Figurali uchish bo'yicha taniqli murabbiy Tatyana Tarasovaning dietasi. Tatyana Anatolyevna Tarasovaning vazn yo'qotishi "Ular gaplashsin" dasturida ovqatlanish mutaxassisi rahbarligida o'z ustingizda ishlang.

Tatyana Tarasovaning dietasi - bu sportchi va murabbiyga so'nggi paytlarda uni bezovta qilgan ortiqcha 30 kilogrammdan xalos bo'lishga yordam bergan parhez.
Tarasovaning afsonaviy dietasi Internetda faol muhokama qilinmoqda. Nega u bunday shov-shuvga sabab bo'ldi? Tatyana Anatolyevna Tarasova - figurali uchish bo'yicha taniqli murabbiy, nafaqat ushbu sport turi muxlislariga ma'lum. Ko'pincha turli xil televizion dasturlarda paydo bo'ladigan jamoatchi sifatida u tashqi ko'rinishini diqqat bilan kuzatishi kerak.

Tatyana Tarasova qanday vazn yo'qotdi?

Yaqinda Tatyana Tarasovaning muxlislari tashqi ko'rinishidagi o'zgarishlardan hayratda qolishdi - u sezilarli darajada vazn yo'qotdi. U buni qanday qildi? Ehtimol, bu kaloriyalarni hisoblash yoki biron bir maxsus ovqatlanishdir? Tatyana Tarasova vazn yo'qotish sirlarini ochiqchasiga aytib berdi.

Uning so'zlariga ko'ra, u faol sport bilan shug'ullanishni to'xtatgandan keyin vazn ortgan. Qo'shimcha funtlar nafaqat uni buzdi ko'rinish, balki salomatlik va farovonlikka ham salbiy ta'sir ko'rsatdi. Tatyana Anatolyevna ortiqcha vazndan xalos bo'lishga qat'iy qaror qildi va ko'plab odamlarga vazn yo'qotishga yordam bergan mashhur dietolog Margarita Korolevaga yordam so'rab murojaat qildi. mashhur odamlar. Atigi yetti oy ichida Tatyana 30 kilogramm vazn yo'qotishga muvaffaq bo'ldi.

Margarita Kovaleva - taniqli moskvalik ovqatlanish mutaxassisi. U ko'plab yulduzlarga o'z vaznini nazorat ostida ushlab turishga yordam beradigan texnikani ishlab chiqdi. Rossiya shou-biznesi. Uning mijozlari orasida Nikolay Baskov, Anita Tsoy, Valeriya va boshqa mashhur shaxslar bor. Har bir mijoz uchun Margarita Kovaleva shaxsiy ovqatlanish dasturini tuzadi, uni sir saqlashga harakat qiladi. Tatyana Tarasova shunga qaramay, biz bilan ortiqcha vazn yo'qotish va sog'lig'ini saqlashni xohlaydigan barcha ayollar uchun foydali bo'lgan ovqatlanishning asosiy qoidalari bilan o'rtoqlashdi.

Tatyana Tarasova tomonidan ovqatlanish tamoyillari

Tatyana Tarasovaning ovqatlanish tamoyillari qanday? Asosiy qoida shundaki, siz kuniga kamida besh marta ovqatlanishingiz kerak. Ovqatning bir porsiyasi hajmi bir stakandan oshmasligi kerak va har ovqatdan oldin bir xil miqdorda toza suv ichish kerak. Kuniga kamida 2 litr suv ichish kerak, chunki etarli miqdorda suyuqlik iste'mol qilinadi katta qiymat vazn yo'qotganda. Tatyana, shuningdek, sabzavot va mevalarni iste'mol qilishni ko'paytirish bilan birga, shirinliklar va un mahsulotlaridan butunlay voz kechishni tavsiya qiladi. Shu bilan birga, siz hatto sog'lom ovqatlarni ham suiiste'mol qilmasligingiz kerak, tavsiya etilgan xizmat hajmiga qat'iy rioya qilish kerak. Kechasi ovqatlanish qat'iyan man etiladi, oxirgi ovqatni kechqurun oltidan oldin olish yaxshiroqdir.

Ko'pchilik keksa ayolning vazni yo'qotish deyarli mumkin emasligiga ishonishadi, ammo Tatyana Tarasova bizni buning aksini isbotlaydi. Taniqli printsiplardan foydalanish to'g'ri ovqatlanish, u allaqachon 30 kg yo'qotgan va bu bilan to'xtamoqchi emas. Uning rejalari yana 10-15 kilogrammni engib o'tish. Ushbu ajoyib natija nozik figurani orzu qilgan ayollar uchun namuna bo'lishi kerak. Tatyana Tarasovaning tavsiyalariga amal qiling va natija sizni albatta xursand qiladi!

Mavzu bo'yicha maqolalar

Ilgari taniqli figurali uchuvchi Tatyana Tarasova figurali uchish bo'yicha taniqli murabbiy sifatida tanilgan. U o'zining professionalligi va g'ayrioddiy mustahkamligi uchun seviladi va hurmat qilinadi. Tatyana mashq qiladi Olimpiya chempionlari, shogirdlarida g'alabaga ishonch uyg'otadi. Tarasova shogirdlari musobaqalarda bir necha bor mamlakat sharafini himoya qilib, qirq ikkita oltin, o'n etti kumush va olti bronza medalini qo'lga kiritdi.

