uy Isitish o'rnatish Yod o'z ichiga olmaydigan mevalar. Yodning tabiiy manbalari

Yod o'z ichiga olmaydigan mevalar. Yodning tabiiy manbalari

Yod qalqonsimon bezning ishlashi uchun eng muhim elementlardan biridir. Bu bez tomonidan ishlab chiqariladigan gormonlar tarkibiga kiradi va u, o'z navbatida, inson tanasi uchun juda zarur deb hisoblanadi. Ammo, qanchalik achinarli bo'lmasin, zamonaviy aholi ba'zida bunday mikroelementning halokatli etishmasligini boshdan kechiradi. Va bu ko'plab sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi: charchoq, zaif immunitet, soch to'kilishi, yurak og'rig'i va boshqa kasalliklar. Bir kishi kuniga atigi 150-200 mikrogram yod olishi kerak. Butun umri davomida inson bu elementning faqat bir choy qoshig'ini iste'mol qiladi, ammo uning ahamiyati shunchaki bebahodir. Shuning uchun, bizning maqolamizda qalqonsimon bez uchun eng yaxshi yod o'z ichiga olgan mahsulotlar nima ekanligini ko'rib chiqamiz, halogen etishmovchiligi va ortiqcha alomatlari va ushbu mikroelement bilan bog'liq boshqa farazlar bilan tanishamiz.

Yodning foydalari

Voyaga etgan sog'lom odamning tanasida taxminan 15-20 mg yod mavjud. Va uning afzalliklarini ta'riflab bo'lmaydi. Shunday qilib, birinchi navbatda, bu element tirnoqlar, tishlar, teri va sochlarning sog'lig'iga ta'sir qiladi. Shuningdek, u immunitet tizimining normal ishlashi uchun kerak. Agar odam etarli miqdorda yod qabul qilsa, u quvnoq, baquvvat, quvnoq va quvnoq bo'ladi.

Yod o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish orqali biz tanadagi yog 'almashinuvi jarayonlarini yaxshilaymiz. Va bu selülitni yo'q qilishga olib keladi va dietada ortiqcha yog'ni yoqishni osonlashtiradi. Galogen ham aqliy rivojlanish bilan bevosita bog'liq. Bu miyaning to'g'ri ishlashi uchun kerak. Va bu, ayniqsa, homilador ayollar uchun zarurdir, chunki u aqliy jihatdan barkamol va sog'lom bolani shakllantirishga yordam beradi.

Yod raxit, gut, revmatizm va gematomalarni davolash uchun faol ishlatiladi. Yod bilan inhaliyalar shamollash va tomoqni davolashda yordam beradi.

Yod o'z ichiga olgan mahsulotlar

Bu element inson tanasiga faqat tashqaridan kiradi. Bu yod o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish kerakligini anglatadi. Va uning tanaga kiradigan miqdori mahsulotlarning u bilan qanchalik boyitilganligiga bog'liq. Odamlar yodlangan tuz butun muammoni hal qiladi, deb o'ylashga odatlangan va oddiy ziravorlar o'rniga yod o'z ichiga olgan tuzni sotib olishni faol ravishda boshlaydi. Lekin bu umuman to'g'ri emas. Agar siz ikki oy davomida ochiq paketni ishlatmagan bo'lsangiz, u deyarli barcha xususiyatlarini yo'qotadi.

Suv ham yodga boy manba hisoblanadi. Bir litr suyuqlikda bizga kerak bo'lgan taxminan 15 mkg modda mavjud. Qalqonsimon bez uchun boshqa yod o'z ichiga olgan mahsulotlar va nafaqat dengiz suvi va dengiz mahsulotlari. Qisqichbaqa, taroq, ustritsa, kalamar, qisqichbaqa va midiya kabi delikateslarning yuz grammida 100-300 mkg yod mavjud.

Dengiz baliqlarida 50-190 mkg mikroelement ham mavjud, ammo chuchuk suv aholisi bunday ko'rsatkichlar bilan maqtana olmaydi. Oddiy odam uchun mavjud bo'lgan oziq-ovqat tarkibidagi yodni ko'rib chiqayotganda, biz sariyog ', don, cho'chqa go'shti, non, sut, tuxum va mol go'shtini ta'kidlashimiz kerak. Yod, albatta, meva va sabzavot ratsionida ham mavjud. Bularga xurmo, kartoshka, qulupnay, sarimsoq, pomidor, baqlajon, piyoz, apelsin va banan kiradi.

Eng yaxshi beshlik

Qaysi oziq-ovqatlarda ko'proq yod borligi haqidagi savolga shunday javob berish mumkin: bu mikroelement bilan boshqalarga qaraganda yaxshiroq boyitilgan beshta taom mavjud.

Shunday qilib, birinchi o'rinda qizil ikra. Bu eng qimmatli mahsulotlardan biridir. Uning oqsili organizm tomonidan go'sht va sut mahsulotlari tarkibidagi oqsillarga qaraganda ancha yaxshi so'riladi. Ikra tarkibida oson hazm bo'ladigan ko'p miqdorda yod mavjud. Ikkinchi o'rin haqli ravishda dengiz o'tlariga tegishli. Tanani yodning kunlik dozasi bilan ta'minlash uchun har kuni yuz gramm bunday gazakni iste'mol qilish kerak.

"Yod o'z ichiga olgan mahsulotlar" toifasidagi uchinchi o'rinni baliq jigariga xavfsiz tarzda berish mumkin. Ushbu tarkibiy qismga qo'shimcha ravishda, u Omega-3 va turli vitaminlar kabi ko'plab boshqa foydali moddalarni ham o'z ichiga oladi. Xurmo, shuningdek, yodga boy oziq-ovqatlar beshligidan biridir. Hamma gurmeler dengiz o'tlari yoki baliq jigarini yoqtirmasa-da, ularning deyarli barchasi mevalarni yoqtiradi. Va nihoyat, grechka beshinchi o'rinni egalladi. Barcha donli ekinlar orasida u eng ko'p yodga ega.

Kimga yod kerak va qancha?

