코티지 치즈 사과 다이어트 메뉴. 코티지 치즈, 케 피어 및 사과 다이어트의 본질

코티지 치즈-사과 다이어트는 임산부에게도 권장되는 경우가 많습니다. 두 제품 모두 포만감이 매우 좋습니다. 사과에는 펙틴과 섬유질이 함유되어 있어 위를 효과적으로 채우는 데 도움이 됩니다. 코티지 치즈는 완전한 단백질의 원천입니다. 고품질 저지방 코티지 치즈 100g에는 최대 18g의 단백질이 포함되어 있습니다. 동시에 체중 감량에도 더 효과적입니다. 닭가슴살. 하지만 살이 없어 보이는 고기에도 일정량의 포화지방이 포함되어 있어 칼로리 함량이 더 높습니다. 또한 코티지 치즈와 사과로 디저트 같은 것을 만들 수 있는데, 이는 단 것을 좋아하는 사람들이 체중을 줄일 수 있음을 의미합니다. 이 두 가지 음식에는 여러 가지 다이어트 옵션이 있습니다.

9일 동안 코티지 치즈와 사과 다이어트

첫 번째 다이어트는 9일 동안 설계되었습니다. 이 기간 동안 최대 10kg의 초과 체중을 감량하고 부기를 제거하며 부분 식사에 익숙해질 수 있습니다. 그러나 그러한 체중 감량은 건강하지 않다는 점을 명심할 가치가 있습니다. 결과를 유지하려면 적어도 2 개월 동안 다이어트를해야하지만 약 1200-1500 kcal의 다양한 계획이어야합니다 , 단백질 함량이 높고 과자 및 제과류 및 포화 지방 함량이 낮습니다. 또한 9일간의 시리즈 이후에는 일주일에 하루는 코티지 치즈와 사과를 먹으며 단식하는 날을 갖는 것이 좋습니다.

따라서 다음 계획에 따라 먹어야 합니다: 처음 3일 동안은 사과만 먹습니다. 하루 동안 과일 1.5kg, 사과 0.5kg, 리터 1리터를 섭취해야 합니다. 사과 주스. 신선한 과일이 마음에 들지 않거나 지루하다면 설탕 없이 사과 소스를 만들거나 계피와 함께 오븐에 과일을 구울 수 있습니다. 주요 규칙은 주요 제품의 양을 늘리지 않는 것입니다. 일부 다이어트 버전에 따르면 사과를 하루에 세 번씩 거의 같은 양으로 먹어야 하며, 두 번째 버전에 따르면 아침과 점심에는 전체 과일을 먹고 저녁에는 주스를 마셔야 하며, 세 번째 버전에서는 사과를 나누어 먹어야 한다고 제안합니다. 허용되는 사과 전체 양을 5~6인분으로 나누어 낮 동안 천천히 먹습니다.

다음 3일 동안 코티지 치즈만 먹습니다. 이 제품은 하루 400g을 섭취하는 것이 권장되며, 지방 함량은 2%를 넘지 않아야 합니다. 때로는 최대 600g의 코티지 치즈를 먹거나이 제품에 0.5 리터의 1 % 케 피어를 추가하는 것이 허용됩니다. 코티지 치즈 600g도 마찬가지로 3~6인분으로 나누어집니다.

마지막 3일 동안 사과 0.5kg과 코티지 치즈 400g을 섭취해야 하며 사과 대신 설탕을 첨가하지 않은 갓 짜낸 사과 주스 0.5리터로 대체할 수 있습니다. 음식을 '섞는' 것은 허용되지만, 두 끼에 모든 것을 먹는 것보다 3~5끼의 식사 계획을 고수하는 것이 좋습니다.

3일 동안 코티지 치즈와 사과 다이어트

사과와 코티지 치즈를 사용한 다이어트의 두 번째 버전에는 칵테일 만들기가 포함됩니다. 한 끼 식사에는 구운 사과 1개와 저지방 코티지 치즈 150g을 섭취해야 합니다. 제품은 믹서기로 분쇄됩니다. 크림 같은 농도를 얻을 수 없다면 케피어 1-2테이블스푼을 추가할 수 있습니다. 계피도 허용되지만 설탕과 감미료는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 아침, 점심, 저녁에 이 스무디를 먹어야 합니다. 하루에 두 번 신선하거나 구운 사과를 간식으로 먹을 수도 있습니다. 이 식단을 3일간 유지하고 한 달에 한 번만 반복하는 것이 좋습니다.

