovqatni almashtiradi.

Yulaf va tvorog bilan smoothie

• tvorog - 0,2 kg;
• jo'xori uni - 30 g;
• banan - 0,5 kg;
• yong'oq (yoki yong'oq kokteyli) - 50 g;
• sut - 0,5 l;
• asal - 50 ml.

Pishirish usuli:

• Kofe maydalagichga jo'xori uni va yong'oqlarni quying va ularni kukunga torting.
• Bananlarni tozalang va bo'laklarga bo'ling.
• Tvorogni banan bilan birlashtiring, sut qo'shing va suv ostidagi blender yordamida uring.
• Asal va yong'oq-jo'xori aralashmasi qo'shing, ular bilan hosil bo'lgan kokteylni silkiting.

Tvorog va jo'xori uni qo'shilgan smetana - haqiqiy protein kokteyli. U sportchilar va faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlarning ratsioniga kiritilishi kerak. Bundan tashqari, bolalar va homilador ayollar uchun juda foydali.

Yulaf, bodring va o'tlar bilan smoothie

• avakado - 1 dona;
• tezkor jo'xori donalari - 20 g;
• yalpiz - 20 g;
• cilantro - 2 g;
• bodring - 150 g;
• sarimsoq - 0,5 chinnigullar;
• limon - 0,5 dona;
• tuz, maydalangan qora qalampir - ta'mga.

Pishirish usuli:

• Bodringni tozalang va bo'laklarga bo'ling.
• Bodringni sarimsoqning yarmi bilan birga blender idishiga joylashtiring. Pyuresga qadar maydalang.
• Bodring pyureini jo'xori uni bilan aralashtirib, 15 daqiqaga qoldiring.
• Limonni yuving va yarmiga bo'ling. Mevaning yarmidan sharbatni siqib oling.
• Avakadoni yuving, chuqurni olib tashlang va pulpani kub shaklida kesib oling.
• Silantro va yalpizni mayda to'g'rang.
• Aralash idishida ko'katlarni, bodring-jo'xori aralashmasini, avakado bo'laklarini va limon sharbatini birlashtiring. Ta'mga tuz va maydalangan qora qalampir qo'shing. Ko'pirtirish.

Bu smoothie shirinliklarni juda yoqtirmaydiganlarga yoqadi. U yaxshi tetiklantiradi va uzoq vaqt energiya beradi. Ular nonushta yoki tushlikni to'ldirishlari mumkin. Bu gazak sifatida yaxshi emas.

Mandarinli jo'xori smetasi

• "Qo'shimcha" jo'xori donalari - 20 g;
• qaynatilgan suv - 50 ml;
• mandarinlar - 150 g;
• banan - 150 g;
• shakarsiz yogurt - 0,2 l.

Pishirish usuli:

• Yulaf ezib qaynoq suv quyib, 10-20 daqiqaga qoldiring.
• Bananning qobig'ini olib tashlang va pulpani katta kubiklarga bo'ling.
• Mandarinlarni tozalang va tilimga bo'ling. Agar siz yumshoq konsistensiyaga ega smetana olishni istasangiz, har bir bo'lakdan plyonkalarni olib tashlang. Bu ish mashaqqatli, ammo natija bunga arziydi.
• Mandarin bo'laklari va banan bo'laklarini blender idishiga soling va ustiga jo'xori uni qo'shing.
• Asosiy ingredientlar ustiga shakarsiz yogurt quying va silliq bo'lguncha hamma narsani aralashtiring.

Bu shirin smoothie ajoyib desert, mazali, qoniqarli va ayni paytda sog'lom bo'ladi. Bundan tashqari, bunday noziklik sizning raqamingizga tahdid solmaydi.

Yulaf yormasi va qulupnay bilan smoothie

• yangi yoki muzlatilgan qulupnay - 100 g;
• banan - 150 g;
• kefir - 0,25 l;
• tezkor jo'xori donalari - 20 g.