Istisnosiz barcha odamlar yodga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishlari kerak. Ammo uning kundalik ehtiyoji hamma uchun har xil. Shunday qilib, tana vaznining kilogrammiga ikki dan to'rt mikrogramgacha halogen kerak bo'ladi. Voyaga etgan erkak uchun bu norma kuniga 150-300 mkg ni tashkil qiladi. Qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar kuzatilsa, dozani 400 mkg ga oshirish kerak.

Balog'at yoshidagi yoshlar, shuningdek, homilador ayollar va bolalarini emizuvchi onalar 400 mkg dan ortiq yod olishlari kerak. Shuning uchun ularning dietasida yod o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni birinchi o'ringa qo'yish tavsiya etiladi. Chaqaloqlar kuniga 50 mkg ushbu elementni iste'mol qilishlari kerak, ikki yoshdan olti yoshgacha bo'lgan bolalarda norma 90 mkg, 12 yoshgacha 120 mkg gacha oshirilishi kerak.

Ortiqcha taklif

Tanadagi yodning ortiqcha bo'lishi uning etishmasligi kabi xavflidir. Shuning uchun ko'pincha yodga boy oziq-ovqatlarni juda ehtiyotkorlik bilan iste'mol qilish yaxshiroqdir. Tanadagi ushbu elementning ko'payishi yod almashinuvining tartibga solinishi buzilganligi yoki odam kuniga 600 mkg dan ortiq mikroelementni qabul qilishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Agar juda ko'p yod to'plana boshlasa, organizm bunga quyidagi alomatlar bilan javob beradi: isitma, og'izda metall ta'm, to'satdan vazn yo'qotish va diareya tendentsiyasi. Shuningdek, mushaklar kuchsizligi, terlash, tez-tez shamollash, sochlarning erta oqarib ketishi va boshqa kasalliklarga duch kelishingiz mumkin.

Agar yod etarli bo'lmasa

Agar tanada halogen etishmovchiligi mavjud bo'lsa, odam buni darhol his qiladi. U yanada tajovuzkor bo'ladi, uning xarakteri buziladi, ovozi xirillab, surunkali ich qotish uning uchun odatiy hodisaga aylanadi. Bundan tashqari, uning xotirasi juda yomonlashadi, aritmiya rivojlana boshlaydi va qondagi xolesterin darajasi oshadi. Qon bosimi, shishish, mo'rt sochlar va charchoqning keskin o'zgarishiga yo'l qo'ymaslik uchun qaysi ovqatlarda ko'proq yod borligini bilib oling.

Yodning eng katta miqdori feyxoada mavjud. Uning yuz gramm mevasida 350 mikrogramm bor. Dengiz o'tlari va kalamarning 100 grammida 300 mkg element mavjud. Bir xil miqdordagi kambala, qisqichbaqa va hake mos ravishda 190, 180 va 160 mkg ni tashkil qiladi. Ammo pollok va treskada bu ko'rsatkichlar atigi 150 va 135 mkg ga etadi. Sutda har yuz grammda atigi 16 mkg, qattiq pishloqda esa 11 mkg yod bor.

Yodning o'zi haqida bir oz ko'proq

Oziq-ovqatlar tarkibidagi yod inson tanasining ishlashi uchun katta foyda keltiradi. Ammo bu boshqa sohalarda ham muhimdir. Axir, bu kimyoviy kelib chiqishi elementi bo'lib, u juda ko'p ijobiy xususiyatlarga ega. U turli sohalarda faol qo'llaniladi. Ammo ko'pincha u tibbiyot va texnologiyada qo'llaniladi. Bu batareyalar, yorug'lik manbalari va LCD monitorlarni ishlab chiqarish uchun zarur. Va uning asosiy shifobaxsh xususiyatlari dezinfektsiyalovchi ta'sirdan iborat.

Yod suvda, havoda, tuproqda va deyarli barcha tirik mavjudotlarda (o'simliklardan sutemizuvchilargacha) kichik dozalarda bo'lgan muhim elementdir.

Ushbu modda barcha odamlar uchun juda muhimdir.

Inson tanasida etarli miqdorda yod mavjud bo'lganda, tana to'g'ri ishlaydi va shuning uchun uning barcha ko'rinishlarida hayotdan zavqlanadi.

Odam yodni ovqatdan oladi. Ushbu modda suv va havo bilan kichik dozalarda keladi. Tanaga qalqonsimon bez uchun kerak. Agar bu etarli bo'lmasa, hipotiroidizm, ateroskleroz va guatr paydo bo'ladi. Tiroksin gormoni (yodidlar bilan o'zaro bog'liq) organizmning rivojlanishiga va metabolizmga ta'sir qiladi. Yodga boy ovqatlar kaloriyalarni yoqishga yordam beradi, yog'lar energiyaga aylanadi, soch ildizlari mustahkamlanadi, immunitet kuchayadi va saraton xavfi kamayadi.

Yod va selen bir-biri bilan chambarchas bog'liq. Bu gormonlar ATPni sintez qiladi. Yod tanqisligi metabolizmning pasayishiga olib keladi. Bu markaziy asab tizimining ishiga ta'sir qiladi.

Homilador ayollar va 15 yoshgacha bo'lgan bolalar ushbu elementni dietadan etarlicha olishlari kerak (). Qaysi mahsulotda ko'proq yod borligini maqolaning o'rtasida jadval va batafsil ro'yxatdan bilib olasiz. Yod tanqisligi bo'lgan bolalar o'rganishni qiyinlashtiradi, yangi ko'nikmalar va bilimlar kamroq o'rganiladi. Ratsionga yodlangan tuz qo'shish ham foydalidir.

Kamchilik belgilari

Agar odam intrauterin rivojlanish jarayonida etarli miqdorda yod olmasa, u holda hipotiroidizm rivojlanadi, bu esa yuqori asabiy faoliyatning ishlashida chuqur buzilishlarni keltirib chiqaradi.

U nimani o'z ichiga oladi?

Qaysi ovqatlar yodni o'z ichiga oladi va bu muhim elementning ko'pi qaerda? Dengiz va okean aholisi va o'simliklarida bu modda juda ko'p. Jadval sizga oziq-ovqat tarkibida eng ko'p yod borligini yaxshiroq aytib beradi. Bu baliq, dengiz mahsulotlari, kelp. Bu qalqonsimon bez uchun juda foydali bo'lgan tabiiy yodning asosiy tabiiy manbalari. Yodidning qaerdaligini bilish uchun qo'lda aniq raqamlar bilan ro'yxat yoki jadvalni saqlashingiz kerak.

