Tez vazn yo'qotish uchun nima eyish kerak. Tez vazn yo'qotish uchun nima eyish kerak - haftalik oziq-ovqat ro'yxati! Qizil ikraning foydali xususiyatlari

Ko'rsatmalar

Esda tutingki, qat'iy diet sog'liq va metabolizmga zarar etkazadi, bu kelajakda sizning raqamingizga ta'sir qilishi mumkin emas. Maqsadingiz abadiy sog'lom inson bo'lib qolish bo'lsa, siz sabr-toqatli bo'lishingiz va ma'lum qoidalarga rioya qilgan holda vitaminlar va minerallar bilan boyitilgan sog'lom, to'yimli ovqat eyishni boshlashingiz kerak.

Vujudingizni stressga duchor qilmaslik uchun siz dietangizni to'satdan o'zgartirmasligingiz kerak. Kichik boshlang, menyuni tubdan o'zgartirmang. Misol uchun, qahvangizga og'ir qaymoq o'rniga yog'siz sut qo'yishni boshlang va nonushta bulochkangizni bir bo'lak bilan almashtiring. javdar noni. Barcha mazali taomlardan voz kechmang, ularni asta-sekin kamroq zararli narsa bilan almashtiring: konfet o'rniga banan iste'mol qiling, shakar o'rniga choyga asal soling, salatingizga mayonez o'rniga kam yog'li smetana qo'shing. Agar siz qahvani yaxshi ko'rsangiz, uni hindibo bilan almashtirishga harakat qiling - ular deyarli bir xil ta'mga ega, ammo ikkinchisi ancha sog'lom. Oxirgi chora sifatida kuniga bir stakandan ko'p ichmang, xuddi shu narsa qora choyga ham tegishli. Agar rad etish qiyin bo'lsa sariyog' yoki mayonez, ushbu mahsulotlarning past kaloriyali versiyalarini sotib oling.

Zararli bo'lsa ham, o'zingiz uchun mazali taomdan butunlay voz kechmang: o'zingizga ozgina dudlangan baliq yoki kolbasa, bayramlarda bir stakan shirin gazlangan suv va dam olish kunlarida pishirilgan mahsulotlarga ruxsat berishingiz mumkin. Aks holda, siz bunday ovqatlarni cheksiz miqdorda sindirib, eyishni boshlashingiz mumkin, bu sizning barcha sa'y-harakatlaringizni bekor qiladi. Faqatgina bunday oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni cheklang.

Tez-tez ovqatlaning, lekin kamroq ovqatlaning. Siz kuniga kamida besh marta ovqatlanishingiz kerak, plastinkada kichik qismlarga xizmat qilishingiz va o'zingizni to'liq his qilishdan oldin to'xtashingiz kerak. Axir, to'yish hissi ovqatdan yarim soat o'tgach paydo bo'lishi ma'lum. Ovqatni yaxshilab chaynang - bu bilan u yaxshiroq so'riladi va siz tezroq to'yishni his qilasiz.

Kunning eng muhim taomi - nonushta: to'g'ri nonushta tanani kerakli moddalar bilan to'ydiradi va energiya beradi, kuniga kamroq kaloriya iste'mol qilishga yordam beradi va ishtahani bostiruvchi gormon - leptin darajasini oshiradi. Nonushtani o'tkazib yuborsangiz, kun davomida bir qop chips yoki shirin bulochka eyishga qarshi turish qiyin bo'ladi. Nonushta oqsillar, murakkab uglevodlar va yog'larni o'z ichiga olishi kerak. Yulaf, don, tvorog, mevalar, sut, tuxum, sabzavotlar, baliq, unli nonlarni iste'mol qiling qo'pol.

Tushlik ham to'liq bo'lishi kerak, lekin nonushtadan ko'ra ko'proq kaloriya bo'lmasligi kerak. Go'shtni dietangizdan olib tashlashning hojati yo'q, ayniqsa qishda, faqat kam yog'li go'sht sotib oling - cho'chqa go'shti o'rniga - baliq, qiyma mol go'shti yoki tovuq. Engil kechki ovqat: kam yog'li baliq, sabzavotlar, mevalar.

Tarkib:

Diyet ortiqcha vazndan xalos bo'lish va tana salomatligini yaxshilashning asosiy vositalaridan biridir. Ko'p odamlar uchun bu ochlik e'lon qilish va qattiq cheklovlar bilan bog'liq, ammo bu universal noto'g'ri tushunchadir. Keling, vazn yo'qotish dietasida nima eyishingiz mumkinligini, oziq-ovqat ro'yxatini qanday tuzishni va nimadan qochish kerakligini ko'rib chiqaylik.

Mahsulotlarni tanlashning umumiy tamoyillari

Inson tanasi ish faoliyatini saqlab qolish uchun bir qator ozuqa moddalariga muhtoj:

• Belkov;
• Jirov;
• Uglevodlar.

Kilo yo'qotish dietasida ovqatlanishingiz mumkin bo'lgan ovqatlar ro'yxati

Ruxsat etilgan mahsulotlar

Sabzavotlar

Yashil loviya, karam, qovoq va piyoz sizning dietangizga juda mos keladi. Siz ular bilan to'liq bo'lmagan non va shokolad mahsulotlarini almashtirishingiz mumkin.

Sut mahsulotlari

Sut mahsulotlari - bu esdan chiqarmaslik kerak bo'lgan dietaning muhim qismidir. Yog 'miqdori past bo'lgan tvorog (0-2%) va pishloq, tabiiy yogurtlarga e'tibor bering. Shunday qilib, siz yog'li ovqatlar, gazlangan ichimliklar va shirinliklarga bo'lgan ehtiyojingizni kamaytirasiz.

Go'sht

Eng kam kaloriyali go'sht mahsulotlari - kurka va dana. Ularda ko'p miqdorda protein mavjud - qurilish materiali tana uchun.

Un

Qora donli non ortiqcha vazndan xalos bo'lishda ajoyib yordamchidir. Guruch va qattiq bug'doy makaronlari murakkab uglevodlarga boy bo'lib, ular uzoq vaqt davomida tanani energiya bilan ta'minlaydi.

