uy Issiq zamin Sovuq dushning foydalari va mumkin bo'lgan zararlari. Sovuq dush: salomatlik uchun ijobiy va salbiy tomonlari Muzli dush olish mumkinmi?

Sovuq dushning foydalari va mumkin bo'lgan zararlari. Sovuq dush: salomatlik uchun ijobiy va salbiy tomonlari Muzli dush olish mumkinmi?

Sovuq dush oling ko'pchilik uchun eng ilhomlantiruvchi narsa emas. Aksincha, bu haqda o‘ylashning o‘zi ham umurtqa pog‘onasini qaltiratib yuboradi.

Biroq, agar siz buning katta foydalari haqida bilib olsangiz sovuq dush tanaga olib keladi, siz, albatta, bu oddiy va arzon uy terapiyasini sinab ko'rishni xohlaysiz.

Sovuq suvning ta'siri

Sovuq suv yordam beradi qon tomirlarining siqilishi, bu butun tanadagi qon oqimini tezlashtiradi.

Bu, o'z navbatida, ichki organlarni tozalashga yordam beradi. Qon va teridagi teshiklar orqali toksinlarni olib tashlashga yordam beradi.

Sog'likka ijobiy ta'sir ko'rsatadigan 7 ta omil

1. Sovuq dush metabolizmni tezlashtiradi

Sovuq dush qabul qilganda tana harorati pasayadi. Natijada, tana uni qayta tiklash uchun ko'proq energiya sarflashni boshlaydi. Shunday qilib, siz tabiiy ravishda metabolizmni tezlashtirasiz va ko'proq kaloriyalarni yoqasiz.

Bu, ayniqsa, hipotiroidizmdan kelib chiqqan metabolizm sekin bo'lgan odamlar uchun to'g'ri keladi.

2. Tana haroratini tartibga soladi

Bizning metabolizmimiz kuchayganda, tanamiz tabiiy haroratni tartibga solish funktsiyasini faollashtiradi.

Bu, ayniqsa, salomatlik uchun juda foydali. Axir, biz har doim qulay haroratda bo'lishga odatlanganmiz, tashqi tomondan boshqariladi (isitish, konditsioner).

3. Shishishni bartaraf qilish uchun sovuq dush oling

Sovuq suvning ta'siri qon aylanish tizimi, - qon aylanishini va tananing limfa drenajini yaxshilash. Bu shish bilan kurashishga yordam beradi.

Bu suyuqlikni ushlab turish va oyoqlarda og'irlikdan aziyat chekadiganlar uchun ham, bo'g'imlarda muammolar bo'lganlar uchun ham foydalidir.

4. Sovuq dush teri holatini yaxshilaydi

Sovuq dush eng yaxshi kurort muolajasidir. Bu teriga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi ajinlar bilan kurashishga yordam beradi.

Bundan tashqari, sovuq suv terining yuzasidan o'lik hujayralarni olib tashlashga yordam beradi, shuningdek, cho'zish belgilari va paydo bo'lishining oldini oladi.

5. Yaltiroq sochlar

Salomatlik va teri foydalaridan tashqari, sovuq dush ham sochingizni o'zgartirishi mumkin. Agar siz boshingizning orqa qismini sovuq suv bilan yuvsangiz, bu ta'sirga erishasiz. Natijada sochlaringiz porlaydi va to'kilishini to'xtatadi.

Faqat yodda tuting: chayishda suv salqin bo'lishi kerak, lekin muzli emas.

6. Qon aylanishini faollashtiradi

Sovuq dush yurak urishini tezlashtiradi va mushaklarning qisqarishiga olib keladi, bu esa butun tanada tezlashadi.

Birinchidan, bu sizni darhol ajoyib his qiladi, ikkinchidan, bu sog'liq uchun foydalidir.

7. Immunitet tizimini mustahkamlaydi

Limfa tizimining faoliyatini yaxshilash orqali sovuq suv immunitet tizimiga ham foydali ta'sir ko'rsatadi. Buni aytish mumkin Ertalab sovuq dush immunitet tizimini mustahkamlaydi.

Qanday qilib sovuq dush olish kerak?

Har doim oyoqlaringiz bilan boshlang. O'tkir pasayish yurak va o'pka salomatligi uchun xavfli bo'lishi mumkinligi sababli.

Avval ikkala oyog'ingizga qo'llang, so'ngra boshning boshqa qismlaridan qochib, bo'yin va yuzga ko'taring.
Bundan tashqari, o'ng oyog'ingiz bo'yniga, keyin esa chapga tushishingiz mumkin.
Sovuq dushning davomiyligi 30 soniyadan 1 daqiqagacha bo'lishi mumkin. Siz kontrastli dush olishingiz mumkin, juda sovuq va juda issiq suv o'rtasida almashinadi.

Sovuq suv tanamiz uchun juda foydali bo'lsa-da, har doim bosh hududidan qochish kerak.
Agar siz ilgari har doim issiq dush olishni afzal ko'rgan bo'lsangiz, haroratni asta-sekin tushirishni tavsiya etamiz.
Sovuq dush, ayniqsa, ertalab foydalidir, chunki ularning ogohlantiruvchi kuchi.

Kechqurun issiq suv ko'proq mos keladi. Bu bizga dam olishga va tezroq uxlab qolishimizga yordam beradi.

Eslatma: Yurak kasalligi yoki gipertiroidizmi bo'lgan odamlar juda sovuq suv bilan dush qabul qilmasliklari kerak. Siz issiq suvni salqin suv bilan birlashtira olasiz yoki, masalan, iliq suv bilan dush olishingiz mumkin.

