Acasă Sobe si seminee Dietele autorului pentru pierderea în greutate. Mâncarea curată sau câteva mituri despre pp

Dietele autorului pentru pierderea în greutate. Mâncarea curată sau câteva mituri despre pp

Belousova Anna Sergeevna este un specialist practicant în domeniul dieteticii cu mulți ani de experiență în domeniul dieteticii terapeutice și al terapiei dietetice pentru supraponderalitate și obezitate. Este membru al Asociației Naționale de Dietetici și Nutriționiști, dezvoltatorul sistemului original de nutriție pentru pierderea eficientă în greutate „3 AGES”, care și-a găsit mulți admiratori.

Varietate: libertate și gamă largă de preparate;
Rezonabilitate: nu există excluderi nerezonabile din dietă sau alternanțe în consumul de nutrienți esențiali care sunt nesiguri pentru organism, nu este nevoie să pierdeți timpul numărând caloriile ușoare
Conformitate: meniul este structurat astfel încât să elimine pe cât posibil „atacurile de foame”;
Abordare individuală: femeile de diferite vârste au propriul program de nutriție.

Anna Belousova și-a dezvoltat sistemul original de nutriție „3 AGES” pe baza ultimelor cercetări și realizări în domeniul dieteticii, nutriției, precum și pe propria experiență în pierderea în greutate. Anna însăși a scăpat de 15 kg de greutate în exces și a menținut rezultatul obținut de câțiva ani. Anna Belousova demonstrează prin exemplul ei eficiența tehnicii sale și, de asemenea, că este posibil să fii în formă excelentă la orice vârstă.

„Am depus multă muncă pentru a-ți oferi oportunitatea de a fi slab la orice vârstă”, spune Anna. Într-adevăr, nu degeaba acest sistem alimentația se numește „3 vârste”, deoarece femeia s-a gândit la metoda corectă de alimentație pentru toate vârstele.

Nu contează câți ani ai, dacă te decizi să te schimbi, ar trebui să apelezi la această tehnică. Anna Belousova, împreună cu alți profesioniști, știu să te ajute și vor face totul pentru a se asigura că vei uita pentru totdeauna de acele kilograme în plus și nu te plângi niciodată de silueta ta.

Recenzii

Pacienții Annei Belousova includ persoane de diferite vârste și niveluri de complexitate cu exces de greutate și probleme de sănătate. Pacienții sunt recunoscători medicului pentru că slăbesc, devin atrăgători și, cel mai important, își pun starea de sănătate.

Esența sistemului

Sistemul de nutriție „3 Vârste” este reprezentat de trei tipuri de meniuri care corespund la trei perioade de vârstă:

„18+” - de la 18 la 29 de ani;
„30+” - de la 30 la 39 de ani;
„40+” – de la 40 de ani și mai mult.

Pe lângă faptul că toate cele trei meniuri au ceva în comun, pentru fiecare perioadă se iau în considerare următoarele: caracteristici de vârstă femei:

nevoia organismului de anumiți nutrienți;
metabolism;
stilul și stilul de viață;
viziunea asupra lumii și valorile;
experienta in gatit.

Deoarece durata unei astfel de nutriții este de 2 luni, aceasta constă în Două etape, fiecare dintre ele durează o lună:

„Lansare” - în prima etapă meniul este mai strict, există mai multe restricții; acest lucru este necesar pentru a „porni” mecanismul de pierdere în greutate;
„Variații” - în a doua etapă obțineți unele relaxare, posibilitatea de a reveni alimentele excluse anterior în dietă, capacitatea de a varia diferite feluri de mâncare pe parcursul zilei. În această etapă, organismul se adaptează în cele din urmă la dieta, mărimea porțiilor și setul de alimente, ceea ce vă permite în viitor să treceți fără durere la o dietă sănătoasă și să nu reveniți la dieta anterioară, care a provocat creșterea în greutate.

Sistemul de nutriție „3 Ages” indică dimensiunile recomandate ale porțiilor la care este indicat să le respectați. Dacă îți este greu să mănânci totul în volumul sugerat (de exemplu, multă salată), poți reduce puțin, dar nu mult, porțiile. Nu uitați că cu alimente obținem nu doar calorii, ci și nutrienți esențiali, iar dacă reduceți drastic porțiile, puteți dezvolta o deficiență. Nici tu nu ar trebui să mărești porțiile.
Pe lângă acele băuturi care sunt indicate în sistemul de nutriție ca fiind obligatorii, puteți bea și altele în timpul zilei: ceai verde și negru, ceai de hibiscus, cafea, cafea cu lapte, apă plată, sucuri de legume. Toate băuturile trebuie să fie neîndulcite. Cantitatea de lichid consumată (toate băuturile) trebuie să fie de cel puțin 1,5, dar nu mai mult de 3 litri pe zi.
Mențiune specială merită băuturile alcoolice. Alcoolul este aceeași sursă de calorii ca și proteinele, grăsimile și carbohidrații, iar cu cât băutura este mai puternică, cu atât conținutul de calorii este mai mare. Vinurile dulci și lichiorurile conțin și ele o mulțime de calorii. Prin urmare, este mai bine să acordați preferință vinurilor seci albe și roșii dacă, de exemplu, trebuie să sărbătoriți un eveniment.
Sistemul de nutriție „3 Vârste” presupune limitarea consumului de sare, deoarece încetinește procesele de metabolism al grăsimilor și reține apa în organism. Cel mai bine este să gătiți toate felurile de mâncare fără sare și să adăugați sare deja pe farfurie, fără a depăși norma de 1 linguriță. sare (fara tobogan!) pe zi. Pentru a preveni ca alimentele să fie fade, folosiți în mod activ ierburi: pătrunjel, coriandru, mărar, cimbru, chimen, mentă și altele - atât proaspete, cât și uscate. Sucul de lamaie, sucul de ghimbir, nucsoara, diverse tipuri de otet aromat si usturoiul ajuta si ele. Cel mai important este să nu exagerezi, pentru că mâncarea prea condimentată stimulează pofta de mâncare.
Ca parte a sistemului alimentar „3 Vârste”, nu este permisă prăjirea sau tocănirea în ulei și pâine; sunt posibile doar următoarele metode de preparare a alimentelor: aburit sau abur cuptor cu microunde, coacere, fierbere, grătar sau prăjire uscată.

Contraindicatii

Nu există contraindicații absolute pentru sistemul de nutriție „3 Vârste”. Nu trebuie să începeți să îl urmăriți în timpul exacerbării gastritei, ulcerului peptic sau a altor boli. tract gastrointestinal. Prezența oricărei boli poate necesita o corecție adecvată (modificări ale dietei, selecția alimentelor, mărimea porțiilor), așa că pentru bolile cronice este mai bine să solicitați sfatul medicului.

De asemenea, ar trebui să consultați un medic dacă aveți un exces semnificativ de greutate corporală (obezitate), deoarece metabolice și tulburări hormonale, care poate necesita examinare și utilizarea medicamentelor.

În timpul sarcinii și alăptării, puteți adera la principiile de bază ale sistemului de nutriție „3 Vârste”, dar trebuie să ascultați și recomandările medicului care vă observă.

Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Utilizați formularul de mai jos

Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.

Postat pe http://www.allbest.ru

Introducere

Din cele mai vechi timpuri, oamenii au înțeles importanța enormă a nutriției pentru sănătate. Gânditorii antici Hipocrate, Celsus, Galen și alții le-au dedicat tratate întregi proprietăți medicinale diferite tipuri de alimente și consumul lor rezonabil. Ilya Mechnikov credea că oamenii îmbătrânesc prematur și mor din cauza alimentației proaste și că o persoană care mănâncă rațional poate trăi 120-150 de ani.

Alimentația este o nevoie vitală a omului, împreună cu respirația. Include nu numai consumul de alimente în sine, ci și procese foarte complexe digestia, absorbția și asimilarea acestuia în organism.

Sistemul de alimentare este un concept mai larg. Dacă o dietă, de regulă, este prescrisă pentru o anumită perioadă, atunci sistemul nutrițional implică respectarea constantă a anumitor reguli de alegere a produselor alimentare, metode de gătit, preparare și consum. Mânca sisteme tradiționale nutriție inerentă diferitelor națiuni și dezvoltate istoric și sisteme brevetate dezvoltate de oameni de știință sau pur și simplu promotori ai alimentației sănătoase. În plus, diverse mișcări religioase și filozofice își creează și propriile sisteme nutriționale (de exemplu, yoga).

Astfel, respectarea anumitor diete și sisteme nutriționale este determinată, în primul rând, de nevoia de îmbunătățire a sănătății organismului, de tratarea și prevenirea diferitelor boli, precum și de nevoia de creștere spirituală (tocmai acesta este scopul urmărit de mulți non- sistemele nutriționale tradiționale).

Nutriția neconvențională se referă la metode care, într-o măsură sau alta, diferă de principiile nutriției raționale și terapeutice acceptate în medicina modernă. Unele metode nutriționale netradiționale sunt considerate necritic de o parte a populației drept principalele metode de nutriție pentru prevenirea și tratarea multor boli. Teoriile și dietele „la modă” ale nutriției netradiționale conțin atât recomandări neștiințifice care pot fi dăunătoare sănătății, cât și unele prevederi corecte.

Scopul meu munca de curs este să luăm în considerare tema „Sisteme alimentare netradiționale”.

Sarcini stabilite pentru atingerea scopului:

Studiați literatura pe tema „Sisteme alimentare netradiționale”,

Trageți concluzii din această lucrare.

1. Partea principală

Metode de bază de alimentație netradițională:

Nutriție redusă (limitată) și post,

Mese separate,

Mancare vegetariana,

Dieta cu alimente crude,

Nutriția macrobiotică.

1.1 Nutriție redusă (limitată) și post

Pentru imbunatatirea sanatatii se recomanda si postul complet voluntar – oprirea consumului de alimente mentinendu-se in acelasi timp aportul de apa. Susținătorii nutriției reduse consideră că pentru un adult cu greutate corporală normală este suficient un aport de aproximativ 1000 kcal. si 25-30 g de proteine pe zi. Valoarea energetică a unei astfel de diete este sub nivelul metabolismului bazal pentru majoritatea oamenilor.

Valabilitatea nutriției reduse:

1. Absorbția energiei termice solare de către organism mediu inconjurator.

2. Adaptarea organismului la o alimentație limitată prin reducerea consumului de energie.

3. Existența unei energii „vie” speciale care reînnoiește cheltuiala de energie umană.

Aceste prevederi sunt insuportabile din punct de vedere științific. O persoană poate extrage energie din produsele vegetale și animale sau din propriile grăsimi, carbohidrați și proteine. Presupunerea că corpul primește energie din lumina soarelui și căldura mediului nu corespunde datelor științifice. Corpul uman este capabil, într-o oarecare măsură și până la o anumită limită, să se adapteze la o dietă redusă prin reducerea cheltuielilor energetice. La persoanele subnutrite forțat, metabolismul bazal scade, producția de căldură scade și are loc o scădere a temperaturii corpului cu o senzație de frig constant. O astfel de restructurare forțată a metabolismului, caracteristică unei boli (deficit de proteine -energetice), este inacceptabilă pentru majoritatea oamenilor sănătoși și bolnavi.

La unii indivizi, în cazuri excepționale, necesarul de energie, proteine și alți nutrienți este ereditar scăzut. Consecințele nutriției pe termen lung, puternic limitate, sunt evidențiate de manifestări severe ale deficitului de proteine-energie, vitamine și minerale la pacienții cu anorexie nervoasă. Sunt mai convinși de grăsimea lor imaginară și se străduiesc să slăbească în orice fel.

Nutriția redusă este o perversiune a poziției corecte a nutriției raționale despre moderația în alimentație, adecvarea nutriției la nevoile organismului. O dietă pe jumătate înfometată de nutriție redusă nu poate fi recomandată pentru majoritatea oamenilor, deoarece este dăunătoare sănătății. Nutriția redusă este utilizată în tratamentul obezității, bolii cardiace ischemice (cu greutate corporală mare), diabetul zaharat.

Sunt cunoscute diferite forme de post:

1. Abstinenta pe termen lung (2-4 saptamani) de la mancare.

2. Post periodic (7-10 zile).

3. Sistematic zile de post cu abstinenta completa de la mancare timp de 24 de ore.

Postul terapeutic se numește post-terapie dietetică. Postul terapeutic se efectuează numai în secțiile speciale ale spitalelor după examinarea pacientului.

În cazul postului prelungit, în organism pot apărea următoarele: degradarea și pierderea proteinelor active funcțional ale țesuturilor și organelor, epuizarea vitaminelor și mineralelor, acumularea de acid uric și produse de oxidare incompletă a proteinelor și grăsimilor din sânge. Complicațiile sunt posibile: hipotensiune arterială severă, scăderea glicemiei, tulburări psihoemoționale până la tulburări psihice, hipovitaminoză, leziuni ale pielii și părului, anemie feriprivă. Au fost descrise cazuri de deces din cauza insuficienței cardiace datorate modificărilor de la degradarea proteinelor mușchiului inimii, sângerări gastrointestinale și balonare gastrică acută din cauza consumului excesiv de alimente dense după post.

Reluarea alimentației după post duce la depuneri intense de grăsime, în special în ficat. Cu cât o persoană se află mai mult în modul de post, cu atât mai repede crește apoi în greutate corporală. Acest lucru se explică prin faptul că, în timpul postului prelungit, sistemele biochimice ale organismului se adaptează la consumul economic de energie. Prin urmare, în caz de obezitate, postul de lungă durată nu este indicat, deoarece în timpul perioadei de recuperare, greutatea corporală este rapid completată chiar și cu o nutriție limitată. Pentru obezitate, sunt acceptabile zilele de post cu refuz complet de a mânca în timpul zilei. Auto-medicația prin înfometarea persoanelor bolnave este periculoasă. Un post de o zi nu poate dăuna unei persoane sănătoase; beneficiile unui astfel de post nu au fost confirmate științific.

Postul de scurtă durată (1-3 zile) este folosit pentru unele boli: pancreatită acută, colecistită acută, ulcere gastrice și duodenale complicate de sângerare.

1.2 Alimentare separată

Nutriția separată este consumul separat, neamestecat, de alimente cu compoziții chimice diferite în timpul meselor.

Dieta ar trebui să includă:

1) produse proteice - carne, pește, brânză, nuci, ouă etc.;

2) amidon - cereale, leguminoase, cartofi, dovleac;

3) grăsimi - uleiuri vegetale, untură, smântână, carne grasă.

Importanța alimentației separate este justificată de faptul că atunci când produsele alimentare nu sunt amestecate, digestia lor se îmbunătățește, are loc cel mai complet și o cantitate minimă de alimente nedigerate intră în intestinul gros. Acest lucru inhibă dezvoltarea microflorei intestinale, procesele de degradare și fermentație în intestine și, în cele din urmă, previne intoxicația intestinală a organismului. Nutriția separată și restricțiile asociate nu au o justificare științifică puternică din următoarele motive:

1. Absorbția alimentelor începe, dar nu se termină, în tubul digestiv. Pentru o mai bună absorbție a nutrienților, este necesară alimentarea echilibrată a acestora către celule.

2. Adaptarea organelor digestive la compoziția calitativă a alimentelor asigură de fapt descompunerea completă a acestuia în tubul digestiv, care stă la baza alimentației separate.

3. Microflora intestinală normală este necesară organismului și nu există niciun motiv să-i inhibe activitatea sau să credem că intoxicația intestinală este obligatorie atunci când se consumă alimente mixte. Aceasta din urmă este posibilă cu disbacterioză, în special din consumul de alimente rafinate sau predominant din carne, cu lipsa consumului de legume, fructe, produse lactate fermentate. Hrănirea separată nu este dăunătoare dacă nu durează mult. Alimentația separată pe termen lung poate provoca o anumită dezinformare a glandelor digestive și o posibilă eșec a digestiei atunci când treceți la alimente obișnuite amestecate. Alimentația separată poate fi folosită pentru boli ale sistemului digestiv (gastrită cronică anacidă, gastroduodenită, pancreatită). Dar este necesar să selectați o combinație de produse ținând cont de caracteristicile individuale ale pacientului. Reacția pacientului poate depinde nu de combinația de produse, ci de prelucrarea lor culinară. La pacienții cu stomac rezecat, starea lor se agravează din cauza laptelui lichid terci de orez, dar nu din același sfărâmicios.