Tuxum

Turkiya bilan bir qatorda, ular eng ko'p biriga ega yuqori ishlash protein tarkibiga ko'ra. 2-3 tuxum iste'mol qilish orqali siz tanangizni to'liq to'yintirishingiz mumkin, natijada olingan ozuqalar yarim kunga etarli bo'lishi mumkin. Iste'mol qilishda siz sarig'ini chiqarib tashlashingiz kerak, chunki u uglevodlarga boy.

Mahsulotlar,Pyengillashtiruvchivazn yo `qotish

Limon va zanjabil qo'shilgan yashil choy tabiiy yog 'yoqilg'isidir, uni uyda tayyorlash oson va har qanday sport yog 'yoqilg'isiga qaraganda arzonroq. Tanani foydali mikroelementlar bilan to'ydiradi.

Apelsin tolaga boy, xun tolasi tanaga kirsa, u shishib ketadi va to'liqlik hissi beradi.

Dolchin qon shakar darajasini barqarorlashtirish va kamaytirishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida ochlik tuyg'usini susaytiradi.

Bodom - bor qiziqarli mulk: Uning tarkibidagi yog'larning 2/5 qismi organizm tomonidan so'riladi, qolganlari esa parchalanishning barcha bosqichlaridan o'tishga ulgurmasdan chiqariladi.

Yulaf ezib - eng yaxshi do'st barcha sportchilar va nonushta uchun asosiy taom. Suvdagi jo'xori uni bor katta miqdor tola va o'simlik oqsili.

Anor, hindiston yong'og'i, mango - ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, to'liqlik hissi beradi, immunitetni oshiradi, metabolizmni tezlashtiradi.

Sport qo'shimchalari

Kofein nafaqat jismoniy va aqliy qobiliyatlarni oshiradi, balki dunyodagi eng xavfsiz yog 'yoqish vositalaridan biridir. To'g'ri foydalanish va mashq qilish bilan siz vazningizni haftasiga 1-2 kg ga kamaytirish orqali yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin.

L-karnitin B guruhiga mansub tabiiy moddadir. Qabul qilinganda u yog'larni ishlab chiqarishni cheklaydi va qo'shimcha energiya manbai bo'lib xizmat qiladi.

Diyet paytida suvning ahamiyati

Suv har qanday parhezning muhim atributidir. Bu tananing optimal holatini saqlashga yordam beradi va chiqindilar va toksinlarni olib tashlaydi. Oddiy odam kuniga 1,5-2 litr suv ichishi kerak, lekin agar siz dietadan tashqari sport bilan shug'ullansangiz, 3-3,5 litr suv ichishingiz kerak.

Ratsionda nima iste'mol qilmaslik kerak?

Iste'moli cheklangan bo'lishi kerak bo'lgan mahsulotlar

Qattiq bug'doydan tayyorlangan oq non va makaron ko'plab oddiy uglevodlarni o'z ichiga oladi va tanani yaxshi to'yintirmaydi.

Qora choy sifati jihatidan yashil choydan ancha past. Ishlab chiqarish jarayonida unga ko'plab "chap" qo'shimchalar qo'shilib, uning foydasini "yo'q" ga kamaytiradi.

Shirinliklar qondagi saxaroza darajasini sezilarli darajada oshiradi, bu esa tezlashtirilgan yog 'hosil bo'lishiga olib keladi. Agar siz mazali narsani xohlasangiz, kuniga 1 dona oq marshmallow iste'mol qiling. Klassik mahsulot nafaqat kaloriyalarda kam, balki oqsilga ham boy.

Mayonez, pishloq sousi va shunga o'xshash qo'shimchalarni ozgina ovqatga qo'shish mumkin. Trans yog'larning yuqori miqdori tufayli ko'p miqdorda iste'mol qilish zararli.

Banan, ananas, tarvuzlar kundalik hayotda gazak qilish uchun yaxshi, lekin ular yuqori glisemik indeksga ega - bu ularning tarkibida uglevodlar miqdori o'rtachadan yuqori ekanligini anglatadi, ular to'liqlik tuyg'usini bermasdan, organizm tomonidan nisbatan tez qayta ishlanadi.

Nimadan butunlay voz kechish kerak?

Chipslar, krakerlar, fri kartoshkalari - juda ko'p miqdordagi oddiy uglevodlar va trans yog'larga ega bo'lib, ular darhol yog' zahiralari sifatida saqlanadi. Bitta o'rtacha chips paketi taxminan 550 kilokaloriyani o'z ichiga oladi va ulardan xalos bo'lish uchun taxminan bir hafta davomida qattiq dietaga rioya qilish kerak bo'ladi.

Shirin gazlangan ichimliklar (Sprite, Pepsi, Fanta va boshqalar) - iste'mol qilinganda qon shakarining kuchli ko'tarilishiga olib keladi, bu uning funksionalligiga salbiy ta'sir qiladi. Ushbu ichimliklarni muntazam iste'mol qilish bilan giyohvandlik va oshqozon yonishi paydo bo'ladi va oziq-ovqatning so'rilishi yomonlashadi.

Pivo tanadagi testosteron ishlab chiqarishni kamaytiradi, estrogen ishlab chiqarishni ko'paytiradi, bu "pivo qorinlari" va "osilgan tomonlar" paydo bo'lishiga olib keladi.

Tez ovqatlanish shoxobchalarida gamburger va boshqa taomlar har doim shoshqaloq odamlar orasida katta talabga ega. U erda tayyorlangan taom hech qanday tarzda sog'lom ovqatlanish bilan bog'liq emas, chunki pishirishda ishlatiladigan texnologiyalar va ingredientlar metabolik jarayonlarni sezilarli darajada inhibe qiladi, ochlik tuyg'usini va ko'proq sotib olish istagini keltirib chiqaradi.

To'g'ri ovqatlanish bilan nonushta, tushlik va kechki ovqat

Nonushta ertalab soat 7:00 da ideal. Yulaf ezib suv bilan iste'mol qiling yoki karabuğday pyuresi qo'ziqorin bilan - ular sizni tushgacha energiya bilan ta'minlaydi. Bu yerda miyaning yaxshi ishlashi uchun 1-2 ta konfet yoki zefir yeyishingiz mumkin.