Tarasovaning dietasi nimaga asoslangan? Bu savolni skeyterning muxlislari "Let Them Talk" dasturining efirida berishdi.

Tatyana Tarasovaning sportdagi yutuqlari nafaqaga chiqqanidan keyin ayolning nafis qiyofasini saqlab qolmadi. Va ko'pchilik ayollar singari, sportchi oxir-oqibat ortiqcha vazn muammosiga duch keldi. Tarasovning ortiqcha vazn to'plashining asosiy sababi kestirib, bo'g'imning uzoq davom etgan shikastlanishi edi. Jarohat tufayli ayol raqobatbardosh sportni tashlab, harakatsiz turmush tarzini olib borishi kerak edi.

Ortiqcha vazn nafaqat uning tashqi ko'rinishiga ta'sir qildi, balki uning farovonligini sezilarli darajada yomonlashtirdi. Ortiqcha vazn nafaqat ishlashni qiyinlashtirdi, balki yaqinda Tatyana Anatolyevna hatto harakat qilishda ham qiyinchilik tug'dirdi. Tatyana bu vaziyatga qat'iyan rozi bo'lmadi.

Shunchaki o'z maqsadini qo'yib: "Ozlamang!", Tarasova deyarli aql bovar qilmaydigan narsani qildi! Ayol imkonsizlik haqidagi taniqli afsonani muvaffaqiyatli yo'q qildi!

Tatyana Tarasova muvaffaqiyatining siri: "Men vazifa qo'ydim, to'g'ri yondashuvni topdim, qat'iyatni qo'lladim, gormonal, irsiy omillarni va hatto sport jarohatlarini mag'lub etdim." Va eng muhimi, u 7 oy ichida 38 kg yo'qotdi va u och yoki charchagan ko'rinmaydi!

Natijaga qanday erishdingiz?

Siz ortiqcha ovqatlana olmaysiz. Ochlik va to'yish hissini boshqaring. Tananing to'g'ri ishlashi uchun zarur bo'lgan oziq-ovqat miqdorini iste'mol qilishni o'rganganingizdagina vazn yo'qotishingiz mumkin.

Ochlikka tayanmaslikka harakat qiling, xizmat hajmini aniqlovchi ko'proq narsa bor. Ortiqcha ovqatlanish odati bizga shunchalik singib ketganki, biz hamma narsani yemagunimizcha dasturxonda to'xtab qololmaymiz. Tarasova bir vaqtning o'zida 200 grammdan ko'p bo'lmagan ovqat eyishni tavsiya qiladi. Nonushta, tushlik yoki kechki ovqat uchun taomingiz stakan kattaligida.

Tez-tez va me'yorida ovqatlaning. Agar siz kamdan-kam va tartibsiz ovqatlansangiz, ortiqcha ovqatlanish yoki dietangizni buzish vasvasasi mavjud. Har qanday parhez kuniga kamida 5 marta ovqatlanishni o'z ichiga oladi.

Kechki ovqatni kechikish odatidan voz keching. Sozlang kechki ziyofat ovqat va kechki ovqat 18.00 yoki yotishdan 5 soat oldin. Kechki ovqat uchun engil taomlarni tanlang: sabzavotli salat o'tlar, tvorog, stakan bilan - bu sizning kechki menyuingiz.

"Tamaddi qilishni istaysizmi? Bir stakan 1% kefir iste'mol qiling. Uni bir qultumda ichmang, lekin asta-sekin, kichik qoshiq bilan iste'mol qiling, - maslahat beradi Tarasova.

Ratsioningizni yuqori proteinli ovqatlar bilan boyiting. Tanangizni faqat sabzavot bilan oziqlantirish katta xatodir. Tanaga tez ta'sir qiluvchi karbongidrat yoqilg'isi emas, balki sekin yonadigan oqsil kerak. Natijada, baliq va go'shtsiz siz ochlikdan azob chekasiz.

Biz ichimlik rejimini yaxshilashimiz kerak, bu vazn yo'qotishda ovqatlanishdan ham muhimroqdir. Kuniga kamida 2 litr suv iching. Ovqat hazm qilish uchun suyuqlik kerak va siz kamroq ovqat iste'mol qilishni xohlaysiz. Va har ovqatdan oldin ham iching - ovqatdan 30 daqiqa oldin 1 stakan toza xona suvi.

Qayerdan boshlash kerak?

Kilo yo'qotishda asosiy narsa tanlangan kursga qat'iy rioya qilishdir. Agar siz tanangizni bir yil davomida bir ritmda yashashga o'rgatsangiz va keyin birdan turmush tarzingizni o'zgartirsangiz, tana vazn ortishi yo'nalishida isyon qila boshlaydi.

