Dieta Tatyanei Tarasova, un antrenor celebru de patinaj artistic. Scăderea în greutate a Tatyana Anatolyevna Tarasova în programul „Let Them Talk” Lucrează pe tine sub îndrumarea unui nutriționist

Dieta Tatyanei Tarasova este o dietă care a ajutat-o ​​pe sportivă și antrenor să scape de cele 30 de kilograme în plus care o deranjau în ultima vreme.
Dieta legendară a lui Tarasova este discutată activ pe internet. De ce a provocat o asemenea agitație? Tatyana Anatolyevna Tarasova este un antrenor remarcabil de patinaj artistic, o persoană cunoscută nu numai fanilor acestui sport. Ca persoană publică care apare adesea în diverse programe de televiziune, trebuie să-și monitorizeze cu atenție aspectul.

Cum a slăbit Tatyana Tarasova?

Recent, fanii Tatyanei Tarasova au fost șocați de schimbările în aspectul ei - ea a slăbit semnificativ. Cum a făcut-o? Poate că este vorba de numărarea caloriilor sau de o nutriție specială? Tatyana Tarasova a împărtășit în mod deschis secretele pierderii în greutate.

Potrivit ei, greutatea a început să crească după ce a încetat să mai facă sport. Kilogramele în plus nu numai că au răsfățat-o aspect, dar a avut și un impact negativ asupra sănătății și bunăstării. Tatyana Anatolyevna a decis ferm să scape de excesul de greutate, apelând pentru ajutor la nutriționistul popular Margarita Koroleva, care a ajutat mulți oameni să piardă în greutate oameni faimosi. În doar șapte luni, Tatyana a reușit să slăbească 30 de kilograme în plus.

Margarita Kovaleva este un nutriționist renumit din Moscova. Ea a dezvoltat tehnici prin care multe vedete își țin greutatea sub control. Afacerea spectacolului din Rusia. Printre clienții ei se numără Nikolai Baskov, Anita Tsoi, Valeria și alte personalități populare. Pentru fiecare clientă, Margarita Kovaleva creează un program individual de nutriție, pe care încearcă să-l țină secret. Cu toate acestea, Tatyana Tarasova a împărtășit cu noi regulile de bază ale alimentației sale, care vor fi utile tuturor femeilor care doresc să slăbească în exces și să mențină sănătatea.

Principiile nutriției de Tatyana Tarasova

Care sunt principiile nutriționale ale Tatyanei Tarasova? Regula de bază este că trebuie să mănânci de cel puțin cinci ori pe zi. Volumul unei porții de mâncare nu trebuie să fie mai mare de un pahar, iar înainte de fiecare masă trebuie să beți aceeași cantitate de apă curată. Ar trebui să bei cel puțin 2 litri de apă pe zi pe zi, deoarece are un aport suficient de lichide mare importanță la pierderea în greutate. Tatyana recomandă, de asemenea, să renunțe complet la dulciuri și produse din făină, crescând în același timp consumul de legume și fructe. În același timp, nu trebuie să abuzați nici măcar de alimentele sănătoase; trebuie respectate cu strictețe porțiile recomandate. Este strict interzis să mănânci noaptea; ultima masă este cel mai bine să se ia înainte de șase seara.

Mulți oameni cred că este aproape imposibil ca o femeie în vârstă să slăbească, dar Tatyana Tarasova ne demonstrează contrariul. Folosind principii bine cunoscute alimentație adecvată, a slăbit deja 30 kg și nu se va opri aici. Planurile ei sunt să depășească încă 10-15 kg. Acest rezultat remarcabil ar trebui să servească drept exemplu pentru femeile care visează la o siluetă subțire. Urmați recomandările Tatyanei Tarasova, iar rezultatul vă va mulțumi cu siguranță!

Articole pe tema

Fostă patinatoare artistică faimoasă, Tatyana Tarasova este cunoscută ca un antrenor remarcabil de patinaj artistic. Este iubită și respectată pentru profesionalismul și forța ei extraordinară. Tatyana antrenează campioni olimpici și insuflă elevilor săi încredere în victorie. Elevii lui Tarasova au apărat în repetate rânduri onoarea țării în competiții și au câștigat patruzeci și două de medalii de aur, șaptesprezece argint și șase de bronz.

