Ce să faci dacă greutatea ta rămâne aceeași: află cauza și elimină-o. Ce să faci dacă greutatea rămâne aceeași? Greutatea costa 4 zile

Fiecare persoană sănătoasă își monitorizează greutatea. Se depune mult efort pentru a se pune în formă. Și după ceva timp, liniile de plumb dispar. Săptămâni la rând, acul de pe cântar nu se mișcă nici măcar un iotă, de parcă cineva l-ar fi magnetizat. Și în loc de euforia de la pierderea excesului de grăsime vine dezamăgirea.

Deci: nu dispera! Ești pur și simplu unul dintre cei care au experimentat efectul de „podis”. Un fenomen comun în care o persoană urmează o dietă, se angajează activ în sport, dar greutatea nu mai scade.

Corpul uman este o structură complexă care funcționează ca un mecanism bine uns, dar are adesea defecțiuni și caracteristici individuale. Pentru a înțelege toate motivele posibile pentru a nu mai pierde kilogramele în plus, trebuie să excludeți factorii cei mai evidenti. S-ar părea că acest lucru este deja de înțeles, dar ar trebui să fim siguri.

1. Capacitatea de funcționare a cântarelor. Mecanismele simple tind să distrugă sau să distorsioneze datele. Prin urmare, este necesar să alegeți o scară care să stea pe un teren plan. Și măsurați parametrii în același timp, de preferință dimineața pe stomacul gol. În acest fel puteți evita erorile comune în obținerea datelor.
2. Nutriție. O dietă nu înseamnă că vei pierde în greutate tot timpul. Nu toată lumea este potrivită pentru o dietă prescrisă de cineva, cu un conținut caloric fix. Meniul ar trebui să se bazeze pe nevoile dumneavoastră individuale de microelemente și vitamine. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă bazați pe greutatea și înălțimea, activitatea fizică. Puteți ține un jurnal în care înregistrați toate alimentele pe care le consumați. Astfel poți înțelege în ce zile cresc volumele și care a fost motivul. Controlul total vă permite să vedeți toate nuanțele care sunt invizibile la prima vedere.
   Oamenii tind adesea să subestimeze cantitatea de alimente pe care o consumă. Și dacă la început este suficient să renunți la o chiflă la cină pentru o mică pierdere în greutate, atunci pe termen lung va trebui să îți reconsideri dieta.
3. Ciclul premenstrual. Desigur, acest lucru se aplică stagnării greutății care durează 1-2 săptămâni. Corpul feminin tinde să se umfle în aceste zile: pieptul și picioarele se umflă și, de asemenea, simți o ușoară nervozitate și o senzație crescută de foame. Dacă în această perioadă urmați dieta și activitatea fizică stabilite, atunci la sfârșitul ciclului greutatea va reveni la normal, iar săgețile cântarului vor coborî.

Cauze și efecte

Se știe că numerele care sunt afișate pe cântar includ nu numai grăsimea, ci și oasele, mușchii, greutatea organelor noastre, alimentele și lichidele consumate. Oamenii sunt în general formați din 80% apă. Aceasta înseamnă că nici măcar o pierdere de 1-3 kg pe zi nu are semnificația cuvenită. Din ele pot fi îndepărtate maxim 200 g de grăsime. În consecință, atunci când câștigi un astfel de număr de kilograme, situația este similară. Proporția câștigului real de grăsime este minimă. Dar dacă acest lucru se întâmplă de o săptămână sau mai mult, merită analizat.

Dacă ați exclus posibilitatea cântăririi incorecte, excesul de calorii consumate și modificări ciclice în organism, motivul este mai profund.

Pentru a-ți da seama, mai jos este o listă cu posibilele motive pentru stagnarea neplăcută a greutății tale:

Video „De ce nu slăbești? Ce încetinește pierderea în greutate?

Cum îți poți ajuta corpul să scape mai repede de acele kilograme urâte?

Această secțiune este potrivită pentru cei care și-au reconsiderat comportamentul și au eliminat motive posibile stagnarea greutății. Puteți să vă treziți corpul, să îl schimbați și să vă asigurați că toate sistemele sunt repornite! Acest lucru va accelera metabolismul latent.

Cum să faci lucrurile în mișcare? Folosiți leagăne în nutriție. Asta nu înseamnă să mănânci totul necontrolat. Dar alternând zile cu conținut caloric ridicat și cele scăzute. Să spunem 1 zi - 1000 kcal, 2 - 1200 kcal, 3 - 800 kcal, 4 - 1500 kcal și așa mai departe. Acest lucru nu va permite metabolismului să se relaxeze și să se adapteze, iar tonusul tău va rămâne constant. Și încearcă noi preparate, schimbă-ți preferințele de gust obișnuite!

De asemenea, vă ajută să vă schimbați antrenamentele. Dacă faci antrenament de forță sau exclusiv cardio, acest lucru este de preferat pentru tine. E mai ușor așa. Dar este ușor - nu este vorba despre pierderea în greutate! Nu așa merg volumele. Schimbați pentru un timp tipul de activitate sau schimbați radical programul de antrenament. Oferă-ți mușchii o explozie!

Masajul poate afecta activarea metabolismului. Nu numai că relaxează corpul, dar îmbunătățește și circulația sângelui în țesuturi. Ce are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate?

Schimbați-vă rutina zilnică. De ce nu? Trezeste-te la 6 dimineata in loc de ora 10 obisnuita si invers. Schimbați-vă activitățile active într-un alt moment al zilei.

Vizitați o baie sau o saună. Desfundarea porilor ajută la eliberarea uleiului. Acest lucru repornește și multe sisteme.

Plumb bune și o figură armonioasă pentru tine!

O situație tipică, de ce greutatea rămâne aceeași, este incorectă numărarea caloriilor, deficiența sau excesul unuia dintre macronutrienți sau supraestimarea intensității propriei activități fizice. Deși există cazuri mai complexe. De exemplu, o persoană poate avea o tulburare niveluri hormonale sau o boală care provoacă umflare. Apoi slăbește, dar el însuși nu vede. Cei care decid să câștigarea masei musculare probleme similare. Fie sunt de fapt subnutriți, fie nu primesc macronutrienții de care au nevoie în dieta lor. Dar toate acestea sunt raționamente teoretice. Cum poți afla exact care este motivul tău?

Conținutul articolului:

Se poate menține greutatea și se poate urma dieta?

Teoria nutrițională generală va răspunde la această întrebare cu un clar „Nu”. Sau, mai degrabă, nu chiar. Îl poți păstra pe al tău de cel puțin o sută de ori alimentație adecvată, sau incorect, sau numărarea caloriilor, sau nu numărarea, dar dacă greutatea rămâne, organismul primește tot ce are nevoie pentru a menține greutatea corporală actuală.

De ce am slăbit acum doar o săptămână cu aceeași dietă, dar acum nu? Sunt cateva situatii tipice.

Să presupunem că cineva a executat timp dieta cu hrișcă-chefir săptămână. Încântat că a slăbit 5 kg, acest bărbat a decis să treacă la o alimentație adecvată. Conținutul de calorii al dietei convenționale cu hrișcă-chefir a fost de aproximativ 700 kcal pe zi. În unele zile - 800. în altele 600, deoarece nu era nicio modalitate de a termina hrișca și chefirul.

Eroul nostru a decis să renunțe la dietă folosind „nutriția adecvată”. Și din moment ce fiecare are propria înțelegere, dieta a luat forma:

Mic dejun: bezele, ceai, fulgi de ovaz cu banane si unt de arahide.

Dacă faci aerobic, mult, de mult timp, și ai ajuns deja în punctul în care sunt 2-3 antrenamente de grup pe zi, sau ai același număr de ore activitate aerobă acasă sub videoclip, merită să vă gândiți foarte serios de ce este nevoie de toate acestea.

Cea mai bună opțiune aici este dacă aerobic-ul pur și simplu vă crește pofta de mâncare și vă pierdeți periodic cumpătul. dulciuriși așa mai departe. Frecvența aici este destul de mare, așa că nu există lipsă, iar greutatea este stabilă. Și natura produselor „stagnante” este de așa natură încât rețin lichidul. Și nu arăți cel mai bine. Soluția este evidentă. Recalculați-vă aportul caloric, astfel încât deficitul dvs. să devină mic. Sau, prin voința dumneavoastră, reduceți cantitatea de antrenament aerobic. Acesta din urmă, de altfel, este mai benefic pentru sănătatea sistemului musculo-scheletic, mai ales dacă ai peste 35 de ani.

Cea mai proastă opțiune este atunci când exercițiile aerobice au dus deja la adaptarea metabolică. Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când aerobic timp de 2 ore pe zi este însoțit de o dietă strictă cu carbohidrați limitati și un fel de antrenament care ar putea fi antrenament de forță, dacă nu pentru incapacitatea de a ridica greutăți normale în timp ce trăiești într-un astfel de regim. De obicei, „asta” se întâmplă celor care încearcă să taie ca profesioniștii de fitness și nu folosesc suport farmacologic. Se exprimă prin faptul că greutatea sare mai întâi brusc cu 2-3 kg peste noapte și apoi rămâne acolo, în ciuda creșterii orelor de aerobic la spațiu infinit și a trecerii la numai superseturi și circuite în antrenamentul de forță.

Acest fenomen se întâmplă celor care uscare cu destul de mult timp în urmă și a depășit procentele acceptabile fiziologic de țesut adipos pentru femei. Este însoțită de o insuficiență hormonală completă - de obicei nu există ciclu, TSH este crescut, prolactina poate fi, de asemenea, crescută, cortizolul este semnificativ mai mare decât în ​​mod normal și STH este semnificativ mai scăzut. Alte simptome sunt insomnia, pierderea completă a poftei de mâncare, dar cu „pofte” periodice de alimente ciudate și răceli și dureri de cap constante.

Dacă există cel puțin unul dintre semnele de mai sus, trebuie să planificați o dietă „inversată” și să reduceți treptat cardio până la volumele umane generale (maximum 200 de minute pe săptămână). Acest lucru trebuie făcut treptat și sincer, fără prea multe speranțe pentru o pierdere în greutate în continuare. În același timp, este foarte recomandat să mergeți la un endocrinolog și să aflați cât de grave au fost consecințele uscării pentru organism.

În această situație, este normal să câștigi 3-5 kg ​​în greutate în 1-2 luni de la dieta inversă. Pe viitor, ar trebui să vă reconsiderați serios prioritățile. Nu toți oamenii sunt în mod natural destinați să fie „seci din punct de vedere competitiv”. Și este dăunător pentru absolut toată lumea să fie așa pe tot parcursul anului. Dacă ați ajuns într-un impas cu pierderea în greutate și antrenamentul, o soluție bună este de obicei să vă concentrați pe dezvoltarea calităților precum forța, agilitatea, viteza sau flexibilitatea și să vă îndepărtați treptat de „culturismul estetic amator”. Deși, există și specialiști care vă vor spune despre importanța de a merge la psiholog și corecție fond emoțional.

Video pe tema

Special pentru – antrenorul de fitness Elena Selivanova

Bună seara dragi prieteni! Dacă ați venit pe site-ul nostru în căutarea sfaturi și sfaturi privind pierderea în greutate, imagine sănătoasă viață și frumusețe, atunci ai ajuns exact în locul potrivit. Astăzi echipa „Eu și Fitness” ți-a pregătit un articol fascinant, în care îți vom spune de ce greutatea rămâne aceeași atunci când slăbești.

Oricine se luptă cu kilogramele în plus a observat probabil că la început numerele de pe cântar se schimbă constant, iar apoi greutatea se oprește. Este important să înțelegeți de ce se întâmplă acest lucru, cum să accelerați procesul de pierdere în greutate și dacă este realist să faceți acest lucru. Vă vom ajuta să găsiți răspunsuri și să corectați situația.

De ce nu există progres?

Când te îngrași, nu este nevoie să intri în panică și să te gândești „Nu pot să slăbesc”. Într-o astfel de situație, trebuie determinată cauza problemei. Condiția în care, cu o nutriție și fitness adecvate, kilogramele în plus rămân pe loc se numește platou alimentar. Un efect similar apare destul de des. Este asociat cu adaptarea organismului la dieta și nivelul de activitate fizică. De asemenea, motivele pentru a pierde în greutate pe dietă pot fi:

• Calcul incorect al caloriilor. Când slăbești, trebuie să-ți monitorizezi aportul caloric zilnic. Este în general acceptat că pentru a reduce greutatea corporală, trebuie să consumați 1200 kcal zilnic. Când numărați caloriile, trebuie să țineți cont de fiecare mic detaliu, de exemplu, utilizarea uleiului pentru prăjirea unui fel de mâncare sau a maionezei într-o salată.
• Retentie de lichide in organism. Apa care se acumulează în organism face dificilă urmărirea modificărilor de greutate și provoacă, de asemenea, umflături. La aceasta contribuie consumul de alimente sărate, luarea anumitor medicamente și o serie de boli.
• Particularități ciclu menstrual . Înainte de menstruație, apar modificări în organism - se acumulează lichid, sânii se umflă și greutatea crește. După ce sângerarea se oprește, va reveni la normal, dar atenție, în perioada PMS, apetitul fetelor crește. Nu mâncați în exces.
• Restricții stricte asupra PP. trebuie să fie cuprinzător și complet. Dacă limitați organismul în unele substanțe, acesta va opri arderea depozitelor de grăsime și se va concentra pe eliminarea deficienței.

• Deficit de proteine. Proteina este baza pentru pierderea în greutate, în plus, aminoacizii din compoziția sa sunt material de construcții pentru creșterea musculară. Lipsa alimentelor proteice va determina organismul să înceapă să extragă aminoacizi din țesutul muscular.
• Activitate fizică scăzută. Adesea, greutatea sa oprit și nu scade din cauza faptului că o persoană nu este suficient de activă. Caloriile consumate nu sunt cheltuite din cauza lipsei de activitate fizică.
• Fitness obositor. În timpul antrenamentului zilnic intens, corpul experimentează stres. Din această cauză, poate apărea o tulburare metabolică, iar greutatea se va opri sau începe să crească.
• Redistribuirea grăsimilor, apei și mușchilor. Când slăbești mult timp, vine momentul restructurării. Apa și grăsimea dispar, iar masa musculară crește. Mușchiul este mai greu decât grăsimea, așa că numerele de pe scară nu se schimbă.
• Boli ale sistemului endocrin. Tulburările tiroidei și pancreasului, precum și lipsa hormonilor sexuali, cauzează adesea pierderea sau creșterea în greutate.
• Insuficiență renală și cardiacă. Recenziile medicilor indică faptul că aceste boli provoacă umflături, retenție de lichide, dificultăți de respirație și creștere în greutate.

Acestea sunt cele mai frecvente 10 motive pentru care este dificil să forțezi organismul să slăbească. Dar ar trebui să înțelegeți că un platou alimentar este o problemă care se poate rezolva; este nevoie doar de puțin efort pentru a o elimina.

Cum să schimbi situația

Există adesea o situație în care greutatea rămâne, dar volumul dispare. Majoritatea fetelor se gândesc imediat ce să facă, cum să-l mute din „punctul mort”? Pentru a face acest lucru, trebuie doar să urmați o serie de reguli simple:

• Schimbați-vă dieta. Dacă slăbești cu cereale, înlocuiește-le cu proteine. Când vă concentrați pe salate, acordați atenție. Faceți meniul mai variat și mai complet.
• Crește-ți aportul de lichide. Norma zilnică apa absorbita – 2 litri. Asigurați-vă că beți cel puțin cantitatea specificată. Apa elimină toxinele și deșeurile, curăță organismul și ajută la normalizarea proceselor metabolice.
• Schimbați-vă programul de antrenament. Când practicați sport, trebuie să vă schimbați periodic programul de exerciții. Introduceți exerciții noi, creșteți în greutate, adăugați.
• Reduceți consumul de sare. Nimeni nu spune că nu poți mânca sare deloc. Este recomandabil să reduceți utilizarea acestuia și să înlocuiți alimentele de masă cu fructe de mare.
• Adăugați calorii. Dacă dieta ta este prea slabă și monotonă, conține foarte puține calorii, acest lucru va afecta negativ pierderea în greutate și sănătatea generală. Introduceți mai multe alimente bogate în calorii în dieta dvs., acest lucru va restabili echilibrul.

• Vizitați sauna, înscrieți-vă pentru un masaj. Astfel de proceduri relaxează, ajută la normalizarea metabolismului, ard grăsimile, ducând la reducerea greutății și a volumului.
• Mănâncă mai des. Mănâncă de 5-6 ori pe zi, dar în porții mici. Cea mai voluminoasă și bogată în calorii este micul dejun; nu neglijați mâncarea dimineața. Fructele, ouăle fierte și produsele lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi sunt potrivite ca gustări.
• Evitați alcoolul. Băuturile alcoolice sunt calorii goale. În plus, rețin lichidul și provoacă umflături.
• Să aveți zile pline. O dată pe săptămână, permiteți-vă să mâncați alimente nesănătoase (o bucată de tort, carne prăjită, un hot dog). Acest lucru va reduce stresul emoțional și vă va permite să petreceți mai mult timp cu dietă.

Efectul platou alimentar poate apărea la o săptămână sau o lună după trecerea la mod nou nutriție și sport. În medie, durează aproximativ 2-4 săptămâni. Nu-ți fie frică și nu renunța, problema poate fi rezolvată. Principalul lucru este să ai răbdare și să încerci puțin.

Vă dorim din suflet mult succes și sperăm că veți depăși toate dificultățile dintr-o singură mișcare. Dacă recomandările noastre v-au fost utile, luați câteva secunde și distribuiți articolul prietenilor tăi pe rețelele sociale. retelelor.

Ce este un platou alimentar?

„Fac sport, mănânc mancare sanatoasa„De ce greutatea rămâne aceeași când slăbești”? Această întrebare apare în rândul persoanelor care au observat că greutatea lor a încetat să mai scadă. Această condiție se numește platou alimentar. Cel mai adesea, efectul apare din cauza adaptării organismului la dietă și exerciții fizice. Dacă greutatea ta stagnează din cauza efectului de platou, atunci există modalități de a-ți „trezi” corpul.

Principalele motive pentru care greutatea nu scade

Uneori, corpul uman devine misterios și imprevizibil. De exemplu, o persoană urmează o dietă sănătoasă de mult timp, făcând sport, dar nu poate slăbi. Desigur, se întreabă de ce nu scade greutatea și ce să facă într-o astfel de situație. Există multe motive pentru care greutatea rămâne aceeași.

Motive pentru care greutatea este în valoare:

• Excesul de calorii. Îți monitorizezi dieta, ții un jurnal și, se pare, nu îți depășești aportul zilnic de calorii, dar nu poți să slăbești. Ce să faci dacă te îngrași brusc? Caloriile nesocotite pot fi de vină pentru acest lucru. Trebuie să ții cont chiar și de lucruri mărunte precum uleiul pentru prăjit, zahărul din ceai și chiar și cele două linguri de tocană pe care le-ai mâncat în timpul pregătirii prânzului.
• O cantitate mare de apă în organism. Retenția de lichid face ca pierderea în greutate să se blocheze. De obicei, umflarea apare la femei înainte de menstruație. Consumul de alimente sărate, luând anumite medicamente(corticosteroizi, antidepresive, contraceptive orale), precum și unele boli.
• Perioada menstrual-ovariană. Uneori, în timpul menstruației, greutatea unei femei poate rămâne aceeași sau chiar crește. Acest lucru se explică prin faptul că din cauza procese fiziologice, care apar înainte de menstruație și în această perioadă, în organism apar mai multe modificări. Nivelul de progesteron crește, lichidul se acumulează în organism și sânii se umflă. De obicei, excesul de greutate acumulat în timpul menstruației nu durează mult. Dar în această perioadă, fetele ar trebui să fie deosebit de atente, deoarece sindromul premenstrual (PMS) poate fi însoțit de o creștere a apetitului.
• O dietă foarte strictă. Când organismului îi lipsește ceva, începe să muncească din greu pentru a compensa această deficiență. Dacă consumi prea puține calorii în timp ce slăbești, corpul tău va începe să stocheze grăsimi folosind nutrienți din țesutul muscular. Acest lucru duce la faptul că greutatea nu scade.
• Lipsa de proteine. Proteinele sunt esențiale pentru pierderea în greutate și creșterea masa musculara. Dacă nu mănânci suficiente proteine, organismul le va extrage din țesutul muscular și le va stoca în stratul de grăsime. Pentru a elimina kilogramele în plus, trebuie să mănânci 0,5 g de proteine ​​​​pure zilnic per kilogram de greutate.
• Antrenamente istovitoare. În timpul antrenamentului fizic intens, corpul se confruntă cu stres, apare o insuficiență metabolică și, în loc să piardă în greutate, persoana începe să se îngrașă.
• Activitate fizică scăzută. De ce, atunci când pierde în greutate, dacă o persoană ține o dietă, pierderea în greutate încă nu are loc? Acest lucru se poate întâmpla cu activitate fizică scăzută, deoarece nici cele câteva calorii consumate în timpul zilei nu sunt arse.
• Reorganizarea organismului. Dacă, atunci când slăbiți, faceți sport, mâncați corect, dar greutatea nu scade, acest lucru poate indica faptul că organismul se pregătește să remodeleze scheletul musculo-scheletic; din cauza scăderii grăsimii viscerale, apar modificări de poziție. organe interne, strângerea ligamentelor și a pielii, normalizarea muncii a sistemului cardio-vascular. În această perioadă, pierderea în greutate se poate opri temporar. Prin urmare, trebuie să aveți răbdare și să așteptați până când corpul se reajustează. În curând, kilogramele în plus vor dispărea. Dar când greutatea ta rămâne aceeași, nu te poți opri să mănânci corect și să faci sport, altfel toată munca ta grea va fi în zadar.

Boli care duc la creșterea în greutate

Motivele pentru care greutatea se încăpățânează să rămână aceeași în timpul dietei și al exercițiilor fizice se pot datora anumitor boli. Într-o astfel de situație, răspunsul la întrebarea: „Greutatea sta pe loc, ce ar trebui să fac?” Va exista o examinare și un tratament obligatorii.

Ce boli pot fi motivul pentru care greutatea sa oprit:

• Hipotiroidismul. O boală a glandei tiroide în care producția de hormoni este redusă. Conduce la creșterea în greutate, slăbiciune, bătăi lente ale inimii, căderea părului, piele uscată.
• Diabet Tip 2. Această boală endocrină este adesea cauza creșterii în greutate și chiar a obezității. Alte simptome sunt Urinare frecventa, sete, apetit crescut.
• Hipogonadism. Cantități insuficiente de hormoni sexuali duc la creșterea în greutate, scăderea libidoului și infertilitate.
• Insuficienta cardiaca. Cu această boală, apar umflături, dificultăți de respirație și lipsă de aer.
• Insuficiență renală. Boala provoacă apariția unei umflături pe față și o scădere a cantității de urină.

Răspunsul la întrebarea: „De ce este importantă greutatea atunci când slăbești și ce să faci?” pot fi obținute de la cabinetul medicului dumneavoastră. Dacă obezitatea este asociată cu orice boală, atunci tratamentul în timp util va ajuta nu numai să scapi de boală, ci și să scapi de kilogramele în plus.

Ce să faci dacă greutatea nu scade? Urmarea unor recomandări te va ajuta să scapi de kilogramele în plus și să pornești mecanismul de slăbire.

Sfaturi practice cum să piardă în greutate:

• Dieta in zigzag. Principiul regimului nu este complicat: consumați 1200 de calorii timp de 4 zile, 800 pentru următoarele 2 zile, apoi 1800 pentru o zi.Această dietă crește eficient metabolismul.
• Bea suficiente lichide. Acest lucru va ajuta la scoaterea în evidență produse nocive carii, toxine și deșeuri și, de asemenea, va elimina umflarea.
• Mananca suficiente calorii. Prea puțină alimentație dă rezultate de scurtă durată. Curând corpul încetează să piardă în greutate, metabolismul încetinește, iar persoana devine mai slabă. Este recomandat să mănânci în așa fel încât numărul total de calorii să fie cu 200-300 mai mic decât consumul de energie. Norma este considerată a fi o pierdere în greutate de 4 kg pe lună. Pierderea în greutate prea rapidă poate duce la perturbări în organism și agravare aspect. Dacă nu vrei ca pielea ta să devină lăsată, atunci slăbește treptat.
• Mâncat sănătos. Mănâncă numai alimente sănătoase. Evită zahărul și mâncarea nedorită. Cel mai bun sfat- Intră pe calea sănătății și slăbirii cu o nutriție adecvată.
• Exerciții de forță. Pentru a pierde în greutate, adăugați antrenamentul cu mașină la rutina dvs. obișnuită de exerciții.
• Schimbați-vă programul de antrenament. Schimbarea sportului de la un tip la altul ajută adesea la întrebarea ce să faci dacă greutatea ta rămâne aceeași. Alergarea, genuflexiunile, presa pe bancă, fandarile, săritul coarda și aerobicul sunt eficiente pentru arderea grăsimilor.
• Schimbați raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați. Dacă slăbiți în timp ce slăbiți, este recomandat să vă schimbați dieta. De exemplu, dacă obișnuiți să mâncați terci dimineața, atunci treceți la omlete, iar dacă vă place carnea, încercați să adăugați pâine integrală.
• Schimbați-vă dieta. Dacă greutatea a crescut, atunci treceți la mese fracționate și încercați să mâncați mai des porții mici. Între mesele complete, luați gustări mici.
• Reduceți consumul de sare. Scăderea în greutate poate apărea din cauza abuzului de sare, deoarece sodiul provoacă acumularea de lichid în organism. La prepararea mâncărurilor, este indicat să folosiți sare de mare în loc de sare de masă.
• Sedinte de masaj. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă agita corpul dacă pierderea în greutate a stagnat. De asemenea, vor beneficia si terapia cu ultrasunete si drenajul limfatic. Masajul și alte proceduri fizice trebuie efectuate numai de un specialist și conform indicațiilor medicului.

Ce să faci dacă greutatea se oprește brusc? Nutriționiștii nu recomandă să ții o dietă mai mult de două săptămâni la rând. Acest lucru poate provoca un efect de platou alimentar și poate reduce metabolismul.

Dacă greutatea nu dispare din cauza efectului de platou, atunci aceste metode vor ajuta.

Cum să faci față unui platou alimentar dacă greutatea ta s-a oprit:

• Metoda clasică. După o lună de dietă, greutatea s-a oprit, ce ar trebui să fac în acest caz? Zilele de post de 1-2 ori pe săptămână vă vor ajuta. Pentru a depăși platourile, se recomandă zile de fructe, legume sau proteine. De exemplu, dacă dieta principală este vegetariană, atunci ziua de post ar trebui să fie făcută cu proteine.
• Corectarea sau modificarea activității fizice. Dacă dieta este corectă, dar greutatea nu scade, atunci schimbarea tipului de sport sau adăugarea de exerciții suplimentare va ajuta. Adaugă la rutina ta obișnuită de exerciții, de exemplu, antrenamentul Tabata, care a primit multe recenzii pozitive.
• Tratamente SPA. Puteți adăuga câteva proceduri cosmetice (de exemplu, baie, saună) la dieta și la sport. Vizitarea unei saune sau băi este interzisă dacă aveți boli ale sistemului cardiovascular.
• Metoda „prin contradicție”. Această metodă este contraindicată sportivilor excesiv de zeloși care se taie cu simptome de suprasolicitare și oboseală. Concluzia este să vă schimbați programul de slăbire. De exemplu, dacă dieta a fost strictă, atunci trebuie să creșteți aportul de calorii și să vă schimbați exercițiile obișnuite în exerciții pentru rezistență și forță. De asemenea, este recomandat să faci jogging în zilele libere de sport. Astfel, creșterea activității fizice și creșterea aportului caloric ajută la pierderea în greutate.

Lupta împotriva excesului de greutate este un test care necesită rezistență și răbdare din partea unei persoane. Dacă greutatea ta rămâne aceeași, merită să te gândești dacă motivul pentru aceasta este un platou alimentar. Nu te opri aici, depune un pic mai mult efort pentru a-ți forța corpul să ardă grăsimi și în curând vei uita de kilogramele pierdute.

În următorul videoclip puteți vedea cinci în moduri eficiente depășirea efectului de platou.

Pierderea în greutate este un proces complex, imprevizibil, cu multe nuanțe care necesită atenție și creează obstacole în drumul către scopul tău prețuit. Una dintre aceste probleme este stagnarea greutății, atunci când kilogramele nu dispar timp de câteva zile sau chiar săptămâni. Și asta în ciuda faptului că dieta este urmată cu strictețe și nu lipsește niciun antrenament.

Nu mulți oameni într-o astfel de situație sunt capabili să aibă răbdare și să taie acest nod gordian. Majoritatea renunță și își închid abonamentul la Sală de gimnastică iar „din durere” își comandă pizza cu slănină pentru seară. Dar totul poate fi rezolvat, iar acesta nu este un motiv pentru a renunța la visul tău - trebuie doar să afli de ce este greutatea și să elimini cauza acestui fenomen.

Efect de platou

Stagnarea greutății în dietetică se numește efect de platou (fază). Pentru cineva care pierde în greutate, acest proces este de neînțeles și nefondat. Experții o explică prin termogeneză adaptivă și știu că în majoritatea cazurilor este destul de naturală. Pentru a o evita, trebuie să cunoașteți mecanismul de formare.

La începutul pierderii în greutate, pe fondul unei reduceri drastice a aportului caloric zilnic, al modificărilor semnificative ale dietei și al introducerii unei activități fizice intense în viață, corpul este cufundat într-o stare de șoc. Nu are timp să se adapteze, deoarece energia trebuie generată în fiecare minut și există o lipsă catastrofală de combustibil pentru asta. În astfel de condiții, începe în mod activ să spargă tot ce este în rezervele sale și, în primul rând, depozitele de grăsime sunt epuizate. De aceea, în primele 1-1,5 săptămâni kilogramele în plus se topesc literalmente în fața ochilor noștri.

Și atunci această pierdere în greutate plăcută încetinește și la un moment dat se poate opri complet. Este și mai rău când kilogramele pierdute atât de mult revin. Persoana continuă să consume doar 1.200 de kcal pe zi, limitându-se fără milă în mâncare și încă le cheltuiește pe antrenament. Dar asta nu dă nimic. Uneori poate exista încă o situație în care volumele dispar, dar greutatea rămâne aceeași. Circumferința taliei, pieptului și șoldurilor scade, dar nici un gram nu scade de la nefericita 84 kg (de exemplu).

Debutul efectului de platou indică faptul că organismul a ieșit cu succes din starea de stres și începe să selecteze mecanisme de adaptare la alimentație și la activitatea fizică selectată. Dacă volumul corpului scade, înseamnă că acesta înlocuiește țesutul adipos cu țesut muscular. Dacă burtica lăsată nu a dispărut, încă te obișnuiești cu noua dietă și stil de viață.

De ce se numește așa? Slăbirea este procesul de slăbire, ca și cum ai urca un munte (insuportabil de greu, dar vrei cu adevărat). Un platou este o zonă plată în mijlocul dealurilor unde te poți odihni. Dacă această trecere este întârziată, se observă stagnarea greutății atunci când îngheață la un moment dat.

Când se întâmplă asta

De obicei - la 1,5-3 săptămâni după ce o persoană își schimbă stilul de viață pentru a combate kilogramele în plus.

Deoarece corpul fiecăruia este diferit, greutatea poate apărea chiar la începutul călătoriei. Acest lucru se întâmplă rar, dar trebuie să fii pregătit pentru asta. Exact în același mod, apare situația opusă: procesul de pierdere în greutate a durat 3-4 luni, o persoană este deja la linia de sosire, ultimele 5 kg rămân de pierdut - și apoi cântarul par să înghețe la un singur punct. .

Adică, greutatea poate crește în orice moment în timpul pierderii în greutate. Principalul lucru este să înțelegi că aceasta nu este durerea ta personală și un caz excepțional, ieșit din comun. Peste 60% dintre cei care pierd in greutate se confrunta cu asta. Iar experții au pregătit programe pentru a depăși cu succes efectul de platou.

Cât de mult suportă greutatea?

Durata efectului de platou depinde de mulți factori:

1. Condiții de sănătate: în absența bolii, adaptarea are loc mai rapid.
2. Vârsta: cu cât persoana slăbește mai tânără, cu atât este mai mic riscul de a întâlni acest fenomen.
3. Cantități de kilograme în plus: uneori este nevoie de același timp pentru a pierde 30 kg și 10 kg, deoarece în primul caz greutatea nu rămâne într-un loc și scade constant, iar în al doilea poate să atârne câteva săptămâni.
4. Caracteristicile individuale ale corpului: pentru unii, se obișnuiește cu noile condiții de viață mai încet, pentru alții - mai repede.
5. Metode de slăbire selectate: dacă dieta și programul de antrenament sunt alese incorect, greutatea este garantată să crească la un anumit punct.
6. Măsuri luate pentru a elimina efectul de platou: dacă nu faci nimic, atunci nu vor fi rezultate.

În medie, atunci când slăbești, greutatea rămâne aceeași timp de 5 zile până la 2 săptămâni. Cu toate acestea, acestea sunt cifre medii. Pentru unii, efectul de platou a durat câteva zile, iar alții suferă de el timp de 1,5-2 luni.

Cum să reacționezi la asta

Dacă este pornit în această etapă dezamăgiți-vă de dietă și antrenament și reveniți la stilul de viață anterior, returnarea tuturor kilogramelor pierdute este garantată în cel mai scurt timp posibil.

Dacă lăsați totul așa cum este, organismul se poate adapta în continuare și poate căuta o cale de ieșire din situația actuală pentru o perioadă nedeterminată de timp - până la câteva luni.

Dacă încerci să afli de ce greutatea este în cazul tău și să elimini motivele, durata acestei perioade se poate reduce semnificativ și poți merge mai departe. Sarcina ta este să urmezi această cale și să obții rezultatele dorite.

Fapt interesant. Există cazuri în care o persoană pierde în greutate, obosită să aștepte o schimbare de la centru mort, în disperare, a mâncat până la săturat, ceea ce a adus corpul într-o nouă stare de șoc. Destul de ciudat, a doua zi a avut loc o ușoară pierdere în greutate. La revenirea la dietă și la exerciții fizice după o astfel de defecțiune, efectul de platou a fost depășit.

Cauze

Pierderea în greutate poate fi influențată de următorii factori.

Dieta greșită

O alimentatie dezechilibrata, stricta, prea lunga, care nu ofera organismului necesarul nutrienți- cel mai frecvent motiv. Deficiența de nutrienți și un raport dezechilibrat de BJU duce la o încetinire a metabolismului. Și fără lipoliză și metabolismul carbohidraților, pierderea în greutate este imposibilă. Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când ești la o dietă monotonă și ai un meniu monoton. Dacă mănânci în principal hrișcă, orez, mere sau varză timp de 2-3 săptămâni, pierderea în greutate este garantată să înceteze.

Antrenamente greșite

De obicei, oamenii preiau pierderea în greutate cu entuziasm: fac exerciții, aleargă dimineața, merg aproape în fiecare zi la sală și își fac abonament la piscină. Astfel de activități fizice de impact se termină întotdeauna cu eșec (cu condiția să nu existe o bază pentru ele, dacă nu ați mai fost implicat în sport). Cel mai adesea, mușchii sunt afectați, iar durerea nu vă permite să continuați în același spirit. Sau după o săptămână greutatea refuză să scadă și rămâne la fel.

Program greșit de slăbire

Cea mai frecventă greșeală pe care o fac femeile: eu tin o dietă, dar nu am timp să merg la sală - voi pierde în greutate oricum. Pentru bărbați, totul este exact invers: voi începe să merg la balansoar, dar din carne, cartofi prăjiți Nici eu nu voi refuza berea - doar sportul va face față depozitelor de grăsime. Trebuie să înțelegeți că aceste două componente vin într-un singur set. Se pierde în greutate atunci când se cheltuiesc mai puține calorii decât se dobândesc și exact asta se întâmplă în situațiile descrise.

Cum să faci un plan de slăbire? Nutriție adecvată plus exerciții fizice - în articolul nostru.

Tehnici ineficiente

Poate ați cumpărat capsule de ardere a grăsimilor sau o brățară cu magnet de neodim. Sau participați cu răbdare la ședințele de crioterapie. Sau au început o curățare totală a corpului conform lui Neumyvakin. Sau ați descărcat aplicația mobilă „Bite Counter” pe telefon. Astăzi, alegerea modalităților de a scăpa de kilogramele urâte este nelimitată. Din păcate, unii nu înțeleg că toate sunt doar auxiliare și nimeni nu le poate prezice rezultatele, cu atât mai puțin le garantează. Ele pot merge doar în combinație cu o alimentație adecvată și exerciții fizice. Cel mai adesea, în prima săptămână a implementării lor, este posibilă o pierdere de 2-3 kg, iar apoi datorită eliminării reziduurilor lichide și organice, și nu descompunerii grăsimilor, iar apoi greutatea crește ferm.

Atingerea limitei

La începutul pierderii în greutate, trebuie să calculați trei parametri pentru dvs. folosind formule speciale:

1. IMC-ul dvs. actual.
2. Câte kilograme trebuie să slăbești?
3. Ce rezultat final ar trebui să obții?

Ceea ce este important aici este faptul de a calcula rezultatul final. Dacă se dovedește că odată cu înălțimea și vârsta ta ar trebui să cântărești 60 kg și nu mai puțin, atunci trebuie să te străduiești pentru această cifră, și nu pentru cele 50 de kg la care ai visat. Greutatea poate fi în picioare deoarece ai atins deja exact pragul care constituie IMC-ul tău ideal (). Această greșeală este făcută mai ales de fetele tinere care se străduiesc să aibă un aspect model sau suferă de anorexie și bulimie.

Deficitul de apa

Principiul de bază al tuturor dietelor este regimul adecvat de băut. Presupune consumul unei cantități suficiente de apă - cel puțin 2 litri pe zi, și chiar mai mult vara și în timpul antrenamentului intens. Această cantitate nu include alte lichide (ceaiuri, smoothie-uri, decocturi, sucuri). Numai pur bând apă este capabil să accelereze metabolismul la viteza necesară pentru o pierdere stabilă în greutate, dar se oprește imediat ce acest principiu începe să fie ignorat de cei care pierd în greutate.

Există o serie de alte motive posibile pentru care scăderea în greutate merită:

• lipsa de proteine;
• exacerbarea unor boli;
• rutina zilnică incorectă;
• somn inadecvat;
• depresie, situație stresantă, șoc.

Ce să fac

Dacă slăbiți în timp ce pierdeți în greutate, explorați toate cauzele posibile ale efectului de platou descrise mai sus și încercați să le aplicați situației dvs. Încercați să aflați în mod obiectiv ce faceți greșit, de ce corpul nu mai răspunde la apelul dvs. De îndată ce factorul dăunător este identificat, luați măsuri pentru a-l elimina. Cel mai adesea, se dovedește că cineva care pierde în greutate face mai multe greșeli deodată, ceea ce duce la un astfel de fenomen nedorit.

Învățați să reporniți din nou procesul de pierdere în greutate.

Modificări alimentare

Dacă greutatea durează mai mult de 5 zile, trebuie să începeți să luați măsuri cu organizația zi de post(vezi regulile de bază pentru desfășurarea acestuia). Doar alegeți produsul principal pentru acesta, care nu este cel care a fost jucat rol principalîn dieta pe care ai urmat-o. De exemplu, dacă ai fost pe un post cu proteine, curăță-ți corpul cu orez sau hrișcă; dacă este carbohidrați, folosiți chefir ca bază etc. Și de a doua zi va trebui să scuturați din nou corpul. Nutriționiștii oferă mai multe opțiuni pentru a face acest lucru:

1. Alege o alimentație diferită - mai echilibrată, cu optimă.
2. Încercați mese separate.
3. Schimbați numărul de mese (în loc de 5, faceți 3 sau invers).
4. Treceți la cel corect, dar cu un aport caloric zilnic ușor redus.
5. Includeți alimente dietetice și alimente cu conținut scăzut de calorii în dieta dvs. pe care nu le-ați mâncat niciodată înainte.
6. Reduceți dimensiunea porțiilor.

Pentru a preveni ca greutatea să stea nemișcată și să se miște din loc, încercați să vă schimbați radical dieta dacă sunteți sigur că inițial s-au făcut greșeli în dieta selectată anterior.

Schimbări în antrenament

1. Alegeți un set diferit de exerciții.
2. Dacă anterior baza antrenamentului erau exercițiile cardio, schimbați-le în antrenament de forță și invers.
3. Nu mai alerga dacă nu aduce rezultate.
4. Schimbați-vă programul și orele de antrenament.
5. Consultați un antrenor profesionist.
6. Schimbați tipul de aparat de exercițiu, tipul de dans (de la Zumba la Ballydance, de exemplu), studio sau sală.
7. Atenție la yoga, qigong,...
8. Uneori este suficient să reduceți pur și simplu sarcina.

Fă-ți corpul să experimenteze noi senzații. Dacă nu știai să înoți, învață. Nu ai mers niciodată pe bicicletă - acum este momentul.

Revizuirea metodelor utilizate

1. Evitați arderea grăsimilor, laxativele și diureticele sau înlocuiți-le cu altele, conform recomandărilor unui specialist.
2. Luați o pauză de a purta haine modelate sau cumpărați altele noi, mai funcționale: dacă ați purtat un costum de saună, treceți la o centură termică.
3. Incearca sa achizitionezi o alta bijuterie pentru a influenta alte puncte ale corpului responsabile de pierderea in greutate (pentru cei care sunt interesati de reflexoterapie si magnetoterapie). Ai purtat un inel - acum încearcă cerceii.
4. Crioterapia nu a ajutat - înscrieți-vă.
5. Dacă metodele originale și populare pentru pierderea în greutate și curățarea corpului au dus la stagnarea greutății, nu ar trebui să continuați astfel de experimente.

Încercați să judecați în mod obiectiv care dintre metode funcționează de fapt și care sunt doar o extorcare goală de bani de către producători. Primul va permite ca greutatea să se miște dintr-un punct mort, cel din urmă nu va schimba situația.

Un moment de iluminare. Dacă doriți să studiați acest fenomen mai în detaliu, citiți cartea lui B. Sullivan și H. Thompson „The Plateau Effect. Cum să depășești stagnarea și să mergi mai departe.”

Ce altceva se poate face pentru ca greutatea să nu rămână într-un singur loc?

Asigurați-vă că programul de slăbire include neapărat o dietă (sau o alimentație adecvată) și activitate fizică + puteți folosi 2-3 metode auxiliare (masaj, împachetări corporale, proceduri de salon etc.).

Treci un examen medical. Este rar, dar încă se întâmplă ca cauza efectului de platou să fie o boală care s-a agravat ca urmare a unei schimbări bruște a stilului de viață.

Stabiliți un regim de băut, beți cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Organizați un somn sănătos, plin: culcați înainte de miezul nopții, dormiți cel puțin 8 ore în fiecare zi, nu vă așezați în fața ecranelor televizorului sau a gadgeturilor înainte de culcare (citiți mai multe despre cum puteți pierde în greutate noaptea, recomandări pentru organizarea somnului).

Evita situatiile stresante. Dacă s-a întâmplat o urgență în timpul slăbirii (ai fost concediat de la locul tău de muncă, soțul tău a demisionat), kilogramele nu mai ies. Pentru o anumită perioadă, trebuie să amânați dieta, să supraviețuiți stresului, să urmați un curs de antidepresive, dacă este necesar și abia apoi să vă întoarceți la atingerea obiectivului.

Concentrați-vă pe tratamentele spa pentru a crește termogeneza.

Și acum un bonus frumos: toate recomandările suplimentare date mai sus sunt în același timp o prevenire a efectului de platou. Dacă nu doriți să întâlniți acest fenomen neplăcut în timpul pierderii în greutate, urmați inițial aceste sfaturi, iar apoi greutatea dvs. va scădea treptat, dar constant și nu va sta într-un singur loc.