Care sunt simptomele deficienței de apă în organism? Cum se exprimă lipsa de oxigen?

Hidratarea corectă a organismului este necesară pentru funcționarea lui normală. Apa reprezintă până la 75% din greutatea corpului uman, majoritatea lichidul se găsește în celulele corpului, sau mai precis, în spațiul intercelular. Restul se găsește în spațiul extracelular, adică în vasele de sânge și între celule.

Deshidratare apare atunci când organismul pierde mai multă apă decât primește. Aceasta este o condiție care trebuie evitată, deoarece are consecințe grave asupra sănătății.

Primele simptome ale deshidratării

Cum să previi deshidratarea

Este important să preveniți deshidratarea prin alegere cantitatea de lichid consumată in functie de clima si temperatura aerului. Dacă faci sport aer proaspat, nu începeți antrenamentul în orele fierbinți, când razele soarelui sunt mai puternice, sau antrenați-vă într-un loc umbrit și trebuie să umpleți regulat nivelul de lichid din organism. Această regulă se aplică și persoanelor care lucrează la temperaturi ridicate - ar trebui să bea cantități mari de apă.

Persoanele tinere și vârstnice sunt cele mai susceptibile la deshidratare, deoarece la aceste două grupe de vârstă, sistemul de reglare a temperaturii corpului nu funcționează stabil. Pe vreme caldă, aceștia ar trebui să aibă grijă deosebită și, în acest caz, să părăsească incinta numai dacă este absolut necesar.

Cheia pentru prevenirea deshidratării este evitarea băuturilor cu cofeină. Îmbunătățește producția de urină și accelerează eliminarea lichidului din organism. De asemenea, evitați consumul de alcool și alimente sărate. O dietă bogată în proteine ​​este deosebit de dăunătoare - dacă mănânci multe proteine, bea 8-12 pahare de apă pe zi.

Hemoglobina este conținută în elementele formate roșii ale celulelor sanguine - eritrocite. Gradul de saturație în oxigen reflectă direct nivelul acestuia. În medicină, acest proces se numește saturație. La o persoană sănătoasă, aproape toată hemoglobina este asociată cu oxigenul, norma este de 96-99%.

Reflectarea procentuală a saturației de oxigen din sânge se numește indice de saturație. Dacă această cifră scade sub 95%, atunci putem vorbi despre unele tulburări în funcționarea sistemelor respirator și cardiovascular. În plus, o scădere a acestui indicator poate indica prezența anemiei, adică deficiența de fier. În bolile cronice ale organelor respiratorii și cardiace, o scădere a saturației indică o evoluție severă a bolii. Persoanele cu boli pulmonare și bronșită trebuie să acorde o atenție deosebită nivelului de saturație de oxigen din sânge. Acest lucru este influențat de factori externi de mediu.

În orașele mari și în apropierea fabricilor și fabricilor, conținutul de oxigen din atmosferă poate fi redus semnificativ. Acest lucru te obligă să respiri mai superficial și lipsa de oxigen devine și mai mare. Nevoile de oxigen ale multor oameni nu sunt satisfăcute, motiv pentru care bolile respiratorii și cardiace sunt foarte frecvente în zilele noastre. Astmul și bolile pulmonare sunt rezultatul unei saturații slabe de oxigen din organism.

Raportul normal dintre oxigen și dioxid de carbon este determinat de ventilație și fluxul sanguin. Dacă există mai mult dioxid de carbon, atunci corpul nu este suficient de saturat. Această condiție se caracterizează prin oboseală crescută și incapacitatea de a se concentra asupra a ceva. Când oxigenul predomină în acest echilibru, se poate aprecia o saturație suficientă și uneori apare o saturație în exces. În acest caz, persoana nu se simte foarte bine. Pot apărea dureri de cap, somnolență și oboseală. De obicei, suprasaturarea cu oxigen apare după o ședere lungă în natură, mai ales această afecțiune apare adesea la cei care trăiesc cu o foame constantă de oxigen.

Abaterile constante într-o direcție sau alta au un impact la fel de negativ asupra sănătății. Stilul de viață al unei persoane depinde de cât de oxigenat este sângele din organism și invers, saturația cu oxigen a sistemelor și organelor depinde de stilul de viață. O viață sedentară, expunerea rară la natură, lipsa mersului - toate acestea sunt motivele de saturație.

Cum se determină indicele de saturație?

Saturația este determinată ca procent și reflectă saturația de oxigen a sângelui. Metoda de determinare a saturației se numește pulsoximetrie. În consecință, dispozitivul care îl măsoară este un pulsioximetru. La început, dispozitivul a fost folosit doar în unitățile de terapie intensivă, apoi a devenit disponibil publicului și este folosit cu succes chiar și acasă. Principiul de funcționare al dispozitivului nu necesită prelevarea de sânge sau alte proceduri neplăcute. Pentru a măsura gradul de saturație, trebuie să aplicați dispozitivul pe ureche sau pe vârful degetului. Procesorul încorporat în el procesează datele și arată nivelul de saturație. Dar există mai multe caracteristici pentru utilizarea unui pulsioximetru. Există două tipuri de hemoglobină în corpul uman - redusă și oxihemoglobină. Al doilea saturează țesuturile corpului cu oxigen. Un pulsoximetru ar trebui să detecteze aceste soiuri. Determinarea are loc folosind LED-uri încorporate, care emit unde de lungimi diferite și determină tipul de hemoglobină.

Motive pentru reducerea indicelui de saturație

Saturația insuficientă de oxigen în sânge poate apărea din diverse motive. Cele mai frecvente sunt:

• cantitate insuficientă de hemoglobină în sânge sau scăderea sensibilității la oxigen;
• ventilație afectată a plămânilor, cum ar fi edem;
• mecanica respiratorie este afectată: apnee sau dispnee;
• lipsa sângelui care pătrunde în circulația pulmonară;
• defecte cardiace;
• stați în munți înalți;
• tulburări de circulație în cercul mare.

Din cauza scăderii saturației sângelui, apar simptome ale acestei afecțiuni:

Prezența unor astfel de semne poate indica o lipsă semnificativă de oxigen în sânge și posibile procese patologice care încep în organism. Cu forme avansate de saturație, poate apărea șocul hemoragic. Consecințele acestei afecțiuni pot fi foarte grave pentru organism.

Cum să sature sângele cu oxigen

Când sângele este saturat cu oxigen, funcționarea tuturor sistemelor și organelor se îmbunătățește, procesele de metabolism și schimburi în celule și țesuturi sunt accelerate, iar bunăstarea unei persoane se îmbunătățește. Este important să existe suficient conținut de oxigen, deoarece deficiența acestuia afectează negativ funcționarea sistemului nervos central, a creierului și a altor sisteme. Mai mult, ceea ce contează nu este conținutul de oxigen din aerul inhalat, ci presiunea parțială a oxigenului. Tranziția oxigenului de la plămâni la sânge și de la acesta la lichidul tisular are loc sub influența acestei presiuni. Presiunea parțială scade pe măsură ce altitudinea zonei crește în raport cu nivelul mării. Adică, în zonele montane înalte, presiunea parțială scade semnificativ și apare o lipsă de oxigen.

Printre metodele de saturare a sângelui cu oxigen, există atât metode simple și destul de accesibile pentru toată lumea, cât și metode medicale.