Pishirish usuli:

• Yarim stakan kefirni jo'xori uni to'kib tashlang, aralashtiring va uni ho'llashga ruxsat bering.
• Qulupnaylarni saralang, yuving va quriting. Muzlatilgan rezavorlar oldindan tayyorgarlikni talab qilmaydi, lekin ular bilan kokteyl yangilarga qaraganda ko'proq nordon bo'ladi.
• Bananni tozalang va tilimga kesib oling.
• Yulaf aralashmasini blender idishiga joylashtiring, qulupnay va banan qo'shing va hamma narsani qolgan kefir bilan to'ldiring.
• Silliq bo'lguncha ko'pirtiring.

Yulaf yormasi bilan qulupnay-banan smetasi kam odamni befarq qoldiradi. Siz uni shirinlik uchun xizmat qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, nonushta yoki engil kechki ovqatga muqobil bo'lishi mumkin. Kechki ovqat uchun juda kech bo'lsa, kechasi ishtahani ochadiganlar uchun ushbu retseptga e'tibor berishga arziydi.

Yulafli smetana qoniqarli bo'lib chiqadi va uzoq vaqt davomida ochlikni yo'qotadi. Bundan tashqari, u juda sog'lom, shuning uchun uni sog'lig'ini kuzatadiganlarning ratsioniga kiritish zarar qilmaydi.

Mahsulot matritsasi: 🥄

Ortiqcha vazndan aziyat chekayotgan odamlar o'z muammolarini hal qilishning eng yaxshi usulini izlaydilar. Yulaf ezmesi bilan vazn yo'qotish uchun Smoothie retseptlari idealdir. Shirin yog'ni yoqishga yordam beradi, yoqimli ta'mga ega va tez tayyorlanadi. Kokteyl o'zini shaklda saqlashga harakat qiladigan va sport bilan faol shug'ullanadiganlarga ham foyda keltiradi. Ko'p miqdorda tolalar, vitaminlar, foydali mikroelementlar oqsil bilan birgalikda o'sishni ta'minlaydi mushak massasi.

Kilo yo'qotish uchun smoothie nima

Qalin va silliq konsistensiyaga ega ichimlik tayyorlash uchun blenderda turli xil meva va rezavorlarni aralashtiring, so'ngra tabiiy yogurt yoki sut qo'shing. Ko'p miqdorda vitaminlar tufayli bu ichimlik mazali va foydalidir. Kilo yo'qotish uchun jo'xori uni bilan sovuq shirinlik ishlatiladi. Ichimlik oshqozon-ichak traktiga foydali ta'sir ko'rsatadi va ovqat hazm qilishni normallashtirishga yordam beradi. Samimiy taom kun bo'yi energiya beradi.

Asos sifatida kam yog'li kefir, sut, yogurt, smetana yoki qaynatilgan suv ishlatiladi. Kilo yo'qotish uchun smoothie tarkibidagi majburiy tarkibiy qism meva yoki sabzavotlar, jo'xori uni hisoblanadi. Tezkor bo'tqadan foydalansangiz, unga shakar qo'shilmaganligiga ishonch hosil qiling. Har bir kokteylga taxminan 2 osh qoshiq qo'shing, o'rtacha qaynatilgan yoriqlardan foydalanish tavsiya etiladi; l. Siz qo'shimchalarni diqqat bilan tanlashingiz kerak: tolali mevalar va yong'oqlarni tanlang. Smoothieingizni shirin qilish uchun steviya (tabiiy tatlandırıcı) yoki asal qo'shing.

