Acasă Podeaua caldă Beneficiile și posibilele daune ale unui duș rece. Dușuri reci: avantaje și dezavantaje pentru sănătate Este posibil să faci un duș cu gheață?

Beneficiile și posibilele daune ale unui duș rece. Dușuri reci: avantaje și dezavantaje pentru sănătate Este posibil să faci un duș cu gheață?

Fă un duș rece probabil că nu este cel mai inspirator lucru pentru majoritatea oamenilor. Dimpotrivă, doar gândul la asta îți poate da fiori pe șira spinării.

Cu toate acestea, dacă înveți despre beneficiile enorme care dus rece aduce organismului, veți dori cu siguranță să încercați această terapie la domiciliu simplă și accesibilă.

Efectul apei reci

Apa rece ajută constricția vaselor de sânge, ceea ce accelerează fluxul de sânge în întregul corp.

Aceasta, la rândul său, ajută la curățarea organelor interne. Ajută la eliminarea toxinelor prin sânge și porii de pe piele.

7 factori care afectează pozitiv sănătatea

1. Dusurile reci iti accelereaza metabolismul

Când faci un duș rece, temperatura corpului tău scade. Ca urmare, organismul începe să cheltuiască mai multă energie pentru a o reface. În acest fel, accelerezi în mod natural metabolismul și arzi mai multe calorii.

Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu un metabolism lent, cum ar fi cel cauzat de hipotiroidism.

2. Reglează temperatura corpului

Când metabolismul nostru crește, corpul nostru își activează funcția naturală de reglare a temperaturii.

Acest lucru, în special, este foarte bun pentru sănătate. Până la urmă, suntem obișnuiți să fim mereu la o temperatură confortabilă, controlată extern (încălzire, aer condiționat).

3. Fă un duș rece pentru a elimina umflarea

Efectul pe care îl are apa rece asupra sistem circulator, - imbunatateste circulatia sangelui si drenajul limfatic al organismului. Acest lucru ajută la combaterea umflăturilor.

Este util atat pentru cei care sufera de retentie de lichide si greutate la nivelul picioarelor, cat si pentru cei care au probleme cu articulatiile.

4. Dușurile reci îmbunătățesc starea pielii

Un duș rece este cel mai bun tratament spa. Are un efect pozitiv asupra pielii și, de asemenea ajută la combaterea ridurilor.

În plus, apa rece ajută la îndepărtarea celulelor moarte de la suprafața pielii și previne, de asemenea, apariția vergeturilor și.

5. Păr strălucitor

Pe langa beneficiile pentru sanatate si piele, dusurile reci iti pot transforma si parul. Veți obține acest efect dacă vă clătiți spatele capului cu apă rece. Ca urmare, părul tău va căpăta strălucire și va înceta să cadă.

Rețineți doar: apă la clătire ar trebui să fie rece, dar nu înghețată.

6. Activează circulația sângelui

Dușurile reci accelerează bătăile inimii și provoacă contracția musculară, ceea ce accelerează în tot corpul.

În primul rând, te face imediat să te simți grozav, iar în al doilea rând, este bun pentru sănătate.

7. Intareste sistemul imunitar

Prin îmbunătățirea funcționării sistemului limfatic, apa rece are un efect benefic și asupra sistemului imunitar. Este sigur să spunem asta Un duș rece dimineața întărește sistemul imunitar.

Cum ar trebui să faci un duș rece?

Începe întotdeauna cu picioarele tale. Deoarece o picătură puternică poate fi periculoasă pentru sănătatea inimii și a plămânilor.

Aplicați mai întâi pe ambele picioare, apoi treceți până la gât și față, evitând în același timp alte părți ale capului.
De asemenea, puteți urca piciorul drept până la gât și apoi în jos pe stânga.
Durata unui duș rece poate varia de la 30 de secunde la 1 minut. Puteți face și un duș de contrast, alternând între apă foarte rece și foarte fierbinte.

Deși apa rece este foarte benefică pentru corpul nostru, trebuie să evitați întotdeauna zona capului.
Dacă ați preferat întotdeauna să faceți un duș fierbinte în trecut, vă recomandăm să reduceți treptat temperatura.
Dusurile reci sunt deosebit de benefice dimineata datorita puterii lor de stimulare.

Apa caldă va fi mai potrivită seara. Ne ajută să ne relaxăm și să adormim mai repede.

