Почему полнеют ноги и что делать. Толстые ноги - надежный способ решить проблему

Если вы не страдаете от лишнего веса, а ноги резко стают полнее, возможно, вы просто отекаете. Отечность это или нет, выяснить очень просто. Вечером обратите внимание на свои , если у вас на них следы от резинок носков, это отеки. Также можно надавить пальцем на кость. Если после этого на ноге появилась ямка, исчезающая постепенно, отечность имеет место быть. Еще один признак – утром обувь одевается легко, а вечером – с трудом.

При отечности, ноги действительно становятся больше. Чтобы устранить эту проблему, исключите из своего рациона соленую и жирную пищу.

Бороться с отечностью помогают мочегонные средства, но перед их употреблением лучше посоветоваться с врачом.

Второй, и наиболее часто встречаемой причиной полноты ног является лишний вес. Бедра и низ – это зона для вынашивания плода, поэтому природа заботливо бережет эти места, прикрывая их слоем жира. Когда женщина набирает лишний вес, он часто концентрируется именно на .

Диета для похудения ног

Низкожировая диета является самым эффективным способом похудения ног. Исключите из своего рациона животные и растительные источники жира, такие как мясные полуфабрикаты и колбасы, жирные молочные продукты, жирные сорта мяса и жареная пища. Также забудьте о сладостях и выпечке.

Не исключайте из своего меню рыбу. Особенно полезной является красная жирная рыба, так как в ней содержатся полиненасыщенные жиры, витамины группы А и D, а также омега-3.

Если вы хотите красивые стройные ножки, питайтесь, в основном, фруктами и овощами – источниками витаминов, клетчатки и антиоксидантов. Овощи и фрукты состоят из полезных макро- и микроэлементов, поэтому они ускоряют метаболизм, очищают кишечник и нормализуют кровообращение, тем самым избавляя ноги от целлюлита.

Обязательно следите за водным балансом. Выпивайте не менее 2-х литров воды в день. Можно пить зеленый чай с лимоном, но без сахара. Достаточное количество воды поможет вывести токсины из организма.

В диету для похудения ног можно включить суп Ботвинья, чтобы его приготовить вам понадобятся следующие ингредиенты:

2 моркови;
- 3 помидора;
- 2 огурца;
- 2 репчатых лука;
- 2 картофеля;
- корень свеклы, ботва и листья;
- зелень и корень петрушки;
- черный перец, лавровый лист, соль.

Чтобы приготовить суп Ботвинью, бросьте в закипевшую воду (2-3 литра) картофель, перец горошком и лавровый лист. Остальные овощи потушите на сковороде. Через 5 минут бросьте в кастрюлю ботву, через 10 минут – тушенные овощи. 5 минут прокипятите и посолите.

Этот диетический суп имеет хороший насыщенный вкус. Готовьте его себе на обед, откажитесь от плохих привычек в питании и ваши ножки всегда будут стройными.

Связанная статья

Источники:

• Диета для похудения ног

Женщины и мужчины худощавого телосложения зачастую недовольны видом собственных ног. Добавить мышечную массу, а значит придать ногам дополнительную рельефность, помогут специальные упражнения. Выполняйте приведенный ниже силовой комплекс не менее 3 раз в неделю и постепенно заметите, как объем ваших бедер и голеней становится значительно больше.

Инструкция

Встаньте прямо, поставьте на ширине плеч, ладони положите на бедра. С выдохом перенесите весь вес на правую ногу, согните колено и присядьте вниз. Ягодицы опускайте до тех пор, пока бедро правой ноги не станет параллельно полу. Руки вытяните вперед, пальцы сцепите в замок. Пружиньте на правой ноге вверх – вниз в течение 1 минуты. На вдохе примите исходное положение. Со следующим выдохом повторите упражнение на левую ногу. Каждую 1– старайтесь удлинять время силового воздействия на 5–10 секунд.