Tushlik - 13.00. Yaxshi taom Turkiya yoki sabzavotli pyure sho'rva bilan guruch bo'ladi. Kechqurungacha optimal miqdorda ozuqa olasiz va har yarim soatda "aperatif" ga bo'lgan ehtiyojdan xalos bo'lasiz.

Kechki ovqat - 18.00-19.00. Oxirgi ovqat yotishdan oldin 3 soatdan kech bo'lmasligi muhimdir. Sabzavotli salat, o'tlar bilan to'ldirilgan pishirilgan kartoshkani iste'mol qilish afzaldir.

Ratsionda qanday mazali ovqatlanish kerak: sizga yoqadigan sog'lom taomlar

Kislorod sharbati

Olma va gilos sharbatini asos sifatida oling. Ularni aralashtiring va kislorod idishi yordamida havo qo'shing. Modda ko'piklanadi, ichimlik havodor va tonik bo'ladi.

Meva va rezavorlar shirinligi

Quyidagi ingredientlarni tayyorlang va maydalang:

• nok;
• Olmalar;
• apelsin;
• Qizil qovurg'alar;
• Qovun.

Bo'laklarni qalin qatlamlarda xizmat ko'rsatish halqasida joylashtiring va shakar kukuniga ozgina seping.

Satsebeli sousida yengdagi tovuq ko'kragi

Tovuqni katta bo'laklarga kesib oling va ularni yengga soling, ozgina tuz va satsebeli sousini qo'shing. Aralashtiring, pishirish yengini teshib, 220 daraja yarim soat davomida pishirish uchun pechda qoldiring.

Proteinli omlet

Tarkibi:

• Tuxum oqi;
• Sut;
• Yashillik;
• Maydalangan qora qalampir;
• O'simlik yog'i;
• tuz.

Ko'katlarni yuving, quriting va maydalang. Oqlarga ozgina tuz qo'shing va engil ko'pik paydo bo'lguncha ko'pirtirgich yoki mikser bilan uring. Keyin o'tlarni, maydalangan qora qalampir va sutni qo'shing, so'ngra tezda aralashtiring. Idish qovurilgan bo'lishi kerak o'simlik yog'i, qovurilgan idishda isitiladi. Oltin jigarrang bo'lgunga qadar har tomondan 2-3 daqiqa qovuring.

Diyet tovuqli salat

• Tovuq filesi;
• Bodring;
• Ananas;
• Tabiiy yogurt.

Pishiriq tovuq filesi yoki qaynatib oling. Shundan so'ng, barcha ingredientlarni o'rta kattalikdagi chiziqlar bilan kesib oling. Tabiiy yogurt bilan tatib ko'ring. Taom tayyor.

Parhez jo'xori pechene dondan

• 2 osh qoshiq asal;
• 200 mililitr issiq suv;
• 200 gramm jo'xori uni.

Yoriqlarni 40 daqiqa davomida suvda namlang va ularni qoldiring. Keyin asal bilan aralashtiring. Pishirish qog'ozi bilan qoplangan pishirish tepsisiga teng qismlarga joylashtiring. 180 daraja haroratda 15-20 daqiqa davomida pishiring.

Kilo yo'qotish uchun video retseptlar

Kilogramm berish istagi ko'plab qizlarga tanish va bu maqsadda turli usullardan foydalanish mumkin. Yo'qotgan narsangizni qaytarib olmasdan vazningizni normal holatga qaytarish uchun siz vazn yo'qotganda nima eyishingiz mumkinligini bilishingiz va iste'mol qilishni minimallashtirishingiz kerak. zararli mahsulotlar.

Ruxsat etilgan mahsulotlar

Qo'shimcha funtni yo'qotish uchun siz vazn yo'qotganda nima ovqatlanishni bilishingiz kerak. Quyida nafaqat ushbu qiyin ishda yordam beradigan, balki butun tanaga katta foyda keltiradigan mahsulotlar mavjud:

1. Tuxum. Ularni deyarli har qanday parhezga rioya qilgan holda iste'mol qilish mumkin, tanani hujayralarni qurish jarayonida bevosita ishtirok etadigan kerakli miqdordagi protein bilan to'yingan. Biroq, sarig'i juda ko'p yog'ni o'z ichiga oladi, shuning uchun kuniga bittadan ko'p tuxum iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.
2. Olmalar. Bu mevalarda juda ko'p temir, vitaminlar, tolalar va antioksidantlar mavjud. Olma ichak faoliyatini normallashtirishga va metabolizmni faollashtirishga yordam beradi. Kilo yo'qotganda bu mevalarni deyarli cheksiz miqdorda iste'mol qilish mumkin.
3. Makkajo'xori, dukkaklilar. Ularda ko'p miqdorda tolalar, oqsillar va vitaminlar mavjud. Siz ularni kechqurun eyishingiz mumkin va kilogramm olishdan qo'rqmaysiz, chunki bu mahsulotlar parranda va go'shtga ajoyib alternativ hisoblanadi va shuning uchun turli xil parhezlarga qo'shiladi.
4. Pomidorlar. Ular minimal miqdordagi kaloriyalarni o'z ichiga oladi, lekin juda tez to'yinganlikni ta'minlaydi. Faqat bitta pomidor mavjud kunlik norma karotin va kerakli miqdordagi S vitaminining ¼ qismi.
5. Karam. Ushbu mahsulotni kechqurun eyishingiz mumkin va kilogramm olishdan qo'rqmaysiz. Hammayoqni tarkibida juda ko'p tolalar, shuningdek, qo'pol xun tolasi mavjud bo'lib, buning natijasida ichaklarni tezda tozalash va osonlikcha vazn yo'qotishga yordam beradi. Og'irlikni yo'qotganda hamma turdagi karamni eyishingiz mumkin.
6. Shirin qalampir. Bu tanani kerakli miqdorda karotin va vitamin C bilan ta'minlaydigan eng sog'lom past kaloriyali ovqatlardan biridir. Tana qalampirni hazm qilish uchun juda ko'p energiya sarflaydi, shuning uchun uni har qanday parhezda iste'mol qilish kerak.
7. Greypfrut. Ko'p qizlar savolga qiziqish bildirmoqda, kechqurun meva iste'mol qilish mumkinmi? Albatta, ha, lekin past kaloriya. Kechqurun mevalar orasida greyfurt bo'lsa yaxshi bo'ladi. Haqiqiy mo''jizalar yaratadigan achchiq ta'mga ega. U ko'p miqdorda tolani o'z ichiga oladi, safro ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va yog 'birikmalarini parchalash jarayonini tezlashtiradi.
8. Sabzi. Bu sabzavot tola, karotin, minerallar va vitaminlar miqdori bo'yicha rekordchi hisoblanadi. Kuniga ikkita sabzi tanani vitaminlarga bo'lgan kunlik ehtiyoj bilan ta'minlaydi.