Notă: Persoanele cu boli de inima sau hipertiroidism nu trebuie sa faca dus cu apa prea rece. Puteți combina apa caldă cu apă rece sau, de exemplu, puteți face un duș cu apă caldă.

Când ți se cere un sfat despre cum să te trezești revigorat sau cum să te înveselești dimineața, primul lucru care îți vine în minte este, desigur, un duș rece. Puțini oameni știu că un duș rece poate fie să te revigoreze, fie să te facă pe jumătate adormit și în comat. Nu este suficient, pentru că mulți oameni vorbesc despre asta, uneori o fac și aproape nimeni nu o face sistematic.
Și pentru a nu te simți plictisitor dimineața după ce ai făcut un duș rece, când de fapt îl iei în mod regulat, trebuie să știi să o faci corect. Nu voi spune că opțiunea mea este singura corectă și unică.
Nu voi spune că a fost dezvoltat în Antarctica într-un laborator secret de un grup de oameni de știință avansați sovietici-chinezi împreună cu pinguini. Dar opțiunea mea este corectă și nu exclud că există și alte opțiuni corecte.

Cum mai faci un duș rece?

Trebuie să începeți să contactați apa rece din tălpile picioarelor. După ce ați turnat apă rece pe picioare, trebuie să vă turnați picioarele până la genunchi.
Acum faceți o pauză de câteva secunde și imaginați-vă că acum vă veți turna apă rece pe guler, gândul la acest lucru este foarte revigorant. Fără întârziere, adună-ți hotărârea și mergi mai departe.
Următorul pas este să vă turnați apă peste spate, ca și cum ați turna apă pe guler, așa cum se spune, „în jos pe guler”. Picioarele și picioarele până la genunchi se udă rapid, dar nu ar trebui să economisiți apă pe spate. Apoi, turnați apă peste tot corpul și mai mult. În general, aproximativ 70% din apă ar trebui să fie turnată peste corp.
Apoi, trebuie să turnați rapid apă peste mâini, picioare, zone inghinale și locuri intime. Și la sfârșit trebuie să turnați peste față și cap (unde crește părul, dacă este scurt, dacă este lung, atunci puteți turna doar peste față).
Capul este un moment important; capul și fața trebuie turnate rapid, însoțite de mișcări de masaj ale mâinilor. După ce vă stropiți capul și fața, ar trebui să scuturați imediat excesul de apă cu mâinile.
Și la sfârșit, puteți turna din nou cu generozitate apă pe spate și pe tors.
Apoi uscați-vă întregul corp cu un prosop, frecând pielea bine pentru a crește fluxul de sânge. Este recomandabil să folosiți un prosop din bumbac sau bambus.

De ce trebuie să o faci așa?

Acest lucru trebuie făcut pentru a nu simți frig după ce ai făcut un duș pentru încă o jumătate de zi, pentru ca capul să nu se gândească prea tare înainte de prânz și pentru ca un duș rece să te încarce cu adevărat de energie.
Când o parte a corpului nostru îngheață, corpul o pune în „modul de așteptare pentru vreme caldă”, reducând încălzirea acestei părți a corpului pentru a economisi căldură, iar această parte a corpului, de exemplu piciorul, devine mai rece. Astfel, fluxul de sânge către partea rece a piciorului încetinește, iar metabolismul și aportul de nutrienți sunt, de asemenea, reduse.
Dacă exagerezi cu mâinile și picioarele tale, mâinile și picioarele tale vor rămâne reci mult timp și vei simți frig de la prânz, mai ales dacă nu este prea cald acasă sau oriunde te duci.
Și dacă exagerați cu stropirea apă rece pe capul tău, atunci capul tău va intra și în modul de așteptare pentru vreme caldă. De fapt, fața ta va avea o nuanță roșiatică-albastru cu pete semi-expresive și, cel mai rău, vei avea dificultăți de gândire deoarece fluxul de sânge către cap s-a încetinit.
Și pentru a nu încetini fluxul de sânge către cap, brațe și picioare, este necesar să faceți totul conform așteptărilor, să nu răciți prea mult capul și membrele.
Partea principală a apei rece ar trebui turnată pe tors, deoarece camera de cazane a corpului nostru este situată acolo. Și dacă reduceți brusc temperatura corpului cu câteva grade, corpul eliberează brusc resurse termice suplimentare. Efectul este similar cu cel al „morselor” care se toarnă găleți de apă cu gheață pe ei înșiși sau sar într-o gaură de gheață.
De aceea trebuie să vă turnați peste brațe și picioare după corp, adică după ce corpul a încălzit suplimentar corpul. Dacă vă turnați imediat peste cap, brațe, picioare și apoi trunchi, efectul nu va fi cel așteptat; riscați să vă puneți capul și membrele în modul de așteptare.
Dacă nu adăugați apă pe trunchi, veți fi frig, iar capul și membrele pot intra în modul de așteptare pentru vremea caldă și ziua va fi distrusă.
Cei care fac dușuri reci în mod regulat și incorect de obicei simt frig înainte de prânz, dacă nu până seara. Capetele lor sunt lente la gândire și, de asemenea, durează aproximativ aceeași perioadă de timp. Astfel de oameni pornesc corect numai după prânz sau după-amiaza târziu.
Chiar și iarna, pielea de pe brațe și picioare se decojește și se poate crăpa, deoarece, din cauza fluxului sanguin redus sistematic, acestea nu ajung. nutriențiîn cantitățile potrivite, pielea se reînnoiește prea încet.
Acelasi lucru se va intampla si pe fata ta + acnee daca ai cea mai mica predispozitie la aceasta.
Capul trebuie stropit după brațe, picioare și trunchi tocmai pentru că în acest fel sângele este condus prin cap la maximum, ceea ce oferă cel mai mare efect revigorant.
La început, trebuie să vă turnați pe picioare, apoi cu picioarele până la genunchi, pentru a vă anunța corpul că în curând va fi rece și pentru a-i oferi posibilitatea de a se pregăti. Este posibil să turnați imediat apă pe guler, dar nu este recomandabil, deoarece va fi prea stresant pentru a sistemului cardio-vascular.