Alimentația separată se bazează pe idei despre compatibilitatea și incompatibilitatea produselor și nocivitatea consumului de combinații ale anumitor produse pentru sănătate. În același timp, practic nimic nu este exclus din dietă, ci este doar redistribuit între diferite mese. O opțiune pentru alimentația separată este utilizarea diferitelor grupuri de produse (carne, lactate etc.) în zile diferite.

Prejudiciul alimentației separate.

Nu toți nutriționiștii recunosc beneficiile incontestabile ale alimentației separate. Principalul argument împotriva acestuia este artificialitatea acestui sistem și, ca urmare, o încălcare a digestiei normale, naturale.

Întreaga istorie a gătitului indică faptul că oamenii sunt adaptați să mănânce o varietate de alimente amestecate. Și dacă respectați regulile de nutriție separată pentru o lungă perioadă de timp, sistemul digestiv va uita cum să facă față „mâncărurilor”, păstrând doar capacitatea de a digera alimente individuale.

În plus, în natură nu există produse constând doar din proteine, grăsimi și carbohidrați. De obicei, alimentele conțin multe nutrienți. Această împrejurare determină faptul că conceptul de nutriție separată este teoretic și nu poate fi considerat ca un ghid pentru un stil de viață sănătos.

Avantajele nutriției separate.

Popularitatea sistemului de alimentare separată nu ar fi fost posibilă dacă nu ar fi fost avantajele acestei metode față de altele.

Datorită trecerii rapide a produselor compatibile prin tractul digestiv, procesele de fermentație și degradare nu au loc, ceea ce reduce semnificativ intoxicația organismului. Sănătatea ta se îmbunătățește atunci când treci la mese separate și, de asemenea, slăbești în exces. Rezultatele acestei metode de pierdere în greutate, de regulă, sunt destul de durabile, mai ales dacă o folosiți în mod constant.

Alimentația separată este utilă pentru afecțiuni gastrointestinale și boli cardiovasculare, deoarece acest sistem vă permite să reduceți sarcina asupra organismului.

Metoda de hrănire separată este o „dietă nedirectivă”. Aceasta este o limitare și o separare strictă a tuturor produselor, totuși, una care oferă o alternativă și, în consecință, vă permite să diversificați meniul.

În ciuda faptului că de-a lungul multor ani de practică această direcție Au apărut mulți autori care au revizuit ideea de nutriție separată și au redus acest concept la o dietă; inițial, alimentația separată era încă vizată imagine sănătoasă viaţă. Prin urmare, regulile de nutriție separată includ nu numai o combinație de produse, ci și cantitatea lor moderată.

Nutriția fânului.

William Hay credea că nu trebuie să mănânci proteine și carbohidrați în același timp, deoarece digestia lor necesită condiții diferite: un mediu acid pentru proteine și un mediu alcalin pentru carbohidrați. Astfel, a subestimat versatilitatea sistemului digestiv uman.

U.G. Hay a recomandat ca cantitatea de alimente care cresc aciditatea sângelui (legume, salate, majoritatea fructelor, lapte) din dietă să fie de 4 ori mai mare decât cantitatea de alimente care cresc aciditatea gastrică (toate proteinele animale, majoritatea nucilor, toate carbohidrații și citricele) . ). Această proporție corespunde raportului dintre componentele acide și alcaline din fluidele secretate de organism. Totuși, nu a ținut cont de faptul că organismul are propriul sistem de reglementare.

Regulile nutriționale ale fânului.

Carbohidrații nu trebuie consumați împreună cu proteine și fructe acide.

Legumele, salatele și fructele stau la baza nutriției.

Proteinele, carbohidrații și grăsimile trebuie consumate doar în cantități mici, iar alimentele rafinate, cum ar fi cârnații și cârnații, trebuie evitate cu totul.

Ar trebui să existe un interval de 4-5 ore între mesele diferitelor tipuri de alimente.

Alimente bogate în proteine - carne, pește, organe, ouă, alimente cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase, nuci etc.

Alimente bogate în carbohidrați - pâine, făină, cereale, paste, cartofi, zahăr etc.

Un grup special este format din așa-numitele „produse neutre”: grăsimi animale, unt, smântână, smântână, brânză de vaci cu grăsime, soiuri de brânză grasă (mai mult de 45% grăsime), fructe uscate, ierburi, legume proaspete si fructe.

O trăsătură caracteristică a produselor „neutre” este că sunt compatibile atât cu alimente bogate în proteine, cât și cu alimente bogate în carbohidrați. În plus, este de dorit ca legumele și fructele proaspete să constituie mai mult de jumătate din dieta zilnică.

1.3 Dieta vegetariană

vegetarianism raw food dieta macrobiotic

Potrivit Dicționarului Oxford, termenul vegetarian provine din engleză. legumă (plantă, legumă). Prima societate vegetariană a fost fondată în Anglia în 1847, unde vegetarianismul s-a răspândit sub influența budismului și a hinduismului, pe care colonialiștii englezi le-au întâlnit în India. Anglia este acum țara cu cei mai mulți susținători ai unei diete vegetariene - 6% din populația acestei țări nu mănâncă alimente de sacrificare.

Mișcarea vegetariană din Rusia a apărut la începutul secolului al XX-lea. În 1901, prima societate vegetariană a fost înregistrată la Sankt Petersburg. Curând, în diferite orașe din Rusia prerevoluționară au apărut așezări vegetariene, școli, grădinițe și cantine, care au fost închise odată cu apariția noii ere politice. Influența scriitorului Lev Nikolaevici Tolstoi a jucat un anumit rol în acest sens. Vegetarianismul este tema principală una dintre lucrările lui Tolstoi - eseul „Prima etapă”. În 2010, cu ocazia împlinirii a 100 de ani de la moartea lui L.N.Tolstoi, cartea „Tolstoi necunoscut. Primul pas” este o colecție de lucrări și scrisori ale lui Tolstoi pe această temă, amintiri ale contemporanilor lui Tolstoi despre locul vegetarienismului etic în viața lui și povești despre oamenii lui Tolstoi. Cea mai tipică declarație care ilustrează punctele de vedere ale lui L.N. Tolstoi:

„Timp de zece ani, vaca te-a hrănit pe tine și pe copiii tăi, oaia te-a îmbrăcat și te-a încălzit cu lâna ei. Care este recompensa lor pentru asta? Ar trebui să-mi tai gâtul și să-l mănânc?

Societatea Vegetariană, care se creditează cu crearea termenului „vegetarian”, susține că acesta a fost derivat din latină. vegetus (viguros, proaspăt, vioi).

Vegetarianismul înseamnă consumul de alimente de origine vegetală. Vegetarienii sunt, de asemenea, considerați cei care consumă produse lactate și ouă împreună cu alimente pe bază de plante, excluzând carnea și peștele din dieta lor.

Ideile vegetariene sunt cunoscute încă de pe vremea lui Pitagora (secolul al VI-lea î.Hr.), care a refuzat mâncarea obișnuită mixtă. A fondat prima asociație vegetariană în Crotone (Sudul Italiei). Mulți oameni de știință celebri, filozofi, scriitori și artiști au fost adepți ai acestui sistem alimentar. Printre ei: Epicur, Platon, Socrate, Diogene, Ovidiu, Plutarh, Seneca, Voltaire, Rousseau, Byron, I. Repin, L. Tolstoi ș.a. Aproape toți au trăit o viață lungă și fructuoasă. Plutarh a scris că „nu putem revendica niciun drept special asupra animalelor existente pe uscat, care mănâncă aceeași hrană, respiră același aer și beau aceeași apă ca și noi”. În prezent, există peste 800 de milioane de urmăritori.

Există trei tipuri de vegetarianism:

1. Veganismul este vegetarianism strict cu consumul doar de alimente vegetale, o variantă a veganismului este o dietă cu alimente crude. Dieta cu alimente crude este consumul de produse vegetale în forma lor brută, fără tratament termic.

2. Lactovegetarianism - consumul de plante și produse lactate.

3. Lacto-ovo-vegetarianism - consumul de plante și produse lactate, precum și ouă.

În prezent, aproximativ 1 miliard de oameni din lume sunt vegetarieni, o parte semnificativă dintre ei nu au devenit vegetarieni voluntar, ci din motive economice și climato-geografice.

Dintre motivele voluntare ale vegetarianismului se disting cele religioase, morale și etice, fiziologice și medicale.

Dietele vegane se caracterizează prin lipsa proteinelor complete și a aminoacizilor esențiali, vitaminele B2, B12 și D.

25% - legume crude cu frunze și rădăcină de sezon sub formă de salate;

25% - fructe proaspete crude sau uscate bine înmuiate;

25% - legume verzi și rădăcinoase gătite la foc;

10% - proteine (nuci, brânză de vaci, produse lactate fermentate);

10% - carbohidrați (toate tipurile de cereale și produse de pâine, zahăr);

5% - grăsimi (unt, margarină, grăsimi vegetale).

Evitați utilizarea condimentelor și a oțetului.

Pentru a satisface mai pe deplin necesarul de proteine, se recomandă o combinație a următoarelor produse:

Orez cu fasole sau seminte de susan;

Grâu cu leguminoase, arahide, susan și soia;

Leguminoase cu porumb sau grâu;

Soia cu orez și grâu, cu grâu și susan, sau cu alune și susan;

Susan cu leguminoase, cu alune și soia, cu soia și grâu;

Arahide cu seminte de floarea soarelui.

Avantajele vegetarianismului:

Vegetarianismul previne uzura prematură a organelor interne,

Incetineste procesul de imbatranire,

Rezolvă problema actuală a zgurii în organism,

Reduce riscul de boli cardiovasculare și gastrointestinale.

Dezavantajele vegetarianismului.

Nutriționiștii avertizează cu autoritate: renunțarea complet la carne pentru cei care sunt obișnuiți să o consume în mod regulat este riscant. La început, corpul va fi „bucurat” la descărcare, dar mai târziu poate exista o lipsă de elemente pe care obișnuiește să le primească și care sunt problematice de completat cu ajutorul altor produse.

Vegetarianismul nu poate fi numit un mod economic de a mânca. Pentru a asigura o dietă completă, o masă vegetariană trebuie să fie cât mai variată, ceea ce înseamnă că meniul trebuie să includă nuci, stafide, caise uscate, smochine uscate, ananas, citrice - toate aceste delicatese nu sunt ieftine.

Printre vegetarieni, purtătorii de boli precum bolile coronariene, obezitatea, hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2 și unele tipuri de cancer sunt mai puțin frecvente. Cu toate acestea, o dietă exclusiv pe bază de plante nu asigură organismului uman proteinele de origine animală necesare construcției țesuturilor. Din păcate, un vegetarian, și cu atât mai mult o dietă vegană nu poate oferi suficientă energie pentru sport, chiar și la nivel de amator. Cei care suferă de alergii sau intoleranțe alimentare la produsele de origine animală ar trebui să țină cont de faptul că doar o dietă vegetariană și vegană bine planificată poate satisface nevoile organismului pentru toate componentele nutriționale în toate etapele vieții. Pe de altă parte, există contraindicații atât pentru vegetarianism, cât și pentru o dietă cu alimente crude. De exemplu, sunt interzise unor persoane care suferă de alergii, persoanelor care suferă de pancreatită, boli ale vezicii biliare, colită și ulcere.

Vegetarianismul strict nu poate fi considerat rațional pentru corpul în creștere al copiilor și adolescenților. Copiii din familii vegane rămân în urmă față de semenii lor în ceea ce privește dezvoltarea fizică, au scăzut hemoglobina în sânge și suferă adesea de rahitism. Corpul unui adult sănătos se poate adapta la veganism.

1.4 Dieta cu alimente crude

O dietă cu alimente crude se referă la consumul de alimente crude: legume și fructe proaspete. Fructe de padure, sucuri, fructe uscate, plante salbatice comestibile, seminte oleaginoase, nuci, boabe incoltite, cereale inmuiate in apa rece, miere.

Alimentele uscate fără săruri adăugate și condimente (cum ar fi, de exemplu, fructele uscate uscate la soare) și uleiurile vegetale presate la rece sunt echivalate, din punctul de vedere al crudităților care își planifică dieta, cu alimentele crude, adică sunt complet acceptabil pentru consum dacă se respectă o dietă strictă cu alimente crude. Cerealele (de exemplu, hrișcă crudă) pot fi consumate încolțite (încolțirea se realizează prin înmuierea semințelor în apă timp de aproximativ o zi).

Acest sistem alimentar este practicat în primul rând din motive de menținere și îmbunătățire a sănătății, îmbunătățirea aptitudinii fizice, precum și în scopul recuperării în urma diferitelor boli sau scăparii de anomalii (de exemplu, obezitatea).

Mulți susținători ai unei diete cu alimente crude consideră că consumul exclusiv de alimente crude este meniul optim pentru orice persoană.

Rațiunea principală pentru o dietă cu alimente crude, inclusiv cele temporare și moderate, este dorința de a păstra valoarea nutritivă a alimentelor consumate.

Baza justificării dietei cu alimente crude de către adepții acestei diete ca normă permanentă de nutriție este opinia că alimentele prăjite și gătite (absente în mod natural în animale sălbatice). La fel ca și carnea de animale, laptele unei alte specii biologice și altele asemenea, și, prin urmare, hrana crudă este cea mai naturală din punct de vedere biologic.

Susținătorii unei diete cu alimente crude justifică această dietă din diferite motive:

1) prezența energiei mitice „solare sau vie” în alimentele vegetale crude;

2) conformitatea dietei cu alimente crude cu alimentația strămoșilor umani;

3) prevenirea obezității, deoarece alimentele crude au valoare energetică scăzută și provoacă o saturație rapidă;

4) conservarea vitaminelor și a altor substanțe biologic active în produsele brute.

O dietă cu alimente crude este o versiune extremă a vegetarianismului strict, care îi sporește dezavantajele din cauza excluderii pâinii, făinii și a produselor din cereale și a cartofilor din dietă.

Varietăți de dietă cu alimente crude în funcție de permisiunea de a consuma diferite tipuri de alimente:

În ceea ce privește compoziția dietei, dieta tradițională cu crudități este cea mai apropiată de sistemul alimentar vegan. Cu toate acestea, preferințele individuale ale diferiților reprezentanți ai dietei cu alimente crude variază, iar posibilele sale varietăți sunt foarte diferite unele de altele. Singurul lucru pe care îl au în comun este refuzul de a găti alimente prin tratament termic.

O salata facuta din legume sau fructe crude este una dintre cele mai des intalnite feluri de mancare in practicarea unei diete vegetariene cu cruditati (daca este o dieta necrudita).

Dieta omnivoră cu hrană crudă.

O dietă cu hrană crudă, care permite adăugarea oricărui tip de hrană la dietă, inclusiv carne, pește, fructe de mare, lapte, ouă (toate acestea doar sub formă crudă sau uscată). Uneori laptele este exclus, lăsând doar carne crudă, pește și alimente vegetale. Unii raw foodisti omnivori adaugă în dieta lor produse animale prelucrate termic (pește, carne, fructe de mare etc.), din cauza riscului ca agenții patogeni să intre în organism cu hrana animală neprocesată termic.

Dieta vegetariană cu alimente crude.

Dieta cu crudități, în care carnea și peștele sunt complet excluse, dar sunt permise pentru consum oua crudeși/sau lapte, uneori produse lactate.

Dieta vegană cu alimente crude.

O dietă cu alimente crude care exclude orice produse de origine animală și permite consumul exclusiv de alimente crude din plante. Cel mai comun tip de dietă cu alimente crude.

Dieta cu crudități carnivore (dieta cu carne crudă, dieta cu crudități din epoca paleolitică).

Pe baza consumului de pește crud, fructe de mare, carne crudă, vânat, ouă și grăsimi animale, fructele și legumele sunt păstrate la minimum. Cel mai puțin obișnuit tip de dietă cu alimente crude.

Fructarism.

Mănâncă numai fructe crude. Dieta include: fructe proaspete și fructe de pădure. Se deosebește de un regim alimentar crud direct prin absența legumelor care nu sunt fructe (morcovi, cartofi, sfeclă, varză, ridichi) și cereale.

Conform metodei de planificare a dietei

Dieta mixtă cu alimente crude.