1. Exercițiu fizic. Când sunt efectuate, sângele este saturat activ cu oxigen. Jogging-ul este deosebit de bun. Face plămânii să funcționeze și accelerează schimbul de oxigen și ajută la creșterea nivelului de oxigen. În plus, astfel de încărcări cresc capacitatea vitală a plămânilor, de care depinde saturația sângelui.
2. Cocktailuri cu oxigen. Această procedură a devenit foarte populară și este disponibilă pentru toată lumea. Dar luarea cocktail-urilor cu oxigen este doar o procedură plăcută și nu va ajuta la saturarea sângelui cu oxigen. Prin tract gastrointestinal oxigenul nu poate fi absorbit în sânge.
3. Exerciții de respirație. Aceasta este una dintre principalele metode de a crește saturația sângelui. Cel mai popular exercițiu din acest complex este o inhalare scurtă pe nas și o expirație lungă pe gură. Ca urmare, sângele este saturat cu oxigen, iar concentrația de dioxid de carbon scade. Exercițiile de respirație sunt indicate și pentru bolile asociate sistemului respirator, când exercițiul fizic poate fi interzis sau limitat semnificativ.
4. Plimbarea în aer liber va ajuta la creșterea nivelului de oxigen. Trebuie să mergeți cel puțin două ore pe zi; în timp ce mergeți, ar trebui să încercați să stați departe de carosabil. Este mai bine să faceți plimbări în parcuri unde sunt mulți copaci și fără mașini. În combinație, puteți face exerciții de respirație.
5. Oxigenare. Această metodă este utilizată pentru a trata insuficiența respiratorie acută. Oxigenarea este o metodă invazivă de saturare a sângelui extracorporal. Este folosit în medicină. Este folosit în neonatologie și cardiologie pentru a menține viața organismului în timpul operațiilor. Dar există contraindicații pentru tratamentul cu oxigenare - epilepsie, hipertensiune arterială și claustrofobie.

Pentru a-ți satura corpul cu oxigen și a nu experimenta lipsa acestuia, trebuie să duci un stil de viață activ și să găsești timp pentru plimbări și sport.

Mai mult, în timpul activității fizice, creierul va fi și el saturat, iar acest lucru ajută la îmbunătățirea memoriei, a performanței și a inteligenței. Cu acest stil de viață, nu numai că organismul va fi saturat cu oxigen, dar și starea de spirit și bunăstarea generală a unei persoane se vor îmbunătăți.

Cum să verificați cât de saturat este sângele unei persoane cu oxigen. Există o metodă simplă. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă țineți respirația și să numărați cât de mult poate rămâne o persoană fără să respire. Dacă timpul de ținere a respirației se apropie de un minut, atunci acest lucru este normal.

OXIGENUL este cel mai bun stimulent

Intră în plămâni și bronhii, apoi intră în cele mai mici vezicule (alveole) ale plămânilor. Aici are loc un schimb de gaze, în care oxigenul intră în organism și dioxidul de carbon părăsește.

Celulele roșii din sânge preiau oxigenul primit, îmbogățit cu energie și îl transportă vase de sânge, artere și capilare la fiecare celulă a corpului.

Respirația profundă poartă o sarcină de energie. Pentru a activa respirația profundă, medicina tradițională chineză recomandă activarea meridianului pulmonar. Din acest motiv, stimulezi schimbul de gaze în plămâni. Relaxează-ți umerii și inspiră profund, pe tot pieptul, până în fundul plămânilor. Apoi, cu o presiune ușoară, folosiți degetele mijlocii ale ambelor mâini pentru a trece de la claviculă la umăr; aici, în punctul cel mai sensibil din fața umărului, începe „meridianul pulmonar”. Dacă apăsați acest punct și îl mențineți timp de 30 de secunde, vă va ajuta să respirați adânc.

Acest punct se numește „chong fu”. Apoi treceți la stimularea întregului meridian pulmonar, care merge de la umăr de-a lungul interiorului brațului până la degetul mare. Stimularea se realizează bătând palma în jos și în sus și înapoi. Această activare va da putere plămânilor, va face respirația mai profundă și, de asemenea, va ușura durerile de umăr.

Trebuie să-ți începi ziua în mod conștient cu o respirație profundă și să te bucuri de aerul proaspăt al dimineții.

Stați în fața unei ferestre deschise, dacă circumstanțele o permit, ieșiți la aer curat, ridicând brațele, întindeți-le cât mai sus posibil și inspirați cât mai mult aer curat și curat. Pe măsură ce expirați, coborâți încet brațele. Plămânii sunt complet goliți de aer. Pauza scurta de respiratie. Și repetă acest exercițiu din nou de cel puțin 4 ori.

Multe activități implică imobilitate, așa că activitatea fizică viguroasă va ajuta la îmbunătățirea capacității pulmonare, iar plimbările lungi sunt foarte benefice. Toate acestea nu numai că vor ajuta la consumul de mai mult oxigen, dar, cel mai important, schimbul de gaz activ la nivel celular trebuie să vizeze în mod specific prevenirea blocajelor energetice, care nu numai că duc la boli, ci și mențin starea cronică a bolii.

Stimate vizitator, ați intrat pe site ca utilizator neînregistrat. Vă recomandăm să vă înregistrați sau să vă conectați la site sub numele dvs.

Vizitatorii din grupul Oaspeți nu pot lăsa comentarii la această postare.

Cum să îmbogățești corpul cu oxigen?

Unul dintre cele mai importante procese din corpul uman este saturarea sângelui și a tuturor organelor cu oxigen. Când intră în organele respiratorii, plămânii, saturează imediat compoziția sângelui, care transportă automat moleculele de oxigen în toate celelalte părți ale corpului și organelor.

Acest proces se realizează folosind o substanță care intră în organism din exterior, cum ar fi hemoglobina. Este prezent în celulele roșii din sânge sau în celulele roșii din sânge. Gradul de saturație cu oxigen al sângelui reflectă cantitatea de hemoglobină, iar procesul de saturație în sine se numește saturație.

Dacă din anumite motive această funcție a corpului nu funcționează la capacitate maximă, merită să decideți cum să saturați corpul cu oxigen acasă.

La un adult sănătos, cantitatea de hemoglobină ar trebui să fie de cel puțin 96%. Dacă acest indicator este sub norma stabilită, o persoană poate prezenta perturbări ale sistemului respirator sau cardiovascular.

În plus, o scădere a nivelului de hemoglobină poate indica prezența și dezvoltarea unei probleme de sănătate precum anemia sau deficitul direct de fier.

Dacă o persoană are boli respiratorii cronice sau are probleme cu inima, se acordă mai întâi atenție nivelului de saturație de oxigen din sânge.

Cauze și simptome de oxigen scăzut

Dacă organismul nu este suficient de oxigenat, va fi somnoros și letargic, în ciuda faptului că a dormit foarte bine.

El va fi bântuit de căscat constant, care este un mecanism de protecție în timpul dezvoltării hipoxiei. Prin căscat, organismul încearcă să compenseze cantitatea scăzută de oxigen, efectuând inhalări și expirații profunde de căscat.

Pentru a satura corpul cu oxigen, este suficient să vă opriți din când în când și să efectuați mai multe cicluri de respirație profundă maximă.

Numai acest lucru va fi suficient pentru a readuce corpul la normal pentru persoanele care, în cea mai mare parte, trăiesc într-o grabă constantă și nu au ocazia să petreacă mult timp în aer curat.