Oziq-ovqat mahsulotlaridagi yod miqdori jadvalda ko'rsatilgan. Va ro'yxatlar sizga qaysi taomni menyudan chiqarib tashlash va qaysi birini qo'shish yaxshiroq ekanligini aytib beradi. Sizning yodingiz qancha ekanligini bilib oling: yuqori, past, normal, past yoki yuqori. Agar sizning darajangiz yuqori bo'lsa, unda siz kamroq ovqat iste'mol qilishingiz kerak. Qalqonsimon bez uchun odam qancha yodid iste'mol qilishi muhim.

Voyaga etgan odamga kuniga 150 mkg yod kerak bo'ladi. Bolalar uchun 120 mkg kerak. Homilador ayollar - 175-200 mkg.

Oq loviya. Dukkaklilar past glisemik indeksga ega. Metabolizm yaxshilanadi.
Dengiz karami. Bu juda ko'p yodni o'z ichiga oladi. Kelpda minimal kaloriya bor, bu vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun ayniqsa muhimdir. Laminariya, shuningdek, rulonlar o'raladigan "nori" choyshablarini tayyorlash uchun ham ishlatiladi.
Qulupnay. Qishda suvli va mazali qulupnay yo'q. Ammo yozda siz ushbu mahsulotdan 200 gramm eyishingiz kerak. Bir porsiyada 13 mkg mavjud.
olxo'ri. Ushbu mahsulotdan foydalanish tufayli semirish ehtimoli kamayadi, suyaklar mustahkamlanadi va qon shakar darajasi kamayadi. Olxo'ri tarkibida beta-karotin va K vitamini ham mavjud.
Qisqichbaqalar. Ushbu dengiz mahsulotlari ko'plab kasalliklarning sababi bo'lgan erkin radikallardan xalos bo'ladi. Miya va asab tizimining ishi yaxshilanadi, xotira funktsiyalari normallashadi, miya kasalliklari xavfi kamayadi.
Treska, orkinos. Bu baliq oqsil manbai, shuning uchun odamlarga foydali kim ovqatlanishni nazorat qiladi. Baliq tarkibida ko'p miqdorda magniy, kaliy, fosfor, kaltsiy, E, B vitaminlari mavjud.
Turkiya filetosi. Ushbu mahsulot dietada bo'lganlar va qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishni xohlaydiganlar uchun foydalidir.
Kartoshka. Foydani saqlab qolish uchun siz pishirilgan kartoshkani iste'mol qilishingiz kerak. Tana o'zini asab tizimining kasalliklaridan himoya qiladi, suyaklar kaltsiy bilan to'yingan.

Quyidagi ovqatlar yodga boy:

suv o'tlari, dengiz mahsulotlari, yog'li dengiz va okean baliqlari;
mevalar va rezavorlar: uzum, o'rik, olxo'ri, olma;
go'sht: tovuq, kurka, nutriya, quyon (agar hayvonlar shunga mos ravishda ovqatlansa);
sut mahsulotlari: sut, tvorog, pishloq;
sabzavotlar: sabzi, salatlar, lavlagi, pomidor.

Agar yod kam bo'lsa, unda oziq-ovqatlar bu elementdan o'nlab marta kamroq bo'ladi. Dengizdan uzoqda joylashgan ko'plab tuproqlar ushbu moddaning minimal miqdorini saqlaydi.

Yod tanqisligi ruhiy tushkunlikni keltirib chiqaradi, miya faoliyatini buzadi va ortiqcha vazn ortishini rag'batlantiradi. O'zingizni bunday muammolardan himoya qilish uchun siz ko'proq yod o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qilishingiz kerak.

Ushbu moddaning manbalari bo'lgan o'simliklardan tashqari, antagonist o'simliklar mavjud. Bu zig'ir urug'lari, xom karam, soya. Yodning so'rilishiga to'sqinlik qiluvchi moddalar mavjud. Yod tanqisligini qoplash uchun tanani etarli miqdorda yod bo'lgan ovqatlar bilan boyitish kerak. Buni yodda tutish muhim katta qism yodid issiqlik bilan ishlov berish jarayonida yo'q qilinadi. Shuning uchun giyohvand moddalarni iste'mol qilish kerak.

Yod o'z ichiga olgan ovqatlar jadvali

Agar yod tanqisligi yuzaga kelsa, unda yod o'z ichiga olgan mahsulotlar juda foydali. Ular ko'p miqdorda iste'mol qilinishi kerak. Qaysi mahsulot qalqonsimon bez uchun foydali va qaysi biri yodid mavjudligi bilan belgilanadi. Qalqonsimon bez uchun ovqatlar jadvali va ro'yxati sizga qaysi ovqatlarda ko'p yod borligini va qalqonsimon bez uchun eng foydali ekanligini tushunishga yordam beradi? Jadvalda bu moddaning qayerda yetarli ekanligi aytiladi.

Mahsulot nomi	100 g uchun miqdori (mkg)
Treska jigari	370
Haddok	245
Saida	200
Qalqonbaliq	190
Go'shti Qizil baliq	200
Chuchuk suv baliqlari (yangi)	245
Dengiz okuni	145
Cod	130
Qisqichbaqalar	110
Yangi seld balig'i	92
Yangi makkel	100
Tuzlangan seld balig'i	77
Pishirilgan chuchuk suv baliqlari	74
Muzlatilgan baliq filesi	27
Xom istiridye	60
Yulaf	20
Qo'ziqorinlar	18 dan oldin
To'liq sut	18 dan oldin
Kam yog'li sut	15 gacha
Qayta ishlangan pishloq	17 gacha
Tuxum	35 gacha
Cho'chqa go'shti	16 gacha
Sariyog'	9 gacha
Yashillik	15 gacha
Dukkaklilar	12 gacha
Mol go'shti	11 gacha
Sut mahsulotlari	11 gacha
Qattiq pishloq	11
No'xat	10 gacha
Bug'doy un	9 gacha
javdar	8 gacha
Banan	0,5 gacha
Sabzi	6 gacha
Karabuğday (don)	3 gacha
Qovoqcha	0,3 gacha
Go'sht (o'rtacha ma'lumotlar)	3 gacha
Lavlagi	6 gacha
Yong'oq	50 gacha
Pollok	120 gacha
Makkajo'xori	5 gacha
Qattiq pishloq	11 gacha
Quyultirilgan sut	9 gacha
Kefir	3 dan 9 gacha
Yashil piyoz	5 gacha

O'zingiznikini hozir bilib oling!