Agar siz kundalik ratsioningizni yuqoridagi mahsulotlarni birlashtirib tuzsangiz, siz nisbatan qisqa vaqt ichida vaznni kamaytirishingiz va tanani uning to'liq ishlashi uchun zarur bo'lgan qimmatli moddalar bilan to'ldirishingiz mumkin. Ratsionni tayyorlashda siz printsiplarga amal qilishingiz kerak sog'lom ovqatlanish, organizmning individual xususiyatlarini hisobga olgan holda.

Kilo yo'qotish uchun shirinliklar va un mahsulotlari

Og'irlikni yo'qotganda, siz shirinliklarni juda xohlaysiz, ammo shirinliklarni iste'mol qilish kilogramm berishga yordam bermaydi. Shirinliklar va kraxmalli ovqatlardan deyarli hech narsaga ruxsat berilmaydi, buning o'rniga minimal energiya qiymatiga ega bo'lgan tabiiy ovqatlarni iste'mol qilish foydalidir - masalan, yoqimli shirin ta'mga ega, ammo deyarli har qanday parhezga mos keladigan quritilgan mevalar.

Agar siz vazn yo'qotsangiz, shirinlikni quritilgan o'rik, anjir, o'rik va xurmo bilan almashtirishingiz kerak. Bu quritilgan mevalar nafaqat juda mazali, balki organizm uchun ham foydalidir. Bu yong'oqlarni ham o'z ichiga oladi, lekin yong'oq va findiqni tanlash yaxshidir.

Pishirish va pishirilgan mahsulotlarga oz miqdorda ruxsat beriladi, lekin faqat past kaloriyali - kraker, donli pechene, qovoq yoki tvorog güveç. Agar siz tug'ilgandan keyin vazn yo'qotishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, dietangizga oddiy ingredientlar yordamida tayyorlanmagan mahsulotlarni qo'shish foydali bo'ladi. Bug'doy un, va jo'xori uni, grechka, butun donli bug'doy va kepak. Shakarni almashtirish kerak tabiiy asal, va tuxum o'rniga banan oling. Bu nafaqat juda mazali, balki sog'lom bo'lib chiqadi.

Ko'pincha savol tug'iladi: vazn yo'qotganda zefir iste'mol qilish mumkinmi yoki dieta buziladimi? Marshmallowlar shirinliklar sifatida tasniflanishiga qaramay, ularga ruxsat beriladi, lekin faqat oz miqdorda - kuniga 2 donadan ko'p emas.

Agar sizga qarshilik ko'rsatish qiyin bo'lsa va haqiqatan ham shirin narsani xohlasangiz, sizga ozgina qora shokolad eyishga ruxsat beriladi (kuniga maksimal qism 50 g). Tana past kaloriyali dietaga o'rganib qolganda, kek va bulochkaga bo'lgan ishtiyoq sezilarli darajada zaiflashadi va tez orada butunlay yo'qoladi.

Sog'lom va parhez mahsulotlarning quyidagi ro'yxati sizga tezda ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradigan parhezni yaratishga yordam beradi:

• har qanday sabzavotlar;
• kam yog'li sut mahsulotlari;
• parhez go'sht;
• baliq (faqat kam yog'li navlar);
• quritilgan mevalar;
• butun bug'doy noni;
• tuxum;
• mevalar;
• shokolad;
• yopishtirish;
• marshmallowlar;
• marmelad;
• zaytun yog'i;
• yong'oqlar;
• doljin;
• vegetarian sho'rvalar;
• qo'ziqorinlar;
• yashil choy;
• makkajo'xori;
• karam;
• greypfrut;
• Shirin qalampir;
• pomidor;
• zanjabil;
• ananas;
• malina.

Savol juda keng tarqalgan: tvorog va kefirni qachon iste'mol qilish mumkin? Albatta, yotishdan oldin, har qanday rezavor mevalarni qo'shish tavsiya etiladi. Xuddi shu narsa ko'pchilik tomonidan seviladigan tetiklantiruvchi ichimlikka ham tegishli - vazn yo'qotganda qahva ichish mumkinmi? Ha, lekin yaxshisi shakar qo'shmasdan. Uni hech bo'lmaganda vaqtincha hindibo bilan almashtirish yaxshiroqdir.

Og'irlikni yo'qotganda kechki ovqat uchun nima eyishingiz mumkin?

Engil va parhezli kechki ovqatdan keyin siz och qolmasligingizni esdan chiqarmaslik kerak. Og'irlikni yo'qotganda nima eyishingiz mumkinligini va nima eyish mumkin emasligini bilsangiz, ortiqcha vazn bilan kurashish jarayoni hech qanday qiyinchilik tug'dirmaydi. Ovqat yotishdan 3 soat oldin bo'lishi kerak. Nimani iste'mol qilmaslik kerakligini va kechqurun qahva ichish mumkinmi yoki yo'qligini batafsil o'rganib chiqib, har bir qiz o'z dietasini osongina yaratishi mumkin.