Stressni boshdan kechirgan organizm vaziyatni xavfli deb hisoblaydi va og'ir vaziyatda yog 'to'planadi. Shuning uchun, avvalo, hayotning qaysi ritmida oldinga siljishingiz mumkinligini hal qiling, butun umringiz uchun qanday parhezga rioya qilishga tayyormisiz?

Bir varaq qog'ozni oling va chap yarmida odatdagi ratsioningizda mavjud bo'lgan barcha ovqatlarni yozing. Ro'yxatdan shirinliklar, pishirilgan mahsulotlar, tez ovqatlar, yog'li, qizarib pishgan, achchiq ovqatlarni kesib tashlang. Va varaqning o'ng yarmida, chizilgan mahsulotlar o'rniga, ularning analoglarini yozing, ammo tana uchun foydali.

Siz ro'yxat olasiz sog'lom mahsulotlar, bu odatdagi ovqatni to'liq almashtiradi: kolbasa - qaynatilgan go'sht, yog'li - past kaloriyali pishloq, shirinliklar - asal yoki meva, chiplar - sariyog 'va tuzsiz popkorn.

Nimani eyish mumkin va mumkin emas?

"Zararli" ni bilan almashtirish foydali analoglar past kaloriya, kundalik menyuni tozalashga o'ting.

Qat'iy taqiqlang: achchiq, yog'li, sho'r ovqatlar, konservalar va yarim tayyor mahsulotlar, dudlangan ovqatlar, ketchuplar va mayonez, gazlangan suv, granullangan qahva, do'konda sotib olingan sharbatlar, kolbasa va sosiskalar, kartoshka, do'konda sotib olingan soslar va soslar, shirinliklar, pishirilgan ovqatlar bilan qavrilgan idish.

Quyidagi taomlarni iste'mol qiling: yangi sabzavotlar, mevalar, rezavorlar, bug'langan baliq va dengiz mahsulotlari, don, don, qaynatilgan go'sht, yangi sabzavot yoki meva sharbati, choy, yong'oqning barcha turlari, pishirilgan qahva.

To'g'ri ovqatlanish va tananing energiya sarfini to'ldirish uchun moddalarning quyidagi nisbatiga rioya qilish kerak: 50% uglevodlar, 30% yog'lar va 20% proteinli ovqatlar.

Tarasova usuli bo'yicha kunlik ovqatlanish

1. Nonushta uchun bir tomchi sariyog 'bilan suvda bo'tqa tayyorlang. Donli nondan pishloqli, tercihen kam yog'li sendvich eyishingiz mumkin. Nonushta uchun har qanday mevaning yarmini olishingizga ishonch hosil qiling;
2. Tushlikdan oldin meva va yogurt yoki bug'langan baliq bo'lagi va 3-4 gilos pomidor bilan gazak qiling;
3. Tushlik uchun - qovurilgan sabzavotlar va yog'siz go'sht, basmati guruch;
4. Peshindan keyin gazak uchun - shirin non bilan bir stakan kefir;
5. Kechki ovqat uchun - kam yog'li tvorog va ba'zi qovurilgan sabzavotlar;
6. Aperatif sifatida siz yong'oq, apelsin, olma yoki eyishingiz mumkin.

Kilo yo'qotishdan keyingi hayot

Endi Tatyana Anatolyevna shunchaki ichkaridan porlaydi, o'zini juda yaxshi his qiladi va juda ko'p vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lganidan juda xursand, u natijadan mamnun. Ayol o'z dietasining tamoyillarini boshqalar bilan baham ko'radi.

"Qanday qilib vazn yo'qotishga muvaffaq bo'ldingiz?" Degan asosiy savolga javob berar ekan, Tarasova shunday deydi: "Hamma narsaning sababi "omon qolish" istagi va irodaning ajoyib safarbarligi va ishlash istagi edi".

Tarasova usuli bo'yicha vazn yo'qotish retsepti to'g'ri ovqatlanish va muntazam jismoniy faoliyat tamoyillarini birlashtiradi. Sport zalida mashg'ulotlar bilan o'zingizni ortiqcha yuklashingiz shart emas, saunaga borishingiz, hovuzda suzishingiz, massaj kurslariga yoki boshqa sog'lomlashtirish muolajalariga yozilishingiz kerak; Xun va jismoniy mashqlarni birlashtiring, shunda siz natijalarga erishasiz va sog'lig'ingizga putur etkazmaysiz.

Siz har qanday holatda vazn yo'qotishingiz mumkin. Asosiysi, vazn yo'qotish yo'lidagi qiyinchiliklarni engib o'tish, o'z ustingizda ishlash istagi va qobiliyati.

BU MAQOLALAR SIZGA OZIB OLISHGA YORDAM BERADI

Maqola bo'yicha fikr-mulohazalaringiz:

Tatyana Tarasova Rossiyada va xorijda figurali uchish bo'yicha taniqli va hurmatli murabbiy sifatida tanilgan. Uni tez-tez Rossiya musobaqalarida hakamlar hay'atida ko'rish mumkin. Bolaligidan u ortiqcha vaznga moyil bo'lgan. Yoshligida Tatyana hali ham qandaydir tarzda tana vaznini ko'proq yoki kamroq darajada ushlab turdi. Ammo u qanchalik katta bo'lsa, shuncha ko'p qo'shimcha funt to'plangan. Nihoyat, semizlik bilan kurashishga qat'iy qaror qilib, murabbiy dietolog Margarita Korolevadan maslahat so'radi.