Foyda

Parhezshunoslar jo'xori uni iste'mol qilishni maslahat berishadi, chunki u tana va shakl uchun foydalidir. Yulaf solingan smeti tarkibida ko'p miqdorda zarur minerallar va vitaminlar mavjud. Ichimlik tanaga quyidagi foyda keltiradi:

1. Yoriqlarda pektin borligi tufayli chiqindilar va najaslar ichakdan chiqariladi, ba'zida ularning hajmi 5-7 kg ga etadi; Tozalash bilan birga metabolizm va suv almashinuvi normallashadi. Bu ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi, bu esa shish paydo bo'lishiga olib keladi.
2. Yulaf yormasi mushak to'qimalarining rivojlanishi uchun zarur bo'lgan juda ko'p proteinni o'z ichiga oladi. Og'irlikni yo'qotish kokteyli sizga to'yinganlik tuyg'usini beradi, shuning uchun sizning ishtahangiz bo'g'ilib, shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqingiz yo'qoladi.
3. Ishtahaning pasayishi tolali tolalar tanaga kirgandan keyin shishib ketishi bilan bog'liq. Siz kun davomida keraksiz gazaklar tayyorlashni xohlamaysiz;
4. Kilo yo'qotish uchun jo'xori uni bilan smetana ko'p miqdordagi minerallar va vitaminlar tufayli butun tanani oziqlantiradi va terini namlaydi, ular tanani kasalliklardan himoya qiladi.
5. Kokteyl ichgandan so'ng, oshqozonda og'irlik hissi yo'q. Bunday holda, ichish odatdagi ovqatni to'liq almashtirishi mumkin.
6. Yulaf va bananli shirinlik stress darajasini pasaytiradi.

Smoothies bilan vazn yo'qotish qoidalari

Tanadagi stressdan xalos bo'lish uchun odatiy dietadan parhezga silliq o'tishni ta'minlash kerak. Bu donli shirinliklar bilan vazn yo'qotishda kerak. Dastlabki tayyorgarlik dietadan 2-3 kun oldin boshlanadi va quyidagicha ko'rinadi:

• Kun davomida iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini asta-sekin kamaytiring;
• kuniga kamida 2 litr toza gazsiz suv ichish;
• ko'proq meva va sabzavotlar iste'mol qiling;
• Har 2-3 soatda kichik qismlarda ovqatlaning.

Mazali jo'xori smetasi sizni bir zumda qo'shimcha funtlardan xalos qiladigan sehrli eliksir emas. Suyuq ichimlik shunchalik mazaliki, siz uni bir yudumda ichishni xohlaysiz, lekin buni qilolmaysiz. Bunday xato, oshqozondan miyaga to'yinganlik signali kechikib kelishiga olib keladi va boshqa biror narsa iste'mol qilish vasvasasi paydo bo'ladi. Yulaf smetilari bilan vazn yo'qotishda eslash kerak bo'lgan boshqa muhim nuanslar mavjud:

1. Ba'zi rezavorlar va mevalar kaloriyalarda yuqori. Bunday mahsulotlar vazn yo'qotish uchun ichimlik tayyorlash uchun mutlaqo mos emas.
2. Siz ichimlikka shakar qo'sha olmaysiz. Yaxshilash uchun ta'm sifatlari sabzavotli tatlandırıcı (steviya), asal, shirin mevalar va mevalardan foydalaning.
3. Yulaf yormasi bilan smoothies kichik qoshiq bilan iste'mol qilinishi va sekin yoki o'ta og'ir holatlarda, kichik qultumlarda ichish kerak. Aks holda, miyangiz to'yganligingiz haqidagi signalni qabul qilguniga qadar biror narsa yeyishga vaqtingiz bo'ladi.
4. Ratsionda har 2 soatda kichik qismlarda ovqatlaning. Ovqatlar orasida siz suv yoki yashil choy ichishingiz mumkin. Kuniga kamida 1,5 litr suyuqlik ichish muhimdir.
5. Smoothie tayyorlash uchun ishlatiladigan sut mahsulotlari 1% dan ko'p bo'lmagan yog'ni o'z ichiga olishi kerak.
6. Agar siz qattiq bo'lmagan dietada bo'lsangiz, dietangizga past kaloriyali don va kam yog'li bulonni qo'shishingiz mumkin.
7. Og'irlikni yo'qotish paytida siz yog'li ovqatlar, füme ovqatlar, tuzlangan bodring, pishloq, shakar yoki shirinliklarni iste'mol qilmasligingiz kerak. Spirtli ichimliklar va kofeinli ichimliklardan (qora choy, qahva, energetik ichimliklar) saqlaning.