Lipsa de oxigen din organism se manifestă prin simptome destul de clare. Este dificil să nu remarci un astfel de fenomen; starea de rău devine evidentă pentru fiecare persoană care își monitorizează mai mult sau mai puțin îndeaproape sănătatea.

Saturația insuficientă în oxigen a corpului apare din mai multe motive. Printre cele mai frecvente motive se numără:

1. Cantitate redusă de hemoglobină sau sensibilitate scăzută la oxigen.
2. Abilitățile de ventilație afectate ale plămânilor, de exemplu, dezvoltarea edemului.
3. Încălcarea mecanicii generale a respirației - aceasta poate fi dispnee sau apnee.
4. Lipsa sângelui care pătrunde în circulația pulmonară.
5. Defecte cardiace.
6. Situat intr-o zona de munte inalta.
7. Tulburări ale cercului mare de circulație.

Pe baza acestor motive, o persoană dezvoltă un conținut redus de oxigen în țesuturile corpului, care se caracterizează prin simptome precum stare generală de rău, letargie, slăbiciune, amețeli, dificultăți de respirație și tensiune arterială constantă scăzută.

Dacă astfel de semne de stare generală sunt prezente în mod constant, se poate aprecia o lipsă gravă de oxigen util în sânge și în organism în ansamblu.

Dacă neglijați astfel de semne, puteți întâlni dezvoltarea unor patologii grave în organism. În cele mai avansate cazuri, o persoană poate dezvolta șoc hemoragic.

Consecințele lipsei de oxigen în organism pot fi foarte grave. Din acest motiv este atât de important să știi cum să îmbogățești corpul cu oxigen.

Metode de bază de creștere a oxigenului

În procesul de saturare a corpului cu oxigen, o persoană îmbunătățește semnificativ funcționarea tuturor organelor și sistemelor corpului, accelerează metabolismul și procesele metabolice în celule și, de asemenea, devine mai bună. stare generală corp.

O cantitate normală de oxigen în sânge are un efect pozitiv asupra funcționării sistemului nervos și asupra funcționării creierului.

Nu este dificil să saturi corpul cu oxigen. Există destul de multe metode diferite relativ simple care vă vor permite să saturați corpul cu oxigen util acasă, fără a utiliza medicamente.

Iată cele mai de bază metode de oxigenare a sângelui:

1. Exercițiu fizic. În procesul de activitate fizică elementară, sângele este saturat în mod activ cu oxigen. Cel mai cea mai bună opțiune face jogging. Aceasta este o oportunitate ideală de a face plămânii să funcționeze, de a accelera schimbul de oxigen și de a crește nivelul în consecință. În plus, alergarea și exercițiile fizice cresc capacitatea pulmonară, ceea ce afectează direct procesul de saturare a corpului cu oxigen.
2. Exerciții de respirație. Aceasta este una dintre principalele metode de saturare a corpului cu oxigen. La efectuarea corectă a exercițiilor speciale, sângele primește cantitatea necesară de oxigen și, în același timp, nivelul concentrației de dioxid de carbon scade. Executat cu competență exerciții de respirație indicat pentru diferite boli ale sistemului respirator, ceea ce este deosebit de important dacă din anumite motive exercițiul fizic este interzis sau oportunitățile sunt serios limitate.
3. Plimbarea în aer curat este foarte benefică. Dacă faci plimbări de două ore în aer curat în fiecare zi, departe de carosabil, vei satura rapid corpul cu oxigen. Un efect și mai mare poate fi obținut dacă faci plimbări în combinație cu exerciții de respirație.

În situații mai avansate, nu va fi posibilă saturarea corpului cu oxigen folosind metode simple. În acest caz, este necesară îngrijirea medicală.

Printre tehnicile medicale populare se numără o procedură numită oxigenare. Aceasta este o tehnică extracorporală invazivă pentru oxigenarea sângelui.

Este cel mai frecvent in cardiologia si neonatologia moderna, atunci cand este necesara sustinerea corpului uman in timpul interventiei chirurgicale.

Influența oxigenului asupra corpului uman este mare și importantă! Pentru a satura rapid corpul cu oxigen și a nu experimenta lipsa acestuia, trebuie pur și simplu să duceți un stil de viață sănătos. Solicitat de toată lumea moduri posibile fă-ți timp pentru sport și plimbări.

Dacă faci exerciții fizice în mod constant, dacă respiri corect și duci un stil de viață sănătos, îți poți vindeca complet corpul și îmbunătăți funcția creierului. Acest lucru îmbunătățește automat memoria, nivelul general de performanță și inteligență, precum și îmbunătățește starea de spirit și sănătatea generală.

Datorită faptului că cele mai de bază metode de saturare a sângelui cu oxigen sunt exercițiile fizice și exercițiile de respirație, merită să acordați o atenție deosebită acestor probleme.

Este important să știți ce să faceți dacă nu există suficient oxigen în organism, cum să faceți exerciții corect și cum să efectuați exerciții de respirație.

Rutina zilnică corectă

O persoană care se confruntă cu o boală asociată cu lipsa de oxigen în sânge trebuie să-și reconsidere complet rutina zilnică. Ar trebui să acorde atenție plimbărilor, sportului și odihnei adecvate.

Exercițiu fizic

În timpul odihnei, practic nu există dioxid de carbon în corpul uman și, în consecință, există o lipsă de oxigen.

Odată ce începeți să faceți exerciții, arderea grăsimilor și carbohidraților în apă și dioxid de carbon crește imediat. Apa iese prin transpirație prin piele, iar dioxidul de carbon din plămâni se transformă automat în oxigen.

Din acest motiv, în timpul activității fizice, organismul este foarte bine alimentat cu oxigen. Pentru a vă asigura că primiți cantitatea adecvată de oxigen, puteți alege orice tip de activitate fizică.

Ar putea fi toată lumea tipuri posibile sport:

Puteți alege orice tip activități sportive sau combinați-le cum doriți. Cel mai important lucru este că orele aduc bucurie și confort.

Toate tipurile de activitate fizică au garantat creșterea cantității de oxigen din organism!

În procesul de a face exerciții, corpul uman produce o cantitate mare de hormoni ai bucuriei și endorfine, toate care îmbunătățesc automat starea de spirit.

Dacă alegeți yoga, vă puteți normaliza sănătatea în timp ce vă îmbunătățiți sănătatea. fond hormonal, aliniază fluxul de energie, extinde și armonizează activitatea centrelor energetice.

Când faci exerciții, mușchii tăi devin foarte tensionați și apoi se relaxează automat. Din acest motiv, diferite spasme, blocaje, cleme dispar, ceea ce permite oxigenului să pătrundă în toate părțile și organele corpului.

Dacă combinați toate acestea cu plimbări în aer curat, puteți crește și accelera semnificativ efectul pozitiv asupra organismului.

Capacitate de odihnă și relaxare

În acest moment, există un număr mare de practici diferite care vizează ameliorarea stresului, atât fizic, cât și mental.

Dacă rutina ta zilnică este destul de stresantă, dacă te simți obosit uneori, va fi suficient să te oprești, să-ți calmezi gândurile sau să iei câteva respirații.

Dacă este posibil, poți pur și simplu să te întinzi, să închizi ochii și să-ți concentrezi gândurile asupra corpului tău, cum se relaxează, cum se face respirația.