Nu uitați că mai este un duș fierbinte

Un duș rece dimineața este bun, dar seara trebuie să iei unul cald. Pentru că dacă faci doar dușuri reci dimineața și seara, zi după zi, s-ar putea să apară probleme minore ale pielii. În primul rând, grăsimea, murdăria și straturile moarte ale pielii nu vor fi spălate bine. În al doilea rând, porii pielii noastre se micșorează atunci când intră în contact cu apa rece și se extind atunci când intră în contact cu apa fierbinte. Prin urmare, pentru a curăța porii și a nu-i înfunda, trebuie să faceți în mod regulat nu numai un duș rece, ci și unul fierbinte sau o baie fierbinte.
Și acest lucru este necesar nu numai pentru a avea o piele sănătoasă, ci și pentru a vă simți mai bine. Deoarece suprafața pielii este cel mai mare organ excretor al unei persoane, iar dacă nu funcționează bine, atunci sănătatea ta va fi mai proastă.

Industria modernă de frumusețe și sănătate oferă o gamă largă de proceduri care vizează întinerirea și întărirea organismului. Aceasta include cosmetologie hardware, diverse masaje și crioterapia (tratament la rece). Apropo, articolul nostru are o anumită legătură cu ultimul punct, deoarece va vorbi despre beneficiile și daunele unui duș rece.

Erorile de nutriție, stresul și un stil de viață sedentar nu au cel mai bun efect asupra sănătății organismului. Dar aceste atribute au devenit o parte integrantă a vieții multor oameni. Și dacă anterior probleme precum hipertensiunea arterială, bolile cardiovasculare și excesul de greutate erau întâlnite mai întâi doar la bătrânețe, acum apare la persoanele tinere și de vârstă mijlocie.

Procedurile cu apă sunt cele mai vechi mijloace de prevenire a multor boli. Cum afectează corpul un duș rece? Susținătorii terapiei cu rece susțin că apa cu gheață îmbunătățește circulația sângelui și eliberează endorfine, cunoscute sub numele de hormonul senzației de bine. Starea de spirit a unei persoane se îmbunătățește, tonusul corpului crește și imunitatea este întărită. Mai jos vom examina mai detaliat efectul unui duș rece asupra corpului uman.

Arderea grasimii

Când este expus la frig, organismul cheltuiește mai multă energie pentru a se menține cald. Pentru a furniza căldură organelor vitale, rezervele de țesut adipos sunt epuizate. Există, de asemenea, dovezi că apa rece ajută la producerea de grăsime brună, care este considerată benefică. Ajută la eliminarea grăsimilor nocive depuse în zona abdominală. Dacă faci regulat dușuri reci, poți slăbi până la 4 kg într-un an.

