Ma simt rau cand slabesc. Rău la dietă? Există o explicație pentru asta
Când ținem o dietă, simțim că energia ne străbate, simțim determinarea de a ajunge la finalul victorios și așteptăm cu nerăbdare o pierdere în greutate ușoară și dinamică. Dar procesul de pierdere în greutate, din păcate, merge diferit: sănătatea ta se înrăutățește, apar durerile de cap și se pierde vitalitatea. Este cu adevărat posibil să câștigi kilogramele în plus fără „ efecte secundare"este imposibil?
Slăbirea este o muncă dificilă, care necesită ca organismul să-și concentreze toată puterea. Și este foarte dezamăgitor când dăm 100%, dar din anumite motive corpul nostru protestează. Capul ți se învârte doar gândindu-te la antrenamentul care urmează, picioarele tale sunt pline de plumb, nu vrei să participi la cursa de alergare și brațele tale renunță complet. Cu sunetul tare al unui clopoțel, gândul se strecoară în conștiința cuiva: „este mai bine să fii o femeie grasă veselă și bună decât o femeie slabă epuizată și supărată”. Dacă totul este despre tine, atunci este timpul să acționezi!
Principalul factor care ne afectează bunăstarea în timpul dietei este atitudinea noastră psihologică. Îți amintești de celebrul proverb „Ce numești o navă este cum va naviga ea”? Acesta este exact cazul. Fiecare a doua femeie care pierde în greutate îi este greu să-și schimbe stilul obișnuit de viață, să se limiteze în alimentație și să facă mai mult exerciții fizice. Fără să-și dea seama, ea ascultă corpul, căutând simptome alarmante, sub pretextul cărora poate abandona ideea de a pierde în greutate. „Sincer am încercat să slăbesc, dar sănătatea mea a eșuat.” Drept urmare, visele cu o talie subțire și un fund sexy trec în fundal și începi din nou să acumulezi kilograme.
Pentru a preveni eventualele defecțiuni, încercați să aflați ce cauzează o scădere a vitalității. Simptomele pe care le experimentați sunt obiective sau fictive? Dacă alimentația este echilibrată și activitatea fizică este moderată, acestea nu ar trebui să fie a priori. Numai metodele extreme de pierdere în greutate, precum și reacțiile alergice la ingredientele dietei pot provoca rău.
Pentru a menține motivația la un nivel decent în toate etapele de slăbire, imaginează-ți ce vei deveni când vei ajunge în finală, cât de mândri vor fi cei dragi și cum te vor admira prietenii. În timp ce pierzi gramele urâte, lăudați-vă pentru fiecare pas înainte și pentru fiecare succes. Și vei reuși!
Să ne uităm la ce alți factori pot influența bunăstarea celor care slăbesc.
Dieta prea saraca in calorii
În efortul de a deveni rapid o nimfă frumoasă cu o figură armonioasă, cizelată, multe femei uită de simțul proporției. Ei își reduc dieta obișnuită la minimum, atunci când cantitatea de energie consumată este semnificativ mai mare decât energia primită. Este de mirare în acest caz că slăbiciunea te bântuie?
Nu uitați, conținutul total de calorii al preparatelor gastronomice consumate trebuie să țină cont de nevoile organismului (numărul de calorii necesare pentru menținerea nivelului metabolismului bazal se calculează folosind formula) și de activitatea fizică. În acest caz, consumul de energie nu trebuie să depășească aportul cu mai mult de 200 kcal.
În ceea ce privește activitatea fizică, dacă pe toată perioada de pierdere în greutate rămâi slab și letargic și te lupți constant cu senzația de foame, atunci sarcina ar trebui reconsiderată.