Pe ce se bazează dieta Tarasova? Această întrebare a fost pusă de fanii skaterului în emisiunea Let Them Talk.

Realizările sportive ale Tatyanei Tarasova nu au păstrat silueta grațioasă a femeii după pensionare. Și ca majoritatea femeilor, sportiva s-a confruntat în cele din urmă cu problema excesului de greutate. Motivul principal pentru acumularea de exces de greutate a lui Tarasov a fost o leziune de lungă durată a articulației șoldului. Din cauza accidentării, femeia a fost nevoită să renunțe la sportul competitiv și să ducă un stil de viață sedentar.

Excesul de greutate i-a afectat nu numai aspectul, ci și-a înrăutățit semnificativ starea de bine. Excesul de greutate a făcut să fie foarte dificil nu numai să lucreze, dar recent Tatyana Anatolyevna a avut dificultăți chiar să se miște. Tatyana nu a fost categoric de acord cu această situație.

Fixându-și pur și simplu propriul obiectiv: „Slăbește!”, Tarasova a făcut aproape incredibil! Femeia a risipit cu succes cunoscutul mit al imposibilității!

Secretul succesului Tatyanei Tarasova: „Am stabilit o sarcină, am găsit abordarea potrivită, am aplicat perseverența, am învins factorii hormonali, ereditari și chiar leziunile sportive.” Și, cel mai important, a slăbit 38 de kg în 7 luni și nu pare înfometată sau epuizată!

Cum ai obținut rezultatul?

Nu poți mânca în exces. Controlează-ți sentimentele de foame și sațietate. Poți slăbi doar atunci când înveți să mănânci cantitatea de alimente necesară pentru ca organismul să funcționeze corect.

Încercați să nu vă bazați pe foame, există mai multe definiții pentru dimensiunea porției. Obiceiul de a mânca în exces este atât de înrădăcinat în noi încât nu ne putem opri la masă până nu am mâncat totul. Tarasova recomanda sa nu consumati mai mult de 200 de grame de mancare odata. Felul tău de mâncare pentru micul dejun, prânz sau cină are dimensiunea unui pahar.

Mănâncă des și cu moderație. Dacă mănânci rar și neregulat, există o tentație de a mânca în exces sau de a eșua dieta. Orice dietă presupune mese împărțite; mâncați de cel puțin 5 ori pe zi.

Îndepărtați de obiceiul de a lua cina târziu. Regla receptie de seara mâncare și ia cina înainte de ora 18.00 sau cu 5 ore înainte de culcare. Pentru cină, alege mâncăruri ușoare: salată de legume cu ierburi, brânză de vaci, un pahar - acesta este meniul tău de seară.

"Vrei o gustare? Mănâncă un pahar de chefir 1%. Doar nu o bea dintr-o înghițitură, ci mănâncă încet, cu o lingură mică”, ne sfătuiește Tarasova.

Îmbogățiți-vă dieta cu alimente bogate în proteine. Să-ți hrănești corpul exclusiv cu legume este o mare greșeală. Organismul are nevoie de proteine ​​cu ardere lentă, nu de carbohidrați cu acțiune rapidă. Drept urmare, fără pește și carne, vei suferi de foame.

Trebuie să ne îmbunătățim regimul de băut, care este chiar mai important în pierderea în greutate decât alimentația. Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. Lichidul este necesar pentru digestie și vrei să mănânci mai puțin. Și înainte de fiecare masă, bea și tu - 1 pahar de apă pentru cameră curată cu 30 de minute înainte de masă.

Unde să încep?

În pierderea în greutate, principalul lucru este să respectați cu strictețe cursul ales. Dacă îți înveți corpul să trăiască într-un singur ritm timp de un an și apoi îți schimbi brusc stilul de viață, corpul va începe să se răzvrătească în direcția creșterii în greutate.

După ce a primit stres, organismul consideră situația ca fiind periculoasă și acumulează grăsime în cazul unei situații critice. Prin urmare, decideți mai întâi în ce ritm de viață puteți merge mai departe, ce dietă sunteți gata să urmați pentru tot restul vieții?