Adesea, pentru a reveni la normal, este suficient să nu te gândești la nimic timp de doar 10 minute. După ce faci activități atât de simple, poți simți rapid cum corpul tău revine la normal.

Pentru a spori efectul, puteți reda muzică relaxantă plăcută, care va promova relaxarea.

Apa si mancarea

Pentru a satura corpul cu oxigen, este foarte important să construiți un complet alimentație adecvatăși bea suficientă apă.

Există un număr mare de produse speciale care sunt tonice naturale. Ele încarcă o persoană cu energie și beneficiază întregul corp. Vorbim despre alimente care conțin cantități mari de vitamina C.

Printre cele mai multe produse sanatoase, care trebuie consumat în caz de deficiență de oxigen, pot fi remarcate:

1. Toate tipurile de citrice.
2. Grâu încolțit.
3. Diverse condimente.
4. Toate tipurile de verdeturi.

Toate produsele trebuie să fie proaspete și de preferință cu expunere termică minimă pentru a păstra toate vitaminele.

În ceea ce privește băutura, în fiecare zi trebuie să bei cel puțin un litru și jumătate de pur bând apă. Dacă se face sistematic, pielea și părul vor reveni rapid la normal, vor deveni sănătoase și strălucitoare.

Apa curată simplă este un amplificator de energie foarte puternic și un mijloc de curățare a organismului de toxinele acumulate.

Exerciții de respirație

Pentru a satura corpul cu oxigen, mulți experți recomandă introducerea respirației triunghiulare în dieta ta zilnică.

Cel mai bine este să efectuați acest complex dimineața, apoi vă puteți asigura o bună dispoziție și o stare de bine pentru întreaga zi.

Practica nu este deloc dificilă, cel mai important este să-i aloci timp și să faci totul cât mai regulat.

Tehnica de gimnastică constă în efectuarea următoarelor acțiuni:

În timp ce respirați, ar trebui să încercați să țineți un număr mental, astfel încât inhalarea și expirația să aibă aproximativ aceeași durată.

Este recomandabil să obțineți un model în timpul procesului de respirație - numărați cu 6 pentru a inspira, țineți scurt și expirați cu 6. Când expirați, ar trebui să încercați să scăpați de tot aerul acumulat în plămâni.

Odată ce ciclul de respirație de șase este realizat relativ bine, numărul poate fi crescut la 7-9. Durata fiecărei etape trebuie să fie de așa natură încât procesul să fie efectuat cu efort ușor. Efortul excesiv nu este relevant aici. În general, trebuie să efectuați de la 10 până la 15 cicluri simultan.

În unele cazuri, un astfel de exercițiu intens poate provoca ușoare amețeli din cauza cantității neobișnuit de mare de oxigen care intră în organism. Nu ar trebui să vă fie frică de această afecțiune, luați doar o scurtă pauză și totul va trece.

O astfel de gimnastică provoacă o creștere a puterii, a încrederii în sine și a ușurinței. La început, o persoană poate simți o ușoară supraexcitare, care trece foarte repede.

Acesta este un sentiment special care apare datorită faptului că organismul primește un impuls energetic foarte puternic, iar organismul primește și o cantitate imensă de oxigen utilă pentru activitatea sa și funcționarea normală.

Această gimnastică ar trebui să fie efectuată de toți locuitorii orașelor mari și mici, fără excepție, indiferent de starea lor generală de sănătate. Nu este nimic complicat în această gimnastică; exercițiile pot fi efectuate fără a te da jos din pat, imediat după trezirea din somn.

Rezumând

Lipsa constantă a activității fizice motorii și respirația necorespunzătoare pot duce la o persoană să înceapă să se simtă obosită, somnoroasă și letargică. Acestea sunt semnale de alarmă directe care indică în mod direct că nu există suficient oxigen în organism, adică este prezentă dezvoltarea hipoxiei.

Este posibil să nu prezinte un anumit pericol pentru oameni, dar are totuși un efect destul de negativ asupra stării generale și de bază funcţionalitate persoană. Munca și viața în sine par să treacă la jumătate din puterea, capacitățile și potențialul.

Dacă urmați toate recomandările și sfaturile prezentate atenției dvs., vă puteți vindeca și reface rapid corpul. Foarte des, după câteva zile, simptomele neplăcute precum somnolența, letargia și apatia, pe care mulți le asociază cu oboseala cronică, dispar.

De îndată ce o cantitate suficientă de oxigen intră în organism, energia și puterea par să îndeplinească sarcinile zilnice de rutină și responsabilitățile de muncă, starea de spirit se îmbunătățește și se simte o creștere generală a forței.

Instrucțiuni

Există mai multe moduri de a satura organismul cu oxigen într-o măsură mai mare sau mai mică. Cea mai eficientă și mai rapidă dintre ele este așa-numita oxigenare hiperbară, tratament cu oxigen furnizat sub presiune într-o cameră de presiune. Astfel de ședințe îmbunătățesc starea generală a corpului, măresc tonusul muscular și rezistența la infecții și ajută la rezistența la stres. Aflați dacă există posibilitatea de a urma un tratament în orașul dvs., consultați un medic. O alternativă unică la o cameră de presiune poate fi așa-numita cameră de oxigen, care, împreună cu echipamentele de bronzare, este adesea instalată în saloanele de înfrumusețare. Nu numai că ajută la saturarea corpului cu oxigen, dar are și un efect cosmetologic pronunțat, deoarece este adesea folosit în combinație cu aroma și terapia cu culoarea.

Fă niște exerciții fizice dacă nu ai făcut-o deja. Exercițiile ritmice și de respirație, yoga și bodyflex ajută să faceți față nivelurilor de oxigen. Fiți în aer curat în fiecare zi, mergeți la și de la serviciu, ieșiți în natură în weekend.

Faceți un curs de terapie cu oxigen folosind așa-numitele cocktail-uri cu oxigen - sucuri care sunt transformate în spumă bogată în oxigen folosind un dispozitiv special. Potrivit medicilor, o porție de jumătate de litru de „” este egală cu două plimbări în pădure în ceea ce privește eficacitatea asupra organismului. Este de remarcat faptul că atitudinea față de această metodă este destul de ambiguă. Scepticii susțin că puteți obține suficient oxigen doar prin sistemul respirator și nu prin tractul gastrointestinal. Oricum ar fi, dacă este posibil, această metodă merită încercată: este complet inofensivă și este adesea recomandată chiar și femeilor însărcinate, pentru care lipsa de oxigen este cea mai periculoasă.

Dacă este posibil, faceți un curs de tratamente de salon care îmbogățesc pielea cu oxigen. Cea mai populară dintre ele este așa-numita mezoterapie cu oxigen, în timpul căreia un flux de gaz este aplicat cu precizie pe piele de la un dispozitiv printr-o duză specială. Această procedură întinerește, îmbunătățește aspectși accelerează regenerarea pielii. Achiziționați și produse cosmetice speciale cu oxigen cu efect anti-îmbătrânire.

Notă

Consecințele lipsei de oxigen în organism pot fi foarte diverse: de la dureri de cap la dispoziție depresivă. Înfometarea de oxigen duce la disfuncționalități atât ale organelor individuale, cât și ale sistemelor corpului în ansamblu - nervos, respirator, imunitar. În cele din urmă, hipoxia cronică duce la îmbătrânirea prematură. Prin urmare, nu neglija nicio oportunitate de a-ți îmbogăți corpul cu oxigen, folosind toate metodele disponibile.