Îmbunătățirea circulației sângelui

Circulația sângelui se îmbunătățește. Sub influența frigului, apare vasoconstricția. Sângele se mișcă mai activ, încălzind corpul și umplând organe interne. Aceasta este o bună prevenire a bolilor sistemului cardiovascular.

Dispoziție îmbunătățită

Efectul unui duș rece este comparabil cu euforia unui alergător. Pielea conține un număr mare de terminații nervoase. Când apa rece lovește pielea, impulsurile nervoase sunt trimise direct la creier. Acest lucru ajută o persoană să experimenteze mai puțin stres și depresie.

Apa rece este utilă în special pentru sexul puternic. Dușul cu apă cu gheață crește nivelul de testosteron.

Frumusețea pielii și a părului

Apa rece are un efect bun asupra stării pielii și părului. Sub influența apei fierbinți, pielea și părul se usucă, ceea ce nu se poate spune despre apa rece. Destul de ciudat, după un duș rece, pielea devine mai moale, ridurile sunt netezite, iar părul capătă strălucire.

Ton îmbunătățit

Dacă faci un duș rece dimineața, vei simți beneficiile pe tot parcursul zilei. Apa rece trezește corpul mai repede, pornind activitatea tuturor sistemelor. Acest efect va dura toată ziua. În loc de o ceașcă de cafea, încearcă să te înveselești dimineața cu apă rece de la duș.

Relaxare și somn sănătos

Se crede că dormi mai bine într-o cameră răcoroasă. Tratamentele cu apă rece îi vor ajuta pe cei care suferă de insomnie. Acestea duc la stimularea receptorilor și apoi la relaxare. O persoană se calmează mai ușor, ceea ce înseamnă că adoarme mai repede.

Reguli pentru efectuarea procedurilor cu apă rece

Dacă efectele benefice asupra organismului v-au inspirat să încercați această procedură, este important să învățați să faceți corect un duș rece:

Nu vă grăbiți să stați complet sub curentul rece. Mai întâi umeziți-vă mâinile și picioarele și spălați-vă fața. Lasă-ți corpul să se obișnuiască cu temperatura scăzută. Și apoi clătiți complet. Puteți chiar să vă limitați la spălarea membrelor în primele zile.
După ce membrele se obișnuiesc cu apa rece, conectați pieptul, spatele și capul. Acordați atenție spațiului din corp unde capul se conectează la gât. Țineți pârâul acolo o vreme, lăsând apa să curgă pe șira spinării.
Temperatura din baie ar trebui să fie confortabil de caldă, astfel încât atunci când ieși dintr-un duș cu gheață să nu te regăsești în aerul rece. În caz contrar, va exista prea mult stres, care poate duce la o slăbire a apărării organismului.
Este important să rețineți că acest lucru nu înseamnă să vă stropiți cu apă cu gheață și să acordați timp corpului să se obișnuiască. Începeți cu apă la temperatura camerei, coborând-o treptat. Amintiți-vă că la o temperatură a apei de +16 °C începe hipotermia.
Apa trebuie să fie rece, dar nu extrem de înghețată. Găsiți temperatura potrivită. Dacă apa îți taie respirația, crește puțin gradul.
La început, faceți un astfel de duș timp de câteva secunde, crescând treptat durata până la 20 de secunde.
După finalizarea procedurii, frecați bine întregul corp, inclusiv brațele și picioarele. Pentru a nu perturba mișcarea limfei, frecați de la extremități la corp, evitând ganglionii limfatici care se află în zona inghinală și în spatele urechilor și nu frecați axilele.

După un duș, ar trebui să vă simțiți cald în tot corpul. Acesta este un indiciu că procedura a fost efectuată corect. E bine să te plimbi o vreme în lenjerie intimă, dar dacă ți-e foarte frig, îmbracă-te imediat.

Contraindicații și prejudicii

Este posibil ca toată lumea să facă un duș rece? În ciuda multor proprietăți benefice, există și contraindicații. Dacă aveți vreo boală de inimă (ischemie, tahicardie, insuficiență cardiacă), nu trebuie să faceți un astfel de duș. În timpul bolilor respiratorii și virale acute, este mai bine să amânați procedura până la recuperarea completă. Dacă aveți probleme cu pielea, este recomandat să consultați un dermatolog. Dușurile cu gheață sunt, de asemenea, contraindicate persoanelor care suferă de tensiune arterială ridicată sau scăzută.