Ia o foaie de hârtie și în jumătatea stângă notează toate alimentele care sunt prezente în dieta ta obișnuită. Tăiați din listă dulciurile, produse de patiserie, fast-food, alimente grase, prăjite, picante.Și în jumătatea dreaptă a foii, în loc de produse tăiate, scrieți analogii lor, dar utile pentru organism.

Veți primi o listă produse sanatoase, care iti va inlocui in totalitate mancarea obisnuita: carnati - carne fiarta, grasa - branza cu putine calorii, bomboane - miere sau fructe, chipsuri - floricele de porumb fara unt si sare.

Ce poate și ce nu poate fi mâncat?

Înlocuirea „nocivității” cu analogi utili sărac în calorii, treceți la o curățare zilnică a meniului.

Interzice strict: alimente condimentate, grase, sărate, conserve și semifabricate, afumate, ketchup-uri și maioneză, sifon, cafea granulată, sucuri din magazin, cârnați și frankfurters, cartofi, sosuri și dressing-uri cumpărate din magazin, dulciuri, alimente gătite în o tigaie cu.

Simțiți-vă liber să mâncați feluri de mâncare de la: legume proaspete, fructe, fructe de padure, peste si fructe de mare la abur, cereale, cereale, carne fiarta, suc de legume sau fructe proaspete, ceai, toate tipurile de nuci, cafea preparata.

Pentru o nutriție adecvată și completarea costurilor energetice ale organismului, trebuie respectat următorul raport de substanțe: 50% carbohidrați, 30% grăsimi și 20% alimente proteice.

Dieta zilnică după metoda lui Tarasova

1. Pentru micul dejun, pregătiți terci în apă cu o picătură de unt. Puteți mânca un sandviș făcut din pâine de cereale cu brânză, de preferință cu conținut scăzut de grăsimi. Asigurați-vă că aveți jumătate din orice fructe la micul dejun;
2. Luați o gustare înainte de prânz cu fructe și iaurt, sau o bucată de pește la abur și 3-4 roșii cherry;
3. Pentru prânz - tocană de legumeși carne slabă, orez basmati;
4. Pentru o gustare de după-amiază - un pahar de chefir cu pâine dulce;
5. Pentru cină – brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și câteva legume înăbușite;
6. Ca gustare, puteți mânca nuci, o portocală, un măr sau.

Viața după pierderea în greutate

Acum, Tatyana Anatolyevna pur și simplu strălucește din interior, se simte grozav și este foarte bucuroasă că a reușit să slăbească atât de mult, este mulțumită de rezultat. Femeia împărtășește cu bucurie principiile dietei sale cu ceilalți.

Răspunzând la întrebarea principală, „Cum ai reușit să slăbești?”, Tarasova spune: „Motivul tuturor a fost dorința de „supraviețuire” multiplicată de mobilizarea incredibilă a voinței și a dorinței de a munci”.

Rețeta de slăbire conform metodei Tarasova combină principiile unei alimentații adecvate și ale activității fizice regulate. Nu trebuie să vă supraîncărcați cu antrenamente în sală; mergeți la saună, înotați în piscină, înscrieți-vă la cursuri de masaj sau alte tratamente de wellness. Combină dieta și exercițiile fizice, astfel încât să obții rezultate și să nu-ți subminezi sănătatea.

Puteți slăbi în orice condiție. Principalul lucru este dorința și capacitatea de a lucra asupra ta, depășind dificultățile pe calea spre pierderea în greutate.

ACESTE ARTICOLE VA AJUTĂ SĂ SĂ PĂLDĂ ÎN GREUTĂ

Feedback-ul dvs. despre articol:

Tatyana Tarasova este cunoscută în Rusia și în străinătate ca un antrenor de patinaj artistic binecunoscut și respectat. Ea poate fi văzută adesea în juriu la competițiile rusești. Din copilărie a avut tendința de a fi supraponderală. La o vârstă fragedă, Tatyana și-a păstrat cumva greutatea corporală la un nivel mai mult sau mai puțin decent. Dar cu cât îmbătrânia, cu atât se acumulau mai multe kilograme în plus. În cele din urmă, hotărând ferm să lupte împotriva obezității, antrenorul i-a cerut sfaturi medicului nutriționist Margarita Koroleva.