Desigur, nu se hrănesc cu aer - în sensul general acceptat. Dar pentru organism este mult mai important decât un prânz programat. Fără respirație nu există nicio șansă de a supraviețui. Compoziția, temperatura și alte caracteristici ale aerului înconjurător și inhalat au un impact semnificativ asupra sănătății. Prin urmare, merită să știți cum să faceți această influență pozitivă.

Băi de aer

Acesta este cel mai simplu și natural mod. Se efectuează în timpul oricărui contact al corpului cu atmosfera înconjurătoare. Aerul este un mijloc universal și întotdeauna accesibil de vindecare. Efectul temperaturii asupra pielii activează terminațiile nervoase situate în ea, asociate reflex cu organe interne. Ca urmare

• circulația sângelui se îmbunătățește
• respirația se adâncește,
• metabolismul crește,
• Tensiunea nervoasă dispare.

Vara este cea mai bună perioadă pentru a da un impuls sănătos organismului. Este bine să începeți să vă formați un obicei sănătos de a face băi de aer în zilele calde și însorite. Nu toată lumea are norocul să trăiască pe malul mării, dar iarba moale de sub mărul tău preferat din țară este potrivită și pentru a satura aerul. La fel și o terasă, un balcon sau o cameră bine ventilată. Este suficient doar să stai sau să te întinzi calm și relaxat, ascultând stropitul valurilor, cântecul păsărilor și foșnetul copacilor.

Băile de aer se pot face și în haine, dar se poate obține un efect mai mare dacă există mai puțină îmbrăcăminte. Pielea trebuie să respire. Criteriul principal pentru utilitatea procedurii este starea de confort intern și relaxare. Nu trebuie să vă lăsați să simți frisoane și pielea de găină; dacă este frig, trebuie să te îmbraci. Merită să măriți treptat durata băilor de aer, precum și să reduceți temperatura aerului. Dacă începeți vara, se va întâmpla natural. În timpul iernii, este problematic să faci băi de aer în aer liber, astfel încât acestea se efectuează în încăperi ventilate.

Pentru a spori efectele pozitive ale băilor de aer -

• Se recomandă să fie efectuate dimineața; înainte de procedură, este acceptabil un mic dejun ușor;
• Este bine să faceți un duș cald înainte de procedură - pielea curată va respira mai bine;
• combinația cu exercițiul fizic întărește Sistemul cardiovascularși imunitate, ajută la normalizarea greutății.
• Efectuarea saturației aerului în combinație cu procedurile cu apă - scăldat, frecare umedă, dușuri și dușuri crește răspunsul reflex al corpului.

Există, de asemenea, contraindicații pentru utilizarea băilor de aer. Ele nu sunt efectuate la temperaturi ridicate ale corpului, atunci când organismul este epuizat sau slăbit de boli severe ale inimii, rinichilor și plămânilor. Umiditate ridicată și temperatura scazuta aer - un motiv pentru a muta procedura de pe stradă în cameră.

Exerciții de respirație

Pentru a beneficia maxim de aer, nu este suficient doar să fii în el și să respiri. Este foarte important să faceți acest lucru corect. Există multe tehnici, a căror utilizare are un efect benefic și terapeutic asupra organismului. Dar chiar dacă doar înveți să-ți controlezi respirația astfel încât să fie uniformă și măsurată, poți

• îmbunătățește circulația sângelui în creier, oferindu-i condiții optime pentru o muncă bună;
• normalizează circulația limfei și a sângelui în general, ceea ce duce la o bună aprovizionare cu oxigen la toate organele și țesuturile, întărind sistemul imunitar și îmbunătățind termoreglarea;
• îmbunătățirea curățării sistemului respirator de mucus și componente dăunătoare, reducând astfel riscul de îmbolnăvire;
• accelerarea proceselor metabolice, evitarea depozitelor problematice de grăsime, normalizarea greutății;
• găsiți armonie și o stare de spirit calmă.

Cursurile ar trebui să fie regulate și este mai bine să le faci pe stomacul gol dimineața și seara, la o oră și jumătate după cină, înainte de culcare. Pentru a vă îmbunătăți respirația, sunt suficiente doar câteva exerciții de bază. Dar dacă exercițiile de respirație te interesează mai profund, ar trebui să apelezi la tehnicile autorului, yoga.

Poziția pentru exerciții ar trebui să fie confortabilă - în picioare sau așezat cu spatele drept. Capul nu este aruncat pe spate. Trebuie să terminați lecția cu respirații adânci în timp ce vă țineți respirația, iar tehnicile rămase pot fi executate în orice ordine. Secundele pot fi numărate prin pronunțarea mentală a oricărui cuvânt cu patru silabe: „unul, skullcap, two, skullcap...”.

• Inspirați adânc pe nas timp de două numărări, țineți respirația încă două, expirați pe nas timp de patru numărări. 10 ori.
• „Respirație circulară” - similară cu cea anterioară, expirați doar pe gură. 10 ori.
• „Respirație triplă”. Trei respirații scurte și superficiale și o expirație completă. 10 ori.
• „Respiră cu burta”. Inspirați adânc pe nas, în timp ce încordați peretele abdominal, „umflând” stomacul. Țineți-vă respirația timp de 4 numărări. Expiră și pe nas. de 15 ori.
• Respirați adânc și expirați lung. Inspirați cât mai adânc posibil, țineți respirația timp de trei până la cinci numărări, expirați treptat pe gură, strângând buzele într-un „tub”. De 3 ori.

Hormonii sunt compuși chimici care sunt produși de organismele vii și pot fi produși sintetic. În corpul uman, acestea sunt create de glande secretie interna, sunt transportate prin fluxul sanguin și afectează organele țintă, care sunt diferite pentru fiecare hormon.

Există doar 5 hormoni ai fericirii și bucuriei, aceștia sunt:

• Dopamina - hormonul bucuriei și al satisfacției. Se dezvoltă atunci când o persoană primește orice experiență pozitivă în opinia sa. Dacă îți place să te uiți la o cameră curată după curățare, atingerea unei persoane dragi este plăcută sau te simți mulțumit când termini în sfârșit un raport, atunci se produce dopamină în acest moment
• Serotonina - un hormon al încrederii în sine și al satisfacției. Dacă dopamina este o furtună de emoții pozitive, atunci serotonina este o bucurie liniștită. Apropo, acești doi hormoni se suprimă reciproc. Și asta înseamnă că oamenii cărora le place să se bucure sălbatic nu sunt de obicei foarte încrezători în ei înșiși, iar cei care au o stimă de sine ridicată sunt mai puțin probabil să-și permită să se distreze din inimă.
• Adrenalină - ajuta la mobilizarea intr-o situatie stresanta si descoperirea rezervelor ascunse. Când se eliberează adrenalină, inima bate mai repede, vederea și auzul devin mai ascuțite, reacțiile devin mai rapide, chiar și gândurile zboară cu viteza luminii. Datorită tuturor acestora, apare un sentiment de forță și inspirație.
• Endorfinele - hormonii care sunt produși ca răspuns la stres și, la fel ca adrenalina, ajută la mobilizare, endorfinele ajută la menținerea calmului și la speranța că este mai bine în orice situație. Se crede că acești hormoni sunt produși în mod activ în momentul contactului tactil cu o persoană care este plăcută. De exemplu, în timpul unei îmbrățișări prietenoase, strângeri de mână sau săruturi.
• Oxitocina - un hormon al afecțiunii și al încrederii. Cu toate acestea, cercetările recente au arătat că afecțiunea cauzată de oxitocină nu se aplică tuturor. Sub influența acestui hormon, o persoană este mai sensibilă la cei pe care îi consideră „ai săi” și, prin urmare, este înclinat să-i protejeze cu zel de „străini”. Oxitocina joacă un rol important în momentul nașterii și în formarea inițială a relației dintre mamă și copil.