Muvofiqlik oddiy qoidalar kerakli natijaga erishishga yordam beradi, ortiqcha vazndan xalos bo'ladi. Ratsion sport bilan shug'ullanadiganlar uchun javob beradi. Oziqlantiruvchi moddalar mashg'ulot natijalarini yaxshilaydi. Yulafli smetana dietasi ba'zi buyraklar, jigar va oshqozon kasalliklari uchun kontrendikedir. Homiladorlik va emizish davrida vazn yo'qotish uchun rulonli jo'xori bilan smetanalardan foydalanmaslik kerak.

Yulafli smetana retseptlari

Kilo yo'qotish mahsuloti juda mashhur, chunki u tanaga katta foyda keltiradi. Ichimlik tarkibida ko'plab vitaminlar va foydali elementlar mavjud, ammo to'g'ri meva va rezavorlarni tanlash muhimdir. Shunday qilib, ko'proq foyda va ta'mni yaxshilash uchun siz qulupnay, ko'kat, kızılcık va tolaga boy boshqa ovqatlardan foydalanishingiz mumkin. Banan va avakadolar yuqori protein miqdori tufayli ichimlikka kaloriya qo'shadi, bu dietani sport mashg'ulotlari bilan birlashtirganda yaxshi.

Smoothie tayyorlash oddiy va tezdir. Eng uzun bosqich - jo'xori uni qaynatish yoki bug'lash, lekin bu jarayon taxminan 10 daqiqa davom etadi. Barcha retsept ingredientlari to'liq silliq bo'lguncha blenderda aralashtiriladi. Ichimlikni ertalab yoki kechqurun, kichik qultumlarda ichish yaxshidir. Ba'zi odamlar kun davomida yoki kuch mashqlaridan so'ng, atir-upa sifatida jo'xori uni smetanalarini ichishadi.

Banan va jo'xori uni bilan

• Vaqt: 30 daqiqa.
• Porsiya soni: 1 kishi.
• Idishning kaloriya tarkibi: 100 gramm uchun 86 kkal.
• Maqsad: nonushta uchun.
• Oshxona: Amerika.
• Qiyinchilik: oson.

Retsept deyarli pishgan banan ishlatadi, bu smetanani yanada shirin va qoniqarli qiladi. Agar siz nordon kokteyllarni afzal ko'rsangiz, mandarin o'rniga shakarsiz apelsin qo'shishingiz mumkin. Kattaroq yangilik uchun ichimlikni muz bo'laklari bilan aralashtiring, ular avval bir xil blender bilan maydalanishi mumkin. Ertalab don bilan smetana tayyorlash va uni tayyorlagandan keyin darhol ichish yaxshiroqdir.

Ingredientlar:

• o'rta pishgan banan - 1 dona;
• mandarin - 2 dona;
• suyuq yogurt - 400 ml.

Pishirish usuli:

1. Bananni kesib oling va muzlatgichga 25 daqiqaga qo'ying. Muzlatilgan mahsulot ichimlikni qalinroq va tetiklashtiradigan qiladi.
2. Mandarinni qobig'i va membranalaridan tozalang.
3. Meva va yogurtni blenderda silliq bo'lguncha uring.

Yulaf ezib, olma bilan

• Vaqt: 10 daqiqa.
• Porsiya soni: 1 kishi.
• Idishning kaloriya tarkibi: 100 gramm uchun 57 kkal.
• Maqsad: nonushta uchun.
• Oshxona: Amerika.
• Qiyinchilik: oson.

Kokteyl ko'p foyda keltiradi, jumladan, yomon xolesterindan xalos bo'lishga yordam beradi va yurak-qon tomir kasalliklaridan himoya qiladi. Yulaf va olma kombinatsiyasi metabolizmni tezlashtiradi va mushak to'qimasini tiklaydi. Pishirishdan oldin donni namlang sovuq suv tun uchun. Nonushta uchun jo'xori unidan tayyorlangan smetana kun davomida energiya beradi.