Din noile fotografii, este clar cu ochiul liber că Tatyana Tarasova a slăbit radical: fața ei a căpătat o formă mai grațioasă, iar silueta ei a devenit mai subțire. În ciuda faptului că are 70 de ani, poate cu ușurință să învingă cel puțin o duzină de ani. Mulți sunt profund interesați de modul în care Tatyana Anatolyevna Tarasova a slăbit. La urma urmei, uneori despărțirea chiar și cu 10 kg este o problemă uriașă. Ce să spunem atunci despre cele 30 de kg pe care a reușit să slăbească în doar câteva luni.

Decizând să-și schimbe stilul de viață și aspectul, Tatyana s-a înscris pentru o consultație cu cunoscutul nutriționist din Rusia, Margarita Koroleva. De ce la ea? Doctorul Koroleva a ajutat multe vedete ale show-urilor autohtone să facă față cu succes excesului de greutate. După ce a studiat cu atenție toate datele inițiale furnizate de Tarasova, nutriționistul a creat un sistem de nutriție personal pentru ea.

Dieta dezvoltată special pentru Tarasova este absolut inofensivă și nu are restricții de vârstă. Cu toate acestea, doar cei care se străduiesc din greu să slăbească și au o voință puternică vor putea rezista. Este foarte dificil să previi încălcările. Tatyana Anatolyevna a reușit să depășească toate dificultățile și a fost răsplătită pentru aceasta cu o nouă figură.

Reguli

Deci, să vedem cum a slăbit Tatyana Tarasova. În primul rând, ea a respectat cu strictețe următoarele reguli:

• Trecerea la fracționat (câte puțin) și 6 mese pe zi.
• Creșterea volumului de consum de produse pe bază de plante (peste 70% din dieta zilnică).
• Excluderea din meniul dulciurilor și a tuturor alimentelor cu amidon. Este permisă doar mierea naturală.
• Bea cel puțin 2 litri de apă curată pe zi. Acest lucru trebuie făcut conform acestei scheme: 1 pahar după trezire și câte un pahar la un moment dat cu 30 de minute înainte de masă. Acest lucru ajută la combaterea foametei și previne supraalimentarea. Soda este strict interzisă.
• Înainte de culcare este permisă doar o gustare ușoară. Fără mâncare grea.
• Cantitatea maximă zilnică de calorii este de 1500 kcal.
• Un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi va ajuta să scapi de senzația de foame.
• Interzicerea alimentelor prajite. Sunt permise numai gătitul (inclusiv abur) și coacerea în cuptor.
• Creșterea activității fizice. Gimnastica este foarte eficientă pentru pierderea în greutate. Este necesar să faceți exerciții fizice pentru ca după pierderea în greutate pielea să nu se lade, ci să-și păstreze elasticitatea și fermitatea.

Particularități

Pe lângă dieta prescrisă de Margarita Koroleva, la care Tatyana Tarasova a respectat-o ​​cu strictețe, ea a aranjat periodic și posturi alimentare. De exemplu, o zi pe săptămână era dedicată doar chefirului, săptămâna următoare hrișcă, apoi brânzei de vaci, portocale sau mere.

În timpul dietei, antrenorul a trebuit să mănânce alimente proteice. Era permis să se pregătească mâncăruri din fructe de mare, pește, carne slabă, cereale, lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, nuci și legume. Lista produselor acceptabile este destul de impresionantă. Prin urmare, foamea practic nu se simte pe acest sistem alimentar.

Dieta propusă de dr. Koroleva aparține categoriei pe termen lung. Aceasta înseamnă că rezultatele semnificative vor apărea abia după câteva luni. În 30 de zile, Tatyana Anatolyevna a pierdut aproximativ 5 kg pe ea. Acesta este un indicator excelent.

Cel mai important lucru aici este să evitați lenea și avariile. Eficacitatea dietei în combinație cu exercițiul fizic - Tatyana Tarasova a pierdut 30 kg (fotografiile înainte și după pot fi găsite cu ușurință pe Internet). În doar 7 luni, aspectul ei s-a schimbat complet.

