Acasă Coșuri de fum Persoanele de peste 40 de ani se confruntă cu deteriorarea memoriei. Cum să îmbunătățiți memoria și atenția fără medicamente

Persoanele de peste 40 de ani se confruntă cu deteriorarea memoriei. Cum să îmbunătățiți memoria și atenția fără medicamente

Si cum? - Întreb.

* Fără un planificator săptămânal, cum poți să fii fără mâini?!

* Mergeți la magazin strict cu o listă pentru a nu uita să cumpărați ceva?

* Dacă nu l-ați notat, probabil veți uita să o faceți?

* Ai probleme în a-ți aminti numerele, numele, datele importante ale celor dragi?

* Te găsești adesea în situații incomode din cauza uitării tale?

* Vrei să-ți îmbunătățești memoria, dar pur și simplu nu poți să o rezolvi?

Atunci acest articol vă va fi foarte util, deoarece... prezintă doar trei moduri simple și rapide de a vă aminti mai bine.

Deși studiile arată că memoria se deteriorează după 25 de ani, tu și cu mine suntem optimiști și știm că cu o abordare corectă nimic nu este imposibil.

Cel mai simplu mod de a vă antrena memoria cu numere este să vă amintiți plăcuțele de înmatriculare ale mașinilor care trec. Puteți juca acest joc cu copilul dvs., antrenându-i astfel memoria. Sau poți paria cu prietenii tăi că nu poți greși cu cel puțin 10 mașini. Trebuie doar să exersezi mai întâi.

Memorarea unei liste de numere este foarte asemănătoare cu memorarea unei liste de cuvinte: Pentru a memora, se ia o imagine corespunzătoare primei cifre, se creează o asociere cu imaginea corespunzătoare celei de-a doua cifre. Apoi, a doua și a treia imagine sunt conectate și așa mai departe până la sfârșitul listei. Această metodă poate fi folosită pentru a reține numere de telefon, date, prețuri etc. Să ne uităm la utilizarea acestei tehnici cu un exemplu. Vă rugăm să rețineți că puteți utiliza propriul sistem de imagini atunci când creați.

Un exemplu de memorare a unei liste de numere:

Să presupunem că trebuie să vă amintiți următoarea succesiune de numere:

9 - 2 - 8 - 6 - 2 - 5 - 3 - 6 - 8 - 1

Pentru acest lanț, puteți crea următorul lanț de asociații.

Calea elefantului a fost blocată de Goose (2), care examina un lacăt (6) cu un binoclu (8). Gâsca a alergat de-a lungul drumului până a dat de o ancoră care stătea în mijlocul drumului. Trecând pe lângă ancoră, gâsca și-a prins binoclul de lacătul cu care era legată ancora de stâlp.

Procedând într-un mod similar, puteți memora șiruri de numere.

Exercițiul numărul 3 (cel mai dificil):

Dacă memorarea a 20 de cuvinte folosind metoda asociativă nu este dificilă, atunci chiar și 10 numere pot crea probleme. Ieșirea din această situație este utilizarea unui sistem numit „Cont mare”. Esența sa este că imaginea folosită pentru codificare corespunde nu unei cifre, ci a două.

Antrenamentul începe în a doua etapă a stăpânirii „Marele Sistem”. Scopul antrenamentului este de a aduce automatism abilitatea de a transforma un număr din două cifre într-o imagine clară. Cel mai important lucru nu este să memorezi „BS-100”, ci să încerci să reproduci instantaneu asocierile „fără a arunca o privire”.

Există mai multe opțiuni (aceasta este una dintre ele):

00 - cobra (amintește de modelul de pe gluga sa); ochelari; miezul nopții (pe un ceas digital);

01 - mașină de pompieri (aici îi puteți vedea culoarea roșu aprins și puteți auzi vuietul asurzitor al sirenei); imaginile mai compacte sunt un stingător sau un furtun de incendiu. Vă puteți imagina un pompier, iar pentru a spori expresivitatea imaginii, imaginați-vă un pompier din secolul al XIX-lea, în cască de aramă și cu aceeași mustață de aramă;

02 - pentru a nu exagera imaginile cu vehicule speciale cu sirene, imaginați-vă niște accesorii de poliție: un ștafet, un baston, cătușe. Imaginile „polițiștilor naționali” fac față bine sarcinilor mnemonice: unchiul Styopa, maiorul Tomin sau propriul ofițer de poliție locală (dacă, desigur, l-ați văzut vreodată);

03 - trusa medicala de prim ajutor, seringa si alte accesorii medicale. Vă puteți imagina un medic în halat alb și un stetoscop la gât. O imagine „texturată” și ușor de exprimat este fost doctor ambulanța Alexander Rosenbaum;

04 - butelie de gaz (încercați să simțiți mirosul, dacă îl găsiți, trebuie să sunați la acest număr, auziți șuieratul gazului care curge);

05 - jumătate de litru; sticlă de jumătate de litru (conținutul acesteia depinde de preferințele tale);

06 - să folosim codul literei - Zero Six - N Sh: Așezați povara pe o încărcătură grea (un rucsac care trage de umeri sau o valiză mare fără mâner, despre care se știe că este greu de transportat...);

07 - Bond. James Bond... Imaginați-vă super agentul 007, sau mai degrabă orice actor care a jucat acest rol: neîntrecutul Sean Connery, aristocratul Timothy Dalton, calmul ironic Roger Moore sau sumbru Pierce Brosnan;

08 - asociere grafică - ventilator. Asociație din codul literei - ZERO EIGHT - DAR VOS: Știri (imaginați-vă cel mai „carismatic prezentator al oricărui program de informare);

09 - birou de informații telefonice: „doamna telefonului” în căști, stând la o telecomandă cu lumini multicolore;

10 - chervoneți grei de aur; două mâini (zece degete);

11 - schiuri, palisadă, gard;

12 - calendar (douăsprezece luni); lună strălucitoare pe un cer întunecat;

13 - Satana (duzina diavolului); Woland; Mefistofel;

15 - Cincisprezece: Spot - Fantoma din Canterville; vineri pe insula Robinson Crusoe;