비슷한 방식으로 그들은 코티지 치즈와 사과에 대한 금식일을 마련합니다. 이러한 다이어트에는 모두 단백질과 섬유질이 포함되어 있지만 합리적인 체중 감량 계획으로 완전히 분류될 수는 없습니다. 우선, 단조로운 식단은 과식을 유발할 수 있습니다. 그리고 과체중을 완전히 없앨 수 있을 만큼 오랫동안 그러한 다이어트를 고수하는 것은 거의 불가능합니다. 약간의 "쉐이크 업"으로 사용하고 다이어트에서 자유 시간에 제대로 먹어야 할 필요성을 잊지 마십시오.

중요: 코티지 치즈-사과 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담하세요.

특히 – 피트니스 트레이너 Elena Selivanova

체중 감량을 위해 코티지 치즈-사과 다이어트를 사용하는 방법과 그러한 영양이 무엇인지, 허용되는 음식, 메뉴 및 금기 사항.

오늘날에는 다양한 목표를 추구하는 수많은 다이어트가 있습니다. 대부분의 경우 공정한 섹스의 대표자는 체중 감량을 위해 다이어트를 사용합니다. 목표가 가능한 한 빨리 체중을 감량하고 신체에 대한 스트레스를 최소화하는 것이라면 코티지 치즈-사과 다이어트가 가장 적합한 다이어트 중 하나가 될 것입니다. 또한, 체중 감량을 촉진할 뿐만 아니라 장을 효과적으로 정화하고 피부 상태를 개선해 줍니다.

다이어트는 무엇입니까?

이름에서 알 수 있듯이 코티지 치즈-사과 다이어트는 코티지 치즈와 사과라는 두 가지 제품으로만 구성됩니다. 또한 무지방 또는 낮은 지방 함량(최대 5%)을 섭취해야 합니다. 그리고 사과는 신맛이 나거나 달콤하고 신맛이 나야 하며 녹색 품종이 바람직합니다. 이는 신 사과에 과당이 적고 신체에 필요한 효소가 더 많이 포함되어 있기 때문입니다. 그러나 위산도가 증가하면 달콤한 과일도 섭취할 수 있습니다. 녹색 사과는 저자 극성으로 간주됩니다.

이 두 제품의 조합은 매우 효과적입니다. 코티지 치즈에는 다량의 단백질, 필수 아미노산, 칼슘, 칼륨, 나트륨 염, 인 및 마그네슘이 포함되어 있습니다. 발효유 단백질은 고기 단백질보다 몸에 훨씬 쉽고 오래 흡수됩니다. 의심 할 여지없이 이것은 포만감이 빠르게 발생하고 배고픔이 오랫동안 느껴지지 않기 때문에 다이어트의 큰 장점입니다. 필수 아미노산인 메티오닌은 지방을 분해하여 원하지 않는 지방층의 두께를 감소시킵니다. 칼슘은 치아와 뼈를 강화할 뿐만 아니라 지방 대사를 촉진하여 체중 감량을 촉진합니다. 칼륨은 배설물에 잘 대처합니다. 과잉 액체부종의 위험을 줄입니다.

사과는 저칼로리 제품입니다. 그들은 펙틴과 섬유질을 함유하고 있습니다. 이 두 성분은 장을 자극하고 식욕을 억제합니다. 또한 펙틴은 혈액 속의 나쁜 물질의 양을 효과적으로 줄여 뇌졸중, 심장 마비 및 죽상 동맥 경화증의 발병을 예방합니다. 그리고 유기산과 비타민은 신진대사를 매우 빠르게 가속화합니다. 그렇기 때문에 사과는 ​​저칼로리 함량과 함께 항상 많은 다이어트에서 선두 자리를 차지합니다.

코티지 치즈-사과 다이어트 사용에 대한 적응증

• 급히 체중을 몇 파운드 더 감량해야 하는 경우 특별한 노력;
• 몸을 약간 흔들고, 정화하고, 강화하고, 머리카락, 손톱 및 피부 상태를 개선해야 할 때;
• 정서적 쇠약의 경우 코티지 치즈-사과 다이어트도 유용합니다. 코티지 치즈는 신경 섬유와 수초를 재생하는 특성을 가지고 있습니다.
• 심혈관 및 신장 질환 예방을 위해.