Intoxicarea organismului
Cu toții am auzit despre dietele care elimină toxinele din organism. Se pare că orice dietă echilibrată ar trebui să fie însoțită de același efect, dar acest lucru este doar parțial adevărat. Chestia este că înainte ca deșeurile și toxinele să părăsească corpul nostru, ele intră în sânge și limfă - acesta este un proces natural. Cu cât pierdem mai multă grăsime, cu atât concentrația de toxine va fi mai mare în țesuturile fluide ale corpului. Este posibil ca organele dumneavoastră să nu poată face față acestui atac de substanțe nocive și, ca urmare, veți simți toate „deliciile” intoxicației - somnolență, dureri musculare, iritabilitate, dureri de cap.
Pentru a evita această soartă de neinvidiat, bea mai multă apă curată și mănâncă alimente bogate în fibre (fructe proaspete, cereale). Acest lucru vă va permite să vă luați rămas bun de la toxine cât mai repede posibil și, prin urmare, să vă recăpătați aspectul sănătos și înfloritor. Dacă aceste măsuri nu ajută, contactați un medic nutriționist, acesta vă poate prescrie suport de specialitate.
Scăderea nivelului de glucoză din sânge
Multe planuri de dietă îi încurajează pe cei care slăbesc să mănânce mese mai mici, în porții mici la fiecare patru ore. Această perioadă de timp se datorează faptului că acesta este exact cât timp trece între vârfurile nivelului crescut de insulină din organism. Dacă mănânci neregulat și organismul nu primește carbohidrați ca răspuns la injectarea insulinei, este forțat să folosească zahărul care se află în sânge. În consecință, nivelurile de glucoză scad brusc, ceea ce duce la oboseală ridicată și o senzație de slăbiciune.
Puteți schimba situația în bine, concentrându-vă pe carbohidrații complecși în timpul fiecărei mese. Astfel de carbohidrați se găsesc în linte, fasole, mazăre, fasole, orez brun, păstârnac, legume și fructe. Făcându-le baza mesei tale, îți vei reîncărca energia și îți vei satura corpul cu nutrienți sănătoși.
Fii subțire și sănătoasă! Mult succes cu pierderea in greutate!
Shutterstock.com
„Orice dietă este un test, stres, chiar și pentru o persoană sănătoasă”, spune Iulia Churnosova, nutriționist, endocrinolog la Centrul de slăbire din Clinica Slavyanskaya. — Uneori, mai ales la început, organismul poate reacționa negativ la o schimbare a dietei, iar o persoană se simte rău și se simte ușor disconfort. A te simți rău în acest caz aproape întotdeauna indică faptul că dieta a fost formulată incorect și trebuie ajustată.”
Mâinile și picioarele reci
Această reacție este o consecință a reducerii aportului caloric al dietei. Inevitabil dacă scopul dietei este de a pierde în greutate (și, să zicem, nu de a crește în greutate, masa musculara). „Primind mai puține calorii (a se citi: combustibil), organismul începe să le folosească mai economic”, explică Natalia Grigorieva, nutritionist. „Pentru a reduce pierderea de energie, vasele de sânge din brațe și picioare se îngustează.” Sistemul nervos autonom reglează redistribuirea căldurii. Și de când majoritatea femeile au manifestări de distonie vegetativ-vasculară, mâini și picioare reci - o reacție comună a organismului la modificările dietei.
Ce să fac? Starea poate fi corectată prin influențarea vegetativă sistem nervosîn general. „Sedativele și adaptogenii ajută bine, de exemplu, tinctura de radiola rosea, ginseng, cicoare”, spune Natalya Grigorieva. — Pentru a normaliza somnul, puteți bea balsam de lămâie și ceaiuri de mușețel noaptea. Activitatea fizică moderată este, de asemenea, utilă - dilată vasele de sânge, precum și un duș de contrast.”