Pe lângă bolile enumerate mai sus, este posibilă intoleranța individuală la apa rece. Dacă pur și simplu nu vă puteți obișnui cu o astfel de apă, chiar și prin reducerea treptată a temperaturii, atunci poate că procedura ar trebui amânată pentru un timp.

Duș rece și fierbinte

Nu mai puțin proprietăți benefice are un duș de contrast. Esența procedurii este alternarea apei rece și calde. Mai mult, secvența va fi diferită pentru bărbați și femei. Așadar, bărbații încep cu apă rece, apoi apă caldă și termină din nou cu apă rece. Femeile trebuie să înceapă procedura cu apă fierbinte, să pornească rece și apoi caldă. Timpul fazei calde și calde ar trebui să fie minim pentru cel mai bun efect. Reguli de bază pentru a face un duș de contrast:

Procedura se efectuează dimineața pe stomacul gol, după efort.
Diferența dintre rece și apa fierbinte ar trebui să fie în jur de 30°C. Desigur, va dura timp să te obișnuiești cu un astfel de contrast. Apa fierbinte- aproximativ 43 °C, rece - 14-15 °C.
Trebuie făcute minim 4 dușuri de contrast, fiecare cu durata de 1 minut. Durata de la 5 la 8 minute.
Începeți să turnați de jos, deplasându-vă în sus. Nu păstrați fluxul într-un singur loc pentru o perioadă lungă de timp.
Nu folosi detergenti(săpunuri, geluri, șampoane).
După procedură, nu vă ștergeți sau uscați. Lăsați corpul să se usuce singur.

În general, un duș de contrast tonifică corpul, întărește sistemul imunitar și previne multe boli.

Un duș rece dimineața te va trezi și te va energiza pentru întreaga zi. Această procedură va aduce beneficii numai dacă este efectuată corect, altfel poate provoca prejudicii. În orice caz, ascultă-ți corpul și senzațiile. Și dacă aveți boli cronice, consultați mai întâi medicul dumneavoastră. Dacă respectați recomandările și în mod regulat, procedurile cu apă rece vă vor aduce sănătate, stare de spirit și bună dispoziție.

Mulți experți recomandă să luați dus rece chiar și iarna, pentru că este foarte bun pentru sănătate. Apa rece face pielea mai tânără și mai elastică, ajută să facă față depresiei și activează creierul. .

Cu toate acestea, înainte de a începe să practicați această metodă, ar trebui să aflați despre posibilele contraindicații. În acest articol, vom detalia toate avantajele și dezavantajele dușurilor reci, astfel încât să puteți face o alegere pe deplin informată.

Beneficiile apei reci pentru sănătatea noastră

Apa este sursa vieții. În plus, se ridică la cel mai corpul nostru (corpul uman este aproximativ 60% apă). Pentru a menține echilibrul normal al apei din organism, se recomandă să beți 2 litri de apă pe zi. Este important nu numai să bei apă în mod regulat în cantitățile necesare, ci și să-ți mulțumești corpul cu procedurile de apă.

Foarte rar ne spălăm pe față cu apă rece, chiar și vara. Iarna facem dusuri foarte calde, iar in lunile cele mai calduroase trecem la dusuri calde. Spa-urile îl folosesc cu un motiv tehnologie pentru a activa circulația sângelui folosind apă rece. Ajută la saturarea celulelor cu apă și se îmbunătățește semnificativ aspect piele.

Pielea și părul

În plus, apa rece netezește perfect pielea, relaxează mușchii (nu apa fierbinte, așa cum se crede de obicei) și exfoliază celulele moarte. După activitate fizică se recomandă Accept dus rece pentru refacerea mușchilor.

Apa rece este foarte benefică pentru scalp.Îmbunătățește starea părului, îl face puternic și strălucitor. Dacă nu poți să te speli în apă rece, măcar clătește părul cu apă rece.

Dușurile încă reci luptă în mod natural cu mătreața și previn chelie. Apa fierbinte, de exemplu, dimpotrivă, deschide porii scalpului și stimulează glandele sebacee. Dacă vrei să-ți usuci puțin părul, treci la spălarea cu apă rece.

Imunitatea și circulația

Dușurile reci stimulează producția de globule roșii(eritrocite) și crește rezistența organismului la bacterii și viruși. Este ideal pentru prevenirea gripei și răcelilor (deși de obicei susțin contrariul), ajută să te înveselească dimineața și să-ți limpezească mintea.