다이어트에 허용되는 음식과 금지되는 음식

단 것을 좋아하는 일부 사람들에게는 그러한 식단이 어렵고 가혹하다고 생각할 수도 있습니다. 그들의 곤경을 좀 더 쉽게 만들기 위해 일부 제품을 추가하여 식단을 다양화할 수 있습니다. 배고픈 느낌이 강하다면 일일 메뉴에 저지방 케피어를 추가할 수 있지만 하루에 0.5리터를 넘지 않아야 합니다.

오트밀을 추가할 수도 있습니다. 하지만 체중 감량 속도는 확실히 줄어들 것입니다. 유일한 조건은 코티지 치즈와 함께 한 끼에 결합 할 수 없다는 것입니다. 오트밀을 저녁 식사로 놔두십시오. 저녁 식사는 늦어도 18:00까지 진행됩니다.

요리에 바닐린이나 계피를 조금 첨가하는 것이 좋습니다. 사과가 심심하다면 같은 양의 사과 주스로 대체해야 합니다. 생수, 로즈힙 달임, 녹차 및 허브 차는 무제한으로 마실 수 있습니다. 이 경우 하루에 최소한 1.5리터 이상의 물을 섭취해야 합니다. 그러나 설탕, 소금 및 감미료는 그러한 식단에서 매우 바람직하지 않습니다. 그들은 체중 감량 과정을 차단합니다.

7일간의 메뉴

코티지 치즈-사과 다이어트는 기간이 3일, 7일 또는 9일로 다양합니다. 가장 최적이고 효과적인 옵션은 7일 다이어트입니다. 일일 기준제품은 코티지 치즈 200g과 사과 1.5kg으로 구성되어야합니다. 이 양은 5끼에 나누어 먹어야 합니다. 열처리되지 않은 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 규칙을 준수하기 어려운 경우 허용되는 제품으로 메뉴를 다양화하고 일부 요리를 준비할 수도 있습니다. 다음은 그 중 몇 가지입니다.

코티지 치즈로 구운 사과

큰 과일을 선택하십시오. 상단을 잘라내고 코어를 조심스럽게 잘라냅니다. 계피로 사과 안쪽을 문질러도 됩니다. 1-2 큰 스푼을 섞은 코티지 치즈로 구멍을 채우십시오. 엘. 케 피어 완료될 때까지 오븐에서 굽습니다.

사과 샐러드

씨앗에서 과일을 껍질을 벗기고 껍질을 벗기십시오. 화상. 소량의 코티지 치즈와 섞어 위에 케피어를 붓고 다진 딜을 뿌립니다.

사과와 함께 구운 오트밀

사과 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자르고 점토 냄비에 넣으십시오. 위에 뿌려주세요 오트밀그리고 채우다 차가운 물. 예열된 오븐에 넣고 40분간 굽습니다. 완성 된 접시에 약간의 바닐린을 추가 할 수 있습니다.

사과 조림

중간 크기의 과일 4개를 꺼내서 씨를 제거하고 조각으로 자릅니다. 다용도 그릇이나 법랑 팬에 피부가 아래로 향하도록 놓습니다. 그 위에 레몬즙을 뿌린다. 냄비 바닥에 물 150ml를 붓고 40분간 끓입니다.

계피를 곁들인 사과 소스

여러 개의 녹색 또는 노란색 과일에서 씨앗과 껍질을 제거합니다. 조각으로 자르십시오. 에나멜 팬에 넣습니다. 바닥에 소량의 물을 붓습니다. 사과가 부드러워질 때까지 끓입니다. 과도한 물을 배출하십시오. 완성된 조각을 체로 문지르거나 블렌더로 갈아줍니다. 약간의 레몬즙을 넣고 퓌레를 5-10분 더 끓입니다. 마지막에 계피 한 꼬집을 추가합니다.

임산부에게 코티지 치즈-사과 다이어트를 사용할 수 있습니까?

이러한 유형의 다이어트는 매우 부드러운 것으로 간주됩니다. 따라서 어떤 이유로 예상보다 체중이 늘어난 임산부에게도 권장되는 경우가 있습니다. 다만, 그 기간은 3일을 초과할 수 없습니다. 이 경우 코티지 치즈-사과 다이어트가 완전하지 않다는 사실을 고려해야합니다. 이는 비타민-미네랄 복합체를 내부적으로 섭취하는 것이 전제 조건임을 의미합니다. 임신 중에 그러한 식단은 의사에 의해서만 처방되어야 합니다. 일반 조건임신한.