16 - în tabelul de corespondențe al lui O. Stepanov, numărul 16 este dedicat bărbaților, li se cere să-și imagineze o greutate de kilogram. In numele meu, ofer o imagine special pentru femei – Romeo;

17 - Stirlitz: printre telespectatorii autohtoni, numărul 17 evocă o asociere instantanee - „Șaptesprezece momente de primăvară”;

18 - vârsta adultă; întrucât este dificil să ne imaginăm majoratul în sine, este posibil să se creeze asociații specifice care sunt într-un fel sau altul legate de acest eveniment: urna (dreptul de vot dobândit odată cu debutul maturității); terenul de paradă al armatei (fără comentarii);

19 - NOUASESECE: ZI (poți vedea răsăritul sau auzi cântând cocoșul);

20 - o lebădă înotând într-un lac sau iaz;

22 - Douăzeci și doi - D D: DJ; Unchiul (orice unchi, de exemplu, Unchiul Sam);

23 - Douăzeci și trei - D D T (Yuri Shevchuk);

24 - Joc; chioșc de 24 de ore (24 de ore);

25 - sfert; de exemplu, un sfert al anului (vara verde, toamna aurie etc.),

26 - Douăzeci și șase - D Sh: DuSH, DuSha;

27 - Bord; Mihail Lermontov;

28 - asociere grafică - mașină de tocat carne: 2 - mâner, 8 - cuțit în formă de cruce;

29 - DOUAȘI NOUĂ - DOI BUNICI: Marx și Engels;

30 - Thirty - T T T: TeleTsenTr (turn de televiziune, Turnul Ostankino);

31 - Thirty One -TO: Inspecție tehnică; totuși, dacă aceasta este o asociere prea grea, o puteți înlocui cu Întreținere (imaginați-vă mirosul și murmurul de ulei uzat care curge din carter; clipuri ale unui stroboscop în timp ce setați momentul aprinderii etc.). Femeile pot asocia numărul TREIZEȘI UNU cu un prinț frumos așezat pe TRON;

32 - dinti: daca ai grija de dintii tai, atunci numarul lor ar trebui sa se potriveasca cu acest numar;

33 - Iisus Hristos; dacă nu credeți că este posibil să folosiți imagini biblice în compoziții mnemonice (Giordano Bruno a ajuns pe miză tocmai pentru asta), atunci Thirty-Three este un pistol TT sau ToTosha din „Orașul de smarald” al lui Alexander Volkov;

34 - Thirty Four - T H: Roabă, TuCha, tanc T-34;

35 - TREIzeci și CINCI - STANDWAY: pentru o mai mare figurativitate, poate fi imaginat împreună cu un avion sau o navă;

36 - Thirty Six - T Sh: TuSha (luptător de sumo);

37 - Stalin sau Beria (37 - an); dacă aceste imagini sunt prea neplăcute, vă puteți imagina pe Pușkin (deși numărul sumbru 37 nu își pierde dramatismul);

38 - TREIzeci și opt de iarbă: un șoc de iarbă proaspăt tăiată; iarbă înaltă, verde strălucitor în pajiște. T V (T V) - TV;

39 - TREEI ȘI NOUĂ: Regele Kashchei, lânceind din cauza aurului în regatul AL TREEI-NOUĂ. T D - ToDes: balet de Alla Dukhova;

40 - Patruzeci: PATRICE; SUC; Varză (patruzeci de haine...);

41 - bombă aeriană cu cruce (anul în care a început războiul). PATRUzeci și unu - SOMMN: sac de dormit, pernă. Pictură de Salvador Dali „Visul”;

42 - PATRUzeci și doi - SODA, apă sodă; whisky și sifon;

43 - PATRICE și TREI - FAGURES: miere proaspătă în fagure (simțiți-i aroma!);

44 - PATRICE și PATRU: Ajunul Crăciunului (pomul de Crăciun);

45 - artificii (Victoria). O femeie care la această vârstă (dacă crezi celebrul hit) își recapătă atractivitatea;

46 - PATRICE și șase - Bipod: mitralieră ușoară. S Ш - SaSha (de exemplu, Alexandru cel Mare);

47 - PATRICE ȘAPTE - VECIN: imaginează-ți vecinul în casa scării (în casa de la țară, în garaj);

48 - PATRUzeci și opt - SCOOP; Bufniţă;

49 - Patruzeci și nouă - S R D: SaRDelka, SaRDina, SaRDonix;

50 - cincizeci de dolari; FIFTY - P T D T: PTeroDactil;

51 - Fifty OneN -PTON: PiTON, PiON;

52 - Avioane Po-2 (biplan);

53 - Cincizeci și TREI -PETRU: PETRO - I, PETARDA, PETERBURG, PETRUSKA, COCOȘ;

54 - Fifty Four - BATĂR: COOKIES; CUPTOR (Emelya pe aragaz);

55 - Fifty Five - P P: PoP, PoParrot;

56 - Fifty Six - P E W: PION, PIETON (trecere de pietoni),

57 - Cincizeci și șapte - CÂINE: CÂINE; Vulpe polara; Nisip;

58 - Fifty Eight - P V: PaVian; Păun; Bucătar;

59 - Fifty Nine - P D D: Pas De Deux (balet clasic); instructor auto predarea regulilor de circulatie (reguli de circulatie);

60 - ȘAizeci: șase; PROCES; ANGRENAJ;

61 - Sixty One - SH O D: CIOCOLATA;

62 - Șaizeci și doi - SH T A: BAR; Pantaloni; Trepied;

63 - Sixty TRi - SH T R: ShaTeR; Stormtrooper; Furtună;

64 - șah (64 celule);

65 - Sixty Five - Sh P: ShiP (cactus); Un capac;

66 - Sixty Six - Sh Sh: Shishka; ShiSh; ShuShun;

67 - Sixty SEVEN - V S E: AUTOSTRĂ; Şasiu;

68 - Șaizeci și opt - Ш В: ShVonderul lui Bulgakov; ShaVka; ShiVa;

69 - SIXTY NINE - SHED D E V: capodopera (Roden's The Thinker);