Ce este posibil și ce nu

Luați orice foaie de hârtie albă convenabilă și împărțiți-o în jumătate cu o linie. În stânga, notează toate alimentele din dieta ta zilnică. Acum începem să tăiem. Îndrăznește-te și spune un „nu” ferm dulciurilor, produselor de copt, fast-food-urilor, prăjiturilor, grăsimilor, sărate și picante. Mergeți în partea dreaptă a foii și vizavi de bunătățile tăiate fără milă, scrieți omologii lor sănătoși.

Așadar, ați creat o listă de produse sănătoase care pot deveni un înlocuitor complet pentru mâncarea obișnuită. De exemplu, în loc de cârnați și frankfurters - carne fiartă; înlocuiți brânza bogată în grăsimi cu brânza cu conținut scăzut de calorii; Renunțând la dulciuri, învățăm să ne bucurăm de fructe sau de miere. Ei bine, diverse gustări pot fi înlocuite cu succes cu floricele de porumb fără aditivi și ulei.

După ce te-ai hotărât asupra alternativelor sănătoase și cu conținut scăzut de calorii, procedează la „curățarea de primăvară” meniul tău pentru fiecare zi. Pe lângă alimentele interzise deja menționate, dieta nu trebuie să conțină în niciun caz:

Utilizare permisă:

• fructe de padure, fructe si legume proaspete;
• pește și fructe de mare (aburite);
• terci și cereale;
• carne slabă fiartă;
• suc proaspăt stors din fructe și legume;
• diferite tipuri de ceai;
• toate soiurile de nuci;
• cafea preparată.

Exemplu de dietă zilnică

Să dăm un exemplu de dietă care a ajutat-o ​​pe Tatyana Tarasova să piardă peste 30 kg de greutate în exces. Poate fi folosit și pentru a vă dezvolta propriul meniu, pe baza listei de produse permise.

Rețete de la Tatiana

Supa de pui

Tăiați fileul de pui crud în cuburi mici, puneți-l într-o tigaie umplută cu apă și gătiți. Se toaca morcovii, ardeii grasi si ceapă. Se aruncă totul în bulion și se adaugă sare după gust. Tăiați verdeața și turnați-le în tigaie cu aproximativ 8-10 minute înainte ca acestea să fie complet gătite. Când au mai rămas 5 minute de gătit, adăugați încet ouăle pre-bătute în supă.

Salată „dietetică”

Tăiați dovleacul fâșii subțiri și dați pe răzătoare merele decojite pe răzătoare.

Luați un recipient separat și amestecați cu sucul de lămâie miere naturală. Condimentam salata de mere-dovleac cu sosul rezultat. Înainte de servire, este indicat să stropiți cu eventualele nuci zdrobite.

Legume umplute

Tocați grosier vinetele și dovlecelul. Împărțiți roșiile în jumătate. În toate legumele, miezul trebuie îndepărtat - rămâne doar fundul.

Tocați carnea de pui și vită tocate într-o mașină de tocat carne. Adaugă apoi la el, după ce ai trecut printr-o mașină de tocat carne (sau blender), ceapa, morcovii și ierburile.

Umpleți legumele cu carnea tocată pregătită. Nu este nevoie să umpleți roșiile. Trebuie să fie răzuite și așezate deasupra. Se fierbe în apă sub un capac închis timp de o oră.

rezultate

Anterior, Tatyana Tarasova a împărtășit pe blogul ei personal cititorilor săi că greutatea ei este de aproximativ 105 kg. Apoi a spus că a fost o tragedie. Kilogramele în plus au început să se înmulțească după ce cariera ei s-a încheiat ( patinaj artistic). Totul a fost din cauza unei accidentări. Din cauza ei, activitatea fizică a sportivei cândva foarte promițătoare a scăzut aproape la zero.

Antrenorul a încercat multe moduri de a pierde în greutate. Cu toate acestea, doar tehnica dezvoltată de Margarita Koroleva a ajutat-o ​​să obțină efectul așteptat.

Astăzi, Tatyana, care a slăbit, cântărește 72 de kilograme (cu o înălțime de 162 cm). Acesta este un indicator excelent, având în vedere că este mult mai dificil pentru femeile la vârsta adultă să își ajusteze greutatea corporală.