Yangi fotosuratlardan yalang'och ko'z bilan ko'rinib turibdiki, Tatyana Tarasova keskin vazn yo'qotdi: uning yuzi yanada oqlangan shaklga ega bo'ldi va uning qomati ingichkalashdi. U 70 yoshda bo'lishiga qaramay, u kamida o'nlab yillarni osongina yiqita oladi. Ko'pchilik Tatyana Anatolyevna Tarasova qanday vazn yo'qotganiga qiziqish bildirmoqda. Axir, ba'zida hatto 10 kg bilan xayrlashish juda katta muammodir. Bir necha oy ichida u 30 kg vazn yo'qotishi haqida nima deyish mumkin?

O'zining turmush tarzi va tashqi qiyofasini o'zgartirishga qaror qilib, Tatyana Rossiyadagi taniqli dietolog Margarita Koroleva bilan maslahatlashish uchun ro'yxatdan o'tdi. Nega unga? Doktor Koroleva mahalliy shou-biznesning ko'plab yulduzlariga ortiqcha vazn bilan muvaffaqiyatli kurashishga yordam berdi. Tarasova tomonidan taqdim etilgan barcha dastlabki ma'lumotlarni sinchkovlik bilan o'rganib chiqqandan so'ng, ovqatlanish mutaxassisi u uchun shaxsiy ovqatlanish tizimini yaratdi.

Tarasova uchun maxsus ishlab chiqilgan parhez mutlaqo zararsiz va yosh cheklovlari yo'q.

Biroq, vazn yo'qotish uchun qattiq intilayotgan va kuchli irodaga ega bo'lganlargina bunga dosh bera oladi. Buzilishlarning oldini olish juda qiyin. Tatyana Anatolyevna barcha qiyinchiliklarni engishga muvaffaq bo'ldi va buning uchun yangi raqam bilan taqdirlandi.

Qoidalar

• Keling, Tatyana Tarasova qanday vazn yo'qotganini ko'rib chiqaylik. Avvalo, u quyidagi qoidalarga qat'iy rioya qildi:
• Fraksiyonel (bir vaqtning o'zida bir oz) va kuniga 6 marta ovqatlanishga o'tish.
• O'simlik mahsulotlarini iste'mol qilish hajmini oshirish (kunlik ratsionning 70% dan ortig'i).
• Menyudan shirinliklar va barcha un mahsulotlarini chiqarib tashlash. Faqat tabiiy asalga ruxsat beriladi.
• Yotishdan oldin faqat engil gazakga ruxsat beriladi. Og'ir ovqat yo'q.
• Maksimal kunlik kaloriya miqdori 1500 kkal.
• Bir stakan kam yog'li kefir ochlik tuyg'usidan xalos bo'lishga yordam beradi.
• Qovurilgan ovqatlarni taqiqlash. Faqat pishirish (shu jumladan bug'da pishirish) va pechda pishirishga ruxsat beriladi.
• Jismoniy faollikni oshirish. Gimnastika vazn yo'qotish uchun juda samarali. Og'irlikni yo'qotgandan so'ng terining cho'kmasligi, balki elastikligi va mustahkamligini saqlab qolishi uchun mashq qilish kerak.

Xususiyatlari

Tatyana Tarasova qat'iy rioya qilgan Margarita Koroleva tomonidan belgilab qo'yilgan dietaga qo'shimcha ravishda, u vaqti-vaqti bilan ro'za tutishni ham tashkil qildi. Misol uchun, haftada bir kun faqat kefirga, keyingi hafta grechkaga, keyin tvorog, apelsin yoki olma uchun ajratilgan.

Diyet paytida murabbiy proteinli ovqatlar iste'mol qilishi kerak edi. Dengiz mahsulotlari, baliq, yog'siz go'sht, don, kam yog'li nordon sut, meva, yong'oq va sabzavotlardan idishlarni tayyorlashga ruxsat berildi. Qabul qilinadigan mahsulotlar ro'yxati juda ta'sirli. Shu sababli, ushbu oziq-ovqat tizimida ochlik deyarli sezilmaydi.

Doktor Koroleva tomonidan taklif qilingan parhez uzoq muddatli toifaga kiradi. Bu shuni anglatadiki, sezilarli natijalar faqat bir necha oydan keyin paydo bo'ladi. 30 kun ichida Tatyana Anatolyevna unga taxminan 5 kg yo'qotdi. Bu ajoyib ko'rsatkich.

Bu erda eng muhimi, dangasalik va buzilishlardan qochishdir. Jismoniy mashqlar bilan birgalikda parhezning samaradorligi - Tatyana Tarasova 30 kg yo'qotdi (oldin va keyin fotosuratlarni Internetda osongina topish mumkin). Faqat 7 oy ichida uning tashqi ko'rinishi butunlay o'zgardi.