Исходное положение же, как в первом упражнении. С выдохом ноги согните в коленях, копчик отведите максимально назад, руки вытяните вперед, сделайте приседание, зафиксируйте положение ног на уровне, когда бедра окажутся параллельно полу. Удерживайте позу 5 секунд, затем на вдохе примите исходное положение. Повторите упражнение 15–20 раз.

Если спросить сотню вполне подтянутых женщин, что им не нравится в собственной фигуре – девяносто девять ответят, что самой проблемной зоной являются бедра и ягодицы. Окружающие могут бесконечно удивляться этому, но дамы все равно уверены, что их ноги и попа могли бы выглядеть лучше.

Почему так происходит? – Действительно, жир откладывается неравномерно. Это зависит от гормонального статуса. Ожирение по женскому типу предполагает утолщение низа живота, ягодиц и бедер (также, полнеют грудь, верх рук, лицо). Поэтому, даже у довольно стройных женщин, эти области могут быть полноватыми. Также, здесь проявляется вечный кошмар современных дам – целлюлит – дефект развития жировых отложений. И пусть эти несовершенства лишь косметические – женщины придают им огромное значение.

Что же, значит, следует приложить дополнительные усилия, чтобы похудеть и привести проблемные зоны в порядок. Вот основные направления, в которых вам нужно работать.

Направление первое: адекватная оценка

Начнем, как ни странно, с того, что, возможно, вам не нужно сильно худеть в бедрах. Подумайте об этом сами, спросите хороших друзей (настолько хороших, чтобы они могли тактично сказать вам правду!). Ведь зачастую человек «не видит» себя со стороны. Женщине кажется, что ее ягодицы и бедра выглядят нестерпимо ужасно, а на самом деле – стоит лишь усилить уход за кожей, немного позагорать.

Физическую конституцию, тип фигуры, возрастные особенности – тоже никто не отменял. И важно сохранять пропорциональность, оценивать тело в целом, ориентируясь на ваш нынешний возраст, а не на воспоминания о подростковой худобе, например.

Целлюлит – это не заболевание. Это нормальное состояние для женщины детородного возраста. Его можно постараться скрыть, сделать менее заметным, но избавиться от целлюлита – невозможно. И не нужно! Ведь, если вы критически снизите отложения жира в вашем организме – это серьезно подорвет здоровье: нарушится менструальный цикл , возникнут проблемы с кожей, волосами, ногтями, возможен преждевременный климакс.

Направление второе: правильное питание

Похудеть, не меняя своих пищевых привычек – нереально. И вправду, если бы вы питались идеально, то и не поправлялись бы, ни в бедрах, ни в ягодицах, нигде. О правильном рационе сказано немало, поэтому перечислим некоторые, наиболее важные, условия:

• Определите свою норму калорий в сутки и рассчитайте питание так, чтобы съедать чуть меньше – вы обязательно начнете худеть;
• Предпочтение отдавайте белкам и медленным углеводам – то есть, нежирному мясу, кашам, фруктам, овощам. Если пища медленно усваивается и требует дополнительной энергии для переваривания, то она будет способствовать похудению;
• Пейте больше воды. Это позволит подавить чувство голода. Кроме того, восполнив недостаток жидкости, вы улучшите состояние всего организма и кожи, в том числе;
• Не советуем вам использовать специальные лекарства, которые интенсифицируют обмен веществ. Это может быть просто опасно. Лучше используйте продукты-активаторы, например, имбирь, ананас. В любом случае, не принимайте никакие препараты или добавки, не посоветовавшись с врачом;
• Не садитесь на монодиеты, не голодайте. Разумный рацион – это вкусная и питательная еда, которая вам нравится. Просто нужно есть дробно, маленькими порциями и ограничить употребление сахара, мучного, жирного;

Направление третье: физические упражнения

Жировые отложения могут постепенно «сжигаться», только когда в данной области будет налажено интенсивное кровообращение. То есть, если определенные группы мышц, прилегающие к проблемным зонам, будут активно сокращаться – это вызовет приток крови и интенсивный обмен. Ягодицы и мышцы внешней поверхности бедра – совсем нетрудно заставить работать. Здесь подойдет и работа на велотренажере, и бег, приседания, подъем по лестнице и так далее.