Past kaloriyali taomlarning misollarini ko'rib chiqing:

• ziravorlar va oz miqdorda pishirilgan mol go'shti qovurilgan karam;
• qaynatilgan tovuq, garnitür sifatida salat bilan xizmat qiladi yangi pomidor va bodring;
• gulkaram yoki brokkoli bilan birlashtirilgan tovuq ko'krak;
• sabzavotli güveç;
• qo'ziqorinli karam sho'rva;
• bodring, mol go'shti, pomidor, marul bilan salat;
• tovuq rulosi, garnitür sifatida yangi xizmat qilish tavsiya etiladi Xitoy karam;
• qovurilgan past kaloriyali baliq bilan sabzavotli güveç;
• qovurilgan sabzavotlar bilan qaynatilgan mol go'shti.

Kechasi ovqatlanish mumkinmi?

Tez vazn yo'qotish uchun kechki ovqat uchun vazn yo'qotganda nima eyishingiz mumkinligini bilishingiz kerak. Yotishdan oldin ovqat past kaloriyali bo'lishi kerak, ideal variant dietali tabiiy yogurt, ozgina sut va kam yog'li pishloqlar qo'shilgan tvorog bo'ladi. O'z dietangizni yangi sabzavot va baliq salatasi bilan diversifikatsiya qilishga arziydi, qora nonga ruxsat beriladi, ammo cheklangan miqdorda.

To'g'ri ovqatlanish tamoyillari va muntazam ravishda iste'mol qilinsa, tezda vazn yo'qotishi va butun tanani samarali davolash kursini o'tkazishi mumkin bo'lgan bir nechta asosiy parhez mahsulotlari haqida gapiradigan videoni tomosha qiling.

Tez vazn yo'qotish va tanangizni to'plangan toksinlardan tozalash uchun siz dietangizga nafaqat sog'lom va past kaloriya ovqatlarini qo'shishingiz, balki muntazam jismoniy faoliyatni ham unutmasligingiz kerak. To'g'ri ovqatlanish sport bilan birgalikda juda qisqa vaqt ichida ajoyib natijalar beradi.

Biz sizga boshqa super dietani taklif qilmayapmiz. Nega? Ha, faqat parhezli, kam yog'li taomlarni iste'mol qilish hissiy qoniqishga olib kelishi dargumon. Bu shuni anglatadiki, ikkinchisini qidirib, tushlikdan bir soat o'tgach, siz avtomatik ravishda shirinlik uchun mazali tort yoki sevimli chiplaringiz qopiga etib borasiz. Aytgancha, G'arb dietologlari tomonidan olib borilgan so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tushlikdan qoniqish hosil qilgan odamlar kun davomida qoniqarsiz ochko'zlarga qaraganda kamroq ovqatlanadilar. Bundan tashqari, ko'pchilik dietalar ma'lum bir oziq-ovqat ro'yxatiga rioya qilishni talab qiladi. Tanlash erkinligini qo'yish va cheklash har qanday oddiy odamda bezovtalik va g'azablanish hissini keltirib chiqarishi mumkin.

Shunday qilib, kam yog'li va kam uglevodli ("mazasiz" o'qing) dietalar javob emas. Biroq, siz mazali taom eyishingiz va hali ham vazn yo'qotishingiz mumkinligiga ishonmaysizmi? Xo'sh, unda Markaziy gastroenterologiya ilmiy-tadqiqot institutining yuqori toifali dietologi Tamara Popova siz uchun keraksiz kilogramm bilan kurashish sirlarini ochib beradi.

1-qoida. Asta-sekin

Nonushta va kechki ovqatdan bosh tortish yoki doimo biror narsani chaynash bir xil darajada yomon. Eng maqbul - kuniga 5-6 marta ovqatlanish. Agar siz gazak qilishga qaror qilsangiz, o'tiring va uni yugurishda emas, balki yaxshilab bajaring. Agar siz bu erda va u erda bo'laklarni ushlasangiz, uni to'xtatish qiyinroq. O'zingiz xohlagan vaqtda ovqatlaning, och qolmang, LEKIN oxirgi ovqatingiz yotishdan 3 soat oldin bo'lishi uchun.

2-qoida. Turli xil

Asosiysi, tanadagi ozuqa moddalarining muvozanatini saqlash. Buning uchun har kuni 6-9 porsiya yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qiling (1 porsiya 1 olma, yoki 2 olxo'ri yoki yarim stakan tug'ralgan sabzavot, bir hovuch rezavorlar va boshqalar) - bu tavsiya etiladi. Jahon Sog‘liqni saqlash tashkiloti. Faqat kepakli undan, jo'xori unidan non. Haftada 3 marta - dengiz baliqlari (ba'zan uni daryo baliqlari bilan almashtirishingiz mumkin), 10 osh qoshiq. l. pomidor sousi yoki qovurilgan pomidor (bu antioksidantlar manbai - tanani erta qarishdan himoya qiluvchi moddalar). Pishloqlar va yog'siz go'shtlar haqida unutmang. Har kuni kamida 0,5 litr suv, 2 stakan kam yog'li sut yoki kefir, 1 stakan quruq qizil sharob iching.

3-qoida. Sekin-asta

Sekin-asta ovqatlanishni o'rganing - bu bilan siz taomni yaxshiroq tatib ko'rasiz va qo'shimcha bo'lakni yutishdan oldin to'yishga vaqt topasiz. Kichik bo'laklarda ovqatlaning, vaqti-vaqti bilan qoshiq yoki vilkani bir chetga qo'ying va his-tuyg'ulardan zavqlaning. Oziq-ovqatga e'tibor qarating. Teleko'rsatuvlarni tomosha qilish, gazeta va jurnallarni o'qish bilan chalg'imang. Va suhbatni to'xtating, shu jumladan telefonda. Ovqatlanayotganda, ovqat haqida ham gapirish yaxshidir. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, oziq-ovqat eng yaxshi so'riladi. O'zingizga bo'laklarni mexanik ravishda tashlaganingizda (televizor oldida, kitob va hokazo), siz hamma narsani yemaguningizcha to'xtamaysiz.

4-qoida: Hajmi muhim

Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislarning ta'kidlashicha, ortiqcha ovlashning sabablaridan biri kechki ovqat lavhasining diametri va hatto muzqaymoq yoki sutli kokteyli stakanining o'lchamidir. Bu siz iste'mol qiladigan oziq-ovqat miqdoriga ta'sir qiladi. Plastinka qanchalik kichik bo'lsa, unga kamroq ovqat qo'yish mumkin. Xulosa: kichik jihozlardan foydalaning.