Dureri de cap, oboseală ușoară
Multe femei pot experimenta un disconfort similar în prima săptămână de trecere la o nouă dietă. „Când vă ajustați dieta, cel mai adesea trebuie să reduceți cantitatea de carbohidrați din meniu”, explică Yulia Churnosova. „Ca urmare, nivelul zahărului din sânge scade, iar femeia are dureri de cap și pierderi de energie.” Organismul poate obține energie suplimentară prin arderea propriilor rezerve de grăsime. Dar nu va face acest lucru imediat: mai întâi își va „da seama” dacă va fi în continuare posibil să crească nivelul de glucoză din sânge din cauza alimentelor primite. Și numai după aproximativ o săptămână va începe utilizarea activă a propriilor grăsimi.
Ce să fac? Daca dupa o saptamana de dieta continui sa ai dureri de cap, analizeaza-ti dieta. „Calculați rata metabolică bazală în calorii și aportul caloric zilnic al alimentelor”, sfătuiește Natalya Grigorieva. — Deficitul caloric nu trebuie să depășească 500 kcal. Dacă decalajul este mai mare, vă veți simți rău; dacă este de aproximativ 1000 kcal, atunci după ce ați pierdut în greutate vă veți îngrășa rapid. În ambele cazuri, dieta trebuie ajustată.”
Digestia lentă
Dacă nu mori de foame și dieta ta este echilibrată, o persoană sănătoasă nu ar trebui să aibă o astfel de reacție. Constipația indică faptul că fie mănânci prea puțin și intestinele tale pur și simplu nu au nimic de procesat. Sau consumați prea puține fibre, ceea ce îmbunătățește peristaltismul.
Ce să fac? Creșteți cantitatea de legume din dieta dumneavoastră: până la 400-500 g pe zi. „Și bea mai multă apă”, adaugă Iulia Churnosova. - Acest lucru va facilita trecerea alimentelor prin intestine. Pregateste-te Ceaiuri din plante. Ceaiul cu menta si musetel va reduce balonarea si va creste productia de enzime digestive. Asigurați-vă că luați micul dejun: acest lucru va permite intestinelor să se adapteze la ritmul corect de lucru chiar dimineața.”
Tulburări ale ritmului cardiac
O defecțiune a inimii la o persoană sănătoasă este reacția organismului la lipsa de acizi grași din dietă. „Aproximativ 70% din energia necesară mușchiului miocardic provine din acizii grași liberi cu lanț lung”, explică Natalya Grigorieva. „Acest mecanism s-a dezvoltat în procesul de evoluție, astfel încât activitatea miocardului să nu depindă de nivelul de glucoză din sânge. Acesta este motivul pentru care grăsimile nu ar trebui eliminate complet din meniul tău, chiar dacă slăbești!”
Ce să fac? Includeți în mod regulat surse de saturate (carne, pasăre, lactate) și nesaturate ( uleiuri vegetale, nuci, seminte, avocado, peste gras) grasimi. Primele ar trebui să reprezinte 1/3 din toate grăsimile din meniul dvs., cele din urmă, respectiv, 2/3. Grăsimile nesaturate găsite în pește sunt deosebit de bune pentru inimă.
Deteriorarea stării pielii și a părului
Daca organismul reactioneaza in acest fel la dieta, inseamna ca aceasta nu este bine echilibrata in grasimi si aminoacizi, vitamine si microelemente.
Ce să fac? „În niciun caz nu eliminați complet grăsimile din dieta dumneavoastră și nu mâncați o varietate de alimente proteice”, spune Yulia Churnosova, „produse lactate, tipuri diferite carne, leguminoase. Proteinele conținute de toate aceste produse au compoziții diferite de aminoacizi, așa că, cu cât îți diversifici mai mult meniul, cu atât vei câștiga mai mulți aminoacizi diferiți. De asemenea, este o idee bună să luați un complex de vitamine și minerale: discutați această opțiune cu medicul dumneavoastră.” De asemenea, puteți compensa lipsa de micronutrienți cu ajutorul alimentelor. „Dacă medicul a stabilit că aveți un deficit de săruri minerale, îl puteți umple cu rădăcină: ceea ce crește în pământ este mai bogat în aceste substanțe decât ceea ce crește deasupra solului”, adaugă Natalya Grigorieva.
