Ce ar trebui să mănânci pentru a o evita? Ce poți mânca seara pentru a nu te îngrășa? Esential pentru slabit! După ce ai mâncat - odihnește-te
Mulți oameni cred că cauzele bolilor sunt ereditatea și ecologia precară, stresul și situațiile de viață. Dar aproape nimeni nu realizează că starea externă și internă a unei persoane depinde în mare măsură de ceea ce mănâncă. Dacă vrei, ia-o în serios, dar dacă vrei, pur și simplu nu acorda atenție acestei fraze. Dar, în orice caz, acum vom vorbi despre cum să mănânci corect pentru a fi sănătoși.
Probabil că toată lumea știe și își amintește această expresie: „Tu ești ceea ce mănânci”. Puteți mânca o bucată de friptură la grătar, dar alegeți carnea înăbușită. Va fi mai util. Acum, pentru cei care au decis să-și normalizeze dieta, iată câteva sfaturi:
Apa este necesară pentru sănătate
Dacă îți pui întrebarea cum să înveți să mănânci corect pentru a fi sănătos, atunci înțelegi că o persoană nu trăiește pentru a mânca, ci, dimpotrivă, mănâncă pentru a trăi. Dar trebuie să începeți cu apă obișnuită. Cel mai probabil, ați auzit că ar trebui să beți cel puțin doi litri pe zi. O cantitate suficientă de lichid permite organismului să trăiască normal. Pentru a vă aminti să consumați „umiditatea care dă viață”, trebuie să vă dezvoltați un obicei. Începe simplu: ia un recipient, poate o sticlă (o jumătate de litru). Turnați apă în el. Descărcați un program special pe telefonul dvs. mobil sau pur și simplu setați un ceas cu alarmă să sune la fiecare oră. Se aude un semnal - scoateți un recipient cu lichid și luați trei înghițituri. Chiar dacă nu ți-e sete, bea oricum. Acesta este modul de a dezvolta o „dragoste” pentru apa potabilă.
Ai răbdare douăzeci și unu de zile, iar apoi mâna ta va ajunge la sticlă.
Amintiți-vă: ceaiul, cafeaua, sucurile nu contează. Doar apă curată.
Noi mancam
În timp ce rătăciți în căutarea unui răspuns la întrebarea cum să mâncați corect pentru a fi sănătos, nu uitați de un astfel de lucru precum frecvența meselor. A existat de multă vreme o dezbatere pe tema „Ar trebui să mănânc după optsprezece ore sau nu?” Vom vorbi despre asta și multe altele într-un moment.
Este posibil să adormi dacă stomacul tău „cere” să mănânce? Cu greu. Desigur, există oameni care trăiesc printre noi care îl pot reduce la tăcere, dar merită făcut? Cel mai bine este dacă ultima masă este cu trei ore înainte de culcare. Dar nu trebuie să fie o tigaie cartofi prăjiți sau carne. Nu te limita la o bucată de pâine. Încercați să păstrați cina lejeră, dar echilibrată.
Cum ar trebui să mănânci corect pentru a fi sănătos, dacă te referi la frecvența meselor? De trei ori pe zi nu sunt suficiente, mai ales pentru cei care lucrează. Asigurați-vă că aveți gustări la fiecare trei ore. Este de dorit ca aceste produse să fie:
- CU o cantitate mare fibre solubile: fructe, legume, leguminoase.
- Produse proteice - brânzeturi, ouă, pește și altele.
- Nuci și iaurt fără zahăr sau aditivi.
- Fructe uscate și salate.
Un alt factor afectează dieta. Aceasta este vârsta.
Douăzeci până la treizeci de ani
Esti tanar, sanatos, procesele metabolice sunt intense. Nu există probleme cu excesul de greutate. Acestea sunt puncte pozitive. Negativele includ: nu alimentație adecvată, viața de noapte, alcool și fumat. Toate acestea afectează negativ organismul și începe să doară.
Întrebarea cum să mănânci corect pentru a fi sănătos la această vârstă poate fi răspunsă astfel:
- Fără diete pe termen lung, în special cele cu conținut scăzut de proteine. Acestea duc la scăderea masei musculare. Caloriile încep să fie stocate în grăsimi.
- Dieta ar trebui să conțină șaptezeci la sută proteine animale și treizeci la sută proteine vegetale. Cele mai sănătoase proteine se găsesc în produsele lactate, carne, pește și ouă. Este recomandabil ca măcar ceva din acest set să fie inclus în dvs meniu zilnic. Amintiți-vă: carnea trebuie să fie slabă, orice pește va fi bine.
