Og'irlikni yo'qotganda o'zimni yomon his qilaman. Diyetada yomonmi? Buning uchun tushuntirish mavjud
Biz parhezga o'tayotganimizda, biz o'zimizdan o'tib ketayotgan energiyani his qilamiz, g'alabali finalga erishish uchun qat'iylikni his qilamiz va biz oson, dinamik vazn yo'qotishni kutamiz. Ammo vazn yo'qotish jarayoni, afsuski, boshqacha davom etadi: sog'ligingiz yomonlashadi, bosh og'rig'i paydo bo'ladi va hayotiylik yo'qoladi. Haqiqatan ham qo'shimcha funtlardan qutulish mumkinmi " yon effektlar"mumkin emasmi?
Og'irlikni yo'qotish - bu tananing butun kuchini jamlashni talab qiladigan qiyin ish. Va biz 100 foizni berganimizda juda umidsizlik, lekin ba'zi sabablarga ko'ra tanamiz norozilik bildiradi. Sizning boshingiz faqat yaqinlashib kelayotgan mashg'ulot haqida o'ylaydi, oyoqlaringiz qo'rg'oshin bilan to'ldiriladi, yugurish poygasida qatnashishni istamaydi va qo'llaringiz butunlay voz kechadi. Qo'ng'iroqning baland ovozi bilan odamning ongiga "charchagan va g'azablangan ozg'in ayoldan ko'ra quvnoq, xushchaqchaq semiz ayol bo'lgan afzalroq" degan fikr paydo bo'ladi. Agar bularning barchasi sizga tegishli bo'lsa, unda harakat qilish vaqti keldi!
Parhez paytida bizning farovonligimizga ta'sir qiluvchi asosiy omil - bu bizning psixologik munosabatimiz. "Kemani nima deb nomlasangiz, u qanday suzadi" degan mashhur iborani eslaysizmi? Bu aynan shunday. Og'irlikni yo'qotadigan har bir ikkinchi ayol odatdagi turmush tarzini o'zgartirishi, o'zini oziq-ovqat bilan cheklashi va ko'proq mashq qilishini qiyinlashtiradi. U hatto o'zi ham o'ylamasdan, tanani tinglaydi, tashvishli alomatlarni qidiradi, bu bahona bilan vazn yo'qotish g'oyasidan voz kechishi mumkin. "Rostini aytsam, vazn yo'qotishga harakat qildim, ammo sog'ligim muvaffaqiyatsiz bo'ldi." Natijada, ingichka bel va shahvoniy dumba orzulari fonga o'tadi va siz yana kilogramm to'plashni boshlaysiz.
Mumkin bo'lgan buzilishlarning oldini olish uchun hayotiylikning pasayishiga nima sabab bo'lganini aniqlashga harakat qiling. Siz boshdan kechirayotgan alomatlar ob'ektivmi yoki xayoliymi? Agar diet muvozanatli bo'lsa va jismoniy faollik o'rtacha bo'lsa, ular apriori bo'lmasligi kerak. Faqat haddan tashqari vazn yo'qotish usullari, shuningdek, parhez tarkibiy qismlariga allergik reaktsiyalar zarar etkazishi mumkin.
Kilo yo'qotishning barcha bosqichlarida motivatsiyani munosib darajada ushlab turish uchun finalga chiqqaningizda nima bo'lishingizni, yaqinlaringiz qanchalik faxrlanishini va do'stlaringiz sizni qanday hayratda qoldirishini tasavvur qiling. Nafratlangan grammlarni yo'qotib, har bir oldinga qadam va har bir muvaffaqiyat uchun o'zingizni maqtang. Va siz muvaffaqiyatga erishasiz!
Keling, vazn yo'qotadiganlarning farovonligiga yana qanday omillar ta'sir qilishi mumkinligini ko'rib chiqaylik.
Juda past kaloriya dietasi
Tezda uyg'un, chizilgan figuraga ega go'zal nimfaga aylanish uchun ko'p ayollar mutanosiblik hissi haqida unutishadi. Ular iste'mol qilinadigan energiya miqdori olingan energiyadan sezilarli darajada ko'p bo'lganda, ular odatdagi ovqatlanishni minimal darajada qisqartiradilar. Bu holatda zaiflik sizni ta'qib qilgani ajablanarli emasmi?
Esingizda bo'lsin, iste'mol qilinadigan gastronomik idishlarning umumiy kaloriya miqdori tananing ehtiyojlarini (bazal metabolizm darajasini saqlab qolish uchun zarur bo'lgan kaloriyalar soni formuladan foydalanib hisoblanadi) va jismoniy faoliyatni hisobga olishi kerak. Bunday holda energiya iste'moli 200 kkaldan ortiq iste'moldan oshmasligi kerak.