А вот проработать внутреннюю поверхность бедра – намного сложнее. И именно в этой области зачастую откладывается жир, а кожа быстрее всего становится дряблой. Для тренировки данной зоны более всего подойдут:

• «Ножницы» - лежа на спине, поднимите прямые ноги. Сводите и разводите их, перекрещивая;
• Упражнение со стулом – лягте на бок, а в ногах поставьте стул. «Верхнюю» ногу положите на сидение, а нижнюю медленно поднимайте до сидения, а затем, медленно опускайте. Не кладите «нижнюю» ногу на пол, пока выполняете подход. Затем, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение с другой ногой;
• Упражнение с мячом – возьмите упругий гимнастический мяч, лягте на спину. Зажмите мяч между колен и сжимайте его ногами. Удерживайте напряжение в течение тридцати секунд или дольше;

Кроме того, существуют специальные мини-тренажеры, которые помогают проработать внутреннюю поверхность бедра.

Направление четвертое: массажи и процедуры

Усилить кровообращение можно и извне. Для этого нужно делать массаж бедер и ягодиц. Самостоятельно проработать крупные, объемные мышцы, расположенные в этих зонах – довольно трудно. Поэтому стоит обратиться к помощи профессионала или прибегнуть к специальным техникам.

В качестве примера можно привести баночный массаж . Вакуумные банки продаются в каждой аптеке, стоят недорого, а пользоваться ими – совершенно нетрудно. Такая процедура поможет улучшить состояние кожи, интенсифицирует обмен в слоях подкожной клетчатки, жировые отложения будут быстрее уходить.

Также, можно применять обертывания. Эту процедуру надо воспринимать, как дополнительную. Она восстановит упругость кожи, что снизит проявления целлюлита. Хорошо проводить подобные манипуляции после тренировок, чтобы обеспечить воздействие на жировую прослойку с «двух сторон» - изнутри и снаружи.

Довольно быстрый эффект на фоне самостоятельных занятий и диеты могут дать аппаратные процедуры: лимфодренаж, мезотерапия . Важно не полагаться на эти методы, как на основные, а прибегать к ним дополнительно.

Направление пятое: альтернативное

Быстрее всего похудеть в бедрах и ягодицах поможет пластическая хирургия. Известная всем липосакция удалит жировые отложения с любой части вашего тела. Вероятно, параллельно потребуется и подтяжка кожи в этих зонах. Решать, насколько оправдано хирургическое вмешательство в каждой конкретной ситуации следует очень аккуратно. Скорость получения результатов может обернуться разнообразными проблемами. Любая операция предполагает лечение ее последствий.

полные голени и бедра

Общие сведения

Не секрет, что стройные и длинные ноги придают фигуре изящество и легкость, и, напротив, полные голени и бедра делают фигуру приземистой, а походку тяжеловесной. Полные бедра или голени чаще всего обусловлены локальными излишками жировых отложений или мощными мышцами, нарушающими гармоничные контуры тела. Проблема полных ног выходит за рамки эстетической, мешающей женщине носить короткие юбки и высокие каблуки, она также имеет медицинский аспект. Обладатели полных бедер и голеней обычно страдают от болей и отеков в ногах, им хорошо знакома проблема стирания кожи на внутренней поверхности бедер.

Следует отметить, что полные бедра или голени могут встречаться при лимфедеме – слоновости ног, являющейся следствием нарушения лимфотока и кровообращения. Это заболевание не является проблемой эстетической медицины и требует лечения у флеболога .

Объем и форма ног обусловлены толщиной костей голени и бедра, развитием основных групп мышц, а также количеством жировой ткани. В определении параметров идеальных ног используется принцип «трех окошек», при котором поставленные вместе ноги должны образовывать 3 веретенообразных дефекта: между лодыжками и икрами, между икрами и коленями, между коленными суставами и верхней третью бедра. Из них последнее окошко – между коленями и бедрами – должно быть самым узким. Идеальными принято считать тонкие, но достаточно объемные и мускулистые икры, как у мужчин, так и у женщин.