Sizdan qanday qilib tetik uyg'onish yoki ertalab qanday ko'ngilni ko'tarish haqida maslahat so'raganda, birinchi navbatda xayolingizga sovuq dush keladi. Sovuq dush sizni jonlantirishi yoki yarim uyqu va komaga olib kelishi mumkinligini kam odam biladi. Etarli emas, chunki ko'pchilik bu haqda gapiradi, ba'zan buni qiladi va deyarli hech kim buni tizimli ravishda qilmaydi.
Va sovuq dush qabul qilgandan keyin ertalab zerikarli his qilmaslik uchun, aslida uni muntazam ravishda qabul qilganingizda, buni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini bilishingiz kerak. Mening variantim yagona to'g'ri va noyob deb aytmayman.
Uni Antarktidada yashirin laboratoriyada bir guruh ilg'or sovet-xitoy olimlari pingvinlar bilan birgalikda ishlab chiqqan deb aytmayman. Ammo mening variantim to'g'ri va men boshqa to'g'ri variantlar mavjudligini istisno qilmayman.

Qanday qilib hali ham sovuq dush qabul qilasiz?

Oyoq tagidan sovuq suv bilan aloqa qilishni boshlashingiz kerak. Oyog'ingizga sovuq suv quyganingizdan so'ng, oyoqlaringizni tizzagacha to'kib tashlashingiz kerak.
Endi bir necha soniya pauza qiling va tasavvur qiling-a, endi siz yoqangizdan sovuq suv quyib yuborasiz, bu haqda o'ylash juda tetiklantiruvchi. Kechiktirmasdan, qaroringizni yig'ing va oldinga intiling.
Keyingi qadam, xuddi yoqangizdan suv quyib yuborgandek, orqangizga suv quying, ular aytganidek, "yoqadan pastga". Oyoqlaringiz va oyoqlaringiz tizzagacha tezda namlanadi, lekin orqangizda suvni ayamasligingiz kerak. Keyinchalik, butun tanaga suv quying va uzoqroq. Umuman olganda, suvning taxminan 70% tanaga quyilishi kerak.
Keyinchalik, qo'llar, oyoqlar, kasıklar va samimiy joylarga tezda suv quyishingiz kerak. Va eng oxirida siz yuz va boshga quyishingiz kerak (sochlar o'sadigan joyda, agar u qisqa bo'lsa, uzun bo'lsa, unda siz faqat yuzga quyishingiz mumkin).
Bosh - bu muhim moment, qo'llaringizning massaj harakatlari bilan birga bosh va yuzni tezda quyish kerak. Boshingizni va yuzingizni yuvgandan so'ng, darhol qo'llaringiz bilan ortiqcha suvni silkitib qo'yishingiz kerak.
Va oxirida siz yana bir bor saxiylik bilan orqa va tanangizga suv quyishingiz mumkin.
Keyin butun tanangizni sochiq bilan quriting, qon oqimini oshirish uchun terini yaxshilab silang. Paxta yoki bambuk sochiqni ishlatish tavsiya etiladi.

Nega buni shunday qilish kerak?

Buni yana yarim kun davomida dush qabul qilganingizdan keyin sovuq his qilmasligingiz uchun, tushlikdan oldin boshingiz juda qattiq o'ylamasligi va sovuq dush sizni haqiqatan ham energiya bilan to'ldirishi uchun qilish kerak.
Tanamizning ba'zi qismlari muzlaganda, tana uni "issiq ob-havo kutish rejimiga" o'tkazadi, issiqlikni tejash uchun tananing bu qismini isitishni qisqartiradi va tananing bu qismi, masalan, oyoq sovuqroq bo'ladi. Shunday qilib, oyoqning sovuq qismiga qon oqimi sekinlashadi, metabolizm va oziq moddalar ta'minoti ham kamayadi.
Agar siz qo'l va oyoqlaringizga haddan tashqari ko'p qo'ysangiz, qo'llaringiz va oyoqlaringiz uzoq vaqt sovuq bo'lib qoladi va tushlikdan boshlab sovuqni his qilasiz, ayniqsa uyda yoki qayerga borsangiz juda issiq bo'lmasa.
Va agar siz uni dousing bilan haddan tashqari oshirsangiz sovuq suv boshingizda, keyin boshingiz ham issiq havoda kutish rejimiga o'tadi. Darhaqiqat, yuzingiz yarim ifodali dog'lar bilan qizg'ish-ko'k rangga ega bo'ladi va eng yomoni, siz o'ylashda qiyinchiliklarga duch kelasiz, chunki boshingizdagi qon oqimi sekinlashadi.
Va boshga, qo'llarga va oyoqlarga qon oqimini sekinlashtirmaslik uchun, bosh va oyoq-qo'llarni haddan tashqari sovutmaslik uchun hamma narsani kutilganidek qilish kerak.
Sovuq suvning asosiy qismi tanaga quyilishi kerak, chunki tanamizning qozonxonasi u erda joylashgan. Va agar siz tananing haroratini bir necha darajaga keskin kamaytirsangiz, tana birdaniga qo'shimcha issiqlik resurslarini chiqaradi. Ta'sir o'zlariga chelaklar muzli suv quyib yuboradigan yoki muz teshigiga sakrab tushgan "morjlar" ga o'xshaydi.
Shuning uchun tanadan keyin, ya'ni tanani qo'shimcha ravishda isitgandan so'ng, qo'llaringiz va oyoqlaringizni quyishingiz kerak. Agar siz darhol boshingizni, qo'llaringizni, oyoqlaringizni, keyin esa tanangizni to'kib tashlasangiz, ta'sir kutilganidek bo'lmaydi, siz bosh va oyoq-qo'llaringizni kutish rejimiga qo'yish xavfini tug'dirasiz.
Agar siz tanangizga suv qo'shmasangiz, siz sovuq bo'lasiz, boshingiz va oyoq-qo'llaringiz iliq ob-havo uchun kutish rejimiga o'tishi mumkin va kun buziladi.
Muntazam va noto'g'ri sovuq dush qabul qilganlar, odatda, kechqurungacha bo'lmasa, tushlikdan oldin sovuqni his qilishadi. Ularning boshlari sekin o'ylaydi va bu ham taxminan bir xil vaqtni oladi. Bunday odamlar faqat tushlikdan keyin yoki tushdan keyin to'g'ri yoqishadi.
Qishda ham qo'l va oyoq terisi qichishi va yorilishi mumkin, chunki qon oqimining muntazam kamayishi tufayli ular yetib bormaydi. ozuqa moddalari kerakli miqdorda teri juda sekin yangilanadi.
Xuddi shu narsa yuzingizda + akneda sodir bo'ladi, agar sizda ozgina moyil bo'lsa.
Boshni qo'llar, oyoqlar va tanadan keyin qo'llash kerak, chunki qon bosh orqali maksimal darajada harakatlanadi, bu esa eng katta tetiklantiruvchi ta'sirni ta'minlaydi.
Eng boshida, tanangizga tez orada sovuq bo'lishini bilish va unga tayyorgarlik ko'rish imkoniyatini berish uchun oyoqlaringizni, keyin oyoqlaringizni tizzangizga quyishingiz kerak. To'satdan yoqaga suv quyish mumkin, ammo bu tavsiya etilmaydi, chunki bu juda stressli bo'ladi. yurak-qon tomir tizimi.