- Acordați o atenție deosebită carbohidraților. Datorită lor suntem energici și puternici. Carbohidrații complecși sunt benefici. Acestea includ: cereale, pâine integrală. Carbohidrații simpli, dar foarte gustoși - zahăr, prăjituri, bomboane și altele - ar trebui să reprezinte doar zece la sută din cantitatea necesară de compus organic. Norma este de șaizeci la sută din valoarea energetică a dietei.
Grăsimi și micro-, macroelemente la 20 de ani
Continuăm conversația despre cum trebuie să mănânci corect pentru a fi sănătos între douăzeci și treizeci de ani.
Nu uitați de grăsimi. Majoritatea proceselor metabolice apar numai datorită lor. De asemenea, vitaminele nu vor fi absorbite, dar sunt implicate în structura membranei celulare și în funcționarea vezicii biliare. Funcția grăsimilor este energetică și protectoare. Dar nu ar trebui să abuzați de acest element de nutriție. Între douăzeci și treizeci de ani, douăzeci și cinci de grame de grăsimi saturate și unsprezece de grăsimi polinesaturate sunt suficiente.
La aceasta varsta, organismul trebuie sa fie pe deplin asigurat cu minerale si vitamine. Un număr suficient dintre ele este cheia funcţionare neîntreruptă organism în viitor.
Acordați prioritate produselor care conțin cantități suficiente de magneziu, zinc, crom, calciu, precum și vitaminele B. Acestea din urmă se găsesc din abundență în legume și fructe. Cu toate acestea, este imposibil să faci fără complexe de vitamine și minerale echilibrate.
Nutriție între treizeci și patruzeci și cinci de ani
Niciodată nu este prea târziu pentru a începe să duci un stil de viață sănătos. Cum să mănânci corect la vârsta de treizeci până la patruzeci de ani, pentru ca sănătatea ta să nu scadă în viitor?
În această perioadă, procesele metabolice încep să încetinească. Stresul, munca sedentară, responsabilitatea atribuită familiei și prietenilor, activitate fizică redusă, alimentație proastă - totul se face simțit. Apare excesul de greutate și încep problemele de sănătate.
După treizeci și cinci de ani, este necesar să se reducă aportul caloric. Corpul începe să cheltuiască mai puțină energie, masa musculară scade cu un procent anual.
O componentă importantă a meniului ar trebui să fie proteinele, nu trebuie să uităm de ea. Cantitatea de grăsime, în special cea animală, trebuie redusă. Acest lucru este valabil și pentru carbohidrații simpli. Dieta ta ar trebui să includă mai multe fructe, legume și salate.
Până la vârsta de patruzeci și cinci de ani, mulți oameni dezvoltă boli cronice. Meniul ar trebui să fie compilat în funcție de ele. Unii vor trebui să limiteze consumul de sare și condimente, în timp ce alții vor trebui să renunțe la zahăr.
Mesele trebuie să fie fracționate, porțiile trebuie să fie mici.
Nutriție pentru cei peste patruzeci și cinci de ani
La această vârstă se schimbă fond hormonal. Corpul începe să acumuleze lichid. Excesul de calorii se transformă rapid în grăsimi. În special femeile din această perioadă ar trebui să acorde preferință mâncat sănătos. Să vorbim despre cum să mâncăm chiar acum. Regula principală pentru crearea unui meniu este o cantitate limitată de grăsimi și carbohidrați. Dieta ar trebui să includă: pește, produse lactate, leguminoase, ierburi picante, usturoi, uleiuri vegetale.
Pentru funcția intestinală normală, includeți în meniu: iaurt, brânză feta, brânză, iaurt, brânză de vaci, ceapă. Nu uitați de produse precum varza murată, murăturile de casă făcute fără oțet și merele înmuiate.
Ananasul, papaya și kiwi vor ajuta la combaterea grăsimilor. Când dresați salate, preferați sucul de lămâie și oțetul de mere.
Nu te poți lipsi de multivitamine.
O femeie ar trebui să se refuze multe lucruri în această perioadă de vârstă. Ovarele produc mai puțin estrogen, despre care se știe că protejează împotriva excesului de greutate. Este indicat să renunțați la sare sau să reduceți cantitatea acesteia, să nu o folosiți în exces produse de patiserie. Se recomandă să acordați preferință legumelor și fructelor.
Ce să gătești
Acum să vorbim mai detaliat despre cum să mănânci corect. Să încercăm să creăm un meniu.
Sfat - scrieți-l meniu exemplu pentru o saptamana. Amintiți-vă că micul dejun ar trebui să reprezinte două treimi din aportul zilnic de carbohidrați, proteine - o treime, grăsimi - o cincime.