Vedeți singur cât de mult a slăbit Tatyana Tarasova - fotografiile din 2015 demonstrează perfect schimbările în aspectul ei. Pentru cei care sunt sceptici că orice fotografie poate fi procesată în Photoshop, există posibilitatea de a vizualiza orice program cu participarea acestuia.

Rețineți că antrenorul a devenit cu 38 kg mai ușor în total.

Participarea la „Let Them Talk”

Tatyana Anatolyevna este adesea invitată să participe la diferite proiecte de televiziune. De regulă, ea este fie o invitată a programului, fie un membru al juriului. Și aici înăuntru anul trecut Gazdele o întreabă în mod constant dacă într-adevăr a slăbit atât de mult doar prin dietă.

Odată antrenorul a intrat chiar într-un program cu Andrei Malakhov. Chiar în acel moment, Tatyana Tarasova, invitată la „Let Them Talk”, a slăbit 38 kg. Acesta este un rezultat cu adevărat uimitor care a trebuit să fie spus imediat publicului. În studio, ea și-a împărtășit cu ușurință propria experiență de a lupta cu excesul de greutate. Apropo, problema numită „ Regina Zăpezii„, unde Tarasova a șocat studioul, a fost lansat pe 29 decembrie 2010.

Tatyana a recunoscut că kilogramele în plus au împiedicat-o chiar să se miște. Și acum sănătatea ei este bună.

Atenție - escroci!

După cum am menționat deja, antrenorul Tarasova are o „rețetă” dietetică individuală dezvoltată special pentru ea de un nutriționist profesionist. Dar astăzi, din păcate, numele Tatyanei și fotografia ei, postate în adâncurile internetului, sunt din ce în ce mai folosite de escroci. Ei transferă toate acestea pe site-urile lor web și oferă să cumpere produse de o calitate îndoielnică (de exemplu, „medicamente” pentru pierderea în greutate) la un preț umflat.

• Fasole verde;
• „Catan lichid”;
• Fructe de padure goji;
• diverse pastile „minune” pentru pierderea în greutate.

Aceasta este o adevărată înșelătorie. Achiziționând oricare dintre cele de mai sus, nu numai că arunci o sumă importantă de bani, dar poți fi și dăunător sănătății tale.

După fapt

Sistemul de slabit creat pentru Tarasova includea principii standard mâncat sănătosși activitate fizică regulată. Împingeți-vă până la punctul de epuizare Sală de gimnastică nu este necesar.

Puteți vizita sauna, piscina, vă puteți înscrie la un curs de kinetoterapie și așa mai departe. Se recomandă combinarea alimentației cu activitatea fizică. Astfel, vei putea obține rezultatul așteptat fără a-ți compromite sănătatea.

Dieta în sine pe care a urmat-o Tarasova este extrem de simplă. Pentru a obține efectul dorit, trebuie să-l tratați în mod responsabil, precum și să vă aprovizionați cu voință, răbdare și dorința de a pierde în greutate cu orice preț. Respectarea strictă a recomandărilor dietetice va permite tuturor să se îngrașească, indiferent de vârstă.

Tatyana Tarasova este o celebră antrenoare rusă de patinaj artistic, ai cărei elevi au câștigat un număr mare de medalii de aur, argint și bronz la cele mai înalte competiții de clasă.

Studenții ei au inclus patinatori artistici profesioniști precum Alexander Zaitsev, Irina Rodnina, Andrey Bukin, Marina Klimova, Oksana Grischuk, Alexey Yagudin, Irina Moiseeva și mulți alții.

Despre meritele și realizările Tatyana Tarsova putem vorbi foarte mult timp, dar în acest articol vom acorda atenție sistemului ei de nutriție. Astăzi, dieta Tatyana Tarasova nu este mai puțin interesantă pentru multe femei ruse decât ea activitate profesională, pentru că Tatyana, în ciuda vârstei sale, se remarcă prin suplețea și eleganța ei de invidiat.

Cum a slăbit Tatyana Tarasova?