Tarkibi:

• qaynatilgan suv - 200 ml;
• jo'xori uni - 3 osh qoshiq. l.;
• limon sharbati - 3 tomchi;
• olma - 1 dona;
• doljin - ta'mga.

Pishirish usuli:

1. Olmani mayda bo'laklarga kesib oling.
2. Blenderda ichimlikning barcha ingredientlarini silliq bo'lguncha aralashtiring.
3. 2 muz kubini qo'shing.

Kefir bilan

• Vaqt: 20 daqiqa.
• Porsiya soni: 1 kishi.
• Idishning kaloriya tarkibi: 100 gramm uchun 75 kkal.
• Maqsad: nonushta uchun.
• Oshxona: frantsuz.
• Qiyinchilik: oson.

Ushbu retsept bo'yicha vazn yo'qotish uchun ichimlik juda mazali va to'yimli bo'lib chiqadi. Shirinlik to'liq ovqatni almashtirishi mumkin. Kokteyl tayyorlash uchun faqat kam yog'li kefirni oling, aks holda kaloriya miqdori keskin oshadi va qo'shimcha funtlar o'z o'rnida qoladi. Pishirgandan so'ng, barcha ingredientlar to'liq birlashtirilgan bo'lishi uchun bir necha daqiqa kutish tavsiya etiladi va shundan keyingina ichish kerak.

Tarkibi:

• kefir - 150 g;
• olma - 1 dona;
• banan - 1 dona;
• zarang siropi - 1 choy qoshiq;
• jo'xori uni - 20 g;
• bug'doy kepagi - 15 g;
• issiq suv - 50 ml.

Pishirish usuli:

1. Olmani tozalang va banan bilan uring.
2. Blenderga kefir qo'shing va aralashtiring.
3. Alohida idishda kepakni parchalar bilan birlashtirib, suv qo'shing. 5-10 daqiqa kuting.
4. Barcha ingredientlarni blenderda silliq bo'lguncha aralashtiring.

Gilos bilan

• Vaqt: 15 daqiqa.
• Porsiya soni: 2 kishi.
• Idishning kaloriya tarkibi: 100 gramm uchun 74 kkal.
• Maqsad: nonushta uchun.
• Oshxona: Amerika.
• Qiyinchilik: oson.

Ushbu retsept bo'yicha vazn yo'qotish uchun smetana tana uchun ayniqsa foydalidir. Tayyorlash uchun kokteylning kaloriya miqdorini oshirmaslik uchun kam yog'li sut mahsulotlaridan foydalaning. Gilosning nordon ta'mi asal bilan tekislanadi va doljin qiziqarli achchiq nota qo'shadi. Ichimlikni nonushta o'rniga yoki gazak sifatida ichish yaxshidir. Kuniga 2 ta porsiyadan ko'p ichmang, aks holda ortiqcha vazn yo'qolmaydi.

Ingredientlar:

• gilos - 150 g;
• jo'xori uni - 2 osh qoshiq. l.;
• asal - 1 choy qoshiq;
• yogurt - 5 osh qoshiq. l.;
• sut - 120 ml;
• doljin - ta'mga.

Pishirish usuli:

1. Qaynayotgan sutni jo'xori uni to'kib tashlang va 10 daqiqa davomida shishiradi.
2. Gilosdan chuqurlarni olib tashlang. Bezatish uchun bir nechta rezavorlar qoldiring.
3. Bir chetga qo'yilgan dolchin va gilosdan tashqari hamma narsani blenderda uring.
4. Ichimlikni stakanlarga to'kib tashlang, bir oz doljin qo'shing, yaxshilab aralashtiring. Gilos bilan bezang.