Hali ham issiq dush borligini unutmang

Ertalab sovuq dush olish yaxshi, lekin kechqurun siz issiq dush olishingiz kerak. Chunki agar siz har kuni ertalab va kechqurun faqat sovuq dush qabul qilsangiz, terining kichik muammolari paydo bo'lishi mumkin. Birinchidan, terining yog ', axloqsizlik va o'lik qatlamlari yaxshi yuvilmaydi. Ikkinchidan, terimizning teshiklari sovuq suv bilan aloqa qilganda qisqaradi va issiq suv bilan aloqa qilganda kengayadi. Shuning uchun, teshiklarni tozalash va ularni yopishmaslik uchun siz muntazam ravishda nafaqat sovuq dush, balki issiq yoki issiq hammomni ham olishingiz kerak.
Va bu nafaqat sog'lom teringizga ega bo'lishingiz, balki o'zingizni yaxshi his qilishingiz uchun ham kerak. Chunki terining yuzasi insonning eng katta chiqarish organi bo'lib, u yaxshi ishlamasa, sog'lig'ingiz yomonlashadi.

Zamonaviy go'zallik va salomatlik sanoati tanani yoshartirish va mustahkamlashga qaratilgan keng ko'lamli protseduralarni taklif etadi. Bunga apparat kosmetologiyasi, turli xil massajlar va kriyoterapiya (sovuqni davolash) kiradi. Aytgancha, bizning maqolamiz oxirgi nuqta bilan bog'liq, chunki u sovuq dushning foydalari va zararlari haqida gapiradi.

Oziqlanish, stress va harakatsiz turmush tarzidagi xatolar tananing sog'lig'iga eng yaxshi ta'sir ko'rsatmaydi. Ammo bu fazilatlar ko'p odamlar hayotining ajralmas qismiga aylandi. Va agar ilgari gipertoniya, yurak-qon tomir kasalliklari, ortiqcha vazn kabi muammolar birinchi marta faqat keksalikda duch kelgan bo'lsa, endi u yosh va o'rta yoshdagi odamlarda uchraydi.

Suv protseduralari ko'plab kasalliklarning oldini olishning eng qadimgi vositasidir. Sovuq dush qabul qilish tanaga qanday ta'sir qiladi? Sovuqni davolash tarafdorlarining aytishicha, muzli suv qon aylanishini yaxshilaydi va o'zini yaxshi his qiluvchi gormon deb nomlanuvchi endorfinlarni chiqaradi. Insonning kayfiyati yaxshilanadi, tana tonusi ko'tariladi va immunitet mustahkamlanadi. Quyida biz sovuq dushning inson tanasiga ta'sirini batafsil ko'rib chiqamiz.

Yog 'yoqishi

Sovuqqa ta'sir qilganda, tana issiqlikni saqlash uchun ko'proq energiya sarflaydi. Hayotiy organlarni issiqlik bilan ta'minlash uchun yog 'to'qimalarining zahiralari sarflanadi. Bundan tashqari, sovuq suv foydali deb hisoblangan jigarrang yog 'ishlab chiqarishga yordam beradigan dalillar mavjud. Bu qorin bo'shlig'ida to'plangan zararli yog'larni yo'q qilishga yordam beradi. Agar siz muntazam ravishda sovuq dush qabul qilsangiz, bir yilda 4 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Yaxshilangan qon aylanishi

Qon aylanishi yaxshilanadi. Sovuq ta'sirida vazokonstriksiya paydo bo'ladi. Qon faolroq harakat qiladi, tanani isitadi va to'ldiradi ichki organlar. Bu yurak-qon tomir tizimi kasalliklarining yaxshi oldini olish.