Qanday ovqatlarda yod yo'q? Radioaktiv yod bilan davolashdan oldin yodsiz diet

Qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlar menyuda yodga boy ovqatlar sonini ko'paytirishi yoki yodsiz dietaga rioya qilishlari kerak, bu moddani o'z ichiga olgan ovqatlar bundan mustasno.

Ba'zi oziq-ovqatlarda bu modda kam bo'ladi, shuning uchun siz ularni xohlagancha iste'mol qilishingiz mumkin:

mevalar (banan, tsitrus mevalari, smorodina, nok, kızılcık, smorodina);
yangi sharbatlar (har qanday);
sabzavotlar - kartoshka terisini, dukkaklilarni unuting;
tuzsiz yerfıstığı, bodom va boshqa yong'oqlar;
shakar, asal;
ziravorlar: yangi va quruq o'tlar, qora qalampir;
o'simlik moylari;
kofeinli ichimliklar, spirtli ichimliklar;
tuxum oqi va ular ishlatiladigan mahsulotlar;
yangi go'sht (siz 150 g gacha cho'chqa go'shti, dana, mol go'shti, qo'zichoq eyishingiz mumkin), go'shtni mayda bo'laklarga bo'ling;
don, don (kuniga 4 tagacha eyishingiz mumkin).

Agar siz radioterapiyadan o'tishingiz kerak bo'lsa, siz dietangizga yod tanqisligini sun'iy ravishda keltirib chiqaradigan ovqatlarni kiritishingiz kerak. Kundalik doz 40-50 mkg dan oshmasligi kerak.

Tananing normal ishlashi kiruvchi oziq moddalar miqdoriga bog'liq. Yod odamlar uchun ayniqsa muhimdir. Qalqonsimon bezga va gormonlar ishlab chiqarishga foydali ta'sir ko'rsatadi, biokimyoviy jarayonlarda va ko'plab organlar va tizimlarning faoliyatida ishtirok etadi. Elementning etishmasligini oldini olish uchun siz qaysi oziq-ovqatlarda yod borligini va uning kunlik ehtiyojlarini bilishingiz kerak.

Yodning organizmdagi roli

Yod ko'plab tizimlar va organlarning ishlashida ishtirok etadigan muhim elementdir. Ayniqsa, quyida tavsiflangan hollarda zarur.

Qalqonsimon bezning to'g'ri ishlashi uchun. Metabolik jarayonlar va adaptiv reaktsiyalarda ishtirok etadigan gormonlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.
Teri osti yog 'hujayralarining metabolizmini normallashtirish uchun. Selülit paydo bo'lishining oldini oladi.
Asab tizimining normal ishlashi uchun. Nerv hujayralarining o'sishiga yordam beradi, kayfiyatni yaxshilaydi, asabiylashish va charchoqni ketkazadi.
Barkamol neyro-psixologik va uchun jismoniy rivojlanish bolalar. Tug'ma nuqsonlarning rivojlanishini oldini oladi.
Lipidlar va uglevodlar almashinuvida ishtirok etadi.
Soch, tish, tirnoqlarning holatini yaxshilaydi.

Mineral ta'sirida tiroksin, triiodotironin va diiodotironin kabi gormonlar ishlab chiqariladi. Ular hujayralardagi energiya almashinuvini tartibga solish, zararli moddalarni olib tashlash, infektsiyalarga qarshi kurashish va oshqozon osti bezining normal ishlashi uchun zarurdir. Qalqonsimon gormonlar tufayli issiqlik almashinuvi ta'minlanadi va nafas olish intensivligi kuzatiladi. Yod fagotsitlar va oqsillar sintezining faol ishtirokchisidir. Osteoxondral to'qimalarni qurishda ishtirok etadi, ishlash va miya faoliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Kundalik talab

Yodga bo'lgan ehtiyoj yoshga, jinsga, sharoitga bog'liq muhit va salomatlik holati. Jinsiy balog'at davrida, homiladorlik paytida yoki hipotermiya paytida tanaga kerak Ko'proq mineral. Agar kattalar uchun kunlik yod talabi 150 mkg bo'lsa, homilador va emizikli ayollar kamida 200 mkg talab qiladi.

Umuman olganda, tanada 25 mg gacha mineral mavjud. Ushbu hajmning yarmidan ko'pi qalqonsimon bezda, taxminan 5-10% qonda. Kundalik ehtiyojni hisoblash uchun faqat nisbatni eslang: 1 kg vazn uchun 3 mkg yod. Shundan kelib chiqqan holda, bir yoshgacha bo'lgan bolalarga 50 mkg, 1 yoshdan 2 yoshgacha - 75 mkg, 2 yoshdan 6 yoshgacha - 90 mkg, 7 yoshdan 12 yoshgacha - kamida 120 mkg mikroelement kerak bo'ladi.

Kamchilik va ortiqcha

Yod etishmasligi tananing ishida jiddiy buzilishlarga olib keladi. Mineral tanqisligining eng keng tarqalgan sabablari orasida noto'g'ri ovqatlanish, dengiz mahsulotlari etishmasligi, yod almashinuvining buzilishi, mikroelementning so'rilishiga to'sqinlik qiluvchi dori-darmonlarni qabul qilish, atrof-muhitning ifloslanishi va allergenlarga yuqori sezuvchanlik kiradi.

Yod etishmasa, qalqonsimon bez birinchi bo'lib zarar ko'radi. U faollikni yo'qotadi, bu hipotiroidizmning rivojlanishiga olib keladi, bu shilliq qavatlarning shishishi, metabolizmning sekinlashishi va terining qarishi bilan namoyon bo'ladi. Haddan tashqari yod miqdori gipertiroidizmning sababidir. Ushbu fonda Graves kasalligi va endemik guatr paydo bo'ladi.

Yod tanqisligi ko'plab salbiy hodisalarning rivojlanishiga sabab bo'ladi.