Urinare frecventa
Poate că acesta este un caz de care merită să ne bucurăm. „Când orice substanță, inclusiv grăsimile, sunt descompuse în organism, se formează energie, dioxid de carbon și apă”, spune Natalya Grigorieva. „Deci „problema” ta indică faptul că procesul de ardere a grăsimilor este în plină desfășurare.”
Ce să fac? Ajută organismul să elimine produsele de ardere a grăsimilor și să stabilească un regim de băut. Orice dieta presupune acest lucru. „În majoritatea cazurilor, oamenii nu consumă suficientă apă”, spune Iulia Churnosova. „Mai mult, majoritatea dietelor cresc cantitatea de proteine din dietă, care necesită mult lichid pentru o digestie normală. Adică și norma zilnică apa trebuie mărită”.
Foame
Ne simțim plini atunci când alimentele mențin nivelurile normale ale zahărului din sânge. Și foamea este atunci când nivelul zahărului din sânge scade. Dacă acest lucru se întâmplă aproape imediat după masă, înseamnă că organismul a primit energie insuficientă din alimente. A doua problemă: persoanele care s-au dedat mult timp la lăcomie vor avea stomacul întins. Receptorii care trimit semnale de sațietate către creier sunt localizați în partea superioară a stomacului, așa că atunci când porțiunile sunt reduse, senzația de plenitudine apare „fără tragere de inimă”.
Ce să fac? Mai întâi de toate, calculează din nou dacă corpul tău primește suficiente calorii pe zi (vezi mai sus). Atunci echilibrează-ți dieta cu carbohidrați: ar trebui să primești aproximativ 400 g de astfel de alimente pe zi. În ceea ce privește volumul stomacului, acesta va scădea în câteva săptămâni. Pentru a reduce disconfortul în această perioadă, reduceți treptat cantitatea de alimente pe care o consumați. Consumați mai multe legume neîndulcite, cum ar fi ridichi, castraveți, napi și ierburi. Puteți bea un pahar cu apă cu 10-15 minute înainte de masă. Mâncați încet și mestecați bine mâncarea.
Și nu uitați că foamea poate fi și psihologică. Este dificil să rupi obiceiul de a mesteca ceva tot timpul. Dacă îți dai seama că acesta este scopul, încearcă să-ți distragi atenția. Fă curățenie, yoga, desen... Asta îți va da ceva de-a face cu mâinile tale, care sunt cele care aduc mâncarea la gură.
Dar puțini oameni se gândesc la faptul că nu numai mărimea hainelor, ci și sănătatea noastră depinde de alimentația noastră. Și, de asemenea, calitatea pielii, părului, unghiilor... Am apelat la un expert care să ne ajute să înțelegem toate problemele de mai sus și, în același timp, să „trecem prin” diete populare și programe de detoxifiere care sunt pline de internet astăzi. Spoiler: dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci!
dr., director și medic șef al rețelei de clinici de kinetoterapie, reabilitare și criomedicină GRAND CLINIC (Moscova), CryoSpa ICEQUEEN (Dubai)
De ce nu slăbesc din mese separate?