금기 사항

코티지 치즈와 사과를 기본으로 한 식단은 질병에 사용할 수 없습니다 위장관, 간 및 신장(예: 위염, 췌장염, 위십이지장염, 궤양, 요로결석증, 간염). 특히 급성 과정에서. 메뉴 구성 요소에 알레르기가 있을 수 있다는 점도 고려해야 합니다. 만성질환이 있는 경우에는 다이어트를 하기 전에 반드시 의사와 상담하세요.

검토

훌륭한 다이어트! 처음 3일 동안 나는 코티지 치즈와 생사과만 먹었습니다. 그러다가 좀 힘들어져서 기사에 나온 요리를 준비하기 시작했어요. 덕분에 다이어트를 하는 것이 전혀 어렵지 않았다. 7일만에 5kg이 빠졌어요!

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코티지 치즈-사과 다이어트는 다음과 같은 이유로 인기를 얻었습니다. 유익한 특성그 기반이 되는 제품. 코티지 치즈는 쉽게 소화되는 단백질과 칼슘, 인, 비타민 B의 훌륭한 공급원입니다. 사과에는 철을 포함한 많은 비타민과 미량 원소가 포함되어 있으며 칼로리는 낮지만 신체의 요구 사항을 충족하는 데 도움이 되는 탄수화물도 일부 포함되어 있습니다. 엄격한 다이어트에는 에너지가 필요합니다. . 코티지 치즈와 사과가 가장 건강에 좋은 음식에 대한 다양한 평가에서 자신있게 선두 자리를 차지하는 것은 아무것도 아닙니다!

그러나 이러한 제품을 기반으로 한 다이어트는 매우 엄격하고 어렵습니다. 또한 코티지 치즈-사과 다이어트에는 몇 가지 옵션이 있습니다. 그들에 대해 더 자세히 말씀 드리겠습니다.

3일간의 코티지 치즈-사과 다이어트

3일 동안 아침, 점심, 저녁으로 하루에 세 번씩 저지방 코티지 치즈 150g과 구운 사과 1개로 만든 칵테일을 마셔야 합니다. 코티지 치즈와 사과는 물론 코어가 없으므로 블렌더로 갈아주기만 하면 됩니다. 칵테일에 케 피어 1-2 큰술과 약간의 계피를 더할 수 있습니다. 하루에 2번 신선하거나 구운 사과와 함께 간식을 드실 수도 있습니다.

다이어트 중에는 하루에 적어도 1.5 리터, 녹색 및 미네랄 물을 많이 마셔야합니다. 허브티.

이 다이어트를 하면 2~3kg을 감량할 수 있으며 한 달에 한 번만 반복할 수 있습니다.

일주일 동안 코티지 치즈와 사과 다이어트

7일 동안 식단은 코티지 치즈 200g과 신선한 사과 1.5~2kg, 녹색 사과가 바람직합니다. 이러한 제품은 4~6끼의 식사에 어느 정도 균등하게 분배되어야 합니다. 코티지 치즈와 사과를 따로 먹을 수도 있고, 요리 상상력이 제안하는 요리를 준비 할 수도 있지만 여기서는 거칠게 달릴 곳이 없습니다. 결국 다른 제품을 추가하거나 열처리 식품을 추가할 수 없습니다.

이전 버전의 다이어트와 마찬가지로 원하는 만큼 물을 더 많이 마셔야 합니다. 이 다이어트를 하면 2~4kg이 빠지게 되므로 한 달이 지나서야 반복하는 것이 좋습니다.

9일간의 코티지 치즈-사과 다이어트

아마도 이러한 제품을 기반으로 한 다이어트의 가장 엄격한 버전일 것입니다. 그녀의 식단은 다음과 같습니다.

• 처음 3일 동안 우리는 하루에 1.5kg의 사과만 먹습니다. 원하는 경우 최대 1kg의 사과를 적절한 양의 사과 주스(사과 1kg - 주스 1리터, 0.5kg - 0.5리터)로 대체할 수 있습니다. 이 양은 하루 종일 조금씩 섭취해야 합니다.
• 앞으로 3일은 코티지 치즈 데이입니다. 일일 식단은 코티지 치즈 400g입니다. 원하는 경우 코티지 치즈 200g 또는 저지방 케 피어 0.5 리터를 추가 할 수 있습니다. 이 양의 음식을 4-6 끼로 나누십시오.
• 마지막 3일 동안은 코티지 치즈 400g과 사과 0.5kg(또는 사과 주스 0.5리터)을 섞습니다. 이 제품들은 4~6끼의 식사에 고르게 분배되어야 합니다.