70 - ȘAPTEzeci: familie;

71 - Seventy OdiN: deoarece o astfel de imagine precum „somn” a fost deja folosită la codificarea numărului 41, poate exista o asociere SalON;

72 - Şaptezeci şi doi - SED: ŞA (cal sub şa);

73 - ȘAPTEzeci și trei - SET: REȚEA; SET (la tenis); Setter;

74 - Şaptezeci şi patru - S Ch: SoChi; SaChok;

75 - ȘAPTEzeci și cinci - SEPT: SEPARATOR; Separatist; SEPTet (sau ansamblu de șapte muzicieni);

76 - ȘAPTEzeci și șase: SEMESTRUL; chitară cu șapte corzi;

77 - aici se poate folosi o asociere grafică - două împletituri (iar de-a lungul drumului sunt morți cu coase...); cosit;

78 - SEVENTY Eight - SEV: semănat („Semănătorul” de O. Bender); Nord; Sturion stelat; Bufniţă;

79 - Șaptezeci și doi - C D: „CD”; Grădină; Gradinarit;

80 - Olimpiada de la Moscova; urs olimpic;

81 - Eighty One -APE: CASCADA; Scafandru; Apă; Vodcă;

82 - optzeci și doi - V O D E V: VAUDEVILE;

83 - Optzeci TREI - V E T R: VÂNT; moara de vant;

84 - Optzeci și PATRU - SEARA (amurg de seară, lumânări aprinse);

85 - Optzeci și cinci - V O P: Plângând în pustie; VP: VePr, Vladimir Putin

86 - Eighty Six - H E W: HAGER (vă puteți imagina un teatru care începe cu el);

87 - Optzeci și șapte - B C: Balanță; De film western; Est;

88 - Eighty Eight - B B: Trupe interne (scort cu carabină);

89 - Eighty Nine -VED: WITCH (de exemplu, Margarita zburând pe o perie peste noapte la Moscova);

90 - asociere grafică - elefant, bând apă din lac (9 - cap de elefant cu trunchi, 0 - lac);

91 - Ninety OdiN -DON: Don Cazacul în pălărie, mantie și cu sabie de argint (este util să așezi fragmente strălucitoare în imaginile formate);

92 - Ninety Two - D O D: Dodge Chrysler (jeep militar puternic cu vopsea de camuflaj);

93 - Ninety Three - D Y T: Ciocănitoare (pentru a crea o imagine durabilă, încercați nu numai să vedeți, ci și să auziți această pasăre drăguță);

94 - Nouăzeci și patru - D Ch: Unitate de serviciu; DaCha (vă puteți imagina propria dacha);

95 - NOUĂZECI ŞI CINCI - D E P T: DEPOT, DEPUTAT; Duma de Stat (aici poți găsi un număr mare de imagini luminoase, colorate, atât comice, cât și de-a dreptul înfricoșătoare - depinde de preferințele tale politice și de starea sistemului tău nervos);

96 - Ninety SIX - DSH E S: DuSHES (simțiți gustul și mirosul unei pere suculente coapte din acest soi);

97 - NINETY SEVEN - D E S E: DESERT (imaginea este creată și pe baza preferințelor individuale); Dosar

98 - Ninety-Eight - DEV: DOOR (de exemplu, ușa propriului apartament);

99 - NOUĂZECI NOUĂ -BUNICUL: Moș Crăciun cu o pungă de cadouri (este posibil să completezi „ Sistem mare„într-un mod mai plăcut?).

Asociațiile prezentate aici sunt doar o schiță, versiuni aproximative ale transformării numerelor în imagini. În mod ideal, trebuie să reproduceți „BS - 100” din nou (pentru dvs. personal), creându-vă propriul sistem de corespondențe. Asociațiile extraterestre („gata făcute”) sunt departe de a fi întotdeauna înțelese și acceptate. În același timp, desigur, nu este nevoie să renunți la acele exemple de mai sus care ți s-au părut de succes. După părerea mea, este cel mai convenabil să-ți faci propria versiune a „BS-100” sub forma unei broșuri separate (cheat sheet), în care toată lumea număr din două cifre de la 00 la 99 corespondența sa figurativă va fi „prescrisă”. Acest lucru vă va permite să lucrați mai eficient cu „BS - 100” în timpul procesului de antrenament.

Cele mai bune salutări pentru tine

Consultant in dezvoltare de afaceri si crestere personala.

Contactați-mă în orice mod convenabil pentru dvs.:

Ucraina, Cernăuți

blog 1: glamori-top.uptothetop.biz

blog 2: http://professionali.ru/Blogs/514056/

Lăsați comentariile dvs. la articol în formularul de mai jos:

Cum să îmbunătățiți memoria și atenția fără medicamente

Ți s-a întâmplat vreodată că uitarea lucrurilor importante a început să apară ca o problemă reală la fiecare pas și te-ai grăbit cu disperare să cauți modalități de a îmbunătăți dramatic memoria și atenția într-un timp scurt? Voi fi sincer: „Da”. Numele, datele, numerele de telefon, numele străzilor, cărțile și filmele preferate au fost uitate. Acuitatea memoriei a dispărut, informațiile despre evenimente - prezente, trecute și chiar planificate pentru viitor - au fost șterse. După 45 de ani, și pentru unii cu mult mai devreme, apar adesea următoarele probleme: am uitat să sunăm înapoi, să luăm medicamente, nu ne amintim unde ne-am pus cheile sau telefonul mobil, ce am vrut să facem când ne-am trezit. masa si de ce ne-am uitat inca o data intr-un dulap inchis . Ți-a jucat astfel de feste memoria?