Qoida 5. Qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning

Sovutgichni va o'z odatlaringizni umumiy tekshiruvdan o'tkazing. Yarim tayyor mahsulotlar (kolbasa, chuchvara, tayyor krep, kotlet va boshqalar) va konservalarni almashtiring. sog'lom ovqatlar(2-qoidaga qarang). Bo'shatilgan pulni idishlarning ta'mini yaxshilaydigan qimmatroq, ammo yuqori sifatli ingredientlarga sarflash mumkin: yuqori sifatli zaytun moyi, pishloq, yangi o'tlar, yong'oqlar va konservantlarsiz yaxshi soslar.

Qoida 6. Zararli, ammo foydali

Bir qarashda sizning figurangiz uchun "juda zararli" ko'rinadigan ko'plab oziq-ovqatlar (shokolad, pechene, pizza va hatto chiplar) har qanday parhez paytida juda foydali bo'lishi va ta'mingizni diversifikatsiya qilishi mumkin. Asosiysi, to'g'ri tanlov qilish. Masalan, makkajo'xori va aromali kartoshka chiplari o'rniga - qo'shimchasiz kartoshka yoki sabzavot chiplari, shirinliklar va sutli shokolad o'rniga - qora shokolad, oddiy pechene o'rniga - kepak yoki jo'xori uni va hokazo.

7-qoida: Ko'rinmas

Oziq-ovqatlarni, ayniqsa, shirinliklar va pechene bilan vazalarni, hatto ular boshqa oila a'zolari uchun mo'ljallangan bo'lsa ham, ko'z oldida saqlamang. Istisno - salatlar, meva va sabzavotlar. Bu qoida, ayniqsa, oilaviy kechki ovqatlar uchun to'g'ri keladi. Barcha oziq-ovqat va ichimliklar yaqin joyda bo'lsa, siz o'rningizdan turib muzlatgichga borganingizdan ko'ra, to'ldirishingiz ehtimoli ko'proq bo'ladi.

Qoida 8. Ko'proq harakatlar

Haftada 3 marta kamida 20 daqiqa jismoniy faollik (yaxshisi bir soat) sizni ko'p terlaydi va har safar ovqatlanganda kaloriyalarni sinchkovlik bilan hisoblash zaruratini yo'q qiladi: "Men juda ko'p ovqatlanamanmi?" Buning ilmiy dalillari mavjud. Mushaklar yog'dan ko'ra ko'proq energiya sarflaydi. Shunday qilib, ko'proq mushak massasi, qo'shimcha kaloriyalar yog'ga aylanishidan qo'rqmasdan ko'proq pul to'lashingiz mumkin.

9-qoida. Etarlicha uxlang

Ko'p odamlar kamida 8 soat uxlashlari kerak. Biz odatda 6-7 soat uxlaymiz. Uyquning etishmasligi qo'shimcha funtlarni qo'shadi, chunki siz energiya zaxirangizni to'ldirish va charchoqni engish uchun doimo shirinliklar va yog'li ovqatlarni xohlaysiz.

Qisqa vaqt ichida qo'shimcha funtni yo'qotish ko'plab ayollarning orzusidir. Buni faqat dietaga rioya qilish yoki jismoniy faollikni oshirishga murojaat qilish orqali amalga oshirish mumkinligini tushunishingiz kerak. Va shifokorlar va ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar bir ovozdan tez vazn yo'qotish xavfi haqida gapirishsa-da, bir necha kun ichida vazn yo'qotish vasvasasini rad qilish qiyin.

Tez vazn yo'qotish yo'llarini izlayotganda, bu haqda unutmaslik kerak mumkin bo'lgan xavflar bunday vazn yo'qotish. Ha, mono-dietada o'tirish yoki sport zalida qattiq mashq qilish orqali siz bir necha kun ichida 2-3 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin, ammo barchasi har bir organizmning imkoniyatlari va xususiyatlariga bog'liq.

Ideal ko'rinishga intilish sog'liq muammolariga olib kelmasligi uchun barcha vazn yo'qotish komplekslari birlashtirilishi kerak. Jismoniy mashqlarsiz parhez terining sarkmasına olib keladi va proteinsiz mashqlar barcha harakatlarni nolga keltiradi.

Kichkina vazn yo'qotish kerak bo'lganlar uchun vazn yo'qotishning favqulodda usullariga murojaat qilish yaxshiroqdir.

Qanday qilib tezda vazn yo'qotishning ko'plab usullari mavjud. Ularning barchasi ozuqa moddalari va energiyani kamroq iste'mol qilishga asoslangan.

Parhezlar

Har qanday parhezning asosi oziq-ovqatda yuqori kaloriyali ovqatlarni cheklashdir. Keling, asosiy va mashhur parhezlarni ko'rib chiqaylik.

Karabuğday

Karabuğday kam kaloriyali va juda to'yimli bo'lgan sog'lom mahsulotdir. Karabuğday dietasi ochlikni his qilmasdan vazn yo'qotish imkonini beradi. Natijalar ham ta'sirli: bir hafta ichida siz 7 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Ratsionda:

• har qanday miqdorda bug'langan grechka;
• kefir - kuniga bir litr;
• ko'p miqdorda suyuqlik - oddiy suv yoki.

Ushbu parhezning kamchiliklaridan biri monotonlikdir. Ammo vazn yo'qotish uchun qisqa muddatli parhez sifatida grechka dietasi samarali bo'ladi.

Kefir

Kefir bilan vazn yo'qotish, kontrendikatsiyalar bo'lmasa, samarali usullardan biri hisoblanadi. Kefir tarkibida oson hazm bo'ladigan oqsillar, uglevodlar, yog'lar va sut kislotasi bakteriyalari mavjud. Bundan tashqari, bu sog'lom ichimlik tanadan barcha chiqindilar va toksinlarni olib tashlaydi, uni to'ydiradi. ozuqa moddalari va vitaminlar, ichak faoliyatini yaxshilaydi.