Bună teorie: proteinele și carbohidrații ar trebui consumate separat. Pentru că în mediul acid al stomacului, doar proteinele sunt digerate, iar carbohidrații încep să putrezească acolo. Deci trebuie să le consumați separat, astfel încât să fie digerate în mediul alcalin al intestinului subțire. Dar, de fapt, autorii unor astfel de diete pur și simplu nu cunosc anatomie! În primul rând, concentrația de acid clorhidric în stomac face putrezirea imposibilă. În al doilea rând, între stomac și intestinul subțire se află duodenul, unde proteinele, grăsimile și carbohidrații sunt simultan perfect digerate. Ei bine, în al treilea rând, leguminoasele, de exemplu, conțin toate cele trei componente... Deci digestia separată pur și simplu nu există. Dar principalul lucru este că diferite enzime sunt secretate pentru a digera proteinele și carbohidrații. Dacă consumați o dietă separată, sarcina asupra sistemului enzimatic, care nu este utilizat, este redusă - și își pierde capacitatea de a funcționa. Prin urmare, este puțin probabil ca persoanele care stau pe diete separate pentru o perioadă lungă de timp să aștepte numărul râvnit de pe cântar, dar vor cauza probleme cu digestia.
Popular
De ce mananca prietenul meu carne grasa, paine si unt, salata cu smantana - si nu se ingrasa? Și țin o dietă fără colesterol - și nu slăbesc!
Dieta fără colesterol recomandă evitarea grăsimilor, deoarece grăsimea - cunoscută și sub numele de colesterol - „înfunda” sistemul circulator, ceea ce duce la formarea celulitei, îmbătrânirea prematură și bolile de inimă. De fapt, colesterolul nu este deloc inamicul! Îndeplinește multe funcții importante în organism - participă la diviziunea celulară și este responsabilă pentru fond hormonal. Deci prima consecință a unei diete fără colesterol este menopauza precoce. De fapt, grăsimile ar trebui să constituie 20% din dieta ta zilnică. Și amintiți-vă, grăsimea este diferită: uleiul de măsline extravirgin este mai sănătos decât maioneza, peștele gras este mai sănătos decât pulpele de pui, iar friptura slabă de porc este de multe ori mai bună decât produsele fast-food sau semifabricate.
De ce mușchii „pleacă” dintr-o dietă cu proteine și ficatul începe să doară?
Cele mai populare diete în rândul femeilor ruse sunt Dieta Atkinson și Dieta Kremlin. Regula principală a ambelor este că trebuie să mănânci exclusiv proteine animale, procentul de grăsimi nu contează. Dar carbohidrații, chiar și cerealele, ar trebui reduse la minimum sau eliminați cu totul. Vreau să vă avertizez că o astfel de mâncare este foarte periculoasă! Pentru o digestie corectă (sănătoasă), organismul nostru are nevoie pur și simplu de fibre! Este simplu: dacă în principal carbohidrații ajung în intestinul gros prin tubul digestiv, se dezvoltă bacterii benefice de fermentație, dar dacă numai proteinele ajung în intestinul gros, există o probabilitate mare de formare a proceselor „putrefactive” - adică disbioză! De ce mă doare ficatul? Pentru că o cantitate mare de alimente proteice este o povară uriașă pentru ea. Și alimentele cu proteine grase sunt un adevărat coșmar pentru vezica biliară și rinichi.
De ce pielea, părul și unghiile se deteriorează după o dietă?
Orice dieta trebuie sa fie corect formata din punct de vedere al cantitatii de proteine, grasimi, carbohidrati, vitamine si microelemente. Lipsa vitaminelor (greva foamei, diete de detoxifiere) duce la uscarea și lasarea pielii și apariția pigmentării. Lipsa vitaminei C este o cale sigură către rozacee. Încălcarea metabolismului proteinelor (refuzul proteinelor animale) - la umflare, sensibilitate crescută și reacții alergice. Un conținut crescut de carbohidrați rapidi duce la acnee, puncte negre și pori înfundați ai pielii. Lipsa microelementelor Zn, Se, S duce la perturbarea reglării sebumului, adică la creșterea tenului gras. Și părul și unghiile „sufer” atunci când grăsimile potrivite sunt limitate.
De ce apar slăbiciune, umflături și dureri de stomac după dietele de detoxifiere?