La prânz, nimeni nu te obligă să mănânci primul, al doilea și al treilea. Principalul lucru este că produsele sunt combinate. Cina ar trebui să fie ușoară, dar sățioasă. Este recomandabil să luați cina cu trei ore înainte de culcare.
Pe lângă mesele principale, ar trebui să existe și gustări:
- Al doilea mic dejun este o gustare înainte de prânz. Utilizate frecvent: fructe proaspete, fructe uscate, nuci, branza de vaci.
- Gustare de după-amiază la ora șaisprezece. Ceai cu un sandviș, cacao, clătite vor fi de folos.
- Încheiați ziua cu produse lactate fermentate: lapte copt fermentat, chefir.
Nu uitați să pregătiți salate. Ar trebui să fie mulți. În fiecare zi poți veni cu ceva nou. Legumele și fructele pot fi acoperite cu alegerea dvs.: ulei vegetal, dressing picant, sos, iaurt natural. Nutriționiștii oferă o schemă originală. Toate produsele de salată sunt împărțite în mai multe grupuri. Combinând alimente din aceste grupuri, puteți mânca în fiecare zi salate delicioase. Despre asta vom vorbi.
Grupuri de produse
Datorită schemei propuse de nutriționiști, salatele vor fi pe masa ta în fiecare zi și vor fi variate timp de o săptămână întreagă. Acest tabel vă va ajuta să creați un meniu.
Produse proteice | Crocant | Dulce sau acru | Verdeaţă | Pansament (una până la două lingurițe) |
Curcan sau pui, fiert și tăiat în bucăți mici | Morcovi rasi | Mango, tăiat cubulețe | Ierburi proaspete (patrunjel, marar, busuioc) | Cașcaval ras |
Ton sau somon. Poate fi murat sau afumat | ardei gras | Seminte de floarea soarelui |
||
Vinete la cuptor, bucata mica | Frunze de salată sau spanac | |||
Broccoli, usor prajit | ceapa rosie | Germeni de broccoli | sămânță de susan |
|
Sufoca | Chips-uri proaspete | Conserve de porumb | Felii de avocado |
|
Mazare verde | Biscuiți de secară sau grâu | Grapefruit sau portocală | ||
Conserve de fasole sau linte | Stafide, prune | |||
roșii cherry |
Concluzie
Acum știi să mănânci corect pentru a fi sănătos. Tot ce rămâne este să respectați aceste reguli și să câștigați voință. Amintiți-vă, ceea ce mănânci când ești tânăr îți poate afecta negativ sănătatea în viitor.
Nu trebuie să renunți imediat la noul tău stil de viață. Durează doar douăzeci și unu de zile pentru a-ți schimba obiceiurile. Încearcă și vei reuși.
Nu toată lumea visează să slăbească și se epuizează cu diete. Multe persoane, dimpotriva, viseaza sa se ingrase, sa se ingrase pentru a scapa de subtiri si a capata o forma atractiva. Dacă toate încercările tale în această direcție au eșuat, trebuie, în primul rând, să analizezi cauzele problemei subțirii. Prin urmare, înainte de a începe să utilizați diverse tehnici de creștere în greutate, mergeți la medic.
Bolile trebuie excluse diabetul zaharat, vezica biliară, glanda tiroidă. Foarte des, cauza subțirii poate fi un metabolism perturbat. În aceste cazuri, medicul dumneavoastră vă va ajuta să vă readuceți greutatea la normal.
Dacă totul este în regulă cu sănătatea ta, poți scăpa de subțire folosind metode simple dovedite. Și de aceea vă voi spune chiar acum despre cum trebuie să mâncați corect pentru a vă îmbunătăți rapid.
Ce să faci ca să te îngrași?
În primul rând, determinați dacă într-adevăr trebuie să vă îngrășați. Poate din fire, ai o greutate absolut normală. Poate că problema este exagerată? Pentru a-ți da seama, calculează câte kilograme trebuie să câștigi.
Pentru a face acest lucru, calculează greutatea normală. Există o modalitate foarte simplă de a face acest lucru: Măsurați-vă înălțimea în centimetri. Acum scădeți 100 din cifra rezultată.
Diverse metode de creștere în greutate vă vor ajuta să luați în greutate rapid. Aproape toate se bazează pe creșterea aportului de calorii. Principiu general dintre aceste metode este că greutatea corporală este în echilibru cu dieta și aportul de calorii. Prin creșterea caloriilor, creștem greutatea corporală și invers. Prin urmare, pentru a rezolva problema subțirii, ar trebui să vă reconsiderați dieta și obiceiurile alimentare.