Yaxshilangan kayfiyat

Sovuq dushning ta'siri yuguruvchining eyforiyasi bilan taqqoslanadi. Teri juda ko'p sonli nerv uchlarini o'z ichiga oladi. Sovuq suv teriga tushganda, nerv impulslari to'g'ridan-to'g'ri miyaga yuboriladi. Bu odamga kamroq stress va depressiyani boshdan kechirishga yordam beradi.

Sovuq suv ayniqsa kuchli jinsiy aloqa uchun foydalidir. Muzli suv bilan dush qabul qilish testosteron darajasini oshiradi.

Teri va soch go'zalligi

Sovuq suv terining va sochning holatiga yaxshi ta'sir qiladi. Issiq suv ta'sirida teri va sochlar quriydi, bu sovuq suv haqida gapirish mumkin emas. G'alati, sovuq dushdan keyin teri yumshoqroq bo'ladi, ajinlar tekislanadi va sochlar porlaydi.

Yaxshilangan ohang

Ertalab sovuq dush qabul qilsangiz, kun davomida foydasini his qilasiz. Sovuq suv tanani tezroq uyg'otadi, barcha tizimlarning ishini boshlaydi. Bu ta'sir kun bo'yi davom etadi. Bir chashka qahva o‘rniga ertalab dushdan sovuq suv bilan ko‘nglini ko‘tarishga harakat qiling.

Dam olish va sog'lom uyqu

Siz salqin xonada yaxshiroq uxlaysiz, deb ishoniladi. Sovuq suv muolajalari uyqusizlikdan aziyat chekayotganlarga yordam beradi. Ular retseptorlarni rag'batlantirishga, keyin esa bo'shashishga olib keladi. Biror kishi osonroq tinchlanadi, ya'ni u tezroq uxlab qoladi.

Sovuq suv bilan protseduralarni bajarish qoidalari

Agar tanadagi foydali ta'sirlar sizni ushbu protsedurani sinab ko'rishga ilhomlantirgan bo'lsa, sovuq dushni qanday qilib to'g'ri qabul qilishni o'rganish muhimdir:

Sovuq oqim ostida to'liq turishga shoshilmang. Avval qo'l va oyoqlaringizni namlang va yuzingizni yuving. Tanangiz past haroratga o'rganib qolsin. Va keyin butunlay yuving. Hatto birinchi kunlarda oyoq-qo'llaringizni yuvish bilan cheklashingiz mumkin.
Oyoq-qo'llar sovuq suvga o'rganib qolgandan so'ng, ko'krak, orqa va boshni ulang. Boshning bo'yniga bog'langan tanadagi bo'sh joyga e'tibor bering. Oqimni u erda bir muddat ushlab turing, suvning umurtqa pog'onasidan oqib chiqishiga yo'l qo'ying.
Banyoda harorat qulay bo'lishi kerak, shunda siz muzli dushdan chiqqaningizda sovuq havoda o'zingizni topa olmaysiz. Aks holda, juda ko'p stress bo'ladi, bu esa tananing himoya kuchlarining zaiflashishiga olib kelishi mumkin.
Shuni yodda tutish kerakki, bu o'zingizni muzli suv bilan yuvish emas, balki tanangizga ko'nikish uchun vaqt berishdir. Xona haroratida suv bilan boshlang, uni asta-sekin tushiring. Esingizda bo'lsin, suv harorati +16 ° C bo'lganida hipotermiya boshlanadi.
Suv sovuq bo'lishi kerak, lekin juda muzli emas. To'g'ri haroratni toping. Agar suv nafasingizni olib tashlasa, darajani biroz oshiring.
Avvaliga bir necha soniya davomida bunday dush qabul qiling, asta-sekin davomiyligini 20 soniyagacha oshiring.
Jarayonni tugatgandan so'ng, butun tanangizni, shu jumladan qo'llaringizni va oyoqlaringizni yaxshilab silang. Limfa harakatini buzmaslik uchun qo'ltiq ostidagi va quloq orqasida joylashgan limfa tugunlaridan qochib, oyoq-qo'llardan tanaga surting.

Dushdan keyin butun tanangizda iliqlikni his qilishingiz kerak. Bu protsedura to'g'ri bajarilganligidan dalolat beradi. Bir muddat ichki kiyimda yurish yaxshi, lekin agar o'zingizni juda sovuq his qilsangiz, darhol kiyim kiying.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar va zarar

Har bir inson sovuq dush olishi mumkinmi? Ko'p foydali xususiyatlarga qaramay, kontrendikatsiyalar ham mavjud. Agar biron bir yurak kasalligi (ishemiya, taxikardiya, yurak etishmovchiligi) bo'lsa, bunday dush qabul qilinmasligi kerak. O'tkir respirator va virusli kasalliklar paytida, to'liq tiklanishigacha protsedurani kechiktirish yaxshiroqdir. Agar teri muammolari bo'lsa, dermatologga murojaat qilish tavsiya etiladi. Muzli dush yuqori yoki past qon bosimidan aziyat chekadigan odamlar uchun ham kontrendikedir.

Yuqorida sanab o'tilgan kasalliklarga qo'shimcha ravishda, sovuq suvga individual intolerans mumkin. Agar siz haroratni asta-sekin pasaytirish orqali ham bunday suvga odatlana olmasangiz, ehtimol protsedura biroz vaqtga qoldirilishi kerak.