Jismoniy faoliyatga kelsak, agar vazn yo'qotishning butun davri davomida siz zaif va letargik bo'lib qolsangiz va siz doimo ochlik hissi bilan kurashayotgan bo'lsangiz, unda yukni qayta ko'rib chiqish kerak.
Tananing intoksikatsiyasi
Biz hammamiz tanadan toksinlarni olib tashlaydigan parhezlar haqida eshitganmiz. Ko'rinishidan, har bir muvozanatli ovqatlanish bir xil ta'sir bilan birga bo'lishi kerak, ammo bu qisman to'g'ri. Gap shundaki, chiqindilar va toksinlar tanamizni tark etishidan oldin ular qon va limfa ichiga kiradi - bu tabiiy jarayon. Qanchalik ko'p yog'ni yo'qotsak, toksinlar kontsentratsiyasi tananing suyuq to'qimalarida shunchalik yuqori bo'ladi. Sizning organlaringiz zararli moddalarning ushbu hujumiga dosh bera olmasligi mumkin va natijada siz mastlikning barcha "lazzatlarini" his qilasiz - uyquchanlik, mushaklarning og'rig'i, asabiylashish, bosh og'rig'i.
Ushbu noxush taqdirdan qochish uchun ko'proq toza suv iching va tolaga boy ovqatlar (yangi mevalar, donalar) iste'mol qiling. Bu sizga toksinlar bilan imkon qadar tezroq xayrlashishga imkon beradi va shuning uchun sog'lom, gullab-yashnagan ko'rinishingizni qaytaradi. Agar bu choralar yordam bermasa, ovqatlanish mutaxassisi bilan bog'laning, u ixtisoslashgan yordamni buyurishi mumkin.
Qon glyukoza darajasini pasaytirish
Ko'pgina parhez rejalari vazn yo'qotayotganlarni har to'rt soatda kichik qismlarda kichikroq ovqatlanishga undaydi. Bu vaqt oralig'i tanadagi insulin darajasining yuqori cho'qqilari orasida aynan qancha vaqt o'tishi bilan bog'liq. Agar siz noto'g'ri ovqatlansangiz va insulin in'ektsiyasiga javoban tana uglevodlarni olmasa, u qondagi shakarni ishlatishga majbur bo'ladi. Shunga ko'ra, glyukoza darajasi keskin pasayadi, bu esa yuqori charchoq va zaiflik hissi paydo bo'lishiga olib keladi.
Har bir ovqatlanish vaqtida murakkab uglevodlarga e'tibor qaratib, vaziyatni yaxshi tomonga o'zgartirishingiz mumkin. Bunday uglevodlar yasmiq, loviya, no'xat, loviya, jigarrang guruch, parsnips, sabzavot va mevalarda mavjud. Ularni ovqatingizning asosiga aylantirib, siz energiyangizni to'ldirasiz va tanangizni sog'lom oziq moddalar bilan to'yintirasiz.
Yupqa va sog'lom bo'ling! Sizning vazn yo'qotishingizga omad tilaymiz!
Shutterstock.com
"Har qanday parhez hatto sog'lom odam uchun ham sinov, stressdir", deydi Yuliya Churnosova, Slavyanskaya klinikasi vazn yo'qotish markazida ovqatlanish mutaxassisi, endokrinolog. - Ba'zida, ayniqsa, birinchi navbatda, organizm dietani o'zgartirishga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin va odam o'zini yomon va engil noqulay his qiladi. Bunday holatda o'zingizni yomon his qilish deyarli har doim dietaning noto'g'ri tuzilganligini va uni to'g'irlash kerakligini ko'rsatadi.
Sovuq qo'llar va oyoqlar
Bu reaktsiya dietaning kaloriya miqdorini kamaytirishning natijasidir. Agar parhezning maqsadi vazn yo'qotish bo'lsa (va, aytaylik, kilogramm olish emas, balki) mushak massasi). "Kamroq kaloriya (o'qing: yoqilg'i) olish orqali tana undan tejamkorroq foydalanishni boshlaydi", deb tushuntiradi. Natalya Grigorieva, ovqatlanish mutaxassisi. "Energiya yo'qotilishini kamaytirish uchun qo'l va oyoqlardagi qon tomirlari torayadi." Avtonom nerv sistemasi issiqlikning qayta taqsimlanishini tartibga soladi. Va shundan beri katta qism ayollarda vegetativ-qon tomir distoni, sovuq qo'llar va oyoqlarning namoyon bo'lishi - tananing dietadagi o'zgarishlarga umumiy reaktsiyasi.
Nima qilish kerak? Vaziyatni vegetativga ta'sir qilish orqali tuzatish mumkin asab tizimi umuman. "Sedativlar va adaptogenlar yaxshi yordam beradi, masalan, radiola rosea, ginseng, hindibo damlamasi", deydi Natalya Grigorieva. — Uyquni normallashtirish uchun kechalari limon balzam va romashka choylarini ichish mumkin. O'rtacha jismoniy faollik ham foydali - qon tomirlarini kengaytiradi, shuningdek, kontrastli dush.