Alimentele sunt clasificate în funcție de conținutul de grăsimi, proteine și carbohidrați, precum și de vitamine și microelemente, iar la o singură masă se consumă mai multe alimente. Scheme de clasificare similare (de exemplu, se consideră acceptabil să se amestece legume cu legume, fructe cu fructe, fructe cu nuci, proteine animale între ele, produse lactate între ele și așa mai departe).

Dieta monotrofică cu alimente crude (raw mono dieta, CME).

La o masă, este permis să mănânci un singur produs de origine vegetală fără nici un tratament termic (de exemplu, prima masă este doar mere sau portocale, sau nuci, și așa mai departe, următoarea masă, care poate fi câteva ore mai târziu , iar după o jumătate de oră - din nou un singur produs).

O dietă constantă cu alimente crude este dăunătoare, deoarece perturbă aportul de proteine a organismului în termeni cantitativi și calitativi. Extracția proteinelor din alimente crude în tubul digestiv este mai proastă decât din cele gătite.

Știința modernă crede că trecerea omului antic de la o dietă cu alimente crude la alimente gătite i-a extins dieta și a accelerat absorbția nutrienților. Este o credință greșită că legumele și fructele (componentele principale ale unei diete cu alimente crude) servesc ca sursă a tuturor vitaminelor din dietă. Dieta cu alimente crude absolută și constantă ar trebui clasificată ca o nutriție proastă.

O dietă cu alimente crude este contraindicată copiilor, mamelor însărcinate și care alăptează. Când mănânci numai alimente crude pentru o perioadă lungă de timp produse vegetale Complicațiile sunt posibile: se dezvoltă deficit de proteine energetice, poligynovitaminoză și anemie.

2. Nutriția macrobiotică

Sistemul de nutriție macrobiotic (ficat lung) a apărut în Japonia la începutul secolului al XX-lea. Acest sistem include: 1) principiile religioase și filozofice ale budismului zen; 2) teoria și practica medicinei psihosomatice orientale; 3) Tradiții alimentare japoneze; 4) unele abordări moderne ale prevenirii nutriționale a bolilor neinfecțioase în masă.

Macrobiotica consideră forța vieții ca interacțiunea și lupta contrariilor sau forțele „yang și yin”. Echilibrul acestor forțe asigură sănătatea psihică și fizică. Yang include concepte precum masculin, puternic, activ, funcție crescută, yin - feminin, slab, pasiv, funcție redusă. În organism, yang-ul crește vara, yin-ul iarna. Semnele de dezechilibru dintre yang și yin stau la baza diagnosticării bolilor. Este important de considerat că yin și yang sunt opuse care constituie unitatea: unde yin scade, yang crește și invers.

Nutriția macrobiotică implică gestionarea funcțiilor corpului folosind două baze de informații despre alimente - yang și yin. S-a creat o clasificare a produselor cu predominanța yang și yin, s-au dezvoltat diete pentru tratarea bolilor bazate pe principiul contrariilor. De exemplu, picant boli inflamatorii(yang) se tratează cu alimente „răcitoare” (yin), slăbiciune generală, oboseala (yin) este tratată cu alimente „încălzitoare”, adică yang. Bărbații (yang) au nevoie de mai multe produse de tip yin, iar femeile (yin) au nevoie de mai multe produse de tip yang pentru echilibrul intern al forțelor notate. Macrobioticele se concentrează pe raportul dintre potasiu și sodiu din diete (5:1) prin limitarea sării de masă și a influenței inadecvate a alimentelor asupra echilibrului metabolic al organismului. Macrobioticele detectează severitatea yangului și yin-ului în alimente după culoarea legumelor și fructelor, direcția de creștere a plantelor, raportul dintre sodiu și potasiu, acizi și baze și altele asemenea. Dar clasificarea produselor nu se încadrează în această schemă; legumele roșii, ca și culoarea roșie în general, sunt înzestrate de macrobiotice cu proprietăți yang, dar roșiile sunt clasificate ca yin pentru că sunt acre și apoase.

Macrobioticele consideră că, pentru a îmbunătăți sănătatea și a preveni bolile, trebuie evitate carnea de animale și de pasăre, grăsimile animale, produsele lactate, zahărul, cafeaua naturală, ierburile și condimentele. Nu sunt recomandate produsele din cereale rafinate (făină fină, paste făinoase etc.), produsele industriale, inclusiv conservate și congelate și sarea de bucătărie. Este exclus alcoolul, precum și „produsele nenaturale” - înghețată, ciocolată, Pepsi-Cola și alte băuturi răcoritoare, cârnați și altele asemenea. Mierea și fructele sunt limitative; Citricele, bananele și alte fructe exotice nu sunt recomandate locuitorilor din zonele cu climă temperată.

Baza nutriției macrobiotice sunt produsele din cereale; orez nealbit, cereale integrale de grâu, orz, mei și alte cereale, leguminoase, pâine și produse din făină necernută. Cel puțin 50-60% din dietă ar trebui să fie cereale, fierte căi diferite(terci și altele). Cel puțin 1/3 din legume trebuie consumate proaspete. Legumele murate sunt acceptabile. Pentru gătit se folosesc uleiuri vegetale nerafinate. Mâncărurile gata sunt asezonate cu sare de mare și sos de soia. Nucile, semințele oleaginoase și fructele uscate sunt folosite ca gustări. Limitați aportul de lichide. Pentru băuturi, ceai verde de la plante salbatice, o băutură moale făcută din boabe de cereale. Puteți mânca fructe de 2-3 ori, pește - de 1-2 ori pe săptămână, ouă - 1 dată pe lună.

Cu toate acestea, dieta macrobiotică standard este vegetariană - constă în principal din cereale, leguminoase și legume. Pe baza marcatelor recomandari generale Din nutriție, macrobioticele formează sisteme alimentare (rații), care includ șapte grade. Produsele de origine animală, fructele, supele sunt excluse treptat din dietă, în funcție de gradele acesteia, iar legumele sunt limitate. Cel mai înalt (al șaptelea) nivel de nutriție macrobiotică constă numai din cereale (de exemplu, orez, aburit și fără sare de masă).

În nutriție, macrobioticele merită o preponderență a alimentelor nerafinate, limitând consumul de grăsimi animale, colesterol, zahăr și sare de bucătărie. Cu toate acestea, această focalizare este dusă la extrem. Este greu de explicat atitudinea aproape negativă a macrobioticelor față de fructele, fructele de pădure și sucurile acestora, care au un nivel ridicat de echivalenți alcalini, în special potasiu. Acest lucru este valabil și pentru produsele lactate. Starea prelungită a dietelor compuse în principal sau integral din cereale este periculoasă pentru sănătate. Astfel de diete au deficit de aminoacizi esentiali, vitaminele A, D, C, B, folati, surse de calciu bine absorbite, fier si zinc. În multe țări, s-a dovedit că, ca urmare a nutriției macrobiotice, apare nu numai o patologie nutrițională înrudită, dar și clinic manifestă: deficit de proteine, scorbut, A-hipovitaminoza și anemie cu deficit de fier sunt întâlnite la adulți. Consecințe similare, combinate cu întârzierea creșterii, imunodeficiența și rahitismul, au fost observate la copiii care au fost hrăniți conform sistemului macrobiotic. În nutriția terapeutică, dietele cu predominanță de orez, sau ovaz; diete alcaline (în cazul gutei, nefrolitiază cu uraturie etc.); diete cu o restricție puternică de sare de bucătărie (sodiu pentru pacienții sensibili cu hipertensiune, pacienți cu boală renală, insuficiență circulatorie etc.). În consecință, chiar și pentru persoanele bolnave, sistemul de nutriție macrobiotică este utilizat selectiv și parțial, iar într-un anumit volum este cel mai adesea contraindicat.

Concluzie

Nutriția este procesul de intrare în organism și de asimilare a substanțelor necesare acoperirii costurilor energetice și plastice, construirea și reînnoirea țesuturilor organismului și reglarea funcțiilor. Alimentația umană este unul dintre factori Mediul extern, afectându-i în mod semnificativ sănătatea, performanța și speranța de viață.

Cred că o persoană nu ar trebui să adere la sistemele de nutriție netradiționale pt bază permanentă, deoarece unele concepte pot prezenta modificări nedorite în corpul uman.

Sistemele de nutriție netradiționale sunt determinate, în primul rând, de nevoia de îmbunătățire a sănătății organismului, de tratarea și prevenirea diferitelor boli și de nevoia de creștere spirituală.

Bibliografie

1. Fundamentele medicale și sociale ale sănătății Note de curs, Kazakov Yu.N., Zolotareva G.K.

2. Bitueva E.B., Chirkina T.F. Istoria și metodologia științei alimentelor. Partea 1. Istoria științei alimentelor ( tutorial) // Progrese în știința naturală modernă. - 2010. - Nr. 2 - P. 13-14.

4. Solovey I.G. Cea mai bună carte despre nutriție: literatură populară / I. Solovey.

Postat pe Allbest.ru

...

Documente similare

Reguli pentru o dietă echilibrată. Alimente care favorizează pierderea în greutate. Caracteristicile nutriției separate și dietetice, efectele sale asupra organismului. Principiile de bază ale vegetarianismului. Întocmirea unui meniu pentru aceste tipuri de mese pe săptămână.

prezentare, adaugat 02.11.2014

Funcții nutriționale de bază. Principalii nutrienți. Concept general despre piramida alimentară. Digestibilitatea nutrienților. Caracteristici și principii ale nutriției terapeutice și separate, vegetarianism. Produse care sunt benefice și produse nocive.

prezentare, adaugat 18.01.2012

Consumul de carne, pasare, peste si fructe de mare de origine animala. Principalele tipuri de alimente permise în diverse domenii ale vegetarianismului. Beneficiile unei diete vegetariene in timpul sarcinii. Vegetarianismul și sănătatea fizică.

rezumat, adăugat 13.04.2012

Teze în favoarea alimentaţiei separate. Problemele celor care iau masa în oraș. Ritmuri zilnice de absorbție a alimentelor. Motivele efectelor sale nocive asupra organismului. Simptomele alergiilor alimentare. Importanța grăsimilor pentru organism. Alimente care provoacă migrene și boli infecțioase.

prezentare, adaugat 23.02.2013

Esența conceptelor de „nevoie fiziologică”, „aport recomandat” și „densitatea nutrițională a dietei”. Importanța nutriției terapeutice în terapia complexă. Rolul nutriției în prevenirea bolilor comune. Descrierea diferitelor sisteme de alimentare.

rezumat, adăugat 24.07.2010

Sens alimentație adecvatăîn medicina modernă. Nutriția rațională stă la baza sănătății, esența vegetarianismului și a unei diete cu alimente crude. Teoria nutriției echilibrate. Nevoile zilnice ale omului de proteine, grăsimi, carbohidrați. Standarde nutriționale fiziologice.

lucrare de curs, adăugată 18.02.2012

Nutrienți esențiali pentru o bună nutriție. Substanțe biologic active și minerale. Importanța grăsimilor (lipidelor), proteinelor, carbohidraților și vitaminelor pentru organismul uman. Conceptul de nutriție umană rațională. Reguli de bază pentru a mânca.

rezumat, adăugat 18.11.2015

Studiul sistemelor de nutriție populare și consecințele dietei. Dieta Atkins – limitarea consumului de carbohidrați procesați. Nutriție în funcție de grupa de sânge. Mâncare conform lui Montignac. Reguli pentru alimentația separată conform Hay. Regulile nutriționale ale lui Shelton.

rezumat, adăugat 03.07.2010

Familiarizarea cu bazele fiziologice ale nutriției. Luarea în considerare a teoriilor nutriției echilibrate și adecvate. Explorarea avantajelor și dezavantajelor vegetarianismului. Studiul compoziției calitative și cantitative a rațiilor alimentare; analiza piramidelor alimentare.

prezentare, adaugat 19.04.2015

Importanța nutriției în viața organismului. Conceptul de dietă. Caracteristici generale ale organizării alimentației medicale, muncii și plasării unității de alimentație în spital. Principiile de bază ale pregătirii dietei și caracteristicile acestora. Alimentația și hrănirea pacientului.

Multe fete, privindu-se încă o dată în oglindă, observă kilogramele care apar din senin. Starea de spirit scade imediat și mâna ajunge involuntar la coc. Din durere! După ce am mâncat chifla nefericită și am experimentat dureri de conștiință, decizia vine de la sine, ESTE TIMPUL SĂ PĂDERȚI ÎN GREUTĂ!

Am trecut prin asta de multe ori. Am testat o grămadă de metode și tehnici diferite. Și astăzi, în ultima zi de iarnă, încep o serie de recenzii despre diferite metode de slăbit pe care le-am testat personal.

Din copilărie am fost slăbită, dar, ca majoritatea fetelor tinere, am fost mereu nemulțumită de silueta mea și mereu făceam ceva. Fie zilele de post, fie sala de sport... Mai mult, cu o inaltime de 167 cm, o greutate de 50 kg mi s-a parut ca un elefant. Așa că m-am „îmbunătățit”. După ce am născut, am revenit la normal în șase luni. Și și-a menținut silueta zveltă destul de mult timp. Schimbarea locului de muncă, psihoza șefilor mei și bătaia de cap constantă m-au făcut să devin o persoană plinuță. Nu este un secret pentru nimeni că bărbații „bea” și fetele „mănâncă” probleme și tulburări. Și de 10 ani am încercat constant diferite metode asupra mea, cu diferite grade de succes.

Astăzi voi vorbi despre una dintre încercările mele extreme. Reușit într-o oarecare măsură, dar nu a stat cu mine atâta timp cât mi-aș fi dorit.

Care este esența tehnicii?

Ajungi la centrul medical. Sunt luate măsurători de bioimpedanță și sunt identificate zonele cu probleme. Apoi, donați sânge și saliva. Vi se cere să faceți o ecografie pentru a exclude unele boli (dar nu este necesar, așa își măresc veniturile simpaticii angajați ai centrului). Toate aceste manipulări sunt efectuate asupra dumneavoastră pentru a determina cele mai bine tolerate și mancare sanatoasa. Câteva zile mai târziu primești recomandări. În primele luni, se întocmește un plan de nutriție individual pentru normalizarea metabolismului.

Toate produsele sunt împărțite în 3 grupe:

produse care promovează pierderea în greutate (lista verde). Puteți mânca aceste produse în orice cantitate. Subliniez, în orice caz. De asemenea, metoda de preparare nu este reglementată.
alimente care provoacă obezitate (lista roșie). Acestea sunt produse care vă sunt strict interzise. Aveți voie să consumați un produs o dată pe lună. Un singur produs din care sa alegi.
produse neutre (lista galbenă). Puteți mânca aceste alimente în orice cantitate și nu vă vor schimba în niciun fel silueta: nu vă veți îngrășa și nici nu veți slăbi.

Frunză verde .

frunza rosie .

frunza galbena .

Mai sunt ceva Lista albă , unde este cuprins meniu exemplu pentru o saptamana. Mănâncă conform foaie alba necesare în 8 săptămâni. Cel mai puţin.

După cum puteți vedea, aceasta nu este o dietă, ci o opțiune complet acceptabilă.

Trebuie să mănânci de 5 ori pe zi. Ultima întâlnire nu mai târziu de 19-20. Mi-a fost greu să mă antrenez să iau micul dejun (mă descurc cu cafeaua neagră) și să termin de mâncat la ora 20.00. Dar totul este destul de fezabil. Mai mult, dimensiunile porțiilor sunt nelimitate.

Să spunem că într-o zi mi se recomandă să iau hrișcă și fructe de pădure la micul dejun. Pot să mănânc atâta hrișcă cât vreau și fructe de pădure. Boabele sunt selectate din lista verde. Pot pune ulei din lista verde în hrișcă. În cazul meu este floarea soarelui, măsline, semințe de in. Al doilea mic dejun la ora 10-11. Acestea sunt fructe sau legume sub orice formă (crude, prăjite, aburite) în orice cantitate din lista verde. La prânz (la 14-15 ore) pui și legume. După cum ați înțeles deja, toate produsele pot fi selectate doar din lista verde. Acest lucru se întâmplă în timp ce mănânci pe un cearșaf alb (8 săptămâni). Apoi îți poți planifica singur meniul și include produse din lista galbenă, amintindu-ți că lista galbenă îți lasă greutatea neschimbată (nici aici, nici acolo). Gustarea de după-amiază (16-17 ore) constă din orice legume din lista verde, gătite sub orice formă sau crude. Cina la 19-20 ore. Am leguminoase și legume pe listă. Leguminoasele care am voie sunt fasolea si lintea.