Sovuq va issiq dush

Menga emas foydali xususiyatlar kontrastli dush mavjud. Jarayonning mohiyati sovuq va issiq suvni almashtirishdir. Bundan tashqari, erkaklar va ayollar uchun ketma-ketlik boshqacha bo'ladi. Shunday qilib, erkaklar sovuq suv bilan boshlanadi, keyin issiq suv va yana sovuq suv bilan tugaydi. Ayollar protsedurani issiq suv bilan boshlashlari, sovuqni yoqishlari va keyin iliqlashishi kerak. Eng yaxshi ta'sir qilish uchun issiq va issiq fazaning vaqti minimal bo'lishi kerak. Kontrastli dush qabul qilishning asosiy qoidalari:

Jarayon ertalab bo'sh qoringa mashqdan keyin amalga oshiriladi.
Sovuq va sovuq o'rtasidagi farq issiq suv 30 ° C atrofida bo'lishi kerak. Albatta, bunday kontrastga ko'nikish uchun vaqt kerak bo'ladi. Issiq suv- taxminan 43 ° C, sovuq - 14-15 ° S.
Har biri 1 daqiqa davom etadigan kamida 4 ta kontrastli dush qilish kerak. Davomiyligi 5 dan 8 minutgacha.
Pastdan quyishni boshlang, yuqoriga qarab harakatlaning. Oqimni uzoq vaqt davomida bir joyda saqlamang.
foydalanmang yuvish vositalari(sovunlar, jellar, shampunlar).
Jarayondan keyin o'zingizni artmang yoki quritmang. Tanani o'z-o'zidan quriting.

Umuman olganda, kontrastli dush tanani tonlaydi, immunitetni mustahkamlaydi va ko'plab kasalliklarning oldini oladi.

Ertalab sovuq dush sizni uyg'otadi va kun bo'yi energiya beradi. Ushbu protsedura faqat to'g'ri bajarilgan taqdirda foyda keltiradi, aks holda u zarar etkazishi mumkin. Qanday bo'lmasin, tanangizni va his-tuyg'ularingizni tinglang. Va agar sizda surunkali kasalliklar mavjud bo'lsa, avval shifokoringiz bilan maslahatlashing. Agar siz tavsiyalarga rioya qilsangiz va muntazam ravishda sovuq suv bilan protseduralar sog'liq, yaxshi ruh va yaxshi kayfiyat keltiradi.

Ko'pgina mutaxassislar qabul qilishni maslahat berishadi sovuq dush qishda ham, chunki bu sog'liq uchun juda foydali. Sovuq suv terini yosh va elastik qiladi, depressiyani engishga yordam beradi va miyani faollashtiradi. .

Biroq, ushbu usulni qo'llashni boshlashdan oldin, mumkin bo'lgan kontrendikatsiyalar haqida bilib olishingiz kerak. Ushbu maqolada biz sovuq dushning barcha ijobiy va salbiy tomonlarini batafsil bayon qilamiz, shunda siz to'liq ma'lumotli tanlov qilishingiz mumkin.

Sovuq suvning salomatligimiz uchun foydalari

Suv hayot manbaidir. Bundan tashqari, bu miqdorni tashkil qiladi eng bizning tanamiz (inson tanasi taxminan 60% suvdan iborat). Tanadagi suv muvozanatini normal saqlash uchun kuniga 2 litr suv ichish tavsiya etiladi. Faqat kerakli miqdorda suvni muntazam ravishda ichish emas, balki tanangizni suv protseduralari bilan xursand qilish ham muhimdir.

Biz juda kamdan-kam hollarda, hatto yozda ham yuzimizni sovuq suv bilan yuvamiz. Qishda biz juda issiq dush qabul qilamiz, eng issiq oylarda esa iliq dushga o'tamiz. Spa'lar buni biron bir sababga ko'ra ishlatishadi sovuq suv yordamida qon aylanishini faollashtirish texnologiyasi. Bu hujayralarni suv bilan to'yintirishga yordam beradi va sezilarli darajada yaxshilanadi tashqi ko'rinish teri.

Teri va sochlar

Bundan tashqari, sovuq suv terini mukammal darajada silliqlaydi, mushaklarni bo'shashtiradi (odatda o'ylangandek issiq suv emas) va o'lik hujayralarni qirib tashlaydi. Jismoniy faollikdan keyin tavsiya etiladi qabul qilish sovuq dush mushaklarni tiklash uchun.

Sovuq suv bosh terisi uchun juda foydali. Bu sochlarning holatini yaxshilaydi, ularni kuchli va yorqin qiladi. Agar o'zingizni sovuq suvda yuvishga qodir bo'lmasangiz, hech bo'lmaganda sochlaringizni salqin suv bilan oxirgi marta yuving.

Hali ham sovuq dush tabiiy ravishda kepekka qarshi kurashadi va kellikning oldini oladi. Issiq suv, masalan, aksincha, bosh terisi teshiklarini ochadi va yog 'bezlarini rag'batlantiradi. Sochingizni ozgina quritmoqchi bo'lsangiz, sovuq suv bilan yuvishga o'ting.

Immunitet va qon aylanishi

Sovuq dush qizil qon hujayralari ishlab chiqarishni rag'batlantiradi(eritrotsitlar) va organizmning bakteriya va viruslarga chidamliligini oshiradi. Bu gripp va shamollashning oldini olish uchun juda mos keladi (garchi ular odatda buning aksini da'vo qilsalar ham), ertalab sizni ko'tarishga va fikringizni tozalashga yordam beradi.

Shuningdek, tavsiya etiladi meditatsiyadan oldin sovuq hammomni oling, chunki ong tinchroq va boshqariladigan bo'ladi. Sovuq suv depressiya bilan mukammal kurashadi va miya funktsiyalarini faollashtiradi. Dushdan keyin o'zingizni quvnoq va baxtli his qilasiz.