Se crede că angajații de birou trebuie să reducă aportul caloric, să testeze tot felul de mono-diete și diete de detoxifiere cu sucuri, deoarece duc un „stil de viață sedentar”. Te voi dezamăgi, dar „rețete-minune” te vor conduce la o creștere în greutate nouă și foarte rapidă! Pe o astfel de „dietă” organismul pierde doar apă și masă musculară, dar nu și grăsime. Fără o cantitate suficientă de proteine (și dietele lichide, de post și de detoxifiere nu sunt capabile să o furnizeze), corpul uman începe să producă energia necesară prin descompunerea propriului țesut muscular. Mușchii noștri sunt mecanismul de ardere a caloriilor încorporat în organism. Și invers, cu cât este mai puțin mușchi, cu atât metabolismul este mai lent, adică mușchiul este înlocuit cu... grăsime! Din punct de vedere medical, pentru a scăpa de toxine, trebuie să bei mai multă apă, să elimini fast-food și să nu renunți niciodată la alimentele solide care conțin fibre. Organismul trebuie să primească toate elementele de care are nevoie într-o manieră cuprinzătoare.
Concluzie: doar mesele fracționate sunt aprobate de Organizația Mondială a Sănătății. Ce înseamnă? Nu ar trebui să experimentați o senzație de foame, deoarece tocmai aceasta duce la tulburări metabolice și la funcționarea necorespunzătoare a sistemului digestiv și nervos și, ca urmare, la patologia grăsimii subcutanate. Pentru a spune simplu, câștigi cu ușurință excesul de greutate, mănânci în exces și te simți obosit dimineața. În timp ce mănânci cinci mese pe zi, elimină senzația de foame și face ca toate sistemele corpului să funcționeze armonios. Cu alte cuvinte, dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci!
Și mai întâi, să ne dăm seama când ați simțit un simptom atât de neplăcut precum amețelile în timpul dietei? Dacă la început, atunci avem tendința de a clasifica astfel de fenomene drept psihogene. Dieta a început - dacă vă rog, atingeți stresul. Dacă te simți amețit la o dietă pe care ai început-o cu mult timp în urmă, atunci corpul tău semnalează o defecțiune în funcționarea sa și trebuie să o găsim și să o corectăm.
Dieta tocmai a început, organismul nu este obișnuit cu dieta schimbată și se confruntă cu stres. În plus, în timpul restricțiilor alimentare, mai trebuie să muncim, să pierdem intens calorii chiar și atunci când lucrăm într-un loc de muncă cu guler alb, ca să nu mai vorbim de activitatea fizică grea. În plus, există oameni în jurul tău care nu sunt conștienți de limitările tale. Și toți mestecă constant! Și nu numai la serviciu, ci și acasă. Doar un corp rezistent la stres poate rezista la acest lucru.
Dieta tocmai a început, o, ce amețeală!
Pregătește-te pentru o astfel de dezvoltare a evenimentelor și, dacă te simți amețit la început la dietă, atunci:
A trecut o săptămână
Și dacă te plângi că te doare capul la o dietă pe care ai început-o acum mai bine de o săptămână, este logic să te uiți mai atent la dieta ta:
Amețelile în timpul unei diete și apariția durerilor de cap sunt tipice pentru persoanele care limitează drastic orice produs din dieta lor. Cel mai probabil, acesta nu este unul, ci un grup de produse. Suntem maximaliști, dacă excludem, atunci totul deodată. Fii inteligent în a-ți schimba obiceiurile alimentare. Nutriționiștii recomandă să nu eliminați complet niciun produs, lăsând cel puțin o mică parte din acesta în dietă. Nu mânca pâine albă, Grozav! Ciupiți o bucată din vârf când o cumpărați de la magazin pentru familia dvs. Organismul se simte bine și vei primi serotonina, hormonul fericirii, care, apropo, te va ajuta să scapi de amețeli atunci când slăbești.