1. Mono-diet. 1,5 litr kefir 6 ta teng qismga bo'linadi. Ichimlikning butun miqdori kun davomida bir xil vaqt oralig'ida iste'mol qilinadi.
2. Qattiq dieta. Ushbu parhez 9 kun davomida kuniga bir kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi. Qoidalar quyidagicha: 1) dastlabki uch kun - kuniga 1,5 litr kefir 2) keyingi uch kun - kuniga 1,5 kilogramm olma; 3) oxirgi uch kun - yuqori yog'li kefir.
3. Chiziqli parhez. Ushbu dietaga 2 hafta davomida rioya qilish kerak. Siz quyidagicha ovqatlanishingiz kerak: har kuni 1,5 litr kefir iching va kunning qolgan qismida odatdagi menyuga rioya qiling.

olma

Bu tez vazn yo'qotish va toksinlar tanasini tozalash uchun mo'ljallangan qisqa muddatli parhez.

Afzalliklar orasida olma dietasi ajratish mumkin:

• vitaminlar bilan to'yinganlik;
• tolaning mavjudligi;
• glyukoza va fruktoza tufayli to'liqlik hissi;
• siydik funktsiyalari;
• yil davomida mevalarning mavjudligi.

Olma dietasining 10 kunida siz 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

Olma ratsionida kislota mavjudligi sababli, u oshqozon-ichak trakti kasalliklari bilan og'rigan odamlar uchun kontrendikedir.

Olmaning ovqatlanish variantlari boshqacha:

• suyuqliksiz har kuni 2 kilogramm olma iste'mol qiling;
• har ikki soatda bir olma iste'mol qiling va yarim stakan kefir iching;
• 1,5 kilogramm olma iste'mol qiling va 2 litr suv iching.

Jismoniy mashqlar

Ratsion eng samarali ta'sirga ega bo'lishi va mushaklar va teriga salbiy ta'sir ko'rsatmasligi uchun bir vaqtning o'zida tanadagi jismoniy faoliyat kerak. Ular yuqori energiya sarfini va yog 'zaxiralarini ta'minlaydi.

Kilo yo'qotish uchun mashqlar quyidagicha bo'lishi mumkin.

• har kuni o'rtacha yurish (bir yarim soat);
• ertalab bir soat davomida yugurish;
• 10-15 daqiqa davomida u erda va orqada zinapoyaga chiqing;
• har kuni uyda yarim soat gimnastika;
• minish;
• haftada uch marta gimnastika mashg'ulotlari;
• haftada uch marta basseynda suzish.

Agar siz ilgari hech qachon mashq qilmagan bo'lsangiz, har kuni mashqlar dozasini oshirib, asta-sekin boshlashingiz kerak. To'liq tabiiy hodisa charchoq, oyoq va qo'llarning mushaklaridagi og'riq, nafas qisilishi va yurak urish tezligining oshishi bo'ladi.

Zararli mahsulotlardan voz kechish

Har qanday parhez yoki parhez nosog'lom ovqatlardan qochishga asoslangan. Ochlik e'lon qilish bilan tanangizni qiynoqqa solishning hojati yo'q, kundalik ratsioningizni sog'lom va muvozanatli dietaga aylantirish kifoya.

Buning uchun siz quyidagi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

• yog'li krem ​​va plomba bilan qandolat mahsulotlarini dietangizdan chiqarib tashlang;
• yog'li, sho'r, achchiq, füme, konserva va shirin ovqatlardan voz keching;
• shakar iste'molini kamaytirish yoki uni asal bilan almashtirish;
• mayonez, ketchup va boshqa soslardan voz kechish;
• tez ovqat va gazlangan ichimliklar iste'mol qilmang;
• spirtli ichimliklardan voz keching.

Agar siz ba'zi oziq-ovqatlarni dietangizdan butunlay chiqarib tashlay olmasangiz, ular kunning birinchi yarmida iste'mol qilinishi kerak.

Hammom va boshqa barcha suv protseduralari vazn yo'qotishning qadimiy, tasdiqlangan usullaridir alohida harakat. Og'irlikni yo'qotish yuqori harorat ta'sirida terlash boshlanishi va barcha chiqindilar va toksinlar suv bilan chiqishi tufayli yuzaga keladi.

Bir hammom protsedurasida siz 4 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin, ularning yarmi keyin tezda to'ldiriladi. Ammo agar siz hammomda to'g'ri cho'milish tamoyillariga rioya qilsangiz, vazn yo'qotishingiz va sog'lom bo'lishingiz kafolatlanadi.

Hammom yoki saunada vazn yo'qotish tamoyillari quyidagilardan iborat.

1. Hammomga och qoringa tashrif buyurishingiz kerak va protseduradan keyin ortiqcha ovqatlanmang. Engil yogurt iste'mol qilish yoki bir stakan kefir ichish va olma yeyish tavsiya etiladi. Sauna sayohatlarining ajralmas atributi bo'lgan pivo va boshqa spirtli ichimliklarni ichish qat'iyan man etiladi. O'zingiz bilan yalpiz yoki romashka o'simlik infuzionini olish yaxshiroqdir.
2. Birch supurgi sog'likni yaxshilaydigan va ortiqcha vazndan xalos bo'ladigan vositadir.
3. Tuz va asal yoki aromatik moy qo'shilgan qattiq qo'lqop yordamida massaj ham kilogramm berishga yordam beradi. Ushbu protsedura terini chuqur qatlamlarga tozalaydi.

Kilo yo'qotishning mashhur salon usullaridan biri shokoladli o'ram- buni o'zingiz hammom yoki saunada qilishingiz mumkin. Jarayon quyidagicha davom etadi:

• tanani yaxshilab bug'lang va tozalang;
• muammoli joylarga 5 osh qoshiq kakao, 2 osh qoshiq shakar va ikki osh qoshiq zaytun moyining qizdirilgan aralashmasini qo'llang;
• tanani oziq-ovqat plyonkasi bilan o'rab, 15 daqiqaga qoldiring;
• Vaqt o'tgandan so'ng, shokolad massasini yuving.

Albatta, bu usullarning barchasi tizimli ravishda qo'llanilganda kerakli ta'sirga ega bo'lishini tushunishingiz kerak.