Sovuq suv ham tananing tozalanishini rag'batlantiradi. Past haroratlar diuretik ta'sirga ega va suyuqlikni ushlab turish va yog 'tugunlari shakllanishidan qochishga yordam beradi. Erkaklar uchun sovuq suvda cho'milish testosteron gormoni ishlab chiqarishni oshiradi va sperma sifatini yaxshilaydi.

Agar ishda og‘ir kun o‘tkazgan bo‘lsangiz yoki ko‘p vaqtingizni oyog‘ingizda o‘tkazgan bo‘lsangiz, sovuq dush oling. Yana bir variant - oyoqlaringizni sovuq suvga botirish tomirlarni bo'shashtiradi va qon aylanishini faollashtiradi.

Ba'zi tadqiqotlar buni ko'rsatadi sovuq suv hipotermiya bilan bog'liq kasalliklarni rivojlanish ehtimolini kamaytiradi. Shuningdek, u sil, teri kasalliklari, buzilishlarni davolashga yordam beradi hayz davri va genital organlarning kasalliklari.

Sovuq dushning foydali xususiyatlari: xulosa qilish

Immunitet tizimini rag'batlantiradi.
Teri yanada qattiq, yosh va sog'lom ko'rinadi.
Terining himoya mexanizmlarini ishga tushiradi.
Ichki organlarning faoliyatini rag'batlantiradi.
Qon aylanishini yaxshilaydi.
Kislorodning butun tanada samaraliroq aylanishiga imkon beradi.
Ekzema, qichishish va ürtiker bilan terini tinchlantiradi.
Quyoshga uzoq vaqt ta'sir qilishning salbiy ta'sirini neytrallashtiradi.
Uyg'onishga va tanani faol holatga keltirishga yordam beradi.
Qon tomirlarini toraytiradi, o'rgimchak tomirlarining ko'rinishini davolashga yoki oldini olishga yordam beradi.
Teshiklar orqali toksinlarni olib tashlashga yordam beradi.
Sochlarni sog'lom va yorqin qiladi.
Soch to'kilishi va kepek paydo bo'lishining oldini oladi.

Sovuq dush: kontrendikatsiyalar

Shifokorlar sovuq dush bilan ortiqcha ishlamaslikni maslahat berishadi. U Gipertiroidizm bilan og'rigan odamlarda kontrendikedir, chunki ular past haroratlarga ko'proq moyil.

Yurak-qon tomir kasalliklari va uyqu buzilishi bilan og'rigan odamlar ham bu amaliyotdan voz kechishlari kerak, chunki sovuq suv asab tizimini rag'batlantiradi. Yotishdan oldin dam olish uchun issiq suv juda yaxshi.

Sovuq suv haqida yana nimani bilishingiz kerak?

To'satdan sovuq hammom yoki dushga o'tmang. Bu tanadagi katta stressdir, chunki yurak tezligi buziladi va o'pka zaiflashadi. Suv haroratini asta-sekin o'zgartirishingiz kerak. Issiq hammom bilan boshlang, keyin haroratni asta-sekin kamaytiring. Bahor va yozda buni qilish osonroq.

Farzandlaringizni cho'milayotgan suvning haroratiga e'tibor bering. Ular uchun o'rtacha haroratli suvni tanlash afzaldir. Agar siz ularni sovuq dushga o'rganmoqchi bo'lsangiz, buni asta-sekin bajaring. Yoshga qarab kontrendikatsiyalar yo'q.

Sovuq dush sizni erkak qiladi. Biz esa bunday dadil bayonotga kafolat berishga tayyormiz. Ammo keling, bunday sadistlar bo'lmaylik - biz sizning o'lishingizni xohlamaymiz, shuning uchun agar sovuq ishlamasa, kontrastli dushdan boshlang, unda tishlayotgan issiq oqimlar sovuq suvning kuydiruvchi muzi bilan almashtiriladi.

Mashhur "agent 007" haqidagi romanlarida Jeyms Bond faqat kontrastli dush ostida yuviladi. Albatta, janob Bond dush qabul qilgani uchun emas, balki uni Ian Fleming shunday tasvirlagani uchun, u Mi-6da boshqalar ishlamaydi, deb hisoblagani uchun juda zo'r. haqiqiy hayot bunday dushning psixologik va jismoniy foydalari sezilarli bo'ladi.

Saudiyalik olimlarning Yer tekisligi haqidagi bayonotlaridan keyin hamon shokdan qutulmagan fanga murojaat qilaylik. Ilm-fan kontrastli dushni tasdiqlash uchun kuch topdi:

Yog 'yo'qotilishini rag'batlantiradi;
- metabolizmni tezlashtiradi;
- testosteronni oshiradi;
- terining va sochning holatini yaxshilaydi;
- sperma sonini oshiradi;
- qon aylanishini yaxshilaydi;
- immun funktsiyasini yaxshilaydi;
- mushaklarning tiklanishini yaxshilaydi;
- hushyorlikni oshiradi;
- uyquni yaxshilaydi.

Bu barcha kasalliklar uchun davo bo'lib tuyuladi! O'zingizni to'g'ri yuving va sog'lom bo'ling, baxtli bo'lish uchun yana nima kerak? Ammo ular yuvilmaydi - sovuq. Bu sport bilan bo'lgani kabi - hamma foydani tushunadi, lekin kam odam mashq qiladi.

Ammo sportdan farqli o'laroq, dushning foydalari darhol ko'rinmaydi. Sportdan mushaklar o'sadi, kilogramm ketadi, nafas olish yo'llari pishadi, lekin yuvishdan hech narsa o'smaydi. Ammo salomatlik kuchayadi.