Dacă răspunsul este da, acest articol este pentru tine. Vorbim constant despre beneficiile sportului pentru organism, fără ezitare, mergem la sală să ne ridicăm picioarele, să ne reducem stomacul, să ne ridicăm brațele, abdomenul, fesele, să ne micșorăm talia, să ne mărim pieptul, dar pentru unii motiv pentru care nu acordăm suficientă atenție antrenamentului creierului. Dar este un organ ca toate celelalte. Acesta este departamentul nostru de calculatoare personale, de care ne ocupam cu cea mai mica tenacitate, deoarece suntem convinsi ca dreptul prioritar in aceasta materie apartine in totalitate naturii. De fapt, creierul și abilitățile sale au fost studiate prea puțin și de aceea există puține sfaturi, ceea ce demonstrează încă o dată: noi înșine trebuie să fim foarte atenți la problemele creierului nostru, să avem grijă de plasticitatea și dezvoltarea lui, menținând activitatea. și puterea neuronilor.

Din fericire, cămara naturii conține multe produse pentru a îmbunătăți memoria și a ascuți atenția: gingko biloba, lăptișor de matcă, ulei esențial chiparos, Ceai de ierburiși busuioc, oligoelemente, minerale și vitamine, inclusiv magneziu, zinc, vitamina B.

Descoperi sfaturi utile pentru stimularea naturală a creierului.

TOP 10 produse naturale pentru îmbunătățirea memoriei și a atenției

Originar din China, acest copac magicîmbunătățește memoria! Frunzele în formă uimitoare nu afectează doar procesele de recuperare a memoriei, ci și îmbunătățesc microcirculația sângelui în părți ale creierului, ceea ce are un efect pozitiv asupra funcționării întregului sistem cardiovascular. sistem vascular corp.

Pentru uz intern, puteți prepara o infuzie de frunze de gingko. Pentru a face acest lucru, lăsați 40 de grame de frunze uscate, umplute cu un litru de apă, să fiarbă la foc mic timp de o oră într-un recipient sigilat. Filtru. Se bea 1 pahar dimineata, dupa-amiaza si seara dupa masa. Dacă nu aveți frunze vii, puteți lua medicamentul homeopat 2 capsule de 200 mg cu un pahar cu apă dimineața, prânzul și seara la mese. Durata tratamentului este de 1 lună, apoi faceți o pauză și apoi continuați cursul dacă este necesar.

Rădăcina de ginseng chinezesc este excelentă pentru îmbunătățirea memoriei. Contine 3-8% ginsenozide, care sunt considerate virtuti ale memoriei. O infuzie se poate prepara singur: se fierb 3 grame (nu mai mult) de radacina tocata marunt in 50 ml apa timp de 10 minute. Bea un pahar de 2 ori pe zi timp de 20 de zile. Procedura poate fi repetată timp de trei luni.

Rădăcina de eleuterococ are proprietăți similare, care este, de asemenea, extrem de utilă pentru îmbunătățirea funcției creierului, deoarece ajută la depășirea oboselii mentale și facilitează memorarea informațiilor.

Un produs neobișnuit de sănătos creat de albine în procesul vieții, cu o linie bogată de vitamine B. Extrem de eficient pentru organism, mai ales la vârsta adultă. Activează nu numai creierul, ci întregul corp ca întreg, îmbunătățește funcționarea tuturor organelor. Laptisorul de matca este o adevarata comoara a naturii pentru mentinerea sanatatii la un nivel inalt, ajutand la stimularea activitatii mentale si imbunatatirea memoriei.

Se poate consuma in forma pura si proaspata de la apicultori care isi cunosc afacerea sau in preparate gata preparate, de preferat dimineata, pe stomacul gol, punand-o sub limba. Cursul tratamentului este de până la 6 săptămâni; dacă este necesar, acesta poate fi repetat la sfârșitul fiecărui sezon (decembrie, martie, iunie, septembrie).

Pentru receptie, puteti prepara si o bautura formata dintr-o cana de lapte de soia, laptisor de matca si zahar (1 lingura fiecare). Se amestecă și se bea cald sau rece dimineața.

Potrivit cercetărilor americane publicate în 2004, cantitățile adecvate de magneziu din alimente ajută la menținerea plasticității sinapselor (conexiunile dintre celulele creierului), care tinde să se deterioreze în timp.

Produsele naturale ajută la completarea organismului cu magneziu: germeni de grâu, nuci de caju, migdale (până la 300 mg la 100 de grame), pudră de cacao (până la 550 mg la 100 de grame), semințe de floarea soarelui și susan (până la 400 mg/100 de grame). ), nuci, alune de pădure, fasole albă uscată (300 mg/100 grame). Aportul zilnic de magneziu este de 420 mg pentru bărbați și 360 mg pentru femei.

Acesta este un alt oligoelement care afectează îmbunătățirea memoriei, deoarece afectează hipocampul, situat în regiunile temporale ale emisferelor și joacă un rol cheie în mecanismul memoriei.

Zincul se găsește în ficatul de porc (7 mg/100 grame), carne tocată de vită, brânzeturi, nai cantitate mare- în stridii (80 mg/100 grame). Doza zilnică pentru bărbați este de 12 mg, pentru femei - 10 mg.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți memoria, asigurați-vă că mâncați alimente bogate în vitamine B. Sunt valoroase pentru buna funcționare a creierului, păstrând și garantând abilități bune de memorie. În special, studiile oamenilor de știință olandezi au arătat că vitamina B9 previne pierderea memoriei. O dietă bogată în vitamina B12 reduce riscul de tulburări de memorie de șase ori.

Pentru a oferi organismului dumneavoastră suficiente vitamine B, adăugați în dieta zilnică cereale integrale, germeni de grâu încolțiți, spanac, mazăre, linte, ouă, lapte, pește, morcovi, deoarece sunt bogate în vitamine B.

Această plantă puțin cunoscută este utilizată pe scară largă în Ayurveda pentru a întineri abilitățile mentale, a întări și a revitaliza celulele creierului. Yoghinii din Himalaya îl consumă zilnic în cantități mici, ceea ce ajută la stabilirea echilibrului între cele două emisfere, ameliorează atacurile de cord și protejează inima. Vasora duce la o creștere a producției de proteine în hipocam, ceea ce asigură memoria pe termen lung și performanță eficientă.

Doar două căni de ceai verde pe zi pot ajuta la prevenirea riscului de a suferi de probleme de memorie. Oamenii de știință japonezi au descoperit că memoria femeilor care consumau regulat ceai verde a crescut în medie cu 30%.