Tvorog va jo'xori uni bilan

• Vaqt: 10 daqiqa.
• Porsiya soni: 1 kishi.
• Idishning kaloriya tarkibi: 100 gramm uchun 108 kkal.
• Maqsad: nonushta uchun.
• Oshxona: Amerika.
• Qiyinchilik: oson.

Ushbu kokteyl faqat kuch mashqlari bilan shug'ullanadiganlar uchun javob beradi. Bunday smetananing kaloriya tarkibi boshqa vazn yo'qotadigan ichimliklarnikiga qaraganda yuqori. U mushaklarning o'sishiga yordam beradigan juda ko'p proteinni o'z ichiga oladi, kaltsiy esa suyaklarni mustahkamlaydi. Ovqat pishirish uchun siz mutlaqo har qanday sevimli yong'oqdan foydalanishingiz mumkin. Sport mashg'ulotlaridan oldin yoki keyin ichimlikni iching.

Tarkibi:

• tvorog - 200 g;
• jo'xori uni - 2 osh qoshiq. l.;
• banan - 3 dona;
• sut - 600 ml;
• yong'oqlar - 50 g;
• asal - 3 osh qoshiq. l.

Pishirish usuli:

1. Yong'oqlarni mayda kukunga maydalang.
2. Barcha ingredientlarni blenderga qo'shing va maksimal tezlikda aralashtiring.
3. Yulaf yormasi suyuq smetanada to'liq eriguncha 3-5 daqiqa kuting.

Avakado bilan

• Vaqt: 10 daqiqa.
• Porsiya soni: 1 kishi.
• Idishning kaloriya tarkibi: 100 gramm uchun 177 kkal.
• Maqsad: nonushta uchun.
• Oshxona: frantsuz.
• Qiyinchilik: oson.

Ushbu kokteylning ta'mi o'ziga xos va g'ayrioddiy. Og'irlikni yo'qotish uchun jo'xori uni bilan smetana to'liq ovqat o'rnini bosadi va tarkibidagi avakado tufayli tanani to'ydiradi. Avakado - sportchilar va faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan odamlar uchun ajoyib energiya manbai. Ichimlik qondagi xolesterinni parchalashga yordam beradi, bu vazn yo'qotish uchun foydali xususiyatdir.

Ingredientlar:

• avakado - 1 dona;
• limon - ½ dona;
• maydanoz yoki shilantro - kichik shamlardan;
• qaynatilgan jo'xori uni - 2 osh qoshiq. l.;
• yalpiz - kichik bir to'da;
• bodring - 1 dona;
• sarimsoq - 1 chinnigullar;
• tuz, maydalangan qalampir - ta'mga.

Pishirish usuli:

1. Avakadoni tozalang. Yarimga bo'ling va chuqurni olib tashlang.
2. Yarim limon sharbatini siqib oling.
3. Ko'katlarni yaxshilab choping.
4. Barcha smoothie ingredientlarini blenderda silliq bo'lguncha aralashtiring.

Kivi bilan

• Vaqt: 10 daqiqa.
• Porsiya soni: 2 kishi.
• Idishning kaloriya tarkibi: 100 gramm uchun 75 kkal.
• Maqsad: nonushta uchun.
• Oshxona: Amerika.
• Qiyinchilik: oson.

Bu smoothie tropik mevalarning mavjudligi bilan ajralib turadi. Maxsus kokteyl maxsus zichlik va silliq tuzilishga ega. Barcha komponentlar muvozanatli bo'lib, organizm kerakli miqdorda vitaminlar va mikroelementlar bilan boyitiladi. Ichimlikning ajoyib nordon ta'mi sizni nafaqat etarli miqdorda olish, balki chanqog'ingizni qondirish imkonini beradi. Ertalab yoki sport mashg'ulotlaridan keyin vazn yo'qotish uchun smetanalarni tayyorlashingiz mumkin.

Tarkibi:

• kivi - 4 dona;
• jo'xori uni - 1 osh qoshiq. l.;
• banan - 1 dona;
• yangi apelsin - 125 ml;
• asal - 1 osh qoshiq. l.;
• muz - 1 stakan.