Nima mumkin va nima mumkin emas

Har qanday qulay bo'sh qog'oz varag'ini oling va uni chiziq bilan yarmiga bo'ling. Chap tomonda kundalik ratsioningizdagi barcha ovqatlarni yozing. Endi biz chizishni boshlaymiz. Shirinliklar, pishiriqlar, tez ovqatlar, qizarib pishgan, yog'li, sho'r va achchiq ovqatlarga jasoratli bo'ling va qat'iy "yo'q" deb ayting. Choyshabingizning o'ng tomoniga o'ting va shafqatsizlarcha kesib tashlangan shirinliklar qarshisida ularning sog'lom hamkasblarini yozing.

Shunday qilib, siz odatdagi ovqatingiz uchun to'liq o'rinbosar bo'lishi mumkin bo'lgan sog'lom mahsulotlar ro'yxatini yaratdingiz. Misol uchun, kolbasa va frankfurt o'rniga - qaynatilgan go'sht; yuqori yog'li pishloqni past kaloriyali pishloq bilan almashtiring; Shirinliklardan voz kechib, biz meva yoki asaldan zavqlanishni o'rganamiz. Xo'sh, turli xil gazaklar qo'shimchalar va yog'siz popkorn bilan muvaffaqiyatli almashtirilishi mumkin.

Sog'lom past kaloriyali alternativalarni tanlashga qaror qilib, har kuni menyuingizni "bahor tozalash" ga o'ting. Yuqorida aytib o'tilgan taqiqlangan ovqatlarga qo'shimcha ravishda, dietada hech qanday holatda quyidagilar bo'lmasligi kerak:

Ruxsat etilgan foydalanish:

• yangi rezavorlar, mevalar va sabzavotlar;
• baliq va dengiz mahsulotlari (bug'da pishirilgan);
• bo'tqa va don;
• qaynatilgan yog'siz go'sht;
• meva va sabzavotlardan yangi siqilgan sharbat;
• turli xil choy turlari;
• yong'oqlarning barcha navlari;
• qaynatilgan qahva.

Kundalik ovqatlanishga misol

Mana, Tatyana Tarasovaga 30 kg dan ortiq vazn yo'qotishga yordam bergan namunali parhez. Bundan tashqari, ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxatiga asoslanib, o'z menyuingizni ishlab chiqish uchun ham foydalanish mumkin.

Tatyana dan retseptlar

Tovuq sho'rva

Xom tovuq filetosini mayda kubiklarga kesib oling, suv bilan to'ldirilgan idishga soling va pishiring. Sabzi, bolgar qalampirini va piyoz. Hammasini bulonga tashlang va ta'mga tuz qo'shing. Yashillarni maydalab, to'liq tayyor bo'lgunga qadar taxminan 8-10 daqiqa davomida panga quying. Pishirishga 5 daqiqa qolganda, sho'rvaga oldindan urilgan tuxumni asta-sekin qo'shing.

"Diyet" salatasi

Qovoqni ingichka chiziqlar bilan kesib oling va tozalangan olmalarni qo'pol qirg'ichdan o'tkazing.

Alohida idish oling va limon sharbati bilan aralashtiring tabiiy asal. Olingan sous bilan olma-qovoq salatini pishiring. Xizmat qilishdan oldin, har qanday maydalangan yong'oq bilan sepish tavsiya etiladi.

To'ldirilgan sabzavotlar

Baqlajon va qovoqni mayda maydalang. Pomidorlarni ikkiga bo'ling. Barcha sabzavotlarda yadroni olib tashlash kerak - faqat pastki qismi qoladi.

Go'sht maydalagichda maydalangan tovuq va mol go'shtini maydalang. Keyin go'sht maydalagichdan (yoki blenderdan), piyoz, sabzi va o'tlardan o'tgandan keyin unga qo'shing.

Sabzavotlarni tayyorlangan qiyma go'sht bilan to'ldiring. Pomidorlarni to'ldirishga hojat yo'q. Ularni maydalash va ustiga qo'yish kerak. Bir soat davomida yopiq qopqoq ostida suvda qaynatib oling.

Natijalar

Ilgari Tatyana Tarasova o'zining shaxsiy blogida o'z o'quvchilari bilan uning vazni 105 kg atrofida ekanligini aytdi. Keyin u bu fojia ekanligini aytdi. Uning karerasi tugaganidan keyin qo'shimcha funtlar to'plana boshladi ( figurali uchish). Hammasi jarohat tufayli edi. Uning tufayli, bir vaqtlar juda umidli sportchining jismoniy faolligi deyarli nolga tushdi.

Murabbiy vazn yo'qotishning ko'plab usullarini sinab ko'rdi. Biroq, faqat Margarita Koroleva tomonidan ishlab chiqilgan texnika unga kutilgan samarani olishga yordam berdi.

Bugungi kunda vazn yo'qotgan Tatyana 72 kilogrammni tashkil etadi (bo'yi 162 sm). Voyaga etgan ayollar uchun tana vaznini moslashtirish ancha qiyinligini hisobga olsak, bu ajoyib ko'rsatkich.