- Uneori, plângerile, cum ar fi, sunt la dietă, capul meu este amețit, sunt amestecate cu o stare de slăbiciune. Verificați-vă tensiunea arterială. În zilele noastre, dietele care exclud tensiunea arterială sunt populare, iar absența acesteia duce la scăderea tensiunii arteriale și slăbiciune.
- Nimeni nu a anulat un stil de viață sănătos. Vino la aer proaspat, mergeți câțiva kilometri pe zi. Alternați munca la computer cu - evitați durerile de cap asociate cu osteocondroza - o boală a geniilor computerului a secolului XXI.
Încercați să mențineți
Toți oamenii au atitudini diferite față de propriile succese și eșecuri. Dacă vorbim despre pierderea în greutate, atunci în timpul slăbirii (mai ales dacă procesul este întârziat) apare oboseala. Cert este că atunci când începem să slăbim, suntem în modul de așteptare pentru numerele râvnite. Și, desigur, visăm să grăbim procesul.
Așteptarea nu poate dura tot timpul și cu cât avem nevoie de mai mult timp, cu atât devine mai dificil din punct de vedere psihologic:
apare îndoiala de sine.
Acest lucru se întâmplă cel mai adesea când:
- Nu ne acordăm timpul necesar pentru a ne finaliza planurile,
- exagerat de exigenți cu ei înșiși.
Unul dintre motivele acestui comportament este oboseala de la pierderea în greutate.
Oboseala în timpul pierderii în greutate este destul de comună, chiar dacă procesul merge bine.
Încercând să câștigăm sănătate și frumusețe, înțelegem că trebuie să muncim din greu. Dacă ați găsit un sistem convenabil pentru a pierde kilogramele în plus, nu o dietă mono sau o dietă cu restricție strictă de calorii, dar încercați să vă monitorizați alimentația și să determinați o activitate fizică adecvată, atunci de ceva timp nu vă va fi foarte dificil să vă mențineți la schema dezvoltată.
Dar chiar și în acest caz, dacă dorești să slăbești, vine un moment când trebuie să te forțezi să te conformezi la punctele care au devenit deja familiare. Încep erorile de alimentație și lenea în a face exerciții. Ca urmare, starea ta de spirit se înrăutățește pentru că realizezi că poți anula toate rezultatele obținute. in afara de asta alimentație adecvată, în ciuda posibilităților diversității, devine plictisitor în această etapă.
În acest moment este important să evaluezi corect situația și să încerci să te înțelegi pe tine însuți.
Este imposibil să forțezi o persoană să se schimbe odată pentru totdeauna; acest lucru nu se întâmplă instantaneu. Dacă te afli că
- îți este greu să faci exercițiile obișnuite,
- „deja se întoarce” din produse sanatoase,
Nu s-au „relaxat prea mult”, nu s-au „lasat să plece”, nu au devenit „bătrânul hipopotam gras și stângaci”, ci erau doar obosiți.
Acest lucru este important de înțeles.
Imaginați-vă că faceți o muncă fizică care nu poate fi făcută dintr-o singură lovitură și va trebui făcută în mai multe etape.
Obosit de munca fizică, vrei să te odihnești, să câștigi putere și să termini cu calm ceea ce ai început.
!Acesta nu este doar un proces natural, ci și necesar!.
Dacă în acest moment ești forțat să continui, atunci totul va depinde de resursele fizice ale individului. Cel mai puternic va putea lucra mai mult la împingerea finală, dar mai devreme sau mai târziu puterea se va epuiza atât de mult încât orice persoană va cădea pur și simplu și nu va putea face nimic pentru o lungă perioadă de timp. Același lucru se va întâmpla atunci când lucrezi nu numai fizic. Mai mult, dacă lucrezi la tine, încerci să-ți îmbunătățești ceva în obiceiurile tale.
Mulți în această perioadă încep imperceptibil să lupte împotriva ei înșiși:
- se epuizează după o bucată de mâncare „junk” din sală,
- se certa pentru voința lor slabă,
- panică
- apoi deprimat În cele din urmă, devin dezamăgiți și renunță.