Uyquchanlik, asabiylashish yoki apatiya, letargiya, unutuvchanlik, ko'k rang va sababsiz yomon kayfiyat bilan birga keladigan hissiy beqarorlik.
Past gemoglobin darajasi.
Yurak muammolari: aritmiya, past qon bosimi yoki ateroskleroz.
Ko'z, yuz yoki qo'l atrofida shish. Mushaklar og'rig'i, radikulit, zaiflik.

Bolalarda uzoq vaqt yod tanqisligi aqliy, aqliy va jismoniy rivojlanishning kechikishiga olib keladi. Homiladorlik davrida mikroelementlarning etishmasligi bolada kretinizmni keltirib chiqaradi va suyak tizimi va miya shakllanishida jiddiy buzilishlarga olib keladi. Yoniq erta bosqichlar Yod etishmovchiligi abort va platsentaning ajralishiga olib kelishi mumkin, va laktatsiya davrida - kam sut ishlab chiqarish.

Ko'pincha mineral etishmasligi ishtahaning yo'qolishi, charchoq, zaiflik yoki yomon kayfiyat, eshitish, xotira, davriy bosh og'rig'i, kuchli soch to'kilishi, tishlarning parchalanishi yoki haddan tashqari quruq teri, tez-tez shamollash yoki virusli kasalliklar, yomon issiqlikka chidamlilik bilan namoyon bo'ladi. , nafas qisilishi va yurakdagi og'riqli hislar.

Haddan tashqari yod juda kam uchraydi. Odatda sovuq alomatlari bilan birga keladi va ürtiker va boshqa allergik reaktsiyalarni keltirib chiqaradi. Mukus ishlab chiqarish ko'payishi mumkin.

Mahsulotlar yod miqdori bo'yicha etakchi hisoblanadi

Yod muvozanatini saqlash uchun siz to'g'ri ovqatlarni tanlashingiz kerak. Mikroelementlar tarkibidagi etakchilar orasida dengiz mahsulotlari va mevalar: banan, sitrus mevalari, tarvuz, qovun, olma, uzum, xurmo va qulupnay. Sabzavotlar ro'yxatini baqlajon, piyoz, sarimsoq, turp va ismaloq egallaydi. Yod yerfıstığı, shirin makkajo'xori, shampignon, loviya, kefir va shokoladda juda ko'p.

Oziq-ovqatlardagi yod miqdori jadvali Nomi Tarkib, mkg

Kalamar go'shti	300
Dengiz karami	300
Hake, pollock, haddock	150
Uzum	8
Sarimsoq	9
Turp	8
Sabzi	5
Dukkaklilar	12
Tariq	10
Arpa yormasi	9
Yulaf ezib	8
Yasmiq	4
Kefir, yogurt, sut, tvorog	9
Yog'li smetana	7
Quyultirilgan sut	7
Krakerlar	10
Tuxum	20
Tovuq filesi	6
Pista	10
Mol go'shti jigari	6

Esda tutish kerakki, iz elementlari juda tez yo'qoladi, ayniqsa qaynayotganda. Mineral tanqisligini yodlangan tuz bilan to'ldirish uchun uni tayyorlangan ovqatlarga qo'shib, havo o'tkazmaydigan idishlarda saqlash kerak. Tuzni 3-4 oydan ortiq ishlatish tavsiya etilmaydi, aks holda unda yod umuman qolmaydi.

Yodga boy ovqatlardan biri bu dengiz karami. Biroq, uni qo'llash tiroid gormonlarini ishlab chiqarishni qo'zg'atayotganini hisobga olish kerak. Ushbu faoliyat hujayralar tomonidan kisloroddan foydalanishning ko'payishi bilan birga keladi, bu esa xavfli o'smalar mavjudligida salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Antagonist mahsulotlar

Yodga boy ovqatlardan farqli o'laroq, boshqalari mikroelementning so'rilishiga xalaqit beradi. Agar sizning vazifangiz uning etishmasligini qoplash bo'lsa, ratsioningizdan xochga mixlangan sabzavotlarni chiqarib tashlang: brokkoli, karam, gulkaram va Bryussel gullari. Zig'ir urug'lari va soya mahsulotlari yodning so'rilishiga xalaqit beradi. Shuning uchun, yarim tayyor mahsulotlarni sotib olayotganda, ularning tarkibiga e'tibor bering. Ba'zan ularga go'sht o'rnini bosuvchi sifatida soya qo'shiladi.

Yod o'z ichiga olgan ovqatlar ro'yxati juda katta. Agar kerak bo'lsa, elementning kunlik ehtiyoji 5 ta olma urug'ini iste'mol qilish orqali to'ldirilishi mumkin (mevalar mineralga boy tuproqda o'stirilgan bo'lsa). Sizning dietangizga yod o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni kiritishdan oldin, bunday parhezga muhtoj ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.

5 5 (1 baho)

Shuningdek o'qing

Agar inson tanasida yod kabi muhim iz element bo'lmasa, normal jismoniy va aqliy rivojlanish yomonlashishi mumkin. Uning deyarli 90% oziq-ovqatdan kelganligi sababli, har bir uy bekasi kunlik ehtiyojni qondira oladigan miqdorda yodni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni bilishi kerak.

Yod muhim mikroelementlar toifasiga kiradi, chunki u metabolik jarayonlarni tartibga solishda ishtirok etadi. Uning tanaga etarli darajada kiritilmasligi nafaqat umumiy salomatlikni yomonlashtirishi, balki jiddiy kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Ushbu mikroelementning etishmasligi, birinchi navbatda, qalqonsimon bezning ishiga ta'sir qiladi. U tomonidan ishlab chiqarilgan tiroksin gormoni metabolik jarayonlarni tartibga soladi.

Uning miqdori kamayganda, charchoq, letargiya, xotira va fikrlashning buzilishi kuzatiladi. Tanadagi yod miqdorining kamayishi bolalarning jismoniy va aqliy rivojlanishini sekinlashtirishi va yurak-qon tomir kasalliklari va metabolik kasalliklarni keltirib chiqarishi mumkin. Sizning dietangizga yod o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni kiritish buning oldini olishga yordam beradi.

Sizga qancha yod kerak

Organizmning ushbu mikroelementga bo'lgan ehtiyoji kuniga 3 mkg/kg ni tashkil qiladi.