Hormonii feminini ai bucuriei, fericirii, plăcerii și dragostei: lista

Femeile au hormoni sexuali masculini în corpul lor, iar bărbații au hormoni sexuali feminini, deci împărțirea în hormoni masculini și feminini este condiționată. Mai jos, enumerăm acei hormoni care sunt cel mai mult asociați cu bucuria și dragostea la femei.

• Estrogen - este considerat cel mai important hormon sexual feminin. Acest hormon face o femeie atractivă în ochii bărbaților. Datorită estrogenului, silueta arată feminină, pielea devine mai elastică, iar părul devine gros și strălucitor. Conform statisticilor, nivelurile de estrogen sunt mai mari la blondele naturale.
• Testosteron este un hormon masculin, deoarece la sexul puternic este produs în cantitati mari. Cu toate acestea, pentru femei, testosteronul joacă un rol foarte important. Dacă nu ar fi testosteron, femeile ar fi probabil puțin interesate de relațiile cu membrii de sex opus. Acest hormon al activității și al hotărârii transformă o fată timidă într-o cuceritoare și încurajează femeile să ia inițiativă în relațiile personale.
• Oxitocina - acest hormon a fost deja menționat mai sus, deoarece este semnificativ atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Dar în rândul sexului frumos, nivelul de oxitocină este încă mai mare. Acest hormon dă naștere tandreței, afecțiunii, nevoii de îngrijire și altor calități care sunt considerate mai mult feminine decât masculine. De asemenea, se știe că femeile produc oxitocină în perioadele de stres. Prin urmare, dacă după o ceartă simți dorința de a avea grijă de cei dragi și de a găti ceva delicios, atunci aceasta nu este o slăbiciune a caracterului, aceasta este oxitocină.

Femeile sunt foarte diferite, dar hormonii feminini funcționează la fel pentru toată lumea

Hormoni masculini ai bucuriei, fericirii, plăcerii și dragostei: lista

• Testosteron este un hormon sexual masculin care joacă un rol principal. El este cel care îi face pe oameni hotărâți și curajoși. Se crede că cu cât nivelul de testosteron este mai mare, cu atât bărbat mai atrăgător se uită în ochii reprezentanților sexului opus.
• Dihidrotestosteron - un hormon masculin care apare în timpul descompunerii testosteronului și este necesar pentru producerea de testosteron nou. Dihidrotestosteronul este interesant pentru că este ceea ce este asociat cu alopecia masculină, sau cu alte cuvinte, anterior chelie la bărbați. Din aceasta putem concluziona că, cu cât un bărbat a început să chelie mai devreme, cu atât nivelul său de testosteron este mai mare.
• Oxitocina - nu mai puțin important pentru bărbați decât pentru femei. Reprezentanții sexului puternic produc cantitatea maximă de oxitocină în momentele de după intimitatea fizică. Oxitocina face un bărbat iubitor și atașat. Bărbații cu niveluri ridicate de oxitocină sunt foarte loiali și nu se vor răsfăța niciodată în hobby-uri din exterior.

Cu cât nivelul de testosteron este mai mare, cu atât unui bărbat îi place mai mult activitatea fizică

Ce alimente conțin hormoni ai fericirii: listă

Pentru femei, „hormonul fericirii” este adesea exact estrogen, pentru că odată cu deficiența sa, libidoul scade, se instalează depresia și chiar aspectul se deteriorează: pielea nu arată atât de proaspătă, iar părul și unghiile devin uscate și casante. Puteți încerca să compensați deficiența de estrogen cu următoarele alimente:

• Seminte de in
• Mazăre și fasole
• Tărâţe
• Caise

Cafeaua este o băutură revigorantă care crește nivelul de estrogen

Dar rețineți că excesul de estrogen este, de asemenea, uneori nedorit. În special, acest hormon poate interfera cu pierderea excesului de greutate în abdomenul inferior și șoldurile. Prin urmare, dacă aveți o astfel de problemă, atunci motivul poate fi consumul de cafea în cantități mari.

Uneori, cauza deznădejdii este o deficiență a hormonilor feminini

Apropo, în ultimele zile ciclu menstrual Toți reprezentanții sexului frumos au tendința de a experimenta o deficiență a hormonilor feminini și unii oameni se confruntă cu o dispoziție proastă tocmai în aceste zile. Și puteți încerca să o creșteți cu produse din lista de mai sus, precum și cu ierburi care conțin fitoestrogeni, acestea sunt:

• Salvie
• lemn dulce
• floare de tei
• Muşeţel
• Hop

Ce și cum se produce hormonul fericirii endorfina?

• Endorfinele sunt produse în creier, în principal în timpul somnului, așa că un somn adecvat este cheia pentru a obține suficient acest hormon.
• Endorfinele sunt capabile să se acumuleze în organism și sunt eliberate atunci când apare o nevoie urgentă. De obicei, endorfina este eliberată în paralel cu adrenalina.
• Efectul acestui hormon este impresionant: endorfina vă permite să nu simțiți durere și să gândiți clar chiar și în cazul unei răni grave; natura a furnizat acest mecanism pentru a asigura supraviețuirea unei persoane într-o situație critică.

Hormonul fericirii din ciocolată și banane: cum se numește?

Ciocolata și bananele contribuie la producerea hormonului bucuriei în organism serotonina . Dar a spune că serotonina provine direct din ele ar fi greșit; aceste produse sunt pur și simplu bogate în substanțe necesare pentru producerea hormonului. Mai mult, există și alte produse alimentare care conțin mult mai mult triptofan (substanța din care se sintetizează rapid serotonina) decât ciocolata și cu atât mai mult bananele. Prin urmare, legenda că ciocolata și bananele conțin „hormoni ai fericirii” este doar pe jumătate adevărată.

Bananele și ciocolata promovează producția de serotonină

Unde și cum se produce serotonina, hormonul fericirii?

Serotonina este produsă din aminoacidul triptofan. Interesant este că alimentele cele mai bogate în triptofan sunt cele care sunt de obicei clasificate drept delicatese.

Ce hormon al fericirii se produce în timpul sexului, un sărut, ciocolată, banană, soare, după un antrenament?

• În timpul sexului, este stimulată producția a trei „hormoni ai fericirii”: dopamina, serotonina și oxitocina, motiv pentru care intimitatea provoacă o asemenea furtună de emoții.
• Cu toate acestea, pur și simplu prin sărut, se produc aceiași hormoni. Și numărul lor depinde de cât de dorit și plăcut va fi sărutul.
• Ciocolata stimulează producția de dopamină și serotonină, în plus, conține cofeină revigorantă și o cantitate mare de carbohidrați, care oferă o explozie rapidă de energie. Prin urmare, ciocolata este un remediu excelent pentru blues și tristețe.
• Sub influență razele de soare iar atunci când mănânci banane, serotonina este sintetizată mai activ în corpul uman.
• Exercițiile fizice regulate stimulează producția de serotonină, precum și oxitocină și dopamină cu moderație. Dar dacă rolul este despre competiții importante, atunci pot intra în joc și alți hormoni - adrenalina și endorfina, care ajută să nu sesizeze obstacole în drumul către obiectiv. Și când câștigi, se eliberează cantități uriașe de dopamină și oxitocină.