Tatyana Tarasova qancha vazn yo'qotganini o'zingiz ko'ring - 2015 yildagi fotosuratlar uning tashqi ko'rinishidagi o'zgarishlarni juda yaxshi namoyish etadi. Har qanday fotosuratni Photoshop-da qayta ishlash mumkinligiga shubha bilan qaraydiganlar uchun uning ishtirokidagi istalgan dasturni ko'rish imkoniyati mavjud.

E'tibor bering, murabbiy jami 38 kg yengillashdi.

"Ular gaplashsin" da ishtirok etish

Tatyana Anatolyevna ko'pincha turli televizion loyihalarda ishtirok etishga taklif qilinadi. Qoidaga ko'ra, u dasturning mehmoni yoki hakamlar hay'ati a'zosi. Va bu erda so'nggi yillar Mezbonlar doimiy ravishda undan faqat dieta orqali shuncha vazn yo'qotdimi yoki yo'qligini so'rashadi.

Bir marta murabbiy hatto Andrey Malaxov bilan dasturga kirdi. Aynan o'sha paytda "Ular gaplashsin" ga taklif qilingan Tatyana Tarasova 38 kg yo'qotdi. Bu haqiqatan ham ajoyib natija bo'lib, uni darhol tomoshabinlarga aytish kerak edi. Studiyada u ortiqcha vazn bilan kurashish bo'yicha o'z tajribasi bilan o'rtoqlashdi. Aytgancha, masala "deb nomlangan. Qor malikasi Tarasova studiyani hayratda qoldirgan ", 2010 yil 29 dekabrda chiqarilgan.

Tatyana qo'shimcha funtlar uning harakatlanishiga xalaqit berganini tan oldi. Hozir esa uning salomatligi yaxshi.

Ogoh bo'ling - firibgarlar!

Yuqorida aytib o'tilganidek, murabbiy Tarasovaning o'zi uchun professional ovqatlanish mutaxassisi tomonidan ishlab chiqilgan individual parhez "retsepti" mavjud. Ammo bugungi kunda, afsuski, Tatyananing ismi va uning Internet tubida joylashtirilgan fotosurati firibgarlar tomonidan tobora ko'proq foydalanilmoqda. Ular bularning barchasini o'z veb-saytlariga o'tkazadilar va shubhali sifatli mahsulotlarni (masalan, vazn yo'qotish uchun "dorilar") yuqori narxda sotib olishni taklif qilishadi.

• yashil loviya;
• "Suyuq kashtan";
• Goji mevalari;
• vazn yo'qotish uchun turli xil "mo''jiza" tabletkalari.

Bu haqiqiy firibgarlik. Yuqoridagilardan birini sotib olib, siz nafaqat katta miqdordagi pulni tashlab ketasiz, balki sog'lig'ingizga ham zarar etkazishingiz mumkin.

Haqiqatdan keyin

Tarasova uchun yaratilgan vazn yo'qotish tizimi standart tamoyillarga asoslangan edi sog'lom ovqatlanish va muntazam jismoniy faoliyat. O'zingizni charchash nuqtasiga surib qo'ying sportzal shart emas.

Siz sauna, suzish havzasiga tashrif buyurishingiz, fizioterapiya kursiga yozilishingiz va hokazo. Ratsion va jismoniy faoliyatni birlashtirish tavsiya etiladi. Shunday qilib, sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan kutilgan natijaga erisha olasiz.

Tarasovaning dietasi juda oddiy. Istalgan effektga erishish uchun siz unga mas'uliyat bilan munosabatda bo'lishingiz, shuningdek, iroda, sabr-toqat va har qanday narxda vazn yo'qotish istagini to'plashingiz kerak.

Oziqlanish bo'yicha tavsiyalarga qat'iy rioya qilish har bir kishiga yoshidan qat'i nazar, kilogramm berishga imkon beradi.

Tatyana Tarasova - figurali uchish bo'yicha taniqli rus murabbiyi, uning shogirdlari yuqori darajadagi musobaqalarda juda ko'p oltin, kumush va bronza medallarini qo'lga kiritdilar.

Uning shogirdlari orasida Aleksandr Zaitsev, Irina Rodnina, Andrey Bukin, Marina Klimova, Oksana Grischuk, Aleksey Yagudin, Irina Moiseeva va boshqalar kabi professional figurali uchuvchilar bor edi. Biz Tatyana Tarsovaning xizmatlari va yutuqlari haqida juda uzoq vaqt gapirishimiz mumkin, ammo ushbu maqolada biz uning ovqatlanish tizimiga e'tibor qaratamiz. Bugungi kunda Tatyana Tarasovaning dietasi ko'plab rus ayollarini undan kam qiziqtirmaydi kasbiy faoliyat

, chunki Tatyana, yoshiga qaramay, o'zining havas qiladigan nozikligi va nafisligi bilan ajralib turadi.