Dacă ai mâncat anterior mese de 3 ori pe zi, trebuie să treci la 4-5 mese pe zi, păstrând același interval între mese. De exemplu, culturistii mănâncă de 7 până la 8 ori pe zi.
Apropo, ar fi util să folosești în alimentația ta o nutriție sportivă constând din proteine și gaineri. Ele vor servi ca sursă de energie suplimentară, mai ales dacă faci sport. Cu ajutorul unei astfel de nutriții, vei compensa energia cheltuită și vei restabili țesutul muscular.
Pentru a mânca sănătos, faceți-vă dieta variată. Mănâncă alimente bogate în proteine în fiecare zi. Acestea ar putea fi leguminoase, ouă, pui, carne de vită, produse din soia. Ele sunt importante pentru construirea masei musculare. Asigurați-vă că beți lapte integral, mâncați produse din lapte fermentat, brânză de vaci, smântână, brânză și smântână groasă. Aceste alimente nu numai că sunt bogate în calorii, dar au și o mare valoare nutritivă.
Este foarte util să gătești terci: hrișcă, orez, fulgi de ovăz. De asemenea, puteți bea ceai, cafea cu smântână și zahăr.
Pentru o mai bună absorbție a alimentelor și pentru a preveni constipația, asigurați-vă că mâncați verdeață proaspătă, legume și fructe. Ca o „gustare”, mănâncă struguri, mere, banane, portocale.
Dacă trebuie să te îngrași rapid, alege produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi. Puteți mânca ouă în fiecare zi, dar nu mai mult de 2 ouă pe zi. Este mai bine să le gătiți fierte moale.
Heringul gras ușor sărat cu ceapă și usturoi proaspăt va ajuta, de asemenea, la creșterea mușchilor.
Reglează combinația de proteine și grăsimi din dieta ta. În acest fel, puteți ajusta structura corpului.
Exemplu de meniu pentru ziua respectivă
Vă ofer un meniu probă pentru o zi, „pentru cei care vor să se îngrașă”:
Primul mic dejun:
Farfurie ovaz, fiert în lapte, omletă de 2 ouă de găină, sau doar fiert moale. Le puteți spăla cu proteine concentrate dizolvate în 0,5 litri de lapte.
Masa de pranz:
Un sandviș de pâine albă cu o bucată de somon sau hering. Îl poți spăla cu o porție de gainer.
Cină:
300 g de vițel, pui sau curcan înăbușit sau fiert. Ca garnitură, puteți găti o porție de paste dure, mâncați o farfurie de orez cu unt sau piure de cartofi. În plus, o farfurie de salată din orice legume cu pătrunjel și mărar este obligatorie.
Gustare de după amiază:
Un sandviș cu pește sau o bucată de carne de vită. Puteți mânca o porție de brânză de vaci cu smântână. Spălați-l cu orice suc.
Cină:
Luați o porție de pește oceanic cu o garnitură. Să fie o salată de legume sau fructe.
Dacă nu ai poftă de mâncare, trebuie să te încarci intens. Faceți sport, înscrieți-vă Sală de gimnastică, bazin. Alternativ, faceți o plimbare sau mergeți în parc cu bicicleta. Foarte des, pofta de mâncare dispare din cauza grijilor, stresului și oboselii.
Dacă acesta este motivul, umple-ți viața de emoții pozitive, fă-ți noi cunoștințe, mergi în vizite, la petreceri. Încercați să dormiți suficient și să evitați stimulentele - alcoolul, cafeaua, tutunul.
Încercați să mâncați corect, să urmați recomandările și, cel mai important, să nu luați nicio pastilă pentru a vă îngrășa. Nu vor aduce nimic altceva decât rău. Și când dieta, dieta și starea ta mentală revin la normal, subțirea va dispărea. Să te faci bine curând și să fii sănătos!
Este puțin probabil ca cineva să nu fi auzit înțelepciunea că „cina ar trebui să fie dată inamicului”. Nu vom fi atât de categoric. A refuza sau nu receptie de seara Fiecare este liber să decidă despre mâncare, dar cu siguranță nu ar trebui să luați o gustare chiar înainte de a merge la o parte. La urma urmei, organismul nu va avea timp să digere această masă înainte de a merge la culcare, iar noaptea toate procesele din ea vor decurge mult mai încet. Drept urmare, un cotlet cu cartofi sau pește și orez va rămâne nedigerat până te trezești. Care nu va avea cel mai bun efect asupra sănătății tale.