Homilador ayollar eng ko'p yodga muhtoj - kuniga 200 mkg. O'smirlar va kattalar kuniga 150 mkg ushbu mikroelementga muhtoj. Yangi tug'ilgan chaqaloqlar bu mikroelementni sut orqali oladilar, shuning uchun emizikli ayollar to'g'ri va to'yimli ovqatlanishlari kerak.

Ammo yod tanaga nafaqat oziq-ovqat bilan kiradi. Sohilbo'yi hududlarida havo tarkibining ko'payishi tufayli kunlik ehtiyojning bir qismi nafas olish orqali qondiriladi. IN ichimlik suvi Bu mikroelement ham mavjud. Hatto tabiiy suv manbalarida yod miqdori past bo'lgan joylarda tozalash paytida maxsus qo'shiladi. Yodlangan tuz ham ushbu mikroelementga bo'lgan kunlik ehtiyojni qondirishga yordam beradi, ammo uzoq muddatli saqlash vaqtida uning miqdori kamayadi.

Ushbu mikroelementning tarkibi turli xil oziq-ovqatlarda farqlanadi, shuning uchun siz dietangizda ko'p yod o'z ichiga olgan ovqatlar mavjudligini ta'minlashingiz kerak. Ba'zida organizmdagi yod miqdorini sun'iy ravishda oshirish mumkinmi degan savol tug'iladi, ayniqsa bizning farmakologiya sanoati uzoq vaqt davomida ushbu elementni o'z ichiga olgan vitamin komplekslari va oziq-ovqat qo'shimchalarini ishlab chiqarmoqda.

Buni amalga oshirish mumkin emas, chunki:

ortiqcha ham patologik sharoitlar rivojlanishiga olib keladi;
vitamin komplekslaridan yod organizm tomonidan kamroq so'riladi;
Oddiy metabolizm uchun faqat oziq-ovqatdan olinishi mumkin bo'lgan turli xil moddalar va vitaminlar kerak.

Shuning uchun, kunlik ehtiyojni qondirish uchun siz dietangizga uni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni kiritishingiz kerak va ular quyidagilar bo'lishi mumkin:

baliq va go'sht;
sut mahsulotlari;
mevalar va rezavorlar;
sabzavotlar va o'tlar;
don va dukkakli ekinlar.

Bundan tashqari, siz faqat bitta turdagi mahsulotni ishlata olmaysiz, chunki yaxshi assimilyatsiya qilish uchun vitaminlar va vitaminlarning butun majmuasi talab qilinadi ozuqa moddalari. A va E vitaminlari metabolizmda alohida rol o'ynaydi.Shuning uchun qalqonsimon bez kasalliklari bilan og'rigan odamlarga kerak.

Baliq va go'sht mahsulotlari

Dengiz suvida yodning kontsentratsiyasi yuqori, shuning uchun baliq ovqatlari va dengiz mahsulotlari eng ko'p yodni o'z ichiga oladi; jadvalda yod iste'mol qilinganda tanaga qancha miqdorda kirishi ko'rsatilgan. Lekin shuni unutmasligimiz kerakki, noto'g'ri saqlash va issiqlik bilan ishlov berish nafaqat idishning ta'mini, balki uning tarkibini ham o'zgartirishi mumkin.

Qalqonsimon bez kasalliklarining oldini olish va davolash uchun bizning o'quvchilarimiz Monastik choyini tavsiya qiladilar. U eng foydali 16 tadan iborat dorivor o'tlar, qalqonsimon bezning oldini olish va davolashda, shuningdek, butun tanani tozalashda juda samarali. Monastic choyining samaradorligi va xavfsizligi klinik tadqiqotlar va ko'p yillik terapevtik tajriba bilan bir necha bor isbotlangan. Shifokorlarning fikri ... "

Yodga eng boy dengiz mahsulotlari dengiz o'tlari yoki kelp bo'lib, uning tarkibida 500 mkg dan ortiq bo'lib, kunlik ehtiyojni to'liq qondirish uchun 100-150 gramm etarli. Uning quruq barglari ushbu iz elementning etishmasligi bilan bog'liq kasalliklarni davolash uchun ishlatiladi.

Ammo go'shtda u kamroq; mol va tovuqda 100 gramm mahsulot, cho'chqa go'shti va go'sht uchun atigi 5-11 mkg bor. yangi tuxum 14-18 mkg ni o'z ichiga oladi. Daryo baliqlarida uning miqdori kam, atigi 74 mkg, ammo boshqa foydali moddalar (fosfor, kaltsiy) uni ratsiondagi ajralmas mahsulotga aylantiradi.

Sut mahsulotlari

Sut mahsulotlaridan to'liq sut va pishloqlar yodga eng boy, fermentlangan sut va yog'li mahsulotlarda (ryazhenka, kefir, smetana, qaymoq) uning miqdori kamayadi.

Don, dukkaklilar

Don va dukkakli ekinlar ham tanaga ushbu mikroelementning yetkazib beruvchisi bo'lib xizmat qiladi. Misol uchun, loviya 14 mikronni o'z ichiga oladi. Donli ekinlardan eng ko'p yod moddasi tariq (4,5 mkg), ammo grechka (4 mkg) va jo'xori yormalari undan kam emas, ayniqsa, ular tez-tez pishirish uchun ishlatiladi.

Meva va sabzavotlar

Sabzavotlar, o'tlar va mevalardagi yod miqdori ko'pincha ular o'sadigan mintaqaga bog'liq, shuning uchun bu mikroelement karam, pomidor, sabzi, qulupnay, olxo'ri va uzumda mavjud. Uning ma'lum miqdori tsitrus mevalari, banan va olmalarda mavjud. Ammo 100 gramm miqdori bo'yicha rekordchilar. Mahsulotlar orasida xurmo va feyxoa, qirg'oqda yuqori namlik sharoitida o'sadigan mevalar, urug'li olma mavjud.

Yod tanqisligi uchun qanday mahsulotlardan foydalanish kerak

Ushbu elementni o'z ichiga olgan mahsulotlar ro'yxati juda katta. Va tanani bu mikroelement bilan ta'minlash uchun parhezni yaratish qiyin emas. Ammo buni qilishdan oldin siz yod tanqisligiga sabab bo'lgan sababni bilib olishingiz kerak.