Ceai verde Cel mai bine este să consumați înainte de ora 17:00, nerecomandat femeilor însărcinate și copiilor.

Ajută la îmbunătățirea microcirculației sângelui în creier și previne pierderea memoriei. Este suficient să puneți câte o picătură de trei ori pe zi pe unele alimente sau băuturi timp de câteva zile pentru a simți o îmbunătățire a memoriei.

Aceste produse naturale ajută, de asemenea, la concentrare și la îmbunătățirea memoriei. Este suficient să ții o bucată de zahăr cu o picătură de ulei de pin, busuioc sau mentă pe limbă dimineața și la prânz sub limbă până se dizolvă complet. Tratament - timp de 10 zile timp de trei luni la rând.

Pentru a preveni deteriorarea memoriei, este important nu numai să consumăm produse naturale sănătoase care cresc activitatea creierului, ci și să evitați impactul negativ al anumitor factori asupra activității creierului.

În absența constantă a cel puțin 6 ore de somn zilnic, organismul începe să experimenteze anumite probleme cu transmiterea informațiilor, reflexele naturale și memorarea. Nu uita că nu trebuie să-ți limitezi somnul de noapte la câteva ore înainte de zori, ci mai degrabă să-i oferi corpului tău posibilitatea de a se odihni complet și de a se relaxa timp de 8 ore.

Nu este un secret pentru nimeni că anumite medicamente, în special pentru controlul tensiunii arteriale, pierderea în greutate și împotriva alergiilor, pot contribui la pierderea memoriei și la slăbirea activității creierului.

Astfel de modificări pot fi cauzate de administrarea de medicamente hormonale, sarcină, menopauză și altele.

Persoanele cu hipertensiune arterială, în special cei de vârstă mijlocie, au tendința de a experimenta pierderi de memorie și probleme ale creierului, deoarece arterele mici din creier încep să slăbească din cauza presiunii constante.

Cum să îmbunătățiți memoria și atenția folosind mijloace accesibile?

Dacă în ultima vreme buna ta memorie a început să te defecteze invariabil și nu ai achiziționat încă produsele de mai sus, încearcă să-ți întărești procesele de memorare cu mijloace mai simple:

1. Mănâncă nuci timp de nouă zile, respectând o anumită cantitate pe zi: în prima zi - 6, apoi adăugați una în fiecare zi, astfel încât în a 9-a zi să fie cincisprezece.

2. Bea ceai cu rozmarin si o lingura de miere naturala in fiecare zi.

3. Ajută bine o infuzie de salvie preparată (se prepara o mână de ierburi cu un pahar cu apă fierbinte, se lasă câteva minute și se strecoară).

4. Migdalele, miezurile uscate de caise și prune, consumate 3 bucăți pe zi, ajută și la îmbunătățirea memoriei.

5. Nu departe în spatele lor se află ghimbirul, tăiat mărunt în felii subțiri și adăugat la ceai, salate și supe. Totuși, aveți grijă să nu exagerați, deoarece ghimbirul poate provoca hipertensiune arterială.

6. Sucul stors din pulpa de grapefruit, portocală și mere poate avea grijă de memoria ta în fiecare zi. Este hrănitor, îmbunătățește perfect memoria și este grozav în perioadele de activitate intensă a creierului (de exemplu, în timpul pregătirii pentru examene).

7. Se poate prepara si un shake din suc de portocale si suc de mango cu pulpa, nuca (3 buc.) si miez de migdale (2 buc.), se consuma in fiecare dimineata.

8. Înmuiați 4 prune uscate într-un pahar cu apă timp de 12 ore. După umflare, se bat cu smochine și un pahar de lapte cald. O băutură băută noaptea ajută la păstrarea memoriei și la îmbunătățirea funcției intestinale.

9. Fierbeți 4,2 pahare de apă, la care adăugați 7 lingurițe de anason. Se pune la foc mic și se fierbe până când conținutul s-a redus cu o treime. Adăugați miere (4 linguri), amestecați, beți 2 linguri de trei ori pe zi pentru a îmbunătăți memoria.

Creierul nostru începe să funcționeze mai lent după vârsta de 20 de ani. De-a lungul anilor, oamenii devin de obicei mai înțelepți, dar activitatea lor cerebrală scade treptat. Așadar, de ce să nu vă oferiți oportunitatea de a vă îmbunătăți abilitățile mentale și de a vă îmbunătăți în siguranță funcțiile de memorie? Nu percepe procesele naturale ca pe un tipar, încearcă să-ți îmbunătățești memoria și să-ți ascuți atenția în orice etapă a vieții. Nu uitați de necesitatea antrenării constante a activității creierului cu ajutorul unor exerciții speciale, probleme de logică, cuvinte încrucișate și citire.

Fii inteligent, tânăr, activ din punct de vedere vital, știi multe și amintește-ți totul!

Metode și mijloace de îmbunătățire a memoriei după 40 de ani. Mâncare, medicamente pentru creier

Potrivit statisticilor, mai mult de jumătate din populația rusă se confruntă cu uitarea după atingerea unui anumit prag de vârstă.

Fără îndoială, la unii oameni această problemă se manifestă mai devreme, la alții mai târziu, dar amândoi caută cauzele bolii și modalități de îmbunătățire a memoriei după 40 de ani.

De ce se deteriorează memoria după 40 de ani?

Principalul motiv pentru deteriorarea memoriei la oameni după patruzeci de ani este modificările legate de vârstă ale neuronilor și ale conexiunilor neuronale.

Cel mai important factor care influențează procesul de distrugere a celulelor creierului este consumul de alcool.

S-a dovedit științific că în timpul sindromului de mahmureală, care apare după consumul de cantități mari de alcool, neuronii creierului mor mult mai repede. Prin urmare, pentru iubitorii de băuturi tari, până la vârsta de patruzeci de ani, memoria se deteriorează semnificativ.