Așa că nu este o coincidență faptul că nutriționiștii recomandă să luați cina cu cel puțin 4 ore înainte de culcare. Cert este că în această perioadă alimentele sunt în general digerate și parțial absorbite. Dar chiar dacă cina ta are loc la ora recomandată, ar trebui să fii atent când alegi alimente pentru aceasta. După-amiaza, activitatea sistemului digestiv scade, ficatul, vezica biliara, pancreasul începe să lucreze mai lent decât în timpul zilei. Toate acestea trebuie luate în considerare. Și renunță la grele, calorii, grase, mancaruri picante. De asemenea, nu sunt recomandați carbohidrații, în special cei ușor digerabili ( pâine albă, zahăr, fructe dulci, prăjituri etc.), cu toate acestea, este mai bine să evitați și carbohidrații complecși sub formă de cereale și cartofi. Seara, organismul procesează foarte slab glucoza, așa că toate dulciurile sunt, de asemenea, interzise; din păcate, trebuie să fii atent la fructele proaspete și fructele uscate.
chifle
Zahăr și făină premium - toate acestea ridică foarte repede nivelul zahărului din sânge, dar după această plăcintă dulce scade la fel de repede și vrei să mănânci cu vigoare reînnoită. În plus, este vorba despre alimente rafinate care se depun în primul rând pe șolduri. Nu a mai rămas nimic util în ele după procesarea industrială, dar există cât de multă glucoză și amidon doriți.
carne rosie
Mai ales prajit, dar copt sau fiert nici nu merită. Cert este că carnea roșie conține o cantitate mare de tirozină, ceea ce crește nivelul de adrenalină. Prin urmare, cel mai bine este să-l mănânci dimineața, până seara nivelul de adrenalină va reveni la normal și vei putea dormi liniștit. Ca o componentă proteică ușoară a cinei, vă putem recomanda carnea de pasăre albă și pește slab.
Carne afumată și cârnați
Carnea afumată, cârnații fierți și afumati cruzi, carnea de porc fiartă și alte delicatese conțin aminoacidul teramină. Crește producția de norepinefrină, o substanță responsabilă de producerea impulsurilor nervoase. Excesul său ne excită creierul și ne împiedică să adormim. Ei nu mai spun că afumaturile sunt prea grase și dăunătoare.Orez
De obicei mâncăm orez rafinat. Și este prea bine absorbit. Conține o mulțime de amidon și, în consecință, carbohidrați rapizi. Deci, este mai bine să evitați orezul și alte cereale după-amiaza.
Ciocolată
Chiar și o bucată mică de ciocolată neagră după-amiaza va face mare rău atât pierderii în greutate, cât și bunăstării generale. În primul rând, conține prea mult zahăr, adică carbohidrați rapidi, iar în al doilea rând, conține cofeină. Așa că este recomandat să consumați ciocolată, precum și alte dulciuri, doar dimineața.
Nuci
Sunt foarte bogate în calorii și foarte grase. Gândește-te bine, o mână de nuci conține până la 600 Kcal. Aceasta reprezintă mai mult de jumătate din dieta zilnică pentru cei care pierd în greutate. Cei care nu sunt la dietă ar trebui să evite totuși nucile. Există prea multă grăsime în ele (deși sănătoase), pentru ultima masă a zilei - un aliment nu foarte sănătos și ușor de digerat.
Fructe dulci
Struguri, caise, piersici, pepene verde, pepene galben - mancare sanatoasa, dar conțin o mulțime de zaharuri și carbohidrați rapizi. Așa că este indicat să le evitați seara și să le consumați doar în prima jumătate a zilei. De asemenea, este mai bine să nu mâncați fructe uscate.
Adevărat, dacă simți că nu poți refuza desertul seara, strugurii sunt mai buni decât prăjitura.
Hrean și muștar
Hreanul si mustarul, sau mai degraba sosurile iute pe baza de ele, sunt cele care alunga somnul bine si pentru o perioada indelungata. Mai mult, după-amiaza tract gastrointestinal nu este atât de activ și este posibil să nu poată face față alimentelor picante, iar acest lucru poate provoca arsuri la stomac și alte senzații neplăcute.
Murături
Legumele sărate și murate sunt prea grele pentru stomac; ele provoacă adesea arsuri la stomac, care pot apărea nici măcar imediat după cină, ci chiar când te duci la culcare.
Fast food
Este de la sine înțeles, dar vom include în continuare hamburgeri și alte „mâncări rapide” pe listă. Astfel de produse sunt foarte grase, sărate, adesea picante și conțin mult zahăr. Cotleturile grase de pe chifle sunt acoperite cu sos dulce. A mânca acest lucru este în general foarte dăunător, și cu atât mai mult seara. Cel puțin, îți este garantat un stomac greu pentru toată noaptea.