Pishirish usuli:

1. Muz kublarini blenderga joylashtiring va ozgina aralashtiramiz.
2. Ezilgan muzni stakanlarga bo'ling.
3. Kivini tozalang va yarmiga bo'ling.
4. Mevalarni blender idishiga joylashtiring, apelsin sharbati, yogurt, banan, jo'xori uni, asal qo'shing.
5. Barcha ingredientlarni silliq bo'lguncha uring.
6. Kokteylni ko'zoynaklarga bo'linib, maydalangan muz bilan aralashtiring.

Yulaf va zig'ir urug'lari bilan olxo'ri smetasi

• Vaqt: 10 daqiqa.
• Porsiya soni: 1 kishi.
• Idishning kaloriya tarkibi: 100 gramm uchun 62 kkal.
• Maqsad: kechki ovqat uchun.
• Oshxona: Amerika.
• Qiyinchilik: oson.

Kilo yo'qotish uchun smoothie retsepti ikkita muhim xususiyatga ega. Birinchisi, haqiqiy ombor bo'lgan zig'ir urug'ini ishlatishdir faol moddalar, minerallar, aminokislotalar va ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar omega-3, omega-6. Ikkinchi xususiyat - kam yog'li kefirning olxo'ri bilan kombinatsiyasi, bu laksatif ta'sir ko'rsatadi va tanani tozalashga yordam beradi.

Ingredientlar:

• Ikkinchisi tufayli, kechki payt, uydan chiqish kerak bo'lmaganda, vazn yo'qotish uchun smetana ichish tavsiya etiladi.
• olxo'ri - 200 g;
• kefir - 150 ml;
• zig'ir urug'lari - 1 osh qoshiq. l.;

Pishirish usuli:

1. qaynatilgan jo'xori uni - 2 osh qoshiq. l.
2. Blenderda kefir va olxo'rini aralashtiring.
3. U erda zig'ir urug'i va jo'xori uni qo'shing, butunlay silliq bo'lguncha yana uring.

Ichimlikni 5-7 daqiqaga qoldiring.

• Klyukva
• Porsiya soni: 2 kishi.
• Vaqt: 4 soat 20 daqiqa.
• Maqsad: nonushta uchun.
• Oshxona: Amerika.
• Qiyinchilik: oson.

Idishning kaloriya tarkibi: 100 gramm uchun 85 kkal. Qo'shimcha funtdan xalos bo'lishni xohlaydiganlar uchun retsept juda yaxshi. Asal tatlandırıcı sifatida ishlatiladi, uning foydali xususiyatlari hammaga ma'lum. Sovuq shirinlik anor sharbati va kızılcık tufayli xarakterli nordonlikka ega.

Ingredientlar:

• jo'xori uni - 2 osh qoshiq. l.;
• Smoothie tanani foydali elementlar bilan to'ydiradi, ochlikni yo'qotadi va chanqoqni qondiradi. Kokteyl to'liq nonushta o'rnini bosadi.
• banan - 1 dona;
• sut - 125 ml;
• anor sharbati - 125 ml;
• kızılcık (yangi yoki muzlatilgan) - 250 ml;
• kefir - 50 ml;
• vanil ekstrakti - ½ osh qoshiq;
• tvorog - 125 g;

Pishirish usuli:

1. asal - ta'mga.
2. Blender yordamida jo'xori uni maydalang.
3. U erda sut va kefir quying. Tug'ralgan banan, kızılcık, tvorog qo'shing.
4. Barcha ingredientlarni silliq bo'lguncha uring.
5. Tayyor kokteylga asal yoki boshqa tatlandırıcı qo'shing.
6. Smoothieni anor sharbati bilan suyultiring, vanil ekstrakti qo'shing, yaxshilab aralashtiring.

Yulaf ezib shishishi uchun ichimlikni muzlatgichda 4 soat davomida qoldiring.