Incredibil, Tatyana Tarasova a reușit să slăbească până la 33 de kilograme în doar 7 luni! Cum a obținut astfel de rezultate? Încercând să găsiți răspunsul la această întrebare, este posibil să întâlniți o mulțime de site-uri care se presupune că vă vor împărtăși acest secret după ce trimiteți un mesaj SMS scump. Alte portaluri vă vor spune că Tarasova a băut un fel de băutură minune, pe care o puteți comanda și pe internet pentru o sumă considerabilă. Totuși, totul este mult mai simplu: nu există loc pentru metode secrete sau remedii magice. Dacă sunteți interesat dieta Tatyana Anatolyevna Tarasova (meniu), citiți mai departe.

De altfel, Tarasova a fost ajutata sa slabeasca de Margarita Koroleva, un nutritionist profesionist din Moscova ale carei servicii au fost folosite de multe vedete.

Acest sistem de nutriție vă permite să slăbiți cu 4-5 kilograme pe lună. În total, este indicat să urmați cursul timp de câteva luni. Metoda lui Koroleva nu prevede nimic supranatural. Pierderea în greutate are loc fără a dăuna sănătății datorită principiilor clasice ale unei alimentații echilibrate adecvate.

Dieta Tatyana Tarasova: meniu pentru săptămână sau regulile dietei Margaritei Koroleva

1. Urmați principiile alimentației separate.
Regina recomandă să dea Atentie speciala ce nutrienți predomină în alimentele pe care le consumi. Este important ca proteinele, grăsimile și carbohidrații să fie combinate corect între ele.

2. Urmați sistemul de nutriție fracționat.
Cu toate acestea, o astfel de recomandare va veni ca o știre pentru puțini oameni, deoarece multe cursuri de dietă oferă exact această abordare a consumului de alimente. Porțiile tale ar trebui să fie mici și ar trebui să existe destul de multe mese pe zi - 5-6.

3. Nu mâncați după ora 18.00.
Această regulă, ca și cea anterioară, este puțin probabil să fie o descoperire pentru cineva. Știm cu toții că, mai aproape de noapte, procesele interne din organism încetinesc semnificativ, astfel încât aproape tot ce se mănâncă va fi depus pe părțile laterale, talie și șolduri, și nu este absorbit de organism. Dacă pierdeți cina, ultima oră pentru a mânca este 19:00.

4. Bea multă apă.
Această regulă este, de asemenea, familiară pentru mulți dintre cei care pierd în greutate. Cu toate acestea, dacă majoritatea dietelor recomandă să bei 1,5 litri de apă pe zi, atunci Margarita Koroleva recomandă să bei de la 2 la 2,5 litri. Apa ar trebui să fie apă minerală simplă purificată sau necarbogazoasă.

5. Evita alimentele bogate in calorii.
Vorbim de tot felul de prăjituri, produse de patiserie, produse de patiserie, sare, afumaturi și alimente prea grase. O astfel de mâncare nu numai că vă va dăuna siluetei, dar nici nu va furniza corpului practic substanțe utile.

6. Exersează zilele de post.
Margarita Koroleva recomandă să aveți o zi de post o dată pe săptămână. Aceasta înseamnă că pe parcursul întregii zile ar trebui să mănânci doar un singur aliment sau băutură cu conținut scăzut de calorii. Acestea pot fi castraveți, mere, chefir etc.

7. Suplimentează-ți dieta cu o serie de alte tratamente.
Cea mai optimă soluție pentru pierderea în greutate sigură și rapidă este o abordare integrată. Nutriționistul recomandă combinarea cursului cu activitate fizică, masaj, tratamente cu apă și o vizită la saună. Toate acestea nu numai că contribuie la o descompunere mai activă a celulelor adipoase, dar au și un efect pozitiv asupra proceselor metabolice, a funcționării sistemului digestiv și, de asemenea, ajută organismul să se curețe. De asemenea, toate aceste proceduri au un efect excelent asupra stării pielii, făcând-o mai fermă și mai elastică, ceea ce este foarte important atunci când slăbiți.

8. Monitorizează-ți aportul caloric zilnic.
Potrivit Margaritei Koroleva, pentru a obține succes în pierderea în greutate, dar pentru a nu crea condiții stresante pentru organism, în total trebuie să consumați de la 1200 la 1300 kcal pe zi. Cu toate acestea, această cifră poate fi individuală pentru toată lumea, deoarece conținutul zilnic de calorii ar trebui să depindă de greutatea corporală, sexul, vârsta și nivelul de activitate fizică. De aceea, cei care pierd in greutate sunt sfatuiti adesea sa nu urmeze experienta altora in lupta impotriva kilogramelor in plus, ci sa apeleze la nutritionisti profesionisti. Specialiștii noștri vor selecta cel mai eficient sistem de nutriție și setul de activități fizice pentru tine. Cu toate acestea, este de 1200 kcal care poate fi numit un clasic în alimentația alimentară.