Xalq davolari

Qadimgi ayollar dietaning nima ekanligini bilishmagan va xalq usullari yordamida go'zalligini saqlab qolishgan.

Bu vaznni nazorat qilish uchun ham amal qiladi.

Kilo yo'qotish uchun ular o'simlik infuziyalari va choylarini oldilar.

Bu ishtahani kamaytiradigan va metabolizmni rag'batlantiradigan o'simlik asosidagi ichimliklar.

Kilo yo'qotish uchun o'simlik damlamasi:

• qayin sharbati moddiy metabolizmni kuchaytiradi;
• jo'xori jeli chiqindilarni va toksinlarni olib tashlaydi;
• Buchthorn po'stlog'ining damlamasi laksatif xususiyatlarga ega;
• gilos va jo'ka barglarining damlamasi vazn yo'qotishga yordam beradi, tanadan suyuqlikni olib tashlaydi va laksatif ta'sirga ega;
• Zanjabil choyi ishtahani kamaytiradi va kaloriyalarni yoqadi.

Damlamalar faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin qo'llaniladi. O'simlik preparatlari kontrendikatsiyaga ega bo'lishi mumkin.

Dori-darmonlarni qabul qilish

Ko'proq samarali usul Tez vazn yo'qotish planshetlar yoki suspenziyalar shaklida maxsus dori-darmonlarni qabul qilishni anglatadi. Ushbu mahsulotlar bir qator foydali xususiyatlarga ega:

• yog 'hosil bo'lishining oldini olish;
• metabolik jarayonlarni tezlashtirish;
• ishtahani kamaytirish.

Ishtahani kamaytiradigan dorilarga zamonaviylar kiradi markaziy ta'sirga ega Goldline Plus preparati. Preparat to'yinganlik tuyg'usini tezlashtiradi va iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini 20% ga, kaloriya miqdorini esa 25% ga kamaytiradi. Bundan tashqari, Goldline Plus termogenezni (tana tomonidan issiqlik ishlab chiqarishni) kuchaytiradi, buning natijasida kuniga 100 kkal qo'shimcha ravishda yoqiladi.

Har qanday vazn yo'qotish uchun dori-darmonlarni qabul qilish faqat endokrinologning nazorati ostida amalga oshirilishi kerak. Shuningdek, siz mahsulotlarni Internet yoki uchinchi shaxslardan emas, balki dorixonalarda sotib olishingiz kerak.

Barcha shifokorlar bir ovozdan vazn yo'qotish zararsiz bo'lishi kerakligini aytishadi umumiy salomatlik. Shuning uchun, radikal ochlik e'lonlari va mono-dietalar faqat a sifatida ruxsat etiladi ro'za kunlari. Ko'p kilogrammni yo'qotish uchun sizga bir oydan ko'proq vaqt kerak bo'ladi va rivojlangan vazn yo'qotish tizimi, jumladan:

• faqat sog'lom va tabiiy mahsulotlardan tashkil topgan muvozanatli oziq-ovqat;
• kundalik jismoniy faoliyat;
• tana terisini parvarish qilish - vannalar, massaj, kremlar;
• faqat dori-darmonlarni qabul qilish dastlabki bosqich, chunki ular shunchaki ishtaha tuyg'usini bostirishadi;
• sabr - sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan tezda vazn yo'qotishingiz mumkin emas.

Va eng muhim shart shundaki, vazn yo'qotish tezligi va usullari tanaga va sog'liq holatiga bog'liq.

Shifokor bilan maslahatlashishning ahamiyati

Ko'pincha, vazn yo'qotish uchun har qanday parhez yoki mashqlar muvaffaqiyatsiz tugaydi. Agar siz hali ham nafratlangan kilogrammni yo'qotishga muvaffaq bo'lsangiz, ular juda qisqa vaqt ichida qaytib kelishadi. Shuningdek, vazn yo'qotish uchun bunday urinishlardan so'ng, sog'liq muammolari paydo bo'ladi, xususan, ichak faoliyati buziladi.

Bundan tashqari, tashqi ko'rinishdan norozilik tufayli psixologik muammolar hamma narsaga qo'shiladi.

Agar siz dietologning nazorati ostida vazn yo'qotsangiz, bularning barchasidan qochishingiz mumkin. Shifokorga murojaat qilishning qanday afzalliklari bor?

• Dietolog dietani emas, balki to'g'ri sog'lom va qulay ovqatlanishni belgilaydi. Shuning uchun, siz ochlik e'lon qilish bilan o'zingizni charchatmasligingiz kerak.
• Og'irlikni yo'qotish usullarini tanlash bemorning sog'lig'i holatini hisobga oladi.
• Dietolog psixolog rolini o'ynaydi: u sizni to'g'ri ovqatlar uchun tayyorlaydi, o'zingizga ishonch bag'ishlaydi va natijalarga intiladi. Bu birinchi navbatda muqarrar bo'lgan buzilish holatlarida sizni qo'llab-quvvatlaydi. Lekin eng muhimi, shifokor sizga nima uchun vazn yo'qotish kerakligini, qanday qilib oziq-ovqatga qaram bo'lmaslik va hayot davomida vaznni qanday saqlash kerakligini aytadi.

Xulosa

Shunday qilib, vazn yo'qotish nafaqat parhez, balki hayot tarzidir, degan xulosaga kelishimiz mumkin. Bir marta va umuman vazn yo'qotish mumkin emas. Chiroyli figuraga g'amxo'rlik hayotingiz davomida davom etishi kerak. Va qabul qilingan choralar noqulaylik tug'dirmasligi uchun psixologik munosabat muhimdir.

Bunday holda, faqat bitta maqsad bor: sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan chiroyli tanaga ega bo'lish. Va, albatta, idealga intilishda uyg'unlikni saqlash va aqlni saqlash muhimdir.

Ikki farzandning onasi. Men 7 yildan ortiq vaqtdan beri uy-joy bilan shug'ullanaman - bu mening asosiy ishim. Men tajriba qilishni yaxshi ko'raman, men doimo hayotimizni osonlashtiradigan, zamonaviyroq va to'liqroq qiladigan turli xil vositalar, usullar, usullarni sinab ko'raman. Men oilamni yaxshi ko'raman.