Bosh og'rig'i, oson charchash
Ko'pgina ayollar yangi parhezga o'tishning birinchi haftasida xuddi shunday noqulayliklarga duch kelishlari mumkin. "O'z dietangizni to'g'irlashda siz ko'pincha menyuingizdagi uglevodlar miqdorini kamaytirishingiz kerak", deb tushuntiradi Yuliya Churnosova. "Natijada qondagi qand miqdori pasayadi va ayol bosh og'rig'ini va kuchini yo'qotadi." Tana o'z yog' zahiralarini yoqish orqali qo'shimcha energiya olishi mumkin. Ammo u buni darhol qilmaydi: avval u keladigan oziq-ovqat tufayli qondagi glyukoza darajasini oshirish mumkinmi yoki yo'qligini "aniqlaydi". Va faqat taxminan bir hafta o'tgach, o'z yog'laringizdan faol foydalanish boshlanadi.
Nima qilish kerak? Agar bir haftalik parhezdan keyin bosh og'rig'ingiz davom etsa, dietangizni tahlil qiling. "O'zingizning asosiy metabolizm tezligini kaloriyalarda va oziq-ovqatning kunlik kaloriya miqdorini hisoblang", deb maslahat beradi Natalya Grigorieva. — Kaloriya tanqisligi 500 kkaldan oshmasligi kerak. Agar bo'shliq kattaroq bo'lsa, o'zingizni yomon his qilasiz, agar u taxminan 1000 kkal bo'lsa, vazn yo'qotganingizdan so'ng siz tezda kilogramm olasiz. Ikkala holatda ham dietani to'g'rilash kerak."
Sekin hazm qilish
Agar siz och qolmasangiz va dietangiz muvozanatli bo'lsa, sog'lom odam bunday reaktsiyaga ega bo'lmasligi kerak. Kabızlık siz juda oz ovqatlanayotganingizni va ichaklaringizni qayta ishlash uchun hech narsa yo'qligini ko'rsatadi. Yoki siz peristaltikani yaxshilaydigan juda kam tolani iste'mol qilasiz.
Nima qilish kerak? Ratsiondagi sabzavotlar miqdorini oshiring: kuniga 400-500 g gacha. "Va ko'proq suv iching", deb qo'shimcha qiladi Yuliya Churnosova. - Bu oziq-ovqatning ichak orqali o'tishini osonlashtiradi. Tayyor bo'l o'simlik choylari. Yalpiz va romashka qo'shilgan choy shishishni kamaytiradi va ovqat hazm qilish fermentlarini ishlab chiqarishni oshiradi. Nonushta qilishingizga ishonch hosil qiling: bu tongda ichaklarni ishning to‘g‘ri ritmiga moslashishiga imkon beradi”.
Yurak ritmining buzilishi
Sog'lom odamda yurakning noto'g'ri ishlashi tananing dietada yog 'kislotalarining etishmasligiga bo'lgan munosabatidir. "Miokard mushaklari uchun zarur bo'lgan energiyaning taxminan 70% erkin uzun zanjirli yog'li kislotalardan kelib chiqadi", deb tushuntiradi Natalya Grigorieva. “Bu mexanizm evolyutsiya jarayonida miyokardning ishi qondagi glyukoza darajasiga bog'liq bo'lmasligi uchun rivojlangan. Shuning uchun, hatto vazn yo'qotayotgan bo'lsangiz ham, menyuingizdan yog'larni butunlay chiqarib tashlamaslik kerak!
Nima qilish kerak? Muntazam ravishda to'yingan (go'sht, parranda go'shti, sut mahsulotlari) va to'yinmagan ( o'simlik moylari, yong'oqlar, urug'lar, avakadolar, yog'li baliqlar) yog'lar. Birinchisi sizning menyuingizdagi barcha yog'larning 1/3 qismini, ikkinchisi esa mos ravishda 2/3 qismini tashkil qilishi kerak. Baliqdagi to'yinmagan yog'lar yurak uchun ayniqsa foydalidir.
Teri va soch holatining yomonlashishi
Agar organizm dietaga shunday munosabatda bo'lsa, demak u yog'lar va aminokislotalar, vitaminlar va mikroelementlarda yaxshi muvozanatlanmagan.