Iroda va intizom

Irodasiz, hatto eng to'liq fazilatlar va iste'dodlar to'plami ham mutlaqo foydasizdir.

Sovuq dush irodani tarbiyalaydi va bu hazil emas. Bu hayotda irodasiz nima qila olasiz? Hech narsa. U sizni chekishni tashlashga, hayotga kirishga, irodangizni mushtingizga olishga majbur qiladi.

Shu munosabat bilan bir tajribani eslaylik. Psixologlar baxtsiz, och talabalarni ikki guruhga bo'lishdi va ularni ikkita piyola bor xonaga yuborishdi. Birida tandirdan yangi olingan mazali bo'lgan shokoladli pechene, va ikkinchisida - achchiq va juda kam tuyadi turp. Birinchi guruhga o'zlari xohlagancha pechenye eyishga ruxsat berilgan, ikkinchisiga esa faqat turpga tegishi mumkin edi.

Bunday ochiq-oydin adolatsizlikdan so'ng, talabalar jumboq yechish uchun yuborildi. To'g'ri, ularga buni hal qilish mumkin emasligi aytilmagan - tadqiqotchilar shunchaki har bir guruh qancha davom etishini o'lchashni xohlashdi. Turp yeydiganlar 8 daqiqadan so‘ng, pechenye yeydiganlar 18 daqiqadan so‘ng taslim bo‘lishdi.

Natijalar nima deydi? Bu iroda kuchi xuddi mushaklar kabi o'rgatiladi. Ammo yog'ochni maydalagandan so'ng, buvimning divanini yig'ish juda qiyin - bu juda ko'p energiya talab qiladi. Turp yeyuvchilar bilan ham shunday - ularning ta'minoti qurib qolgan. Ammo mukammallikka hech qanday cheklov yo'q: irodangizni qanchalik ko'p mashq qilsangiz, xavfsizlik chegarangiz shunchalik katta bo'ladi.

Va yaxshi xabar shundaki, siz kuniga bir daqiqadan ko'proq vaqt sarflamasdan yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin. Dushga kirganingizda, jo'mrakni "do'zax sovuq" holatiga aylantiring va u erda bir daqiqa turing. Bu qo'rqinchli, yoqimsiz, kamsituvchi, lekin la'nat, u ishlaydi. Iroda faqat noqulaylik bilan o'rgatiladi.

Shundan so'ng siz diqqatni jamlangan, diqqatli his qilasiz va ikkinchi shamol kabi g'alati tuyg'u paydo bo'ladi. Hayotingizni yaxshilash uchun yaxshi kelishuv - sovuq suv ostida bir daqiqa.

Ammo sevgan insoningizni sovuq suvga ko'niktirish sizning martabangizni qanday yaxshilashi mumkin? Avstraliyalik olimlar bunga iroda kuchi kasallik kabi ekanligini aytib javob berishdi. Bir sohada o'zingizni yengganingizdan so'ng (aytaylik, siz tejashni o'rgandingiz), birdaniga boshqa sohada (masalan, chekishda) o'zingizni engish osonroq bo'ladi. Shunday qilib, bu erda: dush katta narsaning boshlanishi bo'lishi mumkin.

O'z his-tuyg'ularingizni nazorat qilish

Men har kuni ertalab sovuq sovuq dush bilan boshladim. Men har kuni ertalab etti daqiqa davomida ichaman, u tanangizni immunizatsiya qiladi va tanangiz sovuqqa o'rgana boshlaydi. Bu haqiqatan ham ishlaydi.
- -

Ehtimol, hayotingizni ko'rinadigan umidsizliklarsiz o'tkazishga imkon beradigan eng yaxshi fikr: "Siz noqulay narsalar bilan qulay bo'lishingiz kerak". Misol uchun, agar burningiz qichisa, siz uni tirnamaysiz, u ketguncha kutasiz va boshqa kichik narsalar bilan ham xuddi shunday qilasiz. Bu bizga eng noqulay narsalar vaqtinchalik ekanligini va vaqt o'tishi bilan yo'q bo'lib ketishini o'rgatadi. Siz tanani nazorat qilishingiz kerak, aksincha emas.

Dush qabul qilish bilan ham xuddi shunday - siz noqulaylik odat kuchiga aylanib, muammo tug'dirmaguncha chidashingiz kerak. Sayohatning eng boshida sovuq suvning har bir tegishi sizni qizdek xirillashga olib keladi va sizning qo'lingiz valfga etib boradi. Qasamyod qilish, qichqirish yaxshidir, lekin bunga chidash.

Bu jarayonlarning barchasi chuqur falsafiy xabarni o'z ichiga oladi: siz o'z muhitingizni nazorat qila olmaysiz, lekin unga bo'lgan munosabatingizni nazorat qilishingiz mumkin. Siz sovuqdan titramaysiz va dushga kirganingizda xirillashni to'xtatdingiz - demak, hamma narsa yaxshi bo'ladi.

Salbiylikni qabul qiling

Ammo bitta naqsh mavjud. Eng baxtlilar ro'yxatiga e'tibor bering:

Daniya,
Norvegiya,
Shveytsariya,
Niderlandiya,
Shvetsiya,
Kanada,
Finlyandiya,
Avstriya,
Islandiya.