De asemenea, recomandat faceți o baie rece înainte de meditație, pe măsură ce mintea devine mai calmă și mai controlabilă. Apa rece luptă perfect cu depresia și activează funcțiile creierului. După duș, te vei simți vesel și fericit.

Apa rece stimulează, de asemenea, curățarea organismului. Temperaturi scazute au efect diureticși ajută la evitarea retenției de lichide și a formării de noduli de grăsime. Pentru bărbați, scăldat în apă rece crește producția de hormon testosteron și îmbunătățește calitatea spermei.

Dacă ați avut o zi grea la serviciu sau ați petrecut mult timp pe picioare, faceți un duș rece. O altă opțiune este să vă înmuiați picioarele în apă rece relaxează venele și activează circulația sângelui.

Unele studii demonstrează asta apa rece reduce probabilitatea de a dezvolta boli asociate cu hipotermie. De asemenea, ajută la vindecarea tuberculozei, a bolilor de piele, a tulburărilor ciclu menstrualși boli ale organelor genitale.

Proprietățile benefice ale unui duș rece: pentru a rezuma

Stimulează sistemul imunitar.
Pielea arată mai fermă, mai tânără și mai sănătoasă.
Declanșează mecanismele de apărare a pielii.
Stimulează funcționarea organelor interne.
Îmbunătățește circulația sângelui.
Permite oxigenului să circule mai eficient în tot corpul.
Calmează pielea cu eczeme, mâncărime și urticarie.
Neutralizează efectele negative ale expunerii prelungite la soare.
Ajută la trezire și aduce corpul într-o stare activă.
Îngustează vasele de sânge, ajută la vindecarea sau prevenirea apariției venelor de păianjen.
Ajută la eliminarea toxinelor prin pori.
Face parul sanatos si stralucitor.
Previne caderea parului si matreata.

Duș rece: contraindicații

Medicii sfătuiesc să nu exagerați cu dușurile reci. El Contraindicat persoanelor care suferă de hipertiroidism, deoarece sunt mai sensibili la temperaturi scăzute.

Persoanele care suferă de boli cardiovasculare și tulburări de somn ar trebui să se abțină de la această practică, deoarece apa rece stimulează sistemul nervos. Pentru a te relaxa înainte de culcare, apa fierbinte este mult mai bună.

Ce altceva ar trebui să știi despre apa rece?

Nu treceți brusc la băi sau dușuri reci. Acesta este un stres mare pentru organism, deoarece ritmul cardiac este perturbat și plămânii slăbesc. Trebuie să schimbați treptat temperatura apei. Începeți cu o baie caldă, apoi reduceți treptat temperatura. Acest lucru este mai ușor de făcut primăvara și vara.

Atentie la temperatura apei in care va scaldati copiii. Pentru ei, este de preferat să alegeți apă la temperatură medie. Dacă vrei să-i obișnuiești cu dușurile reci, fă-o treptat. Nu există contraindicații în funcție de vârstă.

Un duș rece te va face bărbat. Și suntem gata să garantăm pentru o astfel de declarație îndrăzneață. Dar să nu fim atât de sadiți - nu vrem să muriți, așa că, dacă frigul nu merge, începeți cu un duș de contrast, în care jeturi fierbinți care mușcă alternează cu gheață opăritoare de apă rece.

În romanele despre celebrul „agent 007”, James Bond se spală doar sub un duș de contrast. Desigur, domnul Bond este atât de cool nu din cauza dușului său, ci pentru că așa a fost descris de Ian Fleming, care a considerat că alții nu lucrează la Mi-6, ci în viata reala beneficiile psihologice și fizice ale unui astfel de duș devin vizibile.

Să ne întoarcem la știință, care încă nu și-a revenit din șoc după declarațiile oamenilor de știință saudiți că Pământul este plat. Știința a găsit puterea de a confirma că un duș de contrast:

Stimulează pierderea de grăsime;
- accelereaza metabolismul;
- creste testosteronul;
- imbunatateste starea pielii si a parului;
- creste numarul de spermatozoizi;
- imbunatateste circulatia sangelui;
- imbunatateste functia imunitara;
- imbunatateste recuperarea musculara;
- crește vigilența;
- îmbunătățește somnul.

Ar părea un panaceu pentru toate bolile! Spală-te bine și fii mai sănătos, ce altceva ai nevoie pentru a fi fericit? Dar ei nu se spală - este rece. Este ca și în cazul sportului - toată lumea înțelege beneficiile, dar puțini oameni practică.