Yod o'z ichiga olgan mahsulotlar tanqislikni to'ldirishga yordam beradi, garchi bunday vaziyatda qirg'oqdagi ta'til ham foydalidir. Ratsionni dengiz mahsulotlari bilan diversifikatsiya qilishga harakat qiling, almashtiring bug'doy noni javdar. Ushbu iz elementning ajoyib manbai tuxum, asosan sarig'idir. Yangi uzilgan mevalar, sabzavotlar, ko'katlar (ismaloq) ham foydalidir. Iloji bo'lsa, qizil ikra va chet el mevalari (xurmo, feyxoa) bilan davolang.

Muvozanatli ovqatlanish tana salomatligi uchun muhim omillardan biridir. Oziq-ovqat turli xil bo'lishi kerak, yangi mahsulotlardan to'g'ri tayyorlangan. Va keyin ozuqa moddalari, mikroelementlar va vitaminlar etishmasligi bo'lmaydi.

Qalqonsimon bezni davolash hali ham oson emasga o'xshaydi?

Siz hozir ushbu maqolani o'qiyotganingizni hisobga olsak, ushbu kasallik hali ham sizni ta'qib qilmoqda degan xulosaga kelishimiz mumkin.

Siz ham jarrohlik haqida o'ylagandirsiz. Bu aniq, chunki qalqonsimon bez sizning farovonligingiz va sog'lig'ingizga bog'liq bo'lgan eng muhim organlardan biridir. Va nafas qisilishi, doimiy charchash, asabiylashish va boshqa alomatlar hayotdan zavqlanishingizga aniq xalaqit beradi ...

Ammo, ko'ryapsizmi, oqibatni emas, balki sababni davolash to'g'riroq. Irina Savenkovaning qalqonsimon bezni qanday davolagani haqidagi hikoyasini o'qishni tavsiya qilamiz...

Bir litr dengiz suvida taxminan 50 mikrogram mavjud. Yog'ingarchilik bilan birga mikroelement tuproqqa kiradi, u erdan mahsulotlarga - o'simliklarga, mevalarga va hayvonlarning go'shtiga kiradi. Tog'lar bilan yog'ingarchilikdan himoyalangan yoki dengizdan uzoqda joylashgan joylarda u juda oz. Bu gormonal muvozanat, organlar va tana tizimlarining optimal ishlashi uchun zarurdir. Uning etarli darajada ta'minlanishi aqliy rivojlanish va intellektual qobiliyatlarni belgilaydi.

Katta qismi qalqonsimon bezda to'plangan, u metabolik jarayonlarni tartibga soladi. Buyraklar va tupurik tanadan chiqariladi.

Sentyabrdan yanvargacha daraja kamayadi.
Fevral oyidan boshlab u o'sib bormoqda.
Maksimal - may-iyun oylarida.

Mavsumiy o'zgarishlarning sabablari noma'lum.

Yod o'z ichiga olgan mahsulotlarni uzoq muddatli issiqlik bilan ishlov berish mikroelementni yo'q qiladi. Masalan:

Go'shtli idishlar 50% gacha yo'qotadi.
Sabzavotlar - 30% gacha.
Sut - 25% gacha.

Shuning uchun organizmda yod tanqisligi oziq-ovqatlardan etarli miqdorda iste'mol qilingan taqdirda ham mumkin.

Qalqonsimon bez uchun yod

Oziq-ovqatlardan yod olish qalqonsimon bez gormonlarini sintez qilish, qon darajasini pasaytirish va qon ivishini kamaytirish uchun zarurdir.

Katta yoshdagi qalqonsimon bez 20-30 mg gacha yodni o'z ichiga oladi va halqumning ikkala tomonida joylashgan. Har birining og'irligi 15 g bo'lgan ikkita oval shakldagi tanadan iborat. Mikroelementning sekin to'planishi bilan u faol emas (hipotiroidizm). Haddan tashqari tez to'planishi bilan, aksincha, uning faoliyati haddan tashqari (hipertiroidizm).

Yod o'z ichiga olgan mahsulotlarni iste'mol qilganda, qalqonsimon bez metabolik jarayonlarni, yurak-qon tomir va ovqat hazm qilish tizimlarining funktsiyasini, intellektual va jinsiy funktsiyani tartibga soluvchi gormonlar ishlab chiqaradi.

Qalqonsimon bez gipofiz bezining maxsus gormon-regulyatorini ishlab chiqaradi, bu boshqa gormonlar ishlab chiqarish intensivligini nazorat qiladi. Qonda gormon regulyatorining darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, qalqonsimon bez boshqa gormonlarni kamroq intensiv ishlab chiqaradi.

Qalqonsimon bezning noto'g'ri ishlashi homiladorlikning borishiga, homilaning olib kelmasligining sababiga, platsentaning ajralishiga ta'sir qiladi. Funktsiyaning pasayishi va kuchayishi ayol tsiklini buzadi va bepushtlikni keltirib chiqaradi.

Qalqonsimon bezning ishlashidagi buzilishlar mastopatiya, mioma va prostata adenomasining sababi hisoblanadi.

Bolalarda hipotiroidizmning rivojlanishi aqliy zaiflikka, o'sishning sekinlashishiga, tana a'zolarining nomutanosib rivojlanishiga va balog'atga etishishning kechikishiga olib keladi.

Kattalardagi hipotiroidizm belgilari: shilliq qavatning shishishi, sekin, terining qarishi, eski tashqi ko'rinish. Doimiy charchoq va zaiflik, ateroskleroz rivojlanish xavfi ortadi.

Gipertiroidizm belgilari: metabolik jarayonlarning tezlashishi, vazn yo'qotishi, oyoq-qo'llarning titrashi, ko'zlarning shishishi, Graves kasalligining rivojlanishi.

Yod o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni etarli darajada iste'mol qilmaslik va gipertiroidizm rivojlanishi bilan qalqonsimon bez disfunktsiyasiz kattalashadi. Endemik guatr tashxisi qo'yilgan.

Uning shakllanishi gormonlar ishlab chiqarishning bir xil darajasini saqlab turish uchun organizmning yod o'z ichiga olgan mahsulotlar etishmasligiga bo'lgan reaktsiyasidir.