Ce poți mânca seara
Avem la dispozitie pentru cina: pesti variati (de preferat nu prea grasi), crustacee si moluste, carne alba de pasare, iepure, aproape toate legumele, lactate, oua, fructe neindulcite. În ceea ce privește volumul, porția consumată la cină nu trebuie să fie mai mare de două dintre palmele tale pliate într-o barcă.
Mulți oameni au auzit că, pentru a fi sănătos, trebuie să mănânci corect. Această afirmație este adesea atribuită perspectivei pe termen lung: dacă limitați consumul de produse grase și din carne, riscul de infarct va scădea semnificativ, excesul de sare duce la hipertensiune arterială, iar legumele crude proaspete previn dezvoltarea cancerului. Desigur, toate acestea sunt adevărate. Cu toate acestea, există produse care te ajută să nu te îmbolnăvești pe termen scurt - nu medicamente, ci ceva mult mai eficient: sursele naturale substanțe active, care stimulează puternic, dar delicat sistemul imunitar și îmbunătățește sănătatea. Este suficient să-ți adaptezi dieta, iar răcelile de iarnă nu vor fi înfricoșătoare pentru tine.
Reprezentanții comestibili ai regnului ciupercilor nu sunt doar alimente sănătoase și gustoase, ci sunt și o armă puternică împotriva diferiților microbi. În primul rând, ciupercile conțin seleniu, care este necesar pentru ca celulele albe din sânge să producă citokine care reglează buna funcționare a întregului sistem imunitar. În al doilea rând, ciupercile sunt bogate în beta-glucan, o substanță numită activator imunitar: beta-glucanul stimulează creșterea și dezvoltarea celulelor imunitare la diferite niveluri. Îmbunătățește funcționalitatea macrofagelor și a limfocitelor, ceea ce crește răspunsul imun specific și nespecific al organismului.
Usturoi proaspăt
Principalul dezavantaj al usturoiului este și principalul său avantaj: toate produsele cu miros puternic conțin fitoncide active. În usturoi, aceste substanțe fitochimice prezintă o activitate antimicrobiană crescută. Oamenii de știință britanici au efectuat un studiu care a arătat că persoanele care iau suplimente pe bază de fitoncide cu usturoi sunt cu 46% mai puțin susceptibile la răceli și se recuperează de două ori mai repede decât cei care sunt indiferenți la usturoi.
Mănâncă usturoi zilnic - experții recomandă doi căței proaspeți pe zi.
peste rosu
Un studiu recent a constatat că persoanele care au deficit de vitamina D răcesc mult mai des, rămân bolnave mai mult timp și se îmbolnăvesc mai grav. Unul dintre cele mai bune moduri obțineți această vitamină în cantitățile necesare - includeți în alimentație pește roșu, de exemplu, somon (asigurați-vă că este prins și nu crescut în captivitate).
O mică porție din acest pește delicios va furniza complet organismului vitamina D, care va oferi o protecție suplimentară împotriva răcelilor de iarnă.
Oamenii de știință de la Universitatea Harvard au descoperit că consumul de cinci căni de ceai negru pe zi stimulează sistemul imunitar timp de două săptămâni. Acest lucru se datorează probabil conținutului ridicat de teanină din ceai, un aminoacid activ. Ceaiul conține și catechine, care acționează ca o apărare puternică împotriva radicalilor liberi.
Pentru un efect pronunțat, este suficient să bei una până la trei căni de ceai negru, verde sau alb în fiecare zi.
Tractul gastrointestinal este unul dintre cele mai mari organe ale sistemului imunitar, iar sănătatea și starea de spirit a unei persoane depind de buna funcționare a acestuia. Prin urmare, este atât de important să menținem echilibrul microflorei intestinale – și pentru aceasta avem nevoie de probiotice și prebiotice, dintre care majoritatea se găsesc în alimentele fermentate natural, precum iaurtul.
O porție de iaurt pe zi va crește funcția imunitară cu aproape jumătate: conform unui studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea din Viena (Austria).
Ciocolata neagra
Cu cât este mai închisă la culoare, cu atât mai bine: Un studiu publicat în British Journal of Nutrition a constatat că ciocolata neagră poate crește semnificativ imunitatea. De ce întuneric? Totul este despre cacao, susține creșterea limfocitelor T responsabile pentru un răspuns imun specific.
Zincul este esențial pentru funcționarea adecvată a întregului sistem imunitar - este vital element necesar pentru construirea globulelor albe, „războinici” ai sistemului imunitar, atacând direct microbii și virușii.