Da, un punct important. Timp de trei luni renunți complet la sare. La început m-am gândit că nu voi putea înghiți o bucată fără să adaug sare. Cu toate acestea, acesta este cel mai simplu lucru. După această masă, în general, am mâncat mult timp fără sare. Este foarte posibil. Există condimente pe lista verde. Fiecare are a lui.

După cum puteți vedea, folosind exemplul unei zile, ziua nu este deloc foame.

Miercurea aveam o zi de post. În acea zi a trebuit să mănânc piept de pui cu legume la micul dejun, prânz și cină. Cantitatea nu este limitată și nici metoda de preparare.

Duminica la prânz mi s-au prescris paste din grâu dur cu brânză și legume. Iti poti imagina?

Sincer să fiu, îmi este greu să înțeleg cum și de ce are loc procesul de slăbire. La urma urmei, nu numărați caloriile. Nu reglezi cantitatea. Puteți prăji și coace alimente. Acest lucru este împotriva altor sisteme de pierdere în greutate. Dar există un rezultat.

Unde să cauți această tehnică magică?

În minunatul oraș Chelyabinsk există centru medical SRL „Balance”", care se află pe strada Kuznetsova, 2. Deși este mai bine să verificați adresa pe Internet. Trebuie să sunați la numărul de telefon care va fi indicat și să faceți o programare la un moment convenabil pentru dvs. Programarea începe de la 8 ora pana la pranz.Vino la programare stomac flamant,nu poti avea nici macar un strop de apa,nu poti sa te speli pe fata si pe dinti!O sa treci destul de repede prin toate analizele.Personalul este foarte prietenos si prietenos.Eu si colegul meu de munca am ajuns in Chelyabinsk la ora 7 dimineata pentru a ne pune la coada si a fi primii.Am fost primii.Am fost eliberati deja la noua jumate dimineata si multumiti am plecat la noi in Ekaterinburg.Am fost in vizita joi, iar duminica dupa-amiaza am primit recomandarile de mai sus pe email.

Procedura a costat 4.600 de ruble în 2014. Acum nu stiu cat. Există o listă de prețuri în fotografie, dar totul este indicat acolo în studii separate. Colegul meu, cu care am călătorit, a stat 4 săptămâni pe foaia albă și a renunțat. Am slăbit 5 kg și mi-am revenit. Prietenul care mi-a recomandat această metodă încă aderă la acest sistem și menține rezultatul. Și sora ei, ca și mine, a renunțat după ceva timp și a recăpătat ceea ce pierduse.

Marele dezavantaj al acestui sistem este că trebuie să gătești pentru tine separat de familia ta. Ei bine, faptul că în timp ce mănânci pe o foaie albă, alegi doar produse din frunză verde. Și nu e foarte mare. Aici este frunza galbenă - acesta este tot ceea ce nu este inclus în cele verzi și roșii, majoritatea produselor. Principalul lucru este să rămâneți pe frunza verde. În ciuda simplității sale aparente, există unele dificultăți în acest sens. Ei bine, se dovedește că mâncarea ta este destul de scumpă. De asemenea, trebuie luat în considerare.

Am mancat dupa acest sistem timp de 9 saptamani. Apoi firma în care lucram a început să aibă probleme financiare și a trebuit să-mi caut un alt loc de muncă. L-am gasit. Dar exista un ritm atât de mare încât nu puteam să iau doar o gustare de după-amiază și un al doilea mic dejun, nu puteam să iau prânzul. Întotdeauna am nevoie de ceva, ceva de lucru urgent, plus un șef de departament complet nebun. În general, după ce am slăbit 15 kg în 9 săptămâni (cu cantitatea de mâncare pe care o aveam), a trebuit să renunț la tot. Ei bine, odată ce renunți, este greu să te întorci la sistem. În patru luni la acel job, mi-am recăpătat cele 15 kg. L-am scapat pentru 2 si l-am returnat pentru 4.

Mai jos este o fotografie cu mine cu și fără greutate.

Acum m-am întors pe calea perfecțiunii. Dar mai multe despre asta altă dată, când vine rezultatul. Și cu siguranță o va face.

Le doresc tuturor să fie slăbiți și frumoși. Și cel mai important, fii în armonie cu tine însuți. Sunteţi frumoasă! Tine minte asta!

Cum să începi să slăbești? Instrucțiuni pas cu pas pentru pierderea în greutate (de la 10 kg pe lună)

În fiecare an sunt din ce în ce mai mulți oameni. Și acesta nu mai este un secret pentru nimeni!
Și acest lucru nu este surprinzător - mâncarea devine din ce în ce mai proastă, oamenii de afaceri amestecă diverse gunoi în mâncare, iar oamenii obișnuiți mănâncă toate acestea.
Dacă ați devenit deja gras și ați luat kilograme în plus, atunci ar trebui să începeți imediat să slăbiți. Dacă abia începi, atunci începe să slăbești acum, pentru că atunci poate fi prea târziu.
Model de modă pierdere în greutate

Uneori sunt momente în viața unei femei sau a unui bărbat când trebuie urgent să slăbești înainte de un eveniment ultra-important. Dietele rapide sunt grozave pentru asta. Dar trebuie amintit că astfel de diete au rezultate absolut instabile.
Pierdere în greutate pentru toată lumea

Exemplu de dietă rapidă
Pentru a obține rapid un efect pozitiv, trebuie să vă aranjați dieta după cum urmează:
1. Mic dejun. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un ou fiert, două fructe, un pahar de ceai sau coajă fără adaos de zahăr și lapte sau suc.
2. Prânzul. Conserve de porumb sau mazăre, o sută de grame de carne fiartă, mai multe legume sau un amestec din ele, un pahar de suc.
3. Cina. Legume, de exemplu, varză fierbinte. De asemenea, niște orez, hrișcă, brânză de vaci, câteva fructe, suc sau ceai.
Pierdere eficientă în greutate (pentru femei!)

Complex de vitamine pentru pierderea în greutate

Video - dansuri unice pentru pierderea eficientă în greutate (simple și ușor de înțeles pentru toată lumea!)

Vitamina C este, fără îndoială, vitamina cea mai necesară organismului. Este un puternic stimulent al sistemului imunitar și unul dintre cei mai puternici antioxidanți. Un consum suficient al acestuia poate încetini cu adevărat procesul de îmbătrânire la nivel celular.Pielea tânără conține multă vitamina C, dar odată cu vârsta, sub influența radiațiilor ultraviolete și a toxinelor, pielea își pierde o parte semnificativă. Dar vitamina C joacă unul dintre rolurile principale în formarea colagenului - o proteină specială care conferă elasticitate pielii. Și creșterea nivelului acestei vitamine în țesuturi stimulează producția de colagen la orice vârstă. Apropo, dacă scopul tău este doar întinerirea pielii, atunci poți folosi produse cosmetice cu vitamina C. Conținutul acestuia ar trebui să fie de 3–10%, iar ambalajul trebuie să fie sigilat și opac, deoarece vitamina C este sensibilă la aer și lumină. Dar cel mai bun lucru, desigur, este să întăriți corpul din interior. Din păcate, sub formă sintetică, vitamina C, ca multe alte vitamine, nu se absoarbe foarte bine. Ca urmare, este necesar să se bazeze pe produse naturale precum kiwi, piersici, citrice, caise, măceșe, coacăze negre, varză roșie, conopidă, ienupăr, pătrunjel, ardei verde dulce, ceapă verde.

Alimentație adecvată atunci când slăbești

Puteți începe cu exerciții regulate de dimineață, 15-20 de minute. Puțină încălzire, câteva genuflexiuni - acesta este un plus de energie pentru întreaga zi de lucru! Antrenamentul nu trebuie să fie greu și obositor. Nu uita că, chiar dacă nu-ți place activitatea fizică, poți găsi oricând ceva care îți place. Acesta ar putea fi dans sau jogging de seară, tenis sau schi, înot sau patinaj. Incearca-l! La urma urmei, dacă faci sport cu plăcere, acesta va aduce rezultate mult mai mari, iar tu însuți nu vei observa cum kilogramele în plus dispar fără urmă.
Cum să slăbești ușor (curs video)

Cum să slăbești în 1-2 luni?

Pierderea în greutate este importantă în special pentru fete și femei. Toată lumea țipă „Voi slăbi”, „Voi slăbi...”, iar după 3 săptămâni toate aceste țipete se termină complet și complet!

A câștiga voință și a pierde în greutate este foarte ușor, nu aveți nevoie de caracteristici speciale pentru asta.
Pentru a pierde 10-12 kilograme în greutate este nevoie de obicei de 1,5 - 2 luni (MAXIM). După aceasta, puteți opri și opri pierderea în greutate. De obicei este de 48-50 de kilograme, iar în această stare este ușor și bun. După aceasta, puteți lucra doar la pomparea abdomenului!
Baza unei figuri frumoase este mâncat sănătos si sport. Obezitatea apare de obicei din cauza alimentației proaste! Sunt situații când o persoană pleacă în America și după câteva luni își revine destul de semnificativ!

— Modificări ale dietei (la o vârstă fragedă).
- Valoarea energetică (o persoană este concepută să consume anumite calculatoare), și trebuie să știi cât trebuie să consumi pentru a slăbi. trebuie să consumi mai puțină energie decât ai nevoie pentru a-ți menține greutatea actuală. Acest lucru trebuie făcut treptat, deoarece stomacul om gras intins si va dura ceva timp pentru a reveni la normal! Cunostinte de baza!
- Cu cât ești mai în vârstă, oricât de sănătos ai mânca, nu va fi suficient. Ar trebui să aflați cât mai multe informații suplimentare!
— Nu trebuie să mănânci când vrei să mănânci cartofi sau supă, ci trebuie să mănânci doar când VREI SĂ MĂNANCI. Cel mai probabil nu acordați atenție acestui lucru. În 90% din cazuri, mâna se întinde spre mâncare pur și simplu pentru că miroase „delicios”.
- Nu poti astepta pana iti este foarte foame, deoarece in acest caz se transforma in celulita. Gradul mediu de „foame” nu este prea puternic, dar nici un sentiment ușor.
- Mănâncă o porție nu mai mare decât pumnul tău. Și așteptați cel puțin 1-2 ore între mese. Silueta ta va reveni treptat la normal.
— Dacă nu ai chef să mănânci în timpul zilei, este normal. Nu trebuie să te forțezi să mănânci. Dacă corpul nu vrea, atunci nu!!! Este posibil să nu mănânci deloc până nu ți-e foame.

cel mai regula importanta pentru pierderea în greutate - „Mănâncă pentru a trăi, nu trăi pentru a mânca!”

Cum să-ți îmbunătățești starea de spirit din alimentație și, în același timp, SĂ PIERDIȚI ÎN GREUTATE!?
De fapt, mâncatul în general îți îmbunătățește starea de spirit, mai ales dacă nu ai mâncat de mult timp sau mănânci stresant. Deși chiar dacă nu întrebi, datorită evoluției ai un mecanism stabil de intensificare a aportului de dopamină către organism după fiecare masă. Ca să spun foarte simplu, pentru a-ți îmbunătăți emoțiile poți pur și simplu să mănânci și această metodă este eficientă și simplă alături de alte fenomene ingenioase ale acestei lumi, dar există și alimente speciale, mâncarea care îți permite să obții și mai multă fericire.
Legume distractive
Încă o dată te plimbi printre rânduri magazin alimentarși uită-te la legume plictisitoare și te privesc cu tristețe. Aici sparanghelul și-a fluturat ușor tulpina moale, roșia s-a strâmbat cu un zâmbet, iar avocado a ignorat complet prezența ta.
De fapt, o astfel de vedere nu este doar utilă, ci și adevărată, deoarece legumele pot aduce multă distracție și bucurie.
În special, dacă vrei să devii mai energic și mai motivat, vei avea nevoie de aminoacizii tirozină și fenilalanină, care sunt furnizați cu generozitate de sparanghel și sfeclă, iar pentru un pic mai mult avantaj, adaugă acizi grași mononesaturați în dieta ta, care scad colesterolul. niveluri. fasole albaîn general, este un furnizor de dopamină pentru organism, care în organism devine norepinefrină, dând optimism și activitate, iar licopenul și mineralele din roșii ameliorează stresul, dovleacul, la rândul său, oferă serotonina, un cunoscut hormon al bucuriei care îți va îmbunătăți sistemul nervos.
Buddy Banana
Dacă doriți să vă reduceți stresul și să preveniți depresia, o banană vă va ajuta. Acest fruct va fi un ajutor excelent pentru a vă furniza triptofan organismului, care este transformat în serotonină în organism. Pur și simplu, bananele te fac mai fericit și conțin și vitamine B, potasiu și magneziu, care reduc oboseala și întăresc sistemul nervos.
Nuci pentru distracție
Dacă ești foarte nervos, de exemplu la serviciu, ia cu tine o mână de nuci, care conțin magneziu, care are efect calmant. Prezența magneziului în organism reduce cantitatea de cortizol, hormonul stresului, care crește dacă aveți suprasolicitare sau sunteți nervos.

Cum să slăbești dacă nu ai voință? Informatie clasificata!!!
Ne spune în limbaj DISPONIBIL despre procesele care au loc în corpul nostru și cum să le gestionăm pentru a fi sănătoși.
Pierderea în exces este, s-ar putea spune, „ prin efect" stil de viata sanatos. Adică, va dispărea de la sine („efectul secundar” probabil nu este expresia potrivită - este asociat cu ceva neplăcut...).
Tot ceea ce este acoperit în acest curs este chestii de bază, DAR! conștientizarea acestui lucru apare numai după ce l-am urmărit - la urma urmei, acest lucru nu ni se spune nicăieri (nici la școală, nici de la părinți, nici în societate.)
Nu trebuie să cumpărați niște produse de neconceput, să vă epuizați cu grevele foamei, restricții de timp (nu mâncați după ora 18) și, bineînțeles, nu vă forțați să mergeți la sală.
Sper că această bucată de videoclip îi va intrigă pe cei care vor să slăbească pentru sezonul de sărbători care vine - este doar timp!

Interesant articol despre pierderea în greutate

Trei reguli pentru o dietă ideală

Astăzi, dietele sunt considerate cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate și de a-ți îmbunătăți sănătatea. Cu toate acestea, ar trebui să alegeți o dietă cu mare atenție, ținând cont de mulți factori. În plus, există trei reguli universale pentru a face dieta sigură și eficientă.

În primul rând, ar trebui să știți în ce cazuri nu ar trebui să utilizați o dietă ca mijloc de a pierde în greutate. Astfel de cazuri includ o serie de boli cronice. Orice dieta este un stres enorm pentru organism si poate duce la o exacerbare a bolii. În orice caz, merită să vă consultați cu medicul dumneavoastră supraveghetor.

În al treilea rând, ar trebui să vă gândiți cu siguranță la modul corect de ieșire din dietă. În niciun caz nu trebuie să treceți imediat la dieta obișnuită după o dietă. Acest lucru nu numai că va duce la returnarea imediată a kilogramelor pierdute, dar poate provoca și boli ale tractului gastro-intestinal.

Sănătatea bună este cheia pentru o frumusețe uimitoare

Știm cu toții că frumusețea depinde direct de sănătatea umană. De aceea trebuie să avem o grijă deosebită să ne monitorizăm sănătatea, să mâncăm corect, să facem exerciții fizice, să ducem un stil de viață sănătos, precum și să zâmbim și să ne bucurăm de viață cât mai des posibil, iar apoi vei vedea cât de repede sănătatea ta revine la normal și împreună cu şi frumuseţea. Sănătatea și frumusețea depind doar de noi înșine.

„Ești o fată foarte frumoasă” O frază ca aceasta va face orice femeie să înflorească. Complimentele pentru fete sunt un medicament unic care poate vindeca orice afecțiune și starea proastă. Dar pentru a frumusețe feminină bărbați orbiți, numai datele naturale nu sunt suficiente; este, de asemenea, necesar să lucrați cu atenție asupra dvs. Nu toată lumea se naște frumos, dar dacă vrea, toată lumea poate deveni una. Când învățăm să ne tratăm mai bine și să ne iubim, atunci vom deveni mai frumoși!