마시는 액체(물, 녹차, 허브차)의 양에는 제한이 없습니다. 하루에 한 번 우유나 설탕 없이 홍차나 커피를 마시는 것이 허용됩니다.

이러한 다이어트를 하면 최대 7kg을 감량할 수 있으며, 두 달에 한 번만 반복할 수 있습니다. 다이어트를 마친 후 달성된 결과를 유지하려면 평소 식단을 심각하게 재고해야 합니다. 단 음식과 지방이 많은 음식을 심각하게 제한하고 가벼운 단백질 음식, 야채 및 과일을 선호하고 섭취량을 크게 줄여야 합니다. 다이어트를 시작하기 전의 당신에게 친숙한.

건강하고 맛있는 아침 식사, 코티지 치즈, 강판 사과, 견과류를 곁들인 디저트. 칼로리가 높아 아침식사가 만족스럽지 못하신 분들은 오트밀우유와 함께라면 이 디저트가 당신에게 최적입니다. 아침 식사가식이 영양에 완전히 가깝도록 저지방 코티지 치즈를 사용해야한다는 것이 분명합니다. 그리고 칼로리 함량이 줄어들뿐만 아니라 사과를 곁들인 코티지 치즈는 미뢰를 손상시키지 않고 장기간 포만감을 유발하므로 우리는 코티지 치즈, 강판 사과, 견과류와 함께 디저트를 먹습니다.

음식 조합.

영양의 중요한 요소는 한 끼에 섭취되는 다양한 음식의 조합입니다. 각 제품에 대해 우리의 소화 시스템은 소화를 위해 다양한 효소를 분비하므로 특정 제품의 시기적절한 소화로 인한 신체 중독을 제거하거나 최소한 줄이려면 또는 단순히 장에서 부패하기 때문에 호환 가능한 음식만 섭취해야 합니다. 인체에서 분비되는 소화를 위해 동일한 효소와 결합됩니다.

우리 요리에는 코티지 치즈, 강판 사과, 견과류, 사과를 곁들인 디저트가 단백질 발효유 제품인 코티지 치즈와 결합됩니다. 이 정보는 과학자 G. Shelton이 개발한 제품 호환성 표에서 제공됩니다. 그런데, 흥미로운 사실, 그는 평생 동안 복합 음식을 고수했으며 건강하고 활력이 넘치는 사고로 백세의 나이로 사망했습니다.

구성 요소 준비.

코티지 치즈, 강판 사과, 견과류를 사용한 디저트 레시피 준비로 바로 넘어 갑시다. 디저트를 준비하는 날 직접 설정한 작업에 따라 지방 함량에 따라 디저트용 코티지 치즈를 직접 선택합니다. 코티지 치즈를 체로 문질러 더 부드러운 구조를 만듭니다.

사과를 씻고 자르고 심과 씨앗을 제거하고 필요한 경우 껍질을 자릅니다. 코티지 치즈, 강판 사과, 견과류를 곁들인 디저트 요리를 위해 중간 강판에 사과를 갈아주세요.

선택한 견과류는 분쇄해야하며 원하는 경우 커피 분쇄기에서 분쇄하여 견과류의 일부가 적합하기 시작하는 순간 장치 작동을 중지할 수 있습니다. 사실, 이를 위해서는 커피 그라인더에 투명한 뚜껑이 있어야 하며, 관찰되지 않으면 입증된 시행착오 방법입니다.

레몬을 씻어서 두 부분으로 자르고 주스를 짜냅니다. 레몬즙의 양은 개인 취향의 문제입니다.

디저트를 준비 중입니다.

별도의 용기에 으깬 코티지 치즈, 강판 사과, 으깬 견과류, 입자가 굵은 설탕그리고 식탁용 소금도 맛보세요. 잘 섞어서 아름다운 그릇에 간식을 담으세요.

디저트를 장식하고 테이블로 여러분을 초대합니다!

요리를 위해 구입합니다.