O stridie de mărime medie asigură necesarul zilnic de zinc, iar o porție standard de șase stridii depășește această cerință de peste cinci ori.
Un grup de cercetători de la Universitatea Tufts (Massachusetts, SUA) a demonstrat că vitamina E joacă un rol important în formarea imunității sănătoase.Consumul de alimente bogate în această vitamină reduce semnificativ riscul de apariție a infecțiilor respiratorii.
Delicios și mod accesibil obține norma zilnică vitamina E – mănâncă o mână de migdale. Cerealele, verdeața, grâul încolțit și semințele sunt, de asemenea, bogate în vitamina E.
Căpșună
Poate că iarna nu este cel mai bun timp să te răsfăț cu căpșuni, dar ideea este de mult înrădăcinată printre oameni că doze mari de vitamina C pot preveni răceala. Acest lucru nu este în întregime adevărat, dar există studii care arată că vitamina C îmbunătățește progresia bolii.
Și când ești deja bolnav, vrei să mănânci ceva nu doar sănătos, ci și foarte plăcut, așa că alegerea este între ceapași căpșunul este evident, nu-i așa? Mai mult, o porție standard de fructe de pădure va acoperi necesarul zilnic de vitamina C cu 40%.
Beta-carotenul crește apărarea organismului - promovează creșterea și dezvoltarea celulelor sistemului imunitar, ajută la neutralizarea toxinelor și a rezultatelor activității microbiene.
Iar beta-carotenul se găsește în alimente portocale, cum ar fi morcovi, dovleac, gălbenușuri de ou și pepene galben.
Fiecare glumă are un pic de adevăr. Într-adevăr, există multe alimente cu proprietăți de ardere a grăsimilor care, atunci când sunt consumate, poți arde calorii și slăbi în fiecare zi. Vestea bună este că aceste alimente care ard grăsimile sunt destul de gustoase și extrem de sănătoase.
Ce alimente sunt deosebit de valoroase pentru pierderea în greutate și sănătate? Încercați să adăugați unele dintre alimentele din acest articol în dieta dumneavoastră zilnică și nu uitați să faceți exerciții regulate. În acest fel, puteți arde mai multe calorii și vă puteți îmbunătăți sănătatea.
Alimente care ard grăsimile
Poate suna contraintuitiv, dar dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci. Desigur, nu există alimente magice care să vă topească imediat grăsimea din coapsă, totuși, următoarele alimente vă vor accelera metabolismul și vă vor tonifica.
Pentru a îmbunătăți procesul de digestie, beți apă. Alimentele proteice merită și ele atenție. Este nevoie de mai multe calorii pentru a-l digera decât grăsimile și carbohidrații. Proteinele se găsesc în piept de pui, pește și ouă.
Și nu uitați că dieta și alimentația adecvată sunt lucruri complet diferite.
Încă o dată - Nimeni nu a anulat încă exercițiile zilnice!
Legume si fructe
In cele din urma, cele mai bune produse Alimentele pe care trebuie să le consumi pentru a pierde în greutate sunt legumele, fructele și fructele de pădure.
Legume: sfeclă, varză, țelină, castraveți, spanac, napi, dovlecei, dovlecei, roșii, ierburi.
Fructe de padure si fructe: mere, grepfrut, afine, lamaie, lime verde, merisoare, papaya, ananas, piersici, zmeura, capsuni, pepeni verzi.
Apă
Cantitatea insuficientă de apă în organism (bea mai puțin de 2 litri de apă pe zi) afectează negativ descompunerea kilogramelor în plus.
Terci
Terciurile sunt foarte frecvente în lume. Cu toate acestea, puțini oameni din lume știu despre un astfel de produs ca hrişcă. Hrișca este un produs unic al bucătăriei noastre, care este exotică în alte țări.
Numim hrișca „regina cerealelor” pentru conținutul record de vitamine, microelemente și proteine necesare organismului.
Hrișca este bogată în proteine (aproximativ 14%). Proteina din hrișcă conține 18 aminoacizi esențiali și are valoare biologică egală cu proteinele din carne, pește și ouă.
100 de grame de hrișcă conțin o treime din necesarul zilnic de fier necesar organismului uman, deci este prescris persoanelor cu hemoglobină scăzută.
Substantele continute de hrisca regleaza nivelul zaharului din sange. De asemenea, este recomandat persoanelor cu boli hepatice, ateroscleroză, hipertensiune arterială și alte boli.
Dar ne interesează și faptul că hrișca este apreciată pentru capacitatea sa de a potoli bine foamea.