Oziq-ovqatlarda yod etishmasligi bilan ba'zi qalqonsimon bez hujayralari faollikni oshiradi. Gormon regulyatorining ta'siridan mustaqil bo'lgan avtonom shakllanishlar tugunlarni hosil qiladi. Tirotoksikoz rivojlanadi. Nodulyar guatr 50 yoshdan keyin aniqlanadi.

Yod tanqisligi va ortiqcha

Rossiya aholisining 70% gacha mikroelementlar etishmasligidan aziyat chekmoqda. Quyidagi belgilar yod tanqisligini ko'rsatadi:

letargiya, charchoqning kuchayishi, charchoq;
ko'z yoshi, asabiylashish, ayniqsa ertalab;
hipotiroidizm yoki endemik guatr.

Oziq-ovqatlarda yod etishmasligi - mumkin bo'lgan sabab yuqori qon bosimi.

Mikronutrient tanqisligini aniqlash uchun oddiy test:

Kechqurun, yotishdan oldin, spirtli eritmada paxta sumkasini namlang.

Bilaklarga uchta chiziq torting: ingichka (taxminan 1 mm), o'rta (2 mm), qalin (3 mm).

Agar yupqa yo'qolgan bo'lsa, unda kamchilik yo'q.
Yupqa va o'rta bo'lganlar yo'qoldi - ozgina tanqislik.
Barcha chiziqlar yo'qoldi - yod tanqisligi.

Iz elementining ortiqcha miqdori kamdan-kam uchraydi. Belgilari: burundagi shilliq qavatning ko'payishi, alomatlar, ürtiker, boshqa ko'rinishlar.

Yodga kunlik ehtiyoj

Mikroelement kattalar va bolalar tanasi uchun zarurdir. Ehtiyoj balog'at yoshida, homiladorlik paytida va hipotermiya paytida ortadi.

Hayot davomida organizm oziq-ovqat orqali 3-5 g mikroelementni (taxminan bir choy qoshiq) oladi.

Voyaga etgan odamning kunlik ehtiyoji 1 kg vazniga 3 mikrogram yodni tashkil qiladi.

Ma'lumot uchun: 1 g yodlangan tarkibida taxminan 14 mkg mikroelement mavjud. Kundalik ehtiyoj nafaqat yod o'z ichiga olgan mahsulotlarni dietaga kiritish bilan qoplanadi.

Mahsulotlar o'zgaruvchanligi tufayli mikroelementni tezda yo'qotadi, bu qaynatish bilan tezlashadi.

Shuning uchun tayyorlangan idishlarga yodlangan tuz qo'shiladi va yopiq idishda saqlanadi. U 3-4 oy davomida yod tanqisligini bartaraf etish qobiliyatini saqlab qoladi.

Agar yod miqdori etishmasligi bo'lsa, oling. Tozalanganda ular tezda foydali xususiyatlarini yo'qotadilar.

Olma urug'lari qalqonsimon bez uchun foydalidir - ulardan biri kunlik ehtiyojni o'z ichiga oladi. Ammo olma import qilinib, mikroelementga boy tuproqda yetishtirilsa.

Soya, zig'ir urug'i, oq karam, gulkaram, brokkoli, Bryussel gullari yod tanqisligini bartaraf etishga to'sqinlik qiladi - bu mahsulotlarda mikroelementni zararsizlantiradigan moddalar mavjud.

Misol uchun, go'shtni soya bilan almashtirish yod tanqisligini kuchaytiradi.

Jadval 2. Yod o'z ichiga olgan ovqatlar Mahsulot (100 g) Yod miqdori (mkg)

Dengiz mahsulotlari
Kalamar (go'sht)	300
Dengiz karam (kelp)	300
Hake	160
Pollok	150
Haddok	150
Moviy oqlash	135
Cod	135
Cod	135
Uzoq Sharq qisqichbaqalari (go'sht)	110
Qisqichbaqalar	110
Levrek (dengiz levrek)	60
Pushti qizil ikra	50
Qalqonbaliq	50
Chum qizil ikra	50
Boltiqboʻyi shpal	50
Atlantika losos (losos)	50
Skumbriya	50
kapelin	50
Terpug	50
Tuna	50
Atlantika skumbriyasi	45
Atlantika seld balig'i	40
Okean sardinasi	35
Dengiz o'tlari	9
Mevalar
Feyxoa	300-5000
Uzum	8
Apelsinlar	2
gilos	2
Qovun	2
shaftoli	2
Olmalar	2
O'rik	1
Nok	1
Krijovnik	1
Qora smorodina	1
Qovoq	1
Sabzavotlar
	9
Turp	8
	7
Kartoshka	5
	5
Karam	3
piyoz	3
Bodring	3
Shirin qizil qalampir	3
Baqlajon	2
Kornişonlar	2
	2
Lavlagi (yuqori)	2
Qovoq	1
Dukkaklilar
	12
No'xat	3,5
Yashil no'xat	1,3
Yormalar
Bug'doy yormalari	10
Arpa (don)	8,9

Javdar noni	5,6
Qush, tuxum
Tovuq tuxumi	20
Keklik go'shti	7
Grouse	7
Tustovuq	7
Tovuq ko'kragi (fileta)	6
G'oz go'shti	4
O'rdak jigari	4
Yong'oq
Pista	10
Yong'oq	3,1
	0,2
Go'sht, jigar
Cho'chqa go'shti	6,6
Mol go'shti jigari	6,3

Zarar va kontrendikatsiyalar

Foydali mahsulot - yodga boy. Oziq-ovqat bilan ta'minlanganda, qalqonsimon bez gormonlarni ishlab chiqaradi va tana hujayralari kislorodni intensiv ravishda o'zlashtiradi. Xatarli o'smalar bo'lsa, bu zarar etkazishi mumkin.

Agar buyraklardagi yallig'lanish jarayonlari yoki qon ketish tendentsiyasi mavjud bo'lsa, yod o'z ichiga olgan ovqatlarni ehtiyotkorlik bilan oling.

Olish uchun kunlik norma 5 ta olma urug'ini chaynash va yutish kifoya. Ammo ular tarkibida gidrosiyan kislotasi mavjud bo'lib, bu normadan oshib ketganda ayniqsa zararli.

O'zgartirilgan: 26/06/2019