Nima qilish kerak? "Hech qanday holatda yog'larni dietangizdan butunlay chiqarib tashlamang va turli xil proteinli ovqatlarni iste'mol qilmang," deydi Yuliya Churnosova, - sut mahsulotlari, har xil turlari go'sht, dukkaklilar. Ushbu mahsulotlarning barchasida mavjud bo'lgan oqsillar turli xil aminokislotalarga ega, shuning uchun menyuingizni qanchalik ko'p diversifikatsiya qilsangiz, shunchalik ko'p turli xil aminokislotalar olasiz. Vitamin-mineral kompleksini qabul qilish ham yaxshi fikr: bu variantni shifokoringiz bilan muhokama qiling. Oziq-ovqat yordamida siz mikroelementlarning etishmasligini ham qoplashingiz mumkin. "Agar shifokor sizda mineral tuzlarning etishmasligini aniqlagan bo'lsa, uni ildiz sabzavotlari bilan to'ldirishingiz mumkin: erda o'sadigan narsa erdan o'sadigan narsalarga qaraganda bu moddalarga boyroqdir", deb qo'shimcha qiladi Natalya Grigorieva.
Tez-tez siyish
Ehtimol, bu quvonishga arziydigan voqeadir. "Organizmda har qanday moddalar, jumladan, yog'lar parchalanganda energiya, karbonat angidrid va suv hosil bo'ladi", deydi Natalya Grigorieva. "Demak, sizning "muammongiz" yog 'yoqish jarayoni jadal sur'atlarda ketayotganini ko'rsatadi."
Nima qilish kerak? Tanaga yog 'yoqadigan mahsulotlarni olib tashlash va ichish rejimini o'rnatishga yordam bering. Har qanday parhez buni taxmin qiladi. "Ko'p hollarda odamlar etarli miqdorda suv iste'mol qilmaydi", deydi Yuliya Churnosova. “Bundan tashqari, ko'pchilik dietalar ratsiondagi protein miqdorini oshiradi, bu normal hazm qilish uchun ko'p suyuqlik talab qiladi. Ya'ni, va kunlik norma suvni ko'paytirish kerak."
Ochlik
Oziq-ovqat qon shakarini normal darajada ushlab tursa, biz o'zimizni to'la his qilamiz. Ochlik esa qondagi qand miqdori pasayganda. Agar bu ovqatdan so'ng deyarli darhol sodir bo'lsa, bu tananing oziq-ovqatdan etarli energiya olmaganligini anglatadi. Ikkinchi muammo: uzoq vaqt davomida ochko'zlikka berilib ketgan odamlarning qorni cho'zilib ketadi. Miyaga to'yinganlik signallarini yuboradigan retseptorlar oshqozonning yuqori qismida joylashgan, shuning uchun qismlar kamaytirilganda, to'liqlik hissi "istamay" paydo bo'ladi.
Nima qilish kerak? Avvalo, tanangiz kuniga etarli kaloriya oladimi yoki yo'qligini yana hisoblang (yuqoriga qarang). Keyin dietangizni uglevodlar bilan muvozanatlashtiring: kuniga taxminan 400 g bunday oziq-ovqat olishingiz kerak. Oshqozon hajmiga kelsak, u bir necha hafta ichida kamayadi. Ushbu davrda noqulaylikni kamaytirish uchun ovqat miqdorini asta-sekin kamaytiring. Turp, bodring, sholg'om va o'tlar kabi shakarsiz sabzavotlarni ko'proq iste'mol qiling. Ovqatdan 10-15 daqiqa oldin bir stakan suv ichishingiz mumkin. Sekin ovqatlaning va ovqatni yaxshilab chaynang.
Va ochlik ham psixologik bo'lishi mumkinligini unutmang. Har doim biror narsani chaynash odatidan voz kechish qiyin. Agar hamma narsa bu ekanligini tushunsangiz, o'zingizni chalg'itishga harakat qiling. Tozalash, yoga, chizish bilan shug'ullaning ... Bu sizga og'zingizga ovqat olib keladigan qo'llaringiz bilan nimadir beradi.
Ammo kam odam nafaqat kiyim o'lchamimiz, balki sog'lig'imiz ham ovqatlanishimizga bog'liq ekanligi haqida o'ylaydi. Va shuningdek, terining, sochlarning, tirnoqlarning sifati ... Yuqoridagi barcha masalalarni tushunishga yordam berish uchun mutaxassisga murojaat qildik va shu bilan birga bugungi kunda Internet bilan to'ldirilgan mashhur parhezlar va detoks dasturlarini "o'tish". Spoiler: agar siz kilogramm berishni istasangiz, ovqatlanishingiz kerak!
GRAND CLINIC (Moskva), CryoSpa ICEQUEEN (Dubay) fizioterapiya, reabilitatsiya va kriyomeditsina klinikalari tarmog‘i t.f.n., direktori va bosh shifokori
Nega men alohida ovqatlardan vazn yo'qotmayapman?