Pe lângă alcool, există și alte cauze ale tulburărilor de memorie, în special:

dependența de fumat, droguri și alcool;
tulburari ale somnului;
accidente vasculare cerebrale;
stres;
leziuni cerebrale traumatice, leziuni cerebrale primite la orice vârstă (adică, o leziune primită la o vârstă fragedă poate afecta starea memoriei deja la vârsta adultă).

Mersul în aer curat pentru a îmbunătăți memoria

Persoanele cu vârsta peste 40 de ani își pot îmbunătăți memoria mergând în aer curat. Acestea ar putea fi simple plimbări în parc sau pădure, sau plimbare cu câinele sau jogging.

Beneficiul mersului este că organismul este saturat cu oxigen. Această împrejurare este foarte importantă pentru locuitorii megaorașelor sau cei care duc un stil de viață sedentar.

Cu stilul de viață pe care îl duce fiecare al doilea rezident al unui oraș mare, este imposibil să includă plimbările lungi în programul zilnic. Și din această cauză, corpul uman se confruntă cu o deficiență de oxigen.

Pentru a evita această afecțiune, trebuie să petreceți cel puțin trei ore pe zi pe jos. La urma urmei, pentru operatiune adecvata neuronii creierului au nevoie de oxigen.

Oamenii de știință americani au efectuat un studiu la care au participat două grupuri de oameni. Un grup a făcut gimnastică în sală, iar celălalt a mers 45 de minute de 3 ori pe săptămână.

Un an mai târziu, oamenii de știință au examinat oamenii și au ajuns la concluzia că la gimnaste, volumul creierului a scăzut cu 1,5%, iar la plimbători, volumul creierului a crescut cu 2% în zonele care sunt responsabile de memorie și planificare.

Indicatorii au crescut atunci când plimbările au fost combinate cu numărarea verbală, gândirea logică (rezolvarea problemelor), citirea și antrenamentul memoriei.

Acest experiment a arătat că expunerea prelungită la aer proaspăt ajută la întinerirea neuronilor.

Este important de știut! Plimbarea în aer curat ajută nu numai la îmbunătățirea memoriei după 40 de ani, ci și la scăderea altor probleme de sănătate. De la oboseală, somnolență, iritabilitate.

Ventilația plămânilor crește. Îmbunătățește sistemul digestiv și a sistemului cardio-vascular.

Cum să îmbunătățești memoria (după 40 de ani): antrenamentul creierului

Există destul de mult antrenament de memorie forma de joc. Și sunt considerate cele mai eficiente.

Vă puteți îmbunătăți memoria după 40 de ani cu ajutorul unor antrenamente precum:

Puzzle-uri. Alcătuirea puzzle-urilor este utilă, deoarece acest proces dezvoltă gândirea logică, concentrarea și atenția;
Jocuri de masă. Jocurile precum șahul și damele dezvoltă logica și atenția;
Cuvinte incrucisate. Această activitate este utilă deoarece te face să te gândești la întrebări, să-ți amintești termeni uitați de mult etc.;
Elaborarea unei rutine zilnice. Acest lucru ajută la structurarea cantității de muncă care trebuie făcută și nu uitați ceva important. În primul rând, îl poți nota pe hârtie, apoi doar să-l amintești și să-l reproduci în cap pe parcursul zilei.

Când căutați un răspuns la întrebarea cum să îmbunătățiți memoria după 40 de ani, ar trebui să acordați atenție exercițiilor kinesiologice.

Folosind tehnici de kinesiologie, o persoană poate îmbunătăți sănătatea și poate optimiza cele mai importante procese mentale: gândire, atenție, memorie, percepție, imaginație, auz și vorbire. Performanța mentală crește și ea.

Cel mai simplu exercițiu este să-ți folosești mâna nedominantă.

Aceasta înseamnă că, dacă o persoană este dreptaci, atunci ar trebui să încerce să scrie, să deseneze, să mănânce, să se spele pe dinți, să ridice obiecte, să-și pieptene părul și să întoarcă paginile cu mâna stângă. Și invers pentru stângaci.

În timpul antrenamentului, activitatea ambelor emisfere ale creierului este sincronizată, iar eficiența activității sale în ansamblu crește semnificativ.

De asemenea, puteți desena imagini în oglindă. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați un creion sau un stilou în ambele mâini, este mai bine dacă sunt de culori diferite și desenați aceleași forme, ca și cum o formă este o reflectare a alteia.

Formele pot fi geometrice, plate, tridimensionale, simple și complexe. Dar poți scrie și numere și chiar cuvinte.

Există și un exercițiu numit „cuvinte aleatorii”. Esența sa este că trebuie să notezi primele cuvinte care îți vin în minte și apoi să le conectezi folosind o poveste. Va fi dificil la început, dar după câteva antrenamente totul va fi ușor.

Exercițiile kinesiologice includ desenarea unei mandale. Puteți să o desenați singur și apoi să o colorați, să cumpărați o carte cu mandale pentru colorat sau să imprimați o imagine descărcată de pe Internet.

O combinație de odihnă activă și pasivă pentru a îmbunătăți memoria

Problemele de memorare a informațiilor pot apărea în urma efortului excesiv. Pentru a elimina acest factor de risc, trebuie să învățați cum să dozați munca și odihna.

Fapt interesant! Multe personalități celebre și remarcabile, precum Marietta Shaginyan, A. I. Herzen, V. A. Obruchev și alții, au preferat să se angajeze în muncă mentală numai în prima jumătate a zilei și la primele ore ale dimineții.

Dar, pe lângă muncă, își puteau aranja programul astfel încât să aibă timp să facă tot ce le trebuie și să nu se obosească.

Principalul lucru care trebuie respectat atunci când vă odihniți este raportul corect între repaus pasiv și activ.

Relaxarea pasivă este o plimbare în parc, o excursie la o cafenea sau un restaurant sau relaxare pe plajă. O astfel de vacanță vă va ajuta să vă relaxați și să vă recuperați, să vă gândiți la probleme și la soluțiile lor.

călătorii în alte țări;
escaladand munti;
scufundări;
parașutism sau bungee jumping;
ciclism și multe altele.

Acest tip de relaxare va ajuta la ameliorarea stresului emoțional, vă va îndepărta mintea de probleme și vă va învăța ceva nou.