Chiar acum, când observi că a devenit dificil să slăbești, tot ce ai nevoie este odihnă. Ce poți face pentru asta:
- Mulți nutriționiști vă sfătuiesc să rămâneți la un sistem în care vă permiteți un „weekend” de la pierderea în greutate. Acest lucru face posibil să slăbești mai confortabil și să te obișnuiești cu un nou stil de viață. Oricine își poate permite să mănânce ce îi place și să se întindă pe canapea în timpul liber. Este important să stabiliți singur frecvența acestor zile libere și durata acestora. O dată pe săptămână este o opțiune complet acceptabilă; dacă nu doriți să vă odihniți, atunci puteți sări peste ea, dar pur și simplu nu o forțați.
- Nu vă panicați!
Principalul lucru este să înțelegeți că situația poate fi abordată diferit, ceea ce este o tragedie pentru unul, pentru altul va fi pur și simplu o abatere de la planul de acțiune prevăzut.
Pentru o persoană care percepe oboseala ca pe o slăbiciune inacceptabilă și încearcă să se lupte până la capăt, este foarte greu să se întoarcă la rutina anterioară, chiar dacă a obținut anterior succes, deoarece nu mai crede în sine și nu spera să ajungă. linia de sosire. Este atât de epuizat și „bătut cu bețe” încât pur și simplu nu poate continua. În acest caz, nu mai rămâne decât să ne împaci cu concluzia: „Nu pot să slăbesc, indiferent ce fac, sunt o cârpă cu voință slabă”.
Dacă o persoană realizează că este obosită și pur și simplu se retrage pentru o perioadă scurtă de timp de la dieta și regimul de exerciții fizice stabilite, atunci îi va fi mai ușor să continue ceea ce a realizat mai devreme. Din moment ce nu s-a întâmplat nimic îngrozitor, nu ți-ai pierdut încrederea în tine, astfel încât să te poți odihni și să mergi înainte - Pe langa weekenduri De asemenea, este recomandat să aranjați perioade în care nu slăbiți, ci pur și simplu mențineți greutatea, și chiar dacă îngrași câteva kilograme, nu va fi un coșmar.
Corpul tău va răspunde la eforturile tale mai eficient și va „renunța” mai ușor la grăsimea rămasă după ce te vei odihni și te vei întoarce la planul tău de slăbire. Dar este imperativ să revenim, măcar treptat. La urma urmei, vorbim doar despre o perioadă de odihnă, și nu despre inactivitate constantă.
Corpul nu va trebui să se „apere” de tine, pentru că i-ai permis să câștige putere și nu ai încercat să transforme pierderea în greutate într-o cursă copleșitoare.
Dacă nu ți-ai acordat anterior o zi liberă sau ai luat-o foarte rar, atunci prima zi liberă permisă poate fi amânată - o persoană iubește confortul, iar relaxarea restricțiilor este întotdeauna mai confortabilă decât respectarea strictă a regulilor. În acest caz, merită să înțelegeți că aveți deja nevoie de odihnă pentru o perioadă scurtă de la câteva zile până la o lună, când vă veți menține în greutate sau vă veți câștiga aproximativ 2-3 kg (în funcție de greutatea dvs.): - încercați să monitorizați aportul caloric și varietatea alimentelor,
- Nu mâncați doar dulciuri sau numai alimente grase.
Odată ce ați revenit în modul de slăbire, încercați zile libere regulate.
Neapărat
- ascultă-ți sentimentele,
- caută zona ta de confort,
- studiază ce și cum reacționezi la:
pentru a schimba tipul de exercițiu fizic sau cantitatea acestuia,
Ce este mai bine pentru tine: „weekend-urile” mai des și „vacanțe” de la slăbit mai puțin?
sau primul este mai puțin frecvent, al doilea mai lung.