Yaxshi nazariya: oqsillar va uglevodlarni alohida iste'mol qilish kerak. Chunki oshqozonning kislotali muhitida faqat oqsillar hazm qilinadi va u erda uglevodlar chirishga kirishadi. Shuning uchun ularni alohida iste'mol qilishingiz kerak, shunda ular ingichka ichakning gidroksidi muhitida hazm qilinadi. Ammo, aslida, bunday parhezlarning mualliflari anatomiyani bilishmaydi! Birinchidan, oshqozonda xlorid kislota konsentratsiyasi chirishni imkonsiz qiladi. Ikkinchidan, oshqozon va ingichka ichak o'rtasida oqsillar, yog'lar va uglevodlar bir vaqtning o'zida mukammal hazm bo'ladigan o'n ikki barmoqli ichak mavjud. Xo'sh, uchinchidan, dukkaklilar, masalan, barcha uch komponentni o'z ichiga oladi ... Shunday qilib, alohida hazm qilish oddiygina mavjud emas. Lekin asosiysi, oqsil va uglevodlarni hazm qilish uchun turli fermentlar ajralib chiqadi. Agar siz alohida dietani iste'mol qilsangiz, ishlatilmaydigan ferment tizimidagi yuk kamayadi - va u ishlash qobiliyatini yo'qotadi. Shuning uchun, uzoq vaqt davomida alohida dietada o'tirgan odamlar tarozida orzu qilingan raqamni kutishlari dargumon, ammo ular ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi.
Mashhur
Nega mening do'stim yog'li go'sht, non va sariyog ', smetana bilan salat iste'mol qiladi - va semirishmaydi? Va men xolesterinsiz dietadaman - va men vazn yo'qotmayapman!
Xolesterinsiz parhez yog'lardan voz kechishni tavsiya qiladi, chunki yog' - xolesterin deb ham ataladi - qon aylanish tizimini "yopib qo'yadi", bu esa selülit, erta qarish va yurak kasalliklariga olib keladi. Aslida, xolesterin umuman dushman emas! U organizmda ko'plab muhim funktsiyalarni bajaradi - hujayra bo'linishida ishtirok etadi va javobgardir gormonal fon. Shunday qilib, xolesterinsiz dietaning birinchi natijasi erta menopauzadir. Aslida, yog'lar kundalik ratsioningizning 20% ni tashkil qilishi kerak. Va esda tutingki, yog 'boshqachadir: zaytun moyi mayonezdan ko'ra foydaliroq, yog'li baliq tovuq oyoqlaridan sog'lomroq va yog'siz cho'chqa go'shti biftek tez ovqat yoki yarim tayyor mahsulotlardan bir necha baravar yaxshiroq.
Nima uchun mushaklar proteinli dietadan "ketadi" va jigar og'riy boshlaydi?
Rossiyalik ayollar orasida eng mashhur parhezlar Atkinson dietasi va Kreml dietasidir. Ikkalasining asosiy qoidasi shundaki, siz faqat hayvon oqsilini iste'mol qilishingiz kerak, yog' miqdori muhim emas. Ammo uglevodlar, hatto donli mahsulotlar ham minimal darajaga tushirilishi yoki butunlay yo'q qilinishi kerak. Men sizni ogohlantirmoqchimanki, bunday oziq-ovqat juda xavflidir! To'g'ri (sog'lom) ovqat hazm qilish uchun tanamiz shunchaki tolaga muhtoj! Hammasi oddiy: agar asosan uglevodlar ovqat hazm qilish trubkasi orqali yo'g'on ichakka etib borsa, foydali fermentatsiya bakteriyalari rivojlanadi, ammo agar faqat oqsillar yo'g'on ichakka kirsa, "chirigan" jarayonlarning, ya'ni disbiyozning paydo bo'lish ehtimoli katta! Nega mening jigarim og'riyapti? Chunki proteinli oziq-ovqatning katta miqdori uning uchun katta yuk. Va yog'li proteinli ovqatlar o't pufagi va buyraklar uchun haqiqiy dahshatdir.
Nima uchun parhezdan keyin teri, soch va tirnoqlar yomonlashadi?
Har qanday parhez oqsillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar va mikroelementlar miqdori bo'yicha to'g'ri shakllantirilishi kerak. Vitaminlarning etishmasligi (ochlik e'lon qilish, detoks dietalari) terining quruq va sarkmasına, pigmentatsiya paydo bo'lishiga olib keladi. S vitamini etishmasligi rosacea uchun ishonchli yo'ldir. Protein almashinuvining buzilishi (hayvon oqsillaridan voz kechish) - shish, sezuvchanlik va allergik reaktsiyalarning kuchayishi. Tez uglevodlarning ko'payishi akne, qora nuqta va teri teshiklarining tiqilib qolishiga olib keladi. Zn, Se, S mikroelementlarining etishmasligi sebum regulyatsiyasining buzilishiga olib keladi, ya'ni yog'li terining ko'payishi. Va to'g'ri yog'lar cheklangan bo'lsa, soch va tirnoqlar "azoblanadi".
Nega detoks dietalaridan keyin oshqozonda zaiflik, shish va og'riq paydo bo'ladi?