Главными врагами стройных и красивых ножек являются сидячий образ жизни и гиподинамия, способствующие отложению излишков жира в проблемных зонах. Неудовлетворенность строением и формой собственных ног отмечают около 20% женщин: слишком худые или наоборот полные ноги заставляют прекрасную половину человечества упорно бороться с этим недостатком с помощью изнурительных диет или физических упражнений. Однако, жировая ткань, отложенная на голенях и бедрах, часто не уходит ни после спортклуба, ни после диеты.

Пластическая коррекции полных голеней и бедер

Полнота голеней и бедер, обусловленная избытком жировой клетчатки, может быть устранена с помощью пластической хирургии путем проведения липосакции . Зонами выполнения липосакции на ногах обычно являются бедра, колени и голени. Липосакция выполняется поэтапно: сначала на одной половине окружности ноги, а через 5-6 месяцев – на другой. Перед операцией определяется толщина и подвижность клетчатки, в зависимости от которых выбирается вид корректирующей процедуры.

Липосакция может выполняться механическим путем с разрушением и удалением жировой клетчатки через длинную кюрету с перфорированным наконечником при помощи вакуумного отсоса. При ультразвуковой липосакции жировые отложения разрушаются с помощью ультразвука. Ультразвуковая липосакция хорошо подходит для разбивания неплотного и рыхлого жира на внутренней поверхности бедер.

Процедура липосакции проводится под внутривенным наркозом и занимает в среднем около одного часа. Разрезы при липосакции выполняются в подколенной ямке, что делает рубцы незаметными после заживления. В течение месяца после липосакции полных голеней и бедер потребуется ношение эластичного белья.

Проведение липосакции голеней и бедер противопоказано при тяжелых формах заболеваний внутренних органов, нарушении свертываемости крови, сахарном диабете, эндокринном ожирении, пороках сердца.

После липосакции возможно наличие местного отека в течение месяца, временных синяков в оперированных зонах, временного изменения чувствительности кожи. Крайне редкими и маловероятными осложнениями липосакции служат инфекции, образование бугристости и неровностей кожи в зоне операции.

Сложнее поддаются коррекции полные голени и бедра, обусловленные мощной мышечной тканью. Мышечные волокна нельзя удалять, так как все они задействованы в выполнении двигательной функции, и их удаление обязательно повлечет за собой хромоту. Исправить форму икр и сгладить резкий переход от сухих лодыжек к полным икрам возможно путем эндопротезирования с помощью имплантатов.

Пластика голени производится с использованием современных силиконовых имплантатов, позволяющих придать икрам пропорциональную, ровную, симметричную форму и необходимый объем.

Нередко после коррекции полных голеней и бедер требуется дополнительное проведение подтяжки бедер , ягодиц и абдоминопластики с тем, чтобы исправить контуры всей фигуры.

Современные методы эстетической коррекции полных голеней и бедер позволяют удалить излишки жировых отложений на ногах и придать им форму, наиболее соответствующую эстетическим нормам.

В цене были и остаются длинные Однако от природы такие данные достаются не всем. Если с длиной повезло не очень, можно сделать их визуально привлекательными при помощи работы над проблемными зонами. И тогда получатся красивые точеные ноги, пример - Николь Винхоффер, посвятившая себя фитнесу и являющаяся лучшей рекламой своей деятельности. Но что делать, если на сегодняшний день у вас толстые ноги?

Упражнения, нацеленные на формирование точеных ножек, не позволят увидеть результат из-за слоя жира, так что бесполезно издеваться над собой при помощи силовых упражнений, если в теле имеется слишком много жира. Ваш трудный путь к стройным ногам лежит через Лучше всего помогает бег. Но бежать к результатам придется довольно-таки долго. Для того, чтобы сжечь 5 кг чистого жира, вам потребуется 75 часов бега. Звучит грустно? Ничего с этим не поделаешь, если исходный вес около 60 кг, то расходоваться будет за получасовую тренировку всего лишь 300 ккал. Хорошая новость в том, что если вы будете заниматься бегом, будут получать нагрузку, и они не будут разрушаться из-за дефицита энергии.