Dar dacă programul tău nu vă permite să includeți frecvent excursii la cafenele și călătorii în alte țări, atunci cea mai bună opțiune ar fi să alternați între diferite tipuri de muncă mentală.

Și, de asemenea, urmând exemplul filosofului Voltaire, împărțiți lucrările pe diferite teme în dosare și cutii diferite, adică structurați-le.

Citirea cărților pentru a îmbunătăți memoria

Îmbunătățirea memoriei după 40 de ani este foarte posibil, iar a face asta nu este atât de dificil pe cât pare. Pentru a face acest lucru, trebuie să citiți cât mai multă literatură interesantă.

Când citește, cititorul urmărește ideea intrigii, dezvoltând evenimente, creierul își amintește informații despre personajele, sentimentele și destinele eroilor.

Dar pentru ca lectura să aibă un efect mai mare, după ce ai citit un capitol sau o pagină, trebuie să reproduci în memorie tot ce s-a discutat în textul citit. Acest lucru îmbunătățește memoria, inteligența și, de asemenea, dezvoltă vocabularul.

Printre altele, lectura ajută la ameliorarea stresului emoțional și la relaxare.

Terapie prin artă pentru antrenamentul memoriei

Terapia prin artă ajută la a face față tulburărilor de memorie asociate cu stresul, depresia și suprasolicitarea.

Tehnicile de art-terapie ajută și la a face față bolilor psihosomatice: fobii, frici, îndoială de sine, izolare, resentimente, agresivitate față de cei dragi.

Există mai multe tipuri de astfel de terapii.

Desen

Ajută la armonizarea stării tale interne și la exprimarea emoțiilor. Indicat acelor persoane care nu pot exprima sentimentele si emotiile prin vorbire, celor care sufera de depresie severa si psihoza acuta.

La desen, este implicată emisfera dreaptă, care stochează memoria non-verbală - amintirea lucrurilor pe care le-ați văzut vreodată.

Muzioterapia

Mulți oameni au compoziții muzicale asociate cu orice amintiri plăcute din viață.

Principiul este că atunci când ascultă melodii asociate cu momentele din viață, creierul reproduce independent aceste momente.

Muzica ajută atât la îmbunătățirea memoriei după 40 de ani, cât și la ameliorarea stresului emoțional.

Imagoterapia

Aceasta este reproducerea (repovestirea) poveștilor și reluarea situațiilor din viață.

Această terapie antrenează memoria prin memorarea textelor și dialogurilor și, de asemenea, ajută la dobândire experienta de viatași modele de comportament în anumite situații.

Alimente care îmbunătățesc memoria

Pentru ca creierul să funcționeze corect, are nevoie de oxigen și vitaminele C, K, E, grupa B, Omega-3 și microelemente precum fosfor, seleniu, iod.

Modul de îmbunătățire a memoriei după 40 de ani și funcționarea acesteia în general este influențată și de alimentație.

Aceste substanțe conțin următoarele produse:

Laptele este o sursă de vitamina B12, care promovează o mai bună absorbție a informațiilor. Trebuie să bei 2 pahare pe zi;
Usturoiul – accelerează circulația sângelui, drept urmare creierul primește mai mult oxigen. Consumul de doi până la trei căței de usturoi în fiecare zi îmbunătățește memoria;
Varza de mare este o sursă de iod, ajută la menținerea unei minți limpezi și în unele cazuri crește IQ-ul;
Nucile sunt o sursă de vitamine B, E, magneziu și aminoacizi grași. Dezvoltați gândirea și stimulați funcția creierului;
Mierea este o sursă de glucoză. Creierul se hrănește doar cu carbohidrați, adică glucoză. Glucoza se găsește și în fructele uscate.

Medicamente pentru îmbunătățirea memoriei

Există o mare varietate de medicamente care îmbunătățesc memoria. Sunt disponibile atât cu prescripție medicală, cât și fără rețetă.

Preparate din extracte din frunze de Ginkgo Biloba. Ele afectează sistemul vascular al creierului, subțiază sângele, iar medicamentul are un efect antidepresiv. Combate pierderea memoriei, anxietatea, tulburările de somn;
Glicina. Preparatele care conțin glicină saturează materia creierului cu aminoacizi. Poate fi luat pentru ameliorarea tensiunii mentale severe, a stresului și a tulburărilor de somn;
Preparate cu extract de Eleutherococcus – tonifică organismul. Recomandat pentru utilizare pentru a restabili performanța mentală și fizică și în caz de surmenaj. Crește tensiunea arterială.

Atenție! Trebuie să luați medicamente numai după consultarea unui specialist.

Dacă urmezi o dietă, faci exerciții pentru a crește activitatea creierului, mergi la plimbări, citești cărți și iei medicamente, atunci este posibil să-ți îmbunătățești memoria la orice vârstă.

Din acest videoclip veți învăța cum să îmbunătățiți memoria după 40 de ani, ce trebuie să faceți pentru aceasta:

Acest videoclip vă prezintă 5 sfaturi pentru îmbunătățirea memoriei.

Deteriorarea memoriei este posibilă chiar și la tineri - există mai multe motive: surmenaj, obiceiuri proaste, flux necontrolat de informații.
Memoria noastră are nevoie de muncă constantă. Pentru a preveni dispărea, învață constant ceva nou, memorează poezii ale unor autori necunoscuti, creează-ți propriile cuvinte încrucișate și puzzle-uri.

Controlează-te constant. Când plecați de acasă, asigurați-vă că ați stins luminile, aparatele electrice și apa din bucătărie. Observați eșecul. Un semn de avertizare pentru tine ar trebui să fie lipsa dorinței de a învăța ceva nou și capacitatea de a face planuri pentru viitor.

Deteriorarea memoriei este uneori o consecință a problemelor de sănătate. Atunci trebuie să vezi un medic. Dar există și uitare. Poți și trebuie să te lupți și tu. Începeți prin a alege un hobby. Înscrie-te la un curs de desen sau țesut cu mărgele, începe să înveți o nouă limbă, cântă, dansează. Rezultatele vor apărea în curând.