Ofis xodimlari kaloriya iste'molini kamaytirishi, barcha turdagi mono-dietalar va sharbat detoksli dietalarini sinab ko'rishlari kerak, chunki ular "o'tiradigan turmush tarzini" olib boradilar. Men sizni xafa qilaman, lekin "mo''jizaviy retseptlar" sizni yangi va juda tez kilogramm ortishiga olib boradi! Bunday "dietada" tana faqat suv va mushak massasini yo'qotadi, ammo yog' emas. Etarli miqdorda protein bo'lmasa (va suyuq, ro'za va detoks dietalari uni ta'minlay olmaydi), inson tanasi o'zining mushak to'qimasini parchalash orqali kerakli energiyani ishlab chiqarishni boshlaydi. Bizning mushaklarimiz tanadagi kaloriyalarni yoqish mexanizmidir. Va aksincha, mushaklar qancha kam bo'lsa, metabolizm shunchalik sekinlashadi, ya'ni mushaklar ... yog' bilan almashtiriladi! Tibbiy nuqtai nazardan, toksinlardan xalos bo'lish uchun siz ko'proq suv ichishingiz, tez ovqatlanishni yo'q qilishingiz va tolani o'z ichiga olgan qattiq ovqatlardan hech qachon voz kechishingiz kerak. Tana zarur bo'lgan barcha elementlarni kompleks tarzda qabul qilishi kerak.
Xulosa: Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti tomonidan faqat fraksiyonel ovqatlar tasdiqlangan. Bu nima degani? Siz ochlik tuyg'usini boshdan kechirmasligingiz kerak, chunki aynan shu narsa metabolik kasalliklarga va ovqat hazm qilish va asab tizimining noto'g'ri ishlashiga va natijada teri osti yog'ining patologiyasiga olib keladi. Oddiy qilib aytganda, siz osongina ortiqcha vaznga ega bo'lasiz, ortiqcha ovqatlanasiz va ertalab charchaganingizni his qilasiz. Kuniga besh marta ovqatlanish ochlik tuyg'usini yo'q qiladi va tananing barcha tizimlarini uyg'un ishlaydi. Boshqacha qilib aytganda, agar siz kilogramm berishni istasangiz, ovqatlanishingiz kerak!
Va birinchi navbatda, dietada bosh aylanishi kabi noxush alomatni qachon his qilganingizni aniqlaylik? Agar boshida biz bunday hodisalarni psixogen deb tasniflashga moyilmiz. Parhez boshlandi - agar xohlasangiz, stressga teging. Agar siz uzoq vaqt oldin boshlangan dietada bosh aylanayotgan bo'lsangiz, unda tanangiz o'z ishida nosozlik haqida signal beradi va biz uni topib, tuzatishimiz kerak.
Parhez endigina boshlandi, tana o'zgargan dietaga o'rganmagan va stressni boshdan kechirmoqda. Bundan tashqari, parhez cheklovlari paytida biz hali ham ishlashimiz kerak, hatto oq yoqali ishda ishlaganda ham kaloriyalarni intensiv ravishda yo'qotishimiz kerak, og'ir jismoniy faoliyat haqida gapirmasa ham bo'ladi. Bundan tashqari, sizning atrofingizdagi cheklovlardan bexabar odamlar bor. Va ularning barchasi doimo chaynashadi! Va nafaqat ishda, balki uyda ham. Bunga faqat stressga chidamli tana bardosh bera oladi.
Parhez endigina boshlandi, oh, qanday bosh aylanishi!
Voqealarning bunday rivojlanishiga tayyor bo'ling va agar siz dietada dastlab bosh aylanayotgan bo'lsangiz, unda:
Bir hafta o'tdi
Va agar siz bir haftadan ko'proq vaqt oldin boshlagan dietada bosh og'rig'i borligidan shikoyat qilsangiz, dietangizni diqqat bilan ko'rib chiqish mantiqan to'g'ri keladi:
Ratsionda bosh aylanishi va bosh og'rig'ining paydo bo'lishi o'z dietasida har qanday mahsulotni keskin cheklaydigan odamlar uchun xosdir. Ehtimol, bu bitta emas, balki mahsulotlar guruhidir. Biz maksimalistmiz, agar istisno qilsak, hammasi birdaniga. Ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirishda aqlli bo'ling. Parhezshunoslar hech qanday mahsulotni to'liq yo'q qilmaslikni tavsiya qiladilar, hech bo'lmaganda ozgina qismini ratsionda qoldiradilar. Ovqatlanmang oq non, Ajoyib! Oilangiz uchun do'konda sotib olayotganda, tepaning bir qismini chimchilab oling. Tana o'zini yaxshi his qiladi va siz baxt gormoni serotoninni olasiz, bu aytmoqchi, vazn yo'qotish paytida bosh aylanishidan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Ba'zida shikoyatlar, masalan, men dietadaman, boshim aylanadi, zaiflik holati bilan aralashadi. Qon bosimingizni tekshiring. Hozirgi vaqtda qon bosimini istisno qiladigan dietalar mashhur bo'lib, uning yo'qligi qon bosimi va zaiflikning pasayishiga olib keladi.