Naqshni tushunish uchun sizga globus kerakmi? Ha, bu mamlakatlar qishni aytmasa ham, yozda ham nam va salqin. Bu ikkita savol tug'diradi. Birinchisi: ajoyib ob-havo sharoitida yashaydigan odamlar bo'lmasligi kerak butun yil davomida, baxtliroq bo'lasizmi? Ikkinchisi: nega biz sovuqqonlikda alohida inoyatni his qilmaymiz?

Birinchi savolga javob juda oddiy: konfor odamlarni buzadi. "Koinot-22" sichqoncha tajribasini eslang, unda Xudoning mavjudotlari, hatto qulay sharoitlarda ham, tartibsizliklarni keltirib chiqara boshladilar.

Montana shtatidagi jasur va vahshiy amerikalik jurnalistlardan biri Los-Anjelesdagi o'zining qisqa tajribasini shunday so'zlar bilan ta'riflagan: "Bu haromlar har doim biror narsani, hatto ob-havoni ham yoqtirmaydilar". Ammo "farishtalar shahri" ideal iqlimga ega: juda sovuq emas, juda issiq emas, yoqimli shabada. Montanadan keyin bu iqlimni samoviy deb topgan jurnalistning ta'kidlashicha, mahalliy aholi doimiy ravishda ob-havodan shikoyat qilishgan.

Noqulay iqlimda yashash sabr-toqat va kamtarlikni o'rgatadi. Bu qullik kamtarligi emas, balki bu hayotda hamma narsa sizga bog'liq emasligini tushunish. Ammo agar siz iqlimni o'zgartira olmasangiz (hatto bir yil davomida Norvegiya bo'ylab soch lakini sepsangiz ham, Norvegiyani isitish uchun ozon qatlamini yoqib yubora olmaysiz), unda tushkunlikka tushishning ma'nosi yo'q. . Bunday sharoitda baxtli bo'lishga harakat qilish kerak.

Shunday ekan, yaxshi yashash uchun yomonlikni qabul qiling. Va sovuq dush oling: bu yoqimsiz, sovuq, chidash qiyin (Fin iqlimining to'g'ridan-to'g'ri tavsifi), lekin u sabr-toqatni o'rgatadi va kasalliklarga moyillikni kamaytiradi.

Lekin biz ikkinchi savolga javob bermaymiz, chunki baxt darajasini belgilovchi nafaqat sovuq.

Nafas olishdan immunitetgacha

Sovuq sizning ruhingiz uchun eshikdir.
- Vim Xof -

Vim Xof - juda qiziq yigit, sovuqqa juda qisman. U sovuq suv va muz bilan to‘ldirilgan shaffof quvurda 73 daqiqa vaqt o‘tkazdi, shortik kiygan holda Fransiyaning Monblan tog‘iga chiqdi va muzlagan ko‘l muzi ostida bir daqiqaga yaqin suzdi. Shifokorlar uning immun tizimiga qoyil qolishadi va u dunyo bo'ylab sayohat qiladi va o'zining siri - nafas olish texnikasi haqida gapiradi.

Tasavvur qiling-a, siz qishning o'rtasida muzli ko'lga cho'mmoqchisiz. Haqiqatan ham tasavvur qiling. Siz birinchi nima qilasiz? Nafas olishni o'zgartiring. Tetiklantiruvchi sovuq suyuqlik oqimlari sizning ustingizga tushganda, siz tez nafas olishni boshlaysiz va muzdek sovuq suvga tushganingizdan keyin hatto charchaganingizni his qilasiz.

Vima mashqlarini to'g'ri bajarish o'pkaning giperventilatsiyasiga olib keladi va buning natijasida qon aylanishi kuchayadi va qonda ortiqcha karbonat angidrid ko'payadi, bu sizning oyoq-qo'llaringizdagi kapillyarlarni kengaytirib, ularning muzlab qolmasligiga yordam beradi.

Bu deyarli har bir meditatsiya amaliyoti nima uchun kerakligini tushuntiradi nafas olish mashqlari. Agar siz nafas olishga e'tibor qaratsangiz, demak, siz bir lahzaga e'tibor qaratgansiz va ongsizning tubida aqliy ravishda aylanib yurmaysiz.

Sovuq dush meditatsiyaning bu jihatini haddan tashqari oshirib yuboradi. Vimning ta'kidlashicha, uning sovuq va to'g'ri qon aylanishi bilan qotib qolgan tanasi kurtakdagi kasalliklarni o'ldirishni o'rgangan. Shunday qilib, siz dushda pranayama qilishni mashq qilishingiz mumkin.
Yana bir layfxiklik: diqqatingizni jamlay olmasangiz, muzli suvda bo'yningizgacha turganingizni tasavvur qiling, bu darhol fikrlaringizni jonlantiradi.

O'z joyingizni biling

Ikki yil oldingi "Ice Bucket Challenge" deb nomlangan qiziqarli voqeani eslaysizmi? Hatto Jirinovskiy ham bu qorong'ulikda qatnashgan. O'zini samoviy deb hisoblaydigan odamlarning kaltakdek chiyillashini ko'rish yoqimli edi. Ular biz kabi odamlar ekani darhol ayon bo'ladi.

Sovuq suv odamga uning kimligini eslatadi. Bu erta tongda sizni hushyorlikka keltirishi va kimligingizni va nimaga intilayotganingizni eslatishi mumkin bo'lgan psixologik zarba.

Muntazam ravishda sovuq dush olishni boshlaganingizda, bir yoki ikki oy ichida o'zgarishlarni sezasiz. Ko'proq kuch va intizom paydo bo'ladi - bu biz hammamiz inson ekanligimizni va sovuq sizning noo'rin namoyishingizdan kuchliroq ekanligini yana bir eslatma.