Конечно, не обойтись без особого рациона. Не покупайтесь на обещания того, что сработает очередная «диета для бедер». Вы никогда не угадаете, откуда организм возьмет жир для того, чтобы выжить при очередном «кризисе», а именно так он рассматривает вашу диету. Рано или поздно и до бедер доберется, но вот в силу гормональных особенностей женского организма, это будет скорее поздно, чем рано. Поэтому морально подготовьтесь к серьезным и достаточно долгим лишениям в смысле пищи. Лучше всего работает цифра 1000-1200 ккал, если будете есть меньше, увеличивается вероятность голодных обмороков и плохого самочувствия. Если будете есть больше, результата придется ждать довольно-таки долго. Кроме того, есть еще и знакомое всем худеющим приспособление организма к урезанию трат. В результате похудение резко замедляется или даже вовсе останавливается.

Что делать, если снижение веса и уменьшение объемов остановилось, а по-прежнему с вами? Наверняка вы слышали про читинг, то есть такой день, когда вы наедаетесь, организм получает много энергии и замедление обмена прекращается? Да, это реально. Но есть некоторые ограничения.

Во-первых, есть можно не что угодно, а только углеводы и белки. Много углеводов и много белков. Почти без жиров. Поэтому из мяса можно только нежирную говядину и куриные грудки. Из десертов - забудьте про все, где жира больше 3%. То есть мороженое и шоколад - не для желающих избавиться от проблемы под названием «полные ноги». Можно зефир, мармелад, лаваш. А вот пончики нужно отложить подальше. Сосиски и колбасы тоже нельзя, ветчину - очень ограниченно.

Во-вторых, углеводов за 2-3 часа не должно поступать больше 50 г, иначе может начаться процесс жирообразования. Особенно это касается тех, кто сидел на очень суровой диете.

В-третьих, общее количество калорий для не желающих иметь толстые ноги, в день читинга не должно быть вдвое больше, чем в обычный диетический день. То есть если обычно кушаете тысячу, в день читинга можно две.

Худеть с помощью аэробики и диеты следует до тех пор, пока вес не станет идеальным минус 2 кг. Затем вы целенаправленно будете набирать два килограмма мышечной массы. Для этого потребуется делать специальные упражнения. Вопреки распространенному мнению, тренажерный зал для этого не обязателен. Для девушек, которые не хотят стать бодибилдерами, веса собственного тела вполне достаточно.

Но придется на всю жизнь ограничить количество жиров до 40 г в день и пить специальные Приложите некоторое количество усилий - и вы забудете про толстые ноги.