- Hech kim sog'lom turmush tarzini bekor qilmagan. Kelmoq toza havo, kuniga bir necha kilometr piyoda yuring. Muqobil kompyuter bilan ishlash - 21-asr kompyuter daholarining kasalligi - osteoxondroz bilan bog'liq bosh og'rig'idan saqlaning.
Saqlashga harakat qiling
Hamma odamlar o'zlarining muvaffaqiyatlari va muvaffaqiyatsizliklariga turlicha munosabatda bo'lishadi. Agar vazn yo'qotish haqida gapiradigan bo'lsak, unda vazn yo'qotish paytida (ayniqsa, jarayon kechiktirilsa) charchoq paydo bo'ladi. Haqiqat shundaki, biz vazn yo'qotishni boshlaganimizda, biz orzu qilingan raqamlarni kutish rejimida bo'lamiz. Va, albatta, biz jarayonni tezlashtirishni orzu qilamiz.
Kutish har doim ham davom eta olmaydi va bizga qancha vaqt kerak bo'lsa, u psixologik jihatdan shunchalik qiyin bo'ladi:
o'ziga shubha paydo bo'ladi.
Bu ko'pincha bizda sodir bo'ladi:
- Biz o'z rejalarimizni bajarish uchun kerakli vaqtni bermaymiz,
- o'zlariga nisbatan haddan tashqari talabchan.
Bunday xatti-harakatlarning sabablaridan biri vazn yo'qotishdan charchashdir.
Jarayon yaxshi ketayotgan bo'lsa ham, vazn yo'qotish paytida charchoq juda keng tarqalgan.
Salomatlik va go'zallikka erishishga harakat qilib, biz ko'p mehnat qilishimiz kerakligini tushunamiz. Agar siz qo'shimcha funtni yo'qotish uchun qulay tizimni topsangiz, mono-diet yoki qat'iy kaloriya cheklovi bo'lgan parhez emas, balki ovqatlanishingizni kuzatib borishga va mos keladigan jismoniy faollikni aniqlashga harakat qilsangiz, unda bir muncha vaqt yopishib olish siz uchun unchalik qiyin bo'lmaydi. ishlab chiqilgan sxema bo'yicha.
Ammo bu holatda ham, agar siz kilogramm berishni maqsad qilgan bo'lsangiz, Shunday vaqt keladiki, siz o'zingizni allaqachon tanish bo'lgan fikrlarga rioya qilishga majbur qilishingiz kerak. Oziqlanishdagi xatolar va mashqlarni bajarishda dangasalik boshlanadi. Natijada, sizning kayfiyatingiz yomonlashadi, chunki siz barcha olingan natijalarni bekor qilishingiz mumkinligini tushunasiz. Buning ustiga to'g'ri ovqatlanish, xilma-xillik imkoniyatlariga qaramasdan, bu bosqichda zerikarli bo'ladi.
Aynan shu vaqtda vaziyatni to'g'ri baholash va o'zingizni tushunishga harakat qilish muhimdir.
Insonni bir marta va umuman o'zgartirishga majburlash mumkin emas, bu bir zumda sodir bo'lmaydi. Agar o'zingizni shunday deb topsangiz
- odatdagi mashqlarni bajarish qiyin,
- dan "allaqachon orqaga qaytdi" sog'lom mahsulotlar,
Ular "juda ko'p dam olishmadi", ular "o'zlarini qo'yib yuborishmadi", ular "eski semiz va beg'ubor gippopotamus" ga aylanmadilar, lekin ular shunchaki charchadilar.
Bu tushunish uchun muhim.
Tasavvur qiling-a, siz bir zarbada bajarib bo'lmaydigan va bir necha bosqichda bajarilishi kerak bo'lgan jismoniy ishlarni qilyapsiz.
Jismoniy mehnatdan charchab, dam olishni, kuch olishni va boshlagan ishingizni xotirjam yakunlashni xohlaysiz.
!Bu nafaqat tabiiy, balki zaruriy jarayon!.
Agar shu nuqtada siz davom etishga majbur bo'lsangiz, unda hamma narsa shaxsning jismoniy resurslariga bog'liq bo'ladi. Kuchlisi oxirgi surishda uzoqroq ishlashga qodir bo'ladi, lekin ertami-kechmi kuch shunchalik tugaydiki, har qanday odam shunchaki yiqilib, uzoq vaqt davomida hech narsa qila olmaydi. Xuddi shu narsa nafaqat jismonan ishlaganingizda sodir bo'ladi. Bundan tashqari, agar siz o'z ustingizda ishlayotgan bo'lsangiz, odatlaringizda nimanidir yaxshilashga harakat qilsangiz.