Tatyana Tarasova qanday vazn yo'qotdi? Ajablanarlisi shundaki, Tatyana Tarasova atigi 7 oy ichida 33 kilogrammgacha vazn yo'qotishga muvaffaq bo'ldi! Qanday qilib u bunday natijalarga erishdi? Bu savolga javob topishga urinib, siz qimmat SMS-xabar yuborganingizdan so'ng, bu sirni siz bilan baham ko'radigan ko'plab saytlarga duch kelishingiz mumkin. Boshqa portallar sizga Tarasova qandaydir mo''jizaviy ichimlik ichganligini aytadi, siz Internetda katta miqdorda buyurtma berishingiz mumkin. Biroq, hamma narsa ancha sodda: hech qanday yashirin usullar yoki sehrli vositalar uchun joy yo'q. Agar qiziqsangiz

Tatyana Anatolyevna Tarasovaning dietasi (menyu), o'qing.

Darhaqiqat, Tarasovaga vazn yo'qotish uchun Moskvadagi professional ovqatlanish mutaxassisi Margarita Koroleva yordam berdi, uning xizmatlaridan ko'plab mashhurlar foydalangan.

Ushbu ovqatlanish tizimi oyiga 4-5 kilogramm vazn yo'qotish imkonini beradi. Umuman olganda, kursni bir necha oy davomida kuzatish tavsiya etiladi. Korolevaning usuli g'ayritabiiy narsalarni ta'minlamaydi. To'g'ri muvozanatli ovqatlanishning klassik tamoyillari tufayli vazn yo'qotish sog'likka zarar etkazmasdan sodir bo'ladi.

Tatyana Tarasovaning dietasi: haftalik menyu yoki Margarita Korolevaning dietasi qoidalari
1. Alohida ovqatlanish tamoyillariga amal qiling. Qirolicha berishni tavsiya qiladi alohida e'tibor nima ozuqa moddalari

2. Fraksiyonel ovqatlanish tizimiga rioya qiling.
Biroq, bunday tavsiya kam odam uchun yangilik bo'lib qoladi, chunki ko'plab parhez kurslari ovqatni iste'mol qilishga aynan shunday yondashuvni ta'minlaydi. Sizning qismlaringiz kichik bo'lishi kerak va kuniga juda ko'p ovqat bo'lishi kerak - 5-6.

3. Kechki soat 18 dan keyin ovqatlanmang.
Bu qoida, avvalgi kabi, hech kim uchun kashfiyot bo'lishi dargumon. Biz hammamiz bilamizki, tunga yaqin tanadagi ichki jarayonlar sezilarli darajada sekinlashadi, shuning uchun iste'mol qilingan deyarli hamma narsa yon tomonlarga, belga va sonlarga to'planadi va tanaga so'rilmaydi. Agar kechki ovqatni o'tkazib yuborsangiz, ovqatlanishning oxirgi vaqti - 19:00.

4. Ko'p miqdorda suv iching.
Bu qoida vazn yo'qotayotgan ko'pchilikka ham tanish. Biroq, agar ko'pchilik dietalar kuniga 1,5 litr suv ichishni tavsiya qilsa, Margarita Koroleva 2 dan 2,5 litrgacha ichishni maslahat beradi. Suv oddiy tozalangan yoki gazsiz mineral suv bo'lishi kerak.

5. Kaloriyali ovqatlardan saqlaning.
Biz har xil keklar, pishiriqlar, pishiriqlar, tuz, dudlangan go'sht va juda yog'li ovqatlar haqida gapiramiz. Bunday oziq-ovqat nafaqat sizning raqamingizga zarar etkazadi, balki tanani deyarli hech qanday foydali moddalar bilan ta'minlamaydi.

6. Ro'za kunlarini mashq qiling.
Margarita Koroleva haftada bir marta ro'za tutishni tavsiya qiladi. Bu shuni anglatadiki, kun davomida siz faqat bitta past kaloriyali ovqat yoki ichimlik iste'mol qilishingiz kerak. Bu bodring, olma, kefir va boshqalar bo'lishi mumkin.

7. O'z dietangizni bir qator boshqa muolajalar bilan to'ldiring.
Xavfsiz va tez vazn yo'qotishning eng maqbul echimi integratsiyalashgan yondashuvdir. Dietolog kursni jismoniy faoliyat, massaj, suv muolajalari va saunaga tashrif buyurish bilan birlashtirishni tavsiya qiladi. Bularning barchasi nafaqat yog 'hujayralarining yanada faol parchalanishiga hissa qo'shadi, balki metabolik jarayonlarga, ovqat hazm qilish tizimining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, shuningdek, tanani tozalashga yordam beradi. Bundan tashqari, ushbu protseduralarning barchasi terining holatiga ajoyib ta'sir ko'rsatadi, uni qattiqroq va elastik qiladi, bu vazn yo'qotishda juda muhimdir.

8. Kundalik kaloriya miqdorini kuzatib boring.
Margarita Korolevaning so'zlariga ko'ra, vazn yo'qotishda muvaffaqiyatga erishish, lekin tanaga stressli sharoit yaratmaslik uchun jami kuniga 1200 dan 1300 kkalgacha iste'mol qilish kerak. Biroq, bu ko'rsatkich har bir kishi uchun individual bo'lishi mumkin, chunki kunlik kaloriya miqdori tana vazniga, jinsga, yoshga va jismoniy faollik darajasiga bog'liq bo'lishi kerak. Shuning uchun vazn yo'qotadiganlarga ko'pincha qo'shimcha funtga qarshi kurashda boshqa odamlarning tajribasiga rioya qilmaslik tavsiya etiladi, balki professional ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarga murojaat qilish tavsiya etiladi. Bizning mutaxassislarimiz siz uchun eng samarali ovqatlanish tizimini va jismoniy mashqlar to'plamini tanlaydi. Biroq, parhez ovqatlanishida klassik deb atash mumkin bo'lgan 1200 kkal.