Cum să crești și să ridici nivelul hormonilor fericirii din organism: sfaturi

Pentru a vă asigura că nivelul hormonilor fericirii este întotdeauna ridicat, încercați să urmați aceste sfaturi:

• Alegeți alimente bogate în triptofan: nuci, fructe de mare, brânzeturi, carne de iepure și vițel, halva și semințe. Dacă mănânci una dintre acestea în loc de chiflă, va avea un efect pozitiv atât asupra siluetei, cât și asupra stării de spirit.
• Nu te proteja de activitatea fizică. Din păcate, inactivitatea fizică este o problemă comună în societatea modernă.
• „Inamicul numărul unu” pentru „hormonii fericirii” este cortizolul, hormonul stresului. Foarte important este și cortizolul, deoarece senzația de disconfort atunci când este eliberat ne obligă să mergem înainte. Dar dacă există prea mult stres și cortizol, atunci aceasta este o problemă care necesită atenție.
• Aflați cum funcționează hormonii. Este puțin probabil să înveți să gestionezi în mod conștient acest sistem complex, dar înțelegând cum funcționează hormonii, poți descoperi adevăratele motive ale anumitor acțiuni și poți înceta să-ți mai faci griji pentru fleacuri.

În plus, nu totul este atât de simplu, trebuie să încercați și să comparați, dar informațiile sunt utile)

Nu este un secret pentru nimeni că fluturii în stomac, aripile din spatele umerilor și doar o dispoziție grozavă nu sunt altceva decât o serie de... procese chimiceîn organism, lansată biologic substanțe active: endorfine, serotonina, dopamina, oxitocina. Să aflăm cum să stimulăm producția naturală a acestor patru benefice în corpul tău.

Letargia, apatia, proasta dispoziție, sentimentele de singurătate, confuzia și alte condiții psihofizice au un impact negativ asupra productivității, motivației, conexiunilor sociale și bunăstării noastre. De unde au venit? Poate că ai probleme de sănătate, sau poate că trebuie doar să-i dai un mic impuls corpului tău prin acțiuni simple și o dietă echilibrată. Vă vom povesti despre ele.

Endorfinele

Endorfinele sunt produse în mod natural în neuronii din creier ca răspuns la durere și stres și ajută la ameliorarea anxietății și a depresiei. La fel ca morfina, acţionează ca un analgezic şi sedativ, reducând percepţia noastră asupra durerii.

Evenimentele care contribuie la producerea opiaceelor ​​naturale ale organismului sunt bine studiate și se încadrează în trei grupe principale: nutriție, obiceiuri și exerciții fizice.

Deci, ce ar trebui să mâncăm pentru a scăpa de povara emoțională care s-a adunat?

Noi raspundem:

• Corect ciocolata neagra Datorită conținutului său ridicat de antioxidanți, protejează împotriva atacurilor de cord, scade tensiunea arterială, reduce nivelul de colesterol „rău”, crește conținutul de colesterol „bun” și, în mod interesant pentru noi, stimulează producția de endorfine. Dar este prea devreme pentru iubitorii de ciocolată să se bucure, pentru că suma recomandată este de doar câteva acțiuni pe zi.
• Ardei Cayenne, ardei jalapeno, ardei iute și altele ardei iuti conțin capsaicină, o substanță cu un gust puternic înțepător care afectează celulele nervoase ale membranelor mucoase ale nasului și gurii. Creierul, primind un semnal despre un iritant puternic, reacționează la senzația de arsură producând endorfine. Prin urmare, pentru a vă ridica starea de spirit, trebuie să adăugați un pic de condiment mâncărurilor tale. Arderea alimentelor ucide, de asemenea, agenții patogeni și promovează transpirația, ceea ce este util în special pentru răcirea corpului pe vreme caldă.
• Unele arome afectează direct producția de endorfine. De exemplu, conform Centrului de Cancer Memorial Sloan-Kettering din New York, pacienții care au inhalat aroma înainte de a fi supuși unui RMN vanilie, în 63% din cazuri au fost mai puțin probabil să experimenteze anxietate. Un alt studiu a descoperit acel miros lavandă ajută la combaterea depresiei și a insomniei. Folosește vanilie și lavandă ca condimente, adaugă uleiuri esențiale în baie, folosește lumânări parfumate pe baza acestora și prepară tincturi vindecătoare din aceste plante.
• Pe lângă îmbunătățirea performanței mentale, inclusiv memoria și concentrarea, scăderea nivelului de zahăr din sânge la persoanele cu diabet zaharat de tip 2 și tratarea unor boli cardiovasculare și pulmonare, ginseng ameliorează oboseala fizică și stresul moral. Nu degeaba medicina tradițională chineză susține că ginsengul prelungește viața și tinerețea, iar mulți alergători și culturisti îl folosesc pentru a crește rezistența fizică. Motivul este aceeași stimulare a producției de endorfine.

Obiceiuri

Fiecare copil știe asta râsete prelungește viața. Dar adulții uită adesea de asta. De aceea, copiii râd de sute de ori pe zi, iar părinții lor râd, ei bine, de duzină de ori.

Dar în zadar, pentru că binecunoscuta instrucțiune biblică spune:

O inimă veselă este benefică, ca medicina, dar un spirit trist usucă oasele.

Dacă ești departe de religie, o să menționez una interesanta povesteîn legătură cu Proprietăți de vindecare râs pentru suflet și trup. Și i s-a întâmplat lui Norman Cousins, un om de știință, profesor și jurnalist american. Într-o zi, Norman a început să simtă dureri puternice în articulații, iar puțin mai târziu medicii l-au diagnosticat cu o boală degenerativă incompatibilă cu viața. După aceste cuvinte dezamăgitoare, pacientul a decis că recuperarea depinde doar de el și a părăsit spitalul, refuzând medicamentele. Tratamentul s-a redus la administrarea de vitamine și ședințe continue de terapie prin râs. Norman s-a uitat în mod constant la televizor de divertisment, i s-au citit povești pline de umor și nu sa obosit să verse lacrimi de râs. O lună mai târziu, boala s-a diminuat și ulterior a dispărut complet. Experiența proprie a lui Cousins ​​a stat la baza cărților populare, iar exemplul său a inspirat mulți alți oameni „nerădăcinați” bolnavi.

Găsește un motiv să râzi. Dezvoltați obiceiul de a găsi ceva amuzant în jurul vostru. Acesta este cel mai simplu mod zilnic de a „accelera” endorfinele, ceea ce te ajută să te simți bine aici și acum.

Ce vine înainte de râs? Desigur, zâmbet! Dar nu aspectul nefiresc și încordat care apare pe fețele angajaților dis-de-dimineață. Și acel zâmbet sincer și involuntar care se naște, de exemplu, pe fețele oamenilor îndrăgostiți. Din punct de vedere științific, se numește zâmbet Duchenne și este cauzat de contracția mușchiului major zigomatic și a părții inferioare a mușchiului orbicular ocular. Adică, este un zâmbet „cu ochii și gura” și nu doar dinți care clipesc.

Privește fotografii cu o poveste plăcută, comunică cu oameni veseli și nu rata niciun motiv pentru a zâmbi înapoi.