Ko'pchilik bu davrda o'zlariga qarshi kurasha boshlaydi:
- sport zalida bir parcha "arzimas" ovqatdan charchash,
- zaif irodasi uchun o'zlarini tanbeh,
- vahima
- keyin tushkunlikka tushdi Oxir-oqibat, ular umidsizlikka tushib, taslim bo'lishadi.
Hozir, vazn yo'qotish qiyin bo'lib qolganini sezganingizda, sizga faqat dam olish kerak. Buning uchun nima qilishingiz mumkin:
- Ko'pgina dietologlar vazn yo'qotishdan "hafta oxiri" ga ruxsat beradigan tizimga rioya qilishni maslahat berishadi. Bu vaznni yanada qulayroq yo'qotish va yangi turmush tarziga ko'nikish imkonini beradi. Har kim o'zi yoqtirgan narsani yeyishi va bo'sh vaqtida divanda yotishi mumkin. O'zingiz uchun ushbu dam olish kunlarining chastotasini va ularning davomiyligini aniqlash muhimdir. Haftada bir marta - bu mutlaqo maqbul variant; agar siz dam olishni xohlamasangiz, uni o'tkazib yuborishingiz mumkin, lekin shunchaki majburlamang.
- Vahimaga tushmang!
Asosiysi, vaziyatga boshqacha yondashish mumkinligini tushunish, kimdir uchun fojia, boshqasi uchun bu shunchaki mo'ljallangan harakat rejasidan og'ish bo'ladi.
Charchoqni qabul qilib bo'lmaydigan zaiflik deb biladigan va o'zi bilan oxirigacha kurashishga harakat qiladigan odam uchun, agar u ilgari muvaffaqiyatga erishgan bo'lsa ham, avvalgi tartibiga qaytish juda qiyin, chunki u endi o'ziga ishonmaydi va erishishga umid qilmaydi. marra chizig'i. U shunchalik charchagan va "tayoq bilan kaltaklangan"ki, u shunchaki davom eta olmaydi. Bunday holda, faqat shunday xulosaga kelish qoladi: "Men vazn yo'qotmayman, men nima qilsam ham, men zaif lattaman".
Agar biror kishi charchaganini tushunsa va o'rnatilgan parhez va jismoniy mashqlar rejimidan qisqa vaqtga chekinsa, u ilgari erishgan narsalarini davom ettirish osonroq bo'ladi. Hech qanday dahshatli narsa bo'lmagani uchun, siz o'zingizga bo'lgan ishonchni yo'qotmadingiz, shuning uchun siz dam olishingiz va oldinga siljishingiz mumkin - Dam olish kunlaridan tashqari Bundan tashqari, vazn yo'qotmaydigan, balki vaznni ushlab turadigan davrlarni tashkil qilish tavsiya etiladi, va agar siz bir necha kilogramm qo'shsangiz ham, bu dahshatli tush bo'lmaydi.
Sizning tanangiz harakatlaringizga samaraliroq javob beradi va dam olganingizdan so'ng, qolgan yog'larni osonroq "beradi" va vazn yo'qotish rejangizga qaytadi. Ammo hech bo'lmaganda asta-sekin qaytish kerak. Axir, biz doimiy harakatsizlik haqida emas, balki faqat dam olish davri haqida gapiramiz.
Tana sizdan o'zini "himoya qilish" shart emas, chunki siz unga kuch olishga ruxsat berdingiz va vazn yo'qotishni katta poygaga aylantirishga harakat qilmadingiz.
Agar siz ilgari o'zingizga dam olish kuni bermagan bo'lsangiz yoki uni juda kamdan-kam qabul qilgan bo'lsangiz, unda birinchi ruxsat etilgan dam olish kuni kechiktirilishi mumkin - odam konforni yaxshi ko'radi va cheklovlarni yumshatish har doim qoidalarga qat'iy rioya qilishdan ko'ra qulayroqdir. Bunday holda, siz allaqachon bir necha kundan bir oygacha qisqa vaqt ichida dam olishingiz kerakligini tushunishingiz kerak, bunda siz vaznni saqlab qolasiz yoki taxminan 2-3 kg (vazningizga qarab) qo'shasiz: - kaloriya iste'molini va turli xil ovqatlarni kuzatishga harakat qiling,
- Faqat shirinliklarni yoki faqat yog'li ovqatlarni iste'mol qilmang.
Kilo yo'qotish rejimiga qaytganingizdan so'ng, muntazam dam olish kunlarini sinab ko'ring.
Majburiy
- his-tuyg'ularingizni tinglang,
- konfor zonangizni qidiring,
- nimaga va qanday munosabatda bo'lishingizni o'rganing:
jismoniy mashqlar turini yoki uning miqdorini o'zgartirish;
Siz uchun nima yaxshiroq: "dam olish kunlari" tez-tez va ozroq vazn yo'qotishdan "dam olish"?
yoki birinchisi kamroq, ikkinchisi uzoqroq.