Unele fete nu sunt deosebit de atrase de acest sistem nutriție, deoarece nu asigură obținerea unor rezultate super-rapide. Dar merită spus că tocmai această rată de pierdere în greutate este considerată cea mai acceptabilă din punct de vedere medical. Pierderea în greutate mai rapidă poate fi dăunătoare corpului tău.

• Dieta lui Tatyana Malakhova: meniu pentru săptămână, recenzii și...
• 
  

Tatyana Tarasova este faimoasa fiică a lui Anatoly Tarasov, un celebru jucător de hochei și antrenor. După cum știm, Tatyana a călcat pe urmele tatălui ei, adică a mers și pe gheață, dar nu ca jucător de hochei, ci ca patinator artistic.

Într-o zi, Tatyana a suferit o accidentare gravă, acesta a devenit motivul pentru care a părăsit gheața ca patinaj artistic, dar același eveniment a devenit motivul pentru a deveni un antrenor minunat de patinaj artistic.

Astăzi, Tatyana Tarasova se află foarte des sub lentilele camerei.

Adevărata emoție s-a întâmplat când Tatyana a slăbit 30 de kilograme în puțin mai mult de 6 luni. Din acel moment și până astăzi, toată lumea s-a întrebat ce fel de dietă a folosit Tatyana Tarasova.

Abordare profesională

Dieta Tatyanei Tarasova a fost compilată de Margarita Koroleva, populară în cercurile celebrităților. Tehnica este „adaptată” în mod ideal la fiziologia eroinei articolului nostru, așa că poate să nu fie la fel de eficientă pentru dvs., dar tot nu vă va strica să învățați principiile de bază.

Tarasova a slabit fara greve severe ale foamei. Regina i-a propus o dietă individuală. Potrivit nutriționistului, scăderea în greutate stabilă poate fi obținută dacă utilizați mese fracționate, și anume, trebuie să mâncați de 5-6 ori pe zi. Porțiile de mâncare trebuie să fie mici, nu mai mult de un pahar în volum. Folosind această abordare, potrivit nutriționistului, va fi posibilă normalizarea nivelului de zahăr din sânge și evitarea atacurilor de foame. Nu trebuie să beți după nicio masă; trebuie să așteptați cel puțin o oră (înainte de a mânca trebuie să beți și un pahar cu apă necarbogazoasă). În general, rația de băut include cel puțin doi litri de lichid neîndulcit (prioritate pentru și).

Cea mai mare parte a dietei ar trebui să fie întotdeauna produse din plante: legume, fructe, precum și nuci, semințe, cereale. Murăturile, dulciurile, produsele din făină, carnea afumată, marinatele și alimentele grase sunt strict interzise în dieta Tatyanei Tarasova. nu este interzis, cu toate acestea, trebuie să sărați mâncărurile atunci când sunt deja complet pregătite și chiar și atunci este mai bine să nu exagerați.

O dată pe săptămână este necesar să aveți o zi de post. Meniul său ar trebui să fie format numai din oricare dintre acestea. Dimineața ar trebui să pregătiți și să beți o băutură sănătoasă, care constă din 1 linguriță, 1 pahar de simplă. Mesele târzii ar trebui excluse, altfel s-ar putea să nu vă așteptați nici să pierdeți în greutate. Nu este nevoie să uităm de sport în timpul dietei Tatyana Tarasova. De aceea, dacă vrei să folosești dieta Tatyanei Tarasova, ar trebui măcar să mergi mai mult și să-ți începi dimineața cu exerciții fizice. Tatiana Tarasova spune ca are in plan sa mai slabeasca inca 10-15 kg, urmand aceeasi metodologie. Cu siguranta poti obtine unele rezultate din urma acestei diete. Este mai bine să vă consultați medicul înainte de a începe.