După moartea unei persoane dragi, o persoană se simte rece și goală - o mulțime de probleme cad asupra unei persoane singure. Închizându-ne de întreaga lume, riscăm să ne pierdem atenția și să pierdem controlul asupra acțiunilor noastre. Trebuie să vă curățați creierul de gânduri sumbre, să vă forțați să credeți în viitor.

La persoanele în vârstă, mintea trebuie repornită, deoarece este plină de informații învechite.

Cum să îmbunătățiți memoria și atenția la adulți

Adesea după 40-50 de ani material nou Este greu de reținut și trebuie să lucrezi cu el.
Pentru a vă întări memoria, puteți face exerciții simple în fiecare zi:

Închideți ochii și încercați să tastați orice propoziție pe computer. Este util să desenați și să vă spălați fața cu ochii închiși.
Când citești o carte, încearcă să-ți împletești părul și să-ți masezi capul și fața în același timp.
Încercați să vă spălați pe dinți, să vă pieptănați și să vă spălați fața cu mâna stângă o zi pe săptămână dacă sunteți dreptaci și mana dreapta- daca esti stangaci.
Pentru a uita toate lucrurile rele și a începe viață nouă, atașați o foaie goală de hârtie albă pe perete și începeți-vă viața „DIN O Foaie CURATĂ”. Sau stați cu spatele la marcajul zero al stâlpului de drum, faceți un pas pe drum și începeți-vă viața „DE LA ZERO”.

Trebuie doar să vă amintiți ce este cu adevărat important. Scoateți fără milă tot ce este rău, inutil, dăunător, trecător din memorie. Acest lucru nu numai că va economisi energie, dar vă va prelungi și viața.

Potrivit statisticilor, mai mult de jumătate din populația rusă se confruntă cu uitarea după atingerea unui anumit prag de vârstă.

Principalul motiv pentru deteriorarea memoriei la oameni după patruzeci de ani este modificările legate de vârstă ale neuronilor și ale conexiunilor neuronale.

Cel mai important factor care influențează procesul de distrugere a celulelor creierului este consumul de alcool.

Pe lângă alcool, există și alte cauze ale tulburărilor de memorie, în special:

Mersul în aer curat pentru a îmbunătăți memoria

Persoanele cu vârsta peste 40 de ani își pot îmbunătăți memoria mergând în aer curat. Acestea ar putea fi simple plimbări în parc sau pădure, sau plimbare cu câinele sau jogging.

Beneficiul mersului este că organismul este saturat cu oxigen. Această împrejurare este foarte importantă pentru locuitorii megaorașelor sau cei care duc un stil de viață sedentar.

Pentru ca această situație să nu existe, Trebuie să petreceți cel puțin trei ore pe zi pe jos. La urma urmei, pentru ca neuronii creierului să funcționeze corect, au nevoie de oxigen.

Indicatorii au crescut atunci când plimbările au fost combinate cu aritmetica mentală, gândirea logică (rezolvarea problemelor), citirea și antrenamentul memoriei.

Acest experiment a arătat că expunerea prelungită la aer proaspăt ajută la întinerirea neuronilor.

Este important de știut! Plimbarea în aer curat ajută nu numai la îmbunătățirea memoriei după 40 de ani, ci și la scăderea altor probleme de sănătate. De la oboseală, somnolență, iritabilitate.

Ventilația plămânilor crește. Funcționarea sistemului digestiv și cardiovascular se îmbunătățește.

Cum să îmbunătățești memoria (după 40 de ani): antrenamentul creierului

Există destul de multe antrenamente de memorie sub formă de joc. Și sunt considerate cele mai eficiente.

Vă puteți îmbunătăți memoria după 40 de ani cu ajutorul unor antrenamente precum:

Puzzle-uri. Alcătuirea puzzle-urilor este utilă, deoarece acest proces dezvoltă gândirea logică, concentrarea și atenția;
Jocuri de masă. Jocurile precum șahul și damele dezvoltă logica și atenția;
Cuvinte incrucisate. Această activitate este utilă deoarece te face să te gândești la întrebări, să-ți amintești termeni uitați de mult etc.;
Elaborarea unei rutine zilnice. Acest lucru ajută la structurarea cantității de muncă care trebuie făcută și nu uitați ceva important. În primul rând, îl poți nota pe hârtie, apoi doar să-l amintești și să-l reproduci în cap pe parcursul zilei.

Când căutați un răspuns la întrebarea cum să îmbunătățiți memoria după 40 de ani, ar trebui să acordați atenție exercițiilor kinesiologice.

Cel mai simplu exercițiu este să-ți folosești mâna nedominantă.

În timpul antrenamentului, activitatea ambelor emisfere ale creierului este sincronizată, iar eficiența activității sale în ansamblu crește semnificativ.

Formele pot fi geometrice, plate, tridimensionale, simple și complexe. Dar poți scrie și numere și chiar cuvinte.

Există și un exercițiu numit „cuvinte aleatorii”. Esența sa este aceea trebuie să scrieți primele cuvinte care vă vin în minte și apoi să le conectați folosind o poveste. Va fi dificil la început, dar după câteva antrenamente totul va fi ușor.

O combinație de odihnă activă și pasivă pentru a îmbunătăți memoria

Problemele de memorare a informațiilor pot apărea în urma efortului excesiv. Pentru a elimina acest factor de risc, trebuie să învățați cum să dozați munca și odihna.

Fapt interesant! Multe personalități celebre și remarcabile, precum Marietta Shaginyan, A. I. Herzen, V. A. Obruchev și alții, au preferat să se angajeze în muncă mentală numai în prima jumătate a zilei și la primele ore ale dimineții.

Dar, pe lângă muncă, își puteau aranja programul astfel încât să aibă timp să facă tot ce le trebuie și să nu se obosească.

Principalul lucru care trebuie respectat atunci când vă odihniți este raportul corect între repaus pasiv și activ.

Recreerea activă este:

Acest tip de relaxare va ajuta la ameliorarea stresului emoțional, vă va îndepărta mintea de probleme și vă va învăța ceva nou.