Acesta este unul dintre acele produse care este ideal pentru cei care doresc să slăbească.
Un mare avantaj al hrișcii este că se potrivește bine cu produsele proteice - ouă, pește, carne, lapte.
Varza de mare
Includeți în dieta dvs alge. Puteți lua o salată de alge marine gata preparată, sau puteți folosi farfurii uscate. Este varza de mare care contine multa spirulina - o componenta indispensabila a suplimentelor alimentare pentru pierderea in greutate. Apropo, algele marine pot fi folosite și pentru împachetări - astfel poți accelera procesul de slăbire.
Produse lactate
Nu numai produse cu conținut scăzut de grăsimi, ci produse cu conținut mediu de grăsimi. Apoi, calciul conținut în brânza de vaci va fi ușor absorbit, iar intestinele vor funcționa fără probleme.
Peşte
Dacă îți place carnea, încearcă să-ți îndrepti atenția asupra fructelor de mare de cel puțin trei ori pe săptămână. Peștele este foarte hrănitor, bogat în proteine și acizi grași omega-3, atât de necesari creierului. În plus, peștele va ajuta la stabilizarea nivelului de insulină, care ajută organismul să proceseze carbohidrații.
Dacă sunteți vegetarian, includeți în dieta dumneavoastră ulei de semințe de in sau de camelină. O lingurita pe zi satisface nevoile zilnice de acizi grasi omega-3
Fructe uscate
Destul de bine de asemenea opțiune utilă. La fel ca fructele obișnuite, fructele uscate conțin multe fibre, cu toate acestea, gustul este mai atractiv pentru mulți. Citiți cu atenție ingredientele înainte de a cumpăra și asigurați-vă că nu se adaugă zahăr în fructele uscate - sunt gustoase fără el, iar corpul dumneavoastră va fi completat cu calorii suplimentare în zadar.
De asemenea, dacă ai timp, poți prepara singur fructele uscate.
Ou
Potrivit unor cercetări recente, persoanele supraponderale care au mâncat două ouă la micul dejun pe parcursul unui an au slăbit cu 65% mai mult decât cele care au înlocuit ouăle cu un sandviș cu aceeași valoare energetică.
Potrivit unui alt studiu, iubitorii de ouă consumă cu 300 de calorii mai puține pe zi și ajung să slăbească 1 kg într-o lună. „Ouăle ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge, oferă organismului proteine esențiale și conțin multe nutrienți, spune nutriționistul Jessica Smith. - Dacă nu vă plac ouăle la micul dejun, includeți-le în meniul de după-amiază sau de seară
Grapefruit
Acest fruct tropical nu este pe gustul tuturor. Cu toate acestea, consumul regulat al pulpei sau sucului acestuia la fiecare masă duce la rezultate bune într-o perioadă scurtă de timp.
Trucul este că grapefruitul ajută la reducerea nivelului de insulină din sânge. Și cu cât nivelul de insulină este mai scăzut, cu atât mai puțină dorința de a „lua ceva gustos” înainte de masa principală.
Rezultatul nu va întârzia să ajungă! Cu cât intră mai puține calorii în corpul tău, cu atât vei experimenta mai repede bucurie și satisfacție din reflectarea ta în oglindă.
Ce poți și ce nu poți mânca noaptea
Acum să selectăm produse pentru lista „verde” și „roșie”, pe care este recomandabil să le imprimăm și să le atârnăm pe frigider.
Este interzis
Lista roșie include automat toate alimentele bogate în calorii (mai mult de 150 kcal/100 g produs), cu care îți poți depăși cu ușurință doza zilnică.
După ora 18:00 este mai bine să uiți de brânzeturile tari, carnea și peștele gras, precum și paste, cereale și pâine.
Nici măcar nu menționez dulciuri, prăjituri și plăcinte. Răsfățați-vă cu astfel de lucruri abia înainte de prânz.
Orice tip de iaurt dulce este de asemenea inclus în lista interzisă din cauza combinației de carbohidrați și grăsimi care dăunează siluetei.
Poate sa
Din alimente proteice pentru lista verde, ar trebui să le selectați doar pe cele care sunt absorbite relativ rapid (până la 1,5 ore). De asemenea, puteți include în siguranță produse lactate fermentate neîndulcite (chefir, iaurt, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi), ouă, carne albă slabă (iepure, fileu de pui) și pește alb.
Noaptea te poti bucura de legume verzi, rosii, ierburi in orice cantitate si combinatie. Cu ochiul pe calorii, puteți include cartofi fierți, morcovi și sfeclă. Dacă organismul permite, atunci ciupercile și leguminoasele pot fi adăugate pe lista verde.