Ba'zi qizlar ayniqsa o'ziga jalb etilmaydi bu tizim ovqatlanish, chunki u hech qanday o'ta tez natijalarga erishishni ta'minlamaydi. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, ushbu vazn yo'qotish darajasi tibbiy nuqtai nazardan eng maqbul hisoblanadi. Tezroq vazn yo'qotish tanangizga zarar etkazishi mumkin.

• Tatyana Malaxovaning dietasi: haftalik menyu, sharhlar va...
• 
  

Tatyana Tarasova - taniqli xokkeychi va murabbiy Anatoliy Tarasovning mashhur qizi. Ma'lumki, Tatyana otasining izidan bordi, ya'ni u ham muzga chiqdi, lekin xokkeychi sifatida emas, balki figurali uchuvchi sifatida.

Bir kuni Tatyana jiddiy jarohat oldi, bu uning muzni figurali uchuvchi sifatida tark etishiga sabab bo'ldi, ammo xuddi shu voqea figurali uchish bo'yicha ajoyib murabbiy bo'lishga sabab bo'ldi.

Bugungi kunda Tatyana Tarasova ko'pincha kamera linzalari ostida.

Haqiqiy hayajon Tatyana 6 oydan bir oz ko'proq vaqt ichida 30 kilogrammni yo'qotganda sodir bo'ldi. O'sha paytdan boshlab, bugungi kungacha hamma Tatyana Tarasova qanday parhezdan foydalangani haqida hayron bo'ldi.

Professional yondashuv

Tatyana Tarasovaning dietasi mashhur doiralarda mashhur bo'lgan Margarita Koroleva tomonidan tuzilgan. Texnika bizning maqolamiz qahramonining fiziologiyasiga mos ravishda "moslashtirilgan", shuning uchun u siz uchun unchalik samarali bo'lmasligi mumkin, ammo asosiy tamoyillarni o'rganish sizga hali ham zarar keltirmaydi.

Tarasova og'ir ochlik e'lon qilmasdan ozgan. Qirolicha unga individual ovqatlanishni taklif qildi. Dietologning fikriga ko'ra, agar siz fraksiyonel ovqatlardan foydalansangiz, barqaror vazn yo'qotishga erishish mumkin, ya'ni kuniga 5-6 marta ovqatlanishingiz kerak. Oziq-ovqat qismlari kichik bo'lishi kerak, hajmi bir stakandan oshmasligi kerak. Ushbu yondashuvdan foydalangan holda, dietologning fikriga ko'ra, qon shakar darajasini normallashtirish va ochlik hujumlaridan qochish mumkin bo'ladi. Hech qanday ovqatdan keyin ichmaslik kerak; kamida bir soat kutishingiz kerak (ovqatlanishdan oldin siz bir stakan gazsiz suv ichishingiz kerak). Umuman olganda, ichimlik ratsionida kamida ikki litr shakarsiz suyuqlik (va uchun ustuvorlik) mavjud.

Ratsionning asosiy qismi har doim bo'lishi kerak o'simlik mahsulotlari: sabzavotlar, mevalar, shuningdek yong'oqlar, urug'lar, donalar. Tatyana Tarasovaning ratsionida tuzlangan, shirinliklar, un mahsulotlari, füme ovqatlar, marinadlar va yog'li ovqatlar qat'iyan man etiladi. taqiqlangan emas, ammo idishlarni ular allaqachon to'liq tayyor bo'lganda tuzlash kerak, shunda ham uni haddan tashqari oshirmaslik yaxshiroqdir.

Haftada bir marta ro'za tutish kerak. Uning menyusi faqat ikkalasidan iborat bo'lishi kerak. Ertalab siz 1 choy qoshiq, 1 stakan oddiy ichimlikdan iborat sog'lom ichimlikni tayyorlashingiz va ichishingiz kerak. Kechiktirilgan ovqatlanishni istisno qilish kerak, aks holda siz hatto kilogramm berishni kutmasligingiz mumkin. Tatyana Tarasovaning dietasi paytida sport haqida unutishning hojati yo'q. Shuning uchun, agar siz Tatyana Tarasovaning parhezidan foydalanmoqchi bo'lsangiz, hech bo'lmaganda ko'proq yurishingiz va ertalabni jismoniy mashqlar bilan boshlashingiz kerak. Tatyana Tarasovaning aytishicha, xuddi shu metodologiyaga amal qilgan holda yana 10-15 kg vazn yo'qotishni rejalashtirmoqda. Ushbu parhezga rioya qilish orqali siz aniq natijalarga erishishingiz mumkin. Boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.