Dar, spre deosebire de sport, beneficiile unui duș nu sunt imediat vizibile. Din sport, mușchii cresc, kilogramele dispar, căile respiratorii se maturizează, dar nimic nu crește din spălare. Dar sănătatea crește.

Puterea de voință și disciplina

Fără voință, chiar și cea mai completă colecție de virtuți și talente este complet inutilă.

Un duș rece antrenează voința și nu e de glumă. Ce poți face în această viață fără voință? Nimic. Ea te face să te lași de fumat, să preiei viața, să-ți ia voința în pumn.

Să ne amintim un experiment în acest sens. Psihologii i-au împărțit pe studenții nefericiți și înfometați în două grupuri și i-au trimis într-o cameră în care erau două castroane. Unul conținea delicios, proaspăt scos din cuptor prăjituri cu ciocolată, iar în celălalt - ridichi amare și mult mai puțin apetisante. Primului grup i s-a permis să mănânce câte fursecuri dorea, în timp ce celuilalt avea voie să atingă doar ridichile.

După un act de nedreptate atât de flagrant, elevii au fost trimiși să rezolve un puzzle. Adevărat, nu li s-a spus că este imposibil de rezolvat - cercetătorii au vrut pur și simplu să măsoare cât va dura fiecare grup. Mâncătorii de ridichi au renunțat după 8 minute, cei care mănâncă prăjituri în 18.

Ce spun rezultatele? Acea voință este la fel de antrenabilă ca și mușchii. Dar după ce tăiați lemnul, este destul de dificil să mergeți și să asamblați canapeaua bunicii - este prea consumatoare de energie. Așa este și cu mâncătorii de ridichi - oferta lor s-a secat. Dar nu există nicio limită pentru perfecțiune: cu cât îți antrenezi mai mult voința, cu atât marja de siguranță este mai mare.

Și vestea bună este că poți obține rezultate bune petrecând nu mai mult de un minut pe zi. Tocmai când intri în duș, învârte robinetul în poziția „rece al naibii” și stai acolo un minut. Este înfricoșător, neplăcut, umilitor, dar la naiba, funcționează. Voința este antrenată doar de disconfort.

După aceasta, te simți concentrat, atent și apare un sentiment ciudat, ca un al doilea vânt. Un compromis bun pentru a-ți îmbunătăți viața este un minut sub apă rece.

Dar cum îți poate îmbunătăți cariera obișnuința persoanei dragi cu apa rece? Oamenii de știință australieni au răspuns la aceasta spunând că voința este ca o boală. Odată ce te depășești într-un domeniu (să zicem, ai învățat să economisești), devine dintr-o dată mai ușor să te depășești într-un altul (de exemplu, la fumat). Așa este aici: un duș poate fi începutul a ceva mare.

Controlul propriilor emoții

Am început fiecare dimineață cu un duș rece. Îl iau timp de șapte minute în fiecare dimineață, îți imunizează corpul și corpul tău începe să se obișnuiască cu frigul. Chiar merge.
- -

Poate cel mai bun gând care îți va permite să-ți trăiești viața fără dezamăgiri vizibile este: „Ar trebui să fii confortabil cu lucruri incomode.” De exemplu, dacă te mâncărime nasul, nu îl zgârie, aștepți până când dispare și faci același lucru cu alte lucruri mărunte. Acest lucru ne învață că cele mai multe lucruri incomode sunt temporare și dispar cu timpul. Trebuie să controlezi corpul, nu invers.

La fel este și cu un duș - trebuie să îndurați disconfortul până când devine o forță de obișnuință și nu mai provoacă probleme. Chiar la începutul călătoriei, fiecare atingere de apă rece te va face să scârțâi ca o fată, iar mâna ta va ajunge la supapă. Este mai bine să înjuri, să țipi, dar să înduri.

Toate aceste procese poartă un mesaj filozofic profund: nu vă puteți controla mediul, dar vă puteți controla reacția la acesta. Ai încetat să tremurați de frig și să mai scârțâi când intrați sub duș - ceea ce înseamnă că totul se va rezolva.

Acceptă negativitatea

Dar există un model. Acordați atenție listei celor mai fericiți:

Danemarca,
Norvegia,
Elveţia,
Olanda,
Suedia,
Canada,
Finlanda,
Austria,
Islanda.