В наши дни, когда со всех сторон твердят о том, что красота - прежде всего изящность и стройность, тяжело найти человека который бы не искал способа скорректировать свою фигуру. Зоны, требующие изменений, зависят от человека. У кого-то это бедра, у кого-то живот. Но самым распространенным вопросом среди борцов с лишними килограммами была и остается проблема жира на руках и ногах. Так давайте поговорим наgomer.info о том, от каких продуктов, почему, от чего толстеют ноги и руки.
Накопление жира зависит от того как расположены у конкретного индивида рецепторы, отвечающие за его выделения и запасы. Самой проблемной в этом вопросе частью тела являются ноги. Это происходит из-за того, что жировые клетки этого участка тела отличаются от таких же клеток других зон своей реакцией на поступающую пищу.
Последние работы ученых доказали, что в жировых клетках ног значительно больше рецепторов альфа-2 больше, чем в других областях тела. Здесь разница между альфой-2 и бета составляет пять рецепторов в пользу первых. Таким образом, здесь происходит ускоренное накапливание жира, и замедленное его выделение. Вот от чего толстеют ваши конечности. Поэтому очень важно употреблять продукты, содержание жира в которых не превысит требуемую организмом норму.
Почему толстеют руки и ноги? Да дело тут в банальной калорийности. Запасы организму нужны, но определенные. Так что затрачивая калории можно поддерживать в норме. Если же допустить ситуацию когда в поступает больше калорий, чем ему требуется на жизнедеятельность, то не заставит себя ждать.
Мы не откроем вам Америку, сказав, что необходимо заменить жирную, высококалорийную, а также жареную трапезу на отварную рыбу или постную курицу. Вот пример подходящего питания на один день, который поможет прогнать лишние кило с ног.
На завтрак можно употребить в пищу хлеб с отрубями, немного низкокалорийного сыра и парочку помидоров. Или один банан среднего размера, обезжиренное молоко и пшеничную лепешку.
В обеденный перерыв можно перекусить хлебобулочным изделием из муки грубого помола с бананом или употребить немного соленого тунца, или вареную фасоль. В качестве напитка хорошо выбрать лимонный сок.
И наконец, вечером можно полакомиться вареной курицей с салатом без майонеза. Или же заменить птицу на белую рыбу с картофелем и кабачками.
Усилить эффект от соблюдаемой диеты помогут физические упражнения. Если у вас нет времени ходить в спортивный клуб, то просто старайтесь больше ходить. Сидя перед телевизором, вы можете тренировать свои мышцы посредством сжатия лодыжками подушек.
Для рук обычно не характерно накапливание жира благодаря правильному балансу рецепторов альфа-2 и бета. Но все случается…
Тем, у кого лишний вес все-таки собирается в области рук жирком, специалисты советуют запретить себе употреблять . Свой дневной рацион надо организовывать таким образом, чтобы большая часть калорий поступала в в первой половине дня: на завтрак и обед. Вечером на ужин следует употреблять только низкокалорийную пищу. Чтобы ваши ручки были изящными, то следует сократить потребление молочных продуктов, лучше перейти на кисломолочные варианты. И следите, чтобы они были без добавления . Под запретом должны быть различные газировки и напитки с большим содержанием . Надо взять за правило не употреблять в пищу никакие полуфабрикаты.
К сожалению, они содержат много скрытых жиров, а также различные подсластители. В свой рацион надо ввести овощи и мясо, только не жаренное. Хорошо с проблемой полных рук борется кремлевская диета.
Избавится от жира помогут и специальные упражнения. Не стоит вестись на поводу у заблуждения, что если их делать, то в считанные мгновения вы приобретёте бицепсы как у бодибилдера, что еще хуже для девушки, чем жирок. Это не так. Мышцы на руках можно заполучить только после длительных тренировок на это направленных. А вот согнать лишнее с рук можно намного быстрее. К тому же руки худеют достаточно быстро относительно нижней части тела.
Перед началом занятий с гантелями, следует размять все тело в течение тридцати минут. Можно побегать на дорожке, либо попрыгать со скакалкой. Уже после этого можно взять в руки гантельки и начать сгибать и разгибать руки в локтях. Не выбирайте слишком тяжелый инвентарь. Упражнение надо повторять 20-30 раз в несколько подходов.
Излишне тяжелая нагрузка способствует росту мышечной массы, в то время как работа с легким грузом, но повторенная много раз, по настоящему сжигает жир.
Интересный факт. Упражнения на ноги, знакомые нам с детства, приседания также помогают сгонять лишние кило с рук.
Итак, не впадайте в пассивную панику: «о, я такая бедная и несчастная, не могу избавиться от жира ни на руках, ни на ногах». Запомните, - что все зависит от вас. Вам нужно лишь сменить свое питание. Тем более вы знаете, от каких продуктов ваши проблемы. Увеличьте процент малокалорийной пищи в своем рационе… И не жалейте себя, а выполняйте различные физические упражнения. И помните, что в борьбе с лишними кило в области верхних и нижних конечностей, вы подтяните все тело, так как локального похудения не существует. И это благо для всего организма на которое стоит «поработать».