DragosteȘi sex. Treci de la cuvinte la fapte! Atingerea, apropierea și senzațiile plăcute calmează nervii, dau un sentiment de siguranță și încredere și, de asemenea, ridică starea de spirit. Relațiile intime te vor inspira și îți vor întări condiția fizică.

Este orgasmul ca o injectie rapida de endorfina? De ce nu!

Exercițiu fizic

A juca jocuri sportive. Aceasta este o metodă rapidă și utilă de producere a endorfinelor cu efect întârziat. Orice activitate fizică eliberează endorfine în fluxul sanguin, îmbunătățind semnificativ starea de spirit. Este important de menționat că activitățile de grup și jocurile în echipă au un avantaj. De exemplu, un studiu din 2009 a constatat că vâslatorii sincronizați au experimentat niveluri crescute de hormoni fericiți în comparație cu vâsletorii singuri. Deși mersul independent, alergarea, ciclismul și aerobicul dau, de asemenea, rezultatul dorit.

Ești gata să-ți asumi puțin risc? Încercați sărituri cu parașutism, sărituri bungee, parașutism, roller coaster și orice altceva care vi se pare puțin nebunesc. O scurtă pauză din zona ta de calm va ajuta la eliberarea endorfinelor.

Dopamina

Dopamina (dopamina) este un neurotransmițător care motivează o persoană să atingă obiectivele, să-și satisfacă dorințele și nevoile. Este produsă în creierul uman și provoacă un sentiment de satisfacție (sau plăcere) ca semn de recompensă pentru rezultatul obținut. Joacă un rol important în sistemul de motivare și formare a oamenilor.

Dopamina ne obligă să facem eforturi pentru a ne atinge obiectivele. Amânarea, lipsa de entuziasm și lipsa încrederii în sine sunt întotdeauna asociate cu lipsa de dopamină. Studiile pe șobolani au arătat că rozătoarele cu niveluri scăzute de neurotransmițător au ales o soluție simplă la problemă și s-au mulțumit cu o porție mică de hrană. Și șobolanii care erau dispuși să muncească mai mult pentru recompense mai mari aveau niveluri mai mari de dopamină.

Nutriție

Dieta cu dopamină constă în:

• Avocado, banane, migdale, tofu („caș de fasole”), pește, semințe de dovleac. Toate aceste produse contin tirozina, un aminoacid sintetizat in dioxifenilalanina, iar aceasta din urma este un precursor al dopaminei. Tirozina se găsește și în produsele din carne și ulei, dar ar trebui să fii deosebit de atent când îți calculezi aportul aici din cauza numărului mare de calorii.
• Legume verzi și portocalii, conopidă și varză de Bruxelles, sfeclă, sparanghel, morcovi, ardei, portocale, căpșuni și alte alimente bogate în antioxidanți și vitamine C și E. Acestea vor ajuta la protejarea celulelor creierului responsabile de producerea de dopamină.

Obiceiuri

Cu mentalitatea corectă, dopaminei nu-i pasă de ceea ce ai realizat: ai urcat un munte înalt sau ai făcut o tragere mai mare decât ieri. Neurotransmițătorul activează în continuare centrii plăcerii. Prin urmare, este important să învățați cum să împărțiți obiectivele globale în subsarcini mici. De exemplu, intenționați să scrieți o teză. Sărbătorește scrierea fiecărui capitol mergând la o cafenea pentru înghețata ta preferată, iar dopamina te va inspira cu putere pentru tot restul călătoriei.

Notă pentru manageri: recompensează-ți subalternii cu bonusuri sau laude pentru succesele locale, astfel încât dopamina să le sporească productivitatea și motivația.

Un angajat care crede în sine este capabil să sară deasupra capului său.

Serotonina

Serotonina te ajută să te simți important și valoros. Deficiența acestuia duce la alcoolism, depresie, comportament agresiv și suicidar. Se crede că lipsa neurotransmițătorului este unul dintre motivele pentru care oamenii devin criminali. Multe antidepresive se concentrează pe producerea serotoninei.

Într-un studiu, oamenii de știință au demonstrat rolul serotoninei în determinarea statutului social la maimuțe. Ei au descoperit că nivelul neurotransmițătorului la individul dominant a fost mai mare decât la alte maimuțe. Cu toate acestea, dacă capul a pierdut contactul cu subalternii săi (a fost plasat într-o cușcă), atunci nivelul serotoninei din sânge a scăzut treptat.

Nutriție

Buna ziua
mucuri

S-a observat o legătură între timpul petrecut la soare și o creștere a nivelului de serotonină: este mai mare vara decât iarna. Pielea absoarbe razele ultraviolete, ceea ce accelerează producerea neurotransmițătorului. Desigur, în căutarea sănătății bune, nu ar trebui să vă expuneți în exces la soare și să vă dăunați sănătății.

Pentru a vă ridica starea de spirit, deschideți jaluzelele pentru a lăsa să pătrundă lumina naturală.

Te simți stresat în timp ce lucrezi? Relaxează-te un minut și amintește-ți ceva bun. Amintirile fericite vor contribui cu siguranță la producerea de serotonină. Gândește-te la realizările tale anterioare sau retrăiește un moment semnificativ din trecut. Această practică ne amintește că suntem prețuiți și că sunt multe lucruri de apreciat în viață.

Oxitocina

Oxitocina crește sentimentele de încredere, reduce anxietatea și teama și dă calm și încredere. Hormonul întărește relațiile umane. De exemplu, este implicată în formarea legăturii dintre mamă și copil imediat după naștere și este, de asemenea, produsă în timpul orgasmului la bărbați și femei. Se presupune că oxitocina este implicată în dezvoltarea sentimentelor de dragoste.

Oamenii de știință de la Universitatea din Bonn au ajuns la concluzii interesante: oxitocina întărește instituția căsătoriei! Un grup de bărbați a fost împărțit în două părți, dintre care una a primit oxitocină, iar cealaltă un placebo. Cercetătorii au emis ipoteza că puterea de legătură a hormonului i-ar împinge pe bărbați să se conecteze cu străinii și îi va face să uite de angajamentele lor actuale. Cu toate acestea, atunci când subiecților li s-a cerut să estimeze distanța acceptabilă dintre ei și femeia „străină”, s-a constatat opusul. Bărbații sub influența oxitocinei au preferat să stea cu 10-15 centimetri mai departe de obiectul ispitei.

Dragi doamne, oxitocina este capabilă să țină un bărbat aproape! Dar de ce este nevoie pentru asta?

Obiceiuri

Îmbrățișări, îmbrățișări și multe altele îmbrățișări! Oxitocina este uneori numită hormonul îmbrățișării. Expertul american în oxitocină, dr. Paul Zak, recomandă chiar și un minim de opt îmbrățișări pe zi.

Sari peste strângerile de mână în favoarea îmbrățișărilor dacă vrei să-ți întărești relațiile interpersonale.

Oxitocina crește încrederea și... generozitatea! Acesta poate fi folosit cu atenție. Deși femeile știu despre asta la nivel de instinct, aruncând o momeală despre cele mai sălbatice dorințe ale lor imediat după sex. :) Da, vârful relațiilor sexuale duce la eliberarea de oxitocină.

Funcționează și procesul invers. Dacă doriți să vă întăriți relația, faceți-i doar un cadou persoanei - hormonul își va face treaba.

Citind