Ai nevoie de un glob pentru a înțelege modelul? Da, aceste țări sunt umede și răcoroase chiar și vara, ca să nu mai vorbim de iarnă. Acest lucru ridică două întrebări. În primul rând: nu ar trebui oamenii care trăiesc în condiții meteorologice minunate pe tot parcursul anului, fii mai fericit? Și al doilea: de ce naiba nu simțim o grație specială în frigul nostru?

Răspunsul la prima întrebare este destul de simplu: confortul strică oamenii. Amintiți-vă de experimentul cu șoarece „Universe-22”, în care creaturile lui Dumnezeu, chiar și în condiții confortabile, au început să provoace haos.

Un jurnalist american din statul curajos și încă sălbatic Montana a descris odată scurta sa experiență din Los Angeles cu cuvintele: „Acești nenorociți întotdeauna nu le place ceva, nici măcar vremea”. Dar „orașul îngerilor” are un climat ideal: nu prea rece, nici prea cald, o adiere plăcută. Iar jurnalistul, care a găsit acest climat după Montana paradis, susține că localnicii s-au plâns constant de vreme.

A trăi într-un climat inconfortabil învață răbdarea și umilința. Nu acea smerenie sclavă, ci înțelegerea că nu totul în această viață depinde de tine. Dar dacă nu poți schimba lucruri precum clima (chiar dacă alergi prin Norvegia timp de un an pulverind fixativ, tot nu vei putea arde prin stratul de ozon pentru a încălzi Norvegia), atunci nu are rost să te descurajezi. . Trebuie să încerci să fii fericit în astfel de condiții.

Așa că acceptă răul pentru a trăi mai bine. Și fă un duș rece: este neplăcut, rece, greu de suportat (o descriere directă a climei finlandeze), dar învață răbdarea și reduce susceptibilitatea la boli.

Dar nu vom da un răspuns la a doua întrebare, pentru că nu doar frigul determină nivelul fericirii.

De la respirație la imunitate

Frigul este ușa ta spre suflet.
- Wim Hof -

Wim Hof este un tip extrem de distractiv, foarte parțial la tot ce este rece. A petrecut 73 de minute într-o țeavă transparentă plină cu apă rece și gheață, a urcat pe Mont Blanc francez purtând pantaloni scurți și a înotat aproximativ un minut sub gheața unui lac înghețat. Medicii îi admiră sistemul imunitar, iar el face turul lumii și vorbește despre secretul său - tehnica de respirație.

Imaginează-ți că ești pe cale să faci o baie într-un lac înghețat în mijlocul iernii. Imaginați-vă cu adevărat. Care este primul lucru pe care îl faci? Schimbați-vă respirația. Când jeturi de lichid rece revigorant cad asupra ta, începi să respiri rapid și, după ce te scufundi în apă rece ca gheața, chiar te simți obosit.

Executarea corectă a exercițiului Vima duce la hiperventilarea plămânilor și, ca urmare, la creșterea circulației sângelui și la excesul de dioxid de carbon în sânge, care dilată capilarele de la nivelul membrelor tale, ajutându-le să nu înghețe.

Acest lucru explică în mare măsură de ce aproape orice practică de meditație implică exerciții de respirație. Dacă ești concentrat pe respirația ta, înseamnă că ești concentrat pe un moment și nu rătăcești mental prin adâncurile subconștientului.

Un duș rece va pune în exces acest aspect al meditației. Vim susține că corpul său, întărit de frig și de circulația sanguină adecvată, a învățat să omoare bolile din mugure. Așa că poți exersa să faci pranayama chiar sub duș.
Un alt truc de viață: atunci când nu te poți concentra, imaginează-ți că stai până la gât în apă cu gheață, acest lucru îți va înviora imediat gândurile.

Cunoaște-ți locul

Îți amintești acest lucru distractiv de acum doi ani numit „Ice Bucket Challenge?” Chiar și Jirinovski a luat parte la acest obscurantism. A fost frumos să văd cum oamenii care se consideră cerești țipau ca niște curele. Este imediat evident că sunt oameni la fel ca noi.

Apa rece amintește unei persoane cine este cu adevărat. Aceasta este o lovitură psihologică dimineața devreme care vă poate aduce în fire și vă poate aminti cine sunteți și pentru ce vă străduiți.

Când începeți să faceți dușuri reci în mod regulat, veți observa schimbări în decurs de o lună sau două. Va apărea mai multă energie și disciplină - o altă reamintire că toți suntem ființe umane, iar frigul este mai puternic decât spectacolul tău nepotrivit.