5 obstacole care stau în calea sănătății și frumuseții

Reticența de a se mișca
Antipatia pentru alimentația sănătoasă
Stimă de sine scazută
Reticente la schimbare

Cea mai grea luptă este lupta cu tine însuți. Dar dacă nu faci nimic, nu vei putea niciodată să obții rezultatul dorit. Ține minte, doar tu ești responsabil pentru ceea ce ți se întâmplă, așa că numai tu ai puterea de a-ți atinge obiectivele.

Baie cu sifon pentru slabit.

Soda este un produs foarte popular nu numai în bucătărie, ci și la cerere în cosmetologie.

Băile de sodă au devenit larg răspândite în rândul femeilor care încearcă să găsească modalități de a pierde în greutate fără efort deosebit, și au fost folosite de mult timp.

Avantajele folosirii băilor:

Bicarbonatul de sodiu ameliorează iritația și inflamația.
Îndepărtează excesul de apă, deșeurile și toxinele.
Normalizează sistemul nervos.
Accelerează circulația sângelui.
Are efect anticelulitic.
Face pielea elastică.
Îndepărtează vergeturile.

Contraindicatii:

Hipertensiune
Diabet.
Tumori benigne și maligne.
Probleme cu tractul gastrointestinal

Pentru a pregăti o baie de bicarbonat de sodiu, veți avea nevoie de un pachet de bicarbonat de sodiu obișnuit (200 g), care trebuie diluat într-un bol separat cu apa fierbinte. Se toarnă lichidul în baia umplută. Este recomandat să stai întins timp de cel mult 20 de minute și după ce ai făcut baie nu trebuie să faci duș. Trebuie să vă uscați corpul cu un prosop și să petreceți aproximativ o jumătate de oră în poziție orizontală.

Rezultatul va fi vizibil după câteva proceduri.

Nu uitați că băile cu sifon nu au niciun efect dacă încetați să urmați o alimentație adecvată și exercițiile fizice.

Pierderea în greutate - cum să obțineți rezultate și de unde să începeți?

Mulți oameni își fac griji că sunt supraponderali. Unii oameni caută toate site-urile posibile pentru a studia dietele și, după ce le-au încercat fără a obține rezultate, se îngrașă și mai mult.
În primul rând, trebuie să vă puneți o întrebare, de ce am îngrășat mult în exces?Totul depinde doar de viteza proceselor metabolice ale unei persoane, la femeile pe ciclul menstrual, desigur, totul depinde de timpul de afară și temperatura de pe strazi.Putem slabi si ingrasa 1-4 kg in doar o saptamana. Oamenii, ascultându-se pe ei înșiși, sărbătoresc modul în care câștigă și slăbesc.

Să rămânem realiști și să privim totul realist. Când îți găsești următoarea dietă, nu poți rămâne foame, trebuie doar să mănânci corect.Ai găsit o dietă, dar fără să-ți stabilești un obiectiv, nu vei pierde niciodată în greutate. Merită să răspunzi la următoarele întrebări pentru tine: 1) de ce vrei să slăbești? 2) De ce te îngrași? 3) Ce metodă de dietă este potrivită pentru tine.
Ai nevoie sau nu? Ai nevoie să pierzi mult sau doar puțin și corpul tău va arăta grozav? Ce se întâmplă dacă totul este din cauza lățimii oaselor?
Mai multe motive te împiedică să slăbești.
Primul este tăierea alimentelor, restricțiile alimentare. Al doilea, oricât de ciudat ar părea, este opusul: reducerea aportului alimentar. Al treilea motiv nu este un secret pentru nimeni - dieta provoacă multe boli diferite și, desigur, ideea că greutatea a încetat să dispară în timpul dietei, ceea ce înseamnă că este timpul să încheiem dieta. Și, în sfârșit, al cincilea motiv, cel mai important, este lipsa de activitate fizică.
Există multe medicamente, ceai magic și diverse produse, cum ar fi „varză Lida pentru pierderea în greutate”, „Arzătoare de grăsimi”. Pierderea în exces de greutate”, dar cele mai eficiente sunt legumele și fructele obișnuite pe care le puteți cultiva singur.
Pentru a reduce în mod semnificativ excesul de greutate, trebuie să mâncați lichid o dată pe zi - supă sau borș, desigur.Mâncați orice terci de lapte o dată pe zi. Îmbrăcați salatele preferate ale tuturor cu maioneză sau ulei de floarea soarelui, dar consumați doar smântână pe tot parcursul mesei.
Pentru a fi într-o formă excelentă, trebuie să mănânci întotdeauna exclusiv alimente sănătoase și să te angajezi în activitate fizică, la fel de amabil cum mănânci.

Modalități cu adevărat eficiente de a pierde în greutate

Acest subiect este destul de relevant în timpul nostru, deoarece trăim în secolul XXI, secolul fast-food-ului și al unui stil de viață sedentar. În agitația muncii de zi cu zi, gustăm orice și adesea uităm cu totul de mâncare. Dar când venim acasă, aici mâncăm aceleași kilocalorii care ne fac să câștigăm centimetri în plus pe laterale, șolduri și talie.
Beneficiile terciului de ovăz:
- se îmbunătățește memoria,
- îmbunătățirea funcției hepatice,
- imbunatatirea functiei intestinale.

Făina de ovăz conține substanțe utile precum vitamina E, B9, B6, B5, B4, B3, B2, B1. La fel și minerale - magneziu, sulf, clor, calciu, siliciu, sodiu, mangan, fier, zinc, fosfor, potasiu.
Dieta cu ovaz:
Perioada de dietă este de 5-12 zile.
Pe ce produse ne concentrăm: fulgi de ovăz, fructe.
Unicitate: mono dieta.
Nerecomandat: femeilor însărcinate, persoanelor cu probleme cu tiroida, diabetici.
În timpul dietei ar trebui să bei cel puțin doi litri. apa pe zi poate fi inclusa si in dieta ta ceai verde(fără zahăr), chefir cu conținut scăzut de grăsimi (150-300 ml pe zi), fructe uscate (în prima jumătate a zilei).
Trebuie să mănânci terci de cinci ori pe zi în porții mici, la intervale egale.
La sfârșitul dietei, ar trebui să vă adaptați ușor corpul la dieta sa obișnuită. Experții recomandă să începeți dieta cu pește slab, fiert la abur, fiert piept de pui, legume si fructe.
Cum să gătească:
Există trei tipuri de preparare a fulgilor de ovăz, fiecare metodă este bună în felul ei și diferă prin gustul terciului finit.
1. Aproape toate cerealele conțin acid fitic, care încetinește funcția intestinală. Dacă înmuiați terciul în apă rece timp de două ore înainte de gătit, apa va aspira acidul fitic, iar terciul dvs. va fi și mai sănătos; această metodă va îmbunătăți procesul de pierdere în greutate.
2. Dieta cu fulgi de ovăz vă permite, de asemenea, să preparați terci cu apă clocotită în recipiente de căldură, perioada de preparare este de 8 ore.
3. Tratamentul termic presupune gătirea terciului timp de 10-35 de minute la foc mic, amestecând. După gătire, lăsați terciul să stea timp de 5-10 minute. Veți obține un terci foarte gustos.
fulgi de ovaz chefir:
Se amestecă 350 ml de apă fiartă cu 85 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, se adaugă 30-60 de grame de fulgi de ovăz, se amestecă bine toate ingredientele și se lasă să fiarbă timp de 8-12 ore.
De asemenea, puteți face fursecuri cu fulgi de ovăz:
Ingrediente:
- 200 de grame de ovăz laminat,
- 200 de grame de faina,
- 100 de grame de zahar,
- 100 de grame de miere,
- 100 de grame de smantana,
- 1 testicul,
- 120 de grame de unt,
- o jumătate de linguriță de sifon.
Preparare:
Se încălzește uleiul până la lichid, se adaugă zahăr, miere și smântână. Adăugați 1 ou, 200 de grame de fulgi de ovăz, amestecați bine. Se amestecă făina cu sifon.
Jeleu de ovăz pentru slăbit:
Ingrediente:
- cereale 1,5 căni
- borcan de sticlă de trei litri,
- kefir 150 grame,
- o lingura de smantana,
- o bucată de pâine neagră,
- un litru jumate de apa fiarta.
Preparare:
Turnați terciul într-un borcan de sticlă, umpleți-l cu chefir, adăugați o lingură de smântână, fărâmițați pâinea și umpleți-o cu apă. Se amestecă toate ingredientele și se leagă borcanul cu o cârpă de bumbac și se lasă 3 zile într-o cameră caldă și uscată. După trei zile de infuzie, strecoară jeleul și se fierbe la foc mic timp de 20 de minute. Se răcește și se bea.

Tapetați o tavă de copt cu folie sau pergament și ungeți cu ulei. Udă-ți mâinile apă rece, și formează turte din masa rezultată. Se coace la 210 de grade până se maronie.
Nu uitați de activitatea fizică, cel mai bine este să vă înscrieți la o sală de sport sau să încercați să mergeți mai mult, să vă aplecați și să vă ghemuiți mai mult.

Este posibil să slăbești fără costuri suplimentare!

Tehnicile de pierdere în greutate sunt întotdeauna însoțite de „putere de voință”, „stabilire a obiectivelor”, „abstinență”. Nu sunt cei mai plăcuți însoțitori din orice afacere. Și când excesul de greutate interferează, sănătatea se deteriorează și stima de sine a avut de suferit, gândurile despre restricțiile viitoare nu adaugă optimism. Timp de câteva zile, o persoană se bucură de eroismul personal și rezistența. Dar foarte repede apare dorința de a te răsplăti pentru ispravă și de a arăta puțină slăbiciune. Drept urmare, mai puțin de 30% dintre cei care pornesc pe „calea către slăbire” chiar pierd în greutate.

Motivele excesului de greutate sunt aceleași pentru majoritatea: alimentație proastă, stil de viață sedentar, nivel ridicat de stres. Este logic să le contrastăm cu mâncarea potrivită, sportul și bună dispoziție.

Mâncarea sănătoasă înseamnă, de obicei, mâncare fără gust: săracă în grăsimi, nu dulce, nu condimentată, de preferință crudă. Între timp, mâncarea delicioasă le-a oferit întotdeauna oamenilor o bună dispoziție în orice circumstanță. A te priva pe tine și pe ea înseamnă agravarea stresului.

Recomandările de a mânca numai alimente cu conținut scăzut de grăsimi sunt, ca să spunem ușor, nefondate. Toate produsele cu conținut scăzut de grăsimi își pierd în mod semnificativ gustul. Pentru a îmbunătăți imaginea, acestea sunt asezonate cu aditivi care conțin zahăr. Zahărul se descompune și se depune pe părțile laterale mult mai repede decât laptele sau grăsimea animală.

Refuz total untură poate duce la tuberculoză. Persoanele cu stomacul gol sunt ținte deosebit de ușoare pentru această boală. Bacilul tuberculozei se înmulțește bine în mediul acid al sucului gastric și abia apoi afectează plămânii. În plus, grăsimile oferă material de construcție pentru hormonii umani, inclusiv hormonii sexuali. Excluderea grăsimilor animale din dietă va duce mai devreme sau mai târziu la perturbări și reglare umorală tot corpul. Consecințele includ disfuncția sexuală și îmbătrânirea.

Nu este un secret pentru nimeni că mâncarea condimentată crește pofta de mâncare, dar activează și metabolismul. Dacă sănătatea îți permite, te poți răsfăța cu preparate și condimente orientale.

Nu orice sistem digestiv poate face față unei abundențe de legume crude. Dacă o persoană care pierde în greutate are gastrită cronică, pancreatită, trecerea bruscă la „salate” fără tratament prealabil se va termina cu spitalizarea.

Consumul a 1,5-2 litri pe zi în plus față de supă și băuturi calde nu poate fi digerat de rinichi. Mai ales dacă nu bei apă cu adevărat pură, ci apă minerală. Sucurile proaspăt stoarse din fructele cumpărate din magazin vor conține doze crescute de conservanți, stimulente de coacere și mult zahăr.

Trecerea la un stil de viață dinamic și activ este deosebit de dificilă. O persoană supraponderală are probleme cu picioarele (umflare, dureri articulare, vene varicoase), inimă (tahicardie) și tensiune arterială (hipertensiune). Activitatea fizică aduce multe neplăceri. Și dacă intri prea repede în sport, poate duce la boli de inimă și leziuni articulare.

Poți pierde excesul de greutate mult mai ușor, aproape fără modificări ale stilului de viață. În același timp, este eficient și fără pericol pentru sănătate. Și doar doi pași.

Mai întâi, readuceți în meniu mâncărurile vechi bune. Dieta URSS din anii 80 este perfectă: supă de varză, borș, terci, varză murată, cartofi de toate felurile, murături de casă și produse de patiserie.

Evitați complet cârnații, cârnații, brânza din magazin, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, prăjiturile și prăjiturile cumpărate din magazin.

Alegeți lactatele în funcție de compoziția sa. Fără „produse lactate”. În mod optim - cele satești. Toate produsele lactate și din carne sunt acum „îmbunătățite” de aproape 90% dintre producători cu grăsimi și îndulcitori vegetali modificați. Grăsimile trans nu sunt absorbite de organism, acumulându-se sub formă de „plăci” în vasele de sânge. Zaharurile ingroasa sangele si stimuleaza obezitatea. Conservanții, coloranții și alte substanțe chimice duc la creșterea volumului lichidului intercelular, stagnare, umflare și intoxicație. Este uimitor cât de ușor și rapid se topește excesul de grăsime dacă nu mănânci doar delicatese cumpărate din magazin. De casă - poți!

În al doilea rând, în loc să faci sport, mergi mai mult pe jos. Pe drum de la locul de muncă, puteți merge pe jos câteva opriri și abia apoi vă puteți urca în autobuz. Cumpărăturile sunt cu adevărat benefice pentru femei. Nu glumesc. O plimbare pe timp de noapte garantează, de asemenea, un somn excelent.

Când merge, o persoană lucrează nu numai mușchii picioarelor, ci și spatele. Abdominalii sunt întăriți, ceea ce înseamnă că postura se îmbunătățește și stomacul se strânge. Un pas ritmic iti pune gandurile in ordine si iti calmeaza nervii.

După câteva săptămâni, vei descoperi brusc că parcurgeți distanța dintre stațiile de autobuz nu mai în 15 minute, ci în 5. Pantalonii strâmți se lasă brusc. Stomacul nu te împiedică să te apleci. Fața a căpătat eleganță și culoare excelentă. Conștientizarea unor astfel de schimbări plăcute și rapide va oferi o încărcătură uriașă de inspirație și energie pentru noi realizări.

Cum poți să slăbești cu adevărat? ŞOC!

În fiecare an oamenii devin din ce în ce mai îngrași. Și acesta nu mai este un secret pentru nimeni!
Și acest lucru nu este surprinzător - mâncarea devine din ce în ce mai proastă, oamenii de afaceri amestecă diverse gunoi în mâncare, iar oamenii obișnuiți mănâncă toate acestea.
Dacă ați devenit deja gras și ați luat kilograme în plus, atunci ar trebui să începeți imediat să slăbiți. Dacă abia începi să îngrași în exces, atunci începe să slăbești acum, pentru că atunci poate fi prea târziu.

Model de modă pierdere în greutate

Pierdere în greutate pentru toată lumea

Un exemplu de dietă rapidă.
Pentru a obține rapid un efect pozitiv, trebuie să vă aranjați

cura de slabire:
1. Mic dejun. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un ou fiert, două fructe, un pahar de ceai sau coajă fără adaos de zahăr și lapte sau suc.
2. Prânzul. Conserve de porumb sau mazăre, o sută de grame de carne fiartă, mai multe legume sau un amestec din ele, un pahar de suc.
3. Cina. Legume, de exemplu, varză fierbinte. De asemenea, niște orez, hrișcă, brânză de vaci, câteva fructe, suc sau ceai.
Este necesar să luați alimente în același timp. De asemenea, ar trebui să bei multe lichide, înainte și după mese, oricând vrei să mănânci.

Pierdere eficientă în greutate (pentru femei!)

Vitaminele...
Vitamina C este, fără îndoială, vitamina cea mai necesară organismului. Este un puternic stimulent al sistemului imunitar și unul dintre cei mai puternici antioxidanți. Un consum suficient al acestuia poate încetini cu adevărat procesul de îmbătrânire la nivel celular. Pielea tânără conține multă vitamina C, dar odată cu vârsta, sub influența radiațiilor ultraviolete și a toxinelor, pielea își pierde o parte semnificativă. Dar vitamina C joacă unul dintre rolurile principale în formarea colagenului - o proteină specială care conferă elasticitate pielii. Și creșterea nivelului acestei vitamine în țesuturi stimulează producția de colagen la orice vârstă. Apropo, dacă scopul tău este doar întinerirea pielii, atunci poți folosi produse cosmetice cu vitamina C. Conținutul acestuia ar trebui să fie de 3–10%, iar ambalajul trebuie să fie sigilat și opac, deoarece vitamina C este sensibilă la aer și lumină. Dar cel mai bun lucru, desigur, este să întăriți corpul din interior. Din păcate, sub formă sintetică, vitamina C, ca multe alte vitamine, nu se absoarbe foarte bine. Ca urmare, este necesar să se bazeze pe produse naturale precum kiwi, piersici, citrice, caise, măceșe, coacăze negre, varză roșie, conopidă, ienupăr, pătrunjel, ardei verde dulci, ceapă verde.

Rațiune pentru diferite metode de pierdere în greutate

Corp subțire în 60 de zile (pentru femei)

Cum să arzi rapid excesul de grăsime?

Pierdere eficientă în greutate în 12 săptămâni

Program de fitness pentru pierderea în greutate

Cum să slăbești „înțelept”?

Să slăbești 12 kilograme în 2 săptămâni este real!

Cum să faci față excesului de greutate?

vreau sa slabesc

Pierdere sănătoasă în greutate în câteva zile

Tehnologia germană de slăbit

Nutriția adecvată este cheia unei pierderi în greutate reușite și confortabile. Dietele exhaustive nu dau rezultate permanente. După ce am slăbit câteva kilograme, ne săturam să numărăm caloriile, nu avem suficientă forță pentru a face exerciții de calitate și trăim un stres constant. Ideea este că ne limităm prea mult. Există câteva reguli simple de nutriție care vă vor ajuta nu numai să pierdeți în greutate, ci și să începeți să duceți un stil de viață sănătos.
Accelerarea metabolismului.
Ce este? Metabolismul este schimbul de substanțe. Este rata metabolismului din corpul nostru care determină câte calorii vor ajunge la costurile energetice ale organismului și câte vor fi depozitate sub formă de grăsime. Cu cât rata metabolică este mai mare, cu atât o persoană pierde în greutate mai repede.
Pentru a crește viteza proceselor metabolice din organism, trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi în porții mici.
Este foarte important să mănânci mereu în același timp, atunci corpul va funcționa ca un ceas. Toate caloriile primite vor fi cheltuite pe procese necesare pentru susținerea vieții și nu vor fi stocate ca grăsime.
Bea mai multă apă.
Apă obișnuită (nu apă de la robinet!). Ceai, cafea, compot etc. – acestea sunt băuturi și asta nu contează. Oamenii sunt 70% apă. Apa este cheia pentru o sănătate bună, o piele frumoasă și un metabolism rapid. Norma minimă pentru un adult este de 1,5-2 litri de apă pe zi. Puteți începe de la mic - beți un pahar de apă dimineața, pe stomacul gol. După doar câteva zile, puteți simți o îmbunătățire a digestiei.
Nutriționiștii nu recomandă să bei în timpul meselor. Este mai bine să bei un pahar cu apă cu 20-30 de minute înainte de masă și cu o oră după.
Mănâncă în funcție de momentul zilei.
De exemplu, uneori vă puteți permite un tort parfumat sau câteva dulciuri preferate. Dar pentru ca eforturile tale de a pierde în greutate să nu fie în zadar, este mai bine să mănânci dulciuri înainte de 12 zile. Astfel, caloriile primite vor fi cu siguranță cheltuite pe tot restul zilei.
Micul dejun trebuie să fie consistent și să conțină carbohidrați. Puteți prepara fulgi de ovăz, ou fiert sau musli. Unii oameni nu simt foame când se trezesc dimineața. După ce au băut în grabă o cană de cafea, se duc la muncă, unde își amintesc despre mâncare doar la prânz. Lipsa poftei de mâncare dimineața se explică prin faptul că cina de ieri a fost prea bogată în calorii. Noaptea organismul nostru se odihnește, procesele metabolice încetinesc, motiv pentru care este atât de important să nu supraîncărcăm stomacul seara.
Pentru prânz sunt potrivite supe, diverse cereale și carne. Cartofii și pastele se consumă cel mai bine în cantități minime. Un aspect important alimentele sunt legume. Este o sursă de vitamine și microelemente benefice. Pe farfuria, aproximativ 50% din spațiu ar trebui să fie ocupat de legume.
Seara, ar trebui să treceți la alimente cu conținut scăzut de grăsimi. După 16 ore, toți carbohidrații primiți vor fi trimiși automat în rezervele de grăsime. Pentru cină, peștele slab sau puiul, legumele fierte, brânza de vaci și chefirul sunt perfecte. Ultima masă ar trebui să fie cu 2-3 ore înainte de culcare.
Este foarte important să aveți gustări între mese. Acest lucru vă accelerează metabolismul. Ar trebui să bei 2-3 gustări pe zi. Poate fi nuci, fructe, iaurturi, chefir.
Elimină fast-food-ul și băuturile carbogazoase din dieta ta.
Doar leneșii nu au vorbit despre pericolele acestor produse. Dar de ce noi, știind asta, mergem în continuare la cel mai apropiat fast-food și comandăm cel mai mare hamburger, iar când mergem acasă luăm pizza cu noi? Risipim bani și sănătatea noastră, în timp ce a face pizza acasă nu este dificil. Vă rog pe cei dragi și prietenii tăi cu pizza delicioasă și, cel mai important, de casă, făcută din produse naturale!
Exercițiu fizic.

Pierderea în greutate conform sistemului yoga

Pierderea in greutate tinand cont de constitutia umana

Cum să slăbești în 1-2 luni?
Pierderea în greutate este importantă în special pentru fete și femei. Toată lumea strigă „Voi slăbi”, „Voi slăbi...”, iar după 3 săptămâni toate aceste țipete se termină complet și complet!
Trebuie să te motivezi, să urmărești câteva videoclipuri cu diferite exerciții, să încerci să le completezi. Puteți pune un screensaver pe computer. Îți poți atașa chiar și silueta în starea actuală lângă ea, astfel încât să știi la ce te străduiești!
A câștiga voință și a pierde în greutate este foarte ușor, nu aveți nevoie de caracteristici speciale pentru asta.
Pentru a pierde 10-12 kilograme în greutate este nevoie de obicei de 1,5 - 2 luni (MAXIM). După aceasta, puteți opri și opri pierderea în greutate. De obicei este de 48-50 de kilograme, iar în această stare este ușor și bun. După aceasta, puteți lucra doar la pomparea abdomenului!
Baza unei siluete frumoase este alimentația sănătoasă și exercițiile fizice. Obezitatea apare de obicei din cauza alimentației proaste! Sunt situații când o persoană pleacă în America și după câteva luni își revine destul de semnificativ!
In plus, dupa prima nastere te poti ingrasa si 10 kilograme.
Ce poate afecta recuperare rapida greutate?
- Schimbarea dietei (la o vârstă fragedă).
- Valoarea energetică (o persoană este calculată să consume anumite calculatoare), și trebuie să știi cât trebuie să consumi pentru a slăbi. trebuie să consumi mai puțină energie decât ai nevoie pentru a-ți menține greutatea actuală. Acest lucru trebuie făcut treptat, deoarece stomacul unei persoane grase este întins și durează ceva timp pentru a reveni la normal! Cunostinte de baza!
- Cu cât ești mai în vârstă, oricât de sănătos ai mânca, nu va fi suficient. Ar trebui să aflați cât mai multe informații suplimentare!
- Nu trebuie să mănânci când vrei să mănânci cartofi sau supă, ci trebuie să mănânci doar când VREI SĂ MANANCI. Cel mai probabil nu acordați atenție acestui lucru. În 90% din cazuri, mâna se întinde spre mâncare pur și simplu pentru că miroase „delicios”.
- Nu poti astepta pana iti este foarte foame, deoarece in acest caz se transforma in celulita. Gradul mediu de „foame” nu este prea puternic, dar nici un sentiment ușor.
- Mănâncă o porție nu mai mare decât pumnul tău. Și așteptați cel puțin 1-2 ore între mese. Silueta ta va reveni treptat la normal.
- Dacă nu ai chef să mănânci în timpul zilei, este normal. Nu trebuie să te forțezi să mănânci. Dacă corpul nu vrea, atunci nu!!! Este posibil să nu mănânci deloc până nu ți-e foame.

Trebuie să începeți prin a înlocui alimentele dăunătoare cu unele sănătoase. De exemplu, înlocuiți maioneza cu smântână. Puteți reduce pur și simplu cantitatea de maioneză (1 lingură) și diluați restul cu altceva.
Cea mai importantă regulă pentru pierderea în greutate este „Mănâncă pentru a trăi, nu trăi pentru a mânca!”

Trei factori fundamentali pentru pierderea în greutate rapidă și ușoară.

Metode moderne Pierzând greutate. Acest scurt articol oferă instrucțiuni pentru pierderea rapidă în greutate.
Dacă o persoană este supraponderală, metabolismul său este perturbat și, ca urmare, calitatea vieții se deteriorează. Ce să fac? Pentru a fi sănătos, trebuie să slăbești, dar cum să o faci corect? Există diferite moduri de a pierde în greutate. Le vom alege pe cele mai eficiente.
Și bineînțeles mâncare
Principalul lucru de înțeles este că dieta echilibrata- Acesta este o întâmplare comună, un mod de viață. Pentru a evita supraalimentarea, încercați să mâncați mai des, dar în porții mici. De asemenea, este important să cunoaștem numărul de calorii consumate în alimente. Reduceți caloriile reducând alimentele grase, dulci și cu amidon din dieta dumneavoastră. Fără gustări.
Activitate fizica
Fără activitate fizică, nu vei obține rezultatele dorite. Dacă adăugați exerciții la o alimentație adecvată, efectul va fi uimitor. Activitatea fizică ar trebui să fie cuprinzătoare și regulată. Și apoi, fiți siguri că rezultatul nu vă va face să așteptați.
Atitudini psihologice
Pentru pierderea în greutate, ca și pentru orice alt obiectiv, este important să crezi în tine și să nu-ți fie frică de obstacole. Atitudinile psihologice nu sunt un mit, ci una dintre cele mai eficiente metode de combatere a excesului de greutate. Folosind vizualizarea și un sistem de setări, vă puteți configura să pierdeți în greutate.
Urmând aceste reguli simple, puteți obține rezultate excelente.

Metode senzaționale de slăbire! Doar sfaturi selectate!

Sfaturi pentru pierderea în greutate. Din articol veți afla despre importanța unei alimentații adecvate.
Problema pierderii în greutate lumea modernă este foarte popular. Majoritatea oamenilor sunt supraponderali și se întreabă cum să lupte cu ea. Există multe metode, articole și practici pe această temă. Există diferite moduri de a pierde în greutate: dăunătoare și inofensive, eficiente și ineficiente.
De ce trebuie să devii mai subțire.
Sănătate. S-a dovedit că persoanele obeze sunt mai predispuse să sufere de diferite tipuri de boli.
Probleme psihologice și fizice. Limitarea activității fizice, dificultăți de respirație. Femei grase mai puțin interesant pentru bărbați și arată mai în vârstă.
Când rezultatul lucrului asupra ta este vizibil, va apărea încrederea în sine și stima de sine va crește.
Sfat 1. Alimentație adecvată.
1. Ar trebui să mănânci de 5 sau 6 ori pe zi, acest lucru va preveni supraalimentarea.
2. Elimina gustarile. Dacă vrei cu adevărat o gustare, poți mânca un castravete sau un măr.
3. Nu este nevoie să mănânci în timp ce vorbești la telefon sau te uiți la televizor.
4. Trebuie să puneți mâncarea într-o farfurie mică și să o mâncați cu o linguriță.
5. Consumă mai multe proteine. În acest caz, nu trebuie să renunți complet la alimentele cu carbohidrați, ci să le iei dimineața.
Sfat 2. Somn sănătos.
1. Somn sănătos. Aceasta este cheia unei dispoziții excelente și a sănătății generale a corpului. Nu trebuie să dormi mai mult de 8 ore pe zi.
Sfat 3. Exercițiu.

1. Activitatea fizică trebuie să fie sistematică și cuprinzătoare. Alergarea sau plimbarea în parc, antrenamentul în sală.
Încercarea de a pierde în greutate și de a „transpira” până la epuizare în timpul antrenamentului fără a urma o dietă este un exercițiu inutil. Toate sfaturile ar trebui urmate în această chestiune. Nu veți putea pierde în greutate folosind aceste metode imediat, dar fără a vă afecta sănătatea.

Patru pași simpli pentru a pierde în greutate

O siluetă frumoasă, în formă și zveltă este ceea ce toate femeile se străduiesc. Pentru a-ți atinge scopul dorit, trebuie doar să-l dorești cu adevărat, să arăți voință și să începi să ai grijă de tine.
S-a dovedit că o persoană primește cea mai mare parte a plăcerii vieții din mâncare. Și cât de greu este să renunți la această plăcere - să absorbi alimente atât de gustoase, atât de atragatoare, dar bogate în calorii! Mulți chiar întreabă: „De ce este totul delicios atât de dăunător?” Din fericire, nu numai mâncarea nedorită este delicioasă. Trebuie doar să-ți schimbi obiceiurile alimentare. Sunt fete care mănâncă tone de dulciuri și nu se îngrașă. Dar dacă nu ești unul dintre ei, este timpul să preiei controlul asupra ta.

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să iei o sticlă „magică” de apă. Apă curată. Nu ceai, nu cafea, nu sucuri, ci apă. Acest lichid simplu, dar uimitor, curăță perfect organismul, crește metabolismul, elimină toxinele și înșală senzația de foame. Dar trebuie să bei atât de mult încât să-ți curgă din urechi, în speranță miraculos slabeste rapid. Excesul de orice nu este niciodată bun pentru organism. Aportul zilnic de apă este de 30 ml per kilogram de greutate.
Începeți-vă ziua cu un pahar cu apă, puteți adăuga miere sau câteva picături de suc de lămâie. Cu o jumătate de oră înainte de masă - un pahar cu apă. Acest lucru îți va reduce pofta de mâncare, îți va calma stomacul și, ca urmare, vei mânca mai puțin la masă. Nu poți să-ți speli mâncarea! Puteți bea doar la cel puțin o oră după masă. Dacă chiar vrei să mănânci cu mult înainte de a mânca, bea apă. Adesea corpul confunda setea cu foamea. Bea cu înghițituri mici, în timp ce îți poți imagina corpul frumos și zvelt - se spune că apa își amintește informațiile. Și, desigur, mare importanță are calitatea apei.
În al doilea rând, schimbați-vă obiceiurile alimentare. Schimbați farfuria cu una mai mică. Mănâncă des, dar în porții mici. O porție de mărimea pumnului este considerată ideală. Nu trebuie să renunți complet la mâncărurile tale nesănătoase preferate. Fructul Interzis este dulce. Un astfel de refuz va duce la depresie și defalcare, și nu la pierderea în greutate. Ocazional vă puteți permite interzisul, dar numai în prima jumătate a zilei. Nu săriți niciodată micul dejun. Ceea ce mănânci dimineața nu îți va afecta în niciun caz talia, ci, dimpotrivă, te va încărca cu energie. Cina ar trebui să fie cel târziu cu trei ore înainte de culcare.
Mâncarea ar trebui să fie echilibrată, asigurați-vă că mâncați multe legume și fructe proaspete. Limitați mâncarea nedorită, renunțați la alcool. Încercați să nu gătiți în avans.
Mănâncă mese mici la fiecare trei ore. Mănâncă încet, mestecă-ți bine mâncarea, bucură-te de gustul mâncării, pune masa frumos, transformă mâncarea într-un mic ritual. Alegeți numai produse proaspete și de înaltă calitate. Amintiți-vă, suntem ceea ce mâncăm.
În al treilea rând, nu uitați de exercițiile fizice. La început va trebui să dai dovadă de voință, apoi îți vor plăcea rezultatele și vei căpăta un gust pentru ea. Și fără scuze: îți poți găsi oricând timp pentru tine, poți studia acasă!

În al patrulea rând, trebuie să-ți schimbi atitudinea față de tine însuți. Iubeste-te. Crede în tine. O fată atât de frumoasă și deșteaptă merită să devină și mai frumoasă. Agățați fotografii și decupaje motivaționale pe frigider, păstrați un jurnal cu victoriile voastre, lăudați-vă pentru orice realizări, găsiți mici minuni în fiecare zi. Și nu uita asta viață fericită Nu începe până când nu atingi silueta ideală. A început deja!

Filosofia piramidală a pierderii în greutate 4 1

De 20 de ani sunt interesat de carnea de porc sub diverse forme. Dar când am aflat că pesta porcină africană distruge porci individuali, am decis să slăbesc urgent pentru a nu deveni cobai și a nu suferi un colaps al sănătății.
Am decis să efectuez un experiment asupra sistemului de filozofie piramidală și să raportez în mod regulat oamenilor, adică ție, pe site-ul meu.

Sistemul de slăbire se numește „4 și 1” în care în fiecare zi se consumă doar 4 dimensiuni de produs, nu mai mare de un pumn. Vezi site-ul pentru toate detaliile!
Acum sunt supraponderal - 30 de kilograme.

Nu vreau să fiu un porc gras, m-am săturat de asta, pentru că deja au început să mă doară picioarele și dilatarea venoasă, iar dintr-un tovarăș activ m-am transformat într-un melancolic și singurele mișcări rapide rămase au fost mișcările. a maxilarului meu când mestec mâncarea, chiar și eu urăsc să mă uit la oameni grași și să fiu și el însuși în ultimele stadii de obezitate.

Esența sistemului piramidal de slăbire 4 1.

Datorită unui stil de viață sedentar, peste 75% din populația lumii este obeză.

Desigur, nu putem lua în calcul cei 25% din populație care suferă de diverse boli cronice, post natural și artificial, și sunt fericiți dependenți de un stil de viață sănătos.

În țările mai civilizate, există o luptă pentru un stil de viață sănătos. Nu pentru viață, ci pentru sănătate.

Există multe sisteme antice (qigong sau exerciții de dimineață), ca să nu mai vorbim de sistemul yoghin.

Dar pentru o persoană care încearcă să supraviețuiască într-o viață intensă, această pierdere în greutate nu aduce prea multe rezultate.

Prin urmare, există unul antic bazat pe filozofia piramidală a lui 41.

Se bazează pe 4 versuri situate la baza piramidei sănătății (aer, apă, foc, pământ), iar vârful piramidei este concentrarea puterii de voință, care dă naștere frumuseții și sănătății.

Prin urmare, este necesar să împărțiți orice produse care sunt consumate în timpul zilei în proporții de 4.

De exemplu: 1 parte lichid, 1 parte solid, 1 parte cald, 1 parte rece.

1. Este necesar să mănânci într-un anumit mediu plăcut. Acestea pot fi tot felul de sunete plăcute, conversații plăcute și conversații demne. Toate acestea se referă la elementul aer!

2. Înainte de a lua hrană solidă, este necesar să luați ceva hrană umedă pe stomacul gol, de exemplu ceai, compot, jeleu, suc, nectarul vieții, după cum spuneau strămoșii.

3. Când consumați alimente solide, trebuie să utilizați principiu principal- nu face rau, adica trebuie sa fie curat, usor digerabil, si sa necesite putin efort din partea tractului gastrointestinal, de la mestecat pana la digestia completa in stomac.

4. Pentru o digestie de înaltă calitate a alimentelor, este necesar să folosiți tot felul de condimente care să stimuleze impulsurile nervoase ale organismului și să elimine rapid deșeurile acumulate. Stagnarea alimentelor în organism creează un efect de otrăvire.

Conform acestei teorii, omul este o parte a naturii, iar natura în esența sa este rațională sistem închis suport de viata. În consecință, o persoană în esența sa este aceeași ființă care este similară în timp și spațiu cu tot ceea ce îl înconjoară. La urma urmei, chiar și planeta Pământ, prin proprietățile sale, determină în mare măsură sănătatea umană. Și în fiecare situație, fiecare dintre voi poate duce un mod de viață corect sau unul greșit.

Dar ce zici de o dietă rațională, sănătoasă? Nu include unele opțiuni sofisticate necesare pentru câteva zeci de kilograme de materie vie - o persoană. Dar este pur și simplu necesar să se folosească mediul imediat al produselor dar după un anumit sistem filozofic - unul piramidal.

În fața dumneavoastră se desfășoară un experiment unde acest sistem va fi folosit în practică pentru prima dată!

Și, ca mulți experimentatori, voi conduce acest experiment pe mine însumi. Doar dacă mulți medici, de exemplu, s-au infectat cu diverse infecții, aici, dimpotrivă, voi încerca să-mi refac sănătatea slăbită din cauza obezității (greutate în exces 30 de kilograme) pas cu pas și, prin aceasta, să demonstrez că vechea teorie piramidală 4 1 nu este intruziv și inofensiv pentru majoritatea celor care se consideră grasi - sănătoși.

În fiecare săptămână veți primi un raport despre munca depusă asupra propriului corp! Fără tot felul de bullying și umilire, dar armonios rațional și frumos.

Scăderea în greutate va avea loc

Modalități de a pierde în greutate 2016

Acum, în societatea noastră, este foarte la modă să fii o fată slabă sau slabă. În prezent, au fost inventate multe tehnici diferite, iar numărul lor este în creștere. Acest articol descrie tehnici de pierdere în greutate 2016

Revizuirea celor mai simple moduri de a pierde in greutate

Astăzi există multe diete pentru a pierde în greutate. Am decis să vă spunem despre câteva dintre cele mai recente metode progresive de îmbunătățire a silueta.

Metoda paleolitică

Cu această metodă, trebuie să respectați următoarele cerințe:
Aveți în meniu numai produse naturale;
Nu consumați carbohidrați rapizi;
Ar trebui să mănânci numai când ți-e destul de foame;
Menține un stil de viață activ

Twerking

Dansul Twerk ajută la strângerea mușchilor, la reducerea greutății și la crearea curbelor de invidiat.
Dieta saraca in carbohidrati
Cu această dietă, ar trebui să adere la o dietă în care se preferă alimentele fără carbohidrați sau cu un conținut scăzut de ei.

Metoda de slăbire a doctorului Kovalkov

Această metodă se bazează pe faptul că meniul trebuie să conțină numai acele produse care au un indice glicemic scăzut (mai puțin de 50). Este necesar să alegeți un meniu bun, precum și să vă implicați într-o activitate fizică activă.
Și cea mai importantă metodă pentru pierderea rapidă în greutate este să bei mai multe lichide (apă curată obișnuită).
Trebuie să bei de la 2 până la 2,5 litri de lichid pe zi. Apa ajută la îmbunătățirea metabolismului, energizează și îmbogățește țesuturile cu oxigen. Este foarte util să bei un pahar cu apă dimineața, la care poți adăuga o lingură de miere și o felie de lămâie.
Toată lumea are o siluetă frumoasă și zveltă!

Ce este înșelăciunea într-o dietă?

Slăbim fără dietă.

În lumea modernă, principala problemă a populației este excesul de greutate. În ultimii 15 ani, indicatorii au crescut cu 20%. Cert este că am început să consumăm din ce în ce mai mult mâncare „junk”.

Ce este mâncarea „junk”? Acest termen poate fi atribuit alimentelor bogate în grăsimi, zahăr și sare. Boom-ul fast-food-urilor din întreaga lume atinge cifre record. Magazinele sunt pline de produse gata de consum, pline cu substanțe chimice nocive și un amestec letal de grăsimi.

Mâncarea „junk” creează dependență și te face să mănânci din ce în ce mai mult. Conținutul de proteine, grăsimi și carbohidrați sănătoși este aproape minim; nu le obținem pe deplin. Încercând să obținem microelementele necesare, organismul are nevoie de mai multă hrană și mâncăm din nou „gunoi”, deci supraalimentăm. Substanțele nocive se depun în locuri inutile, ceea ce duce la obezitate. Carnea suculenta la gratar, cotlet cu aditivi, fast-food nu sunt pentru tine.

Deci, cum poți slăbi fără dietă? Răspunsul este foarte simplu. Refuzați mâncarea „junk”, mâncați alimente naturale fără aditivi, în orice cantitate. Acest lucru ne va permite să nu mâncăm în exces, dar nici nu va trebui să murim de foame. Cât mai puțin condiment posibil atunci când gătiți, prânzul și cina acasă, și nu în unitățile de alimentație publică, și mai multă apă. Chiar și cu o activitate fizică minimă, excesul de greutate nu te va deranja. Există multe rețete de feluri de mâncare sănătoase; dieta poate fi echilibrată și variată. Alimente aburite, coapte la cuptor, fierte și înăbușite cu sau fără puțină sare ulei vegetal- asta este tot ce ai nevoie pentru a menține o silueta grozavă. Începeți chiar acum și rezultatele nu vă vor face să așteptați. Excesul de greutate se va topi chiar în fața ochilor tăi, fără antrenamente epuizante în sală și greva foamei. Ați găsit o cale eficientă pentru o silueta ideală. Nimic nu este imposibil, mergi spre scopul tau si vei reusi.

Modalități de a-ți reduce talia acasă

A avea o talie subțire este marele vis al oricărei fete. Toată lumea are foarte des întrebări: „ce ar trebui făcut?” Toată lumea știe că pentru a obține un rezultat bun aveți nevoie de o nutriție adecvată, de auto-îmbunătățire și de răbdare. Nu toată lumea poate face asta. Încercați să citiți articolul. Sfatul potrivit vă va ajuta în acest sens.

Dacă visezi să ai o talie subțire, poți să-ți reconsidere dieta și să urmezi aceste reguli: include în alimentație doar acele alimente care te vor ajuta să slăbești. "Ce ar trebui făcut?". Mai întâi, începeți procesul de slăbire și faceți un complex de curățare. Mănâncă terci de lapte. Pentru preparare veți avea nevoie de următoarele ingrediente: cereale, lapte și miere. Se amestecă totul și se toarnă peste el apă clocotită.

Mănâncă bine: dacă vrei să ai o talie subțire, încearcă să mănânci bine. Alimentația corectă este foarte importantă. În primul rând, procesele de digestie sunt normalizate, iar în al doilea rând, caloriile sunt arse. Cea mai bună opțiune mic dejun - terci sănătos.

Mănâncă mai des, dar în porții mici. Amintiți-vă că, cu o nutriție adecvată, procesul de digestie se poate îmbunătăți și, cel mai important, metabolismul se poate îmbunătăți.

Uită de alimentele care conțin grăsimi. Folosind această metodă, puteți îmbunătăți funcția intestinală și puteți elimina constipația.

Nu beți băuturi carbogazoase sub nicio formă. Ele vă dăunează nu numai dvs., ci și sănătății.

Purtați haine care vă pot ascunde imperfecțiunile taliei. Acestea sunt blugi, pantaloni și, de asemenea, rochii în formă de trapez. Purtarea lor te va face să arăți ca o adevărată zeiță.

O modalitate simplă de a trata celulita

Din cele mai vechi timpuri, femeile au avut grijă de aspectul lor și s-au străduit spre perfecțiune. Medicina oferă asistență integrală în acest sens. În prezent, există sute de proceduri pentru transformarea dintr-o „omidă” într-un „fluture”; singura diferență, desigur, este financiară, pentru că toată lumea vrea să fie frumoasă, dar nu toată lumea are mijloace financiare. Una dintre cele mai răspândite probleme ale femeilor este, desigur, celulita. Acest flagel nu este doar pentru femeile „în corp”, așa cum se credea anterior, ci și pentru fetele zvelte, fără nici un indiciu de un gram în plus de greutate.

Există multe modalități de a scăpa de celulită și există variante atât pentru buzunarul cu bani, cât și pentru bugetul modest al familiei medii. Există tipuri destul de comune de a scăpa de această afecțiune, de exemplu, uleiuri și diferite creme, pe tuburile cărora puteți citi despre scăparea miraculoasă de „coaja de portocală”, dar fără dificultate, după cum se spune... Pentru a atingeți obiectivul de a scăpa de celulită, vor exista puține creme și uleiuri, Este necesar un masaj de înaltă calitate, pe care oricine îl poate face singur. Cel mai economic tip de masaj va fi automasajul cu cupe acasă. Dacă bugetul nu este limitat, atunci există multe proceduri de salon pentru a scăpa de celulită. Fiecare poate alege o modalitate mai potrivită de a influența turgența internă a pielii: există proceduri pentru efecte superficiale asupra pielii, de exemplu, masajul cu role și presoterapie, și există și proceduri pentru penetrare mai profundă precum mezoterapia și ozonoterapia.

Există multe modalități de a combate celulita și, pentru a alege cea potrivită pentru fiecare tip, trebuie neapărat să contactați un specialist, deoarece numai el va putea evalua amploarea problemei și va elabora un plan de tratament competent.

Cum să scapi de vergeturile de pe piele

Vergeturile de pe piele, sau vergeturile, după cum le numesc medicii, sunt o problemă destul de comună care nu provoacă durere sau disconfort, dar este garantat că vă va distruge starea de spirit atunci când este detectată. Aceste vergeturi arată ca cicatrici sau dungi de culoare albă sau roz, destul de vizibile pe fundalul pielii. Ele apar din cauza întinderii excesive a pielii, provocând ruperea acesteia, iar lacrimile sunt umplute cu țesut conjunctiv care nu arată ca pielea normală. Cel mai adesea ele apar la femei în timpul sarcinii.

Deci, cum să faceți față acestui defect neplăcut al pielii? Există 2 direcții principale în lupta împotriva ei - profesionist, în clinici și amator, acasă.

Acasa, poti depasi vergeturile folosind exfoliatii, amestecuri de frecare si uleiuri, precum si prin masaj. Un simplu scrub poate fi preparat amestecand un pahar de zahar, un pahar de sare si jumatate de pahar de ulei vegetal. Puteți folosi o varietate de amestecuri pentru frecare, de exemplu, suc de aloe și ulei de măsline, cu câteva picături de vitamine A și E. În plus, puteți face amestecuri cu extracte de lavandă, rozmarin, suc de lămâie, ulei de portocale și jojoba. ulei. Toate aceste amestecuri se folosesc dupa indepartarea scrubului sau in timpul unui masaj.

Cu toate acestea, vizitarea unei clinici va fi mai eficientă. Medicii moderni oferă o gamă largă de modalități de a scăpa de vergeturi: microresurfacing, îndepărtare cu laser, peeling și mezoterapie. Există și abdomenoplastie - îndepărtarea chirurgicală rapidă a vergeturilor.

Alegerea metodelor de combatere a vergeturilor, amestecurilor, uleiurilor, procedurilor și operațiilor este o chestiune individuală, așa că frumusețea ta este în mâinile tale.

Suplimentele alimentare chiar te ajută să slăbești?

Pierderea în greutate este un subiect destul de arzător pentru milioane de oameni nu numai în Rusia, ci și în întreaga lume. Pentru a pierde în greutate, mulți oameni fac exerciții fizice, țin diete, suferă de privațiuni și renunță la acele alimente și obiceiuri care erau înainte parte integrantă a vieții lor. Dar unii oameni nu au voința de a face astfel de sacrificii și de a lupta pentru rezultatul dorit. În cea mai mare parte, suplimentele alimentare (sau suplimentele alimentare) au fost odată create pentru astfel de oameni.

Sloganurile publicitare pentru astfel de medicamente susțin că trebuie doar să finalizați întregul curs de administrare a suplimentelor și nu veți mai lua în greutate în exces. Este logic că mulți oameni în acest sens își pun întrebarea „Nu este asta o păcăleală?” Motivul unui astfel de scepticism nu este exagerat, pentru că totul sună prea fabulos și neplauzibil. Deci, suplimentele alimentare te ajută cu adevărat să slăbești?

Da este adevarat. Dar este important să înțelegem exact cum are loc procesul de slăbire și pe ce principiu funcționează aceste suplimente. La utilizarea suplimentelor alimentare, greutatea este redusă datorită eliminării lichidului din organism. Mai mult, acea parte a fluidului care este necesară pentru corpul uman pentru viața normală este îndepărtată. Și corpul uman este lichid în proporție de cel puțin 80%. Deci, luarea unui curs de administrare a suplimentelor alimentare nu va duce la nimic bun pe termen lung. În plus, merită să luați în considerare faptul că mai devreme sau mai târziu nivelul lichidului din organism va fi încă restabilit și atunci efectul general al utilizării va fi negativ.

Se dovedește că cumpărarea și utilizarea suplimentelor alimentare este cea mai stupidă modalitate de a cheltui bani pe care doar ți-o poți imagina, care va dăuna și organismului uman. Și sănătatea reală este acum foarte scumpă (nu neapărat financiar).

Slabim fara probleme

Aproape fiecare persoană supraponderală a încercat să țină dietă de mai multe ori. Nu cunosc pe nimeni care a avut succes prima dată. Problema este că majoritatea dietelor se bazează pe restricții enorme. Și dacă nu aveți o voință extraordinară, atunci apar defecțiuni, dacă nu în prima zi, atunci cu siguranță în următoarele trei!

Propun un sistem de slabit bazat pe experienta personala:

Alegerea unui sistem de alimentare

Uită de cuvântul dietă! Alegem un concept alimentar care vi se potrivește personal! Notează o listă cu produsele tale preferate care sunt inofensive pentru silueta ta. Pe baza acestuia, creați un meniu ținând cont de dorințele dvs. Folosește-ți imaginația și nu-ți fie frică să experimentezi.

A scăpa de obiceiurile proaste

Schițați o listă cu obiceiurile proaste de care suferă silueta ta, cum ar fi: să mănânci înainte de culcare, să stai cu o farfurie în fața televizorului. Simțiți-vă liber să le tăiați imediat și să scrieți altele utile lângă ele. Puteți tricota, broda, desena etc. la serialul TV preferat. Și în loc de o masă de seară, mergem la o plimbare cu muzica noastră preferată pe player.

Nu uita de sport

Restricțiile alimentare fără exerciții fizice regulate sunt ineficiente! Poate că odată ai vrut să stăpânești noul fel sport: lupte, scufundări, alpinism sau deveniți client obișnuit al unui club de fitness. Dacă acest lucru nu vă convine, atunci încărcați-vă toată ziua cu o alergare de dimineață, poate chiar în timp ce ascultați muzică!

Indiferent de modul de a mânca, de antrenament și de obiceiurile pe care le alegeți, asigurați-vă că respectați principiul principal: totul ar trebui să vă aducă plăcere!

Băutură cu scorțișoară pentru pierderea eficientă în greutate

Băutura originală de slăbit...

Combinația extraordinară de gust și aromă a cafelei și scorțișoară creează o băutură originală care oferă o adevărată plăcere gurmanților. Cafeaua și scorțișoara sunt complet diferite ca compoziție și proprietăți, dar creează în mod surprinzător un ansamblu armonios. Din cele mai vechi timpuri, cafeaua a fost considerată o sursă de energie și vigoare, iar scorțișoara a fost deosebit de populară și era disponibilă doar pentru câțiva selectați.
Astăzi, cafeaua și scorțișoara sunt disponibile și răspândite, ceea ce vă permite să vă bucurați cu ușurință de gustul lor. Scorțișoara este folosită pe scară largă în gătit, pentru a crea deserturi, produse de patiserie și ciocolată, dar nu mulți oameni s-au gândit la originea și proprietățile acestui condiment.

Condimentul oriental este făcut din scoarța copacilor care cresc în India și Brazilia.
Scorțișoara conține taninuri, fibre alimentare, calciu și are un procent scăzut de Uleiuri esentiale. Proprietățile scorțișoarei au o gamă destul de largă de efecte asupra corpului uman. Datorită capacității sale de a absorbi glucoza și de a influența activitatea insulinei, acest condiment este deosebit de popular printre diabetici, reducând zahărul din sânge.
Condimentele fibre alimentare au influență pozitivă asupra funcției intestinale, acționând ca o excelentă prevenire a diareei și a constipației. Scorțișoara poate preveni, de asemenea, formarea celulelor canceroase în colon prin legarea și îndepărtarea acizilor biliari nocivi. Efectul condimentelor asupra sistemului imunitar uman este antioxidant și antibacterian.
O reducere semnificativă a colesterolului din sânge are un efect pozitiv asupra sănătății cardiovasculare. sistem vascular, acționând ca o excelentă prevenire a atacului de cord și a altor boli. Aroma strălucitoare a scorțișoarei poate îmbunătăți funcția creierului, memoria și vă poate ridica starea de spirit, acționând ca un antidepresiv natural. Condimentul accelerează și normalizează procesele metabolice din organism, metabolismul, astfel încât în combinație cu cafeaua poate fi un mijloc excelent de pierdere în greutate sau poate ajuta la corectarea ușoară a greutății.
Este foarte ușor să îți menții greutatea în limite normale, bând o ceașcă de cafea cu un vârf de scorțișoară aromată. Una dintre principalele condiții pentru prepararea unei astfel de băuturi este absența ingredientelor suplimentare în băutură care ar putea priva scorțișoara. proprietăți benefice precum smântână, lapte. Cafeaua cu scorțișoară va aduce nu numai plăcere în gust, ci și beneficii neprețuite. Băutura vă va înviora plăcut într-o dimineață plictisitoare de toamnă și vă va relaxa ușor la sfârșitul unei zile grele de muncă.
Pregătirea băuturii în sine nu necesită mult timp; chiar și cea mai obișnuită cafea instant poate fi folosită, dar dacă doriți să vă ajustați greutatea, este mai bine să folosiți cafea măcinată, preparând-o cu scorțișoară. Cafeaua va oferi un efect de ardere a grăsimilor, iar scorțișoara va accelera metabolismul și va reduce pofta de mâncare, datorită acestui lucru puteți obține o eficiență ridicată în a scăpa de kilogramele în plus. Este acceptabil să adăugați ghimbir, cardamom sau cuișoare în cantități mici suc de portocale, pentru a da băuturii exotism oriental și condiment extraordinar.
Combinația de cafea și scorțișoară poate avea și un efect de curățare, eliminând diverse toxine și substanțe nocive din organism. Starea pielii se va îmbunătăți semnificativ și va apărea un aspect sănătos, radiant. Băutura poate scădea pragul de iritabilitate și poate normaliza munca sistem nervos, vă va relaxa într-o situație stresantă și vă va reda puterea pentru noi realizări. Folosirea corecta a cafelei cu scortisoara, fara abuz, va aduce beneficii maxime si efecte benefice asupra organismului.

Metode moderne și eficiente pentru pierderea în greutate, care sunt în concordanță cu știința!

Kilogramele în plus de pe corp este o mare problemă care se acumulează neobservată de-a lungul anilor. Dar cei mai mulți oameni acordă atenție acestui lucru după sărbătorile de Anul Nou, care durează două săptămâni și trece fără probleme la alte date. Și când este primăvară, chiar îți dorești să arăți subțire și atrăgătoare, mai ales într-o ținută nouă. Din cauza excesului de greutate, fetele experimentează disconfort, mai ales când se plimbă prin oraș, iar viața plină de culoare se transformă în viața de zi cu zi gri.

Astăzi nu este nevoie să vorbim despre consecințele excesului de greutate. Mulți oameni știu că este un precursor al bolilor precum sistemul cardiovascular, bolile gastroenterologice, sindromul metabolic, dezvoltarea diabetului zaharat de tip II și sistemul musculo-scheletic. Pentru a evita astfel de consecințe periculoase și, desigur, pentru a scăpa de excesul de greutate, trebuie să mănânci corect. Pierderea în greutate și rămânerea plină este foarte posibilă.

Principalul mecanism al oricărei diete este să mănânci puțin câte puțin, dar des, la fiecare trei ore. Există multe metode de slăbit, cele mai frecvente sunt fitness, ceaiurile, pastilele, dietele, iar intervenția chirurgicală nu poate fi exclusă. Dar pentru a pierde în greutate și a nu recăpăta kilogramele pierdute, este necesar să abordați procedura de „scădere în greutate” într-o manieră cuprinzătoare.

Principalele produse ar trebui să includă fructe, legume și brânză de vaci. S-a dovedit științific că mirosul unui măr afectează centrul foamei al creierului și reduce pofta de mâncare.

Există o dietă eficientă care te ajută să slăbești 5-6 kilograme pe săptămână. Dar nu ar trebui să bei zahăr, apă dulce sau băuturi alcoolice în timpul acestuia.

Zilele unu și trei: 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, seara 1 lingură. suc de roșii, ceai, cafea fără zahăr, apă în orice cantitate și poate bulion.

Ziua a doua: orice legume, în orice cantitate. Poti avea rosii, castraveti, ceapa, ardei, varza; din aceste legume se poate face o salata in ulei de masline sau o tocanita.

Ziua a patra: orice fruct fără limită de cantitate, inclusiv kiwi, mango, mere, pere, grapefruit.

Ziua a cincea: trebuie să mănânci alimente care conțin proteine. Puteți avea piept de pui, ouă, iaurturi, brânză de vaci, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua a șasea: ca și în prima zi, trebuie să beți chefir, suc de roșii, bulion fără sare, ceai, cafea fără zahăr.

Ziua a șaptea este o cale de ieșire din dietă: dimineața ceai fără zahăr, un ou fiert, o gustare - un măr, la prânz - bulion, pentru o gustare de după-amiază - o portocală sau grapefruit, la cină - o salată de legume.

Este indicat să rețineți că înainte de această sau cutare dietă, trebuie să faceți proceduri pentru curățarea organismului (clismă: 2 litri de apă caldă, fiartă, 1,5-2 linguri de sare). Este necesar să le faci în continuare după două zile în timpul dietei, iar apoi vei vedea rezultate excelente.

Dacă slăbești cinci kilograme, nu poți evita căderea pielii; pentru a preveni acest lucru în situația ta, trebuie să bei mai multă apă, dar, desigur, poți reveni la forma anterioară jucând orice sport. Dacă nu vă place să vă torturați cu o activitate fizică obositoare, atunci este recomandat să activați o melodie orientală, să vă îmbrăcați un costum colorat și să dansați în fața unei oglinzi. Dansul estic, sau jucați jocuri active. Este necesar să alegeți o metodă care să aducă plăcere, și trebuie folosită în mod constant, după care problema pierderii în greutate și a pielii lăsate va dispărea de la sine.

Pentru motivație, folosește blugii tăi preferați pe care i-ai cumpărat recent și în care nu te potrivești. De asemenea, ideea că vrei să te simți încrezător într-un costum de baie, sau să devii mai rezistent și mai sănătos. Și motto-ul tău principal este: „Vreau să realizez acest lucru, pentru care sunt gata să fac totul”.

Lista co-autorilor care au participat la scrierea articolului : Lychkina Yana Gennadievna (yanalychkina)Vera Peters (verasammy), Radova Irina Sereevna (irinka-98), Mordasheva Maria Dmitrievna (masha01-etxt), Tarapchanin Alexey Sergeevich (alex-etxt-96), Zhuravleva Anzhelikaan Dmitrievna (masha01-etxt), Tarapchanin Alexey Sergeevich (alex-etxt-96), Zhuravleva Anzhelikaan Dmitrievna , Abakumova Natalya Viktorovna (zăpadă-777), Prokopenko Liliya Mikhailovna (1982liliya), Murzina Kristina Arturovna (kristi93-777), fidalia27, Stempkovskaya Anna Vatslavovna (stempkovskaya), Anastasia Viktorovna (anastaz-evici), I Bartoevitchex1, Mio (goriskapan), Ivanova Anna (sivokon-yana), Smirnova Polina Konstantinovna (zvezdochka_best), Kalinin Valentin Dmitrievich (valyel), Dmitri Zagoretsky (dm-ktv), lien (Budarova Elena Mikhailovna) Lavrova Galina Mikhailovna (dzhanet333)

Evitarea sau minimizarea cantității de carbohidrați consumate în timpul zilei este o popularitate și metoda eficienta pierdere în greutate. Una dintre aceste metode a fost dezvoltată de Dr. Khairullin.

Metoda de pierdere în greutate ajută nu numai la reducerea semnificativă a greutății, ci și la normalizare fond hormonal, precum și procesele metabolice din organism. Scopul tehnicii este de a crea condiții în care organismul va trebui să folosească propriile depozite de grăsime ca sursă de energie în loc de glucoză.

Dieta lui Khairullin este cât se poate de blândă pentru organism și în același timp eficientă. Vă permite să ardeți grăsimea subcutanată și să vă îmbunătățiți sănătatea. În același timp, kilogramele pierdute nu se mai întorc după oprirea dietei. Durata procedurii este de 2-8 săptămâni. În primele 2 săptămâni, organismul se reconstruiește singur și începe să-și descompună propria grăsime.

In 2 luni de urmat aceasta tehnica, poti scapa de 20 kg de greutate in exces.

Regulile dietei lui Khairullin

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați a lui Khairullin necesită respectarea mai multor reguli:

În primele 5 zile, cantitatea de carbohidrați consumată nu trebuie să depășească 6 grame pe zi. În plus, cantitatea crește la 20 g până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni de aplicare a metodei.
Este permis să mănânci legume proaspete, alimente proteice: carne, pește, fructe de mare, ouă, brânzeturi de diferite soiuri.
Este interzis consumul de fructe, cereale, legume care conțin amidon, pâine și produse lactate.
Este permisă utilizarea condimentelor care nu conțin zahăr.
Dieta vă permite să nu renunțați la consumul de alimente grase, dar este important să monitorizați cantitatea de carbohidrați din acestea.
Consumul zilnic de apă este de 2-2,5 litri.
Ultima masă ar trebui să fie cel târziu la ora 20.00.
Este interzis să bei în decurs de o jumătate de oră după masă, iar apa în acest caz nu face excepție.

Dieta trebuie completată cu vitamine și fibre alimentare.

Etapele dietei Khairullin

Cursul sistemului de slăbire presupune 4 etape, care vizează nu numai scăderea kilogramelor în plus, ci și consolidarea rezultatului.

Durata etapei 1 este de 14 zile. În acest timp, organismul începe procesul de ardere a grăsimilor. Prima etapă presupune consumul a 0-6 grame de carbohidrați pe zi. Dacă este necesar, etapa poate fi prelungită.

A doua etapă are ca scop pierderea în greutate în exces. Durata acestuia este de asemenea de aproximativ 2 săptămâni, timp în care este necesară creșterea treptată a cantității de carbohidrați consumate. Numărul lor ar trebui să crească cu 5 grame pe săptămână. Până la sfârșitul a 4 săptămâni de dietă, organismul ar trebui să primească până la 20 de grame de carbohidrați.

În a treia etapă, creșterea săptămânală a carbohidraților este de 10 grame. Etapa poate dura de la câteva săptămâni până la 2-3 luni. În această perioadă, pierderea kilogramelor încetinește. În medie, pierderea în greutate este de aproximativ 2 kg pe lună. Aceasta este etapa de pre-întreținere.

Etapa finală este de susținere. Vă permite să consolidați rezultatul. Această etapă presupune atingerea aportului zilnic de carbohidrați. Poate fi diferit pentru fiecare persoană, de la 20 la 100 g.

Meniu dieta Khairullina

Deci, dieta lui Khairullin - meniu pentru săptămână:

Mic dejun. Orice fel de mâncare făcut din ouă tratate termic. Poate fi o omletă, omletă, ouă fierte sau o salată făcută din ele. Poți să prăjești unt. În loc de ouă la micul dejun, puteți mânca preparate din pește. Este permis și ceaiul.
Cină. Bulion, supă sau borș, fel de mâncare din carne - shish kebab, Pulpa de pui, cotlet, salata de legume proaspete.
Cină. Ultima masă poate consta din orice fel de mâncare din pește sau pasăre. De asemenea, sunt permise gustări cu brânză, muștar și maioneză. În loc de pește și carne de pasăre, puteți mânca carne grasă prăjită sau înăbușită - porc, miel, vită.

Deoarece meniul este destul de variat, puteți pregăti noi feluri de mâncare în fiecare zi. Ca gustări sunt permise legumele, brânza, untura, semințele, nucile, proaspete sau varza murată. În același timp, este important să monitorizați norma zilnică carbohidrați.

Dieta lui Khairullin implică utilizarea unui tabel de carbohidrați, care poate fi găsit